散打/运动健身丛书 散打书籍 武术散打教材书 散打基本知识、基本技术、技战术实战应用 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 散打
• 武术
• 运动健身
• 教材
• 技术
• 战术
• 格斗
• 自卫
• 武术散打
• 健身

店铺： 北京金鼎祥图书专营店

出版社： 福建科技出版社

ISBN：9787533543471E

商品编码：29773027468

商品参数

书    名:散打——运动健身丛书

作    者:孙永武，丁兰英，徐诚堂 编著

I S B N :9787533543471

出 版 社:福建科技出版社

出版时间:2013年10月第1版

印刷时间:2013年10月1日第1次印刷

字    数:字

页    数:168页    

开    本:16开

包    装:平装

重    量: 克

   :25元

编辑

近年来，随着我国武术运动的蓬勃发展，作为武术对抗形式的散打运动，愈来愈受到国内外武术爱好者尤其是青少年的喜爱。武术散打是中国传统技击术与现代竞技体育结合的新兴体育运动项目，自1989年被体委批准为正式体育竞赛项目以来，得到了飞速的发展，先后被列为亚运会、世界武术锦标赛等赛事的正式比赛项目。特别是*近几年，我国散打运动员在中美对抗、中泰对抗、中日对抗、中俄对抗等职业对抗赛事中接连取得胜利，使得散打热迅速兴起。孙永武、丁兰英、徐诚堂编著的《散打》一书就是为了满足爱好者对散打学习的需求，更好地普及散打运动而编写的一本通俗教材。

编辑

近年来，随着我国武术运动的蓬勃发展，作为武术对抗形式的散打运动，愈来愈受到国内外武术爱好者尤其是青少年的喜爱。武术散打是中国传统技击术与现代竞技体育结合的新兴体育运动项目，自1989年被体委批准为正式体育竞赛项目以来，得到了飞速的发展，先后被列为亚运会、世界武术锦标赛等赛事的正式比赛项目。特别是*近几年，我国散打运动员在中美对抗、中泰对抗、中日对抗、中俄对抗等职业对抗赛事中接连取得胜利，使得散打热迅速兴起。孙永武、丁兰英、徐诚堂编著的《散打》一书就是为了满足爱好者对散打学习的需求，更好地普及散打运动而编写的一本通俗教材。

内容

孙永武、丁兰英、徐诚堂编著的《散打》一书就是为了满足爱好者对散打学习的需求，更好地普及散打运动而编写的一本通俗教材。

《散打》针对散打爱好者的实际需要，从散打基本知识、基本技术、技战术实战应用、常见损伤的与急救等方面，进行深入迁出的讲解与示范。

  

