别再为小事抓狂：爱情篇 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 理查德·卡尔森，克瑞丝·卡尔森，朱衣 著

图书标签:

• 爱情
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• 人际关系
• 情绪管理
• 心理学
• 成长
• 自我提升
• 沟通
• 幸福
• 两性关系

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 江苏文艺出版社

ISBN：9787539968100

商品编码：29852047558

包装：平装

出版时间：2014-02-01

基本信息

书名：别再为小事抓狂：爱情篇

定价：32.00元

作者： 理查德·卡尔森,克瑞丝·卡尔森,朱衣

出版社：江苏文艺出版社

出版日期：2014-02-01

ISBN：9787539968100

字数：

页码：336

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　◆从此掌握自己的情绪，内心变得安静而有力。轻松化解两性间的小摩擦、小误会，令你们永远如热恋般甜蜜！
　　◆一本全面改善两的情感圣经！帮助美国无数情侣、夫妻化解矛盾，重拾甜蜜爱情！
　　◆心灵导师理查德·卡尔森与妻子首度合著，共同分享相处之道。
　　◆美国影响力的情感圣经，持续畅销15年。连续两年《今日美国》畅销榜一名，盘踞《纽约时报》畅销榜长达101周。
　　◆书中提供了100个瞬间见效的不抓狂小技巧，帮助你调整情绪、改善心态，轻松化解两性间的矛盾和误会。无论你是正在恋爱还是已婚，都能变得更善解人意，更爱对方一点。
　　◆翻开本书，不再为爱情中的小事抓狂，从此掌握自己的情绪，内心变得安静而有力。

内容提要

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　　相爱容易相处难，两人在一起的时候，总是充满各种小摩擦、小误会，让双方都抓狂不已，一旦没有妥善解决，由此引发的冷战或争吵，往往会消磨掉彼此间的爱意，甚至导致分手或离婚。
　　其实，你们完全可以不抓狂！你手上的这本书，出版至今已持续热销15年，是公认的改善婚恋关系的经典，将为你们解决沟通相处中的各种问题。
　　美国家喻户晓的心理专家理查德与妻子克瑞丝，是大家羡慕的老夫老妻，结婚二十多年，依旧保持着热恋时期的甜蜜。现在，他们将一起与你分享亲密爱人之间的相处之道，书中提供了100个瞬间见效的不抓狂小技巧，帮助你调整情绪、改善心态，轻松化解两性间的矛盾和误会。无论你是正在恋爱还是已婚，都能变得更善解人意，更爱对方一点。
　　翻开本书，不再为爱情中的小事抓狂，从此掌握自己的情绪，内心变得安静而有力。

目录

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前言 让爱情永远如初恋般甜蜜
章 别让小事毁了你们的爱情
1 当另一半是你好的朋友
2 面对伴侣的批评，不妨一笑了之
3 不要总把对方犯的错挂在嘴边
4 放下伴侣的三个小毛病
5 下一个真的会更好吗？
6 不要总是比较谁的付出更多
7 固执，是真正的问题所在
8 伴侣不是你的出气筒
9 抓狂前，先想一想：“这到底是谁的怪癖？”
10 用对方习惯的方式沟通
11 避免说：“我爱你，但是……”
12 当你心中充满爱时，爱情自然会不期而至
13 看起来很严重的事，真的是不好的吗？
14 别代替伴侣发言
15 大声说“对不起”
16 不要强迫另一半做某些事
17 给人生的转型期多一点时间
18 情绪对了再吵架
19 在爱情中，没有谁比谁更重要
20 每件事都可以换个角度看
21 伴侣不懂你的每一个想法
22 要想改变对方，先要改变自己
23 你在为大事争吵，还是为小事争吵？
24 倾听是一种关心的方式
25 转变你的心，才是改善关系的根本
让爱保鲜小诀窍
第二章 让温柔重燃爱的火花
26 你们之间的话题，只剩抱怨今天的辛苦吗？
27 花些小钱就能让他快乐，为什么不呢？
28 赞美，让对方知道你为何喜欢他
29 爱他，就接受他现在的样子
30 别让伴侣当场出糗
31 不要老是泼对方冷水
32 看到自己所制造的问题
33 尽量为对方多做一点事
34 让温柔的思想治愈你的抓狂
35 避免当着他人的面纠正彼此
……
第三章 以包容重获爱的回应
51 不要为坏心情找理由
52 允许伴侣有自己的怪癖
53 感恩对方的努力，因为这一切并非理所当然
54 忙，不是忽略爱人的借口
55 也想想那些你不用做的事吧
56 问一问自己：这件事真有那么重要吗？
57 你是否在重复同一件事，却期待不同的结果？
58 我爱你，因为你就是你自己
59 当你责怪对方时，其实也是在责怪自己
60 让伴侣自在地做个普通人
……
第四章 重新找回爱情的魔力
76 凡事预估到坏的结果，你就不会抓狂
77 留给对方犯错的机会
78 一些无法说出口的话，就写在信里吧
79 你给伴侣造成了焦虑或压力吗？
80 在忙碌中，也要找回生命的平衡点
81 除了开口道歉，接受道歉也需要练习
82 一起分享付出的喜悦
83 找到专属自己的减压技巧
84 抓狂可能是身体给你的信号
85 在他人都不理解时，更需要你来支持他
……

