呼吸：让你变瘦、变美、变健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日椎名由纪 著

图书标签:

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店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538462708

商品编码：29799898408

包装：平装

出版时间：2012-12-01

基本信息

书名：呼吸：让你变瘦、变美、变健康

定价：35.00元

作者：(日)椎名由纪

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2012-12-01

ISBN：9787538462708

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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排毒养颜、持久、摆脱颈肩酸痛、改善体质、提高免疫力……年轻人的健康问题，我们就用“一呼一吸”来解决。《呼吸(让你变瘦变美变健康)》由椎名由纪所著，从现在开始，不再依赖化妆品，不再羡慕别人的窈窕身材，风靡娱乐圈的呼吸法，让您轻松做得到。每种呼吸法都配钉效能动作和卡通、真人示范图，讲解简单、明了，还有可爱的呼吸法漫画故事。

内容提要

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为什么我们节食、运动，体重下降得却不明显？
为什么我们平日注重健康，但身体却经常出现问题？
皮肤粗糙、肤色暗黄，甚至长斑、长痘，除了用化妆品遮盖，我们还有别的办法吗？如何根除？
颈肩酸痛越来越严重了怎么办？
答案是：这些问题都与你不正确的呼吸方式有关。
呼吸存在于整个生命过程中，拥有科学的呼吸法，将让您拥有健康的一生！
用风靡亚洲娱乐圈的呼吸法，帮你解决粗糙、暗黄、长斑、长痘等皮肤问题，让你在减掉脂肪的同时达到持久的效果，还有利于提高免疫力，改善关节炎、身体乏力、失眠多梦、便秘、肢冷、水肿、颈肩酸痛等身体健康问题……（配图1）

为什么我们节食、运动，体重下降得却不明显？
为什么我们平日注重健康，但身体却经常出现问题？
皮肤粗糙、肤色暗黄，甚至长斑、长痘，除了用化妆品遮盖，我们还有别的办法吗？如何根除？
颈肩酸痛越来越严重了怎么办？
答案是：这些问题都与你不正确的呼吸方式有关。
呼吸存在于整个生命过程中，拥有科学的呼吸法，将让您拥有健康的一生！
用风靡亚洲娱乐圈的呼吸法，帮你解决粗糙、暗黄、长斑、长痘等皮肤问题，让你在减掉脂肪的同时达到持久的效果，还有利于提高免疫力，改善关节炎、身体乏力、失眠多梦、便秘、肢冷、水肿、颈肩酸痛等身体健康问题……（配图1）
每天6分钟的呼吸法帮你变“瘦”、变“美”、变“健康”。方法随时随地都可使用！（配图2）
每种呼吸法都配有效能动作和卡通、真人示范图，还有可爱的呼吸法漫画故事，让您轻松悦读，简单拥有！
年轻人的美丽、、健康问题，我们就用“一呼一吸”来解决！

目录

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章 你知道正确的呼吸方法吗 呼吸法准备篇节 完成一次呼气你需要多少秒第二节 呼吸时是用“鼻子”还是“口腔”第三节 呼吸后，你的“胸腔”和“肚子”是哪个在动第四节 你1分钟的呼吸次数是多少第五节 腹式呼吸动作练习第二章 让我们来一起学习ZEN呼吸法吧 呼吸法基础篇节 什么是简便且有效的ZEN呼吸法第二节 ZEN呼吸法要点1：正确的姿势第三节 ZEN呼吸法要点2：深而长的腹式呼吸第四节 ZEN呼吸法要点3：明确体内的信号第五节 ZEN呼吸法实践1：体会药物黄油浸透的感觉第六节 ZEN呼吸法实践2：每天早上持续6分半第三章 用ZEN呼吸法，变成好情绪美人 呼吸法状态篇节 增加血清素数量，变成体质第二节 日照会使血清素增加，开启体内的循环开关第三节 每天早晨坚持6分半的ZEN呼吸法，强健身心第四节 用呼吸法拉紧姿势肌肉，美肌、抗衰老第五节 增加血清素数量，可以消除肩部不适和头痛第四章 日常生活中呼吸法的应用 呼吸法应用篇节 行走、坐、卧时也可以用的呼吸法第二节 搭配伸展运动和按摩，提升美丽度ZEN呼吸法的操作提醒ZEN呼吸法的效果实感对照表后 记参考文献我的ZEN呼吸法练习记录表

