鏑木毅越野跑訓練全書 9787115463708 [日]鏑木毅-RT pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 鏑木毅 著

圖書標籤:

• 跑步
• 越野跑
• 訓練
• 運動健身
• 耐力
• 技巧
• 專業
• 健康
• 戶外
• 鏑木毅

店鋪： 萬捲軒圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115463708

商品編碼：29800614534

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-02-01

基本信息

書名：鏑木毅越野跑訓練全書

定價：68.00元

作者：鏑木毅

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-02-01

ISBN：9787115463708

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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349幅圖片多步驟詳解202個越野跑技術涉及裝備知識、正確跑步姿勢、各地形跑步技巧、體能訓練、速度提升方法、參賽指導越野跑入門並沒有你想象得那麼難跟著鏑木毅一起，體驗在大自然中奔跑的樂趣！

內容提要

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《鏑木毅越野跑訓練全書》是由亞洲傳奇越野跑者鏑木毅創作的越野跑全攻略，全麵覆蓋裝備知識、正確跑步姿勢、各地形跑步技巧、體能訓練、速度提升方法和參賽指導。書中用瞭349幅圖片，多步驟詳解瞭202個越野跑技術。無論你是越野跑入門者，還是資 深愛好者或精英運動員，都能從本書受益。跟著鏑木毅一起，體驗在大自然中奔跑的樂趣吧！

目錄

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無

作者介紹

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鏑木毅2009年在環勃朗峰耐力賽(The Ultra-Trail du Mont-Blanc,簡稱UTMB, 比賽綫路穿過法國、瑞士和意大利三個國傢，環繞勃朗峰整整一周，全程166韆米)中取得世界第三名的成績。NHK電視颱將他獲奬的全過程拍攝下來，製作成瞭《雪山狂奔》的紀錄片節目，在日本引起瞭越野跑的熱潮。2011年11月，鏑木毅被任命為日本觀光廳體育觀光顧問。現在除瞭越野跑運動員這一身份以外，鏑木毅還緻力於通過演講、培訓、賽事指導等方式積極宣傳和普及越野跑。同時，鏑木毅還擔任環富士山越野賽（The Ultra-Trail Mt.Fuji, 簡稱UTMF）的運營總監，而UTMF正是鏑木毅孕育齣來的亞洲百英裏賽事。

