内功太极拳训练教程书籍 杨式太极拳第六代传人李和生传弟子王铁仁编著 杨式太极拳内功老六路（赠教学视频 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 磐恒志行图书专营店

出版社： 中国书籍出版社

ISBN：9787506859448

商品编码：29793582150

丛书名： 内功太极拳训练教程

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这套杨式（內功）太极拳（俗称老六路），是昔日杨露禅专教家里人练功的一套拳（也有的说是教王府里达官贵人练的）。从不示人，故社会上知者甚少。这套拳有别于其它的杨式太极拳，属于中架式。
本书的练功方法，是得到作者恩师李和生的传。为了便于广大的太极拳爱好者能早日练成过去秘而不传的内功绝学，作者结合学习研究的体会，将这套传统的內功太极拳的训练方法及基本功的练习，用內气演练过程予以详析，希望能起到“抛砖引玉”的作用，使更多的太极拳爱好者，真正弄懂什么是“内功”，如何才能练成这种功夫。
本书中内功太极拳（老六路）形体动作解析均配有教学视频，可至相应章节后扫二维码观看

王铁仁先生，自幼喜爱武术，热爱太极拳运动，拜中国杨式太极拳第六代传人李和生为师，几十年如一日，寒暑不缀，精心致意的锻炼，不但练就了一身技艺高超的拳术，而且将太极神功的真髓做了精深的诠释和阐叙，深入浅出，易于接受。对太极拳在体育界的发扬光大将起到重大的推动作用。
中国杨式太极拳第六代传人李和生传弟子王铁仁编著，揭开内功太极拳的神秘面纱。
精彩篇章

章 什么是内功太极拳
节 内功太极拳的演变
第二节 杨式太极拳的历史地位及特点
第三节 内功太极拳的概念和特点
第四节 内功太极拳的研习方向
第五节 练习内功太极拳的目的和方法 10
第六节 内功太极拳的训练程序 12

第二章 内功太极拳的基本步法——桩功
节 无极桩功
第二节 马步桩、川字桩、踩腿、弓步桩的练习

第三章 内功太极拳的基本要领——身法
节 内功太极拳身法的概念与作用
第二节 内功太极拳身法的要求

第四章 内功太极拳的基本要求——松功
节 什么是内功太极拳的松功
第二节 习练太极松功的目的和意义
第三节 如何训练太极松功
第四节 “ 松”在内功训练中如何应用

第五章 太极内功的三乘功法
节 如何修炼太极内功
第二节 太极内功三步练法之腰功
第三节、太极内功的三步练法之丹田
第四节 太极内功的三步练法之意
第五节“整体劲”与“化，合”

第六章 内功太极拳（老六路）形体动作解析
节 路十一式
第二节 第二路十五式
第三节 第三路二十一式
第四节 第四路二十一式
第五节 第五路九式
第六节 第六路十五式

第七章 太极内功的劲
节 “劲”到底是什么？
第二节 了解运用各种“劲”（上）
第三节 了解运用各种“劲”（下）

第八章 内功太极拳的技击防身——推手
节 内功太极拳推手要诀
第二节 定步推手单式练习法
第三节 定步推手（掤捋挤按四手法）练习法
第四节 活步推手（掤捋挤按四手法）练习法和大捋
第五节 内功太极拳推手的传统理论基础
附录1 太极拳论原文
附录2 太极拳理论浅释

