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林志超 著

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• 健康教育
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• 标准教程
• 体质健康

店铺： 满苑逞娇图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787811006292

商品编码：29766578241

包装：平装

出版时间：2008-06-01

基本信息

书名：大学体育标准教程

定价：28.50元

作者：林志超

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2008-06-01

ISBN：9787811006292

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《普通高等教育十一五*规划教材大学体育标准教程》介绍了健康概述、营养与健康、行为与健康、运动与健康、健身运动、养生运动、休闲运动、康复运动等内容。
　　
　　

目录

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基础理论篇
　章　健康概述
　　节　健康的基础知识
　　第二节　影响健康的因素及现代人的健康危机
　　第三节亚健康
　第二章　营养与健康
　　节　营养对健康的影响
　　第二节　营养素及人体对营养素的需要
　　第三节平衡膳食
　　第四节　营养状况自我评估
　第三章　行为与健康
　　节　行为和行为对健康的影响
　　第二节　促进大学生健康的行为及养成
　　第三节　危害大学生健康的行为及矫正
　第四章　运动与健康
　　节　运动的生理学和心理学基础
　　第二节　运动对健康的影响
　　第三节　大学生的生理和心理特点
　　第四节　运动促进健康的实施原则
　　第五节　运动促进健康的理想方式一一运动处方
　　第六节　运动性损伤和运动性疾病的预防与处置
　　第七节　女子运动卫生保健
　第五章体质健康测评
　　节　使用新《标准》测试的操作
　　第二节测试的成绩评定
运动技能篇(上)
　第六章　健身运动
　　　节健身运动概述
　　　第二节健身走运动
　　　第三节健身跑运动
　　　第四节　“三浴”健身法
　第七章　养生运动
　　　节养生运动概述
　　　第二节五禽戏
　　　第三节八段锦
　　　第四节　易筋经
　第八章　休闲运动
　　　节休闲运动概述
　　　第二节轮滑
　　　第三节跆拳道
　　　第四节街舞
　　　第五节毽球
　第九章　户外运动
　　　节　户外运动概述
　　　第二节野外生存
　　　第三节登山运动
　　　第四节　定向运动
　第十章　康复运动
　　　节　康复运动概述
　　　第二节　危害人类健康的主要疾病的运动疗法
　　　第三节　危害大学生健康的主要疾病的运动疗法
运动技能篇（下）