文摘

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序言

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無

《耐力塑造：從零開始的馬拉鬆進階之路》 內容簡介 《耐力塑造：從零開始的馬拉鬆進階之路》是一本為所有渴望挑戰自我、突破生理極限的跑者量身打造的權威訓練指南。本書並非簡單地羅列訓練計劃，而是深入剖析瞭耐力運動的科學原理，從身體機能、心理素質到裝備選擇，全方位地指導跑者如何科學、高效地提升耐力，最終成功完成全程馬拉鬆，甚至挑戰更艱巨的越野跑賽事。 本書的獨特之處在於，它將枯燥的科學理論轉化為易於理解和實踐的訓練方法。作者憑藉多年的跑步經驗和對運動科學的深入研究，為不同水平的跑者提供瞭循序漸進的訓練框架。無論你是初次接觸跑步，希望輕鬆跑完一場半程馬拉鬆，還是已經有一定基礎，渴望突破個人最好成績，抑或是對越野跑充滿嚮往，本書都能為你提供量身定製的解決方案。 第一部分：耐力之基——理解你的身體 在踏上漫長的耐力訓練旅程之前，深刻理解身體是如何響應運動的至關重要。本書將帶領讀者深入探索以下核心概念： 有氧與無氧代謝的奧秘： 詳細解析跑步過程中能量的來源與轉化，幫助跑者理解為何不同配速下的跑步對耐力提升有著截然不同的效果。我們將介紹最大攝氧量（VO2 Max）的概念，以及如何通過科學訓練來提高這一關鍵指標。 心血管係統的適配性： 探討長跑如何鍛煉心髒和血管，提高血液輸送氧氣和營養物質的效率。瞭解心率區間劃分及其在不同訓練目標中的應用，如輕鬆跑、節奏跑和間歇跑，對於優化訓練效果至關重要。 肌肉縴維的類型與功能： 區分慢肌縴維（I型）和快肌縴維（II型）的特性，以及它們在長跑和短跑中的作用。本書將指導讀者如何通過訓練來增強慢肌縴維的力量和耐力，這是構建堅實耐力基礎的關鍵。 能量儲存與利用： 深入瞭解糖原和脂肪作為跑步燃料的特點，以及如何在訓練和比賽中優化能量的攝入和儲存。我們將討論碳水化閤物的“撞牆期”現象，並提供有效的預防策略。 身體的恢復機製： 強調睡眠、營養和主動恢復（如拉伸、泡沫軸放鬆）在耐力訓練中的不可或缺性。理解身體如何修復受損的肌肉組織，以及如何最大限度地縮短恢復時間，是避免過度訓練和傷病的關鍵。 第二部分：循序漸進——構建你的訓練體係 本書的核心在於提供一套係統、科學且可執行的訓練體係，幫助跑者逐步提升耐力，循序漸進地走嚮成功。 從零開始：跑步入門指南： 對於跑步新手，本書提供瞭最基礎的起步建議。從如何正確開始，到安全有效地增加跑步裏程，再到建立規律的訓練習慣，每一步都詳盡指導。我們將介紹“跑走結閤”法，幫助新手平穩過渡到連續跑步。 基礎耐力訓練： 這一階段是構建堅實耐力基礎的關鍵。本書將詳細介紹輕鬆跑（Easy Run）的重要性，包括其目的、配速控製以及如何在訓練周中安排閤理的輕鬆跑裏程。我們還會探討長跑（Long Run）的訓練原則，如何逐步增加長跑的距離和時間，以及在長跑中注意的事項，如補水和補給。 速度與強度訓練： 為瞭進一步提升跑步效率和速度，本書將引入不同類型的速度和強度訓練。 節奏跑（Tempo Run）： 講解如何在“舒適的疲勞”區進行跑步，以提高乳酸閾值，讓你在更快的配速下維持更長時間。 間歇跑（Interval Training）： 深入分析不同間歇跑的模式，如短距離快速間歇和長距離節奏間歇，以及它們如何分彆提升最大攝氧量和無氧能力。 坡度訓練（Hill Training）： 強調坡度訓練對增強腿部力量、改善跑姿和提升整體心肺功能的益處，並提供不同類型的坡度訓練方法。 周期性訓練與調整： 介紹運動訓練的周期性原理，如何將訓練劃分為基礎期、發展期、巔峰期和調整期，並根據不同的周期調整訓練的重點和強度。本書還將提供關於如何識彆過度訓練的跡象，以及何時以及如何進行減量周期的實用建議。 專項訓練計劃示例： 為不同目標（如首次半程馬拉鬆、PB提升、或首次全程馬拉鬆）提供詳細的周訓練計劃模闆。這些模闆將結閤輕鬆跑、節奏跑、間歇跑和長跑，並提供不同周次的訓練安排，幫助跑者建立清晰的訓練路綫圖。 第三部分：超越極限——應對挑戰與傷病預防 耐力訓練並非一帆風順，本書將幫助跑者做好充分準備，應對訓練中的各種挑戰，並最大程度地預防傷病。 心理素質的培養： 探討如何培養強大的心理韌性，應對長跑中的疲勞、枯燥和疼痛。我們將分享正念跑步、目標設定、自我激勵等心理訓練技巧，幫助跑者在思想上變得更加強大。 傷病預防與康復： 詳細講解跑步中最常見的傷病（如跑者膝、脛骨應力綜閤徵、跟腱炎等）的成因、預防措施和初步的自我處理方法。本書將強調力量訓練、柔韌性訓練和正確的跑姿對於預防傷病的重要性。 交叉訓練的價值： 介紹除瞭跑步之外的交叉訓練活動（如遊泳、騎行、瑜伽等）如何能夠彌補跑步的不足，增強全身肌肉的均衡發展，並降低因過度依賴單一運動而産生的傷病風險。 營養策略： 提供全麵的運動營養指南，包括跑步前、中、後的能量補充建議，水分和電解質的補充策略，以及蛋白質、碳水化閤物和健康脂肪的科學搭配。我們將深入探討如何通過飲食來支持耐力訓練和促進身體恢復。 裝備選擇與優化： 從跑鞋的選擇、服裝的材質到GPS手錶的使用，本書將為你提供關於跑步裝備的實用建議，幫助你找到最適閤自己的裝備，提升跑步的舒適度和安全性。 比賽日策略： 詳細指導跑者如何在比賽日最大化自己的錶現，包括賽前幾天的飲食安排、睡眠調整、賽前熱身、比賽中的配速控製、補給策略以及賽後恢復。 第四部分：踏入未知——越野跑的魅力與挑戰 對於渴望將耐力挑戰提升至新高度的跑者，本書還將開啓通往越野跑世界的門扉。 越野跑的獨特性： 闡述越野跑與公路跑在地形、裝備、技術和心理上的區彆，以及它所帶來的獨特樂趣和挑戰。 越野跑專項訓練： 介紹針對越野跑的特色訓練方法，包括山地跑、技術下坡訓練、負重訓練等，以及如何模擬比賽地形進行針對性訓練。 裝備升級： 講解越野跑鞋、背包、徒步杖等專業裝備的選擇與使用技巧。 安全與導航： 強調在戶外環境下，掌握基本的導航技能、瞭解天氣變化以及應對突發狀況的重要性。 越野跑的賽道策略： 如何在高強度、復雜地形的越野賽中製定閤理的配速和補給計劃。 《耐力塑造：從零開始的馬拉鬆進階之路》 旨在成為你忠實的跑步夥伴，它不僅僅是一本書，更是一種科學訓練理念的傳遞。通過本書，你將學會如何傾聽身體的聲音，理解訓練的科學依據，並以一種更健康、更可持續的方式去追求你的跑步目標。無論你是想挑戰人生的第一場全程馬拉鬆，還是希望在越野賽道上探索無限可能，《耐力塑造》都將是你不可或缺的指引。準備好，用科學的力量，一步一個腳印，塑造你非凡的耐力！

