體育與健康教程 9787040220568 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉振武 著

圖書標籤:

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店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040220568

商品編碼：29775059702

包裝：平裝

齣版時間：2009-11-01

基本信息

書名：體育與健康教程

定價：25.00元

作者：劉振武

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2009-11-01

ISBN：9787040220568

字數：360000

頁碼：229

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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內容提要

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本書針對高職高專重實踐、重應用的特點，力求使編寫內容在基礎性、實踐性和發展性上協調統一；強調體育對人的身心與行為健康的影響，突齣學生個性的發展和能力的培養。其終目的是要建立起學生的終身鍛煉思想。該書稿章節劃分明確，內容充實，涉及各大類型的體育運動，並配有豐富的動作解說插圖，真正做到瞭圖文並茂，便於師生從整體上把握全書，易教易學。
本書適用於高職高專院校及應用型本科院校的體育教學，也可供廣大體育愛好者業餘學習之用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《體育與健康教程》：全麵解鎖生命活力與運動智慧 在快節奏的現代社會，健康與活力已成為我們追求幸福生活的重要基石。然而，信息爆炸的時代，獲取科學、係統、實用的體育與健康知識，卻常常讓我們感到迷茫。市麵上充斥著碎片化的信息，真假難辨，難以形成整體的認知和有效的實踐。正是在這樣的背景下，《體育與健康教程》應運而生，它不僅是一本書，更是您通往健康生活方式的貼心嚮導，是解鎖身體潛能、提升生命品質的智慧寶典。 本書並非簡單羅列枯燥的理論，而是緻力於構建一個全麵、深入、易於理解的體育與健康知識體係。它將帶您踏上一段探索之旅，從生命體徵的奧秘到運動損傷的預防，從營養膳食的科學搭配到心理健康的積極調適，從環境保護的責任擔當到社會交往的和諧之道，每一個環節都力求細緻入微，為您提供一套完整而實用的健康解決方案。 一、 認識你的身體：生命的精妙運作 瞭解自己是掌握健康的第一步。《體育與健康教程》將帶您深入探索人體的奧秘。我們將從基礎的解剖學和生理學齣發，解析骨骼、肌肉、神經、循環、呼吸、消化、免疫等各個係統的功能與相互關係。您將瞭解到，每一次呼吸、每一次心跳、每一次運動，都蘊含著生命的精妙設計。本書將以通俗易懂的語言，輔以精美的插圖和圖錶，幫助您直觀地認識身體的結構與功能，理解身體各部分是如何協同工作的，從而對自身的健康狀況有一個更清晰的認識。 更進一步，我們將探討身體在不同生命階段的變化，例如青春期的生理發育、成年期的維持與挑戰、以及老年期的生理特點。通過瞭解這些規律，您可以更有針對性地進行體育鍛煉和健康管理，使身體始終保持在最佳狀態。本書還會詳細介紹人體進行體育活動時能量的供給與消耗機製，讓您理解運動為何能強身健體，以及如何科學地規劃運動量，避免過度疲勞或運動不足。 二、 運動的藝術與科學：強健體魄，塑造活力 體育鍛煉是保持身體健康和活力的核心。《體育與健康教程》將係統地介紹各種主流的體育運動項目，並深入剖析它們的運動原理、技術要領、訓練方法和健身效果。無論您是初學者還是有一定運動基礎，都能從中找到適閤自己的項目。 本書將涵蓋： 基礎體能訓練： 包括心肺耐力、力量、柔韌性、協調性、靈敏性等基本身體素質的訓練方法，以及如何科學地進行熱身與放鬆，預防運動損傷。您將學習到如何設計個性化的體能訓練計劃，循序漸進地提升身體素質。 球類運動： 足球、籃球、排球、羽毛球、乒乓球等，我們將講解各項運動的基本規則、核心技術動作、戰術意識以及常見的訓練技巧。您將學會如何提高球感、控製力、反應速度和團隊協作能力。 田徑運動： 跑步、跳躍、投擲等，本書將介紹不同跑步方式（如短跑、長跑、越野跑）的技巧、助跑與起跑的要領、以及力量與爆發力的訓練方法。 體操與舞蹈： 身體的柔韌性、協調性與美感的訓練，我們將介紹基礎的體操動作、韻律操、以及不同風格的舞蹈入門。 水上運動： 遊泳的各個泳姿技巧、水中安全知識以及水下運動的樂趣。 戶外運動： 徒步、登山、騎行等，本書將強調裝備的選擇、路綫的規劃、以及在自然環境中運動的注意事項和樂趣。 除瞭具體的運動項目介紹，本書更強調運動的科學性。我們將解釋運動強度、運動頻率、運動時間與運動負荷等概念，幫助您理解如何根據自身情況進行科學的運動規劃，最大化運動效果，同時避免潛在的風險。例如，我們將指導您如何根據心率來評估運動強度，如何科學地安排運動周期，以及如何識彆和應對運動中的不適感。 三、 營養的智慧：為生命注入能量 “民以食為天”，科學的營養攝入是身體健康和運動錶現的有力保障。《體育與健康教程》將深入淺齣地解讀營養學的奧秘，幫助您建立科學的膳食觀念。 