章什么是内功太极拳
易经，中国文化的起源，其博大精深的理论，深刻影响了中国文化的发展。太极拳这门古老的拳术，就是在其影响下，创建发展起来的。它传承的历史悠久，它即是一种拳术，又是一门精湛的艺术。它是中华民族宝贵的文化遗产，是国之瑰宝，中华武术的一枝奇葩。
节内功太极拳的演变
一、内功太极拳的演变过程
太极拳作为中华传统古典文化的一个组成部分,它历经了一千多年的演变发展,形成了广为人民大众所喜爱的一种健身运动,并在世界各地兴起。
太极拳昔日称之为长拳．绵拳,它历经了一个漫长的历史时期,其演变过程众说不一,出现了许多版本。有的说是黄帝创造的,其依据是：史料中黄帝轩辕氏始创导引术,（也有说是彭祖创导引养生术。）开启后世养生术之端,并创造刀、剑、弓、矢等武器而建武功。更有诗曰；黄帝偶行于坡前,见蛇雀相斗紧相连,雀攻蛇头尾相护,雀攻蛇尾头相连,黄帝一见非偶然,因此留下太极拳……
有的说是宋代张三丰所创。其依据是：考证历史《南雷集.王征南墓志铭》载：“宋之张三丰为武当丹士,宋徽宗召之,路梗不得见,夜梦黄帝授拳法，厥明以单丁杀贼百余。”又据《明史。方丈传》记载：张三丰辽东懿州人，名全一，一名君宝，其号“三丰”也。以不修边幅，又名张邋遢。欣而伟，龟形鹤背、大耳圆目、须髯如戟。寒暑衲衰。所啖升斗辄尽，或数日不食，或数月不食。一日千里，善嬉戏，旁若无人。常与其徒游武当，筑草庐而居之，洪武二十四年，太祖闻其名，遣史觅之不得。
又据明郎瑛《七修类稿》记载；“张仙名君宝，字全一，别号玄玄，时人又称张邋遢。天顺三年，曾来谒帝，予见其像，须鬓竖立，一髻背垂，紫面大腹，而携笠者。上为锡诰之文，封为通微显化真人。”……
还有的说，张三丰乃古时坐道隐士，因观雀蛇之斗，忽有会心，遂发明此精微深奥拳术。这同黄帝观雀蛇之斗而留太极拳是如出一辙。所以张三丰必为古代坐道具有绝顶智慧的高士，决非伧夫俗子是无疑的。
自张三丰之后，则有陕西王宗，温州陈同州，海盐张松溪，四明叶继美，山右王宗岳，河北蒋发。相承不绝，其间虽分南北两派，但拳式原则均不离乎太极。
二、杨式太极拳的创立
蒋发传河南怀庆府陈家沟陈氏。又分老架、新架两种。新架创于陈有本，老架继之者陈长兴。陈长兴又传河北杨露禅、李伯魁，为十三式老架。其后，杨露禅传其两个儿子，班侯、健侯。健侯又传子少侯、澄甫及徒等。少侯、澄甫又传其子与徒等。世人称之为杨派。其它就不一一赘述，习者大概了解一下即可。本书只详述杨派的练功之法。
……

