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李宁 著

图书标签:

• 坐月子
• 月子餐
• 产后恢复
• 营养食谱
• 母乳
• 育儿
• 健康饮食
• 食疗
• 新手妈妈
• 产后护理

店铺： 启东新华书店图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553750620

商品编码：29812923031

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-09-01

内容介绍
基本信息

书名：	坐月子吃什么每天速查
作者：	李宁	开本：
YJ：	39.8	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2015-10
书号：	9787553750620	印刷时间：
出版社：	江苏科学技术出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介

李宁

北京协和医院营养科主管营养师

全国妇联“心系好儿童”项目专家

从事营养工作 20 余年，在孕产妇、婴幼儿饮食指导及治疗方面经验丰富，在营养治疗、营养咨询领域有着深刻D到的理解和建树。作为健KS活指导专家，多次在ZY人民广播电台、北京人民广播电台、ZYDST生活栏目担任嘉宾，进行营养知识科普宣教。

业余时间笔耕不辍，出版过多部科普著作，在GN核心期刊上发表过多篇专业文章，并在《健康报》 、 《保健时报》 等报刊上发表科普短文。承担协和医科大学及1都医科大学的营养教学工作，为培养新一代营养师做出了不懈努力。 精彩导读

不宜饮用茶水

虽然茶水也是一种很好的饮品，但不适宜新妈妈饮用。这是因为茶水，特别是浓茶中含有较多的鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，而新妈妈因为分娩或多或少都会失血，过多地饮用茶水J易导致新妈妈产后贫血。

此外，新妈妈在分娩之后体力消耗很大，身体气血双虚，应该注意补血及保持良好的睡眠，以尽快恢复体力。而茶水中含有一定量的咖啡因，饮用后，会刺激大脑兴奋，使新妈妈不容易入睡，不利于身体恢复。同时，茶水里的咖啡因还可以通过乳汁进入宝宝体内，使宝宝发生肠痉挛，出现无理由啼哭的现象。其实，新鲜果汁及清汤是新妈妈Z好的饮品，既富含维生素，又富含矿物质，可以促进新妈妈身体恢复，特别是夏天坐月子的新妈妈可适D多喝一些。

不宜食用味精

味精能够增加食物的鲜味，且对新妈妈的身体不会有任何负面影响，但对于哺乳妈妈来说J不宜食用了。因为哺乳妈妈食用味精会使味精中的谷氨酸钠通过乳汁进入到宝宝体内，与宝宝血液中的锌发生特异性结合，形成不能被身体吸收的锌化合物，并随着尿液排出，导致宝宝缺锌。宝宝严重缺锌时可出现味觉减退、厌食等症状，还会造成生长发育迟缓、性晚熟等不良后果。因此，新妈妈在整个哺乳期或至少在3 个月内应不吃或少吃味精。

不宜吃螃蟹

螃蟹虽然含有丰富的蛋白质、维生素D、钙、磷、钾、钠、镁、硒等营养成分，但螃蟹性寒，而月子期间的新妈妈由于产后身体还没有WQ恢复，脾胃功能较差，因此应尽量少食螃蟹。且蟹黄中的胆固醇含量较高，过量食用会增加体内的胆固醇含量，不利于身体健康。

预防产后抑郁吃什么

从生理上解释，新妈妈在怀孕期间会分泌出许多保证胎儿成长的雌激素，但在产后3天之内逐渐消失，改为促进分泌母乳的其他激素。在这段很短的时间内，新妈妈体内雌激素的剧烈变化，会导致精神上种种不安，如头痛、轻微抑郁、无法入睡、手足无措等症状，这是正常的生理现象。家人要注意疏导她的情绪，并从饮食上进行调整。

