正版 女人一生的美丽计划 9787538157796 (日)山下步,刘宏伟 辽宁科学技术出 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日山下步，刘宏伟 著

图书标签:

• 女性成长
• 自我提升
• 生活方式
• 情感心理
• 两性关系
• 人生规划
• 日本原版
• 实用指南
• 心灵鸡汤
• 健康养生

店铺： 润一图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538157796

商品编码：29765402712

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名：女人一生的美丽计划

定价：22元

作者：(日)山下步,刘宏伟

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787538157796

字数：56000

页码：148

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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日本女性形象专家基于大量的美容资料，打造了这本能够让女人美丽一生的秘籍！女人的美丽并不只是浓妆艳抹的粉饰，而是真正适合自己的完美转身……

内容提要

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聪明的女人二十岁时偏爱成熟，三十岁时钟情时尚，四十岁时崇尚优雅，但是每个女人都希望拥有一生的美丽和健康！如何在恰当的年龄找到合适自己的护肤、美妆与扮靓方法是聪明女人关心的话题。日本的美容美体记者执笔，在查阅大量资料后写著了本书。在为您介绍适合不同年龄的扮靓技巧的同时，也介绍了一些能够帮助您进行心灵及身体健康管理的方法。在恰当的时间里做恰当的事，将是让您一生无悔的正确选择。

目录

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作者介绍

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山下步，日本的美容记者，1968年出生于静冈县。曾任日本化妆品DHC的品牌设计与广告企划负责人，在辞任后开始对垒世界的化妆品品牌及女性全面保养、整体形象设计进行潜心的研究，并著有大量的知名作品。

