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吕海 著

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店铺： 广影图书专营店

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564028619

商品编码：29767788677

包装：平装

出版时间：2009-08-01

基本信息

书名:新编大学生体育与健康(套装上下册)

定价：43.00元

售价：29.2元,便宜13.8元,折扣67

作者:吕海

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2009-08-01

ISBN：9787564028619

字数：

页码：376

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《新编大学生体育与健康（套装上下册）》上册主要介绍了体育与健康、科学锻炼身体和自我医务监督与评价、体育卫生与营养保健、常见运动损伤疾病的预防与处置、中国传统养生、体育竞赛的组织以及体育欣赏等内容。下篇是运动实践篇，介绍了田径、篮球、足球、排球、网球、乒乓球、羽毛球、健美操、武术和跆拳道等的技术、战术以及竞赛规则等。 新编大学生体育与健康（套装上下册）》可作为高职高专大学体育的教学用书，也可为其他相关人员提供参考。

目录

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《新编大学生体育与健康（上册）》
n章 体育与健康概述
n节 体育概述
n一、体育的由来与演变
n二、体育的本质特征
n三、体育的基本形态
n四、体育与现活方式
n第二节 健康概述
n一、健康的基础知识

n

第二章 体育锻炼与健康
n节 体育锻炼与身体健康
n一、体育锻炼对呼吸系统的影响
n二、体育锻炼对血液循环系统的影响
n三、体育锻炼对运动系统的影响
n四、体育锻炼对神经系统的影响
n第二节 体育锻炼与心理健康
n一、大学生心理健康问题
n二、大学生心理健康的影响因素分析
n三、体育锻炼对大学生心理健康的积极影响
n四、提高心理健康的体育锻炼方法
n第三节 体育锻炼与社会适应
n一、现代社会对人的适应能力的要求
n二、体育锻炼对大学生社会适应能力的影响

n

第三章 科学锻炼身体和自我医务监督与评价
n节 科学锻炼身体的原则
n一、自觉性原则
n二、全面性原则
n三、循序渐进的原则
n四、经常性原则
n五、安全原则
n……
n第四章 体育卫生与营养保健
n第五章 常见运动损伤，疾病的预防与处置
n第六章 奥林匹克运动
n第七章 中国传统养生
n第八章 体制健康测试
n第九章 体育竞赛的组织
n第十章 体育欣赏

n

《新编大学生体育与健康（下册）》
n章 篮球
n节 概述
n一、篮球运动的起源
n二、篮球运动的发展
n三、篮球运动的价值
n第二节 篮球基本技术与练习
n一、运球
n二、传、接球
n三、投篮
n四、持球突破
n五、防守对手
n六、抢篮板球
n七、抢球、打球、断球
n第三节 篮球基本战术与练习
n一、进攻基础配合
n二、防守基础配合
n三、快攻与防守快攻
n四、防守快攻
n五、阵形介绍
n第四节 评价与欣赏

n

第二章 排球
n节 排球运动概述
n第二节 排球基本技术
n一、准备姿势和移动
n二、发球
n三、垫球
n四、传球
n五、扣球
n六、拦网
n第三节 排球基本战术
n……
n第三章 足球
n第四章 网球
n第五章 羽毛球
n第六章 乒乓球
n第七章 田径运动（奔跑、跳跃、抛投）
n第八章 户外运动（定向越野、野营、山地自行车）
n第九章 攀岩运动
n第十章 健美操
n第十一章 健美
n第十二章 游泳
n第十三章 跆拳道

