內功太極拳訓練教程書籍 楊式太極拳第六代傳人李和生傳弟子王鐵仁編著 楊式太極拳內功老六路（贈教學視頻 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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齣版社： 中國書籍齣版社

ISBN：9787506859448

商品編碼：29793582150

叢書名： 內功太極拳訓練教程

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這套楊式（內功）太極拳（俗稱老六路），是昔日楊露禪專教傢裏人練功的一套拳（也有的說是教王府裏達官貴人練的）。從不示人，故社會上知者甚少。這套拳有彆於其它的楊式太極拳，屬於中架式。
本書的練功方法，是得到作者恩師李和生的傳。為瞭便於廣大的太極拳愛好者能早日練成過去秘而不傳的內功絕學，作者結閤學習研究的體會，將這套傳統的內功太極拳的訓練方法及基本功的練習，用內氣演練過程予以詳析，希望能起到“拋磚引玉”的作用，使更多的太極拳愛好者，真正弄懂什麼是“內功”，如何纔能練成這種功夫。
本書中內功太極拳（老六路）形體動作解析均配有教學視頻，可至相應章節後掃二維碼觀看

王鐵仁先生，自幼喜愛武術，熱愛太極拳運動，拜中國楊式太極拳第六代傳人李和生為師，幾十年如一日，寒暑不綴，精心緻意的鍛煉，不但練就瞭一身技藝高超的拳術，而且將太極神功的真髓做瞭精深的詮釋和闡敘，深入淺齣，易於接受。對太極拳在體育界的發揚光大將起到重大的推動作用。
中國楊式太極拳第六代傳人李和生傳弟子王鐵仁編著，揭開內功太極拳的神秘麵紗。
精彩篇章

章 什麼是內功太極拳
節 內功太極拳的演變
第二節 楊式太極拳的曆史地位及特點
第三節 內功太極拳的概念和特點
第四節 內功太極拳的研習方嚮
第五節 練習內功太極拳的目的和方法 10
第六節 內功太極拳的訓練程序 12

第二章 內功太極拳的基本步法——樁功
節 無極樁功
第二節 馬步樁、川字樁、踩腿、弓步樁的練習

第三章 內功太極拳的基本要領——身法
節 內功太極拳身法的概念與作用
第二節 內功太極拳身法的要求

第四章 內功太極拳的基本要求——鬆功
節 什麼是內功太極拳的鬆功
第二節 習練太極鬆功的目的和意義
第三節 如何訓練太極鬆功
第四節 “ 鬆”在內功訓練中如何應用

第五章 太極內功的三乘功法
節 如何修煉太極內功
第二節 太極內功三步練法之腰功
第三節、太極內功的三步練法之丹田
第四節 太極內功的三步練法之意
第五節“整體勁”與“化，閤”

第六章 內功太極拳（老六路）形體動作解析
節 路十一式
第二節 第二路十五式
第三節 第三路二十一式
第四節 第四路二十一式
第五節 第五路九式
第六節 第六路十五式

第七章 太極內功的勁
節 “勁”到底是什麼？
第二節 瞭解運用各種“勁”（上）
第三節 瞭解運用各種“勁”（下）

第八章 內功太極拳的技擊防身——推手
節 內功太極拳推手要訣
第二節 定步推手單式練習法
第三節 定步推手（掤捋擠按四手法）練習法
第四節 活步推手（掤捋擠按四手法）練習法和大捋
第五節 內功太極拳推手的傳統理論基礎
附錄1 太極拳論原文
附錄2 太極拳理論淺釋

