BF-每天3分钟!弹力带矫形瘦身-谢宗翰 湖南科技出版社 9787535781321 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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谢宗翰 著

图书标签:

• 弹力带
• 瘦身
• 矫形
• 健身
• 塑形
• 健康
• 运动
• 谢宗翰
• 湖南科技出版社
• 3分钟

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535781321

商品编码：29767844371

包装：平装

出版时间：2014-06-01

图书基本信息
图书名称	每天3分钟!弹力带矫形瘦身	作者	谢宗翰
定价	32.00元	出版社	湖南科技出版社
ISBN	9787535781321	出版日期	2014-06-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装

内容简介

XS不是梦，衣裤马上小一号！ 不只风行全亚洲，连欧美国也盛行，700万读者实际体验――弹力带矫形瘦身法。 美国脊骨医师 专业运动员一致推崇使用，*强超级瘦身书重磅登场！ 美国脊骨教你：只要一条带子，拉一拉淋巴顺、绑一绑脊骨正、动一动瘦更快。本书通过绑着弹力带运动3分钟来有效矫正歪斜的骨骼和骨盆，通过拉伸运动来顺畅淋巴，随时随地可以运动不受时间、地点的限制。锻炼核心肌群、燃烧脂肪达到瘦身效果。 每1次伸展，都是其它瘦身法的8倍威力！效果惊人！“臂、腰、肚、臀、腿”狂减好几寸，通通一次瘦到位！ 谁都可以绑，绑着就能瘦，绑着运动瘦更快；绑对位置就能瘦腰、瘦臀、瘦大腿、瘦手臂。一条带子就搞定！

作者简介

谢宗翰，美国脊骨神经科医师，美国南加大脊骨神经医学院脊骨神经博士，台湾推广财富与健康金流文化RT金流族培训学院执行长。

目录

使用弹力带该注意什么PART1 你是“变胖”还是“瘦不下来”？一条弹力带帮你破解迷思 揪出造成肥胖的三大因素 “基础代谢率”下降，就算你不多吃，肥胖还是会如影随形 错误的体态，让肥胖怎样也赶不走 淋巴系统是牵动胖瘦的主要元素 弹力带的瘦身原理：拉一拉，淋巴畅通瘦 弹力带能让脊骨不再错位，强化体内“自愈力” 矫正骨盆瘦身方式，利用弹力带更易达到 作为“运动”瘦身工具，弹力带为“” 只要动一动！减肉燃脂10倍速 180厘米长的专业加强版弹力带之优点 很想瘦下来吗？3个简单又关键的饮食原则要牢记 原则1：饿肚子，无助于减肥 原则2：“吃得对”比“吃得少”，瘦得更快 原则3：选择低GI值的食物，让你瘦得更轻松Part2，4使用说明看图快瘦秘诀PART2 一条就足够!拉伸就会瘦 手臂OK，肩膀OK，修长线条乍现 肩臂 用弹力带横向拉伸可紧实手臂肌肉 虎背out!