唐安麒饮食瘦身革命-吃着吃着就瘦了 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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唐安麒 著

图书标签:

• 饮食瘦身
• 健康饮食
• 减肥
• 瘦身食谱
• 唐安麒
• 吃瘦
• 轻食
• 营养
• 健康生活
• 饮食控制

店铺： 英敏图书专卖店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555209072

商品编码：29769384776

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2015-05-01

内容介绍
这是1本关于“吃”的书，却又是1本瘦身的书；这是1本教你你瘦身的书，却不只是教你瘦身。书中系统地介绍了“唐安麒宇宙饮食”这1du特的饮食瘦身*，它强调尊重人的本能，顺应自然*则，不必痛苦地节食，也不必只吃青菜豆腐，只要吃得“宇宙”，饱着就能瘦。掌握了“宇宙饮食*”，你收获的不只是苗条的身段，还有更健康的身体。

关联推荐
★帮助300万人成功瘦身的爆红减肥*：作者唐安麒被媒体誉为“林志玲恩师”，拥有大批粉丝，她du创的这套“唐安麒宇宙饮食*”已经帮助全球数百万人成功瘦身。
　　★瘦身不节食，想吃多少吃多少：“唐安麒宇宙饮食*”**的特点就是不限量，只要按照1定的比例搭配食物，想吃多少就吃多少！不必再苦苦克制食欲，想吃就吃，吃饱了1样瘦！
　　★要身材更要健康，瘦身补身两不误：唐安麒强调顺应自然*则，瘦身先补身，吃对的食物，健康地瘦身才更美丽。
　　★du门平台期突破秘籍，想瘦多少瘦多少：减重减到1定阶段体重计上的数字就停滞了，这时的挫折感*容易让人放弃。不必烦恼，唐安麒du创的平台期突破方案可以助你1臂之力，顺利突破平台期，瘦成1道闪电！
　　★“宇宙村民”现身说*，有图有真相：美guo妈咪Jexxy、型男作家贻兴、香港女孩珊珊……他们都是“宇宙饮食*”的追随者和受益者，“宇宙饮食”不只让他们的身材更好，，也让他们的生活更美好。
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目录
◎PART01 宇宙饮食理论大讲堂 ★宇宙饮食的起源 你都吃高水分食物吗？ 肥胖是体内大塞车的警告 多吃新鲜、自然的食物 ★唐安麒宇宙饮食 吃得简单，身体没负担 ★唐安麒宇宙饮食原则 宇宙饮食瘦身版 宇宙饮食迷你版 用餐搭配 ★食物分类要点 淀粉类蔬果 高水分纤维类蔬果◎PART01 宇宙饮食理论大讲堂
★宇宙饮食的起源
你都吃高水分食物吗？
肥胖是体内大塞车的警告
多吃新鲜、自然的食物
★唐安麒宇宙饮食
吃得简单，身体没负担
★唐安麒宇宙饮食原则
宇宙饮食瘦身版
宇宙饮食迷你版
用餐搭配
★食物分类要点
淀粉类蔬果
高水分纤维类蔬果
稻麦淀粉类
肉类
嗨鲜类
★药食同源
要瘦身，先补身
认识食物属性
补身瘦身汤粥
★健康食*要点
拒绝高温烹调
选用健康厨具
吃好油
用有机调料
少吃多滋味
拒绝“du”食品
健康*备酵素
★醉受欢迎的唐安麒宇宙餐
不时不食·全菜日
唐安麒生机饮食
四大天waxg瘦身餐
林志玲三日瘦身餐
◎PART02 宇宙饮食DIY
★肉类
香蒜芦笋牛肉卷
梅菜粒炒肉末
芝麻菜丝手撕鸡
京葱爆羊肉片
菇笋炆鸡柳
迷迭香三杯鸡
花雕醉鸡翅
罗勒洋葱鸡丁
腐乳鸡排
香菇免治鸡排肉
*果鸡肉卷
老姜炒鸡丝
松子鸡块
*菇煎牛排
马蹄菠菜牛肉球
蒜苗炒牛肉
红烧牛腩
南瓜炖牛肉
红酒洋葱炖牛肉
韭菜牛肉卷
香芒牛柳
姜烧洋葱猪排
