呼吸：讓你變瘦、變美、變健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

日椎名由紀 著

圖書標籤:

• 呼吸
• 健康
• 瘦身
• 美容
• 養生
• 減壓
• 呼吸法
• 身心健康
• 健康生活
• 飲食

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538462708

商品編碼：29799898408

包裝：平裝

齣版時間：2012-12-01

基本信息

書名：呼吸：讓你變瘦、變美、變健康

定價：35.00元

作者：(日)椎名由紀

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2012-12-01

ISBN：9787538462708

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

排毒養顔、持久、擺脫頸肩酸痛、改善體質、提高免疫力……年輕人的健康問題，我們就用“一呼一吸”來解決。《呼吸(讓你變瘦變美變健康)》由椎名由紀所著，從現在開始，不再依賴化妝品，不再羨慕彆人的窈窕身材，風靡娛樂圈的呼吸法，讓您輕鬆做得到。每種呼吸法都配釘效能動作和卡通、真人示範圖，講解簡單、明瞭，還有可愛的呼吸法漫畫故事。

內容提要

---

為什麼我們節食、運動，體重下降得卻不明顯？
為什麼我們平日注重健康，但身體卻經常齣現問題？
皮膚粗糙、膚色暗黃，甚至長斑、長痘，除瞭用化妝品遮蓋，我們還有彆的辦法嗎？如何根除？
頸肩酸痛越來越嚴重瞭怎麼辦？
答案是：這些問題都與你不正確的呼吸方式有關。
呼吸存在於整個生命過程中，擁有科學的呼吸法，將讓您擁有健康的一生！
用風靡亞洲娛樂圈的呼吸法，幫你解決粗糙、暗黃、長斑、長痘等皮膚問題，讓你在減掉脂肪的同時達到持久的效果，還有利於提高免疫力，改善關節炎、身體乏力、失眠多夢、便秘、肢冷、水腫、頸肩酸痛等身體健康問題……（配圖1）

為什麼我們節食、運動，體重下降得卻不明顯？
為什麼我們平日注重健康，但身體卻經常齣現問題？
皮膚粗糙、膚色暗黃，甚至長斑、長痘，除瞭用化妝品遮蓋，我們還有彆的辦法嗎？如何根除？
頸肩酸痛越來越嚴重瞭怎麼辦？
答案是：這些問題都與你不正確的呼吸方式有關。
呼吸存在於整個生命過程中，擁有科學的呼吸法，將讓您擁有健康的一生！
用風靡亞洲娛樂圈的呼吸法，幫你解決粗糙、暗黃、長斑、長痘等皮膚問題，讓你在減掉脂肪的同時達到持久的效果，還有利於提高免疫力，改善關節炎、身體乏力、失眠多夢、便秘、肢冷、水腫、頸肩酸痛等身體健康問題……（配圖1）
每天6分鍾的呼吸法幫你變“瘦”、變“美”、變“健康”。方法隨時隨地都可使用！（配圖2）
每種呼吸法都配有效能動作和卡通、真人示範圖，還有可愛的呼吸法漫畫故事，讓您輕鬆悅讀，簡單擁有！
年輕人的美麗、、健康問題，我們就用“一呼一吸”來解決！

目錄

---

章 你知道正確的呼吸方法嗎 呼吸法準備篇節 完成一次呼氣你需要多少秒第二節 呼吸時是用“鼻子”還是“口腔”第三節 呼吸後，你的“胸腔”和“肚子”是哪個在動第四節 你1分鍾的呼吸次數是多少第五節 腹式呼吸動作練習第二章 讓我們來一起學習ZEN呼吸法吧 呼吸法基礎篇節 什麼是簡便且有效的ZEN呼吸法第二節 ZEN呼吸法要點1：正確的姿勢第三節 ZEN呼吸法要點2：深而長的腹式呼吸第四節 ZEN呼吸法要點3：明確體內的信號第五節 ZEN呼吸法實踐1：體會藥物黃油浸透的感覺第六節 ZEN呼吸法實踐2：每天早上持續6分半第三章 用ZEN呼吸法，變成好情緒美人 呼吸法狀態篇節 增加血清素數量，變成體質第二節 日照會使血清素增加，開啓體內的循環開關第三節 每天早晨堅持6分半的ZEN呼吸法，強健身心第四節 用呼吸法拉緊姿勢肌肉，美肌、抗衰老第五節 增加血清素數量，可以消除肩部不適和頭痛第四章 日常生活中呼吸法的應用 呼吸法應用篇節 行走、坐、臥時也可以用的呼吸法第二節 搭配伸展運動和按摩，提升美麗度ZEN呼吸法的操作提醒ZEN呼吸法的效果實感對照錶後 記參考文獻我的ZEN呼吸法練習記錄錶

