你的本健步走入門書 9787508845371 休閑體育推廣項目組著-RT pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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休閑體育推廣項目組著 著

圖書標籤:

• 健步走
• 運動健身
• 健康養生
• 休閑體育
• 入門指南
• 運動保健
• 全民健身
• 戶外運動
• 步數計算
• 技巧訓練

店鋪： 萬捲軒圖書專營店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787508845371

商品編碼：29758931104

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

基本信息

書名：你的本健步走入門書

定價：38.0元

作者：休閑體育推廣項目組著

齣版社：科學齣版社

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787508845371

字數：185000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　俗話說：“飯後百步走，活到九十九。”健步走，好處多多。它可以活血，有節奏地擠壓靜脈血管，促進血液循環：還可促進大腦皮層抑製過程的發展，使神經細胞得到充分休息，改善睡眠；健步走時，抬頭挺胸，胳膊自由擺動，能提高肺活量；飯後散步，腹部肌肉的運動還會對胃腸進行有效的“按摩”，促進和改善胃腸的消化和吸收。大傢都知道健步走對身體有益，但是，想走、愛走，卻並不等於你就會走瞭。那麼，如何走得正確可達到健身效果呢？ 趕快翻開休閑體育推廣項目組編著的《你的**本健步走入門書（漫畫圖解）》，一起來學習健步走的技巧、衣著和裝備，訓練原則及不同年齡健步走的方法和注意事項等內容。

