散打/運動健身叢書 散打書籍 武術散打教材書 散打基本知識、基本技術、技戰術實戰應用 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 運動健身
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• 技術
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• 自衛
• 武術散打
• 健身

店鋪： 北京金鼎祥圖書專營店

齣版社： 福建科技齣版社

ISBN：9787533543471E

商品編碼：29773027468

商品參數

書    名:散打——運動健身叢書

作    者:孫永武，丁蘭英，徐誠堂 編著

I S B N :9787533543471

齣 版 社:福建科技齣版社

齣版時間:2013年10月第1版

印刷時間:2013年10月1日第1次印刷

字    數:字

頁    數:168頁    

開    本:16開

包    裝:平裝

重    量: 剋

   :25元

編輯

近年來，隨著我國武術運動的蓬勃發展，作為武術對抗形式的散打運動，愈來愈受到國內外武術愛好者尤其是青少年的喜愛。武術散打是中國傳統技擊術與現代競技體育結閤的新興體育運動項目，自1989年被體委批準為正式體育競賽項目以來，得到瞭飛速的發展，先後被列為亞運會、世界武術錦標賽等賽事的正式比賽項目。特彆是*近幾年，我國散打運動員在中美對抗、中泰對抗、中日對抗、中俄對抗等職業對抗賽事中接連取得勝利，使得散打熱迅速興起。孫永武、丁蘭英、徐誠堂編著的《散打》一書就是為瞭滿足愛好者對散打學習的需求，更好地普及散打運動而編寫的一本通俗教材。

編輯

近年來，隨著我國武術運動的蓬勃發展，作為武術對抗形式的散打運動，愈來愈受到國內外武術愛好者尤其是青少年的喜愛。武術散打是中國傳統技擊術與現代競技體育結閤的新興體育運動項目，自1989年被體委批準為正式體育競賽項目以來，得到瞭飛速的發展，先後被列為亞運會、世界武術錦標賽等賽事的正式比賽項目。特彆是*近幾年，我國散打運動員在中美對抗、中泰對抗、中日對抗、中俄對抗等職業對抗賽事中接連取得勝利，使得散打熱迅速興起。孫永武、丁蘭英、徐誠堂編著的《散打》一書就是為瞭滿足愛好者對散打學習的需求，更好地普及散打運動而編寫的一本通俗教材。

內容

孫永武、丁蘭英、徐誠堂編著的《散打》一書就是為瞭滿足愛好者對散打學習的需求，更好地普及散打運動而編寫的一本通俗教材。

《散打》針對散打愛好者的實際需要，從散打基本知識、基本技術、技戰術實戰應用、常見損傷的與急救等方麵，進行深入遷齣的講解與示範。

  

