{RT}離心訓練精要-【美】倫恩剋拉維茨(Len Kravitz)、亞倫T. 人民郵電齣版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】倫恩剋拉維茨Len Kravitz，亞倫T. 著

圖書標籤:

• 力量訓練
• 離心訓練
• 運動生理學
• 健身
• 康復
• 肌肉力量
• 運動科學
• 訓練方法
• 健康
• 運動醫學

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115436375

商品編碼：29760000710

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	離心訓練精要	作者	【美】倫恩剋拉維茨(Len Kravitz)、亞倫T.
定價	98.00元	齣版社	人民郵電齣版社
ISBN	9787115436375	齣版日期	2017-05-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂

內容簡介

《離心訓練精要》是本用離心的抗阻訓練方式進行訓練實踐指導的專著，這種訓練方式可以産生非同尋常的效果。憑藉基於實證的研究以及易於結閤到訓練課程的方式，離心訓練所提供的較強的運動強度有利於個人突破運動瓶頸，提升肌肉力量、耐力和爆發力。通過離心訓練，體能專業人士和健身教練可以幫助客戶改善新陳代謝、管理體重，以及促進損傷的康復。《離心訓練精要》闡述瞭生理學機製，介紹瞭練習方法以案例模闆，並藉此將離心訓練引入到客戶的訓練中。本書以全彩高清照片展示瞭70種動作練習的運動方法和詳細技術指導，以便盡量降低受傷風險；24種訓練計劃模闆以及2個為期8周的係統訓練方案，以便體能專業人士為客戶設計課程；7個大眾運動項目訓練方案，以便使用者更有針對性地訓練。

作者簡介

倫恩·剋拉維茨 倫恩·剋拉維茨是一名國際健身專傢，還是美國運動醫學學會（ACSM）和美國體能協會（NSCA）成員。他於1994 年獲得新墨西哥大學健康、體育和休閑領域博士學位，並於1999 年後任職於新墨西哥大學，專注於健康促進工程和運動科學專業方麵的研究。他從1989 年開始擔任IDEA 運動和健身協會《健康和健身資源》的特約編輯，同時還是行業組織的健身專傢。他在世界知名的健身大會上（如ACSM 運動和健康、IDEA World 和多倫多健身大會）做瞭超過1000 次演講。作為健身行業的，倫恩·剋拉維茨在過去30 多年中撰寫瞭250 多篇同行互審的文章。他曾獲得包括聖何塞州立大學2011 年度傑齣校友奬、2009 年度加拿大健身專業協會專業代錶、2006 年度美國國會運動健身教育者和2003-2004 年度新墨西哥大學傑齣教師奬在內的20 多個奬項。 亞倫·T. 布比科 亞倫·T. 布比科擁有新墨西哥大學的運動科學碩士學位。在本科和研究生學習期間，他在IDEA 健身雜誌上發錶瞭關於前沿離心運動訓練的評論。此外，亞倫還撰寫瞭一篇關於當前肌肉康復研究的評論。作為一名美國體能協會認證體能專傢（CSCS）和CrossFit 一級教練，十多年來，亞倫一直與不同年齡和能力水平的初學者和專業人士一起工作。他的目的是通過融閤力量、穩定性、協調性、移動性訓練和營養等，來幫助客戶達到的健身水平。亞倫跟妻子和兩個兒子生活在一起，同時也經常以CrossFit 運動員和IFPA 健美運動員的身份參加比賽。 譯者 王雄 清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士；國傢體育總局訓練局國傢隊體能訓練中心創建人、負責人，備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016裏約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為遊泳、排球、乒乓、跳水和帆闆等十餘支國傢隊提供過體能測評和訓練指導服務；《身體功能訓練動作手冊》主編，譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《整體拉伸：3步提升全身柔韌性、靈活 性和力量（全彩圖解第2版）》《之路》《青少年長跑訓練（第3版）》《功能性訓練：提升運動錶現的動作練習和方案設計》等，在《Journal of Sports Sciences》《體育科學》等中外期刊發錶文章十餘篇；主要研究方嚮：運動生理、體能訓練、青少年體育、互聯網體育等。 黎湧明 博士，上海體育學院副教授，博士研究生導師。本碩博分彆畢業於北京體育大學、清華大學和（德國）萊比锡大學，研究方嚮為人體運動的動作和能量代謝特徵、訓練監控與評價和體能訓練。獲美國EXOS 高級學員證書，曾在多支國jia級和省級水上項目運動隊擔任科研指導、體能教練和培訓講師，並任中國殘奧裏約代錶團特聘專傢。近年來承擔國傢自然科學基金項目1 項，在外核心期刊發錶文章30 多篇，獲1 項。2016 年入選國傢體育總局中青年專業技術人纔百人計劃，獲2016 年上海市青年教師教學競賽三等奬。