目录

一、散打基础知识

(一)散打礼节

    1．抱拳礼

    2．竞赛中的礼节

(二)散打器材、服装与场地

    1．散打器材

    2．散打服装

    3．散打场地标准

(三)散打比赛体重分级

    1．男子散打比赛体重分级

    2．女子散打比赛体重分级

(四)散打段位与运动员等级标准

    1．散打段位

    2．散打运动员等级

(五)散打得分与判罚

    1．得分部位

    2．禁击部位

    3．禁用方法

    4．得分标准

    5．犯规与处罚

(六)散打比赛胜负标准与方法

    1．优势胜利

    2．每局胜负评定

    3．每场胜负评定

(七)散打裁判方法1

    1．竞赛规则解读

    2．散打竞赛评判标准

二、散打身体训练

(一)发展力量素质常用方法

    1．发展大力量常用方法

    2．发展速度力量常用方法

    3．发展力量耐力常用方法

(二)提高速度素质常用方法

    1．打移动靶法

    2．条件实战法

    3．实战和比赛法

    4．“影子”训练法

    5．负重训练法

(三)发展耐力素质常用方法

    1．越野跑

    2．跳绳

    3．间歇跑

    4．空击

    5．打沙袋

    6．打靶

    7．坐桩

(四)发展柔韧素质常用方法

    1．肩臂练习

    2．腰部练习

    3．腿部练习

(五)发展灵敏素质常用方法

    1．游戏法

    2．躲闪摸肩

三、散打基本技术与训练

(一)单个技术

    1．预备姿势

    2．基本步法

    3．基本拳法

    4．基本腿法

    5．基本摔法

    6．接触式防守技术

    7．不接触式防守技术

(二)组合技术

    1．拳法组合

    2．腿法组合

    3．拳腿组合

(三)散打击靶技术

    1．拳法靶位和击打方法

    2．腿法靶位和击打方法

    3．沙袋击打方法

(四)散打基本技术训练

    1．进攻技术训练

    2．防守技术训练

四、散打技术实战技巧

(一)实战距离与进攻时机

    1．实战距离

    2．进攻时机

(二)拳法实战技巧

    1．冲拳实战技巧

    2．掼拳实战技巧

    3．抄拳实战技巧

    4．组合拳法实战技巧

(三)腿法实战技巧

    1．侧踹腿实战技巧

    2．蹬腿实战技巧

    3．横打腿(鞭腿)实战技巧

    4．转身后摆腿实战技巧

    5．勾踢腿实战技巧

    6．截腿实战技巧

    7．扫腿实战技巧

(四)综合技术实战技巧

    1．主动进攻技术

    2．防守反击技术

内容

孙永武、丁兰英、徐诚堂编著的《散打》一书就是为了满足爱好者对散打学习的需求，更好地普及散打运动而编写的一本通俗教材。

《散打》针对散打爱好者的实际需要，从散打基本知识、基本技术、技战术实战应用、常见损伤的与急救等方面，进行深入迁出的讲解与示范。

散打技艺的传承与发展：一部全景式武术散打教材 本书籍，名为《散打/运动健身丛书 散打书籍 武术散打教材书 散打基本知识、基本技术、技战术实战应用》，旨在为广大散打爱好者、习武者以及相关从业人员提供一套系统、深入、实用的武术散打学习指南。它不仅是一本教材，更是一部承载着中国武术散打精髓，并结合现代运动科学理念，面向未来发展的集大成之作。我们将从基础理论到实战应用，层层递进，为您展现散打的魅力与奥秘。 第一章：散打的历史溯源与哲学内涵 在深入学习散打的技术与战术之前，理解其历史渊源和哲学思想至关重要。本章将追溯散打的起源，探讨其在中国武术发展长河中的演变过程。