受欢迎的全民健身项目指导用书：篮球(彩图版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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俞联杰，南来寒 著

图书标签:

• 篮球
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• 体育运动
• 健康生活
• 入门教程

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547217092

商品编码：29921194658

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名:受欢迎的全民健身项目指导用书：篮球(彩图版)

定价：29.80元

售价：22.4元,便宜7.4元,折扣75

作者:俞联杰,南来寒

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217092

字数：

页码：186

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

《受欢迎的全民健身项目指导用书：篮球（彩图版）》共分五章，内容包括篮球的起源与发展、篮球运动的比赛方法和规则、运动中的自我保护、基础技术、基本战术。《受欢迎的全民健身项目指导用书：篮球（彩图版）》内容注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会篮球运动的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

内容提要

篮球运动是一项简单易懂、可行性较强的健身项 目，深受 广大健身爱好者的喜爱，尤其是在学校的青少年们， 篮球是他 们爱好并且经常参与的健身项目。
　　俞联杰编著的这本《受欢迎的全民健身项目指导用书：篮球（彩图版）》从篮球的 发展历史开始阐述，通过对篮球的起源与发展、篮球 运动的比赛方法和规则、运动中的自我保护、基础技 术、基本战术等方面的叙述，加上一目了然的图片， 让广大篮球爱 好者从本书中学到篮球运动中的理论常识和实践指导 。《受欢迎的全民健身项目指导用书：篮球（彩图版）》用 浅显易懂的语言、简洁明朗的节奏，抛却以往拥挤的 全文字版 面，新增大量图片和实例指导，将带给您与众不同的 篮球健身 新体验。