香肩立现 肩臂 运动手臂肌肉练出美肌，穿背心不再害若 雕塑手臂不再心软，副乳也不见 臂胸背 局部雕塑手臂背部腰线兼消副乳 也可以将这系列动作串起来做 臂胸背 连续动作可加强燃脂效率让拉伸更有用 手臂拉伸，练出美丽背线 臂部 双手后引拉动手臂可修饰背部线条 腰、腹、背赘肉一次搞定 腰腹背 上半身骨骼肌肉充分伸展，代谢将更顺畅 扭腰美腹，减肥好快瘦 臂腰腹 跳舞一般的律动有效雕塑腰臀 绕环画圆，真瘦腰 腰腹 腰臀大绕环可充分运动腰椎消赘肉 塑腰缩腹，站着瘦更快 腰腹 坐站灵活运用打造腰线 水灵转身，腰腹一次美 臂腰腹 活络上半身，降低脂肪堆积并雕塑腰腹 下压拉伸打造小蛮腰 臂腰腹 可锻炼侧腰肌肉并提高腰椎柔软度 侧转速燃腰间游泳圈 腰腹臂 扭腰伸展腹侧赘肉不累积 腿纤腹消，拜拜蝴蝶袖 臂腹腿 地板平衡运动消除小腹，并练出漂亮肌线条 弹伸屈腿，小肚肚也燃脂 腹腿 双腿上举屈腿拉长强化腿部肌耐力 上举强化雕塑大腿小腿线条 腿部 双腿上举用重力塑腿，还可以调整骨盆位置 美臀、长腿，一次达成 腿臀 挺直左右摆荡美腿再现，促进淋巴顺畅流动 健美腰，看到美人鱼 腿臀 侧卧剪刀脚让腰健美无敌 强化腿、臀力量燃脂百倍功效 延伸动作 套圈深蹲可强化臂腿，除了美形更有健康 腿、臀燃脂一次奏效 腿臀 前抬腿带动大腿臀部也可矫正骨盆 扭挤腿腹去掉脂肪，紧实纤腰 腹腿 地板屈腿可雕塑大腿线条燃烧腹部脂肪 扩胸跨腿，美胸腿臀一次到位 胸腿臀 扩胸运动让胸部UP!UP!连副乳都不见哕 手拉原地蹲，臀臂快快瘦 肩臂臀 轻松蹲站打造兼练小臂 矫正骨盆，大腿超燃脂 腿臀 双手拉提螃蟹走路，锻炼下半身兼矫正骨盆 臂细、腿长、臀翘 臂腿臀 修饰腿部雕塑手臂线条PART3 超简单!随时随地绑着就会瘦 一旦骨骼歪斜，想瘦身比登天还难 利用肩膀绑法，有效改善驼背的问题 绑法1 两肩后交叉X绑法 绑法2 开两肩后交叉▲绑法 ★肩膀绑法 简单拉伸 骨盆绑法可有效矫正歪斜的骨盆 绑法3 基本骨盆绑法 绑法4 腿根骨盆绑法 ★骨盆绑法 简单拉伸 腿部绑法消除水肿 绑法5 瘦小腿绑法 绑法6 瘦大腿绑法 ★腿部绑法的简单拉伸 绑法7 膝盖绑法 一天24小时的弹力带计划 运用零碎时间，想到就绑一下PART4 绑着运动瘦更快 雕塑手臂，胸部UP、UP，灵活肩膀不黏滞 胸背腰圈 两肩后交叉绑法 双手挥举跳跃 甩蝴蝶袖，畅通淋巴驼背也不见了 臂腰腹 两肩后交叉绑法 拉伸运动 超腰瘦，挺胸一起来 腰腹臀 基本骨盆绑法 转腰旋臂 Bye!河马臀，变身小“腰”精 腰腹臀 基本骨盆绑法 趴姿跷脚 躺姿全伸展、重现S曲线 腰腿臀 基本骨盆绑法 躺姿伸展 美艳水蛇腰，修长美焦点 腰腹 腿根骨盆绑法 平躺转腰举腿 就是要模特般美腿 腹腿 腿根骨盆绑法 双脚交叉 手脚齐拉伸，找回平衡，雕塑美线条 背腹臀 基本骨盆绑法 趴跪蹬腿 弹力带应用篇01 固定骨骼、端正姿势，瘦 弹力带应用篇02 同时运用两条弹力带的瘦身法

