青少年课外体育竞技指南：帆船、划艇、水球指南 9787811415834 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

王建国著

图书标签:

青少年
体育
竞技
帆船
划艇
水球
指南
课外活动
运动
科普

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到新城书站

book.cndgn.com

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

店铺：泰源博文图书专营店

出版社：安徽师范大学出版社

ISBN：9787811415834

商品编码：29818122443

包装：平装

出版时间：2012-03-01

具体描述

基本信息

书名：青少年课外体育竞技指南：帆船、划艇、水球指南

定价：15.20元

作者：王建国

出版社：安徽师范大学出版社

出版日期：2012-03-01

ISBN：9787811415834

字数：

页码：136

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《青少年课外体育竞技指南：帆船、划艇、水球指南》内容丰富，语言通俗易懂，在编排上力求做到图文并茂，作为一套课外体育竞技指南读物，可以满足广大青少年读者学习各项体育运动项目，提高其运动能力，做到身心协调发展。本丛书也可以作为中、小学体育的参考书，配合学校，提高青少年的身体素质与思想文化素质，培养复合型人才。

赛艇篇
章赛艇运动概述
节赛艇的起源、演变及奥运会发展史
第二节赛艇运动的特点与锻炼价值
第三节赛艇运动比赛设项及赛艇强国
第二章赛艇运动综合知识
节重要赛事
第二节比赛场地、设备、器材
第三节赛艇运动技术简介
第四节赛艇入门训练方法
第五节赛艇运动常见运动损伤与预防
第六节专业术语
第七节观赛指南
第八节我国在赛艇运动项目中取得的突破
第三章比赛规则要点
节体重要求规则
第二节比赛通则
第三节出发和冲刺

皮划艇篇
章皮划艇运动概述
节皮划艇的起源、演变及奥运会发展史
第二节皮划艇运动的特点与锻炼价值
第三节皮划艇运动比赛设项及皮划艇强国
第二章皮划艇运动综合知识
节重要赛事
第二节比赛场地、设备、器材
第三节皮划艇运动技术简介
第四节皮划艇入门训练方法
第五节皮划艇运动常见运动损伤与预防
第六节专业术语
第七节观赛指南
第八节我国在皮划艇运动项目中取得的突破
第三章比赛规则要点

帆船篇
章帆船运动概述
节帆船的起源、演变及奥运会发展史
第二节帆船运动的特点与锻炼价值
第三节帆船运动比赛设项及帆船强国
第二章帆船运动综合知识
节重要赛事
第二节比赛场地、设备、器材
第三节帆船运动技术简介
第四节帆船入门训练方法
第五节帆船运动常见运动损伤与预防
第六节专业术语
第七节观赛指南
第八节我国在帆船运动项目中取得的突破
第三章比赛规则要点