香菇肉丸
滑蛋猪肉
泡菜炒肉片
豉油蒸猪排
肉骨茶
南瓜排骨汤
蒜苗炒猪肝
★嗨鲜类
白酒浸三文鱼
龙井虾球
核桃毛豆炒鲜贝
卷心菜鲜虾卷
嗨鲜沙拉
咸柠檬蒸乌头鱼
西红柿猕猴桃虾仁
洋葱三文鱼
鲜奶蛋白炒虾仁
香辣银鳕鱼
青芥辣汁三文鱼沙拉
酸辣大虾
香葱蘑菇鲶鱼卷
★稻麦类
杂果粒粒寿司饭
咖喱杂菌炒乌冬
野菌多士
椰香杂菜饭
胡萝卜炒蛋饭
上汤鲜菇泡饭
宫保花椰菜饭
菠萝烩豆腐干
白菜饭团
腐皮竹笋饭
补身粥
蒜蓉茄子饭
★豆类
秀珍菇蒸豆腐
★淀粉蔬菜类
青椒炒薯丝
◎PART03 宇宙饮食瘦身日记
★珊珊的宇宙饮食日记
★宇宙饮食食谱大放送
妈妈爱心茶果
西红柿螺丝粉
珊珊炒香饭
南瓜烧饼
酸辣汤素饺
原盅炖木瓜
三文鱼头汤
福建小食之菇丫条
香煎芋头饼
宇宙玉米羹
★贻兴的“型男瘦身”心得
减肥是1辈子的热血战斗
不吃淀粉，人容易抑郁？
冲破平台期
成为1个爱煮菜的男人
安麒寄语
★“健康自煮男”的瘦身食谱
南瓜玉米汤
黄金鸳鸯虾
橄榄菲达芝士沙拉
鲜蔬螺丝粉
番茄汁鲑鱼排
香茅清汤蚬
番茄汁大虾
味噌排骨
咖喱嗨鲜锅
红咖喱牛肉
迷迭香羊排
★美guo妈咪Jexxy 瘦身实录
冲破平台期：四大天waxg瘦身餐
林志玲三日瘦身餐
医生七日瘦身餐
黄金十日瘦身餐
★宇宙村民真人瘦身案例
案例1：重量集妈咪，宇宙劲减25千克
案例2：健康减肥，宇宙劲减37千克
案例3：肥胖被歧视，减重拾自信
案例4：食得“麒*”，健康瘦身非难事
案例5：吃出纤瘦身形，不反弹
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在线试读
◎吃得简单，身体没负担 　　“唐安麒宇宙饮食”强调的是：某些食物配合在1起，会比其他食物更易消化吸收。因为同时吃两种食物，食物来不及消化容易导致腐败，严重破坏身体的吸收能力。 　　因此1餐中同时大量食用蛋白质与碳水化合物，会延迟甚到中止消化，食物会迟滞胃中。如果适*地混合食物，食物更易完全被身体分解、吸收与利用，排泄物中不会有未完全消化的物质。蛋白质停留在胃中过久会腐败，而碳水化合物停留过久也会发酵，腐败与发酵的东西无*被RE*TI利用，因而无*形成健康的细胞结构。由于腐败与发酵作用，肠胃胀气、消化不良及各种相关病变就会接着发生。 　　有些朋友觉得外guo人的饮食xi惯真的比较健康，因为他们通常先吃很多沙拉，然后再吃主菜，这个方*是很对的。如果你想保持健美，吃任何食物qiax，你应先吃1大盘菜，如果可以，生吃是醉好的。说真的，中guo人不喜欢生吃，通常会先炒1下，这不是不好，但如果可以便生吃，这样会较健康。 　　吃菜很重要，但比例也是很重要的。每顿要保持七成是高水分纤维类蔬果，三成是主食。你可能会说，七成都是菜，那剩下的三成不就是吃得很少？不是的，这种组合的好处是不限分量。例如你吃了1碗饭和两盘菜，但不够饱，你可以多吃1碗饭，不过你可能要另外多吃两盘菜。我们要记住，组合是3 ∶ 7 的比例，三成主食，七成高水分纤维类蔬果。 　　每天中的1餐可挑选1种肉类，你可尽量吃牛排、鱼片或鸡肉，只要注意吃过了肉类，就不能再吃其他浓缩食品，如米饭、面条、面包等，只能吃高水分的食品。也就是说，肉类与蔬菜1起吃，或者是稻麦淀粉与蔬菜1起吃，因为蔬果并不需要特殊消化液。 　　所以，吃饭时适*地组合食物，不仅可使食物的消化吸收有效而顺利，也能防止消化系统的病变，进而增加可用的能量。我们需要能量来消除体内积存的du素、废物，而消化系统又比身体其他的系统消耗更多能量。这种食物组合原则可产生能量，帮助身体进行排du、清洁的工作，而好处是你不会挨饿。你只要依照我所介绍的方*，kai始注意食物的组合，健康、苗条就非你莫属了。 　　◎冲破平台期——唐安麒老师突破减肥平台秘方 　　减肥这回事，醉初减个十斤八斤不是难事，难在如何突破平台期，再继续破底。◎吃得简单，身体没负担