编辑推荐

不爱运动的人也能迅速瘦下来 拉一拉，淋巴顺 绑一绑，脊骨正 动一动，瘦更快 三重瘦身效果：每1次伸展，都是其他瘦身方法的8倍威力！ 零碎时间拿来瘦：随身轻松带着走！

文摘

序言

精彩内容敬请期待

探索身心和谐的旅程：当代健康与自我提升类图书精选导读 随着现代生活节奏的加快，人们对健康、自我管理和生活质量的关注达到了前所未有的高度。在浩如烟海的出版物中，有一系列书籍聚焦于如何通过科学的方法、深入的理解和系统的实践，帮助读者实现身心的和谐与个性的提升。以下为您介绍几本在不同领域具有代表性的、与“弹力带矫形瘦身”主题不相关的优秀著作，它们将引导您进入知识探索的新领域。 --- 一、 哲学与心智重建：重塑你的思维版图 1. 《沉思录》（Meditations）——马可·奥勒留 著 核心主题：斯多葛主义的日常生活实践与内在平静的构建。 这本书并非一本传统的哲学说教手册，而是古罗马皇帝马可·奥勒留留给自己的内心独白与实践指南。它深入探讨了人在面对苦难、无常和外界诱惑时的应有态度。 内容深度解析： 《沉思录》的核心在于教导读者如何区分“可控”与“不可控”的事物。作者强调，我们无法控制外部事件的发生，但我们绝对有能力控制自己对这些事件的判断和反应。书中反复出现的概念包括：理性（Logos）作为宇宙的根本秩序，以及个体如何通过运用理性来培养德性——智慧、正义、勇气和节制。 关于时间与存在： 书中对“当下”的强调极为深刻。奥勒留提醒自己，过去已逝，未来未至，我们真正拥有的只有这一刻。如何有效地利用此时此刻，成为了衡量生命质量的标准。 面对死亡与无常： 这种坦然面对生命有限性的态度，反而激发了人们更加积极地、有意义地生活。它不是消极的宿命论，而是积极的行动召唤。 人际关系中的宽容与责任： 皇帝以最高统治者的身份，教导我们如何以广阔的胸襟对待他人的过错，认识到所有人都受制于共同的自然法则，从而培养出超越个人恩怨的同理心和责任感。 本书的价值在于，它提供了一种强大的心智工具箱，帮助现代人在信息爆炸和压力巨大的环境中，建立起坚不可摧的内在堡垒。它与身体的塑形训练截然不同，它致力于塑形的是灵魂与判断力。 --- 二、 经济学与行为科学：理解人类决策的非理性 2. 《思考，快与慢》（Thinking, Fast and Slow）——丹尼尔·卡尼曼 著 核心主题：人类决策机制的双系统模型及其对日常选择的影响。 诺贝尔经济学奖得主丹尼尔·卡尼曼的这部巨著，彻底改变了我们对人类理性的传统认知。作者详细阐述了我们大脑中并存的两种思维模式，并揭示了这些模式如何导致系统性的认知偏差。 内容深度解析： 卡尼曼将人类的思维划分为： 系统1（快思考）： 直觉的、自动的、无意识的，依赖情感和经验。它高效但容易出错。 系统2（慢思考）： 有意识的、需要努力的、逻辑驱动的。它负责复杂的计算和检验直觉。 本书的重点在于启发读者识别并警惕系统1所带来的各种“捷径错误”，即认知偏误（Cognitive Biases）。 锚定效应（Anchoring Effect）： 首次接触的信息如何不合理地影响后续判断。 损失厌恶（Loss Aversion）： 人们对损失的感受远比对等量收益的感受强烈，这一发现对金融投资和营销策略有着深远影响。 可得性启发法（Availability Heuristic）： 容易回想起来的事件（通常是生动或近期的）被高估其发生概率。 本书不涉及任何物理训练或身体指标的改善，而是侧重于认知升级。通过理解自己做出决策的底层机制，读者可以在投资、健康决策、职业规划等多个领域做出更优化的选择，避免被自身的心理陷阱所误导。 --- 三、 历史与文明溯源：探寻现代社会的根基 3. 《枪炮、病菌与钢铁：人类社会的命运》（Guns, Germs, and Steel: The Fates of Human Societies）——贾雷德·戴蒙德 著 核心主题：地理环境因素在解释人类社会发展差异中的决定性作用。 本书旨在回答一个宏大且关键的问题：为什么是欧亚大陆的文明征服了其他大洲，而不是反过来？戴蒙德提出了一种基于环境决定论的跨学科解释框架，融合了历史学、地理学、生物学和考古学。 内容深度解析： 戴蒙德的论证路径非常清晰，完全避开了种族或文化优越性的解释，转而关注“环境禀赋”： 驯化作物的地理优势： 欧亚大陆拥有大量易于驯化的野生谷物（如小麦、大麦）和大型牲畜（如牛、马、猪），这使得早期社会能够积累稳定的食物盈余，进而支持人口增长和专业化分工。 地理轴线的关键影响： 欧亚大陆东西走向的地理轴线，意味着气候带相似，使得驯化的动植物和技术更容易向同纬度地区传播。相比之下，美洲和非洲主要呈南北走向，传播受到严酷的气候屏障阻碍。 病菌的积累与免疫力： 与大量驯养动物长期接触，使欧亚人群暴露于人畜共患的病菌之下，并在数千年间发展出群体免疫力。当殖民者到达美洲时，这些“病菌武器”对原住民造成了毁灭性的打击。 本书是一部宏大的社会科学著作，它要求读者跳出日常生活的琐碎，从数万年的尺度去审视人类文明的不均衡发展。它提供了理解全球权力格局和文化差异的深刻历史视角，与聚焦于个体短期塑形目标的研究范畴完全不同。 --- 四、 艺术鉴赏与跨文化交流：培养审美与深度感知 4. 《艺术的故事》（The Story of Art）——E.H.贡布里希 著 核心主题：从史前洞穴壁画到当代艺术的西方艺术史脉络梳理。 