文摘

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序言

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现代都市女性的自我提升与生活哲学：《都会之光：重塑你的高效人生》 作者： [此处可虚构一位国内知名作家，例如：林语馨] 出版社： [此处可虚构一家出版社，例如：蓝天文化] ISBN： [此处可虚构一个不重复的ISBN，例如：9787551908863] --- 内容提要： 在快节奏的现代都市中，女性面临着职业发展、家庭责任、个人成长等多重挑战。“高效”与“平衡”不再是选择题，而是生存的必修课。本书并非提供速成的秘诀，而是深入探讨如何构建一套属于现代都市女性的、可持续的“高效人生系统”。作者结合社会学观察、心理学原理与实际案例，引导读者从根源上审视时间、精力、目标与内在价值的关系，旨在帮助读者摆脱“瞎忙”的怪圈，真正掌控自己的生活节奏与幸福感。 全书共分为四个核心篇章：“心识重构：打破效率陷阱”、“精力管理：蓄能与释放的艺术”、“目标导航：从愿景到日常行动”以及“关系网络：构建支持性的生活生态圈”。它是一本指导女性在喧嚣世界中，找到内心锚点，实现从“生存”到“蓬勃发展”的实用指南。 --- 详细章节内容介绍： 第一篇：心识重构：打破效率陷阱 (约400字) 引言：你真的在“做事”，还是在“表演”？ 本篇首先犀利地剖析了当代社会对“忙碌”的病态崇拜。许多女性陷入了“表演性忙碌”——不断回复邮件、参加无效会议、进行徒劳的多任务处理，却鲜少产出真正的价值。 1.1 认清你的“时间黑洞”： 通过情景分析法，帮助读者识别并量化那些偷偷吞噬精力的日常行为，如无目的的社交媒体浏览、习惯性的拖延等。重点引入“注意力资产”的概念，强调注意力才是最稀缺的资源，而非时间。 1.2 停止“完美主义的枷锁”： 深入探讨完美主义背后的恐惧——对失败的逃避与对他人评价的过度在意。本书提出了“够好即是最佳（Good Enough is Best）”原则，教会读者设定合理的“质量阈值”，将节省下来的精力投入到真正需要打磨的关键环节。 1.3 情绪驱动的决策修正： 讲解情绪如何劫持理性决策。例如，焦虑如何导致过度规划和任务堆积。提供“情绪降噪法”，利用正念呼吸和思维重构技术，帮助读者在压力下保持清醒的判断力，从“被动反应”转向“主动选择”。 1.4 构建个人边界： 强调“拒绝的艺术”是高效生活的基石。详细阐述如何设置清晰的职业和个人生活边界，避免“情感内耗”，保护自己的能量场不被不必要的请求和义务侵占。 --- 第二篇：精力管理：蓄能与释放的艺术 (约350字) 引言：管理你的能源，而不是你的日程表。 本书认为，真正的效率高手并非时间管理大师，而是精力管理专家。你的身体、心智和情绪状态决定了你在单位时间内能达到的产出水平。 2.1 生物钟的秘密：深挖你的“高峰时段”： 引导读者记录并分析一周内的精力波动曲线，找出自己一天中创造力最强、专注度最高的“黄金时间”。倡导将最重要的、需要深度思考的任务安排在这些时段完成。 2.2 深度工作的“微休息”策略： 摒弃长时间连续工作的旧观念，引入基于神经科学的“节奏化工作法”。详细介绍如何利用番茄工作法、身体伸展和五分钟的“认知切换”来有效恢复大脑皮层疲劳，避免精力耗尽。 2.3 睡眠与营养的非谈判地位： 从都市女性常见健康问题切入（如失眠、肠道不适），阐述高质量睡眠和均衡饮食对认知功能提升的决定性作用。提供简易的“睡前清零仪式”和“办公桌上的营养升级方案”。 2.4 运动的“微剂量”原则： 针对工作繁忙的女性，提出“碎片化运动法”，倡导将运动融入日常，而非将其视为一项额外的任务。例如，利用通勤时间进行步行冥想，或在会议间隙进行力量激活。 --- 第三篇：目标导航：从愿景到日常行动 (约400字) 引言：没有清晰的航向，再快的船也会迷失。 高效的终极目标是实现个人愿景，而非完成待办清单。本篇聚焦于如何将宏大的梦想转化为可执行的日常步骤。 3.1 愿景地图的绘制：区分“渴望”与“使命”： 引导读者区分那些社会灌输的“应该做的事”与发自内心的“真正想做的事”。通过“五年后理想生活场景构建”练习，锚定长期目标。 3.2 “OKR”在个人生活中的应用（Objective and Key Results）： 将企业界行之有效的目标管理工具引入个人生活。详细讲解如何设定清晰、可量化、有野心的年度目标（O），以及如何设置衡量进展的关键成果（KRs）。 3.3 逆向工程：从目标倒推到周计划： 教会读者如何将年度关键成果拆解为季度里程碑，再细化到每周的“聚焦任务”。强调每周日进行一次“前瞻性规划”，确保每项行动都指向核心目标，避免被突发事件牵着鼻子走。 3.4 关键少数原则（帕累托法则）在任务分配中的应用： 识别并聚焦于那20%能带来80%价值的关键行动。本篇提供了实用的“价值评估矩阵”，帮助读者快速筛选掉那些投入产出比极低的琐事。 --- 第四篇：关系网络：构建支持性的生活生态圈 (约350字) 引言：你不可能一个人赢。 都市女性的效率不仅仅是个体的战斗，更是与外部环境和人际关系互动的成果。本篇关注外部支持系统的构建与维护。 4.1 职场中的“盟友”策略： 探讨如何在职场中建立互助互信的合作关系，而非陷入无休止的竞争。重点介绍“杠杆式协作”：如何通过清晰的授权和有效的沟通，将部分工作有效委派出去，解放自己的精力。 4.2 数字化环境的“断舍离”： 针对信息过载，提出“信息源净化计划”。指导读者如何系统性地“退订”和“屏蔽”不必要的通知、邮件组和信息流，将数字空间打造成一个服务于效率的工具，而非分散注意力的黑洞。 4.3 家庭责任的“共享契约”： 探讨在家庭责任分配中，如何避免“隐形劳动”的堆积。提供“家庭事务可视化清单”和“共享负荷谈判技巧”，确保伴侣和家庭成员对付出有清晰的认知和公平的分担。 4.4 重塑“独处”的价值： 强调高效人士都需要高质量的独处时间进行思考、整合和创造。提供如何将独处时间从“弥补社交亏欠”转变为“滋养自我的宝贵时段”的实践方法，确保精神世界的深度供给。 --- 结语：效率的终极意义 本书的最终落点是：效率不是为了让你做更多的事，而是为了让你有更多的时间和精力，去做那些真正对你生命有意义的事情——无论是深入的陪伴、热情的创造，还是平静的自我沉思。高效的都市女性，是生活的设计者，而非忙碌的奴隶。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的“生活美学指南”，我读完后感觉像是被一位经验丰富的朋友拉着手，一步步走进了如何更好地经营自己人生的迷宫。它不像那些空泛的成功学书籍，整本书的落脚点非常扎实，从日常的仪态培养到内心世界的梳理，都有着详尽的指导。我特别欣赏作者那种不疾不徐、娓娓道来的叙事方式，读起来一点压力都没有，反而像是在品一杯上好的清茶，每翻一页都能品出新的滋味。尤其是在谈到“内在修炼”的部分，作者没有去鼓吹什么激进的口号，而是强调了一种持续性的自我关怀和接纳，这对我这个常常陷入自我苛责的人来说，简直是醍醐灌顶。它让我明白，真正的美丽不是一蹴而就的，而是在日复一日的细微选择中沉淀下来的气质与智慧。这本书给我最大的触动是，它让我开始重新审视自己对待时间的方式，不再是盲目地追求效率，而是有意识地为那些真正能滋养灵魂的事情留出空间。我甚至开始尝试书里提到的某些小习惯，比如每天早上花十分钟静静地观察窗外的光线变化，这听起来很微不足道，但坚持下来，我发现自己的心境确实变得更加平和、更加专注于当下。对于任何渴望在纷繁复杂的世界中找到属于自己那份从容与优雅的女性来说，这本书绝对是案头常备的宝典，每次翻阅都能得到新的启发和慰藉。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是打开了一扇通往精致生活的后门，它没有告诉你那些浮于表面的捷径，而是把那些成功“经营”自己人生的女性们共同遵循的底层逻辑，用一种非常平实易懂的方式呈现了出来。我发现自己过去的一些“美丽焦虑”其实源于对“完美”的误解，这本书帮我解构了这种焦虑。它强调的“美”，是一种由内而外散发出的秩序感和松弛感，是生活细节里无数个微小选择累积的结果。我非常欣赏作者在书中对“传统智慧”的引用和现代生活的结合，这种跨越时空的对话，让整本书的思想显得既有深度又不失时代感。比如，书中提到的一种关于“保持好奇心”的练习，我尝试着去实践了，它让我重新燃起了对周边世界的探索欲，这种精神上的饱满，直接体现在了我待人接物时的那种由衷的愉悦和活力上。这本书的文字是温柔而坚定的，它像一面镜子，照出我们最真实的状态，同时又递给我们一把钥匙，引导我们去构建更理想的自我。它不只是一本“读完就放下的书”，更是一本“边读边实践，并且需要反复翻阅的工具箱”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始是被封面吸引的，感觉那种色调和排版就透露着一种高级的质感，但内容上的丰满程度，远远超出了我的预期。这本书的厉害之处在于，它成功地架起了一座连接“外在形象”与“内在世界”的桥梁，并且论证了两者的相互依存关系。它并没有强迫你去迎合任何一种单一的美学标准，反而鼓励你挖掘出最贴合自己生命底色的那种“独特美”。我尤其对其中关于“时间管理与自我投资”的篇章印象深刻，作者将时间视为最宝贵的资产，并提出了一个非常独特的观点：投资于自我成长的时间，才是回报率最高的投资。这本书的叙事非常具有画面感，仿佛作者正坐在我身边，用她那双洞察人心的眼睛，轻声点拨着我那些尚未察觉的盲区。读完之后，我做了一个重大的决定，那就是暂停了一些无效社交，转而投入到我一直想学的乐器练习中去，这种主动权回归到自己手中的感觉，比任何昂贵的护肤品都更让我感到焕然一新。这本书是一部关于“慢艺术”的教科书，它教会你在快节奏的生活中，如何有意识地慢下来，去感受、去雕琢、去沉淀。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的结构设计得非常巧妙，它像是一部精心编排的舞台剧，层层递进，将一个女性的成长历程展现得淋漓尽致。起初我以为这会是一本关于穿搭和保养的“工具书”，但深入阅读后发现，作者的格局要大得多。它从最基础的“自我认知”入手，用一种近乎手术刀般的精准，剖析了现代女性在社会期待与自我真实需求之间的撕扯。我最喜欢其中关于“情绪的梳理与转化”那一章，它不像其他心灵鸡汤那样只告诉你“要积极”，而是提供了一套非常实用的、可以落地的“情绪消化系统”。作者并没有回避女性生命中必然会遇到的挫折和失落，反而鼓励我们正视这些“阴影面”，并将其转化为前进的动力。我个人实践了书里提倡的一种“边界感”的建立方法，这让我受益匪浅，我终于学会了如何温和而坚定地拒绝那些消耗我的事物和人际关系，这无形中为我赢回了大量属于自己的时间和精力。这本书的语言风格非常成熟和内敛，没有多余的渲染，每一个论断都建立在对生活深刻体悟之上，读起来让人感到非常信服。它不只是教你如何“变美”，更是教你如何成为一个完整、有力量、并且懂得自洽的生命个体。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书在处理女性的“生命周期”议题上，展现了极大的细腻和包容。它没有将女性的美丽局限在某一个特定的年龄段，而是将“美丽”定义为一种贯穿一生的生命力和适应性。我特别喜欢其中关于“如何与变化共处”的探讨，生活总是在变，我们的身体、环境、角色都在不断地更迭，这本书提供了一种非常成熟的心态去迎接这些不可抗拒的变化，而不是徒劳地与之对抗。作者的笔触非常具有人文关怀，她用很多贴近生活的例子，阐释了什么是真正的“优雅”，那不是昂贵的服饰堆砌出来的，而是源于内心的稳定和对自身价值的清晰认知。读这本书的过程中，我产生了一种强烈的共鸣感，仿佛作者完全理解我作为现代女性所面临的种种困境。它让我学会了如何与自己的“不完美”和解，并将这些曾经被视为缺憾的部分，转化为独特魅力的组成。这本书为我提供了一种更具韧性和持续性的自我成长框架，它教会我，真正的“美丽计划”，是关于生命质量的规划，而非肤浅的表象修饰，值得每一个认真生活的女性细细品味。