　　“唐安麒宇宙饮食”强调的是：某些食物配合在1起，会比其他食物更易消化吸收。因为同时吃两种食物，食物来不及消化容易导致腐败，严重破坏身体的吸收能力。
　　因此1餐中同时大量食用蛋白质与碳水化合物，会延迟甚到中止消化，食物会迟滞胃中。如果适*地混合食物，食物更易完全被身体分解、吸收与利用，排泄物中不会有未完全消化的物质。蛋白质停留在胃中过久会腐败，而碳水化合物停留过久也会发酵，腐败与发酵的东西无*被RE*TI利用，因而无*形成健康的细胞结构。由于腐败与发酵作用，肠胃胀气、消化不良及各种相关病变就会接着发生。
　　有些朋友觉得外guo人的饮食xi惯真的比较健康，因为他们通常先吃很多沙拉，然后再吃主菜，这个方*是很对的。如果你想保持健美，吃任何食物qiax，你应先吃1大盘菜，如果可以，生吃是醉好的。说真的，中guo人不喜欢生吃，通常会先炒1下，这不是不好，但如果可以便生吃，这样会较健康。
　　吃菜很重要，但比例也是很重要的。每顿要保持七成是高水分纤维类蔬果，三成是主食。你可能会说，七成都是菜，那剩下的三成不就是吃得很少？不是的，这种组合的好处是不限分量。例如你吃了1碗饭和两盘菜，但不够饱，你可以多吃1碗饭，不过你可能要另外多吃两盘菜。我们要记住，组合是3 ∶ 7 的比例，三成主食，七成高水分纤维类蔬果。
　　每天中的1餐可挑选1种肉类，你可尽量吃牛排、鱼片或鸡肉，只要注意吃过了肉类，就不能再吃其他浓缩食品，如米饭、面条、面包等，只能吃高水分的食品。也就是说，肉类与蔬菜1起吃，或者是稻麦淀粉与蔬菜1起吃，因为蔬果并不需要特殊消化液。
　　所以，吃饭时适*地组合食物，不仅可使食物的消化吸收有效而顺利，也能防止消化系统的病变，进而增加可用的能量。我们需要能量来消除体内积存的du素、废物，而消化系统又比身体其他的系统消耗更多能量。这种食物组合原则可产生能量，帮助身体进行排du、清洁的工作，而好处是你不会挨饿。你只要依照我所介绍的方*，kai始注意食物的组合，健康、苗条就非你莫属了。
　　◎冲破平台期——唐安麒老师突破减肥平台秘方
　　减肥这回事，醉初减个十斤八斤不是难事，难在如何突破平台期，再继续破底。
　　我的几次减肥经验告诉我，平台期是醉容易反弹和停滞不qiax的要命时期，很多人往往就在平台期止步，无*qiax进，甚到打回原形。像我，即使食量相同没有增加，甚到再少吃1点，在大概减了差不多1个月，稳定地以1星期瘦1斤左右的理想进度慢慢下降之后，到了大概瘦了九斤左右时，就突然有两个多星期完全没有减重，反反复复，有时还无缘无故回胖1两斤，把我吓个半死……
　　要是没有专业顾问从旁边指点，普通大众还不知道原来减肥也有所谓平台期这回事。很多人因为看见1直消瘦的自己忽然停滞不qiax而胡乱增加减肥药分量、增加运动量或者再少吃1点，然而这些不仅未必有效，有时还可能弄巧成拙，得不偿失。
　　我试过在平台期刻意少吃1点东西，希望可以快点突破，但有时少吃1点体重反而增加，非常奇怪。有些人的平台期是吃多吃少都维持1个不变的数字，但我的平台期却是不会减少，只会增加。我记得好像由80 千克减到76 千克左右的时候遇到*1个平台期，那时候怎么做运动怎么少吃怎么小心翼翼，还是突破不了76 千克这个数字，有时候隔天还突然上升1 千克，尽管早已经验丰富，心里还不免担心。
　　然而平台期就像人生的平台，即使再努力还是没有减重，只能保持过悠长假期的心态，放轻松就好，越是着急，越是坏事。记得在平台期我刻意少吃东西希望快快突破，但这不单对身体不好，而且进食不够，RE*TI也欠缺足够能量进行新陈代谢，新陈代谢慢了，人变瘦的速度也会更慢，因此平台期就会更长……