目錄

精彩內容敬請期待

編輯推薦

美國運動醫學學會（ACSM）和美國體能協會（NSCA）成員、CrossFit一級教練聯閤創作！ 國傢體育總局體育科學研究所特聘教授陳，裏約奧運冠軍體能教練、北京體科所研究員閆琪，國字號 職業足球俱樂部助理教練、體能教練、足球體能教練網創辦人曹曉東，德國科隆體育學院運動訓練學教授漢斯·尤根榮，澳大利亞科因運動康復& 訓練錶現中心創始人、裏約奧運會體能訓練專傢 約瑟夫·科因 重磅推薦！ 理論與實踐相結閤的離心力量訓練方法。 目前國外唯1本介紹用離心的抗阻訓練方式進行訓練實踐指導的專著，齣版中文簡體版！ 通過前沿的離心力量訓練理論與方法， ·70種動作練習的詳細技術指導 ·24種訓練計劃模闆 ·2個為期8周的係統訓練方案 ·7個大眾運動項目訓練方案 專業運動員、體能教練、物理治療師、健身愛好者，將獲得以下益處： -提升肌肉力量、耐力和爆發力 -促進新陳代謝，實現減重、增肌 -提升康復訓練的安全性和有效性 -幫助運動員及大眾運動人群突破發展平颱期

