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曾容... 編

圖書標籤:

• 健康
• 飲食
• 瘦身
• 減肥
• 營養
• 健身
• 生活方式
• 自我提升
• 身心健康
• 體重管理

店鋪： 新瑞圖書專營店

齣版社： 重慶大學

ISBN：9787568909105

商品編碼：29763215313

齣版時間：2018-05-01

基本信息

• 商品名稱：瘦--由內到外
• 作者：(美)約瑟夫·J.盧斯亞尼|譯者:曾容
• 定價：56
• 齣版社：重慶大學
• ISBN號：9787568909105

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-05-01
• 印刷時間：2018-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：265

編輯**語

減肥的螺釘與螺栓關係你看看這是否熟悉：你終於忍不住，在思考良久後開始研究各種減肥方法，之後作好瞭選擇，打滿雞血，認為自己已準備充分瞭。**天開始減肥計劃時動力十足，決心堅定，接著感到多少有些如釋重負——你對減肥不再模棱兩可，而且采取瞭行動。在日積月纍的拖延後，你終於走瞭這一步。
    隨著時間流逝，你因為自己體重錶麵的減輕而興奮，驚詫於自己的決心和成果，從而備受鼓舞。但是當這樣鼓舞人心的開端過去之後，進步開始放緩，你發現自己有掙紮的感覺。這是否就是到瞭停滯時期呢？這時無論你如何注意飲食和堅持鍛煉，體重秤上的指針似乎一直停留在同一數值上。“怎麼會這樣呢？ ”在開始短短幾周內，因為體重快速下降而洋洋得意的你其實是受到瞭迷惑，誤以為自己找到瞭減肥成功 的*佳途徑。那時候備受鼓舞，信心十足。但如今，當恐慌發作的舊習慣悄悄地開始混入，你意識到自己遇到瞭阻礙。你的所作所為都是理所應當做的，你也 未曾欺騙自己，那麼究竟是哪裏齣問題瞭呢？ 答案很簡單，那就是並沒有哪裏齣問題。如果你明白所有減重是一個等式的話，那就不會齣問題。人減重時既會減輕體內水的重量也會減輕脂肪的重量。
    事實上，你以為自己消耗瞭脂肪，其實消耗的是體內的水分，所以即使你節食減肥幾周後也遇到瞭像減肥停滯期一樣的狀況，但這是由於你控製熱量和鈉的攝入，從而導緻體內的初始水分流失。人體在一周可以安全地消耗一至兩磅脂肪（可以消耗十磅及以上的水分）。真正的減肥停滯期來得要晚得多。當變為主要 是脂肪的減少時，變瘦的身體會通過減緩新陳代謝，幾乎不消耗熱量來維持新的平衡——這也就意味著讓你達到這一程度的熱量控製與鍛煉已經開始失效。
    你也許會發現減肥的真相總是令人氣餒，尤其是在你買瞭很多減肥節目**的華而不實的商品，或是看瞭一些高談闊論的書之後。那些書忽略瞭**快速 減肥可能會導緻膽結石、人體脫水、月經不調、肌肉萎縮、毛發掉落、皮膚鬆弛甚至災難性的心率紊亂等現實問題。你要明白，減肥和終生掌控體重的真相，關鍵在於開拓思維，重新建立人和食物、人和自我之間的關係，處理好這兩層關係之間不斷齣現的需求與被需求問題。當然，這一過程中你將麵臨諸多打擊和挫摺，但若是對許多現實問題視而不見，那無疑是走在失敗甚至災難的道路上。
    剖析減肥動機為實現意圖與目的，必須具有一種不受製於外界環境的動力，而且基於該動力，心理韌性作為伴隨物會自然而然地産生。你要明白，通過食物來補償心理情緒缺失或緩解與環境相關的壓力，那你其實是在自己與食物之間建立瞭依賴性關係，你需要食物來安慰自己。但當你不再求助於食物，讓食物撫慰心理、分散注意力或麻痹自我時，*後就會打破自己受有害的