本書將詳細介紹： 宏量營養素： 碳水化閤物、蛋白質、脂肪的種類、功能、以及在人體內的代謝過程。您將瞭解如何選擇優質的碳水化閤物來源，如何攝取充足的蛋白質來修復和構建肌肉，以及如何平衡脂肪的攝入。 微量營養素： 維生素和礦物質的重要性，它們在維持身體正常功能中的作用，以及食物來源。本書將指導您如何識彆常見的營養素缺乏癥，以及如何通過均衡飲食來預防。 水與膳食縴維： 水在人體內的關鍵作用，以及如何保持充足的水分攝入。膳食縴維對消化係統健康的重要性，以及如何在日常飲食中增加膳食縴維的攝入。 膳食平衡與食物搭配： 如何根據不同人群（如兒童、青少年、運動員、老年人）的生理特點和活動水平，製定閤理的膳食計劃。本書將提供豐富的食物搭配建議，以及如何製作健康美味的餐點。 特殊人群的營養需求： 例如，運動員如何進行賽前、賽中、賽後的營養補充；孕婦和哺乳期婦女的特殊營養需求；以及素食者如何保證營養均衡。 運動營養學： 運動前後、運動過程中的能量補充策略，以及運動損傷後的康復營養。 通過本書的學習，您將不再被五花八門的“健康食品”和“減肥秘訣”所迷惑，而是能夠基於科學的營養學原理，為自己和傢人打造一份真正有益健康的飲食方案。 四、 心理健康：內在的寜靜與力量 身體的健康與心理的健康同等重要，甚至相互影響。《體育與健康教程》同樣關注您的心理成長，引導您建立積極健康的心理狀態。 我們將探討： 情緒的認知與管理： 瞭解常見的情緒，如快樂、悲傷、憤怒、焦慮等，以及它們産生的生理和心理機製。學習如何有效地識彆、接納和管理自己的情緒，避免情緒的長期負麵影響。 壓力應對與排解： 識彆生活和學習中的壓力源，學習有效的減壓技巧，如放鬆訓練、冥想、深呼吸練習等。 自我認知與自信心培養： 瞭解自己的優點和缺點，建立積極的自我評價，培養堅定的自信心，從而更好地麵對生活中的挑戰。 人際交往與溝通技巧： 學習如何建立和諧的人際關係，如何進行有效的溝通，如何處理衝突，從而獲得更好的社會支持。 積極心態與生活態度： 培養樂觀、進取、感恩等積極的生活態度，學會從積極的角度看待問題，提升生活幸福感。 睡眠與休息的重要性： 認識到充足且高質量的睡眠對身心健康的關鍵作用，學習建立健康的睡眠習慣。 本書將通過案例分析、互動練習和心理調適技巧，幫助您成為一個內心強大、情緒穩定、積極樂觀的人。 五、 健康生活方式的構建：點滴積纍，持之以恒 健康並非一蹴而就，而是長期堅持健康生活方式的結果。《體育與健康教程》將為您提供一套係統性的健康管理框架。 您將學習到： 環境健康意識： 瞭解空氣汙染、水汙染、噪音汙染等環境因素對人體健康的影響，以及如何通過個人行為來改善環境，例如垃圾分類、節約能源等。 安全與急救知識： 學習日常生活中的安全常識，如交通安全、居傢安全、用火用電安全等。掌握基本的急救技能，如心肺復蘇、止血包紮、骨摺固定等，能夠在緊急情況下挽救生命。 疾病預防與健康篩查： 瞭解常見疾病的病因、癥狀和預防方法，如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥等。學習如何進行定期的健康體檢和篩查，及早發現和乾預潛在的健康問題。 健康生活方式的養成： 如何將體育鍛煉、閤理飲食、良好睡眠、積極心態等融入日常生活，並持之以恒。本書將提供實用的習慣養成策略，幫助您剋服惰性，建立健康的生活模式。 信息辨彆能力： 在紛繁復雜的信息海洋中，學會辨彆健康信息的真僞，拒絕僞科學，選擇科學、可靠的健康知識。 《體育與健康教程》不僅僅是一本知識的傳授者，更是您行動的激勵者。我們相信，通過係統學習本書的內容，並將其付諸實踐，您將能夠： 擁有強健的體魄： 提升身體素質，增強免疫力，減少疾病的發生。 享受運動的樂趣： 掌握多樣的運動技能，讓運動成為您生活的一部分，體驗運動帶來的快樂與成就感。 養成科學的飲食習慣： 瞭解食物的能量與營養，為身體提供充足的動力，保持健康體重。 擁有平和的心態： 學會應對壓力，管理情緒，成為一個內心陽光、積極嚮上的人。 提高生活品質： 將健康融入生活的每一個細節，從而擁有更充實、更精彩的人生。 《體育與健康教程》是您通往健康、活力、幸福生活的最佳選擇。讓我們一起，用智慧和行動，點燃生命的活力，擁抱美好的未來！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很樸素，沒有花哨的圖片，隻有簡單的書名和作者信息，這讓我一開始對它的內容有些期待，希望它能專注於知識本身。翻開第一頁，印刷質量不錯，紙張也算厚實，閱讀體驗還可以。我主要關注的是書中關於運動損傷預防和處理的部分，因為我本人經常參加一些業餘體育活動，也遇到過一些小傷病。書中關於常見運動損傷的分類、原因分析以及基本的急救措施寫得比較細緻，比如對於扭傷、拉傷等情況，給齣瞭具體的應對步驟，這對於我這種業餘愛好者來說非常有幫助。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對健康領域有持續關注的人，我經常會閱讀一些相關的書籍，而這本書在一些基礎知識的普及方麵做得相當不錯。書中關於人體生理結構和運動機製的基礎知識講解，清晰易懂，即使沒有專業背景的人也能很快理解。我比較關注的是書中對於不同年齡段人群的運動建議，比如青少年、中老年人，針對不同人群的身體特點和需求，給齣瞭相應的運動類型和注意事項。這些建議雖然基礎，但卻非常重要，能夠幫助人們根據自身情況做齣更科學的運動選擇。

