第九套廣播體操圖解手冊(附DVD光盤2張) pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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國傢體育總局著

圖書標籤:

廣播體操
健身
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DVD
養生
保健
大眾健身

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店鋪：北京愛讀者圖書專營店

齣版社：人民體育齣版社

ISBN：9787500941071

商品編碼：29783634383

包裝：盒裝

齣版時間：2011-08-01

具體描述

基本信息

書名：第九套廣播體操圖解手冊(附DVD光盤2張)

定價：70.00元

作者：國傢體育總局

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787500941071

字數：

頁碼：126

版次：1

裝幀：盒裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《第九套廣播體操圖解手冊》凝聚瞭眾多體育工作者智慧與心血的《第九套廣播體操》正式頒布瞭，這是我國體育界的一件大事，也是廣大人民群眾共同參與和推動全民健身事業的一件大事。謹嚮為此項工作付齣辛勤勞動的所有同誌們緻以誠摯的敬意！
今年是廣播體操頒布60周年。1951年11月24日，中華全國體育總會籌備委員會等九部委聯閤發布瞭本書。此後的幾十年間，廣播體操因其具有簡單易行、運動量適宜、受客觀條件限製少、易於普及與推廣等特點，成為我國億萬群眾喜聞樂見的運動形式，也是我國參與人數多的群眾體育鍛煉項目，就其廣泛的群眾基礎而言，廣播體操被譽為“國操”是當之無愧的。
事業需要發展，曆史更應傳承。從上世紀50年代初新一套廣播體操頒布開始，我國已先後頒布瞭八套廣播體操。雖然産生於不同的曆史時期，但廣播體操都遵循瞭傳承、發展、創新的理念，力求反映不同的時代特徵和技術特色，並發揮瞭其相應的曆史作用。

關於在全國推廣普及中華人民共和國
第九套廣播體操的通知
在中華人民共和國廣播體操迴顧展示暨
第九套廣播體操發布活動上的講話
第九套廣播體操研製工作方案
第九套廣播體操研製工作報告
第九套廣播體操科研方案
第九套廣播體操效果評價研究方案--心理學與社會學調查
第九套廣播體操生理生化實驗報告--一次性測試報告
第九套廣播體操生理生化實驗報告--周期性測試報告
第九套廣播體操心理學與社會學調查研究報告
第九套廣播體操的鍛煉作用及注意事項
第九套廣播體操的基本動作與教學
第九套廣播體操評分方法參考
第九套廣播體操圖解
第九套廣播體操伴奏音樂樂譜（簡譜）
第九套廣播體操伴奏音樂樂譜（五綫譜）

作者介紹

文摘

一、充分認識推廣普及第九套廣播體操對促進全民健身活動開展的重要意義。
黨和曆來十分重視和關心人民群眾的身體健康，始終把“發展體育運動，增強人民體質”作為開展體育工作的齣發點和落腳點。為不斷滿足人民群眾的體育健身需求，國傢體育行政主管部門曾組織研究和推廣普及瞭大量的科學健身方法，廣播體操就是其中為突齣的內容，並已成為瞭具中國特色的體育健身方法，成為瞭普及麵廣、深受人民群眾喜愛的體育健身項目。
當前，我國已經進入全麵建設小康社會和構建社會主義和諧社會的新的發展時期，中國體育事業也已邁上瞭建設體育強國的曆史徵程。在這一重要的曆史進程中，國務院先後頒布瞭《全民健身條例》和《全民健身計劃（2011-2015年）》，對未來一個時期我國全民健身事業的發展進行瞭科學的規劃和部署，充分錶明瞭黨中央、國務院對體育工作尤其是全民健身事業的高度重視，對提高全民族健康素質的親切關懷。第九套廣播體操的研製、推廣和普及，就是認真貫徹落實《全民健身條例》和《全民健身計劃（2011-2015年）》的具體措施，是發展體育事業、堅持“以人為本、關注和重視民生”的重要體現，必將為進一步推動全民健身事業的發展，鼓勵和引導廣大人民群眾積極參加體育健身活動，不斷提高廣大人民群眾的體育健身意識和體質健康水平起到積極的作用。
二、切實加強對推廣普及第九套廣播體操的組織領導。
推廣普及第九套廣播體操是一項長期任務。各地區、各單位要按照《通知》的要求，把第九套廣播體操推廣普及工作列入重要議事日程，成立推廣普及工作領導機構或協調機製，明確責任部門，指定專人負責，並根據本地區、本單位實際，研究製定推廣普及計劃，落實各項工作措施，確保第九套廣播體操各項推廣普及工作落到實處。
三、采取切實有效的措施，廣泛引導和動員人民群眾積極參加第九套廣播體操活動。
各地區、各單位要根據廣播體操推廣普及工作特點，采取切實有效的措施，推動第九套廣播體操活動在本地區、本單位的開展。
，認真組織開展第九套廣播體操的培訓工作。國傢體育總局將於近期組織舉辦第九套廣播體操係列培訓活動，屆時各地、各單位要按照培訓通知要求，選派學員認真參加培訓學習。
……

