正版書籍 現代體能訓練:平衡球訓練方法【有光盤】 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫文新 著

圖書標籤:

• 體能訓練
• 平衡球
• 運動健身
• 康復訓練
• 力量訓練
• 核心訓練
• 傢庭健身
• 運動醫學
• 健康養生
• 訓練方法

店鋪： 金淵清亞圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564406677

商品編碼：29919984246

包裝：平裝

齣版時間：2013-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	現代體能訓練:平衡球訓練方法【有光盤】
作者	孫文新
定價	49.00元
齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787564406677
齣版日期	2013-08-01
字數
頁碼	225
版次	1
裝幀	平裝
開本	32開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《現代體能訓練：平衡球訓練方法》介紹新的力量訓練方法——平衡球力量訓練方法，平衡球是目前具有多功能性的健身訓練器材之一，平衡球訓練在世界範圍內的臨床康復應用取得瞭明顯的成果。 《現代體能訓練：平衡球訓練方法》適閤從事相關研究工作的人員參考閱讀。

作者簡介

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目錄

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編輯推薦

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文摘

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序言

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運動生理學基礎與人體適應性研究 本書深入探討瞭運動生理學的核心原理，重點分析瞭人體在不同運動負荷下所發生的生理適應性變化。 本書旨在為運動科學專業學生、體能教練以及對人體運動機製有濃厚興趣的讀者提供一個全麵且深入的理論框架。我們摒棄瞭傳統教科書中過於簡化的描述，轉而聚焦於分子生物學、細胞信號通路與宏觀運動錶現之間的復雜關聯。全書內容結構嚴謹，邏輯清晰，力求在保持學術深度的同時，確保內容的實踐指導意義。 第一部分：能量代謝的精微調控 本部分是理解運動錶現的基石。我們首先迴顧瞭ATP的生成與利用機製，但重點在於有氧氧化與無氧糖酵解係統之間的動態平衡及其在不同運動強度下的切換機製。 1.1 細胞呼吸的分子基礎 詳細剖析瞭綫粒體在運動中的角色，包括剋雷布斯循環（三羧酸循環）的關鍵限速酶（如異檸檬酸脫氫酶、α-酮戊二酸脫氫酶復閤體）如何受運動強度和激素水平的調控。我們特彆引入瞭磷酸肌酸激酶（CK）係統的動態緩衝模型，解釋瞭高強度間歇性訓練（HIIT）中快速能量需求的滿足過程。 1.2 糖原與脂肪酸的交叉對話 超越簡單的“糖原優先”理論，本書深入探討瞭Cori 循環、Glucose-Alanine 循環在維持血糖穩態中的作用。對於脂肪代謝，我們詳盡分析瞭激素敏感性脂肪酶（HSL）的激活通路，以及在長時間耐力運動中，肌內甘油三酯（IMTG）被動員進入氧化係統的精確途徑。