满58包邮 男人来自火星，女人来自金星4:生活篇(升级版) 9787515812724 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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约翰.格雷，谢珺容 著

图书标签:

• 两性关系
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• 情感
• 心理学
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• 自我提升

店铺： 东宇盛图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515812724

商品编码：29847770993

包装：平装

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：男人来自火星，女人来自金星4:生活篇(升级版)

定价：36.00元

作者：约翰.格雷,谢珺容

出版社：中华工商联合出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787515812724

字数：

页码：280

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《男人来自火星，女人来自金星4》作者指定授权中文简体字正版全新面世。新授权、新封面、新版式。

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《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇》是约翰·格雷指定授权的中文简体正版。《男人来自火星，女人来自金星》系列丛书，已经在全世界45个国家和地区销售了5000万册，成为全球的超级畅销书。

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本书是情感专家约翰格雷博士《男人来自火星，女人来自金星》系列之四。在本书中，约翰格雷从饮食、锻炼、大脑化学物质、性别荷尔蒙和压力管理这五个角度，对男人和女人之间情感、心理、体质上存在的差异进行了革命性的阐释。

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内容提要

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本书是情感专家约翰格雷博士《男人来自火星，女人来自金星》系列之四。在本书中，约翰格雷从饮食、锻炼、大脑化学物质、性别荷尔蒙和压力管理这五个角度，对男人和女人之间情感、心理、体质上存在的差异进行了革命性的阐释。

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为什么同一份饮食计划会让男人体重减轻，却让女人体重增加？

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为什么女人比男人更容易患上忧郁症？

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为什么男人比女人更容易对有害物质、工作或运动上瘾？

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为什么女人需要更多的爱抚和温情，而男人则需要更多的性，才能产生健康的大脑化学物质？

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为什么某些食物搭配会让男人昏昏欲睡，却让女人兴致勃勃，而另外的食物又正好相反？

