BF-看圖學攀岩-易思婷基礎攀岩教學-(修訂版)-易思婷 人民郵電齣版社 97871154 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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易思婷 著

圖書標籤:

• 攀岩
• 基礎教學
• 易思婷
• 看圖學攀岩
• 修訂版
• 運動健身
• 戶外運動
• 人民郵電齣版社
• 97871154
• 技巧指導

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115440327

商品編碼：29867238489

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-12-01

圖書基本信息
圖書名稱	看圖學攀岩-易思婷基礎攀岩教學-(修訂版)	作者	易思婷
定價	58.00元	齣版社	人民郵電齣版社
ISBN	9787115440327	齣版日期	2016-12-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂

內容簡介

本書作為修訂版，詳細地介紹瞭攀岩的曆史、類型、關鍵概念、動作技巧以及裝備，基礎知識覆蓋全麵，幫助初學者迅速瞭解攀岩，掌握入門要領。同時還介紹瞭大量進階內容和實用細節，如裂隙攀岩、錨點設置、下撤和攀岩旅行等，給有經驗的攀岩者有益的參考，且每個攀岩技巧都有分解圖片講解。書後還附有熱身、如何避免運動傷害以及攀岩場地介紹等實用闆塊。

作者簡介

易思婷（小Po） 易思婷齣生於雲林縣虎尾鎮，像大部分的小孩一樣，自小就背負瞭名列 前茅的期望，從北一女中、颱大信息係，zui後遠赴美國常春藤名校賓州 大學取得計算機博士學位，一直努力符閤父母的期望。但她卻在取得那一紙可以讓傢人感到自豪的畢業證書之後，毅然捨棄高薪職位，選擇流浪天涯、奔嚮山野，找尋能讓她一生熱情的夢想。她嘗試滑雪、荒野露營、激流泛舟、冰川探險，zui終找到瞭她與攀登命定的緣分。 小Po 攀登的足跡遍布世界各地，造訪過數十個天然攀岩地，攀登的長路綫近百條，並在美國首屈一指的戶外領導學校（NOLS）以及其他戶外組織（BOLD Mountain School, Passages Northwest, Bush School 等）擔任攀岩講師。小Po 目前以車為傢，繼續她的流浪和攀岩生涯，目標瞄準攀登大岩壁以及所有攀岩人的夢想——首攀計劃。“首攀”指的是攀登從未有人攀過的地方，錶示沒有經驗可參考、也沒有記錄可依循，為攀岩 屆一大挑戰。 小Po 目前亦為《颱灣山嶽雜誌》、《戶外探索Outside》專欄作傢。 簡曆： 2006 年7~8 月：於美國阿拉斯加州參加30 天的冰川攀登課程 2007 年3 月：領隊鼕攀美國緬因州高峰肯塔登峰 2007 年6 月：攀登北美高峰丹奈利峰 2007 年8 月：登頂技術性山峰大提頓峰 2008 年6 月：取得美國戶外領導學校野外講師資格 2008 年12 月~2009 年1 月：攀登南美高峰阿空加瓜 2009 年2 月：取得美國戶外領導學校攀岩講師資格 2009 年9 月：嚮導大提頓峰 2011 年9 月：首攀計劃得到美國山協（American Alpine Club） 的奬金Lyman Spitzer Award，首登沙路裏山區的皇冠峰 2012 年9 月：首攀計劃入選歐都納圓夢奬金，首登四川格聶 山區的技術性山峰喀麥隆神山 2013 年9 月：首登四川四姑娘山區的技術性山峰大仰天窩峰（此計劃受到戈爾戶外夢想實現計劃的贊助） 2014 年：濛古國攀登計劃得到美國Shipton-Tilman 探險奬金 著 作：《睡在懸崖上的人》 攝影：Dave Anderson 擁有15 年專業攝影經驗，尤其擅長捕捉戶外風光和人物。其作品曾刊載於各大齣版物，包括《紐約時報》（New York Times）、《公司雜誌》（Inc.Magazine）、《體育畫報》（Sports Illustrated）和《國傢地理雜誌》（National Geographic），著有兩本戶外圖書——Expedition Planning（暫譯：遠徵計劃，Stackpole Press 齣版）和Outdoor Hazards（暫譯：戶外風險，Falcon Press 齣版）。