水球篇
章水球运动概述
节水球的起源、演变及奥运会发展史
……
附录专业词汇中英文对照表
参考文献

作者介绍

文摘

个别队员甚至连这5N10分钟都不愿花。单纯依赖淋浴来代替放松活动。这是导致劳损的另一个原因。大运动量训练后，运动员往往感到肌肉酸痛和僵硬。这种早期肌肉的酸痛、僵硬使疲劳的肌肉处于状态，阻碍了局部的血液循环。这种僵硬若不能及时消除，逐渐积累可发展成软组织损伤。
　　因此，训练后放松肌肉很重要，应当看成是训练的组成部分。有效的方法是牵拉肌肉（即伸展练习），而许多运动员却没有做到这一点。
　　3.力量练习中动作不正确
　　赛艇训练中，力量练习处于非常重要的地位。一些运动员在力量练习时，由于动作不正确，导致损伤。比如，高翻杠铃和肩杠铃下蹲时，不按要求挺胸直腰，而采用弯腰驼背的姿势，使杠铃重心与脊柱活动中心距离加大，增大了腰背肌负荷，使腰肌损伤或劳损。举杠铃翻腕速度过快，将腕关节软组织挤压伤。三、预防与治疗方法
　　1.加强肌肉力量练习
　　这是预防损伤的一个十分重要的方面。在练习中要注意以下几点。
　　（1）动力性练习和静力性练习相结合。大多数运动队对动力性力量练习比较重视，但往往忽视静力性力量练习。事实上静力性练习同动力性练习一样重要。动力性和静力性练习联合应用的肌肉练习方法，其增强肌力的效果更佳。具体方法为每次负重时间以维持5-10秒为适宜，每次增加0.5千克，重复5次在右，不断增加直至大负荷，并维持5-10秒为止。每次间隔休息20秒。在注意动力性练习的同时，要重视静力性练习，这对预防和治疗损伤都十分重要。
　　（2）肌肉力量的训练要避免单一化。不但要加强与运动技术直接有关的肌群的力量练习（如斜方肌、菱形肌、肪二头肌、竖脊肌等），而且要注意协同肌（三角肌、背阔肌、臀大肌等）的训练。其中，腹肌的训练对预防腰肌劳损十分重要。当腹肌收缩，腹内压增高时，会从脊柱前方给以支持力，此力能够吸收和分散腰部负荷，减轻竖脊肌的负担。
　　（3）要特别注意练习动作的正确性。如蹬腿力量训练练习时，靠背腰部要有腰托，这样腰椎负荷较小。俯卧两头翘练习时，在腹部下放一软垫以减少腰凸。仰卧起坐练习，采用“团身姿势”。这些都有利于减低腰部负荷而又有效地发展肌肉力量。
　　2.认真做好放松练习应将放松练习列入训练内容的一部分，特别是要重视静力牵拉练习。专家指出，在运动训练后加强以静力牵引为主的活动，对抑制骨骼肌超微结构变化，缓解延迟性肌肉酸痛和僵硬有良好的作用。在恢复方法上首先注意放松肌肉，再兼用其他恢复手段。在练习中，应依颈、肩、背、腰、臀、大腿进行，每个部位牵张持续5～20秒。牵张完成后，队员相互间再做一些放松按摩。整个放松时间不应低于20分钟。
　　3.治疗方法
　　许多队员由于得不到及时有效的治疗，常常带病坚持训练和比赛，久之转为慢性。因此，对伤病要早期治疗，达到尽快恢复的效果。
　　在临床上对肩背肌肉筋膜炎和腰肌劳损主要采用按摩与相结合的治疗方法。按摩以揉法为主，对肌肉明显的部位采用，也有很好的疗效。
　　对髌骨腱病和骸骨劳损，采用静力站桩和按摩相结合。站桩时，双脚分开同肩宽，两脚尖平行向前，膝关节保持在屈曲500左右作高位半蹲，并保持此姿势不动，躯干自然挺直。开始练习时每次站2～5分钟，以后逐渐增加到每次站15-20分钟。每天练l或2次。站桩时，血液循环在膝关节处加强，可改善损伤局部的血液供应，起到舒筋活血的作用，有利于损伤的修复。在按摩时，用揉、揉捏、搓等手法对股四头肌和膝关节周围部治疗。此手法能有效地促进局部血液循环，又能提高局部神经感觉的痛闭，对髌骨键病和骸骨劳损有较明显的疗效。此外，运用运动创伤电疗仪，结合不同治疗药物，对赛艇运动员的腰、膝损伤进行治疗，也能收到较理想的效果。
　　……