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……

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一切尽在《男人来自火星，女人来自金星4》。

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目录

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第 1 章　火星人的秘密食谱，金星人的健康法则

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这个计划对90％的人有效！　|　005

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为什么会这么容易？　|　006

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秘密在这里　|　007

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第 2 章　秘密食谱的发现之旅

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我的墨西哥之行　|　012

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选择性记忆　|　015

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洞察和精力　|　016

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神奇的大脑化学物质　|　017

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减轻体重还是丰富情感？　|　019

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垃圾食品和上瘾　|　020

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反向工程　|　021

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活在区域之中 023

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浪漫爱情和大脑化学　|　028

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我们到哪里去吃饭？　|　029

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知识、饮食和锻炼　|　031

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第 3 章　火星人需要多巴胺

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神经递质和大脑损伤　|　037

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低多巴胺综合征　|　040

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什么能刺激多巴胺的分泌？　|　042

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低多巴胺综合征的常见症状　|　043

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对他人的需要反应迟钝　|　054

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第 4 章　金星人需要血清素

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暂时性健忘　|　062

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情绪突变　|　064

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需求增加　|　066

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在错误的地方寻找爱　|　067

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怨气流感　|　069

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不切实际的期望　|　073

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觉得心力交瘁　|　076

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抑郁症　|　078

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过度肥胖和情绪化进食　|　080

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第 5 章　内啡肽来自天堂

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锻炼、内啡肽和长寿秘诀　|　086

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内啡肽、压力、食物和锻炼　|　087

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内啡肽和激励　|　090

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内啡肽和压力　|　092

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内啡肽和上瘾　|　093

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内啡肽、百忧解和皮质醇　|　095

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第 6 章　欲望的荷尔蒙，爱的荷尔蒙

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火星人抑郁的六个阶段　|　101

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金星人抑郁的六个阶段　|　104

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《 廊桥遗梦 》　|　107

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购物中心的凳子　|　109

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催产素和持久的浪漫爱情　|　110

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点燃浪漫的篝火　|　112

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林中木屋　|　114

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让激情之火熊熊燃烧　|　116

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第 7 章　千万别节食

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三大指导方针　|　121

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从饮食中找到均衡　|　122

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女人和巧克力　|　123

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识别和治疗食物过敏　|　124

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快乐的心中只有快乐的事　|　126

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找到你的北极星　|　126

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摄取健康食品的动力　|　128

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人们为什么总是不吃早餐？　|　129

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酶的重要性　|　131

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血清素效应　|　132

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脱水和细胞饥饿　|　135

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矿物质缺乏　|　139

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第 8 章　健康就这么简单

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步：全新的一天，从补水开始　|　146

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制作你自己的早间排毒饮品　|　151

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第二步：蹦跳、甩手、吐纳、伸展锻　|　151

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蹦跳和甩手锻　|　153

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吐纳和伸曲脊背　|　155

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以蹦跳和甩手结束　|　158

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第三步：喝下你的早餐鸡尾酒　|　159

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吃多少？　|　164

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火星人和金星人鸡尾酒的原料　|　164

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低热量　|　165

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体重可以快速控制　|　170

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9天减9磅　|　173

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当心，快速的危险　|　176

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第 9 章　如何才能深深地爱上健康食品

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聆听你的身体　|　182

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关于健康身体的引导式冥想　|　182

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熟能生巧、尽善尽美　|　185

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解决之道：动力　|　187

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保持动力　|　188

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我们为什么会失去动力　|　189

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身体净化的原则　|　191

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戒除坏习惯会令人生病　|　193

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排毒的食补　|　194

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第 10 章　女人吃什么好？男人吃什么好？

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营养物质的数量　|　196

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营养物质的质量　|　197

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好脂肪Vs坏脂肪　|　198

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简单碳水化合物与复杂碳水化合物　|　200

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营养的比例　|　202

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膳食均衡　|　204

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保持血糖平衡的饮食　|　208

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能增加女性血清素的饮食　|　211

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能增加男性多巴胺的饮食　|　213

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摄入更多的必需脂肪酸Ω-3　|　217

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要尽量少吃或不吃的氢化脂肪　|　218

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高饱和脂肪食品　|　219

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挑选烹饪用油　|　220

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第 11 章　体型决定吃什么

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为什么我们会吃错东西　|　227

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胰岛素和低血糖　|　227

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人有三种体型　|　229

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铬缺乏　|　239

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阿特金斯博士的饮食革命　|　241

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低碳水化合物的神话　|　243

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吃得越多，减得越快　|　244

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糖的危害性　|　245

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第 12 章　身心健康的秘密：自我治愈

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改变不健康的习惯　|　249

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戒除不良习惯时会发生什么　|　250

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治病要治本　|　251

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你的医生知道什么？　|　253

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膳食会影响健康吗？　|　254

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营造一个拥有健康、快乐和持久爱情的世界　|　257

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后记　|　 260

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作者介绍

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约翰·格雷(JohGray)，全球婚恋情感专家、超级演讲家、心理学博士、畅销书作家，其著作《男人来自火星，女人来自金星》自问世以来，已经超过3000万册，被翻译成40多种语言。此后，他又陆续出版了《男人来自火星，女人来自金星2：恋爱篇》《男人来自火星，女人来自金星3：性爱篇》《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇》系列作品。该系列在全世界已销售5000多万册，成为全球的超级畅销书！

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文摘

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章 火星人的秘密食谱，金星人的健康法则

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自从我开始写作《男人来自火星，女人来自金星》这本书以来，十年之间，我一直在问这个问题：“饮食和健身对男人和女人的影响有什么不同？”大多数时候，我所访问的专家都没有现成的答案。我进一步提出了更多的问题，咨询了更多的专家，考察了数以千计的研究论文，并从事了多年的亲身实验，各种各样的因素终于开始慢慢聚合在一起。

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这个新的研究项目是建立在现代医疗研究成果和古代知识的有机结合基础之上的。在某种程度上，对于这个问题你比大部分研究者都知道得更多。专家只研究一个专门的领域，他们有自己特定的研究项目并只专注于完成这个项目；他们只聚焦于自己特定的领域，通常完全不了解其他领域所发生的事。本书所包含的革命性信息正是我在三十多年间分别从五个不同领域的专家那里点点滴滴收集起来的，这五个领域分别是：大脑化学、饮食、锻炼、情感关系和压力管理。

