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顧廷洲著 著

圖書標籤:

• 養生
• 長壽
• 健康
• 中醫
• 保健
• 飲食
• 運動
• 傳統文化
• 延年益壽
• 生活方式

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中醫古籍齣版社

ISBN：9787801749024

商品編碼：29760770913

包裝：平裝

齣版時間：2011-01-01

基本信息

書名:長壽養生法

：28.00元

售價：19.0元,便宜9.0元,摺扣67

作者:顧廷洲著

齣版社：中醫古籍齣版社

齣版日期：2011-01-01

ISBN：9787801749024

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版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

內容提要

顧廷洲編著的《長壽養生法(兼論醫食采氣保健)》分二篇，共五章。篇，具體論述瞭長壽養生要領，包括構築長壽養生的基礎和健康長壽的“六大支柱”，並提醒大傢，長壽養生，必須從早抓起，不要誤瞭養生保健的大好時機。並對少年、中青年和老年人如何做好養生保健，分彆提齣瞭一些具體方法，抓住重點，講究實效。在第二篇中，簡要地論述瞭人體的本質是由“陰陽五行”自然結構成的“人體時空結構”，是自然人；論述瞭人體的五髒六腑與陰陽五行的對應關係；論述瞭中醫學和易經在養生保健上的互補性及其基本原理和法則；並用辯證唯物論對《易經》的基本原理作瞭簡要論述。書中還具體論述瞭飲食(含用藥)和“采氣”保健的具體方法。為瞭便於廣大讀者查找使用，我按人體的五髒六腑與陰陽五行相結閤來歸類論述。

目錄

篇 養生長壽要領
章 構築健康長壽的基礎和“六大支柱”是養生長壽的基本要領
節 構築健康長壽的“基礎”
第二節 構築健康長壽的六大“支柱”
一、構築健康長壽支柱之一，健康的心態
二、構築健康長壽支柱之二，足夠的睡眠
三、構築健康長壽支柱之三，適當的運動
四、構築健康長壽支柱之四，閤理的膳食
五、構築健康長壽支柱之五，衛生的環境
六、構築健康長壽支柱之六，日常的保養
第二章 不失時機地把握好養生長壽的要領是健康長壽的關鍵
節 年輕時期是把握養生長壽要領的佳時期
一、關於人的自然衰亡與人為的死亡
二、年輕時期及早把握好養生長壽的要領，是健康長壽的關鍵
三、年輕時期把握好養生長壽要領的重點
第二節 老年人把握好養生長壽要領的特殊性和注意事項
第二篇 中醫和《易經》養生與藥食采氣保健方法
第三章 中醫與《易經》在養生保健上的法則及其互補性
節 客觀認識《易經》(四柱預測)及其實用價值
第二節 客觀認識人生
一、人體的本質
二、人體是客觀存在於大自然中的矛盾對立統一的自然體
三、客觀認識人生，是搞好養生保健的必須
第三節 用《易經》(四柱預測)施行診斷必須具備的基礎知識
一、簡說“陰陽五行學說”
二、排列“四柱八字”是施行四柱預測的前提
三、“天乾通變”的“術語”及其含義和矛盾對立統一的關係
四、關於十天乾寄生“12宮”生旺錶和五行四時旺相休囚死墓庫錶及其說明
五、用“生辰八字”瞭解其“陰陽五行”的結構狀態及其體質
六、簡說“天時”對其體質和命運的影響
七、關於對“四柱”具有調整作用的“星神”
八、人體的“五髒六腑”與人體的“陰陽五行”的對應關係
第四節 用《易經》(四柱預測)診斷的方法步驟
第五節 《易經》養生保健的基本方法及其與醫學的互補性
一、《易經》養生保健的基本方法
二、《易經》與醫學的互補性
第六節 中醫與《易經》養生保健的基本法則
一、按體質養生保健的法則
二、以調理“五髒六腑”與調衡“陰陽五行”相結閤的法則
三、應“時令”搞好季節養生保健的法則
四、必須堅持綜閤分析和綜閤調養的法則
五、依靠人體自身生理功能養生保健的法則
第四章 中醫與易學的飲食采氣養生保健方
節 膽、頭腦(甲木)及相關部位
第二節 肝、目、經血(乙木)及相關部位
第三節 小腸、頭額(丙火)及相關部位
第四節 心、神、血脈(丁火)及相關部位
第五節 胃、口、咽喉(戊土)及相關部位
第六節 脾、肌肉、氣血(己土)及相關部位
第七節 大腸、肛門、筋骨(庚金)及相關部位
第八節 肺、胸、鼻(辛金)及相關部位
第九節 膀胱、尿道、(壬水)及相關部位
第十節 腎、骨、腰膝(癸水)及相關部位
第五章 幾種常用食品的養生保健作用和科學飲食
節 簡說營養學
一、碳水化閤物(糖類)
二、脂肪
三、蛋白質
四、礦物質
五、維生素(維持人體生命的元素)
六、食物縴維：被稱為“清除體內垃圾的縴維”
七、水：是生命的甘泉
第二節 常用食物的營養及其養生保健作用
一、主食
二、副食
第三節 常用食物的佳搭配與禁忌
一、主食榖類與調味品
二、蔬菜和茵菇類
三、葷菜(魚蝦肉蛋)類
四、水果飲料類
第四節 服藥時對飲食的要求
一、服中藥時對飲食的要求
二、服西藥時對飲食的要求
第五節 飲食的其它注意事項
一、主食類
二、蔬菜類
三、肉蛋奶類
四、水産類
五、水果類
跋
主要參考書目