序言

逐浪飞舟，激流勇进：青少年水上运动启蒙与进阶浩瀚的碧波，矫健的身姿，激荡的水花，与风竞速，与浪搏击——这便是水上竞技的魅力所在。当夏日的阳光洒满海面，当静谧的湖水泛起涟漪，无数青少年在这些生动的场景中，寻找着属于自己的激情与挑战。本书，并非一本涵盖所有水上项目的百科全书，而是聚焦于三项极具代表性、深受青少年喜爱的水上运动：帆船、划艇和水球。我们将带领读者，深入了解这些运动的独特魅力，掌握必要的技巧，并在实践中不断成长。第一篇：风的驾驭者——帆船运动入门帆船，这项古老而优雅的运动，是将人类智慧与自然之力巧妙结合的典范。它不仅仅是一场与风的对话，更是一次对技巧、策略与团队协作的综合考验。对于青少年而言，帆船运动是培养独立思考能力、应变能力以及环境适应能力的绝佳途径。认识你的船：在踏上征程之前，了解你的伙伴至关重要。我们将详细介绍不同类型帆船的基本结构，从船体、龙骨、舵，到主帆、前帆等关键部件，让你对其功能了如指掌。我们将解释不同部件如何协同工作，以及它们在航行中的作用。例如，龙骨不仅提供稳定性，还能减少侧向漂移；舵则掌握着船的方向，每一丝细微的调整都影响着航行的轨迹。扬帆起航的秘密： “顺风顺水”并非帆船的全部。真正的高手，懂得如何利用风的每一个变化。我们将深入浅出地讲解风的种类（顺风、逆风、横风），以及如何通过调整帆的角度、吃水线等来最大化风力，实现高效的推进。我们将解析“之字航行”的原理，这是逆风航行时必不可少的技巧，让你明白如何在风向不利的情况下，依然能向着目标前进。操控的艺术：舵手和帆手是帆船上最重要的两个角色。我们将详细阐述舵手的职责，包括观察风向、判断水流、控制航向，以及如何在复杂的航行环境中做出迅速而准确的判断。同时，我们也将深入讲解帆手的任务，如何根据风力变化调整帆的角度，保持船体的平衡，并将风能转化为前进的动力。我们会讲解换舷（tacking）和横移（jibing）等关键操作，这些动作的熟练掌握，是实现平稳高效航行的基础。安全第一，责任至上：水上运动的魅力与风险并存。安全永远是第一位的。我们将提供详尽的安全指南，包括穿着救生衣的重要性、了解天气预报、掌握基本的急救知识，以及在紧急情况下如何处理。我们将强调团队协作的重要性，在航行中，每一位船员的配合都至关重要，只有协同作战，才能确保航行的安全与成功。从入门到进阶的训练计划：本篇将为青少年提供一套循序渐进的训练计划。从最初的岸上模拟，到下水体验，再到掌握基本的航行技巧，最后挑战更复杂的航线和比赛。我们将提供具体的练习方法和目标，帮助青少年逐步提升帆船技能，培养对这项运动的热爱。第二篇：激流中的舞者——划艇运动精髓划艇，这项充满力量与技巧的运动，以其多样的形式吸引着无数爱好者。无论是速度与耐力的皮划艇，还是强调稳定与协调的赛艇，亦或是体验自然风光的独木舟，都蕴含着独特的魅力。对于青少年而言，划艇运动是锻炼身体素质、培养意志力以及感受人水和谐的绝佳选择。划艇的家族：我们将首先介绍不同类型划艇的特点和用途。皮划艇（Kayak）的灵活与速度，赛艇（Rowing）的团队协作与力量，以及独木舟（Canoe）的稳定与休闲，每一种都有其独特的魅力。我们将解析不同船型的设计原理，以及它们在不同水域和比赛中的优势。桨的语言：桨，是划艇者最亲密的伙伴。我们将详细讲解如何正确握桨、划桨的动作要领，包括前划、后划、转向等基本动作。我们将深入分析每个动作的力学原理，如何运用身体的协调性，最大限度地发挥划桨的效率。我们将演示不同划法在不同情况下的运用，例如，如何利用划桨来快速改变方向，如何在遇到阻力时保持前进的动力。水上芭蕾与力量的较量：划艇运动，既有水上芭蕾般的优雅，又有力量的较量。我们将讲解如何在划行过程中保持身体的平衡，如何通过核心肌群的运用来增强划桨的稳定性和力量。对于团队项目，如赛艇，我们将强调团队成员之间的默契配合，节奏的统一，以及如何通过眼神和指令进行沟通。不同水域的划行技巧：湖泊的平静，河流的湍急，甚至海上的波浪，都对划艇者提出了不同的挑战。