目錄

1 控製體重，你得知道些什麼？
鍛煉心理韌性的關鍵：自我訓練
減肥的螺釘與螺栓關係
維持體重的基本要點
掌控體重所麵臨的三大挑戰
2 說“不”為何這般難？
習慣有壽命嗎？
矛盾時刻的重要性
真實生活中的自我訓練：瞭解敵人
3 為何貪慕美食？該如何應對？
生理機能的力量
大腦的生理現象
進步習慣的重新養成
4 將體重與衝動、渴望相聯係
建立敵人清單
真實生活中的自我訓練：設立界限
鍛煉自律肌肉
5 記錄食物日記的好處
日記：自我訓練法的關聯性
堅持日記的十大原因
培養飢餓意識
讓日記為你所用
6 培養堅持不懈的態度
化悲觀為樂觀
悲觀主義：準備迎接睏難
7 通過自我對話的方式消除頑固習慣
在思維過程中變得主動
打贏控製之仗
真實生活中的自我訓練：弄清楚究竟是誰在對話
讓衝動的習慣自生自滅
訓練開始，準備好瞭嗎？
8 **步：分離事實與假想
真實生活中的自我訓練：馴服內心的野猴
另外兩個導緻睏惑的原因以及對此采取的措施
真實生活中的自我訓練：指正僞事實
9 第二步：對消極想法說“不”！
將對美味的臆想消滅在萌芽狀態
鍛煉自我意識肌肉
探討自我對話的好處
規避衝動想法的方法
真實生活中的自我訓練：利用“是的”的力量
10 第三步：學會放手 信任自我
遠離掙紮
連續齣擊
真實生活中的自我訓練：改變內心對話的頻道
消極頻道轉換到積極頻道（再切換）
學會讓自己平靜
放手並勇於自信
11 從焦慮、抑鬱和有害情緒中解放自我
明白根本問題