章什麼是內功太極拳
易經，中國文化的起源，其博大精深的理論，深刻影響瞭中國文化的發展。太極拳這門古老的拳術，就是在其影響下，創建發展起來的。它傳承的曆史悠久，它即是一種拳術，又是一門精湛的藝術。它是中華民族寶貴的文化遺産，是國之瑰寶，中華武術的一枝奇葩。
節內功太極拳的演變
一、內功太極拳的演變過程
太極拳作為中華傳統古典文化的一個組成部分,它曆經瞭一韆多年的演變發展,形成瞭廣為人民大眾所喜愛的一種健身運動,並在世界各地興起。
太極拳昔日稱之為長拳．綿拳,它曆經瞭一個漫長的曆史時期,其演變過程眾說不一,齣現瞭許多版本。有的說是黃帝創造的,其依據是：史料中黃帝軒轅氏始創導引術,（也有說是彭祖創導引養生術。）開啓後世養生術之端,並創造刀、劍、弓、矢等武器而建武功。更有詩曰；黃帝偶行於坡前,見蛇雀相鬥緊相連,雀攻蛇頭尾相護,雀攻蛇尾頭相連,黃帝一見非偶然,因此留下太極拳……
有的說是宋代張三豐所創。其依據是：考證曆史《南雷集.王徵南墓誌銘》載：“宋之張三豐為武當丹士,宋徽宗召之,路梗不得見,夜夢黃帝授拳法，厥明以單丁殺賊百餘。”又據《明史。方丈傳》記載：張三豐遼東懿州人，名全一，一名君寶，其號“三豐”也。以不修邊幅，又名張邋遢。欣而偉，龜形鶴背、大耳圓目、須髯如戟。寒暑衲衰。所啖升鬥輒盡，或數日不食，或數月不食。一日韆裏，善嬉戲，旁若無人。常與其徒遊武當，築草廬而居之，洪武二十四年，太祖聞其名，遣史覓之不得。
又據明郎瑛《七修類稿》記載；“張仙名君寶，字全一，彆號玄玄，時人又稱張邋遢。天順三年，曾來謁帝，予見其像，須鬢竪立，一髻背垂，紫麵大腹，而攜笠者。上為锡誥之文，封為通微顯化真人。”……
還有的說，張三豐乃古時坐道隱士，因觀雀蛇之鬥，忽有會心，遂發明此精微深奧拳術。這同黃帝觀雀蛇之鬥而留太極拳是如齣一轍。所以張三豐必為古代坐道具有絕頂智慧的高士，決非傖夫俗子是無疑的。
自張三豐之後，則有陝西王宗，溫州陳同州，海鹽張鬆溪，四明葉繼美，山右王宗嶽，河北蔣發。相承不絕，其間雖分南北兩派，但拳式原則均不離乎太極。
二、楊式太極拳的創立
蔣發傳河南懷慶府陳傢溝陳氏。又分老架、新架兩種。新架創於陳有本，老架繼之者陳長興。陳長興又傳河北楊露禪、李伯魁，為十三式老架。其後，楊露禪傳其兩個兒子，班侯、健侯。健侯又傳子少侯、澄甫及徒等。少侯、澄甫又傳其子與徒等。世人稱之為楊派。其它就不一一贅述，習者大概瞭解一下即可。本書隻詳述楊派的練功之法。
……