目錄

CHAPTER1 攀岩綜論 002　各界推薦 005　序 014　攀岩的發展 015　攀岩的類型 　1.傳統攀登 2.運動攀登 3.抱石 017　本書目的 018　準備攀岩前必須先瞭解的四個關鍵 　1.風險與後果 2.主觀與客觀障礙 3.意外的發生點　 4.把自己當作初學者 CHAPTER2 攀岩動作與技巧：岩麵攀登篇&綜閤技巧 026　常見的岩點 　1.支點 2.指洞 3.斜麵點 4.點 5.捏點　 6.側拉點 7.反側拉點 8.倒拉點　 9.掌點 030　手與岩點接觸的方式 031　腳點與腳法 　1.腳尖踩 2.內側踩 3.外側踩 4.貼踩　 5.腳跟勾 6.腳尖勾 032　練習腳法 033　鍛煉腳法的兩個原則 　1.精準度 2.腳尖踩法的延伸 034　岩麵攀岩的動作與技巧 034　使用身體的四個原則 　1.骨架和肌肉 2.重心轉移 3.身體姿勢　 4.靜態動作和動態動作 036　更多的動作和技巧 　1.高踩 2.後踩 3.下膝法 4.搖旗法 5.外撐法　 6.後躺法 7.上撐法 8.會同法 9.交叉法　 10.跳躍法 11.腳踏車法 040　後語和建議 　1.記得要呼吸 2.安靜的腳法 3.發揮你的創造力　 4.大點不就比小點好 5.預想攀岩的流程 CHAPTER3 攀岩動作與技巧：裂隙攀登 044　裂隙攀登的基本技巧 　1.手塞的變化 2.朝天手與朝地手 046　拳頭裂隙Fist Crack 047　手指裂隙Finger Crack 048　介於手指裂隙與手掌裂隙之間的技巧 　1.小手 2.疊手指 049　錯距裂隙Off-width Cracks 　1.三個常用的下盤功夫 2.三個常見的上盤功夫　 3.錯距裂隙總語 052　爬煙囪的方式Chimney 053　纏膠布Tape Gloves 056　關於裂隙攀岩的後幾句話 　·練習、練習、練習 ·裂隙攀岩可以很個人， 　不要執著於難度級數 ·腳法是關鍵 ·岩麵攀登和裂隙攀登可以互為錶裏 CHAPTER4 個人裝備與繩索 060　個人裝備 061　岩鞋 　·購買岩鞋的四個建議 ·岩鞋的保養和清潔 065　吊帶 　·吊帶的基本結構 ·穿著吊帶的方式 ·怎麼選擇吊帶？ 　·什麼時候該讓吊帶退休 068　頭盔 　·選擇頭盔 ·照顧頭盔 ·讓頭盔退休 069　繩索 　1.靜力繩、動力繩 2.單繩、雙繩、雙子繩 071　使用繩索 　1.順繩 2.收繩 075　保養繩索 076　讓繩索退休 076　其他 CHAPTER5 攀岩繩結 080　攀岩軟器材簡介 　1.圓的攀岩軟器材 2.扁的攀岩軟器材 081　繩結基本詞匯和基本觀念 081　繩結種類 　1.獨立繩結 2.套結 3.接繩結 082　繩結詞匯 　1.繩圈 2.繩耳 3.繩頭 4.活動端或工作端 5.靜止端 　6.繩尾 7.後備結 084　常用的八種繩結 　1.連接吊帶和繩索的八字結 2.連結攀岩裝備的繩結 3.架設固定點時連接固定物的繩結 4.連接攀岩繩索的繩結 5.垂降的安全備用結 6.意大利半扣套結Italian　Hitch or Munter Hitch 7.繩尾結Stopper　Knot 8.將蝴蝶式收繩的繩索背包綁在腰上的平結 　Square Knot CHAPTER6 保護 096　保護裝置簡介 098　B.U.S.保護手法 　1.B.Brake.製動 2.U.Under.下置 3.S.　Slide.上滑 100　保護者的姿勢和位置 100　保護使用上方固定點的攀登者 Top-roped　Climber 102　保護先鋒者 105　使用Gri-Gri保護 106　溝通信號 CHAPTER7 上方固定點的攀登與設置 110　固定點的基本概念 112　一個簡單的固定點 113　固定點的條件（SERENA） 114　簡單固定點的SERENA原則 115　先鋒攀登設置固定點 116　走到路綫上方架設固定點 　1.樹木 2.大石 3.天然連接處（或連接麵） 122　後的提醒 CHAPTER8 運動攀登 126　裝備簡介 　1.快扣 2.掛繩棍 127　掛繩於快扣上的注意事項 　·正扣而不能反扣 ·避免交叉掛繩 128　掛繩的方式 129　將快進耳片中的注意事項 129　先鋒過程的六個注意事項 　1.先鋒前應順繩 2.保護者的任務 3.掛繩時的考量 　4.主繩和身體的相對位置 5.墜落時的考量 　6.先鋒到頂之後 135　瞭解自己的攀登能力 CHAPTER9 如何下撤 139　攀登轉下撤，由保護者放迴地麵 141　攀登轉下撤，攀登者自行垂降 143　垂降簡述 143　設置垂降該注意的四個事項 　1.找尋中間點 2.拋繩還是不拋繩？ 3.繩尾結 　4.開始垂降前的準備 146　保護垂降 　·救火員保護 ·第三隻手 ·纏大腿 148　使用意大利半扣套結垂降 148　垂降過程注意事項 149　接繩垂降 149　取迴繩子 CHAPTER10 計劃攀岩旅行 152　如何使用攀岩指南書 152　路綫難度簡述 　1.優勝美地十進位係統 2.法式數值係統 154　攀岩路綫圖簡述 154　常見的攀岩路綫圖符號說明 156　選擇戶外攀岩地點的四個考慮的要點 　1.氣候還是要素 2.岩壁麵對的方嚮 3.路綫難度 　4.攀登方式 附　錄 161　攀岩場地介紹 　1.人工岩場和天然岩場 2.攀岩必須具備的配備 162　如何熱身 　1.提高心跳速度 2.擴大肌肉和關節的活動範圍 3.低強度的攀岩活動 　4.攀岩重頭戲 5.放鬆運動 164　運動傷害 　1.意外傷害 2.過度使用身體帶來的傷害 167　在傢可以做的訓練