目录

章 了解篮球运动
篮球是怎么诞生的
篮球运动的条件
篮球运动的规则

第二章 运动中的自我保护
你的身体适合打篮球吗
我们为什么喜欢打篮球
怎样在打篮球时避免不必要的伤害
你要学会的紧急处理

第三章 开始你的篮球之旅
移动技术
传球技术
投篮技巧
运球技术
持球突破技术
攻击性防守技术
抢篮板技术

第四章 队友战术都重要
你有默契的队友吗
篮球比赛重要的战术之一——进攻战术
篮球比赛重要的战术之二——防守战术

第五章 你是一名篮球达人吗
保持打篮球的计划
那些年一路追寻的篮球
篮球达人不一定有较高的篮球技术

作者介绍

文摘

序言

运动生理学基础与体能训练原理 本书导读：构建科学健身的坚实基石 本书深入浅出地剖析了人体在运动状态下的生理反应与适应机制，旨在为所有健身爱好者、教练员以及体育专业人士提供一套全面、系统的运动生理学知识体系和科学的体能训练指导框架。我们摒弃了晦涩难懂的专业术语堆砌，力求以清晰的逻辑和丰富的实例，帮助读者理解“为什么”要这样训练，以及“如何”才能实现最佳的训练效果和健康益处。 第一部分：运动生理学的核心概念 第一章：细胞与能量的转化——运动的物质基础 本章首先回顾了基础的细胞生物学知识，重点阐述了肌肉收缩所需的直接能量来源——三磷酸腺苷（ATP）的合成途径。我们详细对比了磷酸原系统（无氧磷酸肌酸系统）、糖酵解系统（无氧糖酵解）和氧化磷酸化系统（有氧代谢）的特点、持续时间限制以及它们在不同强度运动中的主导地位。理解这些能量系统的转换机制，是制定有效训练计划的前提。书中通过图表清晰展示了运动强度（如最大摄氧量 $ ext{VO}_2 ext{max}$ 的百分比）与主要能量系统激活程度的关系。 第二章：心血管系统的适应性变化 运动对心血管系统的冲击最为显著。本章聚焦于急性（单次运动中）和慢性（长期训练后）的心血管系统的变化。我们探讨了心输出量（$ ext{CO}$）如何通过增加心率（$ ext{HR}$）和每搏输出量（$ ext{SV}$）来满足肌肉对氧气的需求。此外，我们详细分析了有效循环血量重新分配的机制，即血液如何从非活动器官导流至工作肌群。对于慢性适应，我们将解析运动训练如何促进静息心率下降、心室容积增加和毛细血管密度提高，从而优化心脏的泵血效率。 第三章：呼吸系统的气体交换与效率 呼吸是氧气摄入和二氧化碳排出的门户。本章考察了气体交换的物理原理，包括肺通气、气体扩散（根据亨利定律和道尔顿分压定律）以及血液对氧气的运输能力。训练如何影响呼吸肌的力量和耐力，以及如何通过呼吸频率和深度调节运动中的酸碱平衡，都是本章的重点内容。我们还讨论了呼吸阈值的概念及其在耐力训练设计中的应用。 第四章：内分泌系统的调节作用 激素是身体内部的“信使”。本章深入研究了运动过程中胰岛素、胰高血糖素、皮质醇、生长激素和儿茶酚胺等关键激素的动态变化。例如，我们剖析了生长激素和睾酮在肌肉蛋白质合成与修复中的作用机制，以及皮质醇在长期过度训练（Overtraining Syndrome）中可能带来的负面影响。理解这些内分泌反应，有助于我们优化营养摄入和恢复策略。 第二部分：体能训练的科学原理与计划设计 第五章：力量训练的生物力学与生理学基础 力量是运动表现的核心要素之一。本章首先从生物力学角度解析了肌肉收缩的类型（向心、离心、等长）及其在不同动作阶段的力学效率。生理学方面，我们详细阐述了超量恢复原则，以及力量增长的神经适应期和肌肥大期。我们将介绍最大力量、爆发力和肌耐力的定义和测量方法。 第六章：耐力训练的代谢调控 耐力训练的目标是提高身体利用氧气的能力和抵抗疲劳的阈值。本章重点讨论了有氧阈值、乳酸阈值（LT）和最大摄氧量 ($ ext{VO}_2 ext{max}$) 的精确测定和科学训练方法。我们将介绍如何运用心率区间训练法、分段跑训练（Tempo Runs）和间歇训练（HIIT的变体）来系统性地提高受试者的有氧能力和无氧阈值。 第七章：身体成分与营养代谢 运动表现与身体组成密不可分。本章提供了可靠的体脂率、去脂体重和骨骼密度的评估技术。在营养学方面，本书强调了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在不同运动阶段的需求比例。我们特别关注了运动前后营养补给的时机和内容（如糖原补充与蛋白质窗口），并对当前流行的运动补剂进行了科学性的评估。 第八章：运动损伤的预防与恢复策略 预防胜于治疗。本章侧重于生物力学评估在发现潜在损伤风险方面的应用。我们探讨了过度使用损伤（Overuse Injuries）的常见类型（如应力性骨折、肌腱炎）的病理过程。恢复部分则涵盖了主动恢复、冷热疗法、按摩与拉伸技术的科学依据，强调了睡眠和压力管理在长期健康中的关键地位。 第九章：训练负荷的管理与周期化 制定一个有效的训练计划需要精密的负荷管理。本章详细介绍了训练负荷的三个维度：强度、容量和频率。核心内容是周期化（Periodization）理论，包括宏观周期、中观周期和微观周期的构建。我们将教授读者如何根据个体目标和生理反馈（如主观疲劳评分RPE和恢复指标）来调整训练负荷，以实现高峰表现并避免平台期或过度训练。 附录：数据采集与分析工具介绍 附录部分提供了实用指南，介绍如何使用心率监测设备、功率计以及常见的体能测试标准，并指导读者如何对采集到的生理数据进行初步分析，从而实现训练的个性化和精细化管理。 