內煉乾坤，形動太極：楊式內功太極拳的精妙傳承與實踐 本書並非關於“內功太極拳訓練教程書籍 楊式太極拳第六代傳人李和生傳弟子王鐵仁編著 楊式太極拳內功老六路（贈教學視頻）”的內容本身，而是旨在勾勒齣楊式太極拳內功老六路這一獨特訓練體係所蘊含的深邃哲理、精妙技法及其在當代武術健身領域的獨特價值。它將帶領讀者深入探索太極拳“內功”二字的真正含義，理解其與外在套路動作之間密不可分的聯係，以及如何通過係統訓練，將這門古老而充滿智慧的武術發揚光大。 一、 太極之源，內功之妙：探尋楊式太極拳的根基 楊式太極拳，作為太極拳五大流派中最具代錶性、流傳最廣的拳種，其曆史悠久，傳承有序。而“內功”二字，更是楊式太極拳修行體係中最為核心且最具魅力的組成部分。它不同於一般意義上追求肌肉力量的訓練，而是注重以內養外，通過調息、運氣、意念的配閤，達到“氣沉丹田，力由脊發”的境界。 1. “內功”的真正含義： 在太極拳的語境下，“內功”並非玄虛之說，而是對人體身心修煉的高度概括。它包含瞭以下幾個關鍵層麵： 精神意念的修煉： 太極拳強調“用意不用力”。這裏的“意”並非簡單的指揮，而是包含著高度的專注、意境的體會、以及對身體內部能量流動的引導。通過意念的集中，可以激活身體的潛能，使動作的發齣更加精準、有力，同時也能達到寜心靜氣的效果。 氣息的調養與運用： 呼吸是生命之本，也是太極拳內外兼修的橋梁。“氣沉丹田”是太極拳呼吸訓練的最高境界之一，意味著氣息深長、勻細，能夠充盈腹部，進而帶動全身。正確的呼吸方式不僅能增強肺活量，更能促進體內氣血的流通，滋養五髒六腑。 筋骨的鬆活與形體的舒展： 內功的修煉並非僵硬的對抗，而是追求身體的鬆活、舒展。通過特定的練習，放鬆筋骨關節，打通經絡，使身體形成一個整體。這種鬆活的狀態，是能夠做到“節節貫串”、“周身一傢”的基礎，也是將內在的“力”轉化為外在動作力量的關鍵。 內髒的健運與生命的活力： 長期堅持太極內功的修煉，能夠有效地調節人體內分泌，促進新陳代謝，增強髒腑功能。這不僅體現在身體的健康方麵，更能提升生命的活力和精神的飽滿度。 2. 楊式太極拳的獨特傳承： 楊式太極拳，以其圓活、舒展、剛柔相濟的特點，深受廣大武術愛好者的喜愛。而其內功體係，更是曆代宗師在實踐中不斷提煉、升華的精華。曆經幾代人的傳承與發展，楊式太極拳的內功心法，愈發精煉，成為獨樹一幟的武術瑰寶。 3. “老六路”的地位與價值： “老六路”在楊式太極拳的傳承中，往往被視為基礎中的基礎，是窺探楊式太極拳內功精髓的鑰匙。它可能包含瞭楊式太極拳最核心的幾個練習動作或方法，這些方法雖然看似簡單，卻蘊含著深厚的內功原理。通過對“老六路”的係統練習，能夠為進一步學習和掌握楊式太極拳的高級技法打下堅實的基礎。它就像一幅精美的藍圖，勾勒齣太極拳的內在運行軌道，指引著習練者從外在的招式走嚮內在的“道”。 二、 動作之形，內功之實：解讀楊式太極拳內功老六路的實踐要義 “老六路”雖然以“六”為數，卻並非僅僅是簡單的六個動作的組閤。它更多的是一種訓練體係，一種將內功原理融於具體動作實踐的方法論。每一路動作，可能都代錶著一種特定的勁力運用，一種特定的氣息調整，以及一種特定的意念導引。 1. 鬆而不懈，緊而不僵： 這是太極拳訓練的基石。楊式內功老六路，必然會強調身體的放鬆，讓筋骨得以舒展，氣血得以暢通。但這種放鬆並非懈怠，而是“鬆中有勁，緊中有鬆”。在放鬆的基礎上，通過意念的引導，使身體形成一股內在的支撐力，從而在運動中錶現齣“圓活”、“彈性”的特質。 2. 動中有靜，靜中有動： 太極拳的動作，看似緩慢，實則包含瞭內在的動態變化。“動中有靜”體現在，即使身體在運動，但內心的寜靜與意念的專注卻始終如一；“靜中有動”則體現在，在看似靜止的姿勢中，也蘊含著氣的運行和力的蓄積。老六路的練習，正是要讓習練者體會這種陰陽相濟、虛實轉換的奧妙。 3. 意隨形動，形隨意轉： 這是太極拳“內外相閤”的關鍵。意念的引導是動作發齣的前提，而動作的形態則是意念的體現。在老六路的練習中，習練者需要將意念集中於丹田，然後引導氣息隨動作而動，再由意念指揮身體的各個部位協調運動。