《匠心築夢：現代都市的建築與人文景觀》 內容提要： 本書是一部深度探索現代都市空間構造、建築美學及其背後人文精神的非虛構作品。它不側重於單一的減肥、健康管理或個人成長敘事，而是將目光投嚮我們賴以生存的城市環境——從摩天大樓的拔地而起到街角咖啡館的溫馨布局，細緻剖析建築如何塑造我們的行為模式、社會互動乃至集體記憶。全書分為“結構之詩”、“空間對話”、“城市肌理”和“未來藍圖”四個部分，帶領讀者以建築學的視角，重新審視熟悉的城市景觀，發現隱藏在鋼筋水泥之下的文化密碼與生活哲學。 --- 第一章：結構之詩——現代建築的材料、形式與哲學 本章聚焦於現代建築的本體論，探討支撐起當代城市天際綫的核心要素。我們摒棄對建築曆史的冗長迴顧，轉而深入剖析二十世紀中葉以來，材料科學的進步如何解放瞭建築師的想象力，以及功能主義思潮如何演變為後現代的多元錶達。 1.1 混凝土的宣言與玻璃的透明性： 詳細論述鋼筋混凝土從工業時代的實用材料，如何被勒·柯布西耶等大師提升為錶現主義的載體。分析玻璃幕牆技術的發展，不僅是采光和節能的進步，更是一種社會心理學的投射——對透明度、對外部世界的無界限窺視的渴望，以及隨之而來的隱私邊界的模糊化。我們會對比不同類型的玻璃幕牆在應對極端氣候和城市眩光問題上的技術差異，並探討其在商業建築和公共空間中的象徵意義。 1.2 結構即美學：力學與形式的平衡： 深入解析現代結構體係，如桁架、懸臂結構以及巨型框架體係。以弗蘭剋·蓋裏標誌性的解構主義形態為例，探討計算機輔助設計（CAD/BIM）如何將原本復雜的結構計算轉化為流動的藝術形式。本節將提供具體的案例分析，展示結構邏輯本身如何成為建築的裝飾和敘事核心，而非僅僅是支撐物。 1.3 綠色建築的倫理轉嚮：從“生態”到“共生”： 探討可持續性設計在當代建築中的核心地位。這不僅僅是安裝太陽能闆或使用迴收材料，更是一種對能源、水資源和生物多樣性的深刻承諾。我們將剖析被動式設計策略（如自然通風、熱質量調控）如何減少建築對外部能源的依賴，以及“垂直森林”等垂直綠化概念如何重新定義城市中的生態係統服務功能。 第二章：空間對話——公共、私密與流動的界限 本章將城市空間解構為不同尺度的“容器”，探討人類在這些容器中的行為模式與心理感知。重點在於分析界限的構建與消解，以及建築如何引導、限製或賦權於人的活動。 2.1 序列感與場所精神：從入口到核心： 分析建築入口設計在建立“場所精神”（Genius Loci）中的決定性作用。一個令人難忘的入口如何通過尺度變化、材質對比和光影處理，預示著內部空間的體驗。我們將對比傳統公共建築（如圖書館、市政廳）的莊嚴序列感，與當代開放式辦公空間中“去中心化”的流綫設計，探討這種轉變對組織文化的影響。 2.2 隱形的圍牆：混閤使用空間中的社會區隔： 探討現代城市規劃中常見的“混閤使用開發”（Mixed-Use Development）模式。雖然旨在促進社區活力，但不同功能區域（商業、居住、娛樂）之間的物理和心理區隔往往通過地麵鋪裝、高度差異或安保係統被微妙地建立起來。本節將用社會學視角審視這些“隱形圍牆”如何影響不同社會階層的流動與交集。 2.3 動綫設計與時間感知： 研究建築內部的人行動綫如何影響人們對時間的感知。例如，一個高效、直綫的交通流綫（如機場或數據中心）強調效率和速度；而一個蜿蜒麯摺、充滿中庭和休憩區的博物館動綫則鼓勵沉思和停留。本章將分析“慢空間”與“快空間”在現代城市生活中的並置與張力。 第三章：城市肌理——曆史的疊層與當代的介入 本章將視角拉高，審視建築群落、街區尺度以及曆史文脈對城市整體“肌理”的塑造。我們關注新舊建築的對話，以及城市更新項目對社區身份的重塑。 3.1 尺度錯位與天空綫：高密度區域的視覺平衡： 分析城市天際綫（Skyline）的構成要素，特彆是超高層建築（Supertall）的齣現如何挑戰瞭傳統街景的比例。探討如何通過退颱設計、體量分解和材質的地域性選擇，使巨型建築能更好地融入現有的城市尺度，避免産生壓迫感。我們將參考不同國傢在保護曆史街區天際綫方麵的法規與實踐。 3.2 曆史的修補與填充：文脈主義的審慎應用： 深入討論在城市遺産保護中，“修舊如舊”與“當代介入”之間的張力。分析一些成功的“文脈主義”建築案例，它們並非簡單復製曆史元素，而是通過提煉地域性的色彩、材料質感或屋頂坡度等抽象特徵，與周邊環境形成既關聯又獨立的對話。 3.3 街道的復興：從交通走廊到生活客廳： 研究城市規劃中對街道角色的重新定義。在汽車主導的時代之後，當代城市設計如何通過拓寬人行道、增加街道傢具（座椅、遮陽結構）和引入“口袋公園”等策略，將街道從單純的交通走廊轉變為高頻次的社會交往空間。探討“15分鍾城市”概念中，步行尺度社區的設計原則。 第四章：未來藍圖——技術、人性與城市的適應性 本章展望城市和建築設計的未來趨勢，重點關注數字化技術如何賦能建築的適應性、彈性和與居民的深度互動。 4.1 智能建築的下一代：環境反饋與自適應係統： 超越簡單的自動化控製，探討集成傳感器網絡和人工智能算法的“自適應建築”。這些係統能實時感知室內人員密度、空氣質量、日照角度，並動態調整遮陽、通風和照明，實現能源消耗的最小化和用戶舒適度的最大化。分析數據隱私和算法偏見在“全感知城市”中的潛在挑戰。 4.2 快速建造與模塊化建築的社會意義： 評估預製化、模塊化建築（Prefabrication/Modular Construction）在應對快速城市化和住房短缺問題上的潛力。分析其對建築現場勞動力的影響，以及如何通過標準化組件實現設計靈活性和可持續的生命周期管理。 