作者介绍

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　　理查德·卡尔森（Richard Carlson），全球畅销书《别再为小事抓狂》系列的作者，是美国首屈一指的心理咨询专家、演讲家，毕生致力于幸福和减压方面的研究。作为三十余本身心灵畅销书的作者，卡尔森博士的著作被翻译成35种语言，在130多个国家出版。他曾被《人物》杂志评选为“有魅力的人”，多次受邀参加奥普拉脱口秀、《早安美国》等知名谈话节目。卡尔森博士已经指导了数千万人将书中的“不抓狂”理念落实到现实生活中，创造和谐而美好的人生。

文摘

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　　3.不要总把对方犯的错挂在嘴边
　　一天我在开车时收听一个电台节目，在不到半小时内，就有三个人打电话来抱怨伴侣做的一些事，其中一位抱怨的则是“可能做的事”。在这三个例子中，所谓的事件都是陈年旧事了。
　　其中一个女人的问题是，她的丈夫两年前可能曾跟另一个女人打情骂俏。她完全摆脱不了这件事，不知道自己该怎么办。
　　另一个则抱怨说，这么多年来她丈夫总是很冷漠，从来不肯听她说话。她也试着找出自己到底做错了什么。她说着“可能是这件事，也可能是那件事”之类的话，就好像她的脑中在打乒乓球。
　　后是一个男人打来的，他表示自己对年的婚姻非常失望，因为他的新婚妻子刷了一堆信用卡让他付账。他晚上总是睡不着觉，一直担心她在某个时刻会重施故技。虽然她看来似乎已经学到教训、修正恶习，但他仍然很气她所做的事“损害到了他们未来的保障”。
　　当时我很想大叫：“过了就算了！”但主持人很少这样建议，相反地，她鼓励他们纠缠不清，努力分析整个事件，让他们的脑海中充满了疑惑、恐惧与更多的担忧。她可能会这么说：“你是不是觉得自己已经变成了一种模式？”或是“老天！我以前就听过这样的事，小心！”
　　在继续往下说之前，我要声明，我并不是在为发生婚外情、不肯倾听或过度浪费的人找借口。这些问题都有可能或通常也确实是婚姻问题的来源，或是其他两的问题所在。然而，大多数人似乎完全不愿意让它们过了就算了，还一直绕着这类问题打转，这会对婚姻造成相当大的负面影响。我们忘了跟一个不肯放手、老是把过去挂在嘴边的人在一起，会有多么吃力。我们也不明白，要爱一个总是对我们有不切实际期望的人，是多么困难。在他们的心底，没有空间可以接受我们只是平凡人。有一句话适用于这三位听众，也适用于大多数人：“适可而止吧！”
　　两的经营已经是高难度的挑战，用不着再加上过去的沉重阴影。如果你把一些事情当作已经过去、已经结束了，就能帮助自己成长，培养爱与宽恕的能力。当你脑海中塞满忧虑，驻足在过去的问题中时，你会充满恐惧、疑惑与挫折，却没有爱。你的沮丧不安会扩散到其他的事上，也可能开始为各种各样的小事抓狂！