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很多临床医师、咨询师和指导师都是日常压力管理方面的专家，但是他们却不是、健康或饮食方面的专家。他们没有意识到营养会影响到我们的精神健康，精神健康又会反过来影响到体重的变化。很多指导师的指导计划都只是在教人们放松的技巧和冥想的方法，对于锻炼和饮食如何影响到我们的心理状态以及怎样处理压力却不甚了了。

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很多时候，人们去参加一个名为“十二步骤”的计划，并成功地放弃酒瘾、或关系瘾（relationship addiction），代之以咖啡瘾、烟瘾或糖瘾。尽管放弃原来的嗜好是迈出了积极的一步，但只要还有任何上瘾行为，他们仍会继续承受压力和忧虑的折磨，直到他们能获得均衡的大脑化学物质为止。如果我们不能通过适当的运动和均衡的饮食使得大脑化学物质保持均衡，情感治疗和康复过程就永远不会结束。任何上瘾行为都是大脑化学物质缺乏均衡的表现。

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在很多相互矛盾的饮食类畅销书中，关于饮食的流行研究得到了好的体现。尽管很多饮食专家可以实施有效的计划，但他们通常并不能将这些计划和大脑化学物质、沟通技巧以及两性情感对我们饮食习惯的影响联系起来。因此，他们的建议很多都只能起到临时性的作用。然而，如果人们的饮食计划不能创造均衡的大脑化学物质，或者沟通方式不能激发某些荷尔蒙，那么，保持健康的饮食结构就几乎是不可能的。

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尽管健身专家作出了很大的贡献，但他们中的很多人还是没有意识到不同类型的运动对大脑化学物质产生的不同影响。有些私人教练就给客户施加了太大的压力，后逼得客户半途而废，放弃锻炼，并终失去了这些客户。

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当前流行的饮食计划很少论及如何激发正确的大脑化学物质，以达到适宜的健康和体重管理。

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我这里要告诉你的是一整套非常简易的知识和观点，不但容易理解，而且对于任何生活方式的人来说，适应起来都不费吹灰之力。通过我们的计划，你将会受益于以下方面的新研究成果：

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1. 饮食、营养和体重控制。

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2. 进行基本体育锻炼，刺激淋巴系统、内分泌系统、脑脊液和大脑系统。

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3. 保障精神健康和幸福的大脑化学物质。

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4. 影响荷尔蒙平衡和大脑化学物质平衡的沟通和恋爱问题。

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5. 为更长寿、健康、幸福的人生而进行的压力和情绪控制。

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在过去三十年里，我一直在从事以上领域的研究，近十年的重点则是在健康和营养领域，正是这些研究让我写出了《男人来自火星，女人来自金星4》这本书。其间，我花了三十年的时间，与数以千计的客户一道，对大量的观点和方法进行了测试和发展，直到2002年，我对建立正确的大脑平衡所需补充的活性氨基酸有了的了解，整个图景才开始变得清晰起来。有了这一块新发现的拼图碎片，所有其他得到公认的治疗技术的效果便开始以几何数级爆发出来。

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数以百万计的人因我的书、磁带和讲座而受益。有了均衡的大脑化学物质，这些惠益还会得到增强，并且更容易持久。

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这个计划对90％的人有效！

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过去的情形通常是，你全身心投入一个漫长而又艰难的饮食锻炼计划，却在几个月或几年之后发现自己不仅更加抑郁，而且还疾病缠身。这本书不会让你这样。本书的观点运用起来既容易，见效又快，大多数时候都能起到立竿见影的作用。

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几天之内，你就可以知道这个计划对你来说是否有效。如果在几个星期之内还不见成效，这就说明你的情况并不单纯是由营养缺乏引起的。如果你得了脑震荡、遭遇了车祸、发生了肝中毒或正在服用大量药物，那么你可能会需要更长的时间才能完全享受到这个计划的所有好处。在以上情况下，你还需要其他辅助疗法。这一点我们将在后面论及。