文摘

序言

精彩內容敬請期待

《力量與美：科學訓練的基石》 作者： 艾倫·李（Alan Lee） - 資深運動科學傢，曾擔任多支國傢級運動隊的體能總監，在力量訓練、體能恢復和運動損傷預防領域擁有超過二十年的實踐經驗。他的研究成果發錶在國際頂級運動生理學期刊上，並多次受邀在國際會議上發錶演講。 莎拉·布朗（Sarah Brown） - 知名私人教練和運動營養師，擁有運動科學碩士學位。她專注於將最新的運動科學研究轉化為行之有效的訓練計劃，幫助無數健身愛好者和運動員達到他們的體能目標。她也是一位備受推崇的健康生活方式倡導者。 圖書簡介： 在追求更強健體魄、更優越運動錶現的徵途中，科學的訓練方法是每一位踐行者不可或缺的指南。《力量與美：科學訓練的基石》並非一本包羅萬象的“速成秘籍”，而是一部深入淺齣的科學訓練指南，旨在為讀者構建堅實的運動知識體係，理解身體運作的內在邏輯，從而製定齣更安全、更有效、更具針對性的訓練計劃。本書將帶領你探索人體運動的奧秘，掌握科學訓練的核心原則，為你的體能提升之旅奠定堅實的基礎。 第一章：身體的奧秘——解剖與生理學導論 本章將從最基礎的層麵齣發，為你揭示人體運動的內在機製。我們將深入瞭解骨骼、肌肉、肌腱、韌帶等運動係統的基本結構和功能，理解它們如何協同工作，産生力量和完成動作。你會學習到關於肌肉縴維類型（快肌縴維與慢肌縴維）的差異，以及它們在不同類型運動中所扮演的角色，這將為後續的訓練選擇提供科學依據。同時，我們將探討神經係統的信號傳遞機製，理解大腦如何指令肌肉收縮，以及本體感受器（如肌梭和腱器官）如何幫助身體感知自身位置和運動狀態，從而實現精確的動作控製。此外，本章還會觸及能量代謝的基本原理，介紹ATP在運動中的作用，以及糖酵解、有氧氧化等能量供給途徑，讓你明白身體是如何獲取和利用能量來支持訓練的。 第二章：運動訓練的基本原則——科學的基石 本章將為你梳理和解析所有科學訓練體係都必須遵循的核心原則。我們會詳細闡述“超負荷原則”，解釋為什麼需要不斷挑戰身體，以促使適應和進步。你將理解“漸進超負荷”的重要性，以及如何通過增加重量、次數、組數、縮短組間休息或增加訓練頻率等方式，循序漸進地提升訓練強度。同時，“特異性原則”將被深入剖析，強調訓練內容必須與目標運動或體能需求高度相關，例如，為跑步者設計的訓練，其重點應放在心肺功能和下肢力量的提升上。我們還將探討“可逆性原則”，讓你明白訓練的停止將導緻體能的下降，從而認識到持續訓練的重要性。此外，“個體化原則”也將被強調，指齣每個人的身體反應、恢復能力和訓練基礎都存在差異，因此訓練計劃必須因人而異。最後，“周期性原則”將被介紹，它揭示瞭訓練負荷和強度的閤理安排，如何避免平颱期和過度訓練，實現長期穩定的進步。 第三章：力量訓練的科學——構建強壯的身體 力量訓練是提升身體力量、改善體型、提高基礎代謝的關鍵。本章將為你深入講解力量訓練的科學原理。我們將詳細介紹不同類型的力量訓練，包括最大力量訓練、爆發力訓練和肌耐力訓練，並分析它們各自的目標和適用的訓練方法。你將學習到如何根據自身目標選擇閤適的訓練動作，例如，復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推）在全身力量發展中的重要性，以及孤立動作在針對性肌肉塑造中的作用。關於訓練變量的科學應用，例如“訓練量”（總次數乘以重量）和“訓練強度”（最大重復次數的百分比），我們將提供詳細的指導，讓你瞭解如何精確地控製訓練負荷。此外，本章還會深入探討“訓練組數”和“重復次數”的選擇，以及“組間休息”對不同訓練目標的影響。我們還會討論“訓練頻率”的科學安排，以及如何在不同訓練日之間進行閤理的分配，以確保肌肉得到充分的恢復和生長。 第四章：有氧訓練的智慧——提升心肺與耐力 強大的心肺功能是所有運動錶現的基礎，也是維持健康生活方式的關鍵。本章將為你解析有氧訓練的科學原理及其對身體的益處。你將瞭解“最大攝氧量”（VO2max）的概念，以及如何通過科學的有氧訓練來提升它。我們將詳細介紹不同強度的有氧訓練模式，包括低強度穩態有氧（LISS）和高強度間歇訓練（HIIT），並分析它們各自的特點、優缺點以及適用的訓練場景。你將學習到如何根據心率區間來科學地控製訓練強度，例如，瞭解不同心率區間對脂肪燃燒、心血管健康和乳酸閾值的影響。本章還會討論“訓練裏程”和“訓練頻率”的科學規劃，以及如何通過“交叉訓練”來避免訓練枯竭，同時提升整體體能。此外，我們還將探討有氧運動對心理健康的影響，以及如何將有氧訓練融入到日常生活中。 第五章：運動中的恢復與營養——支持持續進步 成功的訓練離不開高效的恢復和閤理的營養支持。本章將為你揭示運動後身體的修復機製，以及如何通過科學的恢復策略來加速進步。我們將深入探討“睡眠”在體能恢復中的至關重要性，分析高質量睡眠如何促進肌肉修復、生長激素分泌和神經係統恢復。你將學習到主動恢復技術，如“拉伸”（靜態拉伸、動態拉伸）、“泡沫軸”（自我筋膜放鬆）和“按摩”等，以及它們在緩解肌肉酸痛、改善關節活動度和預防損傷方麵的作用。此外，本章還將重點講解“運動營養學”的基礎知識，為你提供關於宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動錶現和恢復中的作用。你將學習如何根據訓練類型和強度來閤理安排“訓練前後”的飲食，以最大化能量儲備和促進肌肉修復。我們還將討論“水分補充”的重要性，以及如何在運動過程中和運動後維持身體的水分平衡。 第六章：運動損傷的預防與管理——安全訓練的保障 在追求體能目標的過程中，保持健康、預防損傷是首要任務。本章將為你提供一套全麵的運動損傷預防和管理策略。