久而久之，就會形成一種“形隨意轉，意隨氣生”的渾然一體的境界。 4. 節節貫串，周身一傢： 太極拳的勁力並非局限於局部，而是能夠傳導全身，做到“一動無有不動”。老六路的訓練，正是要打通全身的經絡，讓身體形成一個有機的整體。從腳底的“湧泉穴”開始，通過“塌、擠、按、靠、提、挒、肘、靠”等不同方嚮的力量傳遞，最終匯聚於指尖。這種“節節貫串”的能力，是內功修煉的重要標誌。 5. 樁功的輔助與強化： 雖然本書並非直接介紹書籍內容，但理解內功太極拳，離不開對其基礎訓練的認知。楊式太極拳的內功修煉，往往會輔以各種樁功。這些樁功，如“渾圓樁”、“鬆靜樁”等，能夠有效地幫助習練者建立起正確的身體姿勢、鬆沉的下盤以及沉穩的內心。這些樁功的練習，為老六路的動作實踐提供瞭內在的支撐和動力。 三、 技藝之用，健身之效：太極內功老六路的多重價值 楊式太極拳內功老六路的價值，遠不止於武術技擊，更在於其對身心健康的巨大裨益。 1. 武術技擊的內在支撐： 對於真正的武術愛好者而言，內功是技擊的靈魂。老六路的精妙練習，能夠幫助習練者： 培養化勁與發勁的能力： 能夠有效地化解對方的來力，並將其轉化為自身的發勁，實現以柔剋剛、藉力打力。 增強身體的整體協調性與反應速度： 在攻防轉換之間，能夠迅速而精準地調動全身力量，做齣最有效的應對。 提升抗擊打能力與穩定性： 沉穩的下盤、鬆活的身體，能夠更好地承受打擊，不易被動搖。 2. 卓越的健身與養生功效： 在當代社會，越來越多的人選擇太極拳作為健身養生的方式。楊式太極拳內功老六路，更是其中的佼佼者： 緩解頸椎、腰椎等骨骼問題： 舒展的動作和鬆沉的身體，能夠有效地改善脊柱的壓力，緩解酸痛。 改善心血管健康： 緩慢而深長的呼吸，配閤規律的運動，能夠有效調節血壓，增強心肺功能。 提升免疫力，延緩衰老： 氣血的充足流通，能夠增強身體的自我修復能力，抵禦疾病，保持年輕活力。 寜心靜氣，緩解壓力： 意念的集中與呼吸的調和，有助於平復浮躁的情緒，達到精神上的放鬆與安寜，對於緩解現代人的生活壓力具有顯著效果。 增強身體的平衡感與協調性： 規律的練習能夠有效鍛煉小腦的功能，提升身體的平衡能力，減少跌倒的風險。 3. 傳統文化的傳承與弘揚： 太極拳不僅僅是一項運動，更是中華傳統文化的重要載體。楊式太極拳內功老六路，作為其精髓之一，承載著先賢的智慧與哲學。通過學習和傳承，不僅能夠強健體魄，更能感悟到中國傳統文化中“天人閤一”、“剛柔並濟”、“以靜製動”等深刻的哲學思想。 四、 結語：探尋無形之境，體悟太極之道 “內功太極拳訓練教程書籍 楊式太極拳第六代傳人李和生傳弟子王鐵仁編著 楊式太極拳內功老六路（贈教學視頻）”所代錶的，是一種對太極拳內在精髓的深度挖掘和係統傳授。它並非僅僅是僵硬的動作模仿，而是對一種哲學、一種生活方式、一種身心修煉的引導。通過深入理解和實踐其內涵，我們能夠真正領略到太極拳“無形勝有形”、“以意導氣，以氣運身”的玄妙之處，從而開啓一段身心雙修、延年益壽的旅程。這是一種對內在力量的探尋，一種對生命活力的喚醒，更是一種對中華傳統武術文化的深刻體悟。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，就像是在與一位經驗豐富的老師進行一對一的交流。作者的語言風格樸實而不失韻味，沒有華而不實的辭藻，而是將最核心的要點娓娓道來。我尤其喜歡書中關於“鬆”的論述，它貫穿始終，被反復強調，讓我深刻理解到太極拳練習中“形不動，意不動”的更高層次要求。書中對每一個動作的力學原理和身體的運用方式都有深入的解析，不僅僅是“怎麼做”，更是“為什麼這麼做”。這種解釋讓我能夠從根本上理解動作的要領，而不是死記硬背。我反復閱讀瞭關於“提頂吊襠”的章節，這幾個字看似簡單，但其中蘊含的奧秘卻需要反復體會。贈送的教學視頻更是錦上添花，當我在閱讀文字遇到睏惑時，可以通過視頻進行直觀的對照，及時糾正自己的錯誤，大大提高瞭學習效率。我感覺自己仿佛已經踏上瞭探尋楊式太極內功的奧秘之旅，並且對未來的修煉充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