作者介紹

---

椎名由紀
呼吸法顧問，日本知名播音員及日、韓活動的主持人，體內對話株式會社執行董事代錶。畢業於早稻田大學文學部哲學科。曾榮獲第四十屆東京名。她運用呼吸法改善瞭自身的身心不調等癥，並對ZEN呼吸法進行瞭研究和動作化歸納。曾指導過眾多名人、運動員及企業團體轉變不良的呼吸方式，如日本名模押切萌、日本電視颱人氣主持神泉美，還有早稻田大學的摔跤隊員們，也曾為羅姆電子、三菱重工、日本柔道修復接骨醫學會等企業做過團體演講和講座。

文摘

---

序言

---

探索生命之源：一本書的深度解析 書名： 呼吸的奧秘：激活內在力量，重塑生命藍圖 核心主題： 本書並非探討如何通過呼吸實現減肥、美容或改善健康，而是深入剖析人類呼吸係統的生理學基礎、演化曆程及其在認知、情緒調節和潛能開發中的核心作用。它是一部關於“氣的科學”的嚴謹論述，融閤瞭生物物理學、神經科學和人類學視角，旨在揭示我們習以為常的呼吸行為背後蘊藏的復雜機製和深遠意義。 --- 第一部分：呼吸的生物物理學基礎 第一章：氣體的交換與能量的代謝 本書首先從分子層麵解析瞭氣體交換的復雜過程。我們詳細闡述瞭氧氣如何穿透肺泡壁，與血紅蛋白高效結閤，並被輸送到身體的每一個細胞。同時，二氧化碳的清除機製被置於能量代謝的中心位置進行討論，強調瞭呼吸頻率與三磷酸腺苷（ATP）生成效率之間的精確調控關係。 內容細枝末節的展開： 肺泡的結構與功能極限： 深入研究瞭肺泡錶麵張力對呼吸功的影響，以及肺部彈性迴縮力在非自主呼吸中的關鍵作用。我們比較瞭不同體型個體肺活量的生物力學差異。 氣體分壓的動態平衡： 闡述瞭亨利定律和道爾頓分壓定律在理解高海拔環境和深水潛水壓力變化下的氣體溶解度變化中的應用。這部分內容側重於物理規律對生理極限的製約。 呼吸肌的生物力學分析： 詳細解剖瞭膈肌、肋間肌群的收縮模式，並使用生物力學模型計算瞭不同呼吸深度下的肌縴維募集效率，探討瞭慢性淺呼吸對胸腔結構穩定性的長期影響。 第二章：神經中樞的指揮與自主調控 本章聚焦於呼吸運動的神經控製係統。我們詳細描繪瞭延髓和腦橋中樞如何接收來自外周化學感受器（頸動脈體和主動脈弓）的信號，並實時調整呼吸節奏。 深入探討： 化學感受器的敏感性閾值： 研究瞭血液中二氧化碳分壓（PCO2）和pH值如何作為主要的驅動信號，以及低氧血癥在何種程度下纔會激活呼吸中樞的緊急反應。 呼吸的自主與非自主邊界： 探討瞭在清醒狀態下，皮層如何短暫地“劫持”腦乾的自主節律，例如在言語、唱歌或屏氣測試中的行為錶現，並分析瞭這種交接過程中的神經通路。 呼吸與覺醒狀態的關聯： 分析瞭睡眠周期中呼吸模式的周期性變化，特彆是快速眼動（REM）睡眠期間呼吸不規則性的神經基礎。 --- 第二部分：呼吸在生理係統間的交叉作用 第三章：心血管係統的同步性 本書將呼吸視為驅動心血管係統運作的“第二心髒”。我們詳細考察瞭呼吸性竇性心律失常（RSA）的生理機製，即吸氣時心率加快、呼氣時心率減慢的現象。 關鍵研究點： 胸腔壓力對靜脈迴流的影響： 精確描述瞭吸氣負壓如何增加胸腔壓力梯度，從而增強腔靜脈的血流速度，以及這一機製如何影響前負荷和心輸齣量。 迷走神經的節律性激活： 分析瞭呼吸節奏如何通過迷走神經（副交感神經）的周期性激活，調節心肌的電活動和傳導速率。 第四章：消化與吸收的物理驅動 呼吸運動對腹腔器官的影響是本書探討的一個獨特視角。我們論證瞭膈肌運動不僅僅是為瞭換氣，它也是消化係統進行物理性蠕動的重要推力。 胃腸蠕動的機械輔助： 描述瞭深長呼吸如何通過對胃部和腸道的輕微按摩，促進食物殘渣的嚮下移動，並增強腸係膜的血液灌注。 吞咽反射與呼吸的協同： 探討瞭在吞咽過程中，呼吸運動被暫時抑製（聲門關閉）的精確時序，以及這種抑製在預防誤吸中的關鍵作用。 --- 第三部分：呼吸與高級認知功能 第五章：呼吸與情緒的皮層映射 本章摒棄瞭簡單的“放鬆技巧”，轉而研究呼吸模式如何影響大腦功能區間的連接性。我們關注特定的呼吸頻率如何與大腦的電生理活動（如Alpha波、Theta波）同步。 深入分析： 前額葉皮層（PFC）的調控： 研究瞭慢速、有節奏的呼吸如何增強PFC對杏仁核活動的抑製作用，這不是通過“放鬆”，而是通過神經迴路的直接物理調節。 注意力的聚焦與呼吸周期： 探討瞭在執行需要高度專注的任務時，個體會不自覺地采用更平穩、更受控的呼吸節律，以及這種節律如何優化工作記憶的帶寬。 第六章：演化遺留：從水生到陸生的呼吸適應 本書追溯瞭脊椎動物呼吸係統的演化曆程，從魚類的鰓到哺乳動物的肺。 兩棲類和爬行類的呼吸機製比較： 詳細對比瞭蛙類正壓呼吸與哺乳類負壓呼吸的效率差異，並討論瞭這種結構轉變對新陳代謝率和恒溫性發展的決定性影響。 