减脂收腹书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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☆☆☆☆☆

王春全 著

图书标签:

• 减脂
• 收腹
• 健身
• 塑形
• 健康饮食
• 运动
• 腹部训练
• 瘦身
• 营养
• 健康生活

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506766142

商品编码：29757827635

包装：平装

出版时间：2014-03-01

基本信息

书名:减脂收腹书

定价：35.00元

售价：24.5元,便宜10.5元,折扣70

作者:王春全

出版社：中国医药科技出版社

出版日期：2014-03-01

ISBN：9787506766142

字数：261000

页码：272

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

　　《减脂收腹书》是一本减脂收腹指导书，首先介绍了腹部肥胖的危害及减肥常识，然后从饮食、运动、按摩、中药等方面人手，用文字表述和图示相结合的方式，有针对性地介绍了大量简单易学的减脂收腹方法，帮助读者从各方面去除“将军肚”，留住健康美感。

目录

作者介绍

文摘

序言

铁血塑形：功能性力量训练与身体重塑的实战指南 这本书不是关于节食和饥饿，而是关于如何通过科学、高效的力量训练，重新雕刻你的身体，实现持久的体能飞跃和形态优化。 欢迎来到《铁血塑形：功能性力量训练与身体重塑的实战指南》。在这本厚重的实战手册中，我们将彻底摒弃那些流于表面的“速成”口号，深入探讨人体运动系统、代谢反应与神经肌肉控制的复杂交织。本书的核心目标是为你提供一套基于生物力学原理和运动科学证据的训练框架，让你不仅能看到镜子里的变化，更能感受到身体在日常生活中展现出的强大、敏捷与耐力。 第一部分：重塑基础——理解你的运动引擎 在开始任何训练计划之前，我们必须彻底理解你身体的运作机制。许多人陷入了“举铁”与“跑步”的二元对立，却忽略了连接这两者的关键——功能性运动模式。 第一章：生物力学的基石与运动链的整合。 本章将详细剖析人类行走、推、拉、蹲、跨、旋转这七大基本运动模式是如何在你的日常生活中扮演角色的。我们将使用高清的骨骼肌肉图谱和关节活动度评估工具，教你如何识别自己身体在这些基础动作中的“薄弱环节”——无论是踝关节的僵硬、髋关节的旋转受限，还是肩胛骨的控制不足。我们不会停留在理论，而是会提供一系列针对性的“解锁练习”，旨在恢复关节的自然活动范围，为后续大重量训练打下坚固且安全的基石。理解这一点至关重要：僵硬的关节是力量提升的天然屏障。 第二章：神经肌肉募集的艺术——激活“沉睡的”肌纤维。 强大的肌肉不是靠“练到力竭”就能简单获得的。真正的力量来自于高效的神经信号传递。本章聚焦于中枢神经系统（CNS）与肌肉纤维之间的“沟通效率”。我们将介绍如何运用等长收缩（Isometric Holds）、偏心收缩（Eccentric Loading）以及预先激活技术（如使用阻力带或轻重量的特定角度训练），来更早、更有效地募集高阈值运动单位。对于那些总是感觉“练不到目标肌肉”的进阶者，本章提供了从“感知”到“控制”的详细分步指导。 第三章：适应性负荷与超量恢复的周期化管理。 本书坚决反对“盲目增加重量”。我们将引入高级的训练周期化模型，包括微周期、中周期和宏周期设计。重点讲解如何平衡训练容量（Volume）、强度（Intensity）和频率（Frequency），避免平台期和过度训练综合征。我们引入了基于主观疲劳感知（RPE/RIR）的即时调整策略，让你能够根据身体的真实状态，而不是日历上的数字，来决定当天的训练计划。 