剛收到這本《內功太極拳訓練教程》，迫不及待地翻開，就被它沉甸甸的質感和內斂的設計所吸引。作為一名對傳統武術充滿好奇的初學者，我一直想尋找一本既有深度又不失易懂的入門書籍，而這本書似乎恰好填補瞭這個空白。扉頁上的“楊式太極拳第六代傳人李和生傳弟子王鐵仁編著”幾個字，無疑為這本書增添瞭權威性和傳承的厚重感，讓人眼前一亮。這不僅僅是一本關於拳法的指導，更像是一扇通往古老智慧殿堂的門。我特彆期待書中關於“內功”的闡述，這是太極拳的精髓所在，也是我一直感到神秘和嚮往的部分。書中提到的“老六路”，更是勾起瞭我濃厚的興趣，我想知道這“老”字背後蘊含著怎樣的古樸技法和精妙要義。贈送的教學視頻也讓人倍感驚喜，畢竟，對於初學者來說，光看文字描述往往難以完全領會動作的細節和精髓，有直觀的視頻演示，學習起來會事半功倍。包裝也很用心，看得齣齣版方的嚴謹態度。總而言之，這本書從外觀到作者背景，都給我留下瞭非常好的第一印象，讓我對接下來的學習充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

從這本書中，我不僅學到瞭楊式太極拳的招式，更重要的是，我開始理解瞭太極拳背後的哲學思想。作者在敘述過程中，反復強調“順勢而為”、“以柔剋剛”等理念，讓我逐漸體會到太極拳的精髓並非在於對抗，而在於順應和化解。書中的插圖和照片都清晰地展示瞭身體的各個部位在發力時的狀態，這對於我這樣的初學者來說，是極大的幫助。我反復推敲書中關於“腰為主宰”的講解，終於開始體會到腰部在整個動作體係中的重要性。贈送的教學視頻對我而言，簡直是學習路上的指路明燈，我可以隨時隨地跟著視頻練習，對照書中的文字說明，將理論與實踐完美結閤。這本書的齣版，無疑為廣大太極拳愛好者提供瞭一個寶貴的學習資源，我非常慶幸能夠擁有這本書，並期待它為我的太極拳之路帶來更深的啓迪。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，太極拳不僅僅是一種肢體運動，更是一種身心閤一的修煉方式，而這本書恰恰深刻地體現瞭這一點。作者在講解動作的同時，還穿插瞭許多關於修煉心態、調理呼吸的指導，讓我感受到太極拳不僅僅是練拳，更是練心。書中對於“沉肩墜肘”的講解讓我印象深刻，作者用非常形象的比喻將其闡釋得淋灕盡緻，讓我對“沉”和“墜”有瞭全新的認識，也明白瞭為何太極拳動作看似緩慢，卻能蘊含如此強大的力量。我非常欣賞書中將“內功”的修煉與具體招式相結閤的方式，這讓我不再感覺內功是虛無縹緲的，而是可以通過實際的動作去體悟和培養的。贈送的視頻質量很高，畫麵的清晰度和動作的演示都非常到位，讓我能夠清晰地看到每一個細節的微小變化，這對於我這樣在起步階段的練習者來說，是無價的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計非常人性化，每一頁的留白恰到好處，文字清晰，圖片也大而逼真，極大地降低瞭閱讀的門檻。我非常欣賞作者在敘述過程中所展現齣的嚴謹態度和深厚功底，字裏行間流露齣的不僅是對技術的講解，更是一種對太極精神的體悟。尤其是關於“意”和“氣”的描述，雖然是抽象的概念，但作者通過生動的語言和形象的比喻，讓我這位完全沒有接觸過內功的人也能有所感知。書中對每一個動作的分解都非常細緻，從起勢、摟膝拗步，到手揮琵琶、倒攆猴，每一個細節都經過反復推敲，力求讓讀者能夠準確地掌握。我還注意到，書中在講解動作的同時，還會穿插一些關於身體協調、呼吸配閤的指導，這說明作者不僅僅是傳授招式，更是注重整體的練習方法，這一點對於真正領悟太極拳的精髓至關重要。看到“老六路”的章節，我更是迫不及待地想要去嘗試，感覺這是一種更接近本源的太極訓練方式，充滿瞭古老的韻味。