　　我们并不是建议你将头埋在沙堆中，事实上每个人都会犯错，都不，偶尔也会有判断错误的时候。要让这些事情过去的理想状态，是拥有一颗宽恕、毫无偏见的心。换句话说，如果你所爱的人犯了错，你仍然可以爱他、支持他，不让这件事演变成天大的事。你们之间的亲密关系不会受损，你的伴侣会觉得很安适，愿意倾谈，觉得你是一路支持他的好伴侣。
　　因此，如果你一直抱着往事不放，现在或许是让一切烟消云散的时候了。与其心怀负面的感觉，弄得紧张兮兮，不如下定决心原谅与宽恕，让人生继续往前走。你会得到更富足、更开放、更诚实、更滋养的爱的回馈。
　　9.抓狂前，先想一想：“这到底是谁的怪癖？”
　　在我们共同生活时，一些日常的琐碎小事，像是清理盥洗台上的牙膏残渣，盖上马桶盖等，真的很容易让我们抓狂。说来好笑，你可以深爱一个人，却很容易因为与他共享一个空间而觉得被干扰了。如果这样的事情日复一日地干扰着你，在你大发雷霆之前先想一想：“这到底是谁的怪癖？”或许会对你有些帮助。
　　许多年来，我习惯在早上起床时，到橱柜挑选一条颜色鲜艳的毛巾，准备等一下洗澡用。结果每次都是理查德“砰”的一声先跑进浴室，轮到我洗澡时，我才发现刚才准备好的那条干净又漂亮的毛巾不见了。几乎每个早晨，我都得全身湿答答地冲过整个房间，再去找一条毛巾来用。这样过了一阵子后，我真的抓狂了。
　　一天早上，我又到橱柜挑毛巾时，我开始生起气来。虽然我还没去洗澡，但也可以预见过不了多久，这条毛巾又会被理查德用掉。然而不知什么原因，那天早晨我很幸运地改变了心意，我想了想，然后问自己一个很明显的问题：“嗯！如果我能拿一条毛巾，为什么不能拿两条呢？这到底是谁的怪癖啊？”
　　从某个角度来看，这个情景实在很滑稽。我正面临情绪崩溃的边缘，而理查德却完全不知道我的挫折与沮丧。他一直想的是，他娶了一个多么温柔体贴的妻子，每天早上都为他准备洗澡毛巾。
　　怪癖会很自然地在许多方面表现出来。我听过一对夫妻的故事，妻子帕梅拉已经算是爱干净的人了，而丈夫大卫更是非常注重整齐清洁，我说的是“真的”很干净整洁。一天晚上，帕梅拉洗完碗之后，不小心留了一小片菜叶在水槽里，于是大卫站在厨房的水槽前，敞开嗓门大喊：“帕梅拉！你要不要过来把你留在厨房中的一堆脏东西清理掉？”
　　这到底是谁的怪癖呀？当然是大卫的。
　　在反省这个问题时，如果每个人都能看清楚真正发生的是什么事，就能让我们有不可思议的解脱感。以前面这个例子来说，如果大卫能看清自己才是神经过敏，才是真正有怪癖的人，他就会笑起自己来，也不会再对妻子有不切实际的期望。换个角度来说，如果帕梅拉也能理解大卫的怪癖，当作是他的一个问题，她就能置之不理，或是睁一只眼闭一只眼，不当一回事就好了。
　　当怪癖变成每天主要的困扰时，好时时提醒自己，每个人都难免会有一些怪癖。就拿我的例子来说，想想看，或许不是丈夫做了什么（或是没做什么事）困扰到我，而是我做的事（或是没做的事）困扰到了自己。若是像大卫的例子，那你可能就是对某件事期望过高了。
　　如果你肯停顿片刻，带着幽默感，诚实反省一下这些状况，你通常就能很容易找到解决方案，或者用不同角度来看事情。当你觉得被干扰时，试着问自己：“到底这是谁的怪癖？”至少有些时候，答案会是：“是我的！”

