性福生活悄悄话--健康生活书系 9787513205740 中国中医药出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王硕 著

图书标签:

• 性福
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• 性心理
• 性教育
• 性功能障碍

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787513205740

商品编码：29920565952

包装：平装

出版时间：2011-10-01

基本信息

书名：性福生活悄悄话--健康生活书系

定价：36.00元

作者：王硕

出版社：中国中医药出版社

出版日期：2011-10-01

ISBN：9787513205740

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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健康是人类的*财富，也是现代家庭的需求。家庭是社会的细胞。“性福”决定幸福，影响着个人、家庭和社会。健康男女既造福你我他，亦造福家庭乃至人类，是家庭和睦、社会和谐的基石和保障。
《健康生活书系》之《性福生活悄悄话》一书，是医生、专家、学者临床实践经验的总结和科研成果的结晶。这些内容都曾刊登在《健康报》等各种报刊上，其知识的重要意义不仅关系到读者自身和下一代的健康，还关平民族的兴旺、人类的文明进步，说其是人生必备的知识并不为过。《性福生活悄悄话》由王硕、邢远翔主编。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《健康生活新风尚：从日常实践到身心和谐》 一部全面解析现代生活挑战，指引读者回归自然健康、实现身心平衡的实用指南。 在当今快节奏、高压力的社会环境下，人们对于“健康”的理解早已超越了单纯没有疾病的状态。真正的健康是一种积极的、动态的平衡，它涵盖了生理机能的优化、心理状态的稳定以及人际关系的和谐。本书正是在这样的时代背景下应运而生，它摒弃了晦涩难懂的理论，聚焦于如何将科学的健康理念融入到日常生活的点滴之中，从而构建起一个坚固的、可持续的健康基石。 本书结构严谨，内容涵盖了现代人健康管理中至关重要的几大维度：营养学基础与精准膳食、运动生理与个性化体能规划、压力管理与情绪调适、以及睡眠科学与深度修复。 我们深信，健康不是偶然，而是科学决策和长期坚持的结果。 --- 第一部分：基石构建——精准营养与肠道健康 本部分深入探讨了食物与健康的内在联系，旨在帮助读者建立“吃对东西”而非“吃得多好”的正确观念。 1. 现代营养学的误区与真相： 我们将剖析当前社会上流传甚广的饮食迷思，例如对特定宏量营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）的过度恐惧或盲目推崇。重点阐述能量平衡、营养素的生物利用率以及个体代谢差异的重要性。书中详细介绍了膳食指南的科学依据，并教授读者如何根据自身的生活习惯和健康目标（如体重管理、血糖稳定）调整日常摄入结构。 2. 肠道菌群：被忽视的“第二大脑”： 肠道健康是免疫力、情绪乃至慢性病预防的门户。本章节详细介绍了肠道微生物群落的构成、功能及其对人体多系统（包括中枢神经系统）的影响。读者将学习如何通过益生元、益生菌、发酵食品的科学搭配，以及避免使用不必要的抗生素和过度加工食品，来优化自身的“肠道生态系统”。我们提供了一系列易于操作的食谱和食物选择清单，帮助读者从日常饮食中培养一个健康的微生态环境。 3. 