　　所以，遇到平台期，千万别慌乱着急，照平时那样，放轻松，任它经过，1切就会恢复正常，1切就会好起来了。
　　后来听安麒老师说，关于平台期，原来她还有1个小秘方：在平台期尽量多吃生的食物，像刺身、生牛肉之类的生鲜食物，再配合排du酵精，增加体内的酵素，令RE*TI排du效果更佳，对突破平台期很有作用。
　　不过要是你像我那样，想减的不止十斤八斤，突破了1个平台期，再减十斤八斤，很快又会遇到另1个平台期。然而没有任何经历是多余的，*我们刚克服完1个平台期，接下来即使这个平台期再漫长，我们还是可以自信满满地去面对它，继续保持自己的节奏和步伐，跨越它，克服它，不让自己轻易被门槛绊倒。
　　平台期不可怕，它只是个缓冲，让我们重新检视自己，不管是减肥的平台期，还是人生的平台期，都1样。善用平台期，我们就能够走得更远，也更加懂得如何克服挑战与困难。
　　相比之下，我嘛，认为爱情的平台期，比起人生的平台期与减肥的平台期，要命多了。
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探索健康与活力的美食之旅：一本关于科学营养与高效燃脂的饮食指南 书名：食谱的力量：现代营养学与高效体态重塑 作者：[此处留空，或可想象一位资深营养学家/运动医学专家的笔名] 出版社：[此处留空，或可想象一家专注于健康科学的权威出版社] --- 内容提要：颠覆传统节食的科学基石 在这本深度剖析现代营养学与能量代谢的前沿著作中，我们摒弃了那些一味强调饥饿感和极端限制的过时理念。《食谱的力量：现代营养学与高效体态重塑》旨在为追求健康、高效塑形与持久活力的读者提供一套基于严谨科学研究的、可操作性极强的饮食策略。本书的核心理念是：食物并非敌人，而是驱动身体高效运转的燃料与信息载体。唯有理解身体如何消化、吸收、分配和储存能量，我们才能真正掌握体态的钥匙。 本书汇集了数十年的营养学研究成果，结合最新的代谢科学发现，构建了一个多维度、个性化的饮食框架。我们不会要求您计算卡路里到小数点后一位，而是引导您学会“阅读”食物的信号，理解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在不同生理阶段的作用，以及微量营养素（维生素、矿物质）如何影响您的新陈代谢效率和情绪稳定。 第一部分：基础代谢的解密与重构 章节一：唤醒沉睡的引擎——基础代谢率（BMR）的精准评估与优化 本部分深入探讨了影响个体基础代谢率的关键因素，包括遗传倾向、年龄变化、激素平衡以及肌肉量。我们将详细解析为什么肌肉是身体最主要的“代谢熔炉”，并提供一系列无需高强度训练即可在日常饮食中促进“代谢效率”的策略。这不是关于快速减肥的秘诀，而是关于长期、稳定地提升身体燃烧能量的能力。 核心内容： 基础代谢的影响因子分析；理解“隐形的热量消耗”；如何通过食物选择提升非运动性产热（NEAT）。 章节二：宏量营养素的精准校准：从“平衡”到“目的性” 传统上，我们被教导“均衡饮食”，但本书强调，根据目标（如增肌、减脂、维持稳定），宏量营养素的比例必须动态调整。我们将详细解构： 1. 碳水化合物的智慧选择： 区分高升糖指数与低升糖指数食物对胰岛素敏感性的影响。我们探讨了碳水化合物在不同时间点摄入的策略，以最大化能量利用并最小化脂肪储存。 2. 蛋白质的构建与保护： 探讨了不同氨基酸谱对饱腹感和肌肉维护的重要性，特别是对于限制热量摄入的个体，如何确保足够的蛋白质摄入来保护瘦体重。 3. 脂肪的再认识： 彻底澄清关于“好脂肪”与“坏脂肪”的误区，重点分析必需脂肪酸（如Omega-3）对细胞膜健康、炎症控制和激素分泌的关键作用。 