10分鍾眼部按摩，防近視，解疲勞 9787536969681 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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臧俊岐 著

圖書標籤:

• 眼部按摩
• 近視預防
• 眼疲勞緩解
• 健康養生
• 保健
• 視力保健
• 按摩
• 健康
• 生活
• 傢庭醫學

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 陝西科學技術齣版社

ISBN：9787536969681

商品編碼：29756378825

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	10分鍾眼部按摩，防近視，解疲勞	作者	臧俊岐
定價	36.80元	齣版社	陝西科學技術齣版社
ISBN	9787536969681	齣版日期	2017-06-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	128開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

《點亮雙眸，輕鬆視界：10分鍾眼部按摩與日常護眼指南》 在快節奏的現代生活中，我們的雙眼承受著前所未有的壓力。長時間麵對電腦屏幕、手機，熬夜追劇、加班工作，都讓眼睛變得乾澀、酸脹，視力也悄然下降。近視的陰影，眼部疲勞的睏擾，正日益成為許多人健康路上的絆腳石。本書並非一本簡單的操作指南，而是一套綜閤性的眼部健康解決方案，它將帶你走進一個由10分鍾眼部按摩、科學的用眼習慣以及全方位的眼部護理知識構築的全新視界。 第一章：解析雙眼的“疲憊密碼”——認識眼部疲勞的根源 在開始任何有效的改善之前，理解問題的本質至關重要。本章將深入剖析現代人眼部疲勞的根源。我們將從生理結構入手，介紹眼睛的精密構造，以及它如何在高強度用眼環境下運作。我們將探討長時間近距離用眼對眼部肌肉、晶狀體造成的負擔，以及屏幕藍光、室內外光綫差異等環境因素對視網膜的潛在影響。此外，不良的生活習慣，如缺乏睡眠、不均衡的飲食、以及不恰當的坐姿，也將被詳細解析，它們如何一步步侵蝕著我們眼睛的健康。通過對這些“疲憊密碼”的解鎖，你將對自己的眼部狀況有更清晰的認識，從而更有針對性地采取防護和改善措施。 第二章：10分鍾的“喚醒魔法”——係統化的眼部按摩手法 眼部按摩，看似簡單，卻蘊含著改善視力、緩解疲勞的奇妙力量。本章將為你帶來一套經過科學設計、循序漸進的10分鍾眼部按摩流程。我們將從眼周的舒緩拉伸開始，利用指腹輕柔地按摩太陽穴、眉心、眉骨等關鍵穴位，這些穴位與眼部神經和血液循環緊密相連，按摩它們能夠有效疏通經絡，緩解眼部壓力。 接著，我們將進入核心的眼部按摩環節。我們會詳細演示如何用指尖輕輕按壓眼眶內側靠近鼻梁處（睛明穴）、眼眶外側下方（四白穴）以及眼皮上的幾個重要穴位。每一個穴位都有其獨特的功效：睛明穴能有效緩解眼部疲勞、乾澀，對改善視物模糊有幫助；四白穴則能改善眼周血液循環，減輕眼部腫脹，提亮眼周膚色。 更重要的是，本章將指導你如何進行眼瞼的輕柔按摩，以及如何通過眼球運動來鍛煉眼部肌肉。這些練習旨在模擬自然的眨眼動作，增強眼瞼的彈性和清除淚液的功能，同時通過眼球的各個方嚮轉動，活動眼部的小肌肉群，提升眼球的靈活性和聚焦能力。我們還將強調按摩時的力度、速度以及呼吸配閤，確保每一次按摩都能達到最佳的放鬆和舒緩效果，讓你的雙眼在短暫的10分鍾內獲得一次徹底的“喚醒”。 第三章：不止於按摩——科學用眼習慣的養成 單純的按摩並不能解決所有問題，真正實現視力保護和疲勞緩解，離不開科學用眼習慣的全麵養成。本章將為你提供一係列實用的用眼指南。 “20-20-20”法則的精髓： 我們將詳細解讀這一廣為人知的護眼法則，並提供具體的實踐方法，讓你在長時間工作或學習時，能夠輕鬆地讓眼睛得到休息。 屏幕時代的“減負”之道： 屏幕輻射、藍光等問題是現代人視力健康的隱形殺手。本章將教授你如何調整屏幕亮度、對比度，開啓夜間模式，選擇閤適的字體大小，甚至推薦一些有助於過濾藍光的屏幕保護膜或眼鏡。 光綫環境的“黃金法則”： 無論是閱讀、學習還是工作，閤適的光綫環境都至關重要。我們將探討室內外光綫的最佳比例，避免在過強或過暗的光綫下用眼，以及如何利用自然光來保護視力。 體態與姿勢的“眼部考量”： 你可能從未想過，不正確的坐姿或站姿也會影響到眼部健康。本章將為你講解如何保持正確的用眼姿勢，保持適當的閱讀和書寫距離，以及如何避免長時間低頭看手機對頸椎和眼部的雙重壓力。 規律作息與飲食調理： 充足的睡眠是身體修復的關鍵，也是眼部恢復活力的保障。本章將強調規律作息的重要性，並從飲食營養的角度齣發，推薦有助於保護視力的食物，如富含維生素A、C、E以及葉黃素的食材。 第四章：對抗近視的“長效戰役”——從根源預防與視力矯正 近視的發生與發展是一個復雜的過程，本書將從預防入手，並介紹一些輔助視力恢復的途徑。 兒童及青少年近視的早期識彆與乾預： 本章將重點關注青少年視力健康，介紹近視的早期癥狀，以及傢長在孩子視力發育過程中應如何進行科學的監測和引導，包括戶外活動的重要性、近視度數加深的跡象以及何時需要尋求專業眼科醫生的幫助。 成人近視的穩定與延緩： 對於已近視的成人，本書將提供一些維持視力穩定、延緩近視度數加深的建議，包括更精細的用眼習慣調整，以及瞭解不同視力矯正方法的優缺點。 “視力訓練”的科學解讀： 本章將審慎地探討市麵上流傳的各種“視力訓練”方法，區分科學有效的訓練與未經證實的效果，並強調在嘗試任何新的視力矯正方法前，務必谘詢專業的眼科醫生。 眼部健康檢查的重要性： 定期的眼部健康檢查是預防和發現眼部疾病的基石。本章將鼓勵讀者將眼部檢查納入常規體檢項目，並介紹一些常見的眼部疾病及其早期癥狀，提高自我防護意識。 第五章：全方位的眼部嗬護——眼部護理的日常實踐 除瞭按摩和用眼習慣，日常的細緻嗬護同樣不可或缺。本章將提供一係列實用且易於操作的眼部護理方法。 眼部清潔的“輕柔藝術”： 正確的眼部清潔能有效去除汙垢和化妝品殘留，避免對眼部造成刺激。我們將示範溫和的卸妝和清潔方法，以及避免用力揉搓眼部。 眼部産品的選擇與使用： 對於有眼部乾澀、黑眼圈、細紋等睏擾的讀者，本章將提供選擇適閤自己膚質和需求的眼部護理産品（如眼霜、眼膜、眼部精華）的建議，並示範正確的使用方法，以最大化産品功效。 熱敷與冷敷的“適時運用”： 熱敷和冷敷是緩解眼部疲勞、改善眼部狀況的有效手段。本章將詳細介紹何時適閤進行熱敷（如緩解眼乾、放鬆眼部肌肉），何時適閤進行冷敷（如減輕眼部浮腫、舒緩疲勞），以及具體的操作方法。 眼部運動的進階練習： 在基礎的眼球運動之上，本章將介紹一些更具挑戰性但對提升眼部靈活性和專注力更有益的進階練習，如遠近焦點切換、眼球軌跡描摹等。 結語：點亮未來，視界無限 《點亮雙眸，輕鬆視界》不僅僅是一本書，它更是一個承諾，一個引領你走嚮更清晰、更健康視界的夥伴。通過係統學習眼部按摩的技巧，養成科學的用眼習慣，並結閤全方位的眼部護理，你將能有效地對抗近視的威脅，擺脫眼部疲勞的睏擾。讓本書成為你眼部健康的守護者，讓你的雙眸重煥光彩，點亮屬於你的無限視界！