第二部分：雕刻硬核肌肉——功能性力量训练的深度实践 我们相信，最有效的塑形来源于全身协同发力，而非孤立的“镜子肌肉”训练。本部分将所有理论转化为可执行的、注重全身协调性的训练模块。 第四章：下肢动力：从深蹲到单腿承载的爆发力构建。 下肢是身体力量的引擎。本章深入探讨深蹲（Squat）的变式——从高杠到低杠，再到前蹲、暂停深蹲的精确技术要点。更重要的是，我们用大量的篇幅讲解单侧训练的重要性（如保加利亚分腿蹲、弓步和单腿硬拉）。这些动作不仅能纠正左右肌力不平衡，还能极大地提升核心稳定性应对旋转和侧向载荷的能力。本书提供了不同力量水平下的“下肢三联”训练范例。 第五章：上肢推与拉：构建稳定、强大的肩关节。 肩关节的健康和力量是推举（Presses）与引体（Pulls）质量的关键。我们将详细解析卧推（Bench Press）中肩胛骨的锁定技术，以及硬拉（Deadlift）中背部脊柱的“被动张力”维持。引体向上将不再是“拉不起来”的代名词，我们提供从弹力带辅助到L-Sit引体等进阶路径。重点在于肩袖肌群的“动态稳定”训练，确保你的推举动作不仅有力，而且零风险。 第六章：核心的重定义：抗旋转与抗侧屈的力量。 告别传统的仰卧起坐。本书定义的核心训练是关于“抵抗运动”的能力。真正的核心力量体现在你的身体能否在承受重负时，抵抗被扭转、被弯曲或被拉伸的趋势。我们将聚焦于帕洛夫提举（Pallof Press）、农夫行走（Farmer’s Carry）和单臂负重行走，这些都是提升整体躯干刚性和抗疲劳能力的黄金标准练习。 第三部分：效率与恢复——将训练转化为体能的加速器 训练只是输入，恢复才是输出。本部分关注如何优化你的训练环境和生活习惯，以最大化训练成果。 第七章：训练负荷与营养的同步：构建肌肉的原料库。 本书不会提供复杂的卡路里计算，而是提供基于“训练产出”的营养指导原则。重点讲解蛋白质的“时机”与“质量”，以及碳水化合物在不同训练阶段（高强度日与恢复日）的战略性分配。我们将讨论如何通过特定营养素（如肌酸、Beta-丙氨酸的科学使用）来提升神经肌肉的工作效率，而非仅仅依赖补剂营销。 第八章：动态恢复与主动休息的科学策略。 恢复是训练的一部分，而非训练后的附属品。本章介绍了多种科学验证有效的恢复手段，包括冷热交替疗法、泡沫轴的精确使用（针对筋膜紧张点）以及特定呼吸练习对自主神经系统的调节作用。我们提供了一套“赛后恢复流程”和“休息日优化清单”，帮助你的身体在休息期间进行高效的组织修复和力量增长。 第九章：打造你的“铁血心智”：专注力与耐压力的培养。 身体的极限往往是心智设定的。最后，我们将探讨如何在训练中建立“心流”状态，提升专注力，并培养面对重量挑战时的心理韧性。通过“意念集中训练”和“正念呼吸法”的结合，帮助你突破心理障碍，将训练表现提升到新的境界。 《铁血塑形》是一本为严肃对待自身体能的探索者准备的工具书。它要求你投入思考，精确执行，并期待身体在科学、系统化的负荷下，展现出前所未有的强大与美感。这不是一本教你如何瘦下来的书，它是一本教你如何变得更强、更具功能性、更全面塑形的实战宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现简直是教科书级别的范本，让我爱不释手，恨不得随时带在身边翻阅。很多健康书籍的内容是好的，但排版让人昏昏欲睡，密密麻麻的文字简直是阅读障碍。然而，这本书在视觉传达上做得非常出色。大片的留白，重点信息的加粗和色块区分，使得关键数据和步骤非常突出。特别是那些运动教学部分，图片的质量高得惊人，动作要领的分解图清晰到连我这个运动小白都能准确模仿，完全不用担心做错姿势反而伤到自己。此外，书中穿插的一些“读者心声”或者“成功案例分析”，虽然我还没开始实践，但光是阅读别人的蜕变故事，就已经在我内心种下了一颗“我也能做到”的种子。它成功地将枯燥的知识点转化为一种令人愉悦的阅读体验，让你在不知不觉中吸收了大量的实用信息。