作者介绍

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文摘

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序言

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《青春活力：大学生体育健身与健康生活指南》 一、 开启活力人生：体育健身的基石 本书旨在为广大大学生提供一套系统、科学、实用的体育健身指南，帮助你在紧张的学习之余，重塑健康体魄，培养积极乐观的生活态度。我们深知，大学时光是人生中最宝贵的阶段，不仅是知识积累的黄金时期，更是身心发展的关键时期。良好的身体素质和健康的生活习惯，将为你未来的学习、工作乃至人生奠定坚实的基础。 1. 认识你的身体：运动生理学基础 在开始任何健身计划之前，了解自己的身体是至关重要的第一步。我们将为你深入浅出地介绍一些基础的运动生理学知识，让你明白运动是如何影响你的心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统乃至内分泌系统。你将了解到： 心肺功能的奥秘： 为什么跑步、游泳等有氧运动能增强你的心肺功能？它们如何提高你的耐力和减少疾病风险？ 肌肉的力量与美： 了解不同类型的肌肉纤维，以及力量训练如何帮助你构建强健的肌肉，提升基础代谢率，塑造优美的体态。 骨骼的健康之道： 钙质的吸收、负重运动对骨骼密度的影响，以及如何预防运动损伤和骨质疏松。 能量的转化与供给： 运动时身体如何获取和利用能量，碳水化合物、脂肪和蛋白质在能量代谢中的作用。 身体的适应与成长： 运动训练如何引发身体的适应性反应，让你变得更强壮、更健康。 2. 运动的科学选择：量身定制的健身方案 “跑步适合我吗？”“我应该选择什么运动？”“我如何才能有效地减肥或增肌？”这些都是大家普遍关心的问题。本书将引导你根据自身的身体状况、运动基础、兴趣爱好以及健身目标，科学地选择适合自己的运动项目和健身方式。 有氧运动的魅力： 慢跑与快走： 最普及、最易于开展的有氧运动。我们将详细介绍正确的跑姿、呼吸技巧、配速控制，以及不同强度下跑步对身体的影响。 游泳的全身锻炼： 讲解游泳的基本技巧，不同泳姿的侧重点，以及它对关节的友好性。 自行车与椭圆机： 适合在室内或室外进行的有氧运动，如何安全有效地使用它们。 新兴的有氧运动： 如动感单车、健身操、舞蹈等，它们如何带来乐趣与挑战。 心率区间指导： 如何根据你的心率来判断运动强度，确保达到最佳的燃脂或提升心肺功能的 D 效果。 力量训练的智慧： 自重训练的便利： 俯卧撑、深蹲、弓步等徒手训练，如何在宿舍或空地上进行有效的力量练习。 器械训练的进阶： 介绍健身房常见的器械，如哑铃、杠铃、固定器械等，以及如何规范使用它们来锻炼不同肌群。 动作细节的讲解： 详细拆解每个力量训练动作的要领，强调发力顺序、身体姿态，避免受伤。 训练计划的制定： 如何安排每周的训练频率、组数、次数，以及如何根据目标（增肌、减脂、提升力量）进行调整。 基础动作示范： 如卧推、划船、硬拉、深蹲等核心力量训练动作的详细图解与视频指导（模拟）。 柔韧性与平衡性的提升： 静态拉伸与动态拉伸： 介绍不同拉伸方式的适用场景，以及如何通过拉伸来预防运动损伤，提高身体柔韧性。 瑜伽与普拉提的精髓： 探索这些注重身心结合的运动，如何帮助你提升核心力量、改善体态、缓解压力。 平衡训练的重要性： 简单的平衡练习，如单腿站立、脚尖行走等，如何增强身体的协调性和稳定性。 兴趣导向的运动探索： 球类运动的团队协作： 篮球、足球、羽毛球、乒乓球等，不仅锻炼身体，更能培养团队精神和沟通能力。 武术与格斗的修身养性： 介绍太极拳、拳击、跆拳道等，如何兼具健身与防身的功能。 户外运动的自由呼吸： 登山、徒步、骑行等，享受大自然，拓展视野。 3. 运动中的安全与健康：规避风险，科学训练 安全永远是运动的首要原则。我们将为你详细讲解如何预防运动损伤，并在发生意外时采取正确的应对措施。 热身与放松的艺术： 为什么热身如此重要？如何进行有效的动态热身？运动后静态拉伸的技巧。 循序渐进的原则： 避免“急于求成”，根据自身情况逐步增加运动强度和难度。 倾听身体的信号： 识别身体发出的不适信号，及时停止运动，避免过度疲劳。 常见运动损伤的预防与处理： 如扭伤、拉伤、肌肉酸痛等，提供居家康复建议。 运动营养学初探： 运动前后的饮食建议，如何补充水分和能量，合理搭配宏量营养素。 运动禁忌与注意事项： 哪些人群不适合剧烈运动？在特定情况下（如生病、疲劳）如何调整运动计划。 二、 健康生活：塑造积极身心 除了体育健身，健康的生活方式更是构成“健康”二字不可或缺的部分。我们将从饮食、睡眠、心理健康等多个维度，为你提供全方位的指导。 1. 膳食营养的智慧：吃出健康，吃出活力 “民以食为天”，合理的膳食是维持生命和健康的基础。本书将破除一些关于饮食的误区，指导你建立科学的饮食习惯。 均衡营养的原则： 宏量营养素的解析： 碳水化合物、蛋白质、脂肪的生理功能，以及如何选择优质来源。 微量营养素的重要性： 维生素、矿物质的食物来源，以及它们在身体各项生理活动中的作用。 食物的“彩虹”原则： 鼓励摄入多种颜色的蔬菜水果，确保营养的全面性。 食物的科学选择与搭配： 主食的选择： 粗粮、细粮的优劣势，如何选择升糖指数（GI）较低的食物。 蛋白质的来源： 动物蛋白与植物蛋白的选择，如瘦肉、鱼虾、豆制品、鸡蛋等。 脂肪的“好”与“坏”： 认识不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸，避免反式脂肪。 蔬菜水果的每日摄入： 推荐的每日摄入量，以及如何选择不同种类的蔬果。 饮水的必要性： 保持充足水分，了解身体缺水时的表现。 “减肥”与“增肌”的饮食策略： 热量赤字与盈余： 科学理解减肥和增肌的能量平衡原理。 餐次安排与进食时机： 如何合理安排一日三餐及加餐，何时摄入蛋白质和碳水化合物效果最佳。 避免过度节食与盲目补充： 强调健康减重和科学增肌的长期性。 常见饮食误区的澄清： “高脂肪食物必然导致肥胖”？ “只要吃素就健康”？ “运动后立刻吃东西会发胖”？ “代餐和减肥药是捷径”？ 2. 优质睡眠的秘诀：养精蓄锐，精力充沛 睡眠是身体和大脑进行修复和恢复的关键时期。充足且高质量的睡眠，对学习效率、情绪状态以及身体健康都有着至关重要的影响。 睡眠的重要性： 睡眠不足会带来哪些负面影响？（注意力不集中、记忆力下降、免疫力减弱、情绪波动等） 认识睡眠周期： 浅睡眠与深睡眠，REM睡眠阶段的作用。 科学的睡眠习惯养成： 规律的作息时间： 即使是周末，也要尽量保持规律的入睡和起床时间。 营造舒适的睡眠环境： 黑暗、安静、凉爽的卧室。 睡前放松的技巧： 避免剧烈运动、摄入咖啡因和酒精、减少电子产品使用。 午睡的利弊： 合理的午睡时间如何提升下午的精力。 应对睡眠问题的策略： 偶尔失眠怎么办？ 如何改善入睡困难？ 了解咖啡因、酒精对睡眠的影响。 3. 心理健康的守护：积极心态，从容面对 大学生活既充满机遇，也伴随着挑战。学会管理情绪，保持积极心态，对于应对压力、提升幸福感至关重要。 认识情绪的波动： 压力、焦虑、失落等是正常的情绪反应，关键在于如何应对。 积极心理学导论： 感恩的力量： 培养感恩之心，发现生活中的美好。 乐观思维的训练： 如何从负面事件中看到积极的一面。 目标设定的智慧： 设定清晰、可行的目标，并为之努力。 复原力的培养： 经历挫折后如何快速恢复。 应对压力的有效方法： 正念冥想： 关注当下，减少思绪纷乱。 深呼吸练习： 快速缓解紧张情绪。 倾诉与沟通： 与朋友、家人或心理咨询师交流。 转移注意力： 投入到喜欢的活动中。 建立良好的人际关系： 积极的社交技巧： 沟通、倾听、理解。 处理冲突的艺术： 以平和、尊重的方式解决分歧。 寻求支持： 知道何时以及如何向他人求助。 自我关怀的重要性： 给自己留出放松的时间。 认可自己的成就，无论大小。 学会说“不”，设定健康的界限。 三、 结语：健康是最好的投资 《青春活力：大学生体育健身与健康生活指南》并非一本简单的运动手册或饮食百科。它是一份邀请，邀请你走进一个更健康、更积极、更充实的人生。我们相信，通过掌握科学的健身方法，养成良好的生活习惯，你不仅能够拥有强健的体魄，更能塑造坚韧的意志和乐观的心态，为迎接未来的挑战做好充分准备。 愿本书成为你在大学校园里最忠实的伙伴，帮助你绽放青春的活力，谱写属于自己的精彩人生篇章！