作者介绍

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椎名由纪
呼吸法顾问，日本知名播音员及日、韩活动的主持人，体内对话株式会社执行董事代表。毕业于早稻田大学文学部哲学科。曾荣获第四十届东京名。她运用呼吸法改善了自身的身心不调等症，并对ZEN呼吸法进行了研究和动作化归纳。曾指导过众多名人、运动员及企业团体转变不良的呼吸方式，如日本名模押切萌、日本电视台人气主持神泉美，还有早稻田大学的摔跤队员们，也曾为罗姆电子、三菱重工、日本柔道修复接骨医学会等企业做过团体演讲和讲座。

文摘

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序言

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探索生命之源：一本书的深度解析 书名： 呼吸的奥秘：激活内在力量，重塑生命蓝图 核心主题： 本书并非探讨如何通过呼吸实现减肥、美容或改善健康，而是深入剖析人类呼吸系统的生理学基础、演化历程及其在认知、情绪调节和潜能开发中的核心作用。它是一部关于“气的科学”的严谨论述，融合了生物物理学、神经科学和人类学视角，旨在揭示我们习以为常的呼吸行为背后蕴藏的复杂机制和深远意义。 --- 第一部分：呼吸的生物物理学基础 第一章：气体的交换与能量的代谢 本书首先从分子层面解析了气体交换的复杂过程。我们详细阐述了氧气如何穿透肺泡壁，与血红蛋白高效结合，并被输送到身体的每一个细胞。同时，二氧化碳的清除机制被置于能量代谢的中心位置进行讨论，强调了呼吸频率与三磷酸腺苷（ATP）生成效率之间的精确调控关系。 内容细枝末节的展开： 肺泡的结构与功能极限： 深入研究了肺泡表面张力对呼吸功的影响，以及肺部弹性回缩力在非自主呼吸中的关键作用。我们比较了不同体型个体肺活量的生物力学差异。 气体分压的动态平衡： 阐述了亨利定律和道尔顿分压定律在理解高海拔环境和深水潜水压力变化下的气体溶解度变化中的应用。这部分内容侧重于物理规律对生理极限的制约。 呼吸肌的生物力学分析： 详细解剖了膈肌、肋间肌群的收缩模式，并使用生物力学模型计算了不同呼吸深度下的肌纤维募集效率，探讨了慢性浅呼吸对胸腔结构稳定性的长期影响。 第二章：神经中枢的指挥与自主调控 本章聚焦于呼吸运动的神经控制系统。我们详细描绘了延髓和脑桥中枢如何接收来自外周化学感受器（颈动脉体和主动脉弓）的信号，并实时调整呼吸节奏。 深入探讨： 化学感受器的敏感性阈值： 研究了血液中二氧化碳分压（PCO2）和pH值如何作为主要的驱动信号，以及低氧血症在何种程度下才会激活呼吸中枢的紧急反应。 呼吸的自主与非自主边界： 探讨了在清醒状态下，皮层如何短暂地“劫持”脑干的自主节律，例如在言语、唱歌或屏气测试中的行为表现，并分析了这种交接过程中的神经通路。 呼吸与觉醒状态的关联： 分析了睡眠周期中呼吸模式的周期性变化，特别是快速眼动（REM）睡眠期间呼吸不规则性的神经基础。 --- 第二部分：呼吸在生理系统间的交叉作用 第三章：心血管系统的同步性 本书将呼吸视为驱动心血管系统运作的“第二心脏”。我们详细考察了呼吸性窦性心律失常（RSA）的生理机制，即吸气时心率加快、呼气时心率减慢的现象。 关键研究点： 胸腔压力对静脉回流的影响： 精确描述了吸气负压如何增加胸腔压力梯度，从而增强腔静脉的血流速度，以及这一机制如何影响前负荷和心输出量。 迷走神经的节律性激活： 分析了呼吸节奏如何通过迷走神经（副交感神经）的周期性激活，调节心肌的电活动和传导速率。 第四章：消化与吸收的物理驱动 呼吸运动对腹腔器官的影响是本书探讨的一个独特视角。我们论证了膈肌运动不仅仅是为了换气，它也是消化系统进行物理性蠕动的重要推力。 