我们将审视散打如何从传统的拳种搏击中汲取养分，又如何融合现代搏击理念，最终形成一套独立而又完整的竞技体系。 起源与演变： 从古代的搏击术，到近代擂台赛的兴起，再到现代散打的规范化，我们将梳理散打发展的关键节点。了解其历史，才能更好地理解其核心价值。 哲学思想： 散打不仅仅是肢体对抗，更蕴含着深邃的哲学思想。我们将探讨“以柔克刚”、“四两拨千斤”、“攻守兼备”等中国传统武术哲学在散打中的体现，以及如何将这些哲学理念融入到技击实践中。 现代散打的定位： 本章也将分析散打作为一项体育运动，其在健身、竞技、国防等领域的价值和意义。 第二章：散打的基本功：体能、柔韧与协调性的塑造 任何高超的散打技术都建立在扎实的基本功之上。本章将重点介绍散打训练中至关重要的体能、柔韧性和协调性训练方法。 体能训练： 我们将详细介绍散打专项体能训练的内容，包括心肺耐力、力量、爆发力、速度等。涵盖跑步、跳绳、力量练习（如深蹲、卧推、引体向上）、爆发力训练（如爆发力跳、药球投掷）等。 柔韧性训练： 充分的柔韧性对于提高动作幅度、减少受伤风险、增强发力效率至关重要。本章将介绍系统性的拉伸练习，包括静态拉伸、动态拉伸，以及针对腿部、腰部、肩部等关键部位的专项柔韧性训练。 协调性训练： 散打动作的连贯性和流畅性离不开良好的协调性。我们将通过多种协调性训练方法，如交叉训练、反应训练、平衡训练等，帮助习练者提高身体的控制能力和动作的整体性。 身体素质的日常化： 本章还将强调将这些训练融入日常生活的重要性，让散打的体能基础渗透到生活的方方面面。 第三章：散打基础技术：拳、腿、摔、防的精髓 本章将是本书的核心技术讲解部分，详细阐述散打的四大基本技术模块：拳法、腿法、摔法和防守技术。每一项技术都将进行细致的分解和剖析。 拳法技术： 基本拳型： 介绍散打中常用的拳型，如直拳、摆拳、勾拳等，以及握拳的正确姿势。 发力原理： 深入讲解拳法发力的科学原理，包括蹬地、转腰、提髋、肩部带动等全身协调发力过程。 常用拳法组合： 演示和解析各种经典的拳法组合，如“上打 D”组合、“里打外”组合等，以及其在不同情况下的应用。 步法与拳法的结合： 强调步法在拳法攻击中的重要性，如何通过步法调整距离、角度，为拳法创造有利条件。 腿法技术： 基本腿型： 介绍散打中常用的腿法，如正蹬、侧踹、后扫、前扫、鞭腿等。 腿部发力与支撑： 讲解腿法发力的技巧，包括腰腿的协调运用，以及支撑腿的稳定性和重心转移。 高低腿法的配合： 演示如何巧妙地运用高低腿法的组合，迷惑对手，制造攻击机会。 腿法与步法的衔接： 强调步法在腿法中的作用，如何通过步法调整进退，实现腿法的有效攻击。 摔法技术： 抱摔与绊摔： 讲解散打中允许使用的抱摔和绊摔技术，如抱腿摔、过胸摔、拌腿等。 防摔技巧： 介绍如何有效地防范对手的摔法，如化解抱腿、起身、控制重心等。 摔法与站立打击的配合： 探讨如何将摔法技术与站立打击相结合，形成多变的进攻套路。 防守技术： 格挡与闪避： 讲解有效的格挡技巧（如用手臂、前臂格挡）和闪避技巧（如头部晃动、身体侧移）。 重心控制与距离管理： 强调在防守中保持身体平衡和有效控制与对手的距离的重要性。 反击时机： 介绍如何抓住对手攻击的空隙，进行有效的反击。 防守的整体性： 强调防守并非被动，而是主动的策略，要与进攻相互转化。 第四章：散打技战术：实战应用的智慧 掌握了基本技术之后，如何将其灵活运用到实战中，是散打训练的更高层次。本章将深入探讨散打的技战术，帮助习练者提升实战能力。 攻防转换： 讲解如何在攻击与防守之间快速、流畅地转换，形成连续不断的攻防节奏。 距离与时机： 分析散打实战中不同距离（远、中、近）的特点，以及如何根据距离选择合适的技术，并把握攻击的黄金时机。 节奏与变化： 探讨如何通过改变攻击的节奏、速度、力量和技术组合，打乱对手的部署，创造优势。 战术的制定与运用： 欺骗与诱导： 介绍如何运用假动作、虚晃、诱敌等战术手段，迷惑对手，为真实攻击创造机会。 