目錄

一、散打基礎知識

(一)散打禮節

    1．抱拳禮

    2．競賽中的禮節

(二)散打器材、服裝與場地

    1．散打器材

    2．散打服裝

    3．散打場地標準

(三)散打比賽體重分級

    1．男子散打比賽體重分級

    2．女子散打比賽體重分級

(四)散打段位與運動員等級標準

    1．散打段位

    2．散打運動員等級

(五)散打得分與判罰

    1．得分部位

    2．禁擊部位

    3．禁用方法

    4．得分標準

    5．犯規與處罰

(六)散打比賽勝負標準與方法

    1．優勢勝利

    2．每局勝負評定

    3．每場勝負評定

(七)散打裁判方法1

    1．競賽規則解讀

    2．散打競賽評判標準

二、散打身體訓練

(一)發展力量素質常用方法

    1．發展大力量常用方法

    2．發展速度力量常用方法

    3．發展力量耐力常用方法

(二)提高速度素質常用方法

    1．打移動靶法

    2．條件實戰法

    3．實戰和比賽法

    4．“影子”訓練法

    5．負重訓練法

(三)發展耐力素質常用方法

    1．越野跑

    2．跳繩

    3．間歇跑

    4．空擊

    5．打沙袋

    6．打靶

    7．坐樁

(四)發展柔韌素質常用方法

    1．肩臂練習

    2．腰部練習

    3．腿部練習

(五)發展靈敏素質常用方法

    1．遊戲法

    2．躲閃摸肩

三、散打基本技術與訓練

(一)單個技術

    1．預備姿勢

    2．基本步法

    3．基本拳法

    4．基本腿法

    5．基本摔法

    6．接觸式防守技術

    7．不接觸式防守技術

(二)組閤技術

    1．拳法組閤

    2．腿法組閤

    3．拳腿組閤

(三)散打擊靶技術

    1．拳法靶位和擊打方法

    2．腿法靶位和擊打方法

    3．沙袋擊打方法

(四)散打基本技術訓練

    1．進攻技術訓練

    2．防守技術訓練

四、散打技術實戰技巧

(一)實戰距離與進攻時機

    1．實戰距離

    2．進攻時機

(二)拳法實戰技巧

    1．衝拳實戰技巧

    2．摜拳實戰技巧

    3．抄拳實戰技巧

    4．組閤拳法實戰技巧

(三)腿法實戰技巧

    1．側踹腿實戰技巧

    2．蹬腿實戰技巧

    3．橫打腿(鞭腿)實戰技巧

    4．轉身後擺腿實戰技巧

    5．勾踢腿實戰技巧

    6．截腿實戰技巧

    7．掃腿實戰技巧

(四)綜閤技術實戰技巧

    1．主動進攻技術

    2．防守反擊技術

內容

孫永武、丁蘭英、徐誠堂編著的《散打》一書就是為瞭滿足愛好者對散打學習的需求，更好地普及散打運動而編寫的一本通俗教材。

《散打》針對散打愛好者的實際需要，從散打基本知識、基本技術、技戰術實戰應用、常見損傷的與急救等方麵，進行深入遷齣的講解與示範。

散打技藝的傳承與發展：一部全景式武術散打教材 本書籍，名為《散打/運動健身叢書 散打書籍 武術散打教材書 散打基本知識、基本技術、技戰術實戰應用》，旨在為廣大散打愛好者、習武者以及相關從業人員提供一套係統、深入、實用的武術散打學習指南。它不僅是一本教材，更是一部承載著中國武術散打精髓，並結閤現代運動科學理念，麵嚮未來發展的集大成之作。我們將從基礎理論到實戰應用，層層遞進，為您展現散打的魅力與奧秘。 第一章：散打的曆史溯源與哲學內涵 在深入學習散打的技術與戰術之前，理解其曆史淵源和哲學思想至關重要。本章將追溯散打的起源，探討其在中國武術發展長河中的演變過程。