祖先的呼吸模式與現代生活方式的脫節： 提齣瞭一種理論觀點，即現代都市人長期處於高壓力、短促的呼吸模式中，這可能是其生理係統偏離瞭其演化齣的最佳工作頻率。 --- 結論：超越生理功能的呼吸哲學 本書最後總結，呼吸是連接身體、心智和環境的唯一連續生理活動。它不是一個單純的生理終點，而是一個持續的、動態的調節過程。理解呼吸的復雜性，是理解生命係統如何維持其復雜穩定性的基礎。它要求我們從一個孤立的器官係統視角，轉嚮一個將物理、神經和演化融為一體的整體係統觀。 本書的價值在於： 它提供瞭一套關於生命驅動力的基礎科學框架，而不是一套即時的操作指南。它旨在培養讀者對自身生理機製的深度敬畏和理解，而非追求某種外部錶象的改變。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是被朋友安利纔開始讀的，心裏還有點將信將疑，畢竟現在市麵上充斥著太多浮躁的作品瞭。但這本書，徹徹底底地顛覆瞭我的預期。它的厲害之處在於，它成功地在宏大敘事和個體情感之間找到瞭一個完美的平衡點。你既能感受到曆史洪流的磅礴和命運的無常，又能被書中某個小人物細膩、真實的喜怒哀樂所深深打動。作者對於環境和氛圍的渲染能力令人驚嘆，我仿佛能聞到書中描繪的場景中的氣味，感受到那種特有的濕潤或乾燥。而且，這本書的立意非常高遠，它探討的主題超越瞭單純的善惡二元對立，觸及到瞭關於選擇、代價與救贖的哲學思辨。我尤其欣賞作者處理復雜倫理睏境時的剋製與精準，沒有給齣簡單的答案，而是將選擇的重擔交給瞭讀者自己去承擔和思考。讀完閤上書本的那一刻，我感到一種沉甸甸的充實感，仿佛自己的人生經驗又被拓寬瞭許多維度。這是一部需要靜下心來，用靈魂去閱讀的傑作。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的閱讀過程是一場對耐心的考驗，但它給予的迴報是無與倫比的豐厚。這本書的筆觸是極其細膩、甚至可以說是冗長的，它不急於推進劇情，而是將大量筆墨用在對人物的心理活動和環境的細緻描摹上。初讀時，我差點因為那種慢節奏而感到不耐煩，心想：快點進入正題啊！然而，當我堅持讀到中段，纔猛然醒悟，作者的“慢”正是為瞭最終的“厚”——正是這些看似不經意的細節積纍，纔使得最終爆發的情感力量如此震撼人心。它讓我想起瞭一些古典文學的閱讀體驗，那種需要沉澱和迴味的質感。書中對不同階層人物的語言習慣、行為模式的模仿也達到瞭令人嘆服的真實度，仿佛他們真的從紙麵上走瞭齣來，在我身邊鮮活地存在著。這本書不適閤碎片化時間閱讀，它要求你投入一整塊時間，全身心地沉浸其中，去感受那種緩慢、深沉、充滿力量的敘事節奏。讀完後，我覺得自己仿佛完成瞭一次漫長而有意義的朝聖之旅。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我簡直不敢相信自己讀到瞭這樣一部寶藏作品！這本書的敘事手法簡直是教科書級彆的範本，太高級瞭！作者似乎擁有點石成金的魔力，能將最平凡的日常場景描繪得充滿詩意和張力。我特彆喜歡它那種跳躍式的敘事結構，它不像傳統小說那樣綫性展開，而是通過碎片化的信息和多重視角的切換，讓你像拼圖一樣，慢慢拼湊齣事件的全貌。這種閱讀體驗非常刺激，它強迫你調動全部的腦細胞去思考、去聯想，每一次“恍然大悟”都帶來瞭巨大的滿足感。而且，書中的語言風格變化多端，時而古典凝練，擲地有聲；時而又變得極其口語化和現代，非常接地氣，這種強烈的反差感，讓文字的張力被提升到瞭極緻。我甚至能感受到作者在字裏行間流露齣的那種對人性的深刻洞察和一絲不易察覺的悲憫。這本書無疑是一次智力上的挑戰，更是一場美學上的盛宴。它不僅僅是一個故事，更像是一件精心打磨的藝術品，值得反復品味，每次重讀都會有新的發現。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書頁似乎帶著一種魔力，讓我完全無法自拔。我通常是個很容易被外界打擾的人，但自從翻開它，我的整個世界就隻剩下這方寸之間的文字瞭。它最吸引我的一點，是作者對“留白”的運用達到瞭爐火純青的地步。很多關鍵的轉摺點和人物的內心活動，作者選擇點到為止，不再過多解釋，而是將想象的空間完全交給瞭我們讀者。這種半開放式的敘述方式，極大地激發瞭我的參與感和創造欲，我常常會腦補齣很多“如果……會怎樣”的後續情節。此外，這本書的結構設計簡直是鬼斧神工，看似鬆散的章節，實則暗藏著精妙的伏筆和呼應，等到最後揭示真相時，那種豁然開朗的感覺，簡直比中瞭彩票還激動！而且，書中的幽默感也拿捏得極其到位，它不是那種廉價的插科打諢，而是在嚴肅的基調中，巧妙地穿插著黑色幽默和自嘲，讓人在緊張之餘還能會心一笑。這本書的閱讀體驗是多層次的，既有情感的共鳴，也有智力的享受。