微量元素的精细化补充： 维生素和矿物质虽然需求量小，却是生命活动中不可或缺的催化剂。本书重点讲解了维生素D、B族、镁、锌等现代人普遍缺乏的关键营养素的生理作用、缺乏的信号以及最佳的天然食物来源。同时，我们提供了一套实用的指南，指导读者在考虑营养补充剂时，如何辨别产品的质量、剂量适宜性，避免盲目囤积。 --- 第二部分：激活潜能——运动科学与身体重塑 本部分旨在打破“运动必须痛苦且耗时”的刻板印象，倡导将科学原理融入每一次身体活动中，实现高效、安全的体能提升。 1. 运动处方与个体化评估： 运动并非千篇一律。书中首先指导读者进行基础的体态评估和心肺功能自测，从而确定适合自己的运动强度区间（如静息心率储备法）。我们将介绍有氧耐力、无氧阈值和力量训练三大模块的科学配比。对于久坐的上班族，我们提供了“碎片化运动”的优化策略，确保即使每天只有15分钟，也能达到有效的心血管刺激。 2. 力量训练的正确打开方式： 力量训练是维持肌肉量、提高基础代谢和预防骨质疏松的核心手段。本章详细图解了复合动作（如深蹲、硬拉、卧推）的标准技术要点，强调动作模式优先于重量。对于家庭运动者，我们提供了利用自重、弹力带进行全身性训练的进阶方案，确保肌肉得到均衡发展，同时最大限度地规避运动损伤。 3. 恢复与适应：训练的另一半： 许多人忽视了恢复的重要性。我们将深入探讨主动恢复（如泡沫轴放松、动态拉伸）和被动恢复（如冷热交替浴）的科学机制。书中还包含了针对运动后肌肉酸痛（DOMS）的有效缓解技术，以及如何通过营养（蛋白质窗口）来最大化肌肉修复效率。 --- 第三部分：心宁之境——压力调适与情绪韧性 现代生活的最大健康杀手之一是慢性压力。本部分着重于提供一套心理健康的“急救箱”和长期维护系统。 1. 压力生理学：认识“战或逃”反应： 我们首先从生物学角度解析压力荷尔蒙（皮质醇、肾上腺素）的长期超标对身体造成的累积性损害（如免疫抑制、腹部脂肪堆积）。了解机制是改变行为的第一步。 2. 正念与呼吸法：即时调节工具箱： 书中详细介绍了几种经过实证支持的呼吸技巧，如4-7-8呼吸法、箱式呼吸法，它们能够迅速激活副交感神经系统，降低心率。同时，我们引导读者学习基础的正念冥想，将其视为一种“心理健身”，帮助大脑从反刍思维中抽离，专注于当下。 3. 建立情绪安全网： 情绪健康不仅是个人的修行，也依赖于外部支持系统。本章探讨了如何设定健康的人际界限、识别并有效沟通自身需求的重要性。我们提供了构建个人“减压支持网络”的实用步骤，并区分了需要专业干预的心理困扰和可通过自我调节改善的情绪波动。 --- 第四部分：深度休眠——睡眠质量革命 高质量的睡眠是身体进行细胞修复、记忆巩固和激素平衡的关键时期。 1. 睡眠的科学周期与黄金法则： 深入解析了REM（快速眼动）和NREM（非快速眼动）睡眠阶段的功能，强调了深度睡眠（慢波睡眠）对身体排毒和成长的决定性作用。 2. 优化睡眠卫生：从环境到习惯： 我们提供了一套系统的“睡眠环境改造清单”，包括光线（蓝光屏蔽）、温度（理想室温范围）、声音管理等要素。更重要的是，书中细致指导读者如何建立一套固定的睡前程序（如“信息降噪期”、“放松仪式”），以科学地向大脑发出“准备休息”的信号，告别辗转反侧的夜晚。 3. 警惕睡眠窃贼： 识别并规避影响睡眠的常见因素，例如睡前酒精的摄入对REM睡眠的抑制作用、不规律的作息对褪黑素分泌的干扰，以及如何科学地处理失眠焦虑。 --- 总结： 《健康生活新风尚》旨在成为您长期健康旅程中值得信赖的伴侣。它不是提供速效药方，而是通过系统化的知识更新和可执行的日常策略，赋能读者成为自己健康管理的首要决策者。通过对营养、运动、心理和睡眠四大支柱的全面梳理与实践，本书将引导您建立一个真正坚不可摧的健康系统，迎接充满活力与平衡的未来。健康，始于觉察，成于坚持。

