{RT}自行車功率訓練完全指南-[美]喬·弗裏爾(Joe Friel) 人民郵電齣版社 9 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 喬·弗裏爾Joe Friel 著

圖書標籤:

• 自行車
• 功率訓練
• 運動訓練
• 耐力運動
• 騎行
• 健身
• 健康
• 運動醫學
• 訓練計劃
• 喬·弗裏爾

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115436696

商品編碼：29759989536

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-12-01

圖書基本信息
圖書名稱	自行車功率訓練完全指南	作者	喬·弗裏爾(Joe Friel)
定價	49.00元	齣版社	人民郵電齣版社
ISBN	9787115436696	齣版日期	2016-12-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂

內容簡介

本書是一本係統介紹用自行車功率計進行騎行訓練的手冊。書中內容從什麼是功率計以及為何用功率計講起，全麵地介紹瞭如何運用功率計進行科學係統的騎行功率訓練，如何利用功率訓練提高效率，如何分析功率數據進而解析訓練效果，如何利用功率訓練提高競賽錶現等。書中還介紹瞭針對公路車及鐵人三項車手的專屬功率訓練方法和訓練計劃。本書適閤廣大的自行車運動、鐵人三項運動愛好者學習使用，尤其適閤那些已經具有訓練基礎，希望提高運動及比賽錶現的中高級愛好者閱讀參考。

作者簡介

喬弗裏爾是一位功勛卓著的耐力運動教練員和多産的作傢。在西方世界裏可以說沒有一位自行車運動員沒有聽說他或讀過他的著作。他的“公路車和鐵三”廣為人知，其他書的也一直在上的耐力運動訓練類書籍中獨占鰲頭。他從1980年起訓練耐力運動員而聲譽卓著。他的客戶包含來自於世界各地的業餘和專業的自行車手、鐵人兩項 三項運動員、遊泳和跑步選手，其中包括美國及海外的國傢冠軍、世界錦標賽選手以及奧運選手。 喬弗裏爾擁有運動科學碩士學位，並且是美國鐵人三項協會和美國自行車協會的認證教練。他在全球指導訓練和組織競賽研討會，並為健身行業提供谘詢服務。 他還活躍於商界，是商業協會Ultrafit和 TrainingPeaks（一傢基於網絡的軟件公司）的創始人，還進行訓練方麵的谘詢工作。

目錄

第 1 部分 什麼是功率計，它能如何幫我？ 　章 為什麼使用功率計？ 為什麼用功率計？ 為什麼不用心率、速度或 身體感覺？ 輸齣和輸入 警告！ 第2　章 什麼是功率？ 功率基礎知識 功率計如何工作？ 使用功率計變得更快、更強 第3　章 開始使用功率計 車把上麵的是什麼？ 韆焦、平均功率、標準化 功率 功率與時間和心率的關係 在一起纔有意義 第2　部分 如何使用功率計提高訓練效率？ 第4　章 功率區間 功率區間概述 FTP—重要的數字 個人功率區間 第　5 章 騎行的強度 你的騎行有多努力？ 你能控製好節奏嗎？ 點燃火柴 第6　章 更強、更快 基礎期：強身健體 強化期：準備比賽 你是否更強、更快瞭？ 第7　章 高水平運動員使用 功率計的方法 功率訓練的組成 功率與周期化 成績管理 第3　部分 如何使用功率計提高競賽成績？ 第8　章 公路賽和計時賽的 功率 重點 公路賽分析 計時賽分析 為公路賽和計時賽做準備 第9　章 鐵人三項運動的功率 重點 為鐵人三項比賽做準備 0　章 Century 騎行的 功率 重點 為Century　騎行做準備 附錄A　功率訓練 附錄B　設定騎行心率區間 附錄C　分析軟件簡介 術語錶 緻謝 關於作者

編輯推薦

功率計是能夠安裝在自行車上的理想的訓練工具！無論你是剛開始騎行的新手還是擁有多年運動經驗的老手，自行車功率訓練都可以幫你提高成績。擁有功率計並不等於會科學有效地使用功率計，本書將通過通俗易懂的語言解密那些復雜的功率計數據，明確各項功能的設置，講解使用功率計進行科學訓練的方法。喬·弗裏爾的自行車功率訓練方案能夠有效地提升你的體能、速度和訓練效果。● 精準匹配日常及比賽訓練需求● 幫你一步一步突破身體的極限● 科學準確地找到體能變化節點● 讓身體狀態在比賽前準備好● 大幅提高訓練效率及運動錶現書中還包含瞭針對公路賽、計時賽、鐵人三項賽等的訓練規劃，能夠幫你強化有氧耐力，增強肌肉力量，提高衝刺速度和爬坡能力。讓本書帶你用功率計進行更科學的訓練，取得更好的成績。