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的裝幀設計給我留下瞭非常深刻的印象——那種略帶復古的米黃色紙張，配上深藍色的字體，放在書架上看起來挺有質感的。我原本以為，這種用心挑選的視覺呈現，會對應著內容上精雕細琢的打磨。然而，內容與外錶的反差實在太大瞭。它似乎更側重於宏觀的論述，比如如何調整生活作息、改善睡眠質量來間接保護視力，這些建議本身都是正確的廢話，任何一本健康指南都會提到。而我最關心的核心——那所謂的“10分鍾按摩法”，卻被擠在瞭全書的最後幾頁，而且描述得如同趕工完成的任務。它的邏輯跳躍性很強，從講述眼部肌肉疲勞的成因，突然就轉到瞭“氣血運行”的概念，這兩種理論體係的銜接非常生硬，讓習慣瞭現代科學邏輯的讀者感到難以接受。更讓人費解的是，書中推薦瞭一些輔助工具，但並沒有清晰說明這些工具的材質差異對按摩效果有何影響，隻是簡單地羅列，仿佛隻是為瞭湊字數。整體讀下來，感覺就像是作者將幾篇零散的健康講稿拼湊在一起，缺乏一個貫穿始終、邏輯嚴密的指導體係。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，如果不是因為被它的書名吸引，我可能根本不會購買。書名承諾瞭“10分鍾”、“防近視”、“解疲勞”這三個極具吸引力的標簽，讓人覺得這是一種高效的解決方案。然而，打開內頁後，我發現內容組織結構非常散漫。它更像是圍繞著“眼睛健康”這個主題進行的發散性寫作，而不是一個緊密圍繞“10分鍾按摩”展開的係統教程。我翻來覆去地找那個核心的10分鍾流程，結果發現它分散在瞭不同的章節裏，需要讀者自己去拼湊和整閤。更糟糕的是，在講到“放鬆”時，它引入瞭一些呼吸練習和冥想的概念，這些內容本身很好，但與前文討論的物理按摩形成瞭邏輯上的斷裂。讀完之後，我感覺我獲得瞭一堆零散的健康知識點，而不是一套可以立即上手執行的、連貫的按摩程序。最終，我不得不放棄按照書中的順序閱讀，而是直接去查找那些關於眼部穴位的圖示，但即便是圖示，也清晰度欠佳。與其說這是一本操作指南，不如說它更像是一本關於“如何看待眼部健康”的散文集，隻是披著一本工具書的外衣。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭幾個周末的時間，試圖將書中的所有建議係統地融入我的日常生活中，希望能感受到那傳說中的“解疲勞”效果。這本書的文字風格非常……怎麼說呢，非常“鼓勵性”。它大量使用“你一定可以”、“堅持就是勝利”這類口號式的語言，試圖用強大的正能量來彌補內容上的空泛。在關於“防近視”的部分，它提到瞭戶外活動的重要性，這無可厚非，但對城市白領來說，如何有效利用午休時間或通勤時間進行碎片化練習，書裏幾乎沒有給齣可操作的建議。例如，它提到“遠眺”，但沒有給齣精確的距離範圍、持續時間，也沒有提供任何實用的“眼部放鬆小遊戲”來對抗長時間近距離工作帶來的視覺壓力。我嘗試自己設計瞭一些跟隨書本描述的眼部運動，但很快就發現，如果不參照外界的參照物，我很難判斷自己是否真的做到瞭書上描述的那個“最大限度的放鬆”狀態。這本書更像是一本“精神按摩”指南，而不是一本真正的“眼部物理療法”手冊，它在精神層麵給瞭我一些安慰，但在實操層麵，我依然感到非常無助和迷茫。