作者介绍

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文摘

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序言

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《大学生体育健康与发展》 前言 在知识经济浪潮席卷全球的今天，大学教育肩负着培养高素质人才的重任。而身体是革命的本钱，健康的体魄是大学生完成学业、服务社会、实现人生价值的基石。随着社会的发展和人们对健康理念的不断深入，体育锻炼早已不再仅仅是“健体”的手段，更是“健心”、“健全人格”的重要途径。《大学生体育健康与发展》一书，正是基于这一时代背景，为广大高校学子量身打造的一部集理论指导、实践探索与人文关怀于一体的体育健康读物。 本书并非对既有课程内容的简单复述，而是旨在以一种更广阔的视野、更深入的思考，引导大学生认识体育的本质，理解健康的多维内涵，掌握科学的锻炼方法，并最终将体育锻炼融入日常生活，构建积极健康的生活方式，为未来的学习、工作和人生发展奠定坚实的身心基础。我们将打破传统体育教学的局限，从生理、心理、社会等多个维度剖析体育与健康的关系，探索体育在促进个人全面发展中的独特作用，并提供一套系统性的、可操作的指南，帮助大学生们在大学这个重要的成长阶段，实现体魄与精神的双重跃升。 第一部分：体育的现代视角与健康观念的重塑 第一章：重塑体育观：超越竞技与娱乐 我们常常将体育与体育比赛、体能训练、课外娱乐等概念挂钩。然而，现代体育的内涵远不止于此。本章将深入探讨体育的起源与演变，追溯其作为人类生存本能、文化传承载体以及社会发展驱动力的多重角色。我们将分析体育在当代社会中的意义，从其促进个体身心和谐、增强社会凝聚力、培养高尚品德、提升国家竞争力的角度，重新审视体育的价值。 体育的起源与演变： 从原始狩猎采集时代的身体活动，到古代文明的体育仪式，再到现代体育的规范化与普及化，体育始终与人类的生存、发展和文化紧密相连。 现代体育的多元价值： 身心健康： 体育是保持体能、预防疾病、缓解压力、提升情绪的最有效途径之一。 人格塑造： 体育活动中的规则意识、公平竞争、团队协作、坚韧不拔等品质，是塑造健全人格的重要过程。 社会功能： 体育是连接个体与社会的桥梁，能够增强集体荣誉感、促进社会交流、化解矛盾。 文化载体： 体育项目蕴含着丰富的民族文化和时代精神，是文化传承与创新的重要形式。 大学生体育的新定位： 在大学阶段，体育不仅是为了完成学分，更是为了培养终身体育的意识，建立科学的健康生活方式，为未来应对社会挑战储备身心能量。 第二章：健康的多维认知：超越“无病即健康” “健康”并非仅仅是没有生病，而是一种包含生理、心理和社会适应能力的完好状态。本章将引导大学生打破对健康的片面理解，建立起全面、动态、积极的健康观。 生理健康： 身体机能的正常运转、器官系统的协调工作、抵抗力的强弱等。我们将探讨运动对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉系统、免疫系统等的影响，以及如何通过科学运动来维持和提升生理机能。 心理健康： 情绪的稳定、意志的坚定、自信的建立、人际关系的和谐、应对压力的能力等。运动如何成为缓解焦虑、抑郁，提升幸福感和专注力的有力武器，将是本章的重点。 社会适应能力： 积极参与社会活动、良好的人际交往、适应社会规则、承担社会责任等。体育活动中的团队合作、沟通交流，对培养社会适应能力具有不可替代的作用。 健康生活方式的构建： 从均衡饮食、规律作息、适度运动、心理调适、人际和谐等多个方面，构建一个有机整体的健康生活模式。 第二部分：科学运动与健康实践 第三章：运动生理学基础：理解身体的语言 了解运动如何影响身体，是进行科学锻炼的前提。本章将以通俗易懂的方式，介绍运动生理学的基础知识，帮助大学生理解身体在运动过程中的反应与适应。 运动与能量代谢： 运动时身体如何产生能量，不同强度运动的能量消耗特点，以及合理膳食的重要性。 运动与心肺功能： 运动对心脏、血管和肺部的益处，如何通过训练提升心肺耐力。 运动与骨骼肌肉系统： 骨骼的生长与强化，肌肉的组成与功能，力量训练与耐力训练对肌肉的影响。 运动与神经系统： 运动如何促进大脑功能，提高反应速度、协调性，以及缓解疲劳。 身体对运动的适应： 长期运动如何使身体发生积极的生理改变，包括超量恢复、肌肉肥大、心肌增厚等。 第四章：运动训练的科学原则：高效与安全同行 盲目或不当的运动不仅效果不佳，甚至可能造成伤害。