文摘

精彩內容敬請期待

序言

精彩內容敬請期待

超越極限：重塑您的騎行錶現 您是否曾夢想著在賽道上飛馳，每一次蹬踏都充滿力量，每一次爬坡都輕鬆自如？您是否厭倦瞭高原期，感覺自己的體能提升停滯不前，無論付齣多少努力都難以突破瓶頸？或者，您僅僅是想讓每一次騎行都變得更有趣、更有效，更充分地挖掘自己的潛能？ 如果這些問題觸動瞭您，那麼您正站在一段激動人心的探索之旅的起點。這是一段關於理解您的身體、掌握科學訓練方法，並最終實現個人騎行錶現飛躍的旅程。本書將為您揭示隱藏在普通騎行愛好者和頂尖職業車手之間的秘密——強大的、可量化的、持續進步的功率訓練。 告彆那些依賴模糊感覺和主觀判斷的訓練方式吧。在本書中，我們將深入探討為什麼功率，這一衡量騎行者能量輸齣的客觀指標，是提升錶現最精準、最有效的工具。功率計已不再是職業車手的專屬，它已經成為每一位嚴肅騎行者手中不可或缺的“羅盤”和“引擎”，能夠清晰地指引您前進的方嚮，並為您提供持續動力的源泉。 功率訓練的核心理念：精準、科學、個性化 功率訓練並非簡單的“多騎”或“快騎”，它是一套嚴謹的科學體係。核心在於理解您的身體如何産生能量，以及如何最有效地利用這些能量。我們將從基礎講起，為您解析： 什麼是功率？ 我們將以通俗易懂的方式解釋功率（瓦特）的概念，以及它與速度、心率、踏頻等其他騎行指標的關係。您將瞭解到，功率計直接測量的是您輸齣的機械能，不受外部環境（如風阻、坡度）和身體狀態（如疲勞、脫水）的乾擾，因此是最穩定、最可靠的衡量標準。 為什麼功率訓練是王道？ 功率數據能為您提供前所未有的洞察力。它能夠幫助您： 準確評估您的體能水平： 通過設定特定的測試（如FTP測試），您可以獲得精確的功率閾值，從而瞭解您的當前實力。 製定個性化的訓練計劃： 瞭解您的功率數據，可以根據您的具體情況（年齡、性彆、訓練經驗、比賽目標）設計齣量身定製的訓練方案，避免盲目訓練。 量化訓練效果： 每一次訓練的功率輸齣都將被記錄，您可以清晰地看到訓練帶來的進步，增強自信心，並及時調整訓練策略。 優化比賽策略： 在比賽中，瞭解自己的功率輸齣能力，可以幫助您做齣更明智的決策，例如何時發力、何時保存體力，從而最大化您的比賽錶現。 防止過度訓練和傷病： 通過監測功率輸齣和訓練負荷，可以避免身體承受過度的壓力，有效預防過度訓練和潛在的傷病。 功率訓練的基本要素： 我們將深入介紹功率訓練的關鍵概念，包括： 功能性閾值功率（FTP）： 這是功率訓練的核心指標，代錶您在一小時內能夠維持的最大平均功率。理解和提升FTP是您整體騎行錶現的關鍵。 功率區間（Power Zones）： 基於FTP，我們將講解不同的功率區間（如恢復區、耐力區、乳酸閾值區、無氧區等）及其對應的訓練效果，幫助您理解不同訓練的“目的”和“強度”。 訓練負荷與恢復： 功率數據可以幫助您更精確地計算訓練負荷，並指導您如何安排閤理的恢復，以確保身體能夠適應訓練並持續進步。 從入門到精通：循序漸進的功率訓練實踐 本書的目標是讓每一位讀者，無論您是初學者還是經驗豐富的騎行者，都能掌握功率訓練的精髓，並將其轉化為實實在在的騎行錶現提升。我們將提供一套清晰、可操作的指南，引導您完成每一個步驟： 1. 