贡布里希的这部经典教材，以其清晰的叙事结构和对艺术本质的洞察力，成为全球艺术入门的必读书籍。它旨在让普通读者理解艺术作品的意图、语境和演变。 内容深度解析： 贡布里希的写作风格极其平易近人，他摒弃了复杂的学术术语，聚焦于艺术家的“问题与解决”过程。 打破“完美”的迷思： 作者引导读者认识到，艺术史并非一条从粗糙走向完美的光明大道。从古埃及到文艺复兴，艺术家们一直在解决如何“再现世界”或“表达观念”的问题，每一个时期的风格都是对特定时代需求的适应。 对媒介和功能的探讨： 书中详细分析了绘画、雕塑、建筑等不同媒介在特定历史时期承担的宗教、政治或社会功能。例如，中世纪的艺术是为了服务于信仰，其形式服从于教义的传达，而非单纯的写实。 对革命性变革的解读： 深入浅出地解释了文艺复兴时期的透视法革命，印象派对光影瞬间的捕捉，以及立体主义对多视角同时呈现的探索。 阅读此书，读者获得的是对人类创造力表达的广阔理解和审美素养的提升，这是一种对文化遗产的深度沉浸，与关注身体形态改变的健身指导形成了鲜明的对比。 --- 总结而言，上述四本书分别从内在心智的修炼、人类决策的科学剖析、宏大历史尺度的地理解释，以及人类审美表达的演变这四个维度，为寻求知识拓展和精神成长的读者提供了丰富的思想资源。它们的目标是拓宽读者的认知边界，而非聚焦于某一具体的身体改造技术。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我对“弹力带”这种训练工具持保留态度的，总觉得它看起来不够“硬核”，效果可能不如器械。然而，这本书彻底改变了我的看法。它巧妙地运用了弹力带的不同阻力级别，设计出了一套覆盖全身的复合动作。我最喜欢的是它关于肩颈放松和改善圆肩驼背的那几个章节，我平时对着电脑时间太长，肩部总是僵硬，但跟着书里指导的几个拉伸和激活动作做完后，那种久违的舒展感简直让人想流泪。作者似乎非常懂得现代都市人身体的“痛点”，针对性极强。阅读过程中，我常常会发现自己原来对某些肌肉群的发力理解是错误的，这本书通过细致的图文对比，让我对身体的控制有了更深层次的认识。它不仅仅是教你怎么动，更是在教你如何“感知”你的身体，这才是真正高效训练的关键所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性体现在其极强的“可移植性”。我常常出差，带不了一堆复杂的健身器材，但这条小小的弹力带，连同这本书的精髓，可以轻松塞进任何手提包里。我曾经在酒店房间里，利用其中关于臀部塑形的几个动作，感觉比在健身房举铁还要酸爽和专注。最让我印象深刻的是它对不同训练阶段的划分非常清晰，从基础稳定到进阶塑形，都有明确的指引，让你知道自己目前处于哪个阶段，下一步该往哪里努力。不像有些健身书，内容庞杂得让人眼花缭乱，这本书的结构感非常强，每一页都有明确的目的性。这种“目标明确，路径清晰”的设计理念，极大地提高了我的训练效率和完成度，减少了因为选择困难而产生的拖延。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者在叙述上有一种非常亲切和鼓励的语气，读起来完全没有那种高高在上的“教练式”说教感。他更像是一个经验丰富的伙伴，在旁边耐心地指导你，告诉你哪里可能会感到不适，如何调整呼吸来更好地完成动作。我尤其赞赏书中穿插的一些“常见错误纠正”的小贴士，这些往往是健身博主在快速演示中会略过的细节。比如，在做深蹲时，他对膝盖方向和重心前移的强调，让我立刻修正了我长期以来一个错误的姿势。这种注重细节和安全性的教学风格，对于我这种追求长期健康而非短期暴瘦的人来说，是极其重要的加分项。它让我明白，好的身材是建立在正确的动作模式之上的，而不是盲目地堆砌次数。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书不仅仅是一本动作指南，更像是一本关于“身体管理”的入门手册。它提供的训练计划并非一成不变的“模板”，而是强调读者应该根据自身的感受进行微调。这一点非常人性化。它教会你如何倾听身体发出的信号，而不是机械地执行指令。例如，它会提醒你在感到疲劳时，可以选择做低强度的维持性练习，而不是强迫自己完成高难度训练导致受伤。这种对身体的尊重和长远规划的理念，让我对这本书的评价非常高。它真正做到了将复杂的运动科学融入到日常生活中，让“健康”不再是奢侈品，而是可以通过每天投入短短几分钟就能实现的习惯。这本书的价值，在于它提供了一种可持续的、适合普通人的生活方式解决方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的很有活力，色彩搭配得恰到好处，一看就让人有种想要立刻开始运动的冲动。作者的排版和插图也处理得非常到位，每一个动作分解都清晰可见，即便是健身新手也能轻松上手。我特别欣赏它在引导读者进入训练前，对于热身和拉伸的细致讲解，这一点很多同类书籍都会忽略，但它却非常重视，这体现了作者对读者安全的负责态度。书中的文字讲解部分简洁明了，没有太多晦涩难懂的专业术语，读起来非常流畅。我尝试了几组初级动作，感觉对核心肌群的激活很有帮助，身体的协调性也有了微妙的提升。而且，我发现它强调的不是高强度的“猛练”，而是强调“精准”和“持续”，这种循序渐进的方式，让长期坚持不再是一件遥不可及的任务。对于想利用碎片时间改善体态的朋友来说，这本书无疑提供了一个非常实用的工具箱。