評分☆☆☆☆☆

這本所謂的“10分鍾眼部按摩，防近視，解疲勞”的書，拿到手的時候，我其實是抱著極大的期待的。畢竟，現代人誰不是天天盯著屏幕，眼睛乾澀、酸脹，簡直是傢常便飯。我希望能找到一套簡單易行、科學有效的眼部放鬆方法。然而，閱讀體驗卻讓我感到一陣陣的迷茫和失望。書裏花瞭大篇幅去描述眼睛疲勞的生理機製，這部分內容寫得倒是挺詳盡，引用瞭不少醫學術語，乍一看似乎很專業。但是，當真正提到“按摩”的具體步驟時，描述就變得含糊不清，圖示也極其簡單，甚至有些步驟的力度和手法完全沒有量化標準。比如，它反復強調“輕柔地按壓太陽穴”，但“輕柔”到底是什麼力度？是像羽毛拂過，還是像捏著一顆葡萄？對於初次接觸眼部按摩的人來說，這種描述無疑是災難性的。我嘗試按照書裏說的做瞭幾次，結果感覺更像是無頭蒼蠅亂撞，完全不知道自己做得對不對，更彆提什麼“10分鍾見效”的承諾瞭。如果隻是為瞭科普眼部知識，這本書或許還有點價值，但作為一本指導實踐的工具書，它的指導性幾乎為零，讓我感覺像是買瞭一本印刷精美的“理論大於實操”的說明書。我更傾嚮於去網上找一些有專業人士演示的視頻，至少能直觀地看到手法。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的感受是其對“傳統”和“自然”的過度推崇。它似乎在暗示，任何現代化的科技手段（比如特定的護眼燈光、高科技的眼罩）都是次要的，隻有迴歸最原始的“徒手按摩”和“自然療法”纔是王道。雖然返璞歸真有其道理，但在信息爆炸的今天，這種一刀切的排他性論調顯得有些教條主義。例如，書中對如何應對電子屏幕帶來的藍光傷害幾乎避而不談，仿佛隻要我們按摩得足夠到位，外界的光綫汙染就不再構成威脅一樣。這種對現代生活環境的脫節，讓這本書的實用性大打摺扣。我需要的是一套能與我的生活方式兼容的解決方案，而不是一套要求我完全脫離現代電子設備的“理想化”方案。而且，書中某些對穴位的描述，似乎脫胎於非常古老的經絡學說，對於不熟悉中醫理論的讀者來說，找到正確的穴位本身就是一個巨大的挑戰，書裏僅僅用粗略的文字描述，完全沒有提供清晰的解剖學定位，這使得按摩的精準度無從談起。