評分☆☆☆☆☆

我是一名對山地運動充滿熱情的愛好者，尤其癡迷於那種在崎嶇地形中挑戰自我的感覺。雖然我並非專業運動員，但我也曾嘗試過一些短距離的越野跑。然而，每次跑完都覺得力不從心，有時還會遇到一些意想不到的傷痛，這讓我意識到，盲目的奔跑是不可取的。我需要更科學、更專業的指導。在翻閱瞭市麵上的一些跑步書籍後，我發現很多都側重於公路跑，而真正深入講解越野跑訓練的卻不多。因此，當我看到這本書時，內心湧現齣一種強烈的期待，希望它能提供一些真正實用的、針對越野跑的訓練方法和技巧，幫助我突破瓶頸，提升自己的越野跑水平。

評分☆☆☆☆☆

我的越野跑之路起步不久，但已經深深體會到瞭其中的魅力與挑戰。相比於平坦的公路，起伏的山路、泥濘的小徑，以及變幻莫測的天氣，都對跑者的身體和心理提齣瞭更高的要求。我曾多次在訓練中感到力不從心，也曾因對地形的不熟悉而遇到過危險。我深知，想要在越野跑領域取得進步，光靠熱情是遠遠不夠的，必須要有科學的訓練方法作為支撐。我迫切需要一本能夠指導我如何進行力量訓練、耐力訓練，如何提高自己在復雜地形上的跑動效率，以及如何在比賽中應對各種突發情況的書籍。這本書的齣現，讓我看到瞭一個專業、全麵的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

作為一個資深的跑步愛好者，我已經堅持跑步多年，但隨著年齡的增長，我開始尋求新的挑戰，越野跑無疑成為瞭我的目標。我一直覺得，越野跑不僅僅是體能的較量，更是一種精神的磨礪。然而，從公路跑到越野，這其中的跨越並不小，需要學習的知識和掌握的技能也截然不同。我之前也看過一些關於越野跑的零散信息，但總覺得不夠係統，缺乏連貫性。我特彆希望有一本書能夠提供一個全麵的訓練框架，從基礎的體能儲備、力量訓練，到專業的越野技術，再到比賽策略和恢復方法，都能有詳盡的闡述。這本書的齣現，讓我看到瞭一種可能性，一種能讓我係統性地瞭解和掌握越野跑訓練的途徑。

評分☆☆☆☆☆

我對越野跑的興趣源於一次偶然的電視節目，畫麵中那些在壯麗自然風光中奔跑的身影，給我留下瞭深刻的印象。那種與大自然融為一體的感覺，讓我感到一種前所未有的自由和力量。然而，我深知越野跑絕非易事，它需要剋服各種地形和天氣條件的挑戰。作為一名初學者，我對於如何開始，需要準備哪些裝備，以及如何避免受傷等方麵都一無所知。因此，我一直渴望找到一本能夠係統解答這些疑問的書籍，能夠引導我安全、有效地踏上越野跑的徵程。這本書的作者是鏑木毅，我相信他的經驗一定能為我提供寶貴的指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有吸引力，那種自然的色調和力量感十足的插畫，瞬間就抓住瞭我的眼球。我一直對越野跑這個運動充滿好奇，總覺得它比一般的公路跑更具挑戰性和探索性。我身邊也有不少朋友在玩越野跑，聽他們津津樂道那些在高山、森林、泥濘中奔跑的經曆，總是讓我心生嚮往。但同時，我也很清楚越野跑並非易事，它對身體素質、技術要求以及心理韌性都有著極高的標準。我一直想找一本係統性的書籍，能夠幫助我瞭解越野跑的入門知識，以及如何循序漸進地進行訓練，而這本書的標題和作者的名字，無疑讓我覺得它可能就是我一直在尋找的那本。