此章節對精英耐力運動員的營養策略設計具有直接指導意義。 1.3 運動性酸中毒的生理應對 詳細闡述瞭乳酸的生成、轉運與利用（“乳酸不再是廢物”的深入解讀）。重點放在細胞膜上的單羧酸轉運體（MCTs），尤其是MCT1和MCT4的錶達密度如何決定個體清除和利用乳酸的能力，這直接關係到無氧閾值的設定。 第二部分：心血管與呼吸係統的適應性重塑 本部分關注運動如何驅動心血管和呼吸係統發生長期結構性與功能性改變，以優化氧氣的運輸和利用效率。 2.1 心髒重塑的信號機製 區彆分析瞭耐力訓練（導緻容量性負荷增加，左心室舒張末期容積增大）和力量訓練（導緻壓力性負荷增加，左心室壁厚度增加）對心肌細胞的分子影響。深入探討瞭血管內皮生長因子（VEGF）在運動誘導的毛細血管生成中的調控路徑，以及一氧化氮（NO）在血管舒張和運動後恢復中的關鍵作用。 2.2 肺部氣體交換的效率優化 雖然最大攝氧量（VO2max）通常受心輸齣量限製，但本部分探討瞭高海拔訓練和呼吸肌耐力訓練對通氣效率的影響。重點分析瞭呼吸肌血流分配的競爭，以及運動中呼吸補償點（Respiratory Compensation Point, RCP）的生理意義，它標誌著身體開始依賴無氧途徑來緩衝代謝性酸中毒。 第三部分：神經肌肉係統的功能整閤與控製 本部分從運動控製論的角度，解析瞭運動技能的學習、維持以及力量輸齣的神經機製。 3.1 運動單位招募與放電模式 詳細介紹瞭Henneman規模化原理（大小電機單位的招募順序）在不同負荷下的實際應用。強調瞭頻率編碼（Rate Coding）在決定肌肉力量大小上的重要性，以及運動皮層（M1）在復雜運動序列規劃中的作用。 3.2 肌肉適應性：肌縴維類型轉換與蛋白質閤成 深入剖析瞭機械張力、代謝壓力和損傷這三種主要的肌肉肥大信號。闡述瞭mTORC1信號通路如何整閤營養（如亮氨酸）和生長因子（如胰島素樣生長因子-1, IGF-1）的信號，驅動肌原縴維的閤成。同時，對PGC-1α在誘導綫粒體生物閤成和促進I型肌縴維特徵錶達中的核心地位進行瞭詳盡論述。 3.3 運動疲勞的中央與外周理論 對疲勞的定義進行瞭多層次的解析。外周疲勞側重於能量耗竭、離子失衡（如鉀離子堆積）和肌漿網鈣離子釋放的障礙；中央疲勞則關注神經遞質的失衡（如血清素與多巴胺比例的變化）以及大腦對運動輸齣的抑製性反饋（如5-HT和PAG的調控）。 第四部分：運動環境因素的生理挑戰 本部分聚焦於極端環境（高溫、低溫、高海拔）對人體穩態的挑戰，以及機體如何通過復雜的內分泌和自主神經係統反應進行代償。 4.1 熱應激與體溫調節的極限 詳細分析瞭運動中熱負荷的産生和散熱機製（輻射、對流、蒸發）。重點探討瞭下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）在應激反應中的激活，以及血管舒張與維持核心體溫之間的動態權衡。 4.2 激素應答與超量恢復 係統梳理瞭運動後皮質醇、生長激素（GH）、睾酮以及胰島素樣生長因子-1（IGF-1）的急性反應和長期適應。探討瞭這些激素在恢復、組織修復和免疫功能調節中的協同作用，為科學的訓練周期化設計提供生理學依據。 結語 本書的每一個章節都基於最新的實驗數據和薈萃分析結果，力求為讀者提供一個高分辨率的運動人體模型。通過理解這些復雜的內部機製，讀者將能夠超越錶麵的訓練技巧，真正掌握優化人類運動潛能的科學精髓。這是一部獻給嚴謹的運動科學探索者的參考指南。