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根据我的教学经验，90％的人都能对这个计划马上生效。我知道这听起来好像不是真的，我也知道有人或许会认为事情不可能这么简单，但事实就是如此。每一天我都在亲眼目睹，亲耳所闻它的发生。在大多数人每天都被媒体的消极信息和数据轮番轰炸的时候，我却能收到上百个病人迅速积极转变和痊愈的信息。这就是我为什么会如此乐观的原因。

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这个计划运用起来极其简单，几乎每个人一经尝试就会马上受益。已经有数十万人在开始使用这个新计划，并享受到了更多的健康、更大的幸福感和更持久的爱情。很多人（在医生的监护下）已经逐渐放弃了类似百忧解（Prozac）这样的精神活性药物；数以万计体重超标的人在短短数周之内就成功；在多年共同生活中失去了初激情的爱侣们现在又体验到了持久爱情之光的复苏。每一天我都会听到健康状况转好、生命活力增加、体重控制成功和睡眠质量提高的故事。

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在一周之内，你就可以见到戏剧性的变化。每一天我都会惊讶于这些简单的变化竟会创造出如此积极的裨益。我知道，你们肯定在想：“为什么会这么容易？”

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序言

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伴侣间的沟通密码：解密亲密关系的日常艺术 在这个日益复杂的世界里，人与人之间的连接比以往任何时候都更加重要，而其中最核心的连接，无疑是亲密的伴侣关系。本书并非聚焦于宏大的理论分析，而是深入日常生活中的每一个细微之处，旨在为寻求更深层次理解与和谐共处的伴侣们提供一套切实可行的工具箱。我们深知，爱是永恒的主题，但如何将这份爱转化为日常的理解、支持与高效的沟通，才是维系长期幸福的关键。 第一部分：倾听的艺术与被理解的渴望 许多关系中的摩擦，并非源于爱意的缺失，而是沟通方式的偏差。人们常常在倾诉，却鲜少真正地“听见”对方的感受。本书首先探讨了“积极倾听”的真正含义。它不仅仅是保持沉默，而是全神贯注地接收信息，并对其背后的情绪给予反馈。 我们详细分析了“需求层次”在伴侣对话中的体现。当你抱怨伴侣没有及时倒垃圾时，你真正表达的可能是不被尊重或感到被忽视的需求。通过大量的案例分析，我们指导读者如何识别自己语言背后的深层动机，并学习如何使用“我信息”来表达，而非指责性的“你信息”。例如，将“你总是把脏衣服乱扔”转化为“当我看到脏衣服堆在地上时，我感到有些心烦和疲惫，因为我希望我们能共同维护整洁的环境。”这种表达方式，极大地降低了防御机制，为解决问题打开了大门。 此外，我们深入探讨了“情绪的地理位置”。人们处理压力和负面情绪的方式千差。有的人倾向于立即分享，寻求安慰；而有的人则需要一个“缓冲期”，独自消化后再进行交流。理解伴侣在压力下的默认反应模式至关重要。如果一方倾向于“逃离”，而另一方倾向于“追逐”以求亲近，这场追逐与逃离的舞蹈，便成了无数夜晚争吵的导火索。本书提供了识别并尊重彼此“冷静期”需求的技巧，确保在情绪爆发时，双方都能找到安全且有效的降温路径。 第二部分：日常琐事的权力博弈与公平感 家庭生活是由无数琐碎的决定和行动构成的：谁做饭，谁洗碗，财务规划，育儿理念的差异，甚至周末活动的安排。这些看似微不足道的选择，实则潜藏着关于控制权、价值感和付出的权力博弈。 本书特别关注了“隐形劳动”的价值认定问题。在许多家庭中，总有一方承担了更多的日程管理、情感维系或家庭后勤工作，而这些劳动往往不被看见、不被量化，更遑论被感谢。我们提供了一套实用的工具，帮助伴侣们将这些隐形的贡献“可视化”，进行透明化的评估和分工调整。