压迫与反压迫： 分析如何在比赛中施加压力，以及如何应对对手的压迫。 战术的灵活调整： 强调在实战中根据对手的特点和比赛进程，灵活调整战术的重要性。 心理素质的培养： 自信心的建立： 通过刻苦训练和实战经验，培养坚定的自信心。 抗压能力： 学习如何在比赛压力下保持冷静，发挥出最佳水平。 临场应变： 培养快速分析场上局势，并做出正确决策的能力。 第五章：散打的训练方法与进阶 本书不仅传授技术，更注重科学有效的训练方法。本章将为习练者提供多种训练模式，帮助他们系统提升散打水平。 基本功与技术结合训练： 讲解如何将体能、柔韧性训练与基本技术练习有机结合。 单项技术强化训练： 针对特定技术（如拳法、腿法）进行集中强化训练的方法。 组合技术练习： 教授如何将多个技术组合起来进行流畅练习。 实战模拟训练： 对练（Sparring）： 详细介绍对练的规则、注意事项以及不同阶段的对练重点（如技术运用、战术演练）。 模拟比赛： 模拟真实比赛场景，帮助习练者适应比赛节奏和压力。 器械辅助训练： 介绍沙袋、力量器械、反应球等辅助训练器材的使用方法，以提高训练效果。 力量与速度训练的进阶： 随着水平的提高，介绍更高级的力量、速度和爆发力训练方法。 受伤后的恢复与预防： 探讨散打训练中常见的运动损伤，以及有效的预防和康复方法。 第六章：散打与运动健身的融合 散打作为一项全身性的运动，本身就具备极佳的健身价值。本章将探讨散打与现代运动健身理念的结合，为追求健康与强健体魄的爱好者提供更多元的选择。 散打的健身价值： 分析散打如何通过全身性的运动，达到燃烧脂肪、提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体柔韧性和协调性的效果。 散打作为一种新型健身方式： 介绍散打健身课程的特点，以及其吸引人的魅力所在。 健身人群的散打入门： 为希望通过散打达到健身目的的初学者提供适宜的训练建议和技术选择。 散打与综合格斗（MMA）的联系： 简要介绍散打在综合格斗运动中的应用和重要性，拓展读者的视野。 第七章：散打的日常练习与自我提升 本书的最终目的是引导读者将散打的理念和技术融入日常生活，实现持续的自我提升。 家庭训练计划： 提供在家即可进行的散打基础练习和体能训练计划。 碎片化时间的利用： 如何在繁忙的生活中，利用零散的时间进行散打相关的练习。 自我复盘与分析： 鼓励习练者通过录像、反思等方式，不断分析自己的技术动作，找出不足并加以改进。 学习资源拓展： 推荐进一步学习散打的途径，如参加专业培训、观摩高水平比赛、阅读相关文献等。 武德精神的传承： 强调散打训练中应遵循的武德，如尊重对手、遵守规则、谦虚好学等，塑造健全人格。 结语 《散打/运动健身丛书 散打书籍 武术散打教材书 散打基本知识、基本技术、技战术实战应用》不仅是一本技术手册，更是一扇通往散打世界的窗口。我们希望通过本书，能够帮助更多人了解散打、热爱散打，并在散打的练习中，收获健康、强健的体魄，以及坚韧不拔的意志品质。这趟散打之旅，从基础开始，循序渐进，步步为营，最终将带领您领略这项古老而又充满活力的中国传统武术的无穷魅力。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对武术有一定基础的人，之前学习过一些传统拳法，但总觉得实战性不强，于是开始关注散打。这本书的书名，尤其是“技战术实战应用”这几个字，引起了我的兴趣。我认为一本好的散打书籍，不应该仅仅停留在招式讲解，更应该深入分析攻防的策略，以及如何在真实的对抗中运用这些技术。我希望这本书能够提供一些有深度的战术分析，比如如何破解对手的常用战术，如何在不利局面下寻找反击的机会，以及如何通过预判来占据主动。我之前阅读过一些关于格斗的书籍，但很多都过于理论化，或者案例不够贴切。