顺产妈妈

此时，应该多吃些鱼肉和海产品，鱼肉含有一种特殊的脂肪酸，有抗抑郁作用。

剖宫产妈妈

剖宫产的新妈妈产生抑郁来得要比顺产的新妈妈更猛烈些，这期间要避免发生感染，多吃富含维生素C 和维生素E的食品，加快伤口的愈合。

不宜过早节食

有些新妈妈生完宝宝J迫不及待地节食减肥了，特别是开始严格控制脂肪的摄入，这是不正确的。因为新妈妈乳汁中的脂肪对于宝宝来说是至关重要的，宝宝对于脂肪的需求量相对高于成年人，宝宝的年龄较小，脂肪所占能量的比例较大。例如，半岁以内宝宝所需脂肪占总能量的比例为45%~50%；半岁至一岁的宝宝所需脂肪占总能量的比例为35%~40%；2~6 岁的宝宝所需脂肪占总能量的比例为30%~35%；7 岁以上的宝宝所需脂肪占总能量的比例才基本与成年人相同。而半岁以内宝宝所需的全部脂肪几乎都来源于母乳。所以哺乳的新妈妈不能过分的限制脂肪摄入，以免乳汁中脂肪太少，影响宝宝的正常生长发育。

忌产后立即大补

很多新妈妈在产后都会大补，认为这样能够分泌更多的乳汁，但这种想法是错的。并不是吃得越多乳汁分泌J越多，乳汁的分泌与宝宝吸吮的时间和次数有关。宝宝吸吮得越早，次数越多，新妈妈分泌的乳汁也J越多。其实，新妈妈在妊娠期间体内聚集的脂肪已经为产后哺乳打下了基础。因此，为了自身健康以及体形的恢复，新妈妈Z好不要立即大补。

剖宫产妈妈的睡眠问题

剖宫产妈妈的睡眠也很容易出现问题，尤其是生产后特别爱出虚汗，每次半夜醒来，都会大汗淋漓，感觉烦躁不安，皮肤表面是凉凉的，而身体内却是热热的。这些都是因为剖宫产妈妈失血过多，血虚肝郁导致的结果。

长时间睡眠不足，除新妈妈健康受影响外，也会影响宝宝。1先睡眠不足或严重失眠时乳汁分泌量会减少；其次是由于长期失眠造成新妈妈抑郁和焦急，这些不良情绪也会影响到宝宝。剖宫产妈妈可在每晚睡觉前半小时，补充一杯热牛奶或是一碗小米粥，帮助顺利入睡。

目录

产后D1周

产后D1周进补宜忌

宜先排毒后进补

宜多吃易消化的食物

宜尽量少盐、少油

宜根据自己的情况选择生化汤

宜补充足够的水分

宜吃红豆消水肿、排毒

宜产后适度饮食

宜保持饮食多样化

宜多吃富含维生素C的食物

宜精挑细选月子餐原料种类

宜为坐月子提前准备的食材

不宜月子期间吃的9类食物

不宜只喝小米粥

不宜急于吃老母鸡

不宜马上进补人参

不宜“忌盐”