我们将针对不同的水域，提供相应的划行技巧。例如，在河流中如何利用水流、避开障碍物；在海上如何应对海浪、保持方向。体能与耐力的培养：划艇运动对体能的要求很高。我们将提供一套适合青少年的划艇体能训练计划，包括核心力量、上肢力量、耐力训练等，帮助你打下坚实的基础，让你能够更持久、更有力地划行。安全与环保意识：和帆船运动一样，划艇运动同样强调安全。我们将详细讲解下水前的检查，如何应对突发情况，以及在水上活动中应注意的环保事项，做一个负责任的水上运动爱好者。第三篇：碧波上的团队——水球运动解析水球，这项集游泳、篮球、橄榄球等运动特点于一体的集体球类项目，以其激烈的对抗、快速的攻防转换以及独特的场地特点，吸引着无数热血的青少年。它不仅是体能的挑战，更是智慧、策略与团队协作的终极体现。水中的战场：水球场，一个充满挑战的独特空间。我们将详细介绍水球比赛的场地规则、尺寸，以及球员在水中的基本站位和移动方式。我们将解释为何在水中进行高强度的对抗，对身体素质有着怎样的特殊要求。基本功的锤炼：游泳是水球的基础。我们将着重讲解水球运动员必备的游泳技巧，包括快速的爬泳、转身等，以及如何在水中保持身体的浮力与平衡。我们将介绍水球特有的“踢腿”技巧，这是在水中保持稳定和移动的关键。球的掌控艺术：运球、传球、射门，这是水球中最核心的动作。我们将详细讲解如何在水中稳定地控制住球，如何在对抗中完成精准的传球，以及如何利用身体的爆发力完成有力的射门。我们将演示不同的传球方式，例如，单手传球、双手传球，以及它们在不同攻防情况下的运用。攻防策略的博弈：水球是一项高度战术化的运动。我们将深入分析水球的进攻与防守策略，包括如何进行有效的区域防守、人盯人防守，以及如何通过跑位和传切配合来撕开对手的防线。我们将讲解“水球战术板”上的各种阵型和战术安排，让你理解比赛的深度。团队的脉搏：水球是一项名副其实的团队运动，没有默契的配合，再强的个人也难以取胜。我们将强调团队协作的重要性，包括场上队员之间的沟通、眼神交流、以及如何理解教练的战术意图。我们将分析成功的水球队是如何通过无数次的训练，形成强大的凝聚力和战斗力。体能与意志的磨炼：在水中进行高强度的对抗，对运动员的体能和意志力都是极大的考验。我们将提供针对水球运动员的体能训练建议，包括心肺功能、力量、爆发力以及水中耐力训练。同时，我们也强调如何在激烈的比赛中保持冷静，克服疲劳，展现顽强的斗志。规则的理解与应用：熟悉并理解水球比赛规则是至关重要的。我们将详细解读水球比赛的各项规则，包括犯规、判罚、换人等，让你在比赛中做到心中有数，避免不必要的失误。本书旨在成为青少年开启水上运动之旅的良好开端，通过清晰的讲解、实用的技巧以及系统的训练方法，点燃他们对帆船、划艇、水球运动的热情，帮助他们享受运动的乐趣，收获成长的力量，并在碧波荡漾的世界里，留下属于自己的精彩篇章。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我对帆船、划艇、水球这些项目一直都挺感兴趣的，总觉得它们代表着一种健康、活力和冒险的精神。这本书的名字，直接击中了我！“青少年课外体育竞技指南”，听起来就充满指导性和实践性，而不是那种纯理论的书籍。我一直觉得，运动不光是身体的锻炼，更是心智的磨练，尤其是在团队合作或者独自面对挑战的时候。帆船需要对风向、水流的精准判断，这无疑是一种智力和胆识的考验。划艇则需要持之以恒的力量和节奏感，每一次划桨都是一次与自我的对话。而水球，那更是需要速度、力量、技巧和团队默契的综合体现，每一场比赛都是一次精彩的博弈。我希望这本书能不仅仅是教我们怎么做，更能告诉我们为什么这样做，背后的原理是什么。比如，在帆船上，风为什么会驱动船只前进？在划艇时，如何才能最省力地达到最快的速度？在水球比赛中，进攻和防守的阵型又有什么讲究？如果这本书能从运动科学、物理原理等角度去解读这些项目，那就太有深度了，绝对不是一本泛泛而谈的入门书。

