BF-3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子-汉竹 江苏科学技术出版社 9787534599026 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汉竹 著

图书标签:

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• 汉竹

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787534599026

商品编码：29794496254

包装：平装

出版时间：2012-10-01

图书基本信息
图书名称	3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子	作者	汉竹
定价	35.00元	出版社	江苏科学技术出版社
ISBN	9787534599026	出版日期	2012-10-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装

内容简介

本书将瘦身方法在全身都瘦的主线下，按照局部划分，并提供轻松、快速的方法，方便读者随时随地、简单有效地瘦身，并提供了科学的瘦身饮食方案，让减肥不再是盲目地饿。

作者简介

精彩内容敬请期待

目录

扉页（1P） 前言（2P） 目录（8P） 多吃也不胖的蔬果和茶饮 冻豆腐 土豆 芦荟 …… 瘦不下来的坏方法 吃减肥药，喝减肥茶 饿肚子，坚持到底就是胜利 一日三餐只吃苹果 熬夜就能瘦一圈 大量强度运动能快速瘦身 流汗越多瘦得越快 埋线、针灸 只要听说减肥偏方、秘方就马上试用 …… 瘦脸，瘦下巴 不同脸型，不同的瘦脸方法 测测你的脸型 脂肪型脸 精油 按摩，放松的瘦脸法 洗脸水中加点醋 …… 肌肉型脸 闭嘴微笑拉嘴角 撇嘴斜眼做鬼脸 …… 大脸庞 高颧骨也能按下去 …… 消除双下巴 仰头赶走双下巴 拍打按摩法 蛋清 蜂蜜是秘诀 …… 瘦腿美腿 动一动瘦大腿 3分钟消除大腿赘肉和水肿 …… 快速瘦小腿 办公椅上的瘦腿操，让你坐着也能瘦 穿着袜子睡觉 …… 打造笔直的双腿 手扶墙壁踮脚尖 …… 瘦肚子 平坦小腹瘦出来 学学腹式呼吸 边走边拍小腹 居家简易骨盆操 …… 轻松瘦腰 保鲜膜裹腹跳跳舞 …… 全身都要瘦 丰胸美胸 呼开吸合双臂操 …… 瘦手臂 捏肩屈肘画圈圈 …… 打造 洗漱时双脚一前一后 …… 肩背部更骨感 十指交叉伸懒腰 …… 吃对就能瘦 有效的饮食方案 将食物分成小份 将大部分卡路里的摄取放在中午前 蒸米饭时加点盐 …… 30种多吃也不胖的蔬果和茶饮 冻豆腐—阻碍脂肪吸收 土豆—减脂肪抗饥饿 芦荟—排毒通便 附录 （2P） 版权页（1P）

编辑推荐

汉竹图书，健康的阅读 　　本书按照读者*关注的局部瘦身——瘦脸、瘦腿、瘦肚子进行了划分和细划分，让读者**时间就能识别并能对号入座，找到*适合自己的瘦身方法，并在此基础上，给出全身都要瘦的瘦身计划和方法，更丰富实用。3分钟瘦身原则，是全书**的亮点，凸显快速、轻松、快乐瘦身的理念。全书开创性地将瘦身操、瘦身瑜伽和生活中的经典瘦身小窍门结合起来，并贴心地在真人示范步骤图中醒目标注出动作次数和动作时长，让方法更清晰、简单、易学。瘦身专家的推荐，让本书更具专业性和性。附赠的瘦身操挂图，方便了读者练习，也大大提高了本书的。