不宜在伤口愈合前多吃鱼

不宜着急喝下奶汤

不宜过量食用调料

不宜饮用茶水

不宜食用味精

不宜吃螃蟹

不宜过早节食

忌产后立即大补

妈妈棒宝宝壮吃对食物母子受益

D1天

顺产妈妈进补食谱

黄花菜糙米粥，预防和缓解便秘

西红柿菠菜鸡蛋面，养胃开胃

剖宫产妈妈进补食谱

平菇小米粥，增强体质

清蒸黄花鱼,提气补虚

D2天

顺产妈妈进补食谱

生化汤，产后必喝的排毒汤

肉末蒸蛋，养血滋补

剖宫产妈妈进补食谱

鸡蛋西红柿蔬菜汤，营养丰富

西红柿山药粥，健脾胃、增食欲

D3天

顺产妈妈进补食谱

黄芪羊肉汤，安神、消除疲劳

花生红枣小米粥，TX补血

剖宫产妈妈进补食谱

D归生姜羊肉煲，驱寒补血

紫菜鸡蛋汤，滋补体力

D4天

顺产妈妈进补食谱

麻油猪肝汤，帮助排恶露

香菇鸡汤面，缓解产后疲乏无力

剖宫产妈妈进补食谱

D归鲫鱼汤，补血安神

冬笋雪菜黄鱼汤，预防产后抑郁

D5天

顺产妈妈进补食谱

红薯粥，让宝宝的眼睛更明亮

鲫鱼丝瓜汤，促进乳汁分泌

剖宫产妈妈进补食谱

什菌一品煲，TX止痛

鱼头海带豆腐汤，促进宝宝大脑发育

D6天

顺产妈妈进补食谱

益母草木耳汤，排除体内毒素

三丝黄花羹，养血补虚通乳

剖宫产妈妈进补食谱

鸡茸玉米羹，调节神经系统

芋头排骨汤，补充钙质，增强抵抗力

D7天

顺产妈妈进补食谱

西红柿烧豆腐，开胃滋补

金针菇拌肥牛，提高免疫力

南瓜香菇包，补充能量

牛蒡粥，滋补强身

山药黑芝麻羹，营养又美味

剖宫产妈妈进补食谱

腐竹玉米猪肝粥，预防产后贫血

虾仁馄饨，补充蛋白质

产后D2周

产后D2周进补宜忌

宜根据体质进补

宜吃富含蛋白质的食物

宜多吃高钙食物

宜加紧催奶

宜在哺乳期每天喝6~10杯水

宜多吃补血食物

宜早餐前半小时喝温开水

宜多吃蔬菜、水果和海藻类

非哺乳妈妈进补宜低脂、低热量

非哺乳妈妈回乳餐宜多样化

宜月子期间吃的水果

不宜天天喝浓汤

不宜过多食用燥热的补品、药膳

不宜过多吃巧克力

不宜依靠营养素来代替饭菜

不宜暴饮暴食

忌哺乳期随意用药

妈妈棒宝宝壮吃对食物母子受益

D8天

哺乳妈妈进补食谱

猪排炖黄豆芽汤，迅速催乳

珍珠三鲜汤，促进宝宝生长发育

非哺乳妈妈进补食谱

麦芽粥，回乳

芦笋黄瓜口蘑汤，补充营养

D9天

哺乳妈妈进补食谱

猪蹄茭白汤，传统催乳佳品

海带豆腐汤，排毒补钙

非哺乳妈妈进补食谱

黄芪枸杞母鸡汤，增强抵抗力

牛肉饼，补充体力

D10天

哺乳妈妈进补食谱

归枣牛筋花生汤，补血催乳

黄花菜鲫鱼汤，通乳下奶

非哺乳妈妈进补食谱

银耳桂圆汤，营养加餐

小米鳝鱼粥，益气补虚

D11天

哺乳妈妈进补食谱

黄花豆腐瘦肉汤，消肿下乳

核桃油茭白鸡蛋，促进宝宝大脑发育

乌鱼通草汤，催乳并促进伤口愈合

王不留行猪蹄汤，催乳效果强

豌豆炒虾仁，补充蛋白质

葱烧海参，通乳下奶

非哺乳妈妈进补食谱

西红柿面片汤，增强食欲

凉拌魔芋丝，排毒通便

D12天

哺乳妈妈进补食谱

明虾炖豆腐，进补通乳

鸡丁炒豌豆，滋补身体

芝麻山药条，缓解产后便秘

鳗鱼饭，提高乳汁质量

非哺乳妈妈进补食谱

木耳红枣瘦肉汤，富含膳食纤维

白菜肉末面，帮助恢复

绿豆薏米粥，增强抵抗力

木瓜鲈鱼汤，健脾补身

D13天

哺乳妈妈进补食谱

黄花菜炒莲藕，预防失眠、便秘

银鱼苋菜汤，预防产后脱发

非哺乳妈妈进补食谱

奶香麦片粥，促进消化吸收

如意蛋卷，营养均衡

D14天

哺乳妈妈进补食谱

蛤蜊豆腐汤，安神益智

木瓜煲牛肉，补虚通乳