本章将系统介绍运动训练的基本原则，指导大学生科学地开展体育锻炼。 运动训练的负荷原则： 强度、时间、频率、难度等负荷要素的科学组合与调整。 运动训练的超量恢复原则： 运动与休息的辩证关系，如何利用休息期促进身体机能的提升。 运动训练的周期性原则： 训练计划的长期性与阶段性，如何根据不同目标进行周期性训练。 运动训练的渐进性原则： 循序渐进，逐步增加运动强度与难度，避免急于求成。 运动训练的系统性原则： 训练内容的全面性与协调性，兼顾不同身体素质的锻炼。 运动前后的准备与恢复： 热身、拉伸、放松的重要性，以及如何有效避免运动损伤。 第五章：大学常见运动项目的实践指南：选择与技巧 大学体育课程通常涵盖多种运动项目，本章将为这些项目提供基础的实践指导，强调科学锻炼方法和安全注意事项，而非简单的技术动作讲解。 田径项目： 短跑、长跑、跳高、跳远等项目的基本技术要领，以及如何通过训练提升速度、耐力、弹跳能力。侧重于跑姿的优化、起跑技术的掌握、跳跃时机的把握等，并强调在练习中关注身体感受，避免过度发力。 球类项目（篮球、排球、足球、羽毛球等）： 基本技术： 传球、接球、运球、投篮、扣球、踢球、挥拍等基本动作的科学发力方式和身体协调。 战术意识： 简单的攻防配合、位置感、团队协作的重要性。 安全防护： 避免身体对抗中的不必要受伤，例如如何正确倒地、如何保护关节等。 体操与柔韧性训练： 身体柔韧性的重要性： 提高运动幅度，预防损伤，改善体态。 静态拉伸与动态拉伸： 不同类型拉伸的科学方法与注意事项。 基础体操动作： 简单的体式练习，如弓步、下犬式、平板支撑等，及其对身体的益处，强调动作的规范性与控制性。 水上项目（游泳）： 呼吸技巧： 科学的换气方法，确保运动的持续性。 身体姿势： 流线型的身体姿势如何减少阻力，提高效率。 常见泳姿的特点： 自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳的基本发力原理，以及它们对身体的锻炼侧重点。 健身健美与力量训练： 器械使用与安全： 哑铃、杠铃、器械的正确使用方法，避免受伤。 基础力量训练动作： 深蹲、硬拉、卧推、引体向上等复合动作的要领，以及它们对全身力量发展的意义。 训练计划的制定： 如何根据自身情况制定合理的训练频率与组数。 第六章：个性化运动方案的设计与实施：我的运动我做主 每个人的身体状况、兴趣爱好、目标都不同，因此，设计个性化的运动方案至关重要。本章将指导大学生如何根据自身特点，制定并实施一套适合自己的运动计划。 自我评估： 身体素质测试： 了解自己的力量、耐力、柔韧性、协调性等基本情况。 健康状况评估： 排除运动禁忌，了解身体的优势与不足。 兴趣与偏好： 找到自己真正喜欢并愿意坚持的运动项目。 目标设定： 短期目标与长期目标： 设定具体、可衡量、可达成、相关性、有时间限制（SMART）的目标。 目标类型： 减脂、增肌、提高心肺功能、改善体态、缓解压力等。 方案制定： 运动项目选择： 结合兴趣、目标和身体状况，选择合适的运动组合。 训练频率与强度： 根据身体适应能力和目标，安排每周的运动时间和强度。 运动内容安排： 结合理论知识，设计具体的运动内容，包括热身、主运动、整理活动等。 方案实施与调整： 坚持与规律： 培养运动习惯，持之以恒。 记录与反馈： 记录运动过程和身体反应，及时调整方案。 寻求专业指导： 必要时向体育教师或专业人士请教。 第三部分：体育与心理健康、社会融入 第七章：运动的心理效应：让身心同步成长 运动不仅仅是锻炼身体，更是调节心理、提升幸福感的强大工具。本章将深入探讨运动对大学生心理健康的积极影响。 运动与情绪管理： 运动如何释放压力、缓解焦虑、改善抑郁情绪，提升积极情绪。 运动与自信心提升： 通过运动取得进步，克服困难，能够显著增强自信心和自我效能感。 运动与专注力与记忆力： 体育锻炼如何促进大脑血液循环，改善认知功能，提高学习效率。 运动与意志力与品格塑造： 面对训练的艰辛、比赛的挫折，能够锻炼学生的坚韧不拔、自我约束、永不放弃的精神。 运动中的正念与放松： 如何在运动中达到身心合一的状态，享受运动过程，获得深度放松。 第八章：团队体育与人际交往：在运动中学习合作 体育活动，尤其是团队项目，是培养良好人际关系和团队协作能力的重要平台。 团队合作的意义： 个人目标与团队目标的结合，理解合作的重要性。 沟通与协调： 在比赛中如何有效沟通，及时协调，形成合力。 尊重与包容： 尊重队友的优点，包容队友的不足，理解不同个体的价值。 责任感与担当： 在团队中扮演好自己的角色，承担起应有的责任。 