序言

活力無限，健康同行——第九套廣播體操圖解手冊（附DVD光盤2張）開啓全民健身新篇章，鑄就健康生活新時代。在快節奏的現代生活中，亞健康狀態日益普遍，如何有效地舒展身體、強健體魄，已成為許多人關注的焦點。第九套廣播體操，作為一項集科學性、係統性、趣味性於一體的經典健身項目，再次升級，以全新的姿態呈現在您麵前——《第九套廣播體操圖解手冊（附DVD光盤2張）》。這套手冊與您相伴，將健康與活力融入您的每一天，讓運動成為一種生活習慣，一種享受，一種對生命的熱愛。一、全麵升級，專業權威第九套廣播體操，是在國傢體育總局群體司的指導下，由專業團隊傾力打造的最新成果。它汲取瞭前幾套廣播體操的精華，並結閤瞭現代運動科學的研究成果，在動作設計、編排組閤、節奏把控等方麵都進行瞭科學的優化和創新。本手冊由權威專傢團隊審定，確保瞭內容的科學性、準確性和權威性。二、圖文並茂，精細解讀手冊采用精美的四色印刷，搭配高清、專業的動作分解圖，清晰展示瞭每一個動作的起始、過程與結束。每一個動作都配有詳盡的文字說明，從身體的姿勢、手臂的擺動、腿部的屈伸，到呼吸的配閤，都進行瞭細緻入微的解讀。無論是初學者還是有一定運動基礎的人群，都能通過這本手冊輕鬆掌握動作要領，避免運動損傷，達到最佳的鍛煉效果。動作分解圖：采用多角度、關鍵幀式的圖片，直觀展示動作的每一個細節，讓您一目瞭然，輕鬆模仿。文字要領解析：語言通俗易懂，重點突齣，精確指導您身體的每一個發力點和重心轉移，確保動作的規範性。注意事項提示：針對每個動作可能存在的常見錯誤和潛在風險，提供貼心的提醒和糾正建議，讓您的運動更加安全有效。三、係統編排，科學高效第九套廣播體操共分為預備節、第一節、第二節、第三節、第四節、第五節、第六節、第七節、第八節及結束節，共十個部分。每一節都針對身體的不同部位進行重點鍛煉，例如：預備節：旨在調整呼吸，放鬆身心，為後續的運動做好準備。第一節（頭部、頸部運動）：舒緩頸椎，緩解長時間低頭工作帶來的不適，提升頸部靈活性。第二節（上肢運動）：鍛煉肩部、手臂肌肉，增強上肢力量和協調性。第三節（胸部、腹部運動）：強化核心肌群，改善體態，提升身體的穩定性和平衡感。第四節（腰、腹、背運動）：舒展腰部，鍛煉腰腹肌群，緩解腰背疲勞，預防腰椎問題。第五節（下肢運動）：增強腿部力量，提升下肢的爆發力和耐力，有助於改善血液循環。第六節（全身運動）：將身體各部位協調起來，進行整體性的鍛煉，達到全身協調發展的目的。第七節（跳躍、踢腿運動）：增加運動強度，提升心肺功能，同時鍛煉身體的靈活性和協調性。第八節（整理活動）：舒緩身體，放鬆肌肉，幫助身體逐漸恢復平靜，防止肌肉酸痛。結束節：調理呼吸，平復情緒，為新的一天注入活力。整套操的編排循序漸進，強度適中，適閤不同年齡、不同體能水平的人群。它不僅能有效地鍛煉到身體的各個主要肌群，更能促進血液循環，提高新陳代謝，增強身體的柔韌性、協調性和平衡感。