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序言

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　　理查德·卡尔森是一位提倡用幽默的态度，积极正面的思想与观念来面对人生的心理学家。
　　——《纽约时报》

　　理查德·卡尔森的人生道理其实很简单，就是要我们将每一天当成后一天。
　　——知名主持人奥普拉

　　生活中让你生气的事，大部分都是小事。不为小事抓狂，就能成大事。
　　——心理学家 张怡筠

　　以前我是个特别逆反、自以为是的人，总是端着一股劲。看了一本叫《别再为小事抓狂》的书后我受益匪浅，性格也有了截然不同的转变。
　　——演员袁莉

深入人际关系的迷宫：理解、沟通与构建持久联结的实用指南 本书并非一本关于爱情琐事的轻松读物，而是一部严肃探讨现代人际关系复杂性、挑战与机遇的深度剖析之作。 在信息爆炸的时代，我们与他人的联结似乎比以往任何时候都更为便捷，但深层次的理解与和谐共处却变得愈发困难。本书旨在穿透日常的表象，直抵人际互动最核心的驱动力与障碍。我们不探讨如何“管理”关系，而是致力于帮助读者理解关系的本质结构、内在动力学以及如何通过有意识的、负责任的行动去滋养和维护那些真正有价值的联结。 第一部分：解构“关系”的底层逻辑 本部分将从心理学、社会学和人类学的基础理论出发，为读者构建一个清晰的分析框架，用以审视自己和他人互动的模式。 1. 依恋理论的现代应用： 我们探讨成年人的四种主要依恋风格（安全型、焦虑型、回避型、恐惧回避型），并深入分析这些风格如何在亲密关系、友谊乃至工作伙伴关系中显现。重点在于识别“触发点”——那些无意识中将我们拉回童年情感模式的瞬间，以及如何通过自我觉察，在当下做出更成熟的回应，而不是简单地重复旧剧本。 2. 需求的层级与关系的构建： 马斯洛的需求层次理论在人际关系中如何体现？本书将关系视为满足生理、安全、归属、尊重和自我实现等不同层级需求的场域。特别关注“归属感”与“独立性”这对永恒的张力。一个健康的关系，绝非一方对另一方的完全依附，而是两个独立个体在共同空间内的动态平衡。我们将详细分析，当基本需求未被满足时，关系如何倾向于从滋养走向消耗。 3. 边界的艺术：健康的“我”与“你”： 边界，不是拒绝他人的墙，而是定义自我的清晰界线。本书详细区分了模糊边界、僵硬边界和清晰边界的特征与后果。读者将学习如何明确地表达自己的时间和精力限度，如何礼貌而坚定地拒绝不合理的要求，以及如何尊重他人的边界，从而减少因“越界”而产生的怨恨与冲突。 第二部分：沟通的盲区与深度倾听的实践 沟通往往被视为解决一切问题的万灵药，但本书强调，无效的沟通才是问题的根源。我们关注的焦点在于如何减少噪音，提升信号的清晰度。 1. 情感的解码：非语言信息的权重： 超过70%的沟通是非语言的。本书提供了一套实用的工具，用以识别面部表情、肢体语言、语速和音调背后的真实信息。例如，如何区分一个人看似平静的语调下隐藏的防御机制，或者在忙碌的肢体语言中捕捉到的未说出口的渴望。 2. 批判性地倾听：从“听见”到“理解”的飞跃： 本书引入了“同理心式倾听”的概念，这远超“不打断”的表面行为。它要求倾听者主动猜测说话者未表达的情感内核，并使用“反射性陈述”（Reflective Statements）来确认理解的准确性，例如：“听起来，你对这件事感到非常被忽视，是这样吗？”我们探讨如何抵抗在倾听时自动生成反驳意见的冲动，将注意力完全集中在对方的经验构建上。 3. 冲突中的“非暴力对话”框架： 冲突不可避免，但升级是可以避免的。本书采用“观察-感受-需要-请求”的结构，指导读者在情绪高涨时，将指责性的语言转化为对自身处境的客观描述。