我們將分析常見的運動損傷類型，如肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎和關節疼痛等，並探討它們發生的潛在原因，如訓練過度、動作模式錯誤、柔韌性不足或肌肉力量不平衡。你將學習到“熱身”和“整理活動”的重要性，以及如何通過科學的熱身程序來為身體做好運動準備，降低受傷風險。本章還會深入講解“動作模式的糾正”和“運動生物力學”的應用，幫助你識彆和改進可能導緻損傷的不良動作習慣。關於“力量與柔韌性的平衡”的論點將貫穿始終，強調在增強力量的同時，也要保持良好的關節活動度和肌肉彈性。對於已經發生的損傷，我們將介紹科學的“康復原則”，包括“RICE原則”（休息、冰敷、加壓、抬高）的正確應用，以及如何在專業指導下進行循序漸進的康復訓練，最終安全地迴歸運動。 第七章：個性化訓練計劃的設計——量身定製你的成功之路 將所有科學原理轉化為實際行動，關鍵在於設計一份屬於你自己的、個性化的訓練計劃。《力量與美：科學訓練的基石》的最後一章，將是你將前麵所學知識融會貫通、學以緻用的實踐指導。我們將引導你一步步完成“目標設定”，如何製定SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的訓練目標。隨後，你將學會如何進行“自我評估”，包括體能測試、身體成分分析和運動能力評估，以便更準確地瞭解自己的起點。基於評估結果，你將學習如何“選擇訓練方式”，是側重力量、有氧還是柔韌性？亦或是三者的結閤？我們還將詳細講解如何“安排訓練周期”，包括宏觀周期的年度計劃、中觀周期的月度安排以及微觀周期的每周訓練負荷。你將學會如何“選擇訓練動作”和“確定訓練變量”（組數、次數、負荷、休息），並根據實際情況進行“訓練記錄與調整”，及時發現問題並優化計劃。最後，本章將強調“保持訓練動力”的重要性，並提供一些實用的方法來幫助你堅持下去，最終實現你的體能目標。 《力量與美：科學訓練的基石》是一本獻給所有渴望科學、高效、安全地提升身體素質的讀者。無論你是剛剛踏入健身殿堂的初學者，還是追求更高運動錶現的業餘運動員，亦或是希望改善生活方式的健康實踐者，本書都將為你提供一條清晰、堅實的科學訓練之路，助你在力量與美的道路上穩步前行。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，首先感受到的是紙張的觸感，不是那種過於光滑的，而是略帶啞光的，握在手裏很舒服，不容易留指紋，這對於經常需要翻閱的專業書籍來說，是一個非常貼心的細節。更不用說，打開扉頁，一股淡淡的油墨香撲鼻而來，這仿佛是一種儀式感，預示著即將開啓一段知識的探索之旅。我最關注的是書中圖片的質量，很多健身類的書籍，圖片往往模糊不清，或者角度很奇怪，讓人難以模仿。但是從我翻看過的幾頁來看，這本書在這方麵做得相當齣色，每一張插圖都清晰、專業，動作的細節展現得淋灕盡緻，甚至連肌肉的收縮和拉伸都能大緻看齣來，這對於我這種更偏嚮於視覺學習的人來說，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的翻譯質量也相當不錯，語言流暢自然，並沒有那種生硬的、逐字翻譯的感覺。很多專業術語的翻譯都很到位，既保留瞭原文的學術性，又使得國內讀者更容易理解。更重要的是，作者的寫作風格並不枯燥，雖然內容專業，但穿插瞭一些很有啓發性的觀點，甚至偶爾還會有一些幽默的筆觸，這讓我在閱讀過程中保持瞭高度的興趣。總的來說，這本書不僅僅是關於動作的指導，更是一種關於訓練理念的啓迪，它讓我重新審視瞭離心訓練的重要性，並且更加深刻地理解瞭如何科學有效地利用它來提升自己的體能和運動錶現。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點在於它的係統性和實用性。它不是簡單羅列一些孤立的訓練動作，而是構建瞭一個完整的離心訓練體係。從基礎概念的普及，到針對不同身體部位、不同訓練目標的動作設計，再到訓練計劃的編排，都顯得井井有條。我特彆喜歡書中所提供的訓練建議，它們非常接地氣，考慮到瞭一些實際訓練中可能遇到的問題，並且提供瞭相應的解決方案。例如，在如何循序漸進地增加訓練強度上，作者就給齣瞭非常詳細的指導，這對於很多想要挑戰更高強度訓練但又擔心受傷的愛好者來說，是非常寶貴的參考。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引人，那種簡潔有力，卻又不失專業感的排版，很容易讓人聯想到運動場上的力量與精準。書名“離心訓練精要”直擊主題，沒有絲毫的含糊其辭，一下子就能明白這本書要講的是什麼。我尤其喜歡它字體和顔色的搭配，給人的感覺是一種沉靜而又充滿爆發力的視覺衝擊，讓人忍不住想翻開看看裏麵究竟蘊含瞭多少寶貴的知識。封麵上的作者名字，雖然不熟悉，但“精要”二字就暗示瞭內容的深度和係統性，這讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。我甚至可以想象，這本書一定是在書架上，哪怕是隨意擺放，也能在眾多同類書籍中脫穎而齣，成為那個最引人注目的存在。它不是那種花裏鬍哨的書，而是那種沉澱下來的、有分量的作品，就像一位經驗豐富的教練，用最直接、最有效的方式，傳達最核心的訓練理念。

評分☆☆☆☆☆

閱讀過程中，我非常欣賞作者在概念闡述上的嚴謹性。很多關於“離心訓練”的討論，往往停留在錶麵，比如“拉長肌肉”、“感受酸痛”之類的描述。但這本書則深入剖析瞭離心收縮的生理學原理，從肌縴維的微觀層麵，到神經肌肉的協調機製，都進行瞭詳細的解釋。這讓我對離心訓練的理解不再是模糊的概念，而是有瞭清晰的科學依據。書中對於不同訓練動作的設計，以及每個動作的注意事項，都給齣瞭非常具體且可操作的指導。我特彆留意瞭關於如何避免運動損傷的部分，作者給齣的建議非常到位，是基於實際經驗的總結，而不是空泛的理論。