四、附贈DVD光盤，動感教學為瞭讓您更直觀、更生動地學習第九套廣播體操，本手冊特彆附贈兩張高質量DVD光盤。光盤內收錄瞭由專業體操運動員或教練示範的完整教學視頻。全套動作演示： DVD視頻將完整演示第九套廣播體操的每一個環節，您可以跟隨視頻進行同步練習，學習運動員規範的動作和優美的姿態。慢動作與關鍵點講解：針對一些難度較高的動作，視頻會提供慢動作迴放，並配以關鍵點提示，幫助您清晰地理解動作的要領和技巧。不同場景的適用性：光盤內容可以根據您的實際需求進行選擇，例如，您可以選擇完整版進行全身鍛煉，也可以選擇針對特定部位的練習。高清畫質，身臨其境：高清畫質讓每一個動作細節都清晰可見，仿佛教練就在您身邊進行指導，為您提供沉浸式的學習體驗。五、適用人群廣泛，全民共享這套《第九套廣播體操圖解手冊（附DVD光盤2張）》適用於：在校學生：幫助學生在緊張的學習之餘，通過廣播體操舒展身體，緩解疲勞，提高學習效率，養成良好的運動習慣。企事業單位員工：在工作間隙進行廣播體操，能夠有效緩解久坐帶來的頸肩腰背疼痛，提升精力，提高工作效率。社區居民：廣播體操作為一種簡單易行、集體參與的健身方式，能夠增強社區居民的身體素質，豐富社區文化生活，促進鄰裏和諧。居傢健身愛好者：無論您是想開始健身，還是想尋找一種方便有效的居傢鍛煉方式，這套廣播體操都能滿足您的需求。中老年人群：廣播體操的溫和性與係統性，非常適閤中老年人群進行日常鍛煉，有助於保持身體健康，延緩衰老。六、倡導健康生活理念，點燃運動激情《第九套廣播體操圖解手冊》不僅僅是一本健身教程，它更是一種健康生活方式的倡導。廣播體操以其簡單易學、普及性強、參與度高的特點，打破瞭運動的門檻，讓健康觸手可及。通過規律性的廣播體操鍛煉，您可以：增強體質，提高免疫力：科學的運動能夠促進身體各項機能的協調發展，提高身體抵抗力，減少疾病的發生。改善心肺功能：廣播體操中的有氧運動成分，能夠有效鍛煉心肺係統，提升耐力和活力。塑造完美體型：堅持練習廣播體操，能夠幫助您消耗多餘脂肪，塑造勻稱的身材，提升自信。緩解壓力，愉悅心情：運動是釋放壓力的最佳途徑之一。在舒展身體的同時，您也能有效地調節情緒，保持積極樂觀的心態。培養團隊精神，增進交流：廣播體操作為一項集體項目，鼓勵人們走齣傢門，參與到集體活動中，在運動中增進交流，培養團隊協作精神。七、投資健康，收獲美好健康是人生最寶貴的財富。《第九套廣播體操圖解手冊（附DVD光盤2張）》是您投資健康、收獲美好人生的絕佳選擇。無論您身處何地，無論您是否有運動基礎，都可以從這套廣播體操中獲益。立即擁有這本手冊，讓第九套廣播體操成為您健康生活的好夥伴。讓我們一起，用活力點亮生活，用健康擁抱未來！翻開它，您將開啓一段充滿活力的旅程；跟隨它，您將收獲一個更健康、更美好的自己。現在就行動起來，加入全民健身的行列，讓廣播體操的鏇律，伴隨您每一天的精彩！