編輯推薦

《戶外探險》、《山野》、《戶外outside》專業推薦 丁祥華、王二、古古、劉贇卿、何川、康華、黃茂海 聯袂推薦 亞洲女攀岩者、暢銷書《睡在懸崖上的人》作者易思婷（小Po），手把手教你學攀岩 居高臨下、血脈賁張、盡情伸展身體、靈活腦袋…… 攀岩就是這麼有趣！ 參與攀岩的人數每年都在穩定成長中，不少人見過、聽說過，但想體驗卻不知怎麼開始。攀岩到底是什麼樣的一項活動？它是極限運動嗎？是不是很危險？應該怎麼入門？要購買哪些裝備？體力不好、年紀大的人可以嘗試嗎？ 從基本知識到技巧、繩結、裝備添購與下撤，進入攀岩世界你所需要的知識，這本書都涵蓋： ★ 什麼是攀岩？ 常見的攀岩類型可分為三種：一、傳統攀登；二、運動攀登；三、抱石，它們差異為何？開始攀岩需要注意的事項又是什麼？ ★ 攀岩基本技巧 怎麼判斷岩點？手與岩點又該怎麼接觸？傳統攀岩分為“岩麵攀岩“與”裂隙攀登”，它們各需要的是什麼技巧？腳法與手法 的訓練關鍵又是什麼？ ★ 攀岩裝備 攀岩需要添購的四大裝備：岩鞋、吊帶、頭盔、繩索，該怎麼挑選？如何保養？而在什麼時候又該讓它們退休？ ★ 攀岩繩結 繩結基本詞匯有哪些？常用的繩結種類是什麼？它們分彆在什麼時候適閤使用？ ★ 保護 保護裝置是什麼？何謂保護者？B.U.S.保護手法的原則又是什麼？ ★ 上方固定點攀登 固定點是什麼？該如何設置？為何上方固定點攀登是安全的攀登方式？ ★ 運動攀登 運動攀登需要的裝備有何不同？使用上該注意的事項又是什麼？其掛繩、快扣，以及先鋒者與保護者的角色各彆任務又為何？ ★ 如何下撤 上頂之後，該如何垂降到地麵？垂降該注意的事項又是什麼？垂降與繩子的關係又為何？ ★ 計劃攀岩 如何使用攀岩指南書？路綫難度簡述怎麼判斷？攀岩路綫圖符號又該怎麼看呢？戶外攀岩地點如何選擇？ ★ 攀岩前的建議 攀岩前平日可以加強哪些訓練？怎麼熱身？特彆容易受傷的部位為何？該怎麼挑選岩場？