非哺乳妈妈进补食谱

栗子扒白菜，补充多种维生素

口蘑腰片，利于产后补血

产后D3周

产后D3周进补宜忌

宜适D加强进补

宜以催乳为主

宜以补血为辅

宜重视胃肠保健

宜吃银耳助产后排毒

宜适量喝点葡萄酒

宜多吃豆制品

宜吃乌鸡补气血

宜选取应季的食品

宜吃虾养血通乳

宜按时定量进餐

宜煲中药滋补汤

宜吃红枣补血安神

宜吃香蕉速补能量

不宜不吃早餐

不宜用油炸的烹调方式

不宜吃高盐、高糖的零食

不宜服药后立即哺乳

不宜只吃一种主食

不宜晚餐吃得过饱

忌盲目补钙

忌过多服用营养品

妈妈棒宝宝壮吃对食物母子受益

D15天

哺乳妈妈进补食谱

鳝鱼粉丝煲，补虚强身

红豆酒酿蛋，促进乳汁分泌

莼菜鲤鱼汤，补锌

肉末香菇烧鲫鱼，补虚强身

非哺乳妈妈进补食谱

花椒红糖饮，缓解乳房胀痛

黑芝麻花生粥，补充维生素E

莲藕炖牛腩，缓解产后便秘

冬瓜海带排骨汤，补充钙质

D16天

新妈妈进补食谱

鸡蛋玉米羹，补营养助视力

干贝冬瓜汤，稳定情绪

葡萄干苹果粥，增强记忆力

阳春面，有助于增强食欲

核桃仁爆鸡丁，促进消化

木瓜牛奶露，镇痛解疲劳

阿胶桃仁红枣羹，补血

D17天

新妈妈进补食谱

肉丸粥，改善贫血

奶油葵花子粥，滋养皮肤

西蓝花炒猪腰，补充营养素

莲子猪肚汤，补气助消化

D18天

新妈妈进补食谱

红豆黑米粥，有效缓解头晕

西蓝花鹌鹑蛋汤，高蛋白高营养

木耳炒鸡蛋，益气补脑

栗子黄鳝煲，让妈妈体力更充沛

D19天

新妈妈进补食谱

白萝卜蛏子汤，增进食欲

炒馒头，提高食欲

木瓜牛奶蒸蛋，通乳下奶

三丝木耳，补虚强身

D20天

新妈妈进补食谱

春笋蒸蛋，富含蛋白质和膳食纤维

白萝卜牛肉汤，增加食欲，消胀气

翡翠豆腐羹，益气补虚

酒酿鱼汤，易吸收

D21天

新妈妈进补食谱

糯米粽，补中益气

豆浆莴笋汤，开胃促食欲

桂花紫山药，增强体力

茄丁面，清热解暑

燕麦南瓜粥，养胃又排便

青木瓜排骨汤，补气养血

三鲜汤面，提高免疫力

产后D4周

产后D4周进补宜忌

宜以滋补为主

宜减少油脂的摄取

宜多吃红色蔬菜

宜增加蔬菜食用量

宜吃鳝鱼补体虚

宜吃牛蒡促代谢

宜吃清火食物

宜吃竹荪减少脂肪堆积

宜适量吃粗粮

不宜多吃红糖

不宜摄入过多脂肪

不宜长时间喝肉汤

不宜萝卜、橘子同时吃

不宜过量吃葡萄

忌吃酸咸食物

不宜哺乳期吃火锅

不宜吃熏烤食物

不宜单吃红薯

不宜空腹喝酸奶

忌用药物缓解抑郁

妈妈棒宝宝壮吃对食物母子受益

D22天

新妈妈进补食谱

蔬菜豆皮卷，开胃去火，提高食欲

乌鸡糯米粥，营养均衡

南瓜油菜粥，预防便秘

香油芹菜，补铁、缓解便秘

红豆排骨汤，改善水肿

玉米香菇虾肉饺，提升食欲

红曲鳗鱼汤，预防感冒

牛肉卤面，补血养胃

D23天

新妈妈进补食谱

南瓜饼，营养健康

杜仲排骨，缓解腰部酸痛

抓炒腰花，改善腰酸背痛

菠菜鱼片汤，调养身体

D24天

新妈妈进补食谱

牛奶馒头，补充钙质

花生红枣莲藕汤，促进乳汁分泌

豆干拌荠菜，补铁补血

丝瓜蛋汤，进补催乳

豆腐馅饼，清润滋补

通草鲫鱼汤，利水通乳

豌豆排骨粥，通乳下乳

D25天

新妈妈进补食谱

西红柿面疙瘩，补充多种营养素

芹菜牛肉丝，补气健脾

山药香菇鸡，滋补又催乳

猪肝拌菠菜，滋阴补血

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目录