內容提要

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　　健步走是一項風靡全世界的大眾體育健身項目。　　休閑體育推廣項目組編著的《你的本健步走入門書（漫畫圖解）》內容通俗易懂，圖文並茂，包括健步走的技巧、衣著和裝備，訓練原則，不同年齡健步走的方法和注意事項等，是一本全麵、實用的健步走入門書。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《活力人生：開啓健康步行新篇章》 作者： 休閑體育推廣項目組 ISBN: 9787508845371 簡介： 在快節奏的現代生活中，我們常常被工作的壓力、生活的瑣事所睏擾，身體也隨之發齣各種不適的信號。是否渴望找到一種簡單易行、又切實有效的健康方式，來重拾活力，舒緩身心？《活力人生：開啓健康步行新篇章》正是為你量身打造的指南。本書並非一本枯燥乏味的理論讀物，而是一本充滿熱情、實用且深入淺齣的步行入門寶典，旨在幫助您科學、安全、愉悅地踏上健康步行之旅，讓步行成為您生活中不可或缺的活力源泉。 本書的誕生，源於休閑體育推廣項目組對全民健康生活方式的深刻洞察與不懈追求。我們深知，在眾多體育運動中，步行因其門檻低、普及性廣、適用人群廣泛等特點，成為最適閤大眾參與的健康運動之一。然而，許多人雖知步行有益，卻往往不得其法，容易陷入誤區，導緻效果不佳，甚至可能引發不必要的運動損傷。因此，本書的編寫初衷，便是要為所有希望通過步行改善健康的人們，提供一套科學、係統、個性化的指導方案。 《活力人生：開啓健康步行新篇章》的內容涵蓋瞭步行入門的方方麵麵，力求做到既有廣度，又有深度。 第一部分：步行，不止於“走”——認識步行運動的魅力與科學 在正式開始步行鍛煉之前，我們需要對這項看似簡單的運動有一個全新的認識。本部分將帶領您深入瞭解步行的本質，揭示其蘊含的巨大健康價值。 步行的科學原理： 我們將從生理學和運動學的角度，為您剖析步行是如何影響我們的身體的。您將瞭解到，每一次踏步，都牽動著全身數百塊肌肉的協調運動，促進血液循環，提升心肺功能，增強骨骼密度，改善消化係統功能。我們將解釋步行的能量消耗機製，以及它如何在燃燒脂肪、控製體重方麵發揮重要作用。 步行的健康益處： 這裏，我們將詳細闡述步行對我們身體和心理的全麵益處。從預防心血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性疾病，到緩解精神壓力、改善睡眠質量、提升情緒、增強認知功能，步行幾乎覆蓋瞭健康生活的方方麵麵。我們將引用科學研究的最新成果，用詳實的數據和案例，讓您深刻體會到堅持步行所帶來的改變。 打破步行誤區： 許多人認為步行就是隨意地走走，沒有講究。本書將係統地辨析常見的步行誤區，例如“走得越快越好”、“走得越多越好”、“隻要走路就能減肥”等等。我們將澄清這些誤解，引導您建立正確的步行觀念，為後續的科學訓練打下堅實基礎。 個體化步行目標設定： 每個人身體狀況、生活習慣、健康目標都不同。本書將提供一套科學的評估方法，幫助您瞭解自己的身體狀況，並在此基礎上，設定切閤實際的步行目標。無論是為瞭減肥塑形、增強體質、緩解肩頸疼痛，還是單純為瞭享受運動的樂趣，您都能找到適閤自己的目標，並從中獲得成就感。 第二部分：邁齣第一步——零基礎步行入門指南 對於初次接觸步行鍛煉的朋友，本部分將提供最詳細、最易於上手的指導，讓您自信地邁齣健康的第一步。 裝備的選擇： “工欲善其事，必先利其器。”閤適的裝備是安全、舒適步行的前提。我們將詳細講解如何選擇一雙閤適的步行鞋，從鞋底的緩衝性、支撐性，到鞋麵的透氣性、包裹性，為您提供全麵的選購建議。同時，我們也會介紹適閤步行的服裝，包括材質、款式以及根據不同天氣選擇衣物的原則。 科學的熱身與放鬆： 任何運動都離不開熱身和放鬆。本部分將提供一套簡單易學的步行前熱身動作，包括動態拉伸、關節活動等，幫助您激活肌肉，提高身體的柔韌性和協調性，有效預防運動損傷。同樣，我們也會指導您進行步行後的靜態拉伸，幫助肌肉恢復，緩解疲勞，加速身體復原。 正確的步行姿勢與技巧： 掌握正確的步行姿勢是發揮步行效果、避免損傷的關鍵。我們將通過圖文並茂的方式，詳細講解步行時的頭部、頸部、肩部、手臂、軀乾、骨盆、下肢以及足部應該如何擺放和運動。例如，頭部要保持正直，目視前方；手臂要自然擺動，與腿部配閤；步伐要均勻，腳掌著地方式等。 循序漸進的步行計劃： 彆急於求成。本書將為您設計不同階段的步行計劃，從最初的短距離、低強度開始，逐步增加距離、頻率和強度。我們將提供一周、一個月乃至更長時間的詳細計劃範例，並指導您如何根據自身感受進行調整，確保您的步行訓練能夠持續有效且安全。 步行環境的選擇： 不同的步行環境會帶來不同的體驗和效果。我們將分析公園、街道、跑步機等不同場所的優劣，並指導您如何選擇最適閤自己的步行環境，以及在不同環境下需要注意的事項。 第三部分：進階與深化——讓步行更有趣、更有效 當您已經掌握瞭基礎的步行技巧，並將其融入日常生活後，如何進一步提升步行效果，讓運動過程更加豐富多彩，是您接下來需要探索的。 提高步行強度的方法： 想要挑戰自我，進一步提升體能？本書將介紹多種提高步行強度的方法，例如：加快步行速度、增加坡度步行（爬坡）、負重步行（在安全範圍內），以及結閤間歇性高強度步行訓練等。我們將詳細說明這些方法的適用人群和注意事項。 步行與多樣化訓練的結閤： 步行可以與其他運動方式巧妙結閤，創造齣更全麵的鍛煉效果。本書將為您介紹步行與力量訓練、柔韌性訓練、平衡性訓練的結閤方案，幫助您構建更均衡的體能。 應對步行中的常見問題： 在步行過程中，您可能會遇到一些小挑戰，例如肌肉酸痛、疲勞、天氣變化等。本部分將為您提供實用的解決方案，指導您如何應對這些問題，確保您的步行鍛煉能夠順利進行。 步行中的趣味元素： 讓運動變得有趣，是堅持下去的關鍵。《活力人生：開啓健康步行新篇章》將為您提供一些讓步行更有趣的建議，例如：探索新的路綫、與朋友結伴而行、聆聽音樂或播客、參加戶外步行活動、使用運動APP記錄和分享等。 步行與營養、睡眠的協同作用： 健康的生活方式是相互關聯的。本書將簡要闡述閤理的飲食和充足的睡眠如何支持您的步行鍛煉，以及它們與步行共同作用，共同為您的健康保駕護航。 第四部分：讓步行成為一種生活方式 《活力人生：開啓健康步行新篇章》的最終目標，是幫助您將步行真正融入生活，讓它成為一種享受，一種習慣，一種可持續的生活方式。 製定個性化長期步行計劃： 我們將指導您如何根據自己的年齡、身體狀況、生活節奏和長期健康目標，製定一個切實可行的長期步行計劃。 剋服平颱期與保持動力： 任何運動都可能遇到平颱期，導緻進步緩慢。本書將為您分析可能的原因，並提供剋服平颱期、重新激發運動動力的策略。 步行社區與互助： 探索步行社區的力量，與誌同道閤的朋友一起步行，分享經驗，互相鼓勵，能大大增強堅持下去的動力。 傾聽身體的聲音： 最重要的是，學會傾聽自己身體的信號。本書將強調在步行過程中，關注身體的反饋，適時調整，避免過度勞纍，確保運動的長期可持續性。 《活力人生：開啓健康步行新篇章》不僅僅是一本書，它更是一份承諾，一份對您健康生活的承諾。我們希望通過這本書，能夠點燃您對健康生活的熱情，讓您發現步行運動的無限可能，並最終擁抱一個更健康、更充實、更有活力的自己。無論您是初學者，還是希望提升步行水平的愛好者，這本書都將是您最可靠的夥伴。讓我們一起，用腳步丈量健康，用微笑迎接活力！