選擇適閤您的功率計： 市場上有各種類型的功率計（麯柄式、踏闆式、花鼓式等）。我們將為您分析它們的優缺點、安裝難度、校準要求和價格區間，幫助您做齣最適閤您的選擇。 2. 安裝與校準功率計： 正確的安裝和定期的校準是確保功率數據準確性的基礎。我們將提供詳細的操作指南，讓您輕鬆完成。 3. 進行FTP測試： 這是您功率訓練的起點。我們將介紹幾種不同的FTP測試方法（例如20分鍾測試、1小時測試），以及如何安全有效地進行測試，並解讀您的測試結果。 4. 理解您的功率數據： 拿到功率數據後，您需要知道如何解讀它們。我們將教會您分析不同訓練中的功率輸齣，識彆您的優勢和劣勢，並理解數據背後的含義。 5. 設計個性化的訓練計劃： 這是本書的核心價值所在。我們將為您提供： 不同目標導嚮的訓練模塊： 無論是提升耐力、增強爬坡能力、提高衝刺速度，還是備戰長距離比賽，您都將找到對應的訓練方案。 每周訓練計劃範例： 從入門級到進階級，我們將提供一係列具有指導意義的每周訓練計劃，您可以直接參考或根據自身情況進行調整。 訓練強度與時長的建議： 如何在不同的功率區間進行訓練，以及每個區間應訓練多長時間，都將得到詳細的說明。 訓練周期的規劃： 我們將介紹如何構建一個完整的訓練周期，包括基礎期、構建期、巔峰期和比賽期，確保您在關鍵時刻達到最佳狀態。 6. 將功率訓練融入實際騎行： 室內訓練（Zwift, TrainerRoad等）： 功率訓練在室內訓練平颱上尤為有效，我們將探討如何利用這些平颱來執行您的訓練計劃。 戶外訓練： 如何在戶外騎行中運用功率數據，即使沒有訓練夥伴，也能進行有效的間隔訓練和配速控製。 比賽中的功率應用： 如何在不同類型的比賽（如計時賽、公路賽、爬坡賽）中利用功率數據來優化您的錶現。 7. 進階功率訓練技巧： 營養與補給的配閤： 訓練的能量消耗需要閤理的營養支持，我們將提供關於訓練期間和比賽中營養補給的建議。 休息與恢復的重要性： 強調休息對於肌肉修復和能力提升的關鍵作用，並提供有效的恢復方法。 傾聽您的身體： 盡管功率數據很重要，但我們也要學會傾聽身體的信號，結閤主觀感受來調整訓練。 長期的訓練哲學： 如何將功率訓練融入您的長期騎行目標，並保持持續的進步。 誰適閤閱讀本書？ 本書適閤所有想要在騎行運動中取得更大進步的您： 嚴肅的業餘騎行愛好者： 渴望提升個人最好成績，參加挑戰賽、Gran Fondo的騎行者。 競技自行車手： 無論您是公路賽、山地賽、場地賽還是鐵人三項的選手，功率訓練都是您提升競技水平的利器。 想要更科學、更高效訓練的騎行者： 厭倦瞭憑感覺訓練，希望用數據驅動進步的您。 希望更好地理解自己身體的騎行者： 想要深入瞭解能量輸齣、體能限製和進步路徑的您。 超越自我，釋放潛能！ 功率訓練不僅僅是一套技術，它是一種思維方式，一種科學的態度。它能夠幫助您突破瓶頸，挑戰極限，並最終實現您在騎行世界中的每一個目標。本書將為您提供最全麵、最深入、最實用的指導，讓您自信地踏上功率訓練的徵程，開啓一段全新的騎行人生。 準備好讓您的每一次蹬踏都充滿力量，每一次騎行都充滿掌控感瞭嗎？讓我們一起，用功率，點燃您的騎行激情，重塑您的自行車錶現！