内炼乾坤，形动太极：杨式内功太极拳的精妙传承与实践 本书并非关于“内功太极拳训练教程书籍 杨式太极拳第六代传人李和生传弟子王铁仁编著 杨式太极拳内功老六路（赠教学视频）”的内容本身，而是旨在勾勒出杨式太极拳内功老六路这一独特训练体系所蕴含的深邃哲理、精妙技法及其在当代武术健身领域的独特价值。它将带领读者深入探索太极拳“内功”二字的真正含义，理解其与外在套路动作之间密不可分的联系，以及如何通过系统训练，将这门古老而充满智慧的武术发扬光大。 一、 太极之源，内功之妙：探寻杨式太极拳的根基 杨式太极拳，作为太极拳五大流派中最具代表性、流传最广的拳种，其历史悠久，传承有序。而“内功”二字，更是杨式太极拳修行体系中最为核心且最具魅力的组成部分。它不同于一般意义上追求肌肉力量的训练，而是注重以内养外，通过调息、运气、意念的配合，达到“气沉丹田，力由脊发”的境界。 1. “内功”的真正含义： 在太极拳的语境下，“内功”并非玄虚之说，而是对人体身心修炼的高度概括。它包含了以下几个关键层面： 精神意念的修炼： 太极拳强调“用意不用力”。这里的“意”并非简单的指挥，而是包含着高度的专注、意境的体会、以及对身体内部能量流动的引导。通过意念的集中，可以激活身体的潜能，使动作的发出更加精准、有力，同时也能达到宁心静气的效果。 气息的调养与运用： 呼吸是生命之本，也是太极拳内外兼修的桥梁。“气沉丹田”是太极拳呼吸训练的最高境界之一，意味着气息深长、匀细，能够充盈腹部，进而带动全身。正确的呼吸方式不仅能增强肺活量，更能促进体内气血的流通，滋养五脏六腑。 筋骨的松活与形体的舒展： 内功的修炼并非僵硬的对抗，而是追求身体的松活、舒展。通过特定的练习，放松筋骨关节，打通经络，使身体形成一个整体。这种松活的状态，是能够做到“节节贯串”、“周身一家”的基础，也是将内在的“力”转化为外在动作力量的关键。 内脏的健运与生命的活力： 长期坚持太极内功的修炼，能够有效地调节人体内分泌，促进新陈代谢，增强脏腑功能。这不仅体现在身体的健康方面，更能提升生命的活力和精神的饱满度。 2. 杨式太极拳的独特传承： 杨式太极拳，以其圆活、舒展、刚柔相济的特点，深受广大武术爱好者的喜爱。而其内功体系，更是历代宗师在实践中不断提炼、升华的精华。历经几代人的传承与发展，杨式太极拳的内功心法，愈发精炼，成为独树一帜的武术瑰宝。 3. “老六路”的地位与价值： “老六路”在杨式太极拳的传承中，往往被视为基础中的基础，是窥探杨式太极拳内功精髓的钥匙。它可能包含了杨式太极拳最核心的几个练习动作或方法，这些方法虽然看似简单，却蕴含着深厚的内功原理。通过对“老六路”的系统练习，能够为进一步学习和掌握杨式太极拳的高级技法打下坚实的基础。它就像一幅精美的蓝图，勾勒出太极拳的内在运行轨道，指引着习练者从外在的招式走向内在的“道”。 二、 动作之形，内功之实：解读杨式太极拳内功老六路的实践要义 “老六路”虽然以“六”为数，却并非仅仅是简单的六个动作的组合。它更多的是一种训练体系，一种将内功原理融于具体动作实践的方法论。每一路动作，可能都代表着一种特定的劲力运用，一种特定的气息调整，以及一种特定的意念导引。 1. 松而不懈，紧而不僵： 这是太极拳训练的基石。杨式内功老六路，必然会强调身体的放松，让筋骨得以舒展，气血得以畅通。但这种放松并非懈怠，而是“松中有劲，紧中有松”。在放松的基础上，通过意念的引导，使身体形成一股内在的支撑力，从而在运动中表现出“圆活”、“弹性”的特质。 2. 动中有静，静中有动： 太极拳的动作，看似缓慢，实则包含了内在的动态变化。“动中有静”体现在，即使身体在运动，但内心的宁静与意念的专注却始终如一；“静中有动”则体现在，在看似静止的姿势中，也蕴含着气的运行和力的蓄积。老六路的练习，正是要让习练者体会这种阴阳相济、虚实转换的奥妙。 3. 意随形动，形随意转： 这是太极拳“内外相合”的关键。意念的引导是动作发出的前提，而动作的形态则是意念的体现。在老六路的练习中，习练者需要将意念集中于丹田，然后引导气息随动作而动，再由意念指挥身体的各个部位协调运动。久而久之，就会形成一种“形随意转，意随气生”的浑然一体的境界。 4. 节节贯串，周身一家： 太极拳的劲力并非局限于局部，而是能够传导全身，做到“一动无有不动”。老六路的训练，正是要打通全身的经络，让身体形成一个有机的整体。从脚底的“涌泉穴”开始，通过“塌、挤、按、靠、提、挒、肘、靠”等不同方向的力量传递，最终汇聚于指尖。这种“节节贯串”的能力，是内功修炼的重要标志。 5. 