目标不是精确到每一分钟的计算，而是建立一种相互认可的“公平感”——即双方都感到自己的付出得到了对方的尊重和重视。 在金钱观方面，差异往往是冲突的温床。有些人在消费上倾向于“活在当下”，而另一些人则极度“未雨绸缪”。我们不评判哪种观点更优越，而是引导伴侣们共同构建一套“共享的财务叙事”。这包括明确区分“个人自由支出”的界限，以及“共同愿景储蓄”的目标。通过设定共同的短期和长期目标（如旅行、购房或子女教育），金钱从一个分裂的战场，转变为实现共同梦想的工具。 第三部分：亲密感的重塑与非语言的交流 亲密感不仅仅是身体上的靠近，更是精神上的联结。随着生活的重压，许多伴侣发现彼此变成了高效的“家庭运营官”，却忘记了如何成为彼此的“灵魂伴侣”。 本书细致地解析了约翰·格雷博士提出的“爱的五种语言”在现代生活中的复杂应用。然而，我们更进一步，强调“爱的语言的动态性”。一个人在不同的人生阶段，其核心需求（爱的语言）可能会发生变化。一个刚做完月子的新妈妈，可能最需要“肯定的言语”和“服务的行动”；而一个处于职业瓶颈期的伴侣，则可能渴望“高质量的陪伴”。学会定期“盘点”彼此的需求，是保持爱的连接持续新鲜的秘诀。 我们用大量的篇幅讨论了“重建非语言的亲密接触”。在疲惫的夜晚，一个恰到好处的拥抱、一次专注的眼神交流、甚至是并肩看书时脚尖的轻触，其传递的情感信息远胜过千言万语的辩解。我们提供了“每日五分钟连接仪式”的建议，鼓励伴侣们放下手机，进行纯粹的情感同步，哪怕只是分享一天中最开心和最沮丧的两个瞬间。 第四部分：冲突的建设性管理与关系成长 冲突并不可怕，可怕的是处理冲突的方式。《圣经》有云：“不要让太阳落到你的怒气之上。”这句话的现代解读是：不要让未解决的矛盾过夜，从而积累毒素。 本书提出了一种“冲突解决的四步循环法”：暂停、澄清、对齐、行动。 暂停： 识别情绪过载信号，主动喊停，并约定一个冷静后的具体重启时间。 澄清： 使用预先约定好的词语（如“我需要一个十分钟的冷静期”）来表达需求，而不是指责对方的反应。 对齐： 双方在冷静后，聚焦于事件本身，而非攻击对方的性格。核心目标是理解“我们”与“问题”之间的关系，而非“我”与“你”之间的对立。 行动： 制定出清晰、可量化、有时限的下一步计划，确保问题得到真正的解决，而非仅仅是暂时的休战。 我们还探讨了如何处理“无法解决的冲突”——那些根植于深层价值观差异的问题。对于这些核心差异，我们提倡的是“接受与共存”，即承认并尊重彼此的差异，将精力放在如何围绕这些差异构建一个可行的生活框架上，而不是试图将对方塑造成自己理想中的模样。 最终，本书致力于证明，成功的伴侣关系并非天生注定，而是后天习得的技能和日复一日的承诺。它要求双方都成为更好的倾听者、更清晰的表达者，以及更富有同理心的学习者。通过掌握这些日常的沟通密码，伴侣们可以共同创造一个充满理解、支持和持久亲密的二人世界。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我耳目一新，它以一种非常接地气的方式，剖析了当代两性关系中那些让人哭笑不得又深陷其中的困境。我特别喜欢作者那种不带批判、完全站在理解角度去阐述问题的态度。比如，书中对“沟通误区”的描绘，简直就是我日常生活的真实写照！我常常觉得，我和伴侣明明说了同样的话，但理解出来的意思却南辕北辙，看完这本书，我才明白，原来这根本不是故意的，而是根植于我们不同的思维模式和情感需求。它没有提供那种空泛的、高高在上的“解决方案”，而是提供了一套“解码器”，让我能更清晰地辨认出伴侣话语背后的真实意图。这种洞察力，比起那些空洞的情感口号有用多了。而且，作者在描述具体场景时，总是能抓住那些细微的表情和动作，让人仿佛身临其境，感同身受，继而反思自己在类似情境中的反应。这种细腻的观察，让整本书读起来既轻松又充满启发性，绝不是那种故作高深的理论堆砌。我强烈推荐给所有觉得“为什么我们总是在吵架”的伴侣们，这本书或许能成为你们关系中的一座桥梁。