化解冲突与增进友谊： 在体育活动中学习处理分歧，增进彼此了解，建立深厚友谊。 第九章：体育与生活方式的融合：构建终身体育的蓝图 大学是培养终身体育习惯的关键时期。本章将引导大学生思考如何将体育锻炼融入日常生活，并将其转化为一种积极健康的生活方式。 从“要我运动”到“我要运动”的转变： 培养内在的运动动机，使运动成为生活的一部分。 碎片化时间的有效利用： 如何在课余、假期等零散时间进行有效的运动。 利用现代科技辅助运动： 智能穿戴设备、运动APP等在健康管理中的应用。 探索多元的运动形式： 走出课堂，尝试户外运动、健身房训练、参与体育社团等。 将体育融入休闲娱乐： 将户外徒步、骑行、球类运动等作为休闲娱乐的方式。 关注社会体育资源： 了解并利用身边的运动场馆、社区健身设施等。 结语 《大学生体育健康与发展》不仅仅是一本提供运动知识的书籍，它更是一份邀请，邀请每一位大学生积极参与到构建自身健康生活的行列中来。我们希望通过本书，能够激发大家对体育运动的热情，引导大家掌握科学的健身方法，更重要的是，帮助大家建立起一种积极向上、健康阳光的生活态度，让体育真正成为你们大学生活乃至未来人生中宝贵的财富，为实现个人价值和社会贡献奠定坚实的身心基础。愿每一位读者都能在运动中发现自己，在健康中绽放精彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书，与其说是一本教程，不如说是一份关于如何成为一个热爱运动、享受运动的人的指南。我尤其欣赏它在阐述运动项目时所展现出的深度和广度。它不仅仅是简单介绍某个项目的基本规则和技术，而是深入挖掘了该项目背后的文化、历史以及它对参与者身心发展的影响。我记得书中有一段关于“团队协作”的论述，它并不是泛泛而谈，而是通过分析不同团队运动中的具体情境，比如篮球比赛中的传切配合，足球比赛中的整体防守，来生动地说明合作的力量。这让我深刻体会到，体育运动不仅仅是个人能力的展现，更是集体智慧和默契配合的结晶。同时，作者在讲解一些运动项目时，也非常注重强调安全和科学的训练方法。这对于我们这些非专业运动员来说尤为重要，能够帮助我们避免不必要的运动损伤，科学有效地提升运动能力。书中的一些章节还探讨了运动与创伤恢复、运动与老年健康等议题，这些内容虽然不是我目前的关注重点，但让我看到了体育运动更广泛的应用价值，也让我对接下来的大学体育生活有了更全面的规划。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对体育一直有点“敬而远之”的学生，拿到这本《大学体育标准教程》时，内心是忐忑的。我总觉得体育类书籍会充斥着枯燥的术语和难以理解的理论。然而，这本书却完全颠覆了我的认知。作者以一种非常平易近人的方式，将体育运动的魅力娓娓道来。我尤其喜欢书中关于“运动的乐趣”的探讨，它不仅仅是告诉我们运动的好处，更是引导我们去发现运动过程中带来的快乐，比如挥洒汗水后的畅快淋漓，战胜困难后的成就感，以及和朋友们一起运动时的那种 camaraderie。书中还提供了一些关于如何选择适合自己运动项目，以及如何循序渐进地提升运动水平的建议，这些都非常实用。我之前一直觉得运动是件很辛苦的事情，但读了这本书之后，我开始意识到，其实运动也可以是一种享受，一种生活态度。书中的一些描述，比如描述跳跃时的轻盈，跑步时的自由，都让我对运动本身产生了向往。这本书就像一个温柔的引路人，它没有强迫我去做什么，而是用一种循循善诱的方式，让我看到了体育运动的美好，并激发了我主动去尝试和体验的欲望。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我抱着一种“走过场”的心态来读这本书，想着大学体育嘛，无非就是那些必修课的流水账。但这本书的视角真的非常独特，它没有局限于“运动本身”，而是将体育运动置于一个更广阔的社会文化背景下进行解读。我记得有一段关于“奥林匹克精神”的讨论，作者从人文主义的角度出发，解读了这项赛事的真正意义，不仅仅是奖牌的争夺，更是全人类对和平、友谊和超越自我的共同追求。这让我对奥林匹克运动有了更深层次的理解，也让我开始重新审视自己对竞技体育的看法。书中还探讨了体育运动在促进社会融合、化解民族矛盾等方面的积极作用，这些内容都让我大开眼界。我之前从未想过，一场小小的体育比赛，背后竟然承载着如此深刻的社会意义。此外，作者在介绍不同运动项目时，也融入了一些趣味性的知识点，比如一些冷门运动的由来，或者一些著名运动员的励志故事，这些都能在不经意间激发读者的兴趣，让我觉得学习的过程不再枯燥乏味。