桩功的辅助与强化： 虽然本书并非直接介绍书籍内容，但理解内功太极拳，离不开对其基础训练的认知。杨式太极拳的内功修炼，往往会辅以各种桩功。这些桩功，如“浑圆桩”、“松静桩”等，能够有效地帮助习练者建立起正确的身体姿势、松沉的下盘以及沉稳的内心。这些桩功的练习，为老六路的动作实践提供了内在的支撑和动力。 三、 技艺之用，健身之效：太极内功老六路的多重价值 杨式太极拳内功老六路的价值，远不止于武术技击，更在于其对身心健康的巨大裨益。 1. 武术技击的内在支撑： 对于真正的武术爱好者而言，内功是技击的灵魂。老六路的精妙练习，能够帮助习练者： 培养化劲与发劲的能力： 能够有效地化解对方的来力，并将其转化为自身的发劲，实现以柔克刚、借力打力。 增强身体的整体协调性与反应速度： 在攻防转换之间，能够迅速而精准地调动全身力量，做出最有效的应对。 提升抗击打能力与稳定性： 沉稳的下盘、松活的身体，能够更好地承受打击，不易被动摇。 2. 卓越的健身与养生功效： 在当代社会，越来越多的人选择太极拳作为健身养生的方式。杨式太极拳内功老六路，更是其中的佼佼者： 缓解颈椎、腰椎等骨骼问题： 舒展的动作和松沉的身体，能够有效地改善脊柱的压力，缓解酸痛。 改善心血管健康： 缓慢而深长的呼吸，配合规律的运动，能够有效调节血压，增强心肺功能。 提升免疫力，延缓衰老： 气血的充足流通，能够增强身体的自我修复能力，抵御疾病，保持年轻活力。 宁心静气，缓解压力： 意念的集中与呼吸的调和，有助于平复浮躁的情绪，达到精神上的放松与安宁，对于缓解现代人的生活压力具有显著效果。 增强身体的平衡感与协调性： 规律的练习能够有效锻炼小脑的功能，提升身体的平衡能力，减少跌倒的风险。 3. 传统文化的传承与弘扬： 太极拳不仅仅是一项运动，更是中华传统文化的重要载体。杨式太极拳内功老六路，作为其精髓之一，承载着先贤的智慧与哲学。通过学习和传承，不仅能够强健体魄，更能感悟到中国传统文化中“天人合一”、“刚柔并济”、“以静制动”等深刻的哲学思想。 四、 结语：探寻无形之境，体悟太极之道 “内功太极拳训练教程书籍 杨式太极拳第六代传人李和生传弟子王铁仁编著 杨式太极拳内功老六路（赠教学视频）”所代表的，是一种对太极拳内在精髓的深度挖掘和系统传授。它并非仅仅是僵硬的动作模仿，而是对一种哲学、一种生活方式、一种身心修炼的引导。通过深入理解和实践其内涵，我们能够真正领略到太极拳“无形胜有形”、“以意导气，以气运身”的玄妙之处，从而开启一段身心双修、延年益寿的旅程。这是一种对内在力量的探寻，一种对生命活力的唤醒，更是一种对中华传统武术文化的深刻体悟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计非常人性化，每一页的留白恰到好处，文字清晰，图片也大而逼真，极大地降低了阅读的门槛。我非常欣赏作者在叙述过程中所展现出的严谨态度和深厚功底，字里行间流露出的不仅是对技术的讲解，更是一种对太极精神的体悟。尤其是关于“意”和“气”的描述，虽然是抽象的概念，但作者通过生动的语言和形象的比喻，让我这位完全没有接触过内功的人也能有所感知。书中对每一个动作的分解都非常细致，从起势、搂膝拗步，到手挥琵琶、倒撵猴，每一个细节都经过反复推敲，力求让读者能够准确地掌握。我还注意到，书中在讲解动作的同时，还会穿插一些关于身体协调、呼吸配合的指导，这说明作者不仅仅是传授招式，更是注重整体的练习方法，这一点对于真正领悟太极拳的精髓至关重要。看到“老六路”的章节，我更是迫不及待地想要去尝试，感觉这是一种更接近本源的太极训练方式，充满了古老的韵味。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，太极拳不仅仅是一种肢体运动，更是一种身心合一的修炼方式，而这本书恰恰深刻地体现了这一点。作者在讲解动作的同时，还穿插了许多关于修炼心态、调理呼吸的指导，让我感受到太极拳不仅仅是练拳，更是练心。书中对于“沉肩坠肘”的讲解让我印象深刻，作者用非常形象的比喻将其阐释得淋漓尽致，让我对“沉”和“坠”有了全新的认识，也明白了为何太极拳动作看似缓慢，却能蕴含如此强大的力量。我非常欣赏书中将“内功”的修炼与具体招式相结合的方式，这让我不再感觉内功是虚无缥缈的，而是可以通过实际的动作去体悟和培养的。赠送的视频质量很高，画面的清晰度和动作的演示都非常到位，让我能够清晰地看到每一个细节的微小变化，这对于我这样在起步阶段的练习者来说，是无价的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