评分☆☆☆☆☆

这本“青少年课外体育竞技指南：帆船、划艇、水球指南”的选题真是太棒了！我平时就喜欢研究各种运动，但对于水上运动的了解确实比较有限。帆船听起来就充满了浪漫和挑战，但现实中接触的机会太少，总觉得门槛很高。这本书如果能提供一些入门级的指导，比如如何选择第一艘船、基本的操作步骤，甚至是一些安全须知，那对我来说简直是福音。划艇也是我一直想尝试的，一个人静静地在湖面上划行，享受宁静的时光，似乎是一件很惬意的事情。我希望书中能介绍一些基础的划艇姿势和技巧，以及如何选择合适的划艇和装备，毕竟工欲善其事，必先利其器。而水球，我只在电视上看过，那场面简直太激烈了！我很好奇这项运动到底需要哪些身体素质，以及团队配合的奥秘。这本书如果能详细解析水球的规则、基本战术，甚至是一些体能训练的方法，那一定会让我大开眼界。总而言之，这本书的出现，满足了我对水上运动的好奇心，也为我提供了一个系统学习和了解这些项目的途径，非常期待它的内容能够给我带来惊喜。

评分☆☆☆☆☆

作为一名家长，我一直在为孩子寻找能够培养他们兴趣爱好，并且有益于身心发展的课外活动。当看到这本“青少年课外体育竞技指南：帆船、划艇、水球指南”时，我眼前一亮。现代社会的孩子们，很多时间都花在了电子产品上，而户外运动，特别是这些具有一定挑战性和团队协作性的项目，显得尤为珍贵。帆船，听起来就有一种贵族运动的感觉，能让孩子体验到与大自然亲密接触的乐趣，学习如何在风的作用下驾驭船只，这无疑能培养他们的独立思考和解决问题的能力。划艇，则是一项能够锻炼孩子耐力、协调性和专注力的运动，看着孩子在水面上划行，那种宁静而专注的姿态，本身就是一种成长。水球，更是绝佳的团队运动，它要求孩子们学会沟通、协作，理解团队目标高于个人，并且在激烈对抗中保持冷静和智慧。我希望这本书能提供清晰、易懂的入门指导，让孩子和家长都能快速上手，并且能点燃他们对这些运动的热情。如果书中还能包含一些关于安全知识、装备选择、甚至是参与相关俱乐部的信息，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

刚收到这本书，名字听起来就很酷炫，“青少年课外体育竞技指南：帆船、划艇、水球指南”。虽然我还没来得及仔细翻阅，但光是看封面和目录，就勾起了我无限的遐想。我一直对水上运动充满了好奇，总觉得在广阔的水面上乘风破浪，或是与队友默契配合在水中搏击，那种自由和激情是陆地上难以比拟的。我一直梦想着能有一天亲身体验帆船的优雅，感受划艇的效率，以及水球比赛的紧张刺激。这本书的出现，仿佛就是为我量身定制的。我尤其期待书中关于帆船的部分，不知道它会详细介绍不同类型的帆船，它们的原理和操控技巧吗？有没有关于如何应对不同风浪的实用建议？对于我这样一个初学者来说，这些信息至关重要。划艇也是我很感兴趣的项目，我想了解如何才能有效地划桨，保持速度和平衡，以及如何进行一些基础的划艇训练。至于水球，那肯定是一项需要团队合作和体能的项目，我希望能学到一些基本的战术配合，以及如何提高个人的游泳和控球能力。这本书的出版，无疑为青少年提供了一个绝佳的学习平台，让他们能在课余时间接触和深入了解这些充满魅力的水上运动，开启一段全新的探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

我最近正在为我的课外兴趣小组寻找新的项目，一直想找一些新颖而且能让孩子们眼前一亮的活动。这本“青少年课外体育竞技指南：帆船、划艇、水球指南”的名字，简直就是为我的小组量身定做的！我一直觉得，孩子们在学习课本知识的同时，也应该多接触一些能够锻炼身体、磨练意志的实践性活动。帆船，这项充满智慧和勇气的运动，我相信能让孩子们在体验速度与激情的过程中，学会观察、判断和决策。划艇，这项看似简单却需要技巧和耐力的运动，也能培养孩子们的坚持不懈和专注力。而水球，这项集游泳、力量、技巧和团队协作于一体的运动，更能让孩子们在竞争与合作中，学会理解和尊重他人，共同为目标而努力。我希望这本书能够提供详细的训练方法和技巧，不仅包括基础动作的讲解，更能深入到一些战术配合的演示。如果书中还能包含一些有趣的场地选择建议，甚至是组织小型比赛的流程指导，那就太棒了。我期待这本书能成为我们小组的“秘密武器”，帮助孩子们发现新的乐趣，收获成长的力量。