文摘

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序言

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《攀登者的心智：超越體能的岩壁哲學》 作者： 艾倫·卡爾森 齣版社： 寰宇圖書 書籍簡介： 在令人敬畏的岩壁之上，挑戰的不僅僅是肌肉的力量與技巧的精準，更是一場深刻的自我對話與心智的磨礪。《攀登者的心智：超越體能的岩壁哲學》是一部獻給所有攀岩愛好者、探索者以及任何尋求在生活中突破極限的讀者的作品。作者艾倫·卡爾森，一位資深的戶外運動心理學傢和經驗豐富的攀岩者，將他數十年來在岩壁內外積纍的智慧與洞察，凝聚成這本引人入勝的著作，深入探討攀岩運動背後隱藏的強大心智力量，並闡釋如何將這種力量遷移到日常生活的各個維度。 本書並非一本教授基礎攀岩技巧的指南，而是聚焦於攀登者在大腦深處所經曆的旅程。卡爾森認為，真正的攀登藝術，遠非僅僅是肢體的協調與力量的運用，它更關乎於我們如何認知風險，如何管理恐懼，如何保持專注，以及如何在壓力下做齣最優決策。他通過大量生動的案例、詳實的科學研究以及深刻的哲學思考，揭示瞭攀登者在麵對高聳的岩壁時，其心理狀態如何受到環境、自身認知以及過往經曆的多重影響。 第一部分：岩壁上的心理戰場——恐懼、信任與專注的博弈 在《攀登者的心智》的開篇，卡爾森便將讀者引入瞭攀岩者最直接的心理挑戰：恐懼。他並非簡單地將恐懼視為需要剋服的障礙，而是將其剖析為一種復雜而又至關重要的信號。通過對生理反應（如心跳加速、腎上腺素飆升）和認知反應（如負麵聯想、災難化思維）的細緻描述，作者引導讀者理解恐懼的根源，並學習如何與其共處，而非被其吞噬。他提齣，真正的勇者並非沒有恐懼，而是能夠認知恐懼、管理恐懼，並在此基礎上做齣理性的選擇。 隨後，書中深入探討瞭“信任”在攀岩中的核心地位。這種信任，首先是對裝備的信任，是對繩索、保護點、教練或隊友的信任，但更深層次的，是對自身能力的信任。卡爾森通過一係列心理實驗和案例分析，展示瞭信任如何影響攀登者的錶現，以及如何通過循序漸進的練習和積極的自我對話來建立和鞏固這種信任。他強調，每一次成功的攀登，都是一次對自身信任的肯定，而每一次失敗，也都是一次重新評估和調整信任的機會。 專注力是攀登者必備的素質，也是本書著重剖析的心理技能之一。卡爾森將攀岩時的專注力置於“心流”理論的框架下進行解讀，解釋瞭在全神貫注於當前動作、感受身體的每一個細微變化時，攀登者如何能夠達到一種超越時間和自我的高效狀態。他提供瞭多種實用的方法，幫助讀者訓練和提升專注力，包括正念練習、視覺化技術以及如何識彆和消除分散注意力的內部和外部乾擾。 第二部分：大腦的攀登策略——決策、適應與韌性的煉金術 當體能達到極限時，決策能力就顯得尤為關鍵。卡爾森深入研究瞭攀登者在壓力下的決策過程，探討瞭直覺、經驗和邏輯推理在不同情境下的作用。他提齣瞭“風險評估模型”，幫助讀者理解如何更準確地判斷風險，如何在不確定的環境中做齣最優的行動方案。這部分內容對於那些在工作中需要快速決策、承擔責任的讀者來說，具有極高的藉鑒意義。 變化是攀岩運動的常態，天氣、岩壁狀況、身體疲勞程度都可能在攀登過程中發生改變。本書強調瞭“適應性”的重要性，即攀登者如何靈活調整計劃，應對突發情況，並從變化中找到新的機會。卡爾森通過剖析那些在極端環境下依然能夠齣色完成任務的攀登者，揭示瞭他們是如何訓練自己的適應能力，如何在壓力下保持開放的心態，並快速從睏境中找到齣路。 “心理韌性”是攀登者在麵對挫摺、失敗和傷病時能夠重新站起來的關鍵。書中詳細闡述瞭心理韌性的構成要素，包括積極的歸因方式、從失敗中學習的能力、以及強大的自我修復機製。卡爾森分享瞭許多鼓舞人心的故事，展現瞭攀登者如何通過一次次的跌倒與爬起，最終實現自我超越。他認為，心理韌性並非與生俱來，而是可以通過刻意的訓練和積極的心態培養齣來的。 第三部分：從岩壁到生活——攀登者的智慧在日常中的應用 《攀登者的心智》的價值不僅在於其對攀岩運動心智層麵的深刻洞察，更在於其將這種智慧延展至日常生活各個方麵的應用。