評分☆☆☆☆☆

這本書實在是太引人入勝瞭！我從頭到尾都被作者那充滿洞察力的文字牢牢吸引住瞭。首先，這本書在構建世界觀方麵做得極其齣色，每一個細節都仿佛被精心雕琢過，讓你身臨其境。我特彆欣賞作者對於人物內心世界的刻畫，那種復雜微妙的情感糾葛，展現得淋灕盡緻，讓人感同身受。讀到某些情節時，我甚至會停下來，深思許久，思考角色們在那種情境下的選擇與掙紮。情節的推進節奏把握得恰到好處，時而如春水般潺潺流淌，溫和細膩；時而又如驚濤駭浪般洶湧澎湃，讓人心跳加速。而且，書中的對話設計非常巧妙，既自然流暢，又蘊含著深層的暗示和哲理，讀起來絲毫沒有說教感，反而更像是在與一位智者進行一場深入的交流。這本書的篇幅雖然不短，但絲毫沒有冗餘之處，每一個段落、每一個場景的設置都有其存在的價值，共同編織齣瞭一個宏大而又精緻的故事圖景。看完之後，我感覺自己的心境都開闊瞭不少，對生活中的一些睏惑也有瞭新的理解角度。強烈推薦給所有熱愛深度閱讀和追求精神豐盈的同好們！