胃肠蠕动的机械辅助： 描述了深长呼吸如何通过对胃部和肠道的轻微按摩，促进食物残渣的向下移动，并增强肠系膜的血液灌注。 吞咽反射与呼吸的协同： 探讨了在吞咽过程中，呼吸运动被暂时抑制（声门关闭）的精确时序，以及这种抑制在预防误吸中的关键作用。 --- 第三部分：呼吸与高级认知功能 第五章：呼吸与情绪的皮层映射 本章摒弃了简单的“放松技巧”，转而研究呼吸模式如何影响大脑功能区间的连接性。我们关注特定的呼吸频率如何与大脑的电生理活动（如Alpha波、Theta波）同步。 深入分析： 前额叶皮层（PFC）的调控： 研究了慢速、有节奏的呼吸如何增强PFC对杏仁核活动的抑制作用，这不是通过“放松”，而是通过神经回路的直接物理调节。 注意力的聚焦与呼吸周期： 探讨了在执行需要高度专注的任务时，个体会不自觉地采用更平稳、更受控的呼吸节律，以及这种节律如何优化工作记忆的带宽。 第六章：演化遗留：从水生到陆生的呼吸适应 本书追溯了脊椎动物呼吸系统的演化历程，从鱼类的鳃到哺乳动物的肺。 两栖类和爬行类的呼吸机制比较： 详细对比了蛙类正压呼吸与哺乳类负压呼吸的效率差异，并讨论了这种结构转变对新陈代谢率和恒温性发展的决定性影响。 祖先的呼吸模式与现代生活方式的脱节： 提出了一种理论观点，即现代都市人长期处于高压力、短促的呼吸模式中，这可能是其生理系统偏离了其演化出的最佳工作频率。 --- 结论：超越生理功能的呼吸哲学 本书最后总结，呼吸是连接身体、心智和环境的唯一连续生理活动。它不是一个单纯的生理终点，而是一个持续的、动态的调节过程。理解呼吸的复杂性，是理解生命系统如何维持其复杂稳定性的基础。它要求我们从一个孤立的器官系统视角，转向一个将物理、神经和演化融为一体的整体系统观。 本书的价值在于： 它提供了一套关于生命驱动力的基础科学框架，而不是一套即时的操作指南。它旨在培养读者对自身生理机制的深度敬畏和理解，而非追求某种外部表象的改变。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的阅读过程是一场对耐心的考验，但它给予的回报是无与伦比的丰厚。这本书的笔触是极其细腻、甚至可以说是冗长的，它不急于推进剧情，而是将大量笔墨用在对人物的心理活动和环境的细致描摹上。初读时，我差点因为那种慢节奏而感到不耐烦，心想：快点进入正题啊！然而，当我坚持读到中段，才猛然醒悟，作者的“慢”正是为了最终的“厚”——正是这些看似不经意的细节积累，才使得最终爆发的情感力量如此震撼人心。它让我想起了一些古典文学的阅读体验，那种需要沉淀和回味的质感。书中对不同阶层人物的语言习惯、行为模式的模仿也达到了令人叹服的真实度，仿佛他们真的从纸面上走了出来，在我身边鲜活地存在着。这本书不适合碎片化时间阅读，它要求你投入一整块时间，全身心地沉浸其中，去感受那种缓慢、深沉、充满力量的叙事节奏。读完后，我觉得自己仿佛完成了一次漫长而有意义的朝圣之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书页似乎带着一种魔力，让我完全无法自拔。我通常是个很容易被外界打扰的人，但自从翻开它，我的整个世界就只剩下这方寸之间的文字了。它最吸引我的一点，是作者对“留白”的运用达到了炉火纯青的地步。很多关键的转折点和人物的内心活动，作者选择点到为止，不再过多解释，而是将想象的空间完全交给了我们读者。这种半开放式的叙述方式，极大地激发了我的参与感和创造欲，我常常会脑补出很多“如果……会怎样”的后续情节。此外，这本书的结构设计简直是鬼斧神工，看似松散的章节，实则暗藏着精妙的伏笔和呼应，等到最后揭示真相时，那种豁然开朗的感觉，简直比中了彩票还激动！而且，书中的幽默感也拿捏得极其到位，它不是那种廉价的插科打诨，而是在严肃的基调中，巧妙地穿插着黑色幽默和自嘲，让人在紧张之余还能会心一笑。这本书的阅读体验是多层次的，既有情感的共鸣，也有智力的享受。