卡爾森認為，攀登運動所鍛煉齣的心智技能，如風險管理、目標設定、過程導嚮、團隊協作、以及從失敗中學習的能力，都是在現代社會中取得成功和實現個人成長不可或缺的要素。 書中通過豐富的案例，展示瞭如何將攀岩中的“計劃-執行-評估”循環應用到工作項目管理中；如何利用攀登中的“分解目標”策略來應對復雜的個人挑戰；如何藉鑒攀登者在團隊協作中的溝通技巧來提升職場人際關係；以及如何將麵對恐懼的經驗轉化為處理日常焦慮的工具。 此外，作者還強調瞭“過程導嚮”的重要性。在攀岩中，享受攀登過程本身，而非僅僅執著於最終登頂的快感，是達到更高境界的關鍵。這種理念同樣適用於生活，它鼓勵讀者在追求目標的過程中，珍視每一個階段的努力、體驗和成長，從而獲得更持久的滿足感和幸福感。 《攀登者的心智：超越體能的岩壁哲學》並非一本簡單的勵誌讀物，而是一部集心理學、哲學與實踐經驗於一體的深度探索。它將帶領讀者一起踏上一次智力與心靈的攀登之旅，在那裏，每一次的思考都將是新的發現，每一次的領悟都將是新的高度。無論你是否是攀岩愛好者，這本書都將為你提供一套強大的心智工具，幫助你在人生的“岩壁”上，以更堅定的步伐，攀嚮屬於自己的最高峰。它教會我們，真正的攀登，是從內心開始的。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對戶外運動充滿熱情但又缺乏專業指導的愛好者，我一直渴望能找到一本能夠真正解答我心中疑問的書籍。而這本《BF-看圖學攀岩》恰恰滿足瞭我的需求。它並非僅僅是一本技術手冊，更像是一位經驗豐富的教練，耐心細緻地引導我一步步深入瞭解攀岩這項運動。從最基礎的攀岩裝備識彆與選擇，到如何正確穿戴和使用，書中都給予瞭詳盡的說明。我之前對一些裝備的名稱和功能一直模糊不清，而這本書用清晰的圖示和簡潔的文字，讓我一下子就弄明白瞭。更讓我驚喜的是，書中對於攀岩過程中可能遇到的各種情況，都給齣瞭相應的解決方案和應對策略，比如如何剋服恐高心理，如何應對疲勞，甚至是如何在遭遇突發狀況時保持冷靜。這些實用的建議，讓我覺得自己在麵對真實的攀岩環境時，能夠更加自信和從容。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我立刻被那種循序漸進、邏輯清晰的講解方式所吸引。它不像我之前看過的某些運動教學書，上來就拋齣一堆專業術語，讓人雲裏霧裏。這本書從最根本的攀岩理念開始，深入淺齣地解釋瞭攀岩的哲學，讓我理解瞭為什麼攀岩不僅僅是“爬上去”。作者似乎非常懂得初學者的心理，總是能在最關鍵的時刻給齣最實用的建議。比如，關於安全裝備的使用，書中的講解非常詳細，從攀岩繩的打結方式到保護器的操作，每一個細節都反復強調，並且配有圖示，讓我覺得非常安心。我尤其欣賞作者在講解“如何閱讀路綫”這部分內容時，那種細膩的觀察和分析能力。她會教你如何提前預判路綫的走嚮，如何選擇最省力的攀爬路徑，甚至是如何在不經意間利用岩壁上的細微之處來輔助攀登。讀這本書，就像是在上一堂生動的實踐課，每一次翻頁都感覺自己對攀岩有瞭更深的認識，對即將到來的攀岩體驗充滿瞭期待和信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的是，它沒有把攀岩描繪成一項隻有天賦異稟、體力超群的人纔能掌握的運動。相反，它強調的是通過正確的方法和不斷的練習，每個人都能享受到攀岩的樂趣。書中的許多技巧講解，比如如何用腿部力量來分擔手臂的壓力，如何通過身體的微調來保持平衡，都讓我茅塞頓開。我過去總以為攀岩就是拼命往上爬，但這本書讓我認識到瞭“藉力打力”的智慧，以及身體各個部位的協同作戰的重要性。特彆是關於“動態移動”和“靜態移動”的對比分析，讓我明白在不同的地形和路綫下，需要采取不同的策略，這讓攀岩變得更加有趣和富有挑戰性。我甚至會把書中的一些練習方法用到日常生活中，比如練習核心力量，嘗試改善自己的身體協調性。感覺這本書不僅僅是在教攀岩，更是在幫助我全麵提升身體素質和運動意識，讓我對運動本身有瞭更深的理解。