评分☆☆☆☆☆

老实说，一开始我对这套书并没有抱太大的期望，毕竟“大学生体育与健康”这个主题听起来就有点像是必修课的参考书，充满了理论和枯燥的术语。然而，翻开第一页，我便被它的内容所吸引。它不仅仅是在罗列各种运动项目和训练方法，更是将体育运动的意义、价值以及对大学生身心健康的影响进行了深刻的剖析。我特别欣赏它关于运动心理学的章节，它探讨了运动如何帮助缓解学习压力、提升自信心、培养团队合作精神以及塑造坚韧的意志品质。这些内容对于正处于人生重要发展阶段的大学生来说，无疑是极具启发的。书中还穿插了许多成功的运动员和健康生活者的案例，这些真实的故事让我感受到了体育的魅力和健康生活的积极力量，也更加坚定了自己追求健康生活方式的决心。此外，这本书在健康教育方面也做得非常出色，它详细讲解了常见疾病的预防知识，比如如何避免肥胖、如何远离不良习惯，以及如何保持良好的心态去面对学习和生活中的挑战。它提供了一种 holistic 的健康观，将身体健康、心理健康和社会适应能力融为一体，让我认识到健康是一个多维度的概念，需要我们从多个层面去关注和呵护。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，体育教育不仅仅是培养运动健将，更重要的是塑造健全的人格和健康的生活习惯。这本《新编大学生体育与健康》在这方面做得非常出色。它不仅仅讲解了各种运动项目的技巧和规则，更深入地探讨了运动精神的内涵，比如坚持不懈、公平竞争、尊重对手等。这些精神品质的培养，对于一个正在成长的大学生来说，其意义远超于运动本身。我特别赞赏它在“健康生活方式”的引导上，它不仅仅停留在理论层面，而是通过一系列切实可行的建议，帮助我们养成规律的作息、健康的饮食、积极乐观的心态。它还强调了社交健康的重要性，鼓励我们通过体育活动来增进与他人的交流和合作，建立良好的人际关系。这本书让我看到了体育与健康之间紧密而深刻的联系，它不仅仅是关于身体的锻炼，更是关于心灵的成长，是关于如何成为一个更健康、更完整的人。它让我明白，拥有健康，才能拥有更广阔的人生舞台。