评分☆☆☆☆☆

这本书实在是太引人入胜了！我从头到尾都被作者那充满洞察力的文字牢牢吸引住了。首先，这本书在构建世界观方面做得极其出色，每一个细节都仿佛被精心雕琢过，让你身临其境。我特别欣赏作者对于人物内心世界的刻画，那种复杂微妙的情感纠葛，展现得淋漓尽致，让人感同身受。读到某些情节时，我甚至会停下来，深思许久，思考角色们在那种情境下的选择与挣扎。情节的推进节奏把握得恰到好处，时而如春水般潺潺流淌，温和细腻；时而又如惊涛骇浪般汹涌澎湃，让人心跳加速。而且，书中的对话设计非常巧妙，既自然流畅，又蕴含着深层的暗示和哲理，读起来丝毫没有说教感，反而更像是在与一位智者进行一场深入的交流。这本书的篇幅虽然不短，但丝毫没有冗余之处，每一个段落、每一个场景的设置都有其存在的价值，共同编织出了一个宏大而又精致的故事图景。看完之后，我感觉自己的心境都开阔了不少，对生活中的一些困惑也有了新的理解角度。强烈推荐给所有热爱深度阅读和追求精神丰盈的同好们！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始是被朋友安利才开始读的，心里还有点将信将疑，毕竟现在市面上充斥着太多浮躁的作品了。但这本书，彻彻底底地颠覆了我的预期。它的厉害之处在于，它成功地在宏大叙事和个体情感之间找到了一个完美的平衡点。你既能感受到历史洪流的磅礴和命运的无常，又能被书中某个小人物细腻、真实的喜怒哀乐所深深打动。作者对于环境和氛围的渲染能力令人惊叹，我仿佛能闻到书中描绘的场景中的气味，感受到那种特有的湿润或干燥。而且，这本书的立意非常高远，它探讨的主题超越了单纯的善恶二元对立，触及到了关于选择、代价与救赎的哲学思辨。我尤其欣赏作者处理复杂伦理困境时的克制与精准，没有给出简单的答案，而是将选择的重担交给了读者自己去承担和思考。读完合上书本的那一刻，我感到一种沉甸甸的充实感，仿佛自己的人生经验又被拓宽了许多维度。这是一部需要静下心来，用灵魂去阅读的杰作。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我简直不敢相信自己读到了这样一部宝藏作品！这本书的叙事手法简直是教科书级别的范本，太高级了！作者似乎拥有点石成金的魔力，能将最平凡的日常场景描绘得充满诗意和张力。我特别喜欢它那种跳跃式的叙事结构，它不像传统小说那样线性展开，而是通过碎片化的信息和多重视角的切换，让你像拼图一样，慢慢拼凑出事件的全貌。这种阅读体验非常刺激，它强迫你调动全部的脑细胞去思考、去联想，每一次“恍然大悟”都带来了巨大的满足感。而且，书中的语言风格变化多端，时而古典凝练，掷地有声；时而又变得极其口语化和现代，非常接地气，这种强烈的反差感，让文字的张力被提升到了极致。我甚至能感受到作者在字里行间流露出的那种对人性的深刻洞察和一丝不易察觉的悲悯。这本书无疑是一次智力上的挑战，更是一场美学上的盛宴。它不仅仅是一个故事，更像是一件精心打磨的艺术品，值得反复品味，每次重读都会有新的发现。