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王春全 著

圖書標籤:

• 減脂
• 收腹
• 健身
• 塑形
• 健康飲食
• 運動
• 腹部訓練
• 瘦身
• 營養
• 健康生活

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506766142

商品編碼：29757827635

包裝：平裝

齣版時間：2014-03-01

基本信息

書名:減脂收腹書

定價：35.00元

售價：24.5元,便宜10.5元,摺扣70

作者:王春全

齣版社：中國醫藥科技齣版社

齣版日期：2014-03-01

ISBN：9787506766142

字數：261000

頁碼：272

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

　　《減脂收腹書》是一本減脂收腹指導書，首先介紹瞭腹部肥胖的危害及減肥常識，然後從飲食、運動、按摩、中藥等方麵人手，用文字錶述和圖示相結閤的方式，有針對性地介紹瞭大量簡單易學的減脂收腹方法，幫助讀者從各方麵去除“將軍肚”，留住健康美感。

目錄

作者介紹

文摘

序言

鐵血塑形：功能性力量訓練與身體重塑的實戰指南 這本書不是關於節食和飢餓，而是關於如何通過科學、高效的力量訓練，重新雕刻你的身體，實現持久的體能飛躍和形態優化。 歡迎來到《鐵血塑形：功能性力量訓練與身體重塑的實戰指南》。在這本厚重的實戰手冊中，我們將徹底摒棄那些流於錶麵的“速成”口號，深入探討人體運動係統、代謝反應與神經肌肉控製的復雜交織。本書的核心目標是為你提供一套基於生物力學原理和運動科學證據的訓練框架，讓你不僅能看到鏡子裏的變化，更能感受到身體在日常生活中展現齣的強大、敏捷與耐力。 第一部分：重塑基礎——理解你的運動引擎 在開始任何訓練計劃之前，我們必須徹底理解你身體的運作機製。許多人陷入瞭“舉鐵”與“跑步”的二元對立，卻忽略瞭連接這兩者的關鍵——功能性運動模式。 第一章：生物力學的基石與運動鏈的整閤。 本章將詳細剖析人類行走、推、拉、蹲、跨、鏇轉這七大基本運動模式是如何在你的日常生活中扮演角色的。我們將使用高清的骨骼肌肉圖譜和關節活動度評估工具，教你如何識彆自己身體在這些基礎動作中的“薄弱環節”——無論是踝關節的僵硬、髖關節的鏇轉受限，還是肩胛骨的控製不足。我們不會停留在理論，而是會提供一係列針對性的“解鎖練習”，旨在恢復關節的自然活動範圍，為後續大重量訓練打下堅固且安全的基石。理解這一點至關重要：僵硬的關節是力量提升的天然屏障。 第二章：神經肌肉募集的藝術——激活“沉睡的”肌縴維。 強大的肌肉不是靠“練到力竭”就能簡單獲得的。真正的力量來自於高效的神經信號傳遞。本章聚焦於中樞神經係統（CNS）與肌肉縴維之間的“溝通效率”。我們將介紹如何運用等長收縮（Isometric Holds）、偏心收縮（Eccentric Loading）以及預先激活技術（如使用阻力帶或輕重量的特定角度訓練），來更早、更有效地募集高閾值運動單位。對於那些總是感覺“練不到目標肌肉”的進階者，本章提供瞭從“感知”到“控製”的詳細分步指導。 第三章：適應性負荷與超量恢復的周期化管理。 本書堅決反對“盲目增加重量”。我們將引入高級的訓練周期化模型，包括微周期、中周期和宏周期設計。重點講解如何平衡訓練容量（Volume）、強度（Intensity）和頻率（Frequency），避免平颱期和過度訓練綜閤徵。我們引入瞭基於主觀疲勞感知（RPE/RIR）的即時調整策略，讓你能夠根據身體的真實狀態，而不是日曆上的數字，來決定當天的訓練計劃。 第二部分：雕刻硬核肌肉——功能性力量訓練的深度實踐 我們相信，最有效的塑形來源於全身協同發力，而非孤立的“鏡子肌肉”訓練。本部分將所有理論轉化為可執行的、注重全身協調性的訓練模塊。 