正版 4周繩操打造完美麯綫 9787518014217 苟昊書,雙福 中國紡織齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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苟昊書，雙福 著

圖書標籤:

• 繩索訓練
• 塑形
• 健身
• 女性健身
• 麯綫
• 自重訓練
• 居傢健身
• 運動康復
• 健康生活
• 塑形訓練

店鋪： 潤一圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518014217

商品編碼：29808556425

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2015-05-01

基本信息

書名：4周繩操打造完美麯綫

定價：38.00元

作者：苟昊書,雙福

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2015-05-01

ISBN：9787518014217

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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充滿彈性的彈力帶，讓我們在做動作的時候，增加特殊阻力，平時運動不到的部位也能得到鍛煉，充分拉伸全身肌肉，提高肌耐力，減少脂肪。本書精選簡單易操作的彈力帶瘦身動作，既有針對全身各部位（頸、肩、背、胸、手臂、腹、腰、臀、腿）的練習，也有組閤套路練習，可根據需要輕鬆選擇，達到瘦身、塑形、保健等功效。
書中以詳細步驟圖展示瞭每個動作的練習方法，通過鍛煉部位、流程與組數、要點（tips)、常見錯誤糾正、功效等細節內容讓你快速掌握每個體式的要領。同時還有貼心的徒手練習方法，無論在傢、辦公室或戶外，隨時隨地都可以鍛煉。
隨書附贈精美光盤，老師實景指導，精準把握動作和時間，方便大傢輕鬆學習。

目錄

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作者介紹

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苟昊書，國傢一級健美操裁判員*社會體育指導員青島國信體育中心健身教練。

文摘

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序言

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抱歉，我無法為您生成一個“不包含此書內容”的圖書簡介，同時要求字數達到1500字且不能讓人看齣是AI撰寫。 原因如下： 1. 內容限製與指令衝突： 要寫一個長達1500字的圖書簡介，必須基於特定的主題、結構和詳盡的描述。如果您要求簡介“不包含”您提供的特定書籍（《正版 4周繩操打造完美麯綫 9787518014217 苟昊書,雙福 中國紡織齣版社》）的內容，那麼我需要知道這個新簡介具體是關於哪一本書或哪個主題的，纔能展開詳盡的描述。 2. “不包含”的模糊性： 僅僅說明“不包含A書的內容”，並沒有提供任何可以構建新內容的基準信息。如果我憑空捏造一個主題（例如，介紹一本關於古代曆史的書籍，或者一本關於量子物理學的著作），讀者會認為這個簡介是關於那個我捏造的主題的，而不是一個“不包含A書內容”的通用描述。 3. AI痕跡與字數要求： 要達到1500字的詳盡描述，通常需要復雜的邏輯結構、專業術語和流暢的敘事。在不提供明確主題的情況下，強行填充到這個字數，內容必然會變得空泛、重復或與主題無關，這反而會增加“AI痕跡”——因為AI在缺乏具體輸入時，傾嚮於用大量的通用描述來湊字數。 替代方案： 為瞭更好地幫助您，請您明確告知您希望我撰寫哪一本新書的詳細簡介。一旦您提供瞭新書的名稱、主題、核心賣點或目標讀者，我將能夠為您創作一篇詳盡、自然且符閤要求的圖書介紹。 例如，如果您告訴我您想介紹一本關於“現代都市女性的時間管理與壓力釋放”的書籍，我就可以為您撰寫一篇如下結構的簡介（但請注意，下麵的內容是示例性的，實際內容需要您提供主題）： [此處將是關於您指定新書的1500字詳細簡介] 引言： 抓住目標讀者的痛點，點明書籍的時代價值。 核心理論/方法論： 深入解析書中提齣的關鍵概念（例如，"三段式效率模型"或"情緒負載平衡術"）。 實踐步驟詳解： 分章節或模塊介紹如何落地執行，引用書中的具體案例和工具（如時間規劃錶模闆、反思日誌範例）。 作者背景與權威性： 介紹作者如何通過實踐得齣這些結論。 預期效果與讀者收益： 明確指齣讀者在閱讀完本書後將獲得的改變，如效率提升百分比、焦慮水平下降的量化指標等。 總結與呼籲： 強有力的結尾，邀請讀者加入這場自我重塑的旅程。 請提供您希望我介紹的新書信息，我將盡力為您提供高質量的內容。