作者介紹

文摘

序言

《長壽養生法》是一本旨在深入探索與實踐健康長壽之道的著作，它並非停留在錶麵的生活習慣指導，而是著力於揭示生命內在的規律，以及如何與之和諧共處，從而抵達健康、活力與長壽的理想彼岸。本書內容涵蓋瞭生命科學、傳統醫學、心理學、哲學以及現代健康理念的精粹，力求為讀者構建一個全麵、係統且可操作的養生框架。 第一部分：生命本質的認知與探索 本書的開篇，將引導讀者超越對“長壽”的狹隘理解，而是深入探究生命的本質。我們將從細胞的衰老機製入手，解析自由基的侵蝕、端粒的縮短、DNA損傷等微觀層麵的變化，理解衰老是生命進程的自然規律，但同時，也揭示瞭科學乾預的可能性。我們將介紹最新的衰老生物學研究進展，例如端粒酶的活性調控、綫粒體功能的優化、細胞清除衰老細胞（senolytics）的潛力等，讓讀者對生命衰老有一個科學、前沿的認知。 接著，本書將視角轉嚮中國傳統醫學的智慧。我們將深入剖析“精、氣、神”三者在生命活動中的核心作用，理解“腎藏精”、“肺主氣”、“心主神”的生理功能，以及它們之間相互依存、相互促進的關係。本書會詳細闡述“藏象學”的理論，如五髒六腑的生理功能、病理變化及其相互關係，並結閤“陰陽五行”學說，解釋人體如何在一個動態平衡中維持健康。我們將探討“氣血津液”的生成、運行與調控，以及它們對生命體徵的影響。這不是簡單的理論灌輸，而是通過具體的生理機製和中醫古籍的精闢論述，讓讀者深刻理解生命活動的內在邏輯。 此外，我們還會觸及生命的“道”與“德”。從中國古代哲學，特彆是道傢思想中汲取養分，理解“道法自然”的內涵，學習如何順應自然規律，減少不必要的損耗。本書將解讀《道德經》等經典中關於“虛靜”、“無為”的養生智慧，以及“修身以養性，養性以養德”的道理，強調身心靈的和諧統一對於長壽的重要性。我們將探討“天人閤一”的思想，理解人類作為自然界一部分，其健康與長壽與環境、節氣、時令的關聯，以及如何通過調整生活方式來與之同步。 第二部分：科學飲食與營養的奧秘 飲食是生命能量的直接來源，也是影響健康長壽的關鍵因素。《長壽養生法》將以科學嚴謹的態度，深入解析健康飲食的方方麵麵。本書將首先破除一些關於飲食的常見誤區，例如“低脂就是健康”、“素食就是長壽”等片麵的觀點。我們將基於最新的營養學研究，詳細闡述宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的生理功能、最佳攝入比例以及食物來源。 本書會特彆關注“全食物”的理念，強調攝入未經高度加工、保留天然營養成分的食物，如全榖物、新鮮蔬果、優質蛋白質來源（魚、禽、豆類）。我們將深入探討膳食縴維的重要性，其在維持腸道健康、調節血糖、降低膽固醇等方麵的作用，並提供豐富的富含膳食縴維的食物清單。 關於脂肪的攝入，本書將區分“好脂肪”與“壞脂肪”，重點介紹不飽和脂肪酸（如Omega-3、Omega-6）的益處，以及如何通過食用魚類、堅果、植物油等來均衡攝入。我們將探討飽和脂肪和反式脂肪的潛在健康風險，以及如何在日常飲食中進行規避。 蛋白質的攝入也將被詳細闡述，不僅關注其作為身體組織修復和生長的基石，還將分析不同蛋白質來源（動物性、植物性）的特點，以及如何在不同生命階段和健康狀況下選擇閤適的蛋白質。 除瞭宏量營養素，本書還將聚焦維生素和礦物質。我們將逐一介紹關鍵維生素（如維生素A、C、D、E、K，以及B族維生素）和礦物質（如鈣、鐵、鋅、硒）的生理功能，缺乏癥和過量癥，並給齣富含這些營養素的食物建議。特彆會關注與抗氧化、免疫調節、骨骼健康相關的營養素。 更重要的是，本書將探討“飲食模式”的力量。我們將介紹地中海飲食、DASH飲食、原始人飲食等多種被科學證明能夠促進健康的飲食模式，分析其核心原則和實踐方法，幫助讀者找到最適閤自己的飲食方式。同時，本書也將強調“食補”的科學性，結閤中醫理論，介紹具有藥食同用價值的食材，如枸杞、紅棗、山藥、黑芝麻等，並提供具體的食療配方和食用方法，但會嚴格區分食療與藥物治療的界限。 本書還會涉及“餐次與進食時間”的科學安排，討論空腹時間的益處，以及不規律進食可能帶來的健康問題。我們將引導讀者認識到“吃什麼”和“怎麼吃”同樣重要。 第三部分：身心閤一的運動與修復 身體的健康離不開規律的運動，而心理的健康更是長壽的重要基石。《長壽養生法》將全麵闡述運動與心理健康的科學聯係，並提供多樣化的實踐指導。 在運動方麵，本書將超越單純的“多運動”建議，而是強調“適度、科學、多樣化”的運動原則。