例如，将“你总是迟到，太不尊重我了”转化为“我观察到你晚来了三十分钟（观察），我感到很焦虑和不被重视（感受），因为我需要一个可靠的计划来安排我的时间（需要）。下次你是否可以提前告知我延迟的预期时间（请求）？” 第三部分：处理失望、疏离与关系的维护 任何持久的关系都必须经历考验期。本部分聚焦于如何应对关系中的自然衰退、失望和不可避免的摩擦。 1. 失望的“价值重估”： 我们对他人抱有期望，而期望的落空必然带来失望。本书引导读者审视这些期望的合理性。很多失望源于将“理想中的伴侣/朋友”投射到“真实的个体”身上。通过系统的“价值重估”练习，读者学习区分“行为上的不当”和“人格上的缺陷”，从而将失望转化为建设性的反馈。 2. 应对“情感债”与“付出不均”的感知： 在长期关系中，一方总会觉得自己在付出更多，产生“情感债”。本书深入分析这种感知的形成机制，通常与双方对“付出”的定义不同有关（一方看重物质投入，一方看重情感陪伴）。我们提供了建立“公平感”的机制，比如定期的“关系体检会议”，公开讨论双方认为的“付出贡献”的类型和频率，以达到一种动态的、双方都认可的平衡，而非僵硬的、一比一的对等。 3. 周期性疏离的修复：空间与重聚的节奏： 人与人之间需要有“去耦合”（Decoupling）的时刻。过度粘连会导致窒息感。本书探讨了健康关系中的“节奏感”——什么时候需要独处充电，什么时候需要高质量的重聚。关键在于透明度：在需要空间时，清晰地告知对方“我需要独处来处理XX事情”，而非突然的消失，这能有效防止对方产生被抛弃的恐惧。 结语：关系是持续的创作行为 本书最终强调，无论是亲密的爱人、手足、挚友还是同事，人际关系都不是一个等待被发现的既定事实，而是一个需要持续投入、不断调整的创作过程。它要求我们具备最高的责任感——对自我情绪的责任感，以及对他人经验的尊重感。通过掌握这些深层次的互动原理，读者将能够构建出更具韧性、更令人满足、也更真实的人际联结。这不是教你如何取悦他人，而是教你如何以更强大、更清晰的自我，去拥抱复杂的人类世界。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是一个安静的港湾，让人在喧嚣的日常中得以停靠和喘息。我通常阅读体验比较挑剔，很多自助类书籍，读到一半就会觉得内容重复或者过于夸大效果。然而，这本书从头到尾都保持了一种令人信服的真诚和克制。它没有承诺一夜之间的奇迹，而是脚踏实地地告诉我们，情绪的调适是一个持续耕耘的过程。书中有一段关于“时间错位感”的论述非常触动我：我们常常把未来还未发生的事情拿到现在来消耗我们的精力，而那些真正需要我们专注的当下，却被我们忽略了。作者用非常富有画面感的语言描述了这种精神上的“超前消费”，让我开始有意识地把我的注意力资源重新分配。读完后，我发现自己对外界的噪音和评价似乎有了一层天然的“减震层”。以前那些无伤大雅的评论或小小的日程变动，都能轻易击垮我的情绪防线，现在我能更沉着地应对，不是因为我变得麻木了，而是因为我清楚地知道，什么值得我付出情绪成本。这本书的价值，在于它提供了“分辨力”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直以为自己是那种对生活中的小问题斤斤计较的人，总是在一些鸡毛蒜皮的小事上钻牛角尖，结果影响了我的心情，甚至连带着影响了身边的人。读完这本书后，我才真正意识到，很多时候那些让我辗转反侧、耿耿于怀的事情，从更宏观的角度来看，根本不值一提。作者的笔触非常细腻，尤其是在描述那种“抓狂”的心理过程时，简直入木三分，让我感觉仿佛看到了另一个自己在书里。她并没有用那种居高临下的说教语气，而是像一个经验丰富的朋友在娓娓道来，分享那些她自己是如何从情绪的泥沼中抽身出来的。