刚收到这本《内功太极拳训练教程》，迫不及待地翻开，就被它沉甸甸的质感和内敛的设计所吸引。作为一名对传统武术充满好奇的初学者，我一直想寻找一本既有深度又不失易懂的入门书籍，而这本书似乎恰好填补了这个空白。扉页上的“杨式太极拳第六代传人李和生传弟子王铁仁编著”几个字，无疑为这本书增添了权威性和传承的厚重感，让人眼前一亮。这不仅仅是一本关于拳法的指导，更像是一扇通往古老智慧殿堂的门。我特别期待书中关于“内功”的阐述，这是太极拳的精髓所在，也是我一直感到神秘和向往的部分。书中提到的“老六路”，更是勾起了我浓厚的兴趣，我想知道这“老”字背后蕴含着怎样的古朴技法和精妙要义。赠送的教学视频也让人倍感惊喜，毕竟，对于初学者来说，光看文字描述往往难以完全领会动作的细节和精髓，有直观的视频演示，学习起来会事半功倍。包装也很用心，看得出出版方的严谨态度。总而言之，这本书从外观到作者背景，都给我留下了非常好的第一印象，让我对接下来的学习充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

从这本书中，我不仅学到了杨式太极拳的招式，更重要的是，我开始理解了太极拳背后的哲学思想。作者在叙述过程中，反复强调“顺势而为”、“以柔克刚”等理念，让我逐渐体会到太极拳的精髓并非在于对抗，而在于顺应和化解。书中的插图和照片都清晰地展示了身体的各个部位在发力时的状态，这对于我这样的初学者来说，是极大的帮助。我反复推敲书中关于“腰为主宰”的讲解，终于开始体会到腰部在整个动作体系中的重要性。赠送的教学视频对我而言，简直是学习路上的指路明灯，我可以随时随地跟着视频练习，对照书中的文字说明，将理论与实践完美结合。这本书的出版，无疑为广大太极拳爱好者提供了一个宝贵的学习资源，我非常庆幸能够拥有这本书，并期待它为我的太极拳之路带来更深的启迪。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，就像是在与一位经验丰富的老师进行一对一的交流。作者的语言风格朴实而不失韵味，没有华而不实的辞藻，而是将最核心的要点娓娓道来。我尤其喜欢书中关于“松”的论述，它贯穿始终，被反复强调，让我深刻理解到太极拳练习中“形不动，意不动”的更高层次要求。书中对每一个动作的力学原理和身体的运用方式都有深入的解析，不仅仅是“怎么做”，更是“为什么这么做”。这种解释让我能够从根本上理解动作的要领，而不是死记硬背。我反复阅读了关于“提顶吊裆”的章节，这几个字看似简单，但其中蕴含的奥秘却需要反复体会。赠送的教学视频更是锦上添花，当我在阅读文字遇到困惑时，可以通过视频进行直观的对照，及时纠正自己的错误，大大提高了学习效率。我感觉自己仿佛已经踏上了探寻杨式太极内功的奥秘之旅，并且对未来的修炼充满了信心。