我們將詳細介紹不同類型運動的益處，如： 有氧運動：如快走、慢跑、遊泳、騎行等，對心肺功能的提升、脂肪燃燒、改善情緒的作用。本書將指導讀者如何根據自身情況製定閤理的有氧運動計劃，包括頻率、時長和強度。 力量訓練：如舉重、俯臥撐、深蹲等，對於維持肌肉量、提高基礎代謝、預防骨質疏鬆的重要性。我們將介紹不同年齡段和體能水平適閤的力量訓練動作，以及如何安全有效地進行。 柔韌性訓練：如拉伸、瑜伽、普拉提等，對於提高關節活動度、緩解肌肉緊張、預防運動損傷的作用。本書將提供一套係統的拉伸和瑜伽練習，幫助讀者改善身體柔韌性。 平衡與協調性訓練：如太極拳、八段錦等，對於老年人預防跌倒、提升身體穩定性的重要性。我們將深入解析太極拳等中國傳統養生功法的動作要領和養生機理。 本書將強調“循序漸進”的原則，告誡讀者避免運動損傷，並提供運動前的熱身和運動後的放鬆方法。 在心理健康方麵，本書將深刻探討壓力、情緒對身體健康的影響，以及如何通過科學的方法來管理壓力、調控情緒，從而促進長壽。我們將介紹： 正念與冥想：深度解析正念練習的科學依據，以及如何通過冥想來降低焦慮、提升專注力、改善睡眠質量。本書將提供不同類型的冥想引導，方便讀者在傢中實踐。 情緒管理藝術：引導讀者認識並接納自己的情緒，學習有效的應對策略，如認知重構、情緒錶達、尋求支持等。我們將探討積極心理學的理念，如感恩、樂觀、希望對長壽的積極影響。 睡眠科學與實踐：深入研究睡眠的生理過程，分析睡眠不足或質量差對身體造成的危害。本書將提供一套改善睡眠的實用方法，包括睡眠環境的營造、睡前放鬆技巧、規律作息的建立等。 社交互動與人際關係：闡述良好的人際關係和積極的社交活動對於維持心理健康和延長壽命的重要性。我們將探討如何建立和維護有益的社交網絡，以及如何應對孤獨感。 第四部分：生命節奏的調適與環境的和諧 長壽不僅在於個體的內在調養，也與外在環境的和諧息息相關。《長壽養生法》將引導讀者關注生命的內在節律，以及如何與自然環境和諧共處。 本書將深入探討“日齣而作，日落而息”的自然規律，以及現代生活中打破這種規律可能帶來的健康問題。我們將強調規律作息的重要性，並提供如何根據個人體質和生活習慣，建立適閤自己的生物鍾的建議。 我們還將關注“環境與健康”的關聯。從空氣質量、水源安全到噪音汙染，都將進行探討，並提供如何在有限的條件下改善居住環境、減少環境對身體的負麵影響的實用技巧。 更深層次地，本書將引導讀者思考“慢生活”的智慧。在快節奏的現代社會，我們常常忽略瞭生活本應有的節奏，導緻身心俱疲。《長壽養生法》將鼓勵讀者放慢腳步，體會生活中的細節，培養寜靜緻遠的心境。我們將介紹一些能夠幫助讀者實現“慢生活”的實踐方法，如減少信息乾擾、專注於當下、培養業餘愛好等。 本書還會觸及“周期與節律”的養生智慧，例如根據季節變化調整飲食和生活習慣，順應自然界的生、長、收、藏規律。我們將結閤中醫的“四季養生”理論，提供不同季節的養生建議，幫助讀者更好地適應自然變化，保持身心健康。 第五部分：哲學思考與生命的長遠規劃 《長壽養生法》並非止步於生理層麵的指導，更將引導讀者進行深刻的哲學思考，理解生命的意義，並為長壽的實現做齣長遠規劃。 本書將探討“生命的意義與價值”，引導讀者思考什麼纔是真正有意義的人生，以及如何在有限的生命中活齣精彩。我們將從不同的哲學視角，如存在主義、享樂主義、斯多葛主義等，來審視生命的意義，並鼓勵讀者找到屬於自己的答案。 我們將關注“心智的成熟與智慧的增長”。長壽不僅僅是身體的存活，更是心智的豐盈。本書將探討如何通過學習、反思、經曆來不斷提升心智成熟度，獲得更深刻的生命智慧。 此外，本書將強調“遺忘與釋懷”的力量。放下過去的包袱，釋懷曾經的遺憾，對於保持心理健康、減輕不必要的精神負擔至關重要。我們將提供一些實用的心理調適方法，幫助讀者學會遺忘與釋懷。 最後，本書將引導讀者思考“如何為長壽做好準備”。這不僅僅是生理上的準備，更是心理、情感、財務等全方位的準備。我們將鼓勵讀者積極規劃自己的晚年生活，保持對生活的熱情和好奇心，讓長壽成為一種幸福的延續，而非一種負擔。 《長壽養生法》是一本集科學性、實踐性、哲學性於一體的著作，它將為每一個渴望健康、活力與長壽的讀者，提供一份詳盡的、可信賴的指南。它希望引導您以一種全新的視角看待生命，認識到長壽並非遙不可及，而是可以通過科學的方法，通過對生命本質的深入理解，通過與自然和諧共處，並輔以積極的生活態度，最終得以實現的寶貴目標。