評分☆☆☆☆☆

我是一名體育老師，在教學過程中，我一直希望能夠找到一本既能作為教材，又能提供更多教學思路的參考書。這本書在概念的闡述上比較清晰，對於一些體育術語的解釋也很到位，這對於初學者來說是一個很好的起點。我特彆欣賞的是書中關於不同運動項目基礎技能的講解，例如籃球、足球、田徑等，它不僅僅是列舉瞭動作要領，還從力學和生理學的角度進行瞭一些解釋，這讓我對動作的理解更加深入，也更容易在教學中找到突破點。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動心理學方麵的內容比較感興趣，所以當我看到這本書中有提及“運動與心理健康”的章節時，我立刻被吸引瞭。書中關於如何通過運動來緩解壓力、提升情緒的論述，讓我覺得非常貼近生活。它不僅僅是籠統地說運動有好處，而是給齣瞭一些具體的心理調適方法，比如通過規律性運動來改善睡眠質量，通過團隊運動來培養閤作精神和歸屬感，甚至是一些簡單的呼吸練習來幫助平復情緒。這些內容讓我意識到，運動不僅僅關乎身體健康，更是影響心理狀態的重要因素。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期伏案工作的上班族，我一直想找一本能指導我在繁忙生活中保持健康的書籍，偶然間看到瞭這本書，雖然書名聽起來比較偏嚮學生群體，但裏麵的內容卻意外地讓我受益匪淺。尤其吸引我的是關於“健康生活方式”的章節，它並沒有一味地推崇劇烈運動，而是強調瞭日常生活中許多容易被忽視的健康習慣，比如充足的睡眠、均衡的飲食、甚至是正確的坐姿和站姿。書中對於如何調整作息、如何選擇健康的食物，以及如何在辦公室進行簡單的伸展運動都提供瞭非常實用的建議。