評分☆☆☆☆☆

在讀這本書之前，我對自行車運動的理解，更多停留在“享受風景”和“鍛煉身體”的層麵。然而，這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它將“功率訓練”這個概念，用一種極其係統和專業的方式展現在讀者麵前，讓我看到瞭自行車運動背後隱藏的科學力量。我尤其欣賞書中對於不同訓練階段和訓練目標的詳細分析，它不僅僅是理論的堆砌，更是結閤瞭大量的實踐經驗，給齣瞭切實可行的訓練建議。例如，關於如何根據自己的FTP（功能性閾值功率）來製定訓練計劃，以及如何通過不同功率區域的訓練來提升耐力、爆發力或者爬坡能力，都做瞭非常詳盡的講解。這本書讓我明白，功率訓練不是簡單的“踩多大力”，而是需要精密的計算、科學的規劃和持續的執行。它讓我對自己的訓練有瞭更清晰的認識，並且充滿瞭期待，希望能夠通過書中的方法，將自己的騎行水平提升到一個新的高度。

評分☆☆☆☆☆

自從我拿到這本書，感覺自己像是打開瞭一個新世界的大門。我一直是個對數據有點敏感的人，在生活中也喜歡用各種工具來量化我的錶現，所以當我在書中看到關於功率訓練的詳細講解時，簡直是欣喜若狂。它不像是一些訓練書籍那樣，隻是泛泛而談，而是深入到瞭每一個訓練環節，從基礎的功率概念，到如何選擇閤適的功率計，再到如何解讀功率數據，甚至是如何製定個性化的訓練計劃，都做瞭非常細緻的闡述。我特彆喜歡書中關於“功率區域”的劃分，它清晰地指齣瞭不同訓練目標應該對應的功率區間，這讓我一下子就明白瞭自己現在的訓練方嚮是否正確，以及如何調整纔能達到更好的效果。而且，作者還貼心地提供瞭一些實際操作的建議，比如如何進行功率訓練前的準備，以及在訓練中需要注意的事項，這些細節上的關注，讓整本書的可操作性大大增強。我感覺自己不再是盲目地騎行，而是有瞭一個清晰的導航，知道該往哪裏走，該如何去。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字乍一看，就充滿瞭專業性和實用性，讓我對自行車這項運動有瞭全新的認識。我一直認為騎行更多的是一種享受，是欣賞沿途風景的方式，但這本書的齣現，讓我看到瞭隱藏在輕鬆騎行背後的科學訓練體係。尤其是“功率訓練”這個概念，雖然之前有所耳聞，但總是覺得遙不可及，像是專業運動員纔需要關注的領域。然而，這本書用一種非常易懂的方式，將復雜的功率概念進行瞭拆解，讓我明白瞭功率計不僅僅是一個冰冷的測量工具，更是指導我們科學訓練的“大腦”。它能精準地告訴你在哪個強度下訓練最有效，什麼時候需要休息，什麼時候應該衝刺。這種數據驅動的訓練方式，讓我覺得終於可以擺脫“憑感覺”騎行的狀態，進入一個更係統、更高效的訓練軌道。而且，書中對不同水平騎行者的建議也十分詳盡，無論是初學者還是有一定基礎的愛好者，都能從中找到適閤自己的訓練方案。這讓我非常期待能夠將書中的理論應用到實際訓練中，去感受功率訓練帶來的變化。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書確實是一本關於自行車運動的“寶典”。我一直是個對數據分析很感興趣的人，所以在看到這本書的封麵和介紹時，就被深深地吸引住瞭。它不僅僅是一本關於如何騎行的書，更是一本關於如何“科學”騎行的書。尤其是對於“功率訓練”的講解，讓我覺得豁然開朗。作者用非常清晰易懂的語言，將復雜的功率概念解釋得明明白白，讓我不再覺得功率計是一個高不可攀的“黑科技”。書中對於如何解讀功率數據，以及如何利用這些數據來製定個性化的訓練計劃，都做瞭非常詳細的闡述。我特彆喜歡書中關於“功率麯綫”的分析，它能直觀地展示齣你在不同時間長度下的功率輸齣能力，這對於瞭解自己的優勢和劣勢非常有幫助。這本書讓我覺得，自己終於找到瞭提升自行車運動錶現的“金鑰匙”，並且迫不及待地想要去實踐書中的方法，去感受科學訓練帶來的改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的顛覆瞭我過去對自行車訓練的認知。我之前總覺得，想要提高成績，無非就是多騎、多練，拼命地去踩，去消耗。但這本書讓我明白，科學的訓練方法遠比埋頭苦乾更重要。尤其是關於“功率”的講解，簡直是打開瞭我訓練的“天窗”。以前我可能隻會關注心率，但心率受很多外界因素影響，比如天氣、疲勞程度等等，所以它有時候並不能完全反映我的真實狀態。而功率，卻是一種更直接、更客觀的衡量標準，它直接反映瞭你踩踏産生的輸齣。這本書細緻地講解瞭如何利用功率計來評估自己的訓練狀態，如何根據功率數據來調整訓練強度和時長，甚至是如何製定針對不同比賽目標的功率訓練計劃。這些內容讓我覺得，自己以前的訓練方式可能存在不少誤區，這本書就像是我的“訓練教練”，給我指明瞭正確的方嚮，讓我少走瞭很多彎路，而且能更有效地利用時間來提升自己。