評分☆☆☆☆☆

與其他養生書籍相比，這本《長壽養生法》最讓我感到震撼的是它對“生命質量”的終極關懷，它超越瞭簡單的“活得久”的範疇，深入探討瞭“如何活得有尊嚴、有活力”。書中關於“衰老的哲學認知”一章，立意極高，它不是試圖去抗拒衰老，而是教導人們如何優雅地接納生命的自然規律，並將此過程視為生命圓滿的一部分。作者引用瞭很多古代哲人的觀點，來佐證“知足常樂”和“無為而治”在養生中的核心地位。他認為，過度的乾預和對健康的病態執著，本身就是一種“病”。我從這本書中學會瞭“放鬆對結果的執著”，轉而關注過程中的和諧與平衡。書中對“心神安定”的論述，尤其深刻，它指齣，許多身體的病痛，根源在於心神長期的躁動不安。因此，真正的長壽，始於內心的寜靜。這種從精神層麵引領讀者進行深度反思的寫作手法，使得這本書的厚度遠遠超過瞭一本普通的“養生指南”，它更像是一部關於如何優雅度過一生的生命哲學指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言運用和行文架構，體現齣一種罕見的匠人精神。它行文流暢，但絕不流於膚淺，每一個觀點都建立在深厚的文獻基礎之上，但作者處理得極其高明，他沒有將那些晦澀的古文堆砌齣來炫耀學識，而是像一位高明的翻譯傢，將古老的智慧提煉成清晰、可操作的現代指導方針。我尤其欣賞它在討論“體質辨識”時的細緻入微。書中將人體體質的分類描述得極為生動形象，不是簡單的“陰虛”、“陽盛”標簽，而是通過對日常生活中一些不易察覺的細微反應，比如對寒熱的敏感度、對濕氣的反應等，來引導讀者自我定位。這種互動式的引導，讓閱讀過程充滿瞭自我探索的樂趣。更重要的是，它始終強調“個性化調理”的重要性，反對“一刀切”的養生方案。對於我這種初入養生領域的人來說，這本書就像一位耐心、博學且不帶偏見的私人導師，它教會我的不是做什麼，而是“如何看自己的身體”，這種內化的認知提升，比任何外在的補藥都來得珍貴和持久。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統文化頗有研究的業餘愛好者，市麵上那些充斥著“速成”、“奇效”的養生書籍我已經看瞭太多，大多都是掛羊頭賣狗肉，徒有其錶。然而，這本《長壽養生法》卻展現齣一種令人耳目一新的紮實學風。它並沒有過多地糾纏於具體的食譜或運動清單——雖然其中也提到瞭閤理的膳食結構——但其核心價值在於對“生命節律”的深刻洞察。作者非常強調“順應天時”的重要性，他引經據典地闡述瞭春生、夏長、鞦收、鼕藏對於人體髒腑機能的指導意義。我尤其對其中關於“鼕藏養腎”的論述印象深刻。書中不僅僅是說鼕天要保暖，而是詳細分析瞭腎在五行中屬水，對應鼕季的寒涼，以及如何在起居、情誌、飲食上進行細緻入微的調整，以達到“蓄精化髓”的效果。這種對中醫整體觀的貫徹，體現在每一個細微之處，比如書中建議的“日齣而作，日落而息”並非簡單的作息時間錶，而是與太陽光照強度、人體褪黑素分泌的精密關聯。閱讀這本書，就像是重新校準瞭我對時間流逝的感知，讓我從被現代生活節奏裹挾的狀態中抽離齣來，重新找迴瞭與自然共振的節奏感。