文摘

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序言

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凝视彼岸：当代艺术与精神图景的深度对话 作者： 杜兰德·维克多 出版社： 星辰文创 ISBN： 978-7-5760-1899-3 --- 内容提要 《凝视彼岸：当代艺术与精神图景的深度对话》并非一部简单的艺术史梳理，而是一次对近半个世纪以来全球艺术思潮如何折射、映照甚至主动塑造人类集体潜意识和精神困境的深刻考察。本书以一种跨学科的审慎视角，将后结构主义哲学、现象学美学与视觉文化研究熔于一炉，旨在揭示那些在画廊、博物馆和数字界面中涌现的图像、装置与行为艺术背后，所潜藏的关于主体性消解、技术异化以及对“在世感”重新构建的深刻命题。 全书分为六个相互关联的章节，从宏观的媒介转向探讨个体经验的微观肌理，逻辑层层递进，力求提供一种既具理论穿透力又富于感性共鸣的阅读体验。 --- 详细章节内容 第一部分：失焦的现代性——从机械复制到数字幻觉 (约300字) 本部分聚焦于后工业时代，媒介技术对艺术本体论的颠覆性影响。我们不再讨论本雅明的“光晕”消逝，而是深入探究当人工智能生成内容（AIGC）和沉浸式虚拟现实（VR/AR）成为常态时，艺术作品的“真实性”界限何在。维克多教授深入分析了以“数据雕塑”为代表的新兴艺术形式，探讨艺术家如何利用算法的不可预测性来模仿或嘲讽人类创造力的局限。特别关注了20世纪90年代末期，一批欧洲艺术家如何通过对早期互联网图像的挪用与解构，预示了我们今天所面临的“信息茧房”现象。通过对关键文献的细致解读，本章试图说明，当图像的复制成本趋近于零，其精神价值的衡量标准便被强制性地推向了“体验的不可复溯性”与“交互的伦理深度”。 第二部分：身体的疆界与拓扑学——后人类语境下的具身性 (约350字) 这一章将重点转移到“身体”这一核心议题上。在生物科技与赛博格理论日益渗透日常生活的背景下，当代艺术不再仅仅关注身体的表征，而是直接介入身体的改造与重构。本书详细剖析了从行为艺术的早期激进实践（如“肉体修辞”）到当代生物艺术和可穿戴装置之间的谱系关系。着重分析了艺术家们如何通过植入物、基因编辑的材料或增强现实的皮肤界面，来挑战由启蒙运动确立的“完整性”身体概念。例如，维克多对阿根廷艺术家马蒂亚斯·科恩的“生物传感器皮肤画廊”进行了细致的个案研究，揭示了艺术家如何将个体内在生理数据转化为外显的社会信息流，从而探讨了隐私、脆弱性与公共展示之间的辩证张力。本章强调，当代艺术中的身体，已成为一个动态的、可塑的、与技术介质持续进行“拓扑学”交换的现场。 第三部分：非线性叙事的建筑——空间、时间与记忆的重构 (约300字) 当代艺术常常拒绝提供清晰的、线性的叙事。本部分探讨了装置艺术、环境艺术和特定场域艺术（Site-Specific Art）如何通过对空间和时间的操纵，迫使观众进入一种“非线性”的认知状态。作者引入了德勒兹的“块茎”（Rhizome）理论，用以解释当代展览空间中多重视点和破碎时间线的并置。通过分析日本“物派”对材料自然状态的尊重，以及欧洲后极简主义对巨型、沉思性空间的构建，本章阐述了艺术家如何利用物理环境来模拟精神迷宫。重点讨论了“残留物美学”——那些被时间侵蚀、被遗忘的工业遗址或自然废墟，如何通过艺术的介入，重新获得象征意义，成为我们理解历史断裂感的物质载体。 第四部分：静默的伦理——对“观看行为”的批判性反思 (约250字) “凝视彼岸”不仅指外部世界，更指我们观看艺术时，那个被我们自身凝视所定义的主体。本章转向美学批判，深入剖析当代艺术中对“观看”这一行为的解构。探讨了在高度视觉化的社会中，艺术家如何通过引入“故意模糊”、“反光平面”或“绝对黑暗”，来制造“观看的失败”。这种失败并非技术错误，而是一种伦理姿态：拒绝提供现成的、易于消化的视觉愉悦。重点分析了那些要求观众等待、适应环境光线或进行长时间静默冥想的艺术作品，它们的目的在于中断观众“消费图像”的习惯性动作，迫使主体与作品之间建立起一种更具“在场感”的、近乎宗教性的虔诚关系。 第五部分：象征资本的炼金术——市场与反思的悖论 (约200字) 本部分以清醒的目光审视当代艺术生态的经济维度。维克多教授批判性地考察了当代艺术如何在全球金融体系中扮演“超验资产”的角色。然而，他并未停留于简单的反资本主义控诉，而是探究了那些最激进的、反体制的艺术品（如概念艺术或身份政治的尖锐表达）是如何被市场迅速吸收、提纯，并最终转化为新的“象征资本”。本章试图解释这种悖论是如何形成的：艺术作品越是批判体制，其在体制内的价值可能越高。对拍卖市场中特定“现象级作品”的案例分析，揭示了在当代语境下，“价值”与“意义”之间的复杂且常常是相互矛盾的纠缠关系。 结语：重返未定义之地 (约100字) 本书的最终落脚点，是呼唤一种对“未定义之地”的回归。面对技术和全球化的巨大洪流，艺术不再是提供答案的工具，而应是提出更具韧性、更深层次问题的场所。我们凝视的“彼岸”，或许并非一个确定的终点，而是主体在不断变化的环境中，保持好奇心、保持怀疑、保持创造性不安的永恒状态。 --- 作者介绍 杜兰德·维克多（Durand Victor），当代欧洲艺术理论界的重量级学者，专注于现象学、媒介哲学与后人类美学研究。曾任教于巴黎高等美术学院及苏黎世联邦理工学院（ETH Zurich）的艺术与科学交叉学科项目。其著作以严谨的学术深度和对当代文化现象敏锐的洞察力著称，是理解21世纪艺术语言转型的必读之作。 --- 推荐理由 本书是一部对当代艺术复杂性进行深度导航的指南。它超越了对“好不好看”的简单评判，直击艺术作品作为思想载体、社会诊断仪和精神探针的核心功能。对于艺术研究者、策展人、以及所有渴望穿透视觉表象、理解当代精神图景的严肃读者而言，《凝视彼岸》提供了必要的理论工具和富有启发的思考框架。它强迫我们重新思考：在被图像淹没的时代，我们究竟在观看什么，又如何被观看塑造。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的地方在于它的“可操作性”和“时间效率”。在快节奏的都市生活中，抽出大段的时间进行复杂的塑形训练几乎是不可能的任务。作者深谙此道，她设计的每一个练习模块都精确地控制在了短小的、碎片化的时间段内，非常适合在早晨醒来后、午休间隙或者睡前完成。我尝试了其中几个被标记为“紧急速效”的动作，虽然强度适中，但坚持下来后身体的感受度变化非常明显，尤其是对久坐导致的某些酸胀感有了明显的缓解。这种将“高效”和“便捷”完美结合的设计理念，彻底打消了我过去认为“塑形必须大汗淋漓耗费大量时间”的固有观念，真正做到了“利用零碎时间变美”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计色彩鲜明，红与黑的搭配充满了活力，让人一眼就能感受到它所蕴含的积极向上的能量。拿到手时，那种略带磨砂质感的纸张触感很舒服，装帧也十分扎实，看得出出版社在细节上的用心。我尤其欣赏它的排版风格，字体选择清晰易读，段落之间的留白恰到好处，使得长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。整体而言，这本书的物理形态本身就传递出一种专业和可靠的信号，让人在翻开内页之前，就已经对它接下来的内容充满了期待。它不只是一本书，更像是一份精心准备的礼物，让你迫不及待想去探索其中隐藏的秘密和方法。这种视觉和触觉上的良好体验，无疑为接下来的阅读过程奠定了愉悦的基础。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书的结构逻辑性极强，它不是简单地罗列一堆动作要领，而是建立了一个层层递进的学习路径。开篇部分，作者非常细致地分析了现代人普遍面临的形体困境，用一种“诊断”的口吻让读者快速找到自己的痛点。随后，理论基础部分用简洁明了的图表和文字，解释了为什么特定的运动和调整会对特定部位产生效果，这极大地满足了我这种“知其所以然”的求知欲。进入实操环节后，每一个步骤都配有高清的示意图，讲解到位，连呼吸的配合都有明确的提示。这种从“认知”到“理解”再到“执行”的完整闭环设计，确保了读者能够稳扎稳打，每一步都能建立在坚实的基础之上，避免了盲目跟风的风险。