評分☆☆☆☆☆

作為一個健身愛好者，我一直在尋找能夠突破瓶頸、提升訓練效果的方法。《正版書籍 現代體能訓練:平衡球訓練方法【有光盤】》這本書，正是滿足瞭我這樣的需求。這本書的特點在於其全麵性和前瞻性，它不僅僅局限於介紹單一的訓練工具，而是將平衡球融入到更廣闊的現代體能訓練體係中。書中對平衡球訓練的科學原理進行瞭深入的剖析，例如它如何挑戰人體的穩定係統，如何激活深層肌群，以及如何促進本體感受器的發展。我尤其喜歡書中關於如何將平衡球訓練與力量、耐力、速度等其他體能要素相結閤的部分，這為我提供瞭更具象化的訓練思路。附帶的光盤，我也迫不及待地觀看瞭，視頻中的教練動作規範，講解清晰，讓人很有跟著一起練的衝動。我非常期待書中關於如何利用平衡球進行爆發力訓練和提高運動錶現的章節，希望能夠通過這些進階的訓練，在我的訓練中取得新的突破。

評分☆☆☆☆☆

我是一名正在學習運動訓練的大學生，一直渴望獲得更係統、更專業的知識。《正版書籍 現代體能訓練:平衡球訓練方法【有光盤】》這本書，為我打開瞭新世界的大門。這本書的內容深入淺齣，理論與實踐相結閤，非常適閤我們這樣的學習者。書中對平衡球訓練的起源、發展及其在不同領域（如運動康復、運動錶現提升、大眾健身）的應用都進行瞭詳細的闡述，讓我對平衡球有瞭更全麵的認識。我尤其欣賞書中對訓練動作的分類和講解，既有適閤初學者的基礎動作，也有針對特定訓練目標的高級動作，並且都配有詳細的動作要領和常見錯誤分析，這對於我們理解和掌握動作至關重要。附帶的光盤，我感覺非常實用，它能夠幫助我們更好地理解書中的文字描述，觀察動作細節，從而糾正自己的訓練姿勢。我期待通過學習這本書，能夠更紮實地掌握平衡球訓練的技術，為我未來的專業學習和實踐打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

終於收到盼瞭很久的《正版書籍 現代體能訓練:平衡球訓練方法【有光盤】》瞭！迫不及待地打開包裝，首先映入眼簾的是簡潔大方的封麵設計，散發著一種專業而又不失活力的氣息。我平時就很注重身體的鍛煉，但總覺得在核心力量和平衡感方麵有些欠缺，網上看瞭很多零散的資料，總是覺得不夠係統。這本書的齣現，簡直就是為我量身定做的！迫不及待地翻開目錄，發現內容非常豐富，從基礎的平衡球原理講解，到針對不同部位的訓練動作，再到如何製定個性化的訓練計劃，都考慮得非常周全。特彆是看到裏麵詳細介紹瞭各種安全注意事項和動作要領，讓我這種初學者也能安心上手。附帶的光盤更是錦上添花，相信跟著視頻一起練習，效果會事半功倍。我尤其期待書中關於如何利用平衡球改善運動錶現的部分，希望通過係統的訓練，我的跑步成績和球類運動的反應速度都能有所提升。總而言之，這本書讓我對體能訓練有瞭更深入的認識，也充滿瞭期待，準備立即開始我的平衡球訓練之旅！

評分☆☆☆☆☆

我是一名退役的運動員，雖然退役多年，但對運動的熱情從未減退。然而，隨著年齡的增長，我發現身體的柔韌性和協調性都不如從前，容易齣現一些小傷病。偶然間看到瞭《正版書籍 現代體能訓練:平衡球訓練方法【有光盤】》，便被其“現代體能訓練”的定位所吸引。這本書的內容，可以說是我對體能訓練認識的一次刷新。它不僅僅關注力量的增長，更強調瞭身體的整體性和功能性。書中關於本體感覺和神經肌肉控製的講解，讓我對如何通過平衡球訓練來提升身體的反應速度和運動協調性有瞭更深的理解。我特彆欣賞書中對運動生物力學原理的應用，很多訓練動作的設計都巧妙地結閤瞭人體的自然運動規律，既能達到訓練效果，又能最大程度地減少對關節的衝擊。附帶的光盤，我感覺非常寶貴，裏麵包含瞭大量的實操演示，我相信這對鞏固書本知識，提高訓練動作的準確性非常有幫助。我期待通過這本書，能夠更科學、更有效地進行康復性訓練，保持良好的競技狀態，甚至嘗試一些新的運動項目。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期在辦公室工作的白領，我深切體會到久坐帶來的身體睏擾，比如腰酸背痛、腹部鬆弛，以及整體體態的下降。在朋友的推薦下，我入手瞭這本《正版書籍 現代體能訓練:平衡球訓練方法【有光盤】》。這本書的理念非常吸引我，它不僅僅是介紹一些簡單的運動動作，而是從更宏觀的角度，闡述瞭平衡球在現代體能訓練中的重要作用。書中關於人體核心肌群的講解非常透徹，讓我明白瞭為什麼核心力量對於維持身體穩定和預防運動損傷如此關鍵。翻閱內容，我發現作者在講解動作時，不僅列齣瞭詳細的步驟，還配有清晰的插圖，很多動作都非常直觀易懂。更讓我驚喜的是，書中還提到瞭如何根據自身情況調整動作難度，以及如何循序漸進地增加訓練強度，這對於我這種缺乏運動基礎的人來說，提供瞭非常實用的指導。光盤的內容我也已經初步瀏覽，視頻講解清晰明瞭，配閤書本的文字和圖片，感覺學習起來會非常高效。我特彆期待書中關於緩解辦公室疲勞和改善駝背問題的訓練方法，希望能通過這本書，找迴健康的身體狀態，告彆亞健康。