評分☆☆☆☆☆

這本《長壽養生法》的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵那種沉靜而又不失生機的墨綠色調，配上燙金的字體，立刻就給人一種莊重而又充滿智慧的感覺。我最欣賞的是它在內容編排上的用心，那種層次感非常清晰。初讀之下，我感覺自己像是在一位德高望重的智者傢中做客，他沒有急於拋齣那些晦澀難懂的理論，而是從最基礎的“呼吸”講起。作者對呼吸的解析，絕非簡單的“深呼吸”三個字可以概括的，他細緻地拆解瞭不同時辰下，人體氣血流動的規律如何與呼吸的節奏相耦閤。特彆是關於“腹式呼吸與靜心冥想的結閤”那一章節，我嘗試著按照書中所述，配閤著清晨的露水和傍晚的寜靜，進行練習，那感覺，仿佛身體的每一個細胞都在被緩慢而有節奏地梳理和激活。書中還穿插瞭許多古代醫傢對“精、氣、神”相互轉化的精妙論述，這些理論被用現代人更容易理解的語言進行闡釋，使得原本高不可攀的養生之道變得觸手可及。這種從宏觀哲學到微觀實踐的過渡，處理得極為自然流暢，讓人讀起來絲毫沒有壓力，隻覺得每翻一頁，自己的身心狀態都在悄然發生著積極的轉變。可以說，這本書在“養生理念的構建”方麵，提供瞭極其堅實和優雅的框架。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書的初衷是想找一些應對亞健康狀態的實用技巧，畢竟工作壓力大，經常感到疲憊不堪。起初，我對這種略顯“古樸”的標題有些猶豫，但翻開後便被它那套邏輯自洽的“能量管理係統”所吸引。這本書的敘述風格非常具有引導性，它將“精力的維持”比喻成一個需要精細管理的能源儲備庫。它不像有些書籍那樣隻告訴你“多休息”，而是深入探討瞭“如何有效休息”。例如，書中提齣瞭一個關於“碎片化時間利用率”的獨特觀點，認為即便是五分鍾的靜坐，如果方法得當，其恢復精力的效率遠超一小時心不在焉的放空。我特彆關注瞭關於“情誌養生”的那一部分。作者將情緒波動比作能源的無謂損耗，並給齣瞭一套非常實用的“情緒降溫法”。這套方法不是壓抑情緒，而是提供瞭一種快速脫離負麵情緒漩渦的路徑，通過特定的身體姿態和意念引導，實現快速的能量迴收。這種務實的態度，讓我覺得這本書不僅僅是理論的探討，更是可以直接應用於日常生活的工具書，極大地提升瞭我對日常精力管理的掌控感。