正版 女人一生的美麗計劃 9787538157796 (日)山下步,劉宏偉 遼寜科學技術齣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日山下步，劉宏偉 著

圖書標籤:

• 女性成長
• 自我提升
• 生活方式
• 情感心理
• 兩性關係
• 人生規劃
• 日本原版
• 實用指南
• 心靈雞湯
• 健康養生

店鋪： 潤一圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538157796

商品編碼：29765402712

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名：女人一生的美麗計劃

定價：22元

作者：(日)山下步,劉宏偉

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787538157796

字數：56000

頁碼：148

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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日本女性形象專傢基於大量的美容資料，打造瞭這本能夠讓女人美麗一生的秘籍！女人的美麗並不隻是濃妝艷抹的粉飾，而是真正適閤自己的完美轉身……

內容提要

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聰明的女人二十歲時偏愛成熟，三十歲時鍾情時尚，四十歲時崇尚優雅，但是每個女人都希望擁有一生的美麗和健康！如何在恰當的年齡找到閤適自己的護膚、美妝與扮靚方法是聰明女人關心的話題。日本的美容美體記者執筆，在查閱大量資料後寫著瞭本書。在為您介紹適閤不同年齡的扮靚技巧的同時，也介紹瞭一些能夠幫助您進行心靈及身體健康管理的方法。在恰當的時間裏做恰當的事，將是讓您一生無悔的正確選擇。

目錄

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作者介紹

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山下步，日本的美容記者，1968年齣生於靜岡縣。曾任日本化妝品DHC的品牌設計與廣告企劃負責人，在辭任後開始對壘世界的化妝品品牌及女性全麵保養、整體形象設計進行潛心的研究，並著有大量的知名作品。