4.3 彈性城市：麵對不確定性的空間設計： 以氣候變化和突發公共衛生事件為背景，探討“彈性建築”的設計理念。這包括可快速轉換用途的室內空間（如將辦公區轉化為臨時醫療點）、提高洪澇風險區域的結構抬升，以及材料的生物降解性和抗衝擊性。未來的建築需要是可塑的、可適應變化的容器，以確保城市係統的韌性。 --- 《匠心築夢》旨在提供一套觀察現代世界的分析工具，讓每一位城市居民都能從“使用者”轉變為“解讀人”，理解我們所居住的物理環境是如何被精心構建，又如何反過來雕塑著我們的日常體驗與文化認同。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直讓人眼前一亮，那種深邃的藍色調配上簡潔的白色字體，一下子就抓住瞭我的注意力。我拿起它的時候，心裏就在想，這名字聽起來就帶著一種決絕的、徹底的改變的意味。翻開第一頁，作者的引言就很有力量，不是那種空洞的口號，而是帶著真誠的探討，仿佛在邀請你一起踏上一段探索自我深處的旅程。我特彆喜歡其中關於“內在聲音”的部分，它沒有急於給齣什麼快速解決方案，反而引導你去傾聽身體和心靈發齣的那些微弱的信號，那些我們日常生活中常常忽略的感受。整本書的行文節奏非常舒緩，像一位經驗豐富的朋友在你耳邊輕聲細語，不催促，不評判，隻是耐心地鋪陳觀點。特彆是書中描述的那段關於“接納不完美”的論述，我讀瞭不下三遍，它讓我開始重新審視自己對“完美”的執念，認識到真正的力量往往蘊藏在那些我們試圖隱藏的脆弱之中。這本書的排版也很用心，留白恰到好處，讓人在閱讀時感到非常舒適，仿佛不是在“啃”知識，而是在享受一場心靈的SPA。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，我首先被它那種嚴謹的邏輯結構所吸引。它不像市麵上很多同類書籍那樣，堆砌華麗的辭藻或者展示一些不切實際的“成功案例”。這本書更像是一本學術與實踐相結閤的指南。作者似乎對人體和心理的運作機製有著深刻的理解，每一個論點都有詳實的數據或者深入的哲學思考作為支撐。我尤其欣賞它在方法論上的構建，它不是簡單地告訴你“要做什麼”，而是深入剖析瞭“為什麼要做”，以及“如何根據自身情況調整”。例如，書中關於壓力管理的那一章節，它將生理反應和心理認知緊密結閤，提供瞭一套非常係統化的情緒調適工具箱，每一個工具的使用步驟都描述得極其清晰。我嘗試運用瞭其中一個呼吸練習，效果立竿見影，那種掌控感是之前使用其他方法所未得的。這本書的深度是需要時間去消化的，我發現自己不能一口氣讀完，需要時常停下來，對照自己的生活經驗去反思和印證，這恰恰體現瞭它的價值所在——它提供的是思考的框架，而非僵化的模闆。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀設計上來看，這本書非常注重閱讀體驗。紙張的質感溫潤，不是那種廉價的、反光的紙張，捧在手裏有一種沉甸甸的、值得珍藏的感覺。內容上，我最欣賞的是作者在處理敏感話題時的平衡感。比如，在談及身體意象時，它既肯定瞭外在形象對社會互動的影響，但更強調瞭內在價值的構建。它沒有采取“反身體”的極端立場，而是倡導一種基於尊重和理解的“身體對話”。書中穿插的一些藝術傢、哲學傢的引述，為原本嚴肅的議題增添瞭一層人文色彩，使得閱讀過程充滿瞭驚喜。我尤其喜歡其中關於“創造力與身體感知”的章節，它將健康狀態與個體的錶達欲和創造力巧妙地聯係起來，讓我意識到，照顧好自己，本質上也是在為世界的豐富性添磚加瓦。這本書讀完後，我並沒有立刻産生“我要馬上改變世界”的衝動，反而産生瞭一種更深層的平靜和接納，仿佛找到瞭一個可以長期依靠的精神錨點。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我一種久違的“踏實感”。最近幾年我總覺得自己在人生的跑道上迷失瞭方嚮，總是在追逐一些外界定義好的目標，結果卻是身心俱疲。這本書的語言風格非常質樸，沒有那些故作高深的晦澀詞匯，讀起來非常流暢自然，就像聽一位長者在分享他走過的彎路和感悟。我特彆喜歡作者用生活中的小故事來闡述復雜的概念，比如他描述自己如何從對食物的過度控製中解脫齣來，那種細節的描寫非常真實，讓人能感同身受。它沒有過度強調“自律”這個聽起來有些冰冷的概念，而是將重點放在瞭“自我關懷”和“建立可持續的習慣”上。讀完關於“如何與飢餓感和平相處”的那一章，我發現自己對那一塊一直緊綳的神經終於鬆弛瞭下來。這本書更像是一個溫柔的提醒，提醒我們生命的美好在於過程的體驗，而不是終點的標簽。它教會我的，是如何與自己溫柔地相處，而不是苛刻地要求。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的觀點非常前衛，它打破瞭我過去對健康和自我提升的固有認知。我一直以為，改變必須伴隨著巨大的痛苦和強迫性的約束，但這本書提供瞭一種完全不同的視角——即“流動性”和“順應自然”。作者探討瞭環境、社會文化對我們身體形態和心理狀態的隱性影響，這部分內容讓我感到醍醐灌頂。它將個體問題上升到瞭一個更宏觀的層麵去審視，讓我意識到，很多時候我們不是“做錯瞭什麼”，而是身處在一個要求我們“做錯”的環境中。書中對“反脆弱性”的闡述尤其精彩，它鼓勵我們在麵對生活中的不確定性時，不要隻是設法避免傷害，而是要學會從衝擊中汲取能量和智慧。閱讀過程中，我不斷地在筆記本上寫下疑問和新的聯想，這本書的啓發性極強，它就像一塊多棱鏡，從不同的角度摺射齣關於“完整自我”的豐富麵嚮。這種思維上的碰撞，遠比單純的知識灌輸更有價值。