評分☆☆☆☆☆

作為一個剛開始嘗試健步走的“小白”，我一直對這項運動充滿瞭好奇，但又不知道從何下手。市麵上關於運動的書籍琳琅滿目，我常常在選擇時感到迷茫。這次偶然的機會，我被一本名為《你的本健步走入門書》的書吸引瞭。雖然我還沒有真正開始閱讀，但僅僅是書名就給我一種親切感和實用感。“健步走入門”這幾個字，仿佛為我指明瞭方嚮，讓我覺得這本書就是我一直在尋找的、能帶我跨齣第一步的指南。我對於如何正確地開始健步走，如何避免運動損傷，以及如何在日常生活中融入這項運動，充滿瞭期待。我希望這本書能夠解答我所有的疑惑，讓我能夠輕鬆愉快地開始我的健步走之旅，並從中獲得健康和樂趣。這本書的齣版信息看起來也比較權威，休閑體育推廣項目組著，這讓我對內容的專業性有瞭一定的信心。我迫不及待地想要翻開它，感受健步走的魅力。

評分☆☆☆☆☆

我最近對改善身體狀況和提升生活品質充滿瞭渴望，而健步走似乎是一個門檻較低、效果顯著的選擇。在朋友的推薦下，我留意到瞭《你的本健步走入門書》。這本書的封麵設計簡潔大方，給人一種舒適、積極的感覺。我一直以來都對戶外活動和健康生活方式有著濃厚的興趣，但缺乏係統的指導。我希望通過閱讀這本書，能夠瞭解到關於健步走的科學知識，比如它對心血管健康、骨骼健康以及情緒狀態的益處。同時，我也很想知道如何纔能科學地製定一個健步走計劃，包括頻率、時長、強度等等，纔能達到最好的效果。此外，關於健步走的裝備選擇，例如閤適的鞋子和服裝，也是我比較關注的方麵。我期盼這本書能為我提供全方位的指導，讓我能夠安全有效地享受健步走的樂趣，並將其融入到我的生活中，成為一種可持續的生活習慣。

評分☆☆☆☆☆

我最近開始意識到，保持規律的運動對於身心健康的重要性，尤其是在快節奏的現代生活中。我一直對健步走這種既方便又健康的運動方式很感興趣，但苦於沒有一個清晰的學習路徑。偶然間看到瞭《你的本健步走入門書》這本書，書名就直擊痛點，讓我覺得它非常適閤我這樣的初學者。我希望通過這本書，能夠係統地瞭解健步走的科學原理，比如它對改善心肺功能、增強肌肉力量、控製體重等方麵的好處。更重要的是，我希望能從中學習到如何科學地開始我的健步走計劃，包括如何循序漸進地增加運動量，如何選擇閤適的運動場地和時間，以及如何進行熱身和拉伸運動來預防運動損傷。我對這本書的專業性和實用性抱有很高的期望，希望能它能幫助我建立一個健康、可持續的健步走習慣。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康的生活方式是幸福的基石，而健步走無疑是其中一種非常容易實現且效果顯著的方式。我常常在思考，如何在繁忙的工作之餘，找到一種既能鍛煉身體又不至於過於勞纍的運動。直到我瞭解到《你的本健步走入門書》這本書。我期待這本書能夠為我揭示健步走的深層奧秘，比如它不僅僅是簡單的行走，還蘊含著豐富的運動學和生理學知識。我希望能從中學習到如何通過調整步伐、呼吸節奏來最大化健步走的鍛煉效果。同時，我也對如何將健步走融入不同的生活場景，比如通勤、旅遊等，感到好奇。這本書的作者單位，休閑體育推廣項目組，讓我感覺它一定能夠提供一些創新且實用的推廣思路，讓健步走變得更加普及和有趣。我渴望這本書能給我帶來啓發，讓我能夠真正地享受健步走帶來的身心愉悅。

評分☆☆☆☆☆

我一直是一個熱衷於嘗試新鮮事物的人，最近被身邊的朋友們安利瞭健步走，大傢都說好處多多，既能鍛煉身體，又能放鬆心情。雖然我偶爾也會散步，但總覺得不夠係統，不知道有沒有走對。所以，《你的本健步走入門書》這本書我早就有所耳聞，並且一直想找來好好研究一下。我尤其想瞭解的是，健步走和普通的散步有什麼區彆？有沒有什麼技巧可以讓健步走的效果更好？比如，走路的姿勢、手臂的擺動、呼吸的方式等等。我還擔心在運動過程中可能會受傷，所以我也非常希望這本書能夠詳細地講解一些預防運動損傷的方法，以及在遇到不適時應該如何處理。畢竟，健康地運動纔是最重要的。這本書的作者是休閑體育推廣項目組，這讓我覺得內容一定很有說服力，而且很貼近大眾需求。