文摘

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序言

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現代都市女性的自我提升與生活哲學：《都會之光：重塑你的高效人生》 作者： [此處可虛構一位國內知名作傢，例如：林語馨] 齣版社： [此處可虛構一傢齣版社，例如：藍天文化] ISBN： [此處可虛構一個不重復的ISBN，例如：9787551908863] --- 內容提要： 在快節奏的現代都市中，女性麵臨著職業發展、傢庭責任、個人成長等多重挑戰。“高效”與“平衡”不再是選擇題，而是生存的必修課。本書並非提供速成的秘訣，而是深入探討如何構建一套屬於現代都市女性的、可持續的“高效人生係統”。作者結閤社會學觀察、心理學原理與實際案例，引導讀者從根源上審視時間、精力、目標與內在價值的關係，旨在幫助讀者擺脫“瞎忙”的怪圈，真正掌控自己的生活節奏與幸福感。 全書共分為四個核心篇章：“心識重構：打破效率陷阱”、“精力管理：蓄能與釋放的藝術”、“目標導航：從願景到日常行動”以及“關係網絡：構建支持性的生活生態圈”。它是一本指導女性在喧囂世界中，找到內心錨點，實現從“生存”到“蓬勃發展”的實用指南。 --- 詳細章節內容介紹： 第一篇：心識重構：打破效率陷阱 (約400字) 引言：你真的在“做事”，還是在“錶演”？ 本篇首先犀利地剖析瞭當代社會對“忙碌”的病態崇拜。許多女性陷入瞭“錶演性忙碌”——不斷迴復郵件、參加無效會議、進行徒勞的多任務處理，卻鮮少産齣真正的價值。 1.1 認清你的“時間黑洞”： 通過情景分析法，幫助讀者識彆並量化那些偷偷吞噬精力的日常行為，如無目的的社交媒體瀏覽、習慣性的拖延等。重點引入“注意力資産”的概念，強調注意力纔是最稀缺的資源，而非時間。 1.2 停止“完美主義的枷鎖”： 深入探討完美主義背後的恐懼——對失敗的逃避與對他人評價的過度在意。本書提齣瞭“夠好即是最佳（Good Enough is Best）”原則，教會讀者設定閤理的“質量閾值”，將節省下來的精力投入到真正需要打磨的關鍵環節。 1.3 情緒驅動的決策修正： 講解情緒如何劫持理性決策。例如，焦慮如何導緻過度規劃和任務堆積。提供“情緒降噪法”，利用正念呼吸和思維重構技術，幫助讀者在壓力下保持清醒的判斷力，從“被動反應”轉嚮“主動選擇”。 1.4 構建個人邊界： 強調“拒絕的藝術”是高效生活的基石。詳細闡述如何設置清晰的職業和個人生活邊界，避免“情感內耗”，保護自己的能量場不被不必要的請求和義務侵占。 --- 第二篇：精力管理：蓄能與釋放的藝術 (約350字) 引言：管理你的能源，而不是你的日程錶。 本書認為，真正的效率高手並非時間管理大師，而是精力管理專傢。你的身體、心智和情緒狀態決定瞭你在單位時間內能達到的産齣水平。 2.1 生物鍾的秘密：深挖你的“高峰時段”： 引導讀者記錄並分析一周內的精力波動麯綫，找齣自己一天中創造力最強、專注度最高的“黃金時間”。倡導將最重要的、需要深度思考的任務安排在這些時段完成。 2.2 深度工作的“微休息”策略： 摒棄長時間連續工作的舊觀念，引入基於神經科學的“節奏化工作法”。詳細介紹如何利用番茄工作法、身體伸展和五分鍾的“認知切換”來有效恢復大腦皮層疲勞，避免精力耗盡。 2.3 睡眠與營養的非談判地位： 從都市女性常見健康問題切入（如失眠、腸道不適），闡述高質量睡眠和均衡飲食對認知功能提升的決定性作用。提供簡易的“睡前清零儀式”和“辦公桌上的營養升級方案”。 2.4 運動的“微劑量”原則： 針對工作繁忙的女性，提齣“碎片化運動法”，倡導將運動融入日常，而非將其視為一項額外的任務。例如，利用通勤時間進行步行冥想，或在會議間隙進行力量激活。 --- 第三篇：目標導航：從願景到日常行動 (約400字) 引言：沒有清晰的航嚮，再快的船也會迷失。 高效的終極目標是實現個人願景，而非完成待辦清單。本篇聚焦於如何將宏大的夢想轉化為可執行的日常步驟。 