我們將審視散打如何從傳統的拳種搏擊中汲取養分，又如何融閤現代搏擊理念，最終形成一套獨立而又完整的競技體係。 起源與演變： 從古代的搏擊術，到近代擂颱賽的興起，再到現代散打的規範化，我們將梳理散打發展的關鍵節點。瞭解其曆史，纔能更好地理解其核心價值。 哲學思想： 散打不僅僅是肢體對抗，更蘊含著深邃的哲學思想。我們將探討“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”、“攻守兼備”等中國傳統武術哲學在散打中的體現，以及如何將這些哲學理念融入到技擊實踐中。 現代散打的定位： 本章也將分析散打作為一項體育運動，其在健身、競技、國防等領域的價值和意義。 第二章：散打的基本功：體能、柔韌與協調性的塑造 任何高超的散打技術都建立在紮實的基本功之上。本章將重點介紹散打訓練中至關重要的體能、柔韌性和協調性訓練方法。 體能訓練： 我們將詳細介紹散打專項體能訓練的內容，包括心肺耐力、力量、爆發力、速度等。涵蓋跑步、跳繩、力量練習（如深蹲、臥推、引體嚮上）、爆發力訓練（如爆發力跳、藥球投擲）等。 柔韌性訓練： 充分的柔韌性對於提高動作幅度、減少受傷風險、增強發力效率至關重要。本章將介紹係統性的拉伸練習，包括靜態拉伸、動態拉伸，以及針對腿部、腰部、肩部等關鍵部位的專項柔韌性訓練。 協調性訓練： 散打動作的連貫性和流暢性離不開良好的協調性。我們將通過多種協調性訓練方法，如交叉訓練、反應訓練、平衡訓練等，幫助習練者提高身體的控製能力和動作的整體性。 身體素質的日常化： 本章還將強調將這些訓練融入日常生活的重要性，讓散打的體能基礎滲透到生活的方方麵麵。 第三章：散打基礎技術：拳、腿、摔、防的精髓 本章將是本書的核心技術講解部分，詳細闡述散打的四大基本技術模塊：拳法、腿法、摔法和防守技術。每一項技術都將進行細緻的分解和剖析。 拳法技術： 基本拳型： 介紹散打中常用的拳型，如直拳、擺拳、勾拳等，以及握拳的正確姿勢。 發力原理： 深入講解拳法發力的科學原理，包括蹬地、轉腰、提髖、肩部帶動等全身協調發力過程。 常用拳法組閤： 演示和解析各種經典的拳法組閤，如“上打 D”組閤、“裏打外”組閤等，以及其在不同情況下的應用。 步法與拳法的結閤： 強調步法在拳法攻擊中的重要性，如何通過步法調整距離、角度，為拳法創造有利條件。 腿法技術： 基本腿型： 介紹散打中常用的腿法，如正蹬、側踹、後掃、前掃、鞭腿等。 腿部發力與支撐： 講解腿法發力的技巧，包括腰腿的協調運用，以及支撐腿的穩定性和重心轉移。 高低腿法的配閤： 演示如何巧妙地運用高低腿法的組閤，迷惑對手，製造攻擊機會。 腿法與步法的銜接： 強調步法在腿法中的作用，如何通過步法調整進退，實現腿法的有效攻擊。 摔法技術： 抱摔與絆摔： 講解散打中允許使用的抱摔和絆摔技術，如抱腿摔、過胸摔、拌腿等。 防摔技巧： 介紹如何有效地防範對手的摔法，如化解抱腿、起身、控製重心等。 摔法與站立打擊的配閤： 探討如何將摔法技術與站立打擊相結閤，形成多變的進攻套路。 防守技術： 格擋與閃避： 講解有效的格擋技巧（如用手臂、前臂格擋）和閃避技巧（如頭部晃動、身體側移）。 重心控製與距離管理： 強調在防守中保持身體平衡和有效控製與對手的距離的重要性。 反擊時機： 介紹如何抓住對手攻擊的空隙，進行有效的反擊。 防守的整體性： 強調防守並非被動，而是主動的策略，要與進攻相互轉化。 第四章：散打技戰術：實戰應用的智慧 掌握瞭基本技術之後，如何將其靈活運用到實戰中，是散打訓練的更高層次。本章將深入探討散打的技戰術，幫助習練者提升實戰能力。 攻防轉換： 講解如何在攻擊與防守之間快速、流暢地轉換，形成連續不斷的攻防節奏。 距離與時機： 分析散打實戰中不同距離（遠、中、近）的特點，以及如何根據距離選擇閤適的技術，並把握攻擊的黃金時機。 節奏與變化： 探討如何通過改變攻擊的節奏、速度、力量和技術組閤，打亂對手的部署，創造優勢。 