评分☆☆☆☆☆

这套书真是让人眼前一亮！我一直觉得，体育不仅仅是为了强身健体，更是一种生活态度和人生哲学。而这本《新编大学生体育与健康》恰恰完美地诠释了这一点。它没有空洞地强调“运动强国”之类的宏大叙事，而是从大学生最实际的需求出发，用通俗易懂的语言，深入浅出地讲解了如何将体育运动融入日常生活，如何利用碎片化的时间进行有效的锻炼。书中提供的训练计划非常实用，既有针对力量、耐力、柔韧性的专项训练，也有提高协调性、平衡性的综合性练习，而且根据不同体能水平的学生给出了分级建议，非常人性化。我尤其喜欢它关于运动营养学的章节，它并没有简单地列出食物的营养成分表，而是结合运动需求，讲解了如何在运动前后合理补充能量和水分，如何避免不健康的饮食习惯，甚至还给出了一些简单易行的健康食谱。这本书还非常注重运动的趣味性，它鼓励我们尝试各种不同的运动方式，比如户外运动、球类运动、健身操等等，让我们在快乐中锻炼，在运动中成长。它让我明白，健康的生活方式不是一种负担，而是一种享受，是一种对生命的热爱。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是为我量身打造的！我一直以来都对体育和健康知识充满好奇，但苦于没有系统性的学习途径。市面上虽然不乏相关的书籍，但要么内容过于浅显，要么过于专业，总感觉缺了点什么。直到我遇到了这套《新编大学生体育与健康》，我的看法彻底改变了。它就像一位循循善诱的老师，从最基础的生理知识讲起，比如人体骨骼、肌肉的构成和功能，运动时身体的能量消耗机制，再到心肺功能的训练方法，如何有效提升耐力和爆发力。我尤其喜欢它在运动损伤预防方面的讲解，非常细致，从常见的运动损伤原因分析，到各种防护措施的指导，甚至还配有详细的图解，让我能够清晰地了解如何避免运动过程中的风险。而且，这本书并没有止步于纯粹的运动技巧，它还深入探讨了健康的生活方式，包括均衡饮食的原则、睡眠的重要性、压力管理的方法等等，这些都是我在日常生活中常常忽略却又至关重要的方面。它教会我如何根据自己的身体状况制定合理的运动计划，如何更好地倾听身体发出的信号，从而真正实现身心的和谐发展。拿到这本书的时候，我原本以为会是一本枯燥的教科书，但实际阅读下来，却发现它充满了智慧和趣味，让我对体育和健康有了全新的认识，也激发了我积极参与体育锻炼的热情。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对健康有着很高追求的人，我一直在寻找一本能够系统性地指导我如何保持最佳健康状态的书籍。这套《新编大学生体育与健康》绝对是我的不二之选。它在生理健康方面的内容非常详尽，从心血管系统的功能到呼吸系统的运作，再到消化系统的调节，都进行了深入浅出的讲解，并且将这些生理知识与具体的运动训练方法紧密结合起来。我受益匪浅的是关于“科学训练”的论述，它不仅仅教我如何去运动，更教我如何去“聪明地”运动，如何根据自己的身体反应调整运动强度和频率，如何避免过度训练和运动疲劳。这本书还非常关注心理健康，它探讨了压力对身体的影响，以及如何通过运动来释放压力、缓解焦虑。让我印象深刻的是关于“健康管理”的理念，它鼓励我们主动地去了解自己的身体，去监测自己的健康数据，并根据这些数据来制定个性化的健康计划。它提供的不仅仅是知识，更是一种积极主动的生活态度，让我觉得自己能够更好地掌控自己的健康。