第四章：下肢動力：從深蹲到單腿承載的爆發力構建。 下肢是身體力量的引擎。本章深入探討深蹲（Squat）的變式——從高杠到低杠，再到前蹲、暫停深蹲的精確技術要點。更重要的是，我們用大量的篇幅講解單側訓練的重要性（如保加利亞分腿蹲、弓步和單腿硬拉）。這些動作不僅能糾正左右肌力不平衡，還能極大地提升核心穩定性應對鏇轉和側嚮載荷的能力。本書提供瞭不同力量水平下的“下肢三聯”訓練範例。 第五章：上肢推與拉：構建穩定、強大的肩關節。 肩關節的健康和力量是推舉（Presses）與引體（Pulls）質量的關鍵。我們將詳細解析臥推（Bench Press）中肩胛骨的鎖定技術，以及硬拉（Deadlift）中背部脊柱的“被動張力”維持。引體嚮上將不再是“拉不起來”的代名詞，我們提供從彈力帶輔助到L-Sit引體等進階路徑。重點在於肩袖肌群的“動態穩定”訓練，確保你的推舉動作不僅有力，而且零風險。 第六章：核心的重定義：抗鏇轉與抗側屈的力量。 告彆傳統的仰臥起坐。本書定義的核心訓練是關於“抵抗運動”的能力。真正的核心力量體現在你的身體能否在承受重負時，抵抗被扭轉、被彎麯或被拉伸的趨勢。我們將聚焦於帕洛夫提舉（Pallof Press）、農夫行走（Farmer’s Carry）和單臂負重行走，這些都是提升整體軀乾剛性和抗疲勞能力的黃金標準練習。 第三部分：效率與恢復——將訓練轉化為體能的加速器 訓練隻是輸入，恢復纔是輸齣。本部分關注如何優化你的訓練環境和生活習慣，以最大化訓練成果。 第七章：訓練負荷與營養的同步：構建肌肉的原料庫。 本書不會提供復雜的卡路裏計算，而是提供基於“訓練産齣”的營養指導原則。重點講解蛋白質的“時機”與“質量”，以及碳水化閤物在不同訓練階段（高強度日與恢復日）的戰略性分配。我們將討論如何通過特定營養素（如肌酸、Beta-丙氨酸的科學使用）來提升神經肌肉的工作效率，而非僅僅依賴補劑營銷。 第八章：動態恢復與主動休息的科學策略。 恢復是訓練的一部分，而非訓練後的附屬品。本章介紹瞭多種科學驗證有效的恢復手段，包括冷熱交替療法、泡沫軸的精確使用（針對筋膜緊張點）以及特定呼吸練習對自主神經係統的調節作用。我們提供瞭一套“賽後恢復流程”和“休息日優化清單”，幫助你的身體在休息期間進行高效的組織修復和力量增長。 第九章：打造你的“鐵血心智”：專注力與耐壓力的培養。 身體的極限往往是心智設定的。最後，我們將探討如何在訓練中建立“心流”狀態，提升專注力，並培養麵對重量挑戰時的心理韌性。通過“意念集中訓練”和“正念呼吸法”的結閤，幫助你突破心理障礙，將訓練錶現提升到新的境界。 《鐵血塑形》是一本為嚴肅對待自身體能的探索者準備的工具書。它要求你投入思考，精確執行，並期待身體在科學、係統化的負荷下，展現齣前所未有的強大與美感。這不是一本教你如何瘦下來的書，它是一本教你如何變得更強、更具功能性、更全麵塑形的實戰寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是抓人眼球，那種清新的色調和簡潔的排版，讓人一看就知道裏麵講的是和健康生活方式有關的內容，特彆有那種“夏天快到瞭，趕緊行動起來”的緊迫感。我最近一直想找一本既實用又不會太晦澀難懂的入門指南，這本書似乎正閤我意。它不像那些純粹的理論書籍，堆砌著復雜的生理學名詞，更像是朋友在跟你分享她的成功經驗。光是看目錄，我就感覺內容組織得非常閤理，從最基礎的飲食原則到具體的運動計劃，一步步引導，讓人覺得變瘦變健康這件事似乎不再是遙不可及的夢想，而是可以量化執行的步驟。我尤其對其中提到的一些“生活小習慣”很感興趣，比如如何巧妙地調整三餐時間，或者在日常通勤中偷偷加入燃脂動作，這些細節的處理，體現瞭作者對現代人生活節奏的深刻理解。我期待它能提供一套可以融入我忙碌日常的解決方案，而不是要求我徹底顛覆現有生活。如果這本書能像它封麵給我的感覺一樣，既專業又平易近人，那它絕對是我今年最值得的投資之一。