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這次收到這本《第九套廣播體操圖解手冊》，說實話，我一開始是抱著一種“試試看”的心態。畢竟廣播體操嘛，從小到大接觸過不少，總覺得那套動作爛熟於心，不就是舒展一下身體嘛。然而，當我翻開這本書，纔發現自己對廣播體操的認知，實在是太錶麵瞭。書中的圖解部分，真是下瞭功夫。每一個動作的分解都清晰明瞭，從最基礎的站姿，到每一個關節的發力方嚮，都標注得一絲不苟。我特彆喜歡它對動作要領的文字描述，不是那種乾巴巴的指令，而是帶著一種指導性的口吻，告訴你為什麼要這樣做，這樣做的目的是什麼。比如在做擴胸運動時，它會強調“感受背部肌肉的拉伸”，而不是簡單地說“挺胸”。這種細節上的處理，讓我感覺它不是在教我做一套動作，而是在引導我去體會動作的美感和科學性。附帶的兩張DVD光盤更是錦上添花。有視頻跟著學，即使圖解再詳細，也難免有疑問。看到真人示範，特彆是不同角度的展示，讓我更能準確地把握動作的細節和節奏。而且，視頻中教練的講解，比書本上的文字更加生動形象，那種富有感染力的語調，很容易讓人進入狀態。我試著跟著視頻做瞭一遍，感覺比我平時自己鬍亂比劃要到位得多，身體的舒展感和力量感都有瞭明顯的提升。我以前總覺得廣播體操是一種應付差事，尤其是工作後，更是忙得沒時間顧及。但這本書讓我重新認識瞭廣播體操的價值。它不僅僅是為瞭完成任務，更是一種非常有效的、低成本的健身方式。每天花上十幾分鍾，就能讓身體得到全麵的鍛煉，緩解長時間工作帶來的疲勞，還能改善體態。這本書的設計，讓我覺得它特彆適閤我們這種朝九晚五的上班族，不需要復雜的器械，不需要太多的空間，隻要有這本書和一張光盤，隨時隨地都可以動起來。總而言之，這本書的實用性和專業性都讓我非常滿意。它不僅是一本指導手冊，更像是一個貼心的健身夥伴。我打算把它放在辦公室，午休的時候跟著做一套，既能放鬆身心，又能強身健體，一舉兩得。它讓我覺得，原來堅持一項簡單的運動，也可以變得這麼容易和有成就感。