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《中华传统养生精要：从四季调养到五脏保养》 书籍简介 本书旨在为当代读者提供一套系统、全面、易于实践的中华传统养生智慧。我们深知，现代生活节奏的加快与环境的变迁，使得人们的健康管理面临前所未有的挑战。本书并非专注于某一特定阶段的身体调理，而是着眼于人与自然、人与自身的长期和谐统一，构建一个贯穿全年的健康生活框架。 第一部分：顺应天时——四季养生总纲 中华养生学博大精深，其核心思想之一便是“天人合一”。人体的生理活动必须顺应自然界的气候变化，方能达到最佳的健康状态。本部分将详细阐述四季更迭对人体的影响及相应的调摄法则。 春季：生发的序曲与肝气的疏展。 春季万物复苏，人体阳气也随之生发，尤以肝脏最为活跃。我们将深入探讨如何通过饮食（如多食绿色蔬菜、少食辛辣）、起居（如早睡早起、适度运动）和情志（如保持心情舒畅，避免郁怒）来顺应春天的生发之性，预防春季常见疾病，如感冒、过敏等。我们会详细介绍春季适合食用的药食同源之物，例如春笋、韭菜的科学食用方法及其禁忌。 夏季：养心与清热祛湿。 夏季炎热，人体新陈代谢旺盛，出汗多，容易耗伤津液，心火易亢。本章重点讲解如何通过“清补”的原则进行夏季饮食调理，推荐如莲子、百合、绿豆等具有清心安神、生津止渴功效的食材。此外，我们将分析湿邪在夏季的危害，并提供传统祛湿方，如薏米、赤小豆的正确煎煮与服用时间。 秋季：收敛与润燥的智慧。 秋风起，气候逐渐变得干燥，人体容易出现“秋燥”的症状，如皮肤干燥、咳嗽不止。本部分聚焦于“收敛”和“滋润”，指导读者如何通过调整呼吸吐纳、增加液体摄入、以及食用富含滋阴润燥物质的食物（如梨、银耳、百合、蜂蜜）来保养肺部和皮肤。我们将提供一套详细的秋季润肺食谱，并解析传统中药材如沙参、麦冬在日常调理中的应用。 冬季：潜藏与温养固本。 冬季是万物封藏的季节，人体也应顺应自然规律，减少能量的消耗，注重内在的温养与储备。本书将系统介绍冬季如何“藏精固肾”，强调保暖的重要性，尤其指出“足部保暖”对全身气血运行的决定性作用。在饮食上，我们将探讨传统进补的科学性，推荐如羊肉、牛肉等温补食材的合理搭配，避免盲目“大补”造成的内热积聚。 第二部分：五脏调和——精微的生命科学 深入探讨中医理论中五脏（肝、心、脾、肺、肾）的生理功能、相互关系以及它们在四季中的主导作用，并提供针对性的日常保养方法。 肝的疏泄与情志的平衡： 探讨肝在排毒、情绪调节中的核心地位。提供简易的“梳头、揉按太冲穴”等物理疗法，以及如何通过书画、散步等方式达到“肝气条达”。 心的神明与血脉的畅通： 阐述心主血脉、主神明的功能。着重介绍如何通过“静坐、观心”来涵养心神，以及选择有益于心血管健康的食材，如山楂、丹参的日常应用。 脾的运化与后天的根本： 脾胃被视为“后天之本”。本章详细解析如何通过规律的饮食作息，避免暴饮暴食、过度受寒对脾胃的损伤，并介绍健脾的经典食疗方，如四神汤的配方与功效解析。 肺的宣发肃降与呼吸的健康： 肺主气司呼吸，是人体与外界交换能量的门户。我们将介绍“叩击肺部排毒法”和鼻腔的日常护理，强调在污染环境下如何保护呼吸系统。 肾的封藏与生命的元气： 肾为“先天之本”，主藏精、主水液。本书将提供一套科学的固肾方法，包括针对不同年龄段的起居建议，以及如何通过食补来巩固肾精，为生命活动提供持久的动力。 第三部分：日常实践——食饮起居的艺术 本部分将养生理论落实到具体的日常细节，提供大量可操作的建议，帮助读者将养生融入生活，而非视为负担。 饮水哲学： 区分“口渴时喝水”与“定时饮水”的区别，探讨不同季节、不同体质的人应选择温水、淡盐水还是药茶。分析绿茶、红茶、普洱茶的温凉属性及其对身体的影响。 