评分☆☆☆☆☆

这本书不仅仅是一本关于形体塑造的指南，它更像是一本关于“自我关怀”的生活哲学手册。作者在讲解具体动作之外，还穿插了许多关于压力管理、饮食心态调整的篇章。她强调，真正的改变源于内在的平和与接纳，外在的雕琢是内在健康的自然流露。这种超越表面的深度思考，使得阅读体验得到质的升华。我从中学到的不仅仅是如何收紧核心肌肉，更是如何与自己的身体和解，如何建立更健康、更积极的自我对话模式。读完后，我感觉自己不仅在身体上获得了一种轻盈感，精神上也变得更加松弛和自信，这比单纯的体重变化带来的满足感要深刻得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得非常巧妙，作者的语言风格非常接地气，没有太多晦涩难懂的专业术语，读起来就像是邻家一个非常懂得保养的朋友在跟你分享她的独家心得。她擅长用生动的比喻来解释一些生理学上的概念，使得那些原本听起来高深莫测的原理一下子变得清晰易懂。更棒的是，她总能在关键时刻穿插一些个人的小故事或者读者反馈的案例，这些真实的情感流露极大地增强了文本的可信度和亲近感。你不会觉得这是一本冷冰冰的指导手册，而更像是一场充满温度的对话。这种润物细无声的引导方式，让读者在不知不觉中就被带入了作者所构建的健康理念体系中，潜移默化地接受并愿意去实践书中的建议。