第二部分：超越宏量：微量元素与肠道健康 章节三：微量元素的代谢指挥家：维生素、矿物质与酶的协同作用 许多体重管理停滞不前的原因，并非能量摄入过多，而是关键的“代谢辅助因子”缺乏。本章聚焦于B族维生素、镁、铁和维生素D等对能量转换至关重要的营养素。我们将揭示如何通过日常食物组合，确保身体的“生化反应工厂”全速运转，有效处理摄入的能量，而非将其囤积起来。 特色内容： 针对慢性疲劳和代谢迟缓的营养素补充策略（侧重于食物来源，而非单一补充剂）。 章节四：第二大脑的对话：肠道菌群与食欲控制的隐秘联系 这是现代营养学最令人兴奋的领域之一。本书详细解释了肠道微生物群如何通过产生短链脂肪酸（SCFA）来影响我们的饥饿激素（如瘦素和胃饥饿素）的平衡。我们将提供实用的“益生元”与“益生菌”的食物选择指南，帮助读者优化肠道生态，从根本上调节对高热量食物的渴望。 实践指导： 发酵食物的引入；富含膳食纤维的复合碳水化合物选择。 第三部分：行为科学与可持续的饮食习惯养成 章节五：饥饿与饱腹感的“心理声学”：重设你的食欲信号 真正的健康饮食革命不是关于“吃什么”，而是关于“如何吃”以及“何时停止吃”。本章引入了行为经济学和认知心理学原理，帮助读者识别并区分生理性饥饿与情绪性进食。 核心技巧： 正念饮食（Mindful Eating）的系统训练；如何通过进食速度和环境设置，优化饱腹信号的传递。 章节六：打破“全有或全无”的陷阱：灵活性的科学 许多饮食计划的失败在于其缺乏弹性，导致一次失误就引发全盘放弃。本书倡导“宏观一致性”而非“微观完美”。我们将提供一套积分系统或灵活度框架，允许在社交场合和特殊日子里，依旧能保持整体目标的轨道。目标是建立一种可以持续一生的生活方式，而非短暂的“冲刺”。 长期策略： 逆境应对计划；如何利用“窗口进食”原理优化时间安排，而非陷入极端禁食的误区。 --- 本书适合谁阅读？ 无论您是面对体重平台期感到沮丧的健身爱好者，还是渴望改善精力水平和慢性代谢指标的都市白领，抑或是希望以科学、健康的方式管理家庭饮食的家长——《食谱的力量》都将为您提供一套经得起时间考验的、可深入理解的实用工具。 我们不承诺一夜之间的奇迹，我们承诺的是，通过理解身体运行的深层机制，您将学会“吃着吃着”就自然而然地回归到最佳的、充满活力的身体状态，这种改变将是稳定、持久且充满乐趣的。 翻开本书，开启您对食物与身体关系的全新认知之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是出乎我的意料，我原本以为它会是一本老生常谈的“少吃多动”的减肥指南，结果完全不是那么回事。我以前尝试过很多极端的节食法，结果不是反弹就是身体吃不消，对任何减肥方法都提不起兴趣了。但这本书给我的感觉完全不同，它更像是一个营养学入门的有趣教材，用非常生动的方式解释了食物是如何影响我们身体的新陈代谢的。我特别喜欢它对“吃对时间”和“吃对组合”的强调，这让我开始重新审视我每天的饮食结构。比如，它详细分析了早餐的重要性，让我明白了为什么早上不吃好，一整天都会渴望高热量的食物。而且，书中对于如何巧妙地将日常食材进行搭配，实现既饱腹又瘦身的效果，提供了很多非常实用的建议。我不是那种愿意花大量时间在厨房里做复杂料理的人，这本书里的食谱大多都非常简单快捷，非常适合忙碌的上班族。读完之后，我不再是抱着“完成任务”的心态去吃饭，而是真正开始享受食物带给身体的积极变化。那种“吃着吃着就瘦了”的感觉，确实不是空穴来风，它建立在对身体机能的深刻理解之上。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我其实是抱着半信半疑的态度，因为市面上关于减肥的书籍太多了，很多都夸大其词，读起来也枯燥乏味，让人提不起劲。