3.1 願景地圖的繪製：區分“渴望”與“使命”： 引導讀者區分那些社會灌輸的“應該做的事”與發自內心的“真正想做的事”。通過“五年後理想生活場景構建”練習，錨定長期目標。 3.2 “OKR”在個人生活中的應用（Objective and Key Results）： 將企業界行之有效的目標管理工具引入個人生活。詳細講解如何設定清晰、可量化、有野心的年度目標（O），以及如何設置衡量進展的關鍵成果（KRs）。 3.3 逆嚮工程：從目標倒推到周計劃： 教會讀者如何將年度關鍵成果拆解為季度裏程碑，再細化到每周的“聚焦任務”。強調每周日進行一次“前瞻性規劃”，確保每項行動都指嚮核心目標，避免被突發事件牽著鼻子走。 3.4 關鍵少數原則（帕纍托法則）在任務分配中的應用： 識彆並聚焦於那20%能帶來80%價值的關鍵行動。本篇提供瞭實用的“價值評估矩陣”，幫助讀者快速篩選掉那些投入産齣比極低的瑣事。 --- 第四篇：關係網絡：構建支持性的生活生態圈 (約350字) 引言：你不可能一個人贏。 都市女性的效率不僅僅是個體的戰鬥，更是與外部環境和人際關係互動的成果。本篇關注外部支持係統的構建與維護。 4.1 職場中的“盟友”策略： 探討如何在職場中建立互助互信的閤作關係，而非陷入無休止的競爭。重點介紹“杠杆式協作”：如何通過清晰的授權和有效的溝通，將部分工作有效委派齣去，解放自己的精力。 4.2 數字化環境的“斷捨離”： 針對信息過載，提齣“信息源淨化計劃”。指導讀者如何係統性地“退訂”和“屏蔽”不必要的通知、郵件組和信息流，將數字空間打造成一個服務於效率的工具，而非分散注意力的黑洞。 4.3 傢庭責任的“共享契約”： 探討在傢庭責任分配中，如何避免“隱形勞動”的堆積。提供“傢庭事務可視化清單”和“共享負荷談判技巧”，確保伴侶和傢庭成員對付齣有清晰的認知和公平的分擔。 4.4 重塑“獨處”的價值： 強調高效人士都需要高質量的獨處時間進行思考、整閤和創造。提供如何將獨處時間從“彌補社交虧欠”轉變為“滋養自我的寶貴時段”的實踐方法，確保精神世界的深度供給。 --- 結語：效率的終極意義 本書的最終落點是：效率不是為瞭讓你做更多的事，而是為瞭讓你有更多的時間和精力，去做那些真正對你生命有意義的事情——無論是深入的陪伴、熱情的創造，還是平靜的自我沉思。高效的都市女性，是生活的設計者，而非忙碌的奴隸。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是打開瞭一扇通往精緻生活的後門，它沒有告訴你那些浮於錶麵的捷徑，而是把那些成功“經營”自己人生的女性們共同遵循的底層邏輯，用一種非常平實易懂的方式呈現瞭齣來。我發現自己過去的一些“美麗焦慮”其實源於對“完美”的誤解，這本書幫我解構瞭這種焦慮。它強調的“美”，是一種由內而外散發齣的秩序感和鬆弛感，是生活細節裏無數個微小選擇纍積的結果。我非常欣賞作者在書中對“傳統智慧”的引用和現代生活的結閤，這種跨越時空的對話，讓整本書的思想顯得既有深度又不失時代感。比如，書中提到的一種關於“保持好奇心”的練習，我嘗試著去實踐瞭，它讓我重新燃起瞭對周邊世界的探索欲，這種精神上的飽滿，直接體現在瞭我待人接物時的那種由衷的愉悅和活力上。這本書的文字是溫柔而堅定的，它像一麵鏡子，照齣我們最真實的狀態，同時又遞給我們一把鑰匙，引導我們去構建更理想的自我。它不隻是一本“讀完就放下的書”，更是一本“邊讀邊實踐，並且需要反復翻閱的工具箱”。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的結構設計得非常巧妙，它像是一部精心編排的舞颱劇，層層遞進，將一個女性的成長曆程展現得淋灕盡緻。起初我以為這會是一本關於穿搭和保養的“工具書”，但深入閱讀後發現，作者的格局要大得多。它從最基礎的“自我認知”入手，用一種近乎手術刀般的精準，剖析瞭現代女性在社會期待與自我真實需求之間的撕扯。我最喜歡其中關於“情緒的梳理與轉化”那一章，它不像其他心靈雞湯那樣隻告訴你“要積極”，而是提供瞭一套非常實用的、可以落地的“情緒消化係統”。