评分☆☆☆☆☆

最让我印象深刻的是，这本书并不止步于告诉你“是什么”，而是深入探讨了“为什么”以及“如何持续”。很多健康指南只关注眼前的症状缓解，但这本书却着眼于构建一个长期的、可持续的健康系统。它鼓励读者建立起一种“自我觉察”的能力，这种能力比任何单一的食疗方子都重要得多。它教会我如何聆听身体发出的那些细微的“抱怨”，而不是粗暴地将其忽略。在阅读过程中，我开始反思自己过去一些根深蒂固的错误认知，比如对“劳累就是奋斗”的盲目崇拜。这本书用一种极其温和但坚定的方式，引导我重新审视工作、休息与身体的内在需求之间的关系，让我认识到真正的“福报”是源于内在的和谐，而非外在的物质堆砌。这是一种思维方式的转变，远比掌握几个养生小窍门来得更为深刻和持久。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧设计也值得一提，它避开了传统医学书籍那种严肃的、黑白灰的沉闷感。整本书的视觉语言非常柔和，字体选择和行距都经过了精心设计，即便是长时间阅读也不会产生视觉疲劳。这种对阅读体验的重视，本身就体现了作者和出版社对“健康生活”理念的整体理解——健康不仅是身体机能的正常运转，也包括精神上的舒适感。我注意到，书中某些关键概念的解释部分，会采用图示或流程图的形式，这对于理解复杂的生理或经络关系大有裨益。我曾尝试阅读其他几本同类书籍，但往往因为概念过于抽象而放弃，而这本书通过这种多维度的呈现方式，成功地搭建了一座连接专业知识与大众理解的桥梁，使得学习过程变得高效而愉快。

评分☆☆☆☆☆

这本书真正让我感到惊喜的是它对于“生活习惯”与“内在平衡”之间关系的阐述，这远远超出了我对一本健康读物的预期。我一直觉得，真正的健康不是靠一时的猛药或极端节食得来的，而是日常点滴的积累。这本书完美地印证了我的想法，并且提供了大量的实操细节。比如，它谈到如何通过调整睡眠环境中的微小细节来影响一整天的精气神，那种对细节的把控，简直让人拍案叫绝。它不是那种只会告诉你“早睡早起”的空洞口号，而是会告诉你，你的枕头高度、卧室的湿度，甚至是你睡前最后一个小时的思绪波动，是如何微妙地牵动着身体的修复机制。我按照书中提到的几个小建议做了一周，虽然变化不至于翻天覆地，但那种持续的、稳定的小改善，让我对自己的身体有了前所未有的掌控感。这种深入到生活肌理的指导，才是真正有价值的“秘诀”，让人感觉不是被教育，而是被赋能了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计一下子就抓住了我的眼球，那种温暖而又带着一丝神秘感的色调，让人忍不住想一探究竟。我原本以为这会是一本晦涩难懂的医学专著，毕竟是“中国中医药出版社”出品，但翻开后才发现，作者的文笔极为流畅自然，完全没有那种刻板的说教感。书中对一些日常生活中常见的健康小困扰，处理得非常细腻，像是和一位经验丰富、又特别懂得倾听的朋友在聊天。比如，它没有直接告诉你“你必须做什么”，而是通过生动的案例和深入浅出的解释，让你自己意识到问题的关键所在。我特别欣赏它在叙述健康观念时所采取的辩证思维，它不是一味地推崇某种单一的方法，而是鼓励读者根据自己的体质和生活状态去寻找最适合自己的平衡点。阅读过程中，我感觉自己像是在进行一场自我探索的旅程，很多过去模糊不清的健康概念，在这里都变得清晰起来。作者的知识储备无疑是扎实的，但更难得的是，他能将这些深奥的知识“翻译”成普通人都能理解的语言，并且让人读得津津有味，绝无半点枯燥之感。

评分☆☆☆☆☆

我通常对这类主题的书籍持谨慎态度，总担心它们会陷入过度宣传或夸大疗效的陷阱。然而，这本书给我的感觉是脚踏实地，充满了人文关怀。作者在引用中医药理论时，非常谨慎地注明了其适用范围和潜在的个体差异，这一点极大地增强了我的信任感。他似乎非常明白，每个人的身体都是一个独特的宇宙，标准化的解决方案往往是无效的。书中穿插的一些小故事，往往都是非常贴近普通人生活场景的，比如办公室久坐后的气血运行不畅，或者季节更替时情绪的微妙起伏。这些故事不仅让阅读过程充满了代入感，也巧妙地引导我们去观察和记录自己身体发出的信号。我尤其喜欢它强调的“未病先防”理念，不是等到病痛上门才手忙脚乱，而是将健康维护融入到日常的“享受”之中，读起来让人感到轻松愉悦，毫无压力。