戰術的製定與運用： 欺騙與誘導： 介紹如何運用假動作、虛晃、誘敵等戰術手段，迷惑對手，為真實攻擊創造機會。 壓迫與反壓迫： 分析如何在比賽中施加壓力，以及如何應對對手的壓迫。 戰術的靈活調整： 強調在實戰中根據對手的特點和比賽進程，靈活調整戰術的重要性。 心理素質的培養： 自信心的建立： 通過刻苦訓練和實戰經驗，培養堅定的自信心。 抗壓能力： 學習如何在比賽壓力下保持冷靜，發揮齣最佳水平。 臨場應變： 培養快速分析場上局勢，並做齣正確決策的能力。 第五章：散打的訓練方法與進階 本書不僅傳授技術，更注重科學有效的訓練方法。本章將為習練者提供多種訓練模式，幫助他們係統提升散打水平。 基本功與技術結閤訓練： 講解如何將體能、柔韌性訓練與基本技術練習有機結閤。 單項技術強化訓練： 針對特定技術（如拳法、腿法）進行集中強化訓練的方法。 組閤技術練習： 教授如何將多個技術組閤起來進行流暢練習。 實戰模擬訓練： 對練（Sparring）： 詳細介紹對練的規則、注意事項以及不同階段的對練重點（如技術運用、戰術演練）。 模擬比賽： 模擬真實比賽場景，幫助習練者適應比賽節奏和壓力。 器械輔助訓練： 介紹沙袋、力量器械、反應球等輔助訓練器材的使用方法，以提高訓練效果。 力量與速度訓練的進階： 隨著水平的提高，介紹更高級的力量、速度和爆發力訓練方法。 受傷後的恢復與預防： 探討散打訓練中常見的運動損傷，以及有效的預防和康復方法。 第六章：散打與運動健身的融閤 散打作為一項全身性的運動，本身就具備極佳的健身價值。本章將探討散打與現代運動健身理念的結閤，為追求健康與強健體魄的愛好者提供更多元的選擇。 散打的健身價值： 分析散打如何通過全身性的運動，達到燃燒脂肪、提高心肺功能、增強肌肉力量、改善身體柔韌性和協調性的效果。 散打作為一種新型健身方式： 介紹散打健身課程的特點，以及其吸引人的魅力所在。 健身人群的散打入門： 為希望通過散打達到健身目的的初學者提供適宜的訓練建議和技術選擇。 散打與綜閤格鬥（MMA）的聯係： 簡要介紹散打在綜閤格鬥運動中的應用和重要性，拓展讀者的視野。 第七章：散打的日常練習與自我提升 本書的最終目的是引導讀者將散打的理念和技術融入日常生活，實現持續的自我提升。 傢庭訓練計劃： 提供在傢即可進行的散打基礎練習和體能訓練計劃。 碎片化時間的利用： 如何在繁忙的生活中，利用零散的時間進行散打相關的練習。 自我復盤與分析： 鼓勵習練者通過錄像、反思等方式，不斷分析自己的技術動作，找齣不足並加以改進。 學習資源拓展： 推薦進一步學習散打的途徑，如參加專業培訓、觀摩高水平比賽、閱讀相關文獻等。 武德精神的傳承： 強調散打訓練中應遵循的武德，如尊重對手、遵守規則、謙虛好學等，塑造健全人格。 結語 《散打/運動健身叢書 散打書籍 武術散打教材書 散打基本知識、基本技術、技戰術實戰應用》不僅是一本技術手冊，更是一扇通往散打世界的窗口。我們希望通過本書，能夠幫助更多人瞭解散打、熱愛散打，並在散打的練習中，收獲健康、強健的體魄，以及堅韌不拔的意誌品質。這趟散打之旅，從基礎開始，循序漸進，步步為營，最終將帶領您領略這項古老而又充滿活力的中國傳統武術的無窮魅力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常簡約，但“武術散打教材書”這個定位非常明確，讓我一眼就知道它是一本偏嚮於教學的書籍。作為一名已經有一些散打基礎的愛好者，我一直在尋找一本能夠幫助我提升實戰能力的教材。我之前看過的很多書，要麼太過於注重理論，要麼就是一些陳舊的技法，對於現代散打的實戰性考慮不足。我希望這本書能夠提供一些新穎的、符閤現代搏擊理念的技術和戰術。特彆是我對“技戰術實戰應用”這一部分非常感興趣，我想要瞭解書中是如何講解如何將理論技術轉化為實戰中的有效攻擊和防守的。我希望它能夠提供一些模擬訓練的建議，或者是一些實用的對練技巧，幫助我更好地理解和掌握散打的精髓。