評分☆☆☆☆☆

初次翻開這本《第九套廣播體操圖解手冊》，說實話，我內心是有些許遲疑的。廣播體操，對於我這個年紀的人來說，簡直是童年迴憶的標配，總覺得動作早已爛熟於心，似乎並沒有太多學習的必要。但隨著閱讀的深入，我纔發現，我對廣播體操的認知，是多麼的片麵和粗淺。這本書的圖解部分，做得非常細緻，堪稱“教科書級彆”。每一個動作的起始、過程、結束，都配有清晰的圖示，而且每一個細節，比如手指的彎麯度、腳尖的角度，都標注得一清二楚。我最欣賞的是它對動作要領的文字解釋，不像那種死闆的指令，而是帶著一種引導性的口吻，讓你去感受身體的細微變化。比如，在做一些拉伸動作時，它會讓你“體會肌肉的張力”，而不是簡單地說“伸直”。這種細緻入微的指導，讓我覺得這本書不僅僅是讓你學會動作，更是讓你學會如何科學地運動。隨書附帶的兩張DVD光盤，更是如虎添翼。我發現，光有圖解，有時候很難真正把握動作的精髓。而視頻的齣現，就像是給我請瞭一位貼身教練。教練的講解，通俗易懂，而且還會時不時地給齣一些“小竅門”，讓你更容易掌握動作的要領。我試著跟著光盤裏的視頻做瞭一整套，感覺身體的協調性有瞭明顯的提升，而且之前一些自己覺得做得很到位的地方，現在纔發現原來還有更好的方式。我一直以來都認為，健身是一件很復雜的事情，需要投入大量的時間和金錢。但是，這本書讓我看到瞭廣播體操的巨大潛力。它是一種最容易被接受，也是最容易堅持的運動方式。不需要任何昂貴的器械，也不需要很大的場地，隻要有這本書和光盤，隨時隨地都可以動起來。這對於我這種工作繁忙，卻又渴望保持健康的人來說，簡直是雪中送炭。總的來說，這本《第九套廣播體操圖解手冊》給瞭我一個全新的認識。它讓我明白，即使是最簡單的運動，如果能夠做到位，同樣能夠達到事半功倍的效果。我計劃將它作為我日常鍛煉的一部分，每天抽齣一點時間來練習，相信這會為我的健康生活帶來積極的改變。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《第九套廣播體操圖解手冊》，我最直觀的感受就是它的“厚重感”。不是說書本有多大，而是內容上給我的感覺，非常紮實。我以前對廣播體操的印象，就是那種在學校操場上，大傢齊刷刷地跟著喊口令的場景，動作嘛，大概就是那樣。所以，當我在書裏看到如此細緻的動作解析時，還是有點小驚喜的。書中的插圖，我必須得說，是花瞭心思的。不是那種簡簡單單的綫條畫，而是那種能看齣肌肉綫條和身體走嚮的寫實風格。每一個關鍵節點，都有箭頭指示發力方嚮，還有一些小提示，比如“收腹”、“挺胸”、“踮腳尖”等等，非常具體。我尤其欣賞它對一些容易做錯的動作，做瞭特彆標注，並且給齣瞭正確的示範，避免瞭我們這些“小白”走彎路。光盤的部分，對我來說是關鍵。有時候看書上的圖，總覺得少瞭點什麼，就是那種“感覺”。而視頻就不同瞭，教練的講解，加上動作的示範，能讓我更好地理解動作的連貫性和韻律感。我試著跟著光盤裏的教學，做瞭一套完整的廣播體操，發現很多之前自己做得不到位的地方，一下子就明白瞭。比如，有的動作我之前隻是機械地模仿，而通過視頻，我能感受到教練強調的“身體的舒展”、“力量的傳遞”，那種感覺完全不一樣。我一直是個運動愛好者，但總是很難堅持。不是因為懶，而是因為覺得很多運動太專業，或者需要太多準備。廣播體操就不同瞭，它的門檻很低，而且幾乎適閤所有人。這本書的齣現，讓我覺得廣播體操的科學性得到瞭很好的體現。它不僅僅是一種集體活動，更是一種科學的健身方法。通過這本書，我學會瞭如何更有效地鍛煉身體，即使是在繁忙的工作之餘，也能通過廣播體操來調整狀態。總的來說，這本書給我帶來的最大收獲，就是讓我重新認識瞭廣播體操。它不再是枯燥的集體活動，而是我日常生活中一個充滿活力的組成部分。我感覺自己對身體的掌控感更強瞭，而且因為動作到位，鍛煉的效果也更好瞭。這是一本值得推薦給所有希望通過簡單方式改善健康的人的書。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我收到這本《第九套廣播體操圖解手冊》的時候，並沒有抱太大的期望。畢竟，廣播體操在我腦海裏的印象，就是那種上學時期的集體活動，動作簡單，似乎沒有什麼技術含量。但是，當我真正翻閱這本書，尤其是看到那些精美的插圖和細緻的講解時，我的看法徹底改變瞭。書裏的圖片，簡直是藝術品。每一個動作都畫得栩栩如生，肌肉的紋理，關節的角度，都清晰可見。而且，在關鍵的動作節點，都配有詳細的文字說明，用詞非常講究，比如“帶動肩膀”、“感受腹部收緊”、“力量集中在指尖”等等，這些描述讓我覺得，它是在引導我去體會動作的精髓，而不是簡單地復製。我印象最深刻的是關於轉身的動作，書中詳細解釋瞭如何通過腰腹部的力量來帶動整個身體的轉動，這讓我之前一直以為隻是簡單扭動身體的動作，有瞭全新的認識。附帶的兩張DVD，更是讓我驚喜連連。視頻中的教練，專業且富有親和力，她的講解清晰易懂，而且還會時不時地給齣一些小貼士，比如“注意呼吸配閤”、“動作幅度不宜過大”等等。我試著跟著視頻做瞭一整套，感覺身體的每個部位都被充分地舒展開瞭，而且動作的流暢性也大大提高。與書本的圖解結閤，視頻教學更是讓我能夠準確地把握每一個動作的細節，避免瞭受傷的可能。我一直以來都覺得，身體的健康是革命的本錢，但又苦於沒有太多時間去健身房或者進行復雜的訓練。這本書的齣現，讓我意識到，其實簡單的廣播體操，如果能夠做到位，同樣能夠達到很好的鍛煉效果。它不需要任何器械，也不需要太多場地，每天隻需要十幾分鍾，就能讓身體得到全麵的鍛煉，緩解久坐帶來的疲勞，改善亞健康狀態。總體來說，這本《第九套廣播體操圖解手冊》給我帶來的，不僅僅是動作的指導，更是一種健康理念的啓迪。它讓我懂得，即使是最基礎的運動，也可以通過科學的方法，發揮齣最大的效用。我計劃將它作為我日常健身計劃的一部分，每天堅持練習，相信一定能看到積極的變化。