然而，这本书的叙事风格非常亲切自然，仿佛是一个经验丰富的邻家大姐在跟你分享她的独家秘笈，没有那种高高在上的说教感。最打动我的地方在于，它没有把减肥塑造成一个痛苦的抗争过程，而是引导我们去聆听身体发出的信号。书中关于“饥饿感”和“饱腹感”的描述，让我第一次真正理解了这两个概念的细微差别。我以前总是等到饿得不行了才狼吞虎咽，现在我学会了在“微饿”的时候进食，反而能更好地控制总摄入量。书里还穿插了一些作者个人的生活片段和一些科学原理的小故事，让阅读过程充满了乐趣，一点也不觉得沉闷。我最欣赏的是它强调的“可持续性”，它教给我的不是一套临时的减肥食谱，而是一种可以融入日常生活的健康习惯。这种潜移默化的改变，比任何短期的快速减重都来得更加实在和持久。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对数字和精确度有要求的人，所以很多强调“感觉”的减肥书对我来说作用不大。这本书的优势在于，它在保持亲和力的同时，也融入了相当严谨的营养学知识，但表达方式却非常生活化。它详细解释了不同宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）在瘦身过程中的具体作用，而不是简单地说“少吃碳水”。比如，它会告诉你为什么优质脂肪是必需的，以及如何选择真正能提供饱腹感的蛋白质来源。我以前总以为多吃蔬菜就万事大吉，但这本书让我意识到了食物的“密度”和“吸收效率”同样重要。我开始有意识地调整我午餐的搭配比例，效果立竿见影——下午的工作效率都提高了，而且再也不会出现那种昏昏欲睡的感觉。这本书的实操性极强，它提供的建议是基于对人体生理反应的深刻洞察，而不是凭空想象出来的“捷径”。阅读体验非常流畅，像是在听一场高质量的健康讲座，干货满满。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大启发是关于“情绪性进食”的解读。作为一个常年与压力共存的职场人士，我发现自己常常在情绪低落或压力大的时候，会不自觉地转向甜食或油炸食品。这本书并没有简单粗暴地斥责这种行为，而是深入分析了情绪波动如何影响我们的荷尔蒙分泌，进而影响我们的食欲和脂肪储存。它提供了一些非常巧妙的“替代方案”，比如当我想吃甜食的时候，可以用一些特定的水果或者饮品来转移注意力，效果出奇地好。我以前觉得只有极度的自律才能减肥，但这本书让我明白，理解背后的生理和心理机制，远比单纯的“忍耐”更有效。书中的图表和流程图做得非常清晰，帮助我梳理了复杂的代谢过程，让我对身体的工作原理有了更清晰的认识。我不再感觉自己是在跟自己的欲望搏斗，而是在与身体进行一场和谐的合作，这种感觉太棒了。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来形容这本书带给我的感受，那就是“释然”。我之前对减肥这件事一直抱有一种沉重的焦虑感，总觉得每吃一口东西都要算计卡路里，活得非常不自在。这本书的理念核心在于“优化而不是限制”，它没有设立太多让人望而却步的禁区。它更像是提供了一套工具箱，让我们根据自己的生活习惯，去挑选最适合自己的工具进行组合使用。我特别欣赏它对“肠道健康”与体重控制之间关系的阐述，这部分内容在很多主流减肥书中是被忽略的。书中介绍的一些促进肠道益生菌生长的简单方法，我已经坚持了近一个月，身体感觉明显轻盈了不少，连带着皮肤状态也有改善。这本书的价值远超出了“减肥”本身，它更像是一本提升生活质量的指南。它教会了我如何与食物建立更健康、更积极的关系，不再把食物视为敌人，而是视为改善健康的盟友。这种心态上的转变，才是真正持久的“革命”。