睡眠的质量工程： 探讨“子午流注”理论在睡眠中的应用，指导读者如何根据自己的生理节律，安排最佳的入睡和起床时间，以达到深度休息和气血的有效修复。 运动的精准选择： 并非所有运动都适合所有人。我们将根据四季特点，推荐最适宜的运动方式，例如春季的慢跑放风筝，夏季的太极拳与游泳，秋季的瑜伽拉伸，以及冬季的室内导引术。强调运动的强度要“循序渐进，适可而止”。 经络的自我保健： 精选人体常用且易于操作的经络按摩点（如合谷、足三里、神阙等），配以详细的穴位图解和按摩手法，让读者无需专业知识，也能进行日常的经络疏通与保健。 本书内容丰富，条理清晰，语言朴实流畅，旨在成为每一位追求健康生活人士的案头必备良书。它不仅是知识的传递，更是一种生活态度的引导，帮助读者建立起一套成熟、稳健、符合自然规律的终身健康管理体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论基础似乎停滞在了十年前，对于现代医学和营养学的新进展缺乏更新和采纳。阅读其中关于维生素补充和益生菌使用的章节时，我明显感觉到内容陈旧，很多说法已经被近年的大规模临床研究推翻或修正了。例如，书中大力推荐某种单一的维生素补充剂组合，而对当前更主流的、更注重肠道微生态平衡的综合性营养补充方案只是一笔带过。作为一个追求科学、希望为宝宝提供最优化营养的现代母亲，我更希望手边的参考书能够反映最新的育儿和营养科学共识，而不是那些可能已经过时的经验之谈。这种知识的时效性问题，使得我对这本书的整体可信度产生了严重的怀疑，我不得不花费大量额外的时间去交叉比对网上的最新研究报告，来验证书中的某些“金科玉律”是否仍然适用，这完全违背了购买一本“速查”书籍的初衷——追求效率和可靠性。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的“速查”定位与其实际内容严重不符，它更像是一本厚重的、缺乏编辑整理的知识点集合，而不是一本高效的工具书。我最失望的一点是，书中对于不同地区、不同体质的差异化指导几乎是空白的。它似乎默认所有产妇都遵循一套完全相同的、来自北方某个地区的传统月子模式，对南方地区常见的湿热体质或有特殊过敏史的产妇，提供的调整方案极为有限，或者干脆是避而不谈。当我在查询关于“如何在炎热夏季进行有效滋补而不上火”的问题时，我得到的回答仅仅是：“多喝水，避免辛辣”，这种敷衍的建议让我觉得浪费了购买它的钱。一本真正实用的速查手册，应该能够提供一个用户友好的查询矩阵，允许读者根据自己的地域、生产方式（顺产/剖腹产）和个人偏好快速定位到最适合自己的方案，但这本厚重的书显然未能实现这一点，它更像是一个作者“知识的炫耀场”，而不是一个读者的“实用指南”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格让我感到异常困惑，它似乎总是在试图用一种过于学术化的口吻来讲解极其生活化的经验，读起来就像是在啃一本被强行塞入了大量不相关生物学名词的营养学教科书的节选。比如，当它谈论到“温补”的概念时，并没有直接给出实用的食材搭配建议，而是花了整整两页来讨论中医理论中“气血两虚”的生理机制，还引用了多处晦涩难懂的古代医籍片段。我理解知识的深度很重要，但对于一个急需知道今天中午到底该吃什么汤的产妇来说，这种深挖背后的理论知识的需求优先级是极低的。这种内容编排的倾向性导致了大量篇幅被用于讲解背景知识，而真正能指导日常操作的“速查”部分却显得过于精简和缺乏细致的量化标准。举个例子，关于月子餐的食谱部分，它给出的食谱往往是“适量”、“少许”，这些描述对于需要精确控制热量和营养配比的读者来说，完全没有操作性，我需要的是克数和毫升，而不是这种模糊的艺术化描述。