评分☆☆☆☆☆

这本书确实带给我很多惊喜，虽然我当初买它更多是抱着一种“应付差事”的心态，想着大学体育嘛，大概就是那些跑步、跳远、球类运动的枯燥讲解。但翻开第一页，我就被它严谨又亲切的叙述方式吸引住了。作者并没有生硬地堆砌理论，而是将体育运动的起源、发展以及其在现代社会中的意义娓娓道来。我尤其喜欢关于“体育精神”的那一部分，它不仅仅是简单的拼搏与竞争，更包含了一种尊重、公平和团队合作的深刻内涵。书中的案例也十分丰富，从古代奥林匹克运动会的辉煌，到现代各项体育赛事的精彩瞬间，都穿插得恰到好处，让枯燥的理论变得鲜活起来。我读到关于不同运动项目起源的章节时，感觉自己仿佛穿越了时空，亲眼见证了那些运动的诞生和演变。比如，我一直以为篮球就是一项很普通的球类运动，但书中详细介绍了它的发明过程，以及如何从最初的简单规则发展到如今风靡全球的模样，这让我对这项运动有了全新的认识。作者在讲解技术动作时，也力求通俗易懂，配以清晰的插图，即使是初学者也能很快掌握要领。更重要的是，这本书让我开始反思体育在大学教育中的真正价值，它不仅仅是强身健体的手段，更是塑造人格、培养情操的重要途径。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本书的时候，我没抱太大的期望。毕竟，大学体育教程听起来就像是教科书的姊妹篇，无非就是列举各种运动项目，然后配上一些基本的动作要领和规则说明。但这本书完全打破了我的刻板印象。它没有让我感到任何学习的压力，反而像是在和我一位经验丰富的体育老师在聊天。书中的语言风格非常接地气，没有太多华丽辞藻，也没有故弄玄虚的术语，读起来非常流畅。我印象最深刻的是关于“健康生活方式”的章节，作者并没有简单地告诉你“每天要运动多久”，而是从心理健康、压力管理、饮食习惯等多个维度，详细阐述了体育运动如何能全面提升我们的生活质量。我一直以为自己对健康的生活方式已经有了一些了解，但读了这本书之后，才发现原来自己之前很多认知都是片面的。作者通过一些生动的例子，比如现代人普遍存在的亚健康问题，以及如何通过适度的体育锻炼来缓解这些问题，让我对“健康”有了更深刻的理解。书中还提到了一些有趣的运动游戏和挑战，虽然我还没来得及尝试，但光是读到这些描述，就已经让我跃跃欲试了。这本书就像是一个贴心的伙伴，它不是在命令你做什么，而是用一种引导的方式，让你主动去探索和热爱运动。