评分☆☆☆☆☆

我是一个实用主义者，买书就图个能用得上，这本书在“可执行性”方面几乎满分。它没有提供一些需要昂贵器械或复杂食材的食谱，里面的许多建议都是基于最普通的超市就能买到的食材，比如用糙米代替白米饭，或者用希腊酸奶替代高糖奶油。食谱部分还贴心地标注了准备时间和估算的宏量营养素比例，对于需要精确计算的读者来说，简直是福音。更棒的是，它为不同忙碌程度的人群设计了不同的“应急方案”：如果你今天开了一整天的会没时间做饭，它有“十分钟应急餐”；如果你周末想和朋友聚餐，它也有“如何聪明点餐不破功”的策略指南。这种对现实生活场景的预判和应对，让这本书真正成为了我厨房和包里的必备工具书，而不是束之高阁的装饰品。

评分☆☆☆☆☆

这本书最令我感到意外且惊喜的是，它并没有把所有的重点都放在严格的节食上，而是花了相当大的篇幅来讨论“身体的恢复与休息”。这一点在很多同类书籍中常常被忽视，大家总以为减肥就是一味地“多练少吃”。这本书却强调了睡眠质量、压力荷尔蒙（皮质醇）对腹部脂肪堆积的隐秘影响，并且给出了非常实用的睡前放松技巧和轻度拉伸指南。这让我意识到，一个健康的身体状态是系统工程，而不是单一维度的节食竞赛。这种全面的视角，让这本书的专业度瞬间提升了一个档次。它教导的不是一种短暂的“减肥法”，而是一种长期的“健康生活哲学”。我过去总觉得，只有把自己逼到极限才能看到效果，但这本书让我开始相信，适度的休息和心理的平衡，才是通往稳定体态的加速器。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种“速成”类的书持保留态度，毕竟健康管理哪有那么简单？但是翻开这本书的内页后，我发现它的逻辑构建非常严谨，完全不是那种空洞的口号式宣传。它没有承诺一周瘦十斤的奇迹，而是聚焦于“可持续性”和“科学依据”。比如，它在解析脂肪堆积原理时，引用了一些非常易懂的比喻，让我这个对生物化学一窍不通的人也能迅速明白“热量赤字”到底是怎么一回事。最让我眼前一亮的是关于“情绪化进食”的章节。这部分写得极其细腻，作者似乎能洞察到我们深夜面对零食时的那种挣扎和内疚感。她没有指责我们，而是提供了一套心理建设的框架，教我们如何识别饥饿的真假，如何用更健康的方式来应对压力，这比单纯告诉你“不要吃甜食”要有效得多。我感觉这本书不仅仅是在教我怎么吃，更是在重塑我对食物和自我身体关系的认知，这才是真正有价值的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是抓人眼球，那种清新的色调和简洁的排版，让人一看就知道里面讲的是和健康生活方式有关的内容，特别有那种“夏天快到了，赶紧行动起来”的紧迫感。我最近一直想找一本既实用又不会太晦涩难懂的入门指南，这本书似乎正合我意。它不像那些纯粹的理论书籍，堆砌着复杂的生理学名词，更像是朋友在跟你分享她的成功经验。光是看目录，我就感觉内容组织得非常合理，从最基础的饮食原则到具体的运动计划，一步步引导，让人觉得变瘦变健康这件事似乎不再是遥不可及的梦想，而是可以量化执行的步骤。我尤其对其中提到的一些“生活小习惯”很感兴趣，比如如何巧妙地调整三餐时间，或者在日常通勤中偷偷加入燃脂动作，这些细节的处理，体现了作者对现代人生活节奏的深刻理解。我期待它能提供一套可以融入我忙碌日常的解决方案，而不是要求我彻底颠覆现有生活。如果这本书能像它封面给我的感觉一样，既专业又平易近人，那它绝对是我今年最值得的投资之一。