评分☆☆☆☆☆

这本书的配图质量简直是令人咋舌，仿佛是上世纪八十年代的科普杂志扫描件被粗暴地贴了上去。很多关键步骤的插图，比如如何正确地使用腹带塑形，或者如何给宝宝进行基础的按摩，插图模糊不清，人物的动作完全看不出细节，我甚至怀疑画图的人是否真的理解了这些动作的要领。更荒谬的是，有些图片看起来是彩色的，但印刷出来却是那种颗粒感极强的单色印刷，色彩的层次感完全丧失，很多关键的食材区分都变得困难。例如，它试图用一张图来区分不同种类的海参的营养价值差异，但由于图片质量太差，我根本无法分辨它们之间的细微差别，这对于需要根据海参与其他食材搭配的读者来说，是一个非常致命的缺陷。我期待的是清晰、现代、能直观展示操作细节的图文结合，而不是这种让人产生阅读疲劳感的低质量视觉呈现。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版简直是灾难，拿在手里沉甸甸的，我原本以为内容会非常详尽，结果呢？打开一看，各种图表堆叠在一起，字体忽大忽小，看得我眼花缭乱。比如，它试图用一个极其复杂的流程图来解释“产后第三天的蛋白质摄入标准”，但那个图画得比迷宫还复杂，我硬是盯着看了十几分钟才勉强理解一点皮毛。更别提它的索引系统了，完全是混乱不堪，我想找关于“如何区分普通腹泻和产后肠胃不适”的相关信息，结果翻遍了目录和后面的标签页，最后发现它被藏在了“水果推荐与禁忌”章节的角落里，简直让人抓狂。读这本书的时候，我感觉自己不是在学习科学的坐月子知识，而是在试图破译一部古老的、充满错误符号的密码本。对于一个需要快速、清晰指导的初为人母的读者来说，这种阅读体验无疑是极度消耗精力的，我更倾向于直接搜索网络信息，至少搜索结果的格式化程度和清晰度要高得多。这本书的装帧设计也显得非常过时，那种硬壳精装的质感，在炎热的夏天拿在手里阅读时，总感觉有些黏腻和不适，完全没有考虑到现代读者对便携性和易用性的需求。