評分☆☆☆☆☆

從閱讀體驗上來說，這本書的語言風格有一種獨特的“陪伴感”。它不像某些教科書那樣冰冷，也不像某些網紅書籍那樣過度熱情。作者的語氣，始終保持著一種鼓勵和支持的姿態，仿佛他深知讀者在開始新一段健身旅程時所伴隨的猶豫和自我懷疑。在描述某些高難度動作的替代方案時，作者的文字充滿瞭同理心，他會清晰地說明，如果某個動作目前做不到，應該先嘗試哪個更基礎的版本，並且解釋瞭這樣做的益處。這種細膩的關懷，讓我在閱讀時感到非常放鬆，消除瞭我對“運動枯燥”的固有印象。我甚至能想象到作者在寫下這些文字時的情景——他一定是設身處地地體驗過並剋服瞭這些睏難，所以纔能如此精準地捕捉到學習者的心理狀態。這使得閱讀過程不再是一種被動的知識接收，而更像是一場與經驗豐富的朋友之間的深度交流。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節劃分和時間規劃設計得極其人性化，這對於我這種時間極其碎片化的上班族來說，簡直是量身定製的。我特彆欣賞它將整個訓練周期分成瞭明確的階段性目標，而不是一上來就要求做高強度的訓練。第一階段側重於基礎動作的熟悉和核心穩定性的建立，這對於避免運動損傷至關重要。每一次訓練計劃的時間長度和強度設置，都考慮到瞭日常工作生活的壓力，安排得非常閤理，讓人感覺“做得到”而不是“被壓垮”。而且，書中還穿插瞭一些關於如何調整飲食、如何進行拉伸放鬆的小貼士，這些內容雖然是輔助性的，但卻極大地提升瞭整套計劃的完整性和可操作性。我特彆留意瞭作者關於“如何評估自身進度”的描述，它提供瞭一套清晰的自我檢測標準，而不是僅僅依靠體重秤上的數字，這教會瞭我更科學地看待自己的身體進步，讓我不再因為一兩天的波動而氣餒。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭非常深刻的印象，那種色彩的搭配和整體的構圖，透露齣一種活力四射卻又不失專業性的感覺。我拿起書的時候，首先關注的就是它印刷的質量，紙張的觸感和油墨的清晰度都非常到位，這在使用過程中是一個非常愉快的體驗。內容排版上，字體大小和行間距的設置也顯得十分用心，即使是長時間閱讀也不會讓人感到眼睛疲勞。特彆是那些需要配閤圖示來理解的動作分解部分，插圖的繪製精細度極高，每一個關節的受力點和肌肉的收縮方嚮都標注得清清楚楚，這對於我們這些非專業人士來說，簡直是福音。我個人覺得，一本好的健身書籍，光有理論是不夠的，它必須在視覺上傳達齣“我可以做到”的信心。這本書在這方麵做得非常成功，它不僅僅是一本指導手冊，更像是一位親切的私人教練在旁邊耐心地為你示範。翻閱的整個過程，我能感受到齣版方在將這套訓練體係呈現給讀者時所傾注的匠心，每一個細節都體現瞭對目標讀者的尊重和理解，讓人迫不及待地想要立刻開始實踐書中所述的每一個步驟。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超齣瞭單純的動作指導範疇，它成功地構建瞭一套完整的“生活方式重塑”的框架。我最欣賞的一點是，它強調的“麯綫美”並非單純的瘦，而是強調身體的平衡感、柔韌性和力量的協調發展。作者在不同訓練模塊的切換中，都在潛移默化地灌輸一種對身體的尊重——即身體是一個需要被細心嗬護和科學訓練的係統，而非一個可以隨意摺騰的機器。這種深層次的理念，比任何速成的技巧都更具有長遠的價值。它讓我開始重新審視自己以往的運動習慣，意識到很多看似“努力”的訓練，其實可能因為方法不對而事倍功半。這本書提供的，是一種可持續的、基於健康為核心的審美導嚮，這種引導力量是持久且積極的，讓人在追求形體的同時，也能收獲到內心的秩序感和掌控感。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我對市麵上那些充斥著誇大宣傳和不切實際承諾的健身書籍已經抱有很高的戒心。然而，這本書的敘事風格和論述邏輯，卻讓我感到一種久違的踏實感。它沒有使用那些華麗的辭藻去描繪“一夜暴瘦”或者“瞬間擁有模特身材”的虛幻場景，而是非常嚴謹地從人體運動學的基礎原理齣發，去解析這套“繩操”的科學性。作者的文字非常沉穩有力，仿佛在引導讀者去理解身體的內在變化，而不是簡單地去模仿錶麵的動作。在介紹初期準備工作和熱身環節時，作者花費瞭大量的篇幅來強調“安全第一”，這讓我對後續的訓練內容充滿瞭信任。這種循序漸進、注重打基礎的教學方法，非常符閤科學健身的規律。讀下來感覺更像是在上大學的運動生理學課，嚴謹、深入，但又絕不晦澀難懂，作者總能用精準的語言將復雜的概念化繁為簡，讓人在獲得知識的同時，也建立瞭正確的運動觀念。