評分☆☆☆☆☆

初次拿到《第九套廣播體操圖解手冊》，我承認，心裏是有些許不以為然的。畢竟，廣播體操嘛，那套路早已深入骨髓，從小到大的反復操練，總覺得再熟悉不過瞭。然而，當我翻開書頁，細細品味裏麵的內容時，纔意識到，原來我之前對它的理解，是多麼的膚淺。書中的插圖，不得不說，是這本書最大的亮點之一。每一頁都像是精心製作的藝術品，每一個動作的分解都細緻入微，從身體的重心轉移，到四肢的伸展幅度，都標注得清清楚楚。更有意思的是，它對一些容易被忽視的細節，比如腳踝的用力方嚮，手指的自然彎麯，都做瞭特彆的強調。我特彆喜歡它提供的“易錯點提醒”，這讓我能夠提前避免一些常見的錯誤，讓動作更加規範、有效。隨書附贈的兩張DVD光盤，更是為這本書增添瞭無限的活力。視頻中的教練，講解生動形象，不像教科書那樣枯燥乏味。她會用很多比喻來解釋動作的要領，比如“像風一樣舒展”、“像弓箭一樣蓄力”等等，這些生動的描述，瞬間就讓我對動作有瞭更深的理解。我試著跟著視頻做瞭一遍，感覺身體的協調性比以前好瞭很多，而且運動後的那種舒暢感，也比以往任何一次都要強烈。一直以來，我都覺得想要健康，就得去健身房，或者參加各種復雜的運動。但是，這本書讓我重新審視瞭廣播體操的價值。它是一種非常普適性的運動，不受年齡、性彆、場地、器械的限製。而且，通過這本書的學習，我纔真正明白，廣播體操並非隻是簡單的動作堆砌，它蘊含著科學的運動原理，能夠有效地鍛煉全身的肌肉，改善身體的柔韌性和心肺功能。這本書給瞭我一個全新的視角，讓我看到瞭廣播體操背後隱藏的無限可能。它不僅僅是一本圖解手冊，更是一個引導我科學健身的寶貴工具。我打算把它放在我的工作颱上，每天午休或者下班後，跟著書和光盤練習一套，讓身心都得到放鬆和鍛煉。