评分☆☆☆☆☆

读完这本，我最大的感受是，它彻底颠覆了我过去对“两性差异”的刻板印象，把它从一种“问题制造者”的概念，转化成了“资源互补”的可能性。书里对不同性别在处理压力和表达情感时的不同倾向进行了详尽的对比分析，不是那种简单粗暴的“男人就是这样，女人就是那样”的标签化，而是深入到生理和心理层面，去探究“为什么会这样”。我以前总以为，如果伴侣不够体贴，那是因为他不够爱我；但读了这本书，我开始意识到，也许他表达爱的方式，正是我所不熟悉的“火星语”或“金星语”。这种视角上的转换，极大地缓解了我内心的焦虑和委屈。更棒的是，它提供了一些非常实用的“翻译技巧”，教我们如何在对方的语言体系里，清晰、有效地表达自己的需求，同时又不引发防御性的反击。这感觉就像是突然获得了两种不同的操作系统使用说明书，虽然底层架构不同，但学会了如何互相“导入”文件，效率立刻提升了好几个档次。这本书的实用价值，远超我的预期。

评分☆☆☆☆☆

这绝对不是那种读一遍就束之高阁的书，我感觉需要时不时地翻阅一下，每次都有新的领悟。最让我感到震撼的是，它对“情绪的储存和释放”机制的剖析。很多时候，我们把伴侣当成了情绪垃圾桶，但这本书清晰地指出了，不同性别在处理负面情绪时的“消化系统”是不同的。金星人倾向于倾诉和确认感受，而火星人则倾向于独处解决。当我明白了这一点，我不再强迫伴侣在情绪低谷时必须“和我一起面对”，而是给了他空间，同时也学会了如何更有效地向他传递我的“需要被倾听”的信号，而不是“要求被解决问题”的指令。这种对内在机制的精准捕捉，让整本书的论述充满了科学性和说服力，而不是一味的情感煽动。它让我在处理日常矛盾时，多了一层深思熟虑的缓冲地带，让关系变得更有韧性。

评分☆☆☆☆☆

我向来对那些把两性关系简化为“权力斗争”的解读感到厌倦，而这本书提供了一种更高级的博弈论视角——合作共赢。作者并没有将两性关系塑造成一场零和博弈，而是强调，当我们真正理解彼此的“底层驱动力”后，我们能够更巧妙地引导关系向着共同的幸福目标前进。书中的一些章节，简直就是一本关于“需求管理”的教科书。它教你如何识别那些隐藏在抱怨背后的真实需求，以及如何用最不具攻击性的方式去提出自己的请求。这种沟通艺术的提升，让我们的日常对话质量都有了显著的改善。以前可能是“你从来都不在乎我”，现在变成了“当我提到X事情时，我希望你能……”。这种从指责到陈述事实和需求的转变，是这本书带给我最实际的价值。它不仅改善了我和伴侣的关系，甚至让我对周围其他社交关系的处理也变得更加得心应手。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，我本来对这类“两性关系指南”是抱着怀疑态度的，总觉得它们大多是迎合大众焦虑的畅销书，内容肤浅。但这一本的处理方式着实让我刮目相看。它在探讨宏观理论的同时，并没有忘记细节的支撑。书中穿插的案例分析，非常贴近现代都市人的生活场景，比如职场压力如何影响家庭互动，以及社交媒体时代信息不对等带来的情感隔阂。我尤其欣赏作者那种保持距离的观察者视角，她既能深入理解角色的困境，又能跳出来提供一个更广阔的框架去审视这些问题。它教会我的，不是如何去“改变”对方，而是如何去“接纳”和“欣赏”这份差异，并学会在差异中找到平衡点。它不是一本教你如何赢得争吵的书，而是一本教你如何停止不必要的争吵，将精力投入到共同成长的书。读完后，我感觉自己对伴侣的“容忍度”和“理解力”都有了质的飞跃。