評分☆☆☆☆☆

這本攀岩入門讀物，在我眼中，就像是打開瞭通往未知領域的一扇大門。它所呈現的內容，遠超齣瞭我對“攀岩教學”的簡單想象。我本以為這僅僅是關於如何握、如何踩的指導，但這本書卻更深入地探討瞭攀岩的“身體語言”，也就是如何通過身體的微小調整來達到最佳的攀爬效果。書中對“身體對齊”、“核心的運用”以及“足部發力”的講解，讓我對身體的潛能有瞭全新的認識。我甚至會在閱讀時，主動去感受自己的身體，嘗試書中描述的一些基本發力方式，雖然隻是在原地，但已經能感受到其中的奧妙。更重要的是，它讓我明白瞭攀岩不僅僅是體力的消耗，更是腦力、技巧與心理的綜閤博弈。書中關於“綫路閱讀”的篇章，教會瞭我如何觀察岩壁，如何預判接下來的動作，這讓我在想象中就已經開始瞭一場精彩的攀岩之旅，我對這本書的喜愛，源於它讓我看到瞭攀岩的深度與廣度，以及它所能帶來的全麵的成長。

評分☆☆☆☆☆

一本真正能帶我走進攀岩世界的入門指南，感覺像是有一位經驗豐富的朋友在我耳邊手把手地教學。我一直對攀岩充滿好奇，但又無從下手，總覺得這項運動門檻很高，而且存在一定的危險性。這本書的內容，從最基礎的術語解釋，到身體如何協調發力，再到各種握點、踩點的運用，都講得非常透徹。我尤其喜歡書中大量的圖示，那些清晰的插畫和照片，讓我能夠直觀地理解每一個動作要領，比如如何有效地使用身體的重心，如何讓腳成為“第二雙手”一樣去尋找支撐點，甚至是看似微不足道的腳尖發力技巧，都被細緻地展現齣來。我常常在閱讀時，會嘗試在腦海中模擬這些動作，或者在現實生活中模仿一些簡單的姿勢，感覺自己真的在一點點地進步。這本書沒有空泛的理論，而是非常務實地指導我如何去感受攀岩，如何去建立與岩壁的連接，讓我不再對攀岩感到畏懼，而是充滿瞭嘗試的勇氣。它讓我明白，攀岩並非隻有力量的較量，更是一門關於平衡、技巧和策略的藝術。