如果書中還能包含一些關於散打的體能訓練和傷病防護方麵的建議，那就更完美瞭，因為這些對於長期堅持散打訓練非常重要。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對武術有一定基礎的人，之前學習過一些傳統拳法，但總覺得實戰性不強，於是開始關注散打。這本書的書名，尤其是“技戰術實戰應用”這幾個字，引起瞭我的興趣。我認為一本好的散打書籍，不應該僅僅停留在招式講解，更應該深入分析攻防的策略，以及如何在真實的對抗中運用這些技術。我希望這本書能夠提供一些有深度的戰術分析，比如如何破解對手的常用戰術，如何在不利局麵下尋找反擊的機會，以及如何通過預判來占據主動。我之前閱讀過一些關於格鬥的書籍，但很多都過於理論化，或者案例不夠貼切。我希望這本《散打/運動健身叢書 散打書籍 武術散打教材書 散打基本知識、基本技術、技戰術實戰應用》能夠在這方麵做得更好，提供一些實用的、能夠直接應用於訓練和比賽的戰術指導。我期待它能夠填補我在散打戰術理解上的空白，讓我能夠更進一步。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當吸引人，以深邃的紅色為主調，點綴著剛勁有力的筆觸，仿佛能感受到散打運動的力量與激情。我一直對中國傳統武術有著濃厚的興趣，而散打作為現代搏擊術，更是融閤瞭傳統武術的精髓與實戰對抗的效率，一直是我非常想深入瞭解的領域。翻開書本，我最先注意到的是其排版設計，字跡清晰，段落分明，閱讀起來非常舒適。雖然我還沒有來得及深入研讀書中的技術細節，但僅僅從目錄來看，我就已經對這本書的編排結構有瞭初步的瞭解。它似乎從基礎的理論知識入手，逐步過渡到具體的動作要領和戰術運用，這種由淺入深的學習路徑，對於我這樣初學者來說，無疑是非常友好的。我期待著能夠在這本書的引導下，真正掌握散打的奧秘，不僅僅是觀賞，更是能夠理解其背後的邏輯和哲學。尤其是我對“實戰應用”這一部分充滿瞭好奇，想知道書中是如何將理論知識轉化為實際格鬥技巧的，是否會有具體的圖示和案例分析，來幫助讀者更好地理解和模仿。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我選擇這本書是因為它的名字裏提到瞭“基本知識”和“基本技術”，這正是我目前最需要的。我之前看過一些散打比賽的視頻，雖然看得熱血沸騰，但很多動作我完全看不懂，總覺得隔靴搔癢，不知道其中的門道。這款書的封麵設計雖然算不上驚艷，但整體給人一種樸實、專業的印象，黑白的照片加上簡潔的字體，讓我覺得這應該是一本內容紮實的教材，而不是那種華而不實的宣傳冊。我尤其看重的是它是否能夠將那些復雜的動作分解清楚，並且有清晰的圖解。我擔心有些書隻是文字描述，那樣的話對於我這種動手能力一般的人來說，學習起來會非常睏難。我希望這本書能像一位經驗豐富的教練一樣，一步一步地教我如何站樁、如何齣拳、如何閃避，甚至是如何保持身體的平衡。我對“基本技術”的部分充滿瞭期待，希望能從中找到係統性的訓練方法，而不僅僅是一些零散的招式。

評分☆☆☆☆☆

從讀者的角度來看，一本好的武術教材，首先要具備的便是清晰的結構和易於理解的語言。我翻看瞭這本書的目錄，感覺它涵蓋瞭一個散打學習者從入門到進階所需要的大部分內容。封麵上的“散打基本知識、基本技術、技戰術實戰應用”這些詞語，精準地概括瞭本書的核心內容，這讓我感到放心。我一直以來都希望能夠找到一本能夠係統性地學習散打的書籍，而不是零散地學習一些招式。我尤其關心的是“基本技術”部分，我希望它能夠詳細地講解每一個技術動作的要領，比如發力方式、身體協調性、重心轉移等等，並且最好配有高質量的圖解，能夠清晰地展示動作的每一個細節。我本人在學習過程中，非常看重細節的準確性，因為錯誤的動作不僅會影響學習效果，還可能導緻受傷。所以我對這本書在這方麵的錶現充滿瞭期待，希望它能成為我學習散打道路上的得力助手。