我希望这本《散打/运动健身丛书 散打书籍 武术散打教材书 散打基本知识、基本技术、技战术实战应用》能够在这方面做得更好，提供一些实用的、能够直接应用于训练和比赛的战术指导。我期待它能够填补我在散打战术理解上的空白，让我能够更进一步。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当吸引人，以深邃的红色为主调，点缀着刚劲有力的笔触，仿佛能感受到散打运动的力量与激情。我一直对中国传统武术有着浓厚的兴趣，而散打作为现代搏击术，更是融合了传统武术的精髓与实战对抗的效率，一直是我非常想深入了解的领域。翻开书本，我最先注意到的是其排版设计，字迹清晰，段落分明，阅读起来非常舒适。虽然我还没有来得及深入研读书中的技术细节，但仅仅从目录来看，我就已经对这本书的编排结构有了初步的了解。它似乎从基础的理论知识入手，逐步过渡到具体的动作要领和战术运用，这种由浅入深的学习路径，对于我这样初学者来说，无疑是非常友好的。我期待着能够在这本书的引导下，真正掌握散打的奥秘，不仅仅是观赏，更是能够理解其背后的逻辑和哲学。尤其是我对“实战应用”这一部分充满了好奇，想知道书中是如何将理论知识转化为实际格斗技巧的，是否会有具体的图示和案例分析，来帮助读者更好地理解和模仿。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常简约，但“武术散打教材书”这个定位非常明确，让我一眼就知道它是一本偏向于教学的书籍。作为一名已经有一些散打基础的爱好者，我一直在寻找一本能够帮助我提升实战能力的教材。我之前看过的很多书，要么太过于注重理论，要么就是一些陈旧的技法，对于现代散打的实战性考虑不足。我希望这本书能够提供一些新颖的、符合现代搏击理念的技术和战术。特别是我对“技战术实战应用”这一部分非常感兴趣，我想要了解书中是如何讲解如何将理论技术转化为实战中的有效攻击和防守的。我希望它能够提供一些模拟训练的建议，或者是一些实用的对练技巧，帮助我更好地理解和掌握散打的精髓。如果书中还能包含一些关于散打的体能训练和伤病防护方面的建议，那就更完美了，因为这些对于长期坚持散打训练非常重要。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我选择这本书是因为它的名字里提到了“基本知识”和“基本技术”，这正是我目前最需要的。我之前看过一些散打比赛的视频，虽然看得热血沸腾，但很多动作我完全看不懂，总觉得隔靴搔痒，不知道其中的门道。这款书的封面设计虽然算不上惊艳，但整体给人一种朴实、专业的印象，黑白的照片加上简洁的字体，让我觉得这应该是一本内容扎实的教材，而不是那种华而不实的宣传册。我尤其看重的是它是否能够将那些复杂的动作分解清楚，并且有清晰的图解。我担心有些书只是文字描述，那样的话对于我这种动手能力一般的人来说，学习起来会非常困难。我希望这本书能像一位经验丰富的教练一样，一步一步地教我如何站桩、如何出拳、如何闪避，甚至是如何保持身体的平衡。我对“基本技术”的部分充满了期待，希望能从中找到系统性的训练方法，而不仅仅是一些零散的招式。

评分☆☆☆☆☆

从读者的角度来看，一本好的武术教材，首先要具备的便是清晰的结构和易于理解的语言。我翻看了这本书的目录，感觉它涵盖了一个散打学习者从入门到进阶所需要的大部分内容。封面上的“散打基本知识、基本技术、技战术实战应用”这些词语，精准地概括了本书的核心内容，这让我感到放心。我一直以来都希望能够找到一本能够系统性地学习散打的书籍，而不是零散地学习一些招式。我尤其关心的是“基本技术”部分，我希望它能够详细地讲解每一个技术动作的要领，比如发力方式、身体协调性、重心转移等等，并且最好配有高质量的图解，能够清晰地展示动作的每一个细节。我本人在学习过程中，非常看重细节的准确性，因为错误的动作不仅会影响学习效果，还可能导致受伤。所以我对这本书在这方面的表现充满了期待，希望它能成为我学习散打道路上的得力助手。