比如书中提到一个关于“完美主义陷阱”的章节，我简直醍醐灌顶。我过去总是追求所有事情都必须达到我心中的那个“完美”标准，一旦有瑕疵，整个体验就毁了。这本书教会了我如何接受不完美，如何把注意力从那些微小的缺陷上移开，转向那些真正美好的部分。看完之后，我感觉整个人都轻松了不少，那种紧绷的神经终于放松下来，开始学着享受生活中的“差不多就行”的智慧。这不仅仅是一本教你如何应对压力的书，更是一本关于如何重塑价值观、回归生活本质的哲学指南。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个情绪特别低落的时期接触到这本书的，当时感觉自己被生活中的各种琐事压得喘不过气来，总觉得全世界都在针对我。这本书的封面设计很简洁，内容却蕴含着巨大的能量。它没有使用任何花哨的辞藻来粉饰太平，而是非常坦诚地剖析了现代人普遍存在的“小题大做”的倾向，并把这归因于信息爆炸时代下，我们的大脑处理能力超载。我尤其欣赏作者在处理人际关系中的“小摩擦”时的建议。她没有要求我们变成“老好人”，而是教会我们如何在维护自身边界的同时，以一种更具同理心的方式去处理那些不愉快的小冲突。这种平衡感把握得极佳。读完之后，我明显感觉自己对身边亲近的人更加宽容了，因为我明白了，那些无心之失，往往是他们自己也在与各自的“小事”搏斗的结果。这本书真的帮我重新校准了我的情绪坐标系，让我把关注点放回了那些真正能带来持久幸福感的源头，而不是沉溺于那些转瞬即逝的烦恼。这是一次非常成功的阅读投资。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排得非常巧妙，它不是那种平铺直叙的理论堆砌，而是像一次循序渐进的自我修复之旅。从最基础的识别“抓狂点”开始，逐步引导读者去审视自己的情绪触发器，然后才是进阶到如何有效管理和转化这些能量。我最欣赏的一点是，作者非常强调“行动的重要性”。她深知光理解是不够的，所以每一章节的结尾都设置了非常具体、可操作的练习。我跟着书里的步骤，开始记录我一天中“抓狂”的次数和诱因，这个过程本身就是一种强大的自我觉察。通过记录，我惊讶地发现，我那些以为是“天大”的事情，其实发生的频率远没有我想象的那么高，而那些真正耗费我心力的，恰恰是那些我从未注意到的微小不耐烦和评判。这本书的行文节奏把握得非常好，既有深入的理论支撑，又不失轻松愉快的阅读体验。它不贩卖焦虑，而是提供了一种清醒的、充满力量感的解决方案，让我重新审视了自己与“不完美世界”的关系，学会了在哪里该用力，在哪里该放手。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚开始翻开这本书的时候，我还有点不以为然，觉得“别再为小事抓狂”这种主题听起来有点老生常叹，好像网上随便搜搜就能找到一堆类似的鸡汤文。但是，这本书的深度远超我的预期。它没有停留在空洞的口号上，而是深入挖掘了我们为什么会对小事产生过度反应的心理根源。作者对人类心智运作的洞察力令人惊叹，她将那些看似随机的情绪爆发，系统地归类，并配以大量鲜活的案例。我特别喜欢其中关于“认知扭曲”的分析，它让我明白了，很多时候困住我们的不是事件本身，而是我们对事件的解读方式。书中提供了一套非常实用的工具箱，不是那种一次性使用的创可贴，而是可以长期内化为思维习惯的“思维健身操”。我尝试着运用书中介绍的“情景重构法”来处理最近一次工作中的小失误，效果立竿见影。原本我预想中的自我批评和焦虑的连锁反应，被这种有意识的抽离和重新定位打断了。这本书的语言风格非常现代、直接，带着一种久经沙场的清醒，读起来让人有一种被理解和被赋能的感觉，而不是被说教。对于任何一个在现代快节奏生活中感到疲惫不堪的人来说，这本书绝对是值得反复阅读的良药。