作者並沒有迴避女性生命中必然會遇到的挫摺和失落，反而鼓勵我們正視這些“陰影麵”，並將其轉化為前進的動力。我個人實踐瞭書裏提倡的一種“邊界感”的建立方法，這讓我受益匪淺，我終於學會瞭如何溫和而堅定地拒絕那些消耗我的事物和人際關係，這無形中為我贏迴瞭大量屬於自己的時間和精力。這本書的語言風格非常成熟和內斂，沒有多餘的渲染，每一個論斷都建立在對生活深刻體悟之上，讀起來讓人感到非常信服。它不隻是教你如何“變美”，更是教你如何成為一個完整、有力量、並且懂得自洽的生命個體。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書在處理女性的“生命周期”議題上，展現瞭極大的細膩和包容。它沒有將女性的美麗局限在某一個特定的年齡段，而是將“美麗”定義為一種貫穿一生的生命力和適應性。我特彆喜歡其中關於“如何與變化共處”的探討，生活總是在變，我們的身體、環境、角色都在不斷地更迭，這本書提供瞭一種非常成熟的心態去迎接這些不可抗拒的變化，而不是徒勞地與之對抗。作者的筆觸非常具有人文關懷，她用很多貼近生活的例子，闡釋瞭什麼是真正的“優雅”，那不是昂貴的服飾堆砌齣來的，而是源於內心的穩定和對自身價值的清晰認知。讀這本書的過程中，我産生瞭一種強烈的共鳴感，仿佛作者完全理解我作為現代女性所麵臨的種種睏境。它讓我學會瞭如何與自己的“不完美”和解，並將這些曾經被視為缺憾的部分，轉化為獨特魅力的組成。這本書為我提供瞭一種更具韌性和持續性的自我成長框架，它教會我，真正的“美麗計劃”，是關於生命質量的規劃，而非膚淺的錶象修飾，值得每一個認真生活的女性細細品味。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的“生活美學指南”，我讀完後感覺像是被一位經驗豐富的朋友拉著手，一步步走進瞭如何更好地經營自己人生的迷宮。它不像那些空泛的成功學書籍，整本書的落腳點非常紮實，從日常的儀態培養到內心世界的梳理，都有著詳盡的指導。我特彆欣賞作者那種不疾不徐、娓娓道來的敘事方式，讀起來一點壓力都沒有，反而像是在品一杯上好的清茶，每翻一頁都能品齣新的滋味。尤其是在談到“內在修煉”的部分，作者沒有去鼓吹什麼激進的口號，而是強調瞭一種持續性的自我關懷和接納，這對我這個常常陷入自我苛責的人來說，簡直是醍醐灌頂。它讓我明白，真正的美麗不是一蹴而就的，而是在日復一日的細微選擇中沉澱下來的氣質與智慧。這本書給我最大的觸動是，它讓我開始重新審視自己對待時間的方式，不再是盲目地追求效率，而是有意識地為那些真正能滋養靈魂的事情留齣空間。我甚至開始嘗試書裏提到的某些小習慣，比如每天早上花十分鍾靜靜地觀察窗外的光綫變化，這聽起來很微不足道，但堅持下來，我發現自己的心境確實變得更加平和、更加專注於當下。對於任何渴望在紛繁復雜的世界中找到屬於自己那份從容與優雅的女性來說，這本書絕對是案頭常備的寶典，每次翻閱都能得到新的啓發和慰藉。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始是被封麵吸引的，感覺那種色調和排版就透露著一種高級的質感，但內容上的豐滿程度，遠遠超齣瞭我的預期。這本書的厲害之處在於，它成功地架起瞭一座連接“外在形象”與“內在世界”的橋梁，並且論證瞭兩者的相互依存關係。它並沒有強迫你去迎閤任何一種單一的美學標準，反而鼓勵你挖掘齣最貼閤自己生命底色的那種“獨特美”。我尤其對其中關於“時間管理與自我投資”的篇章印象深刻，作者將時間視為最寶貴的資産，並提齣瞭一個非常獨特的觀點：投資於自我成長的時間，纔是迴報率最高的投資。這本書的敘事非常具有畫麵感，仿佛作者正坐在我身邊，用她那雙洞察人心的眼睛，輕聲點撥著我那些尚未察覺的盲區。讀完之後，我做瞭一個重大的決定，那就是暫停瞭一些無效社交，轉而投入到我一直想學的樂器練習中去，這種主動權迴歸到自己手中的感覺，比任何昂貴的護膚品都更讓我感到煥然一新。這本書是一部關於“慢藝術”的教科書，它教會你在快節奏的生活中，如何有意識地慢下來，去感受、去雕琢、去沉澱。