評分☆☆☆☆☆

我是一個實用主義者，買書就圖個能用得上，這本書在“可執行性”方麵幾乎滿分。它沒有提供一些需要昂貴器械或復雜食材的食譜，裏麵的許多建議都是基於最普通的超市就能買到的食材，比如用糙米代替白米飯，或者用希臘酸奶替代高糖奶油。食譜部分還貼心地標注瞭準備時間和估算的宏量營養素比例，對於需要精確計算的讀者來說，簡直是福音。更棒的是，它為不同忙碌程度的人群設計瞭不同的“應急方案”：如果你今天開瞭一整天的會沒時間做飯，它有“十分鍾應急餐”；如果你周末想和朋友聚餐，它也有“如何聰明點餐不破功”的策略指南。這種對現實生活場景的預判和應對，讓這本書真正成為瞭我廚房和包裏的必備工具書，而不是束之高閣的裝飾品。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種“速成”類的書持保留態度，畢竟健康管理哪有那麼簡單？但是翻開這本書的內頁後，我發現它的邏輯構建非常嚴謹，完全不是那種空洞的口號式宣傳。它沒有承諾一周瘦十斤的奇跡，而是聚焦於“可持續性”和“科學依據”。比如，它在解析脂肪堆積原理時，引用瞭一些非常易懂的比喻，讓我這個對生物化學一竅不通的人也能迅速明白“熱量赤字”到底是怎麼一迴事。最讓我眼前一亮的是關於“情緒化進食”的章節。這部分寫得極其細膩，作者似乎能洞察到我們深夜麵對零食時的那種掙紮和內疚感。她沒有指責我們，而是提供瞭一套心理建設的框架，教我們如何識彆飢餓的真假，如何用更健康的方式來應對壓力，這比單純告訴你“不要吃甜食”要有效得多。我感覺這本書不僅僅是在教我怎麼吃，更是在重塑我對食物和自我身體關係的認知，這纔是真正有價值的改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書最令我感到意外且驚喜的是，它並沒有把所有的重點都放在嚴格的節食上，而是花瞭相當大的篇幅來討論“身體的恢復與休息”。這一點在很多同類書籍中常常被忽視，大傢總以為減肥就是一味地“多練少吃”。這本書卻強調瞭睡眠質量、壓力荷爾濛（皮質醇）對腹部脂肪堆積的隱秘影響，並且給齣瞭非常實用的睡前放鬆技巧和輕度拉伸指南。這讓我意識到，一個健康的身體狀態是係統工程，而不是單一維度的節食競賽。這種全麵的視角，讓這本書的專業度瞬間提升瞭一個檔次。它教導的不是一種短暫的“減肥法”，而是一種長期的“健康生活哲學”。我過去總覺得，隻有把自己逼到極限纔能看到效果，但這本書讓我開始相信，適度的休息和心理的平衡，纔是通往穩定體態的加速器。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現簡直是教科書級彆的範本，讓我愛不釋手，恨不得隨時帶在身邊翻閱。很多健康書籍的內容是好的，但排版讓人昏昏欲睡，密密麻麻的文字簡直是閱讀障礙。然而，這本書在視覺傳達上做得非常齣色。大片的留白，重點信息的加粗和色塊區分，使得關鍵數據和步驟非常突齣。特彆是那些運動教學部分，圖片的質量高得驚人，動作要領的分解圖清晰到連我這個運動小白都能準確模仿，完全不用擔心做錯姿勢反而傷到自己。此外，書中穿插的一些“讀者心聲”或者“成功案例分析”，雖然我還沒開始實踐，但光是閱讀彆人的蛻變故事，就已經在我內心種下瞭一顆“我也能做到”的種子。它成功地將枯燥的知識點轉化為一種令人愉悅的閱讀體驗，讓你在不知不覺中吸收瞭大量的實用信息。