本书旨在成为一本面向实践的参考手册，帮助读者从“感觉运动”升级到“科学训练”，确保每一份努力都能转化为最大化的健康效益与运动表现提升。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健身不仅仅是为了追求专业竞技的成绩，更重要的是一种生活方式，一种保持身心健康、积极乐观的态度。而“全民健身”正是这种理念的体现，它强调的是人人都可以参与，都能从中受益。这本书的书名《受欢迎的全民健身项目指导用书：篮球(彩图版)》直接点出了我的兴趣点。我对于“受欢迎”这三个字非常感兴趣，这说明篮球确实是一项拥有广泛群众基础的项目，而且可能包含了很多大家都乐于接受的参与方式。我对书中关于如何挑选合适的装备、了解场地规则、进行安全有效的热身准备等基础知识非常期待。更重要的是，我希望书中能够提供一些易于理解和模仿的动作分解，特别是针对那些从未接触过篮球的人。比如，如何掌握基本的运球技巧，如何练习投篮的姿势，以及一些简单的配合和比赛规则的介绍。彩图版的设计更是让我觉得这本书非常接地气，直观的图示能够大大降低学习的难度，让我在家也能进行初步的练习。我期待这本书能成为我开启篮球健身之旅的引路人，让我能够自信地走进篮球场，享受运动的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计确实非常吸引人，色彩鲜艳的篮球运动图片一下子就抓住了我的眼球。作为一个平时不太接触体育运动的人，我对“全民健身”这个概念一直有些模糊，总觉得离自己很遥远。但看到这本书的标题，加上“受欢迎的”和“指导用书”这样的字眼，我开始好奇，到底有哪些项目是大家普遍喜欢的，又该如何开始参与呢？这本书的彩图版更是让我觉得亲切，我一直觉得图文并茂的书籍更容易理解和吸收，尤其是对于我这样缺乏基础知识的初学者来说，生动的插图和清晰的步骤演示，无疑会大大降低学习门槛，让我不再因为望而却步而放弃。我脑海中已经开始勾勒出，翻开这本书，看到清晰的篮球场图示，各种基础动作分解，甚至可能是不同年龄段、不同体能水平的人如何循序渐进地学习和提升的场景。我特别期待书中能有关于基础训练方法的内容，比如如何拍球、运球、传球、投篮的正确姿势，以及一些简单的体能训练建议。毕竟，想要参与一项运动，首先得掌握基本功，而且要是科学、安全的训练方式，避免受伤。这本书的出现，让我觉得“全民健身”不再是一个空泛的口号，而是可以通过具体的指导，触手可及的行动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，可以说是在我心中播下了一颗关于“全民健身”的种子。我一直以来都想找到一种能够坚持下去的运动方式，尝试过跑步，但总觉得有些枯燥；尝试过游泳，但去游泳馆总觉得麻烦。篮球，这项充满活力和团队精神的运动，一直以来都让我心生向往，但总觉得门槛很高，需要专业的指导。这本书的出现，让我看到了希望。我尤其期待书中能够详细介绍如何进行基础的篮球技术训练，比如运球的节奏感、投篮的出手点、传球的力度和角度等等。我希望书中能够用图文并茂的方式，一步一步地讲解，并且能够提供一些适合不同人群的练习方法，比如针对初学者、有一定基础的人，甚至是老年人或青少年。此外，我也非常关心运动安全的问题，希望书中能够包含一些关于运动前后的热身、拉伸以及运动损伤的预防和处理等方面的知识。总而言之，我希望这本书能够成为我的“私人教练”，带领我安全、有效地迈出篮球健身的第一步，让我也能享受到运动的乐趣和健康。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对篮球的了解仅限于电视上的比赛，觉得那是一项非常专业、需要很高天赋的运动。但这本书的书名让我产生了新的想法，它强调的是“全民健身”，这似乎意味着这项运动是可以被大众所接受和参与的。我特别好奇书中会如何将原本看起来复杂的篮球运动，分解成普通人也能理解和掌握的步骤。我设想，这本书可能会包含一些非常实用的技巧，比如如何选择适合自己的篮球、场地，以及一些热身和拉伸的运动，这些细节对于保护身体、避免运动损伤至关重要。我更希望书中能有一些趣味性的练习方法，让学习过程不那么枯燥，甚至可以融入一些团队合作的元素，让大家在享受运动乐趣的同时，也能增进彼此的联系。我一直觉得，很多时候我们之所以没有开始一项新的运动，是因为不知道如何开始，或者觉得太难。如果这本书能提供清晰的入门指导，并且能够激发我的兴趣，那我很有可能就会把篮球变成我的健身方式之一。彩图版的优势我也非常看重，因为对于我这种视觉型学习者来说，清晰的图片演示比枯燥的文字描述更能帮助我理解动作要领。

评分☆☆☆☆☆

在如今这个提倡健康生活的时代，寻找一项能够长久坚持并且充满乐趣的健身项目，变得越来越重要。我一直对篮球抱有浓厚的兴趣，但由于缺乏专业的指导，总是停留在“想”的阶段。这本书的出现，恰好满足了我这方面的需求。我特别希望书中能够包含一些关于篮球基础技能的详细讲解，比如如何正确地运球、传球、投篮，以及一些基础的防守和进攻技巧。更重要的是，我希望这些讲解能够配合清晰的彩图，让我能够直观地理解每一个动作的要领。我也期待书中能够提供一些适合不同人群的训练计划，例如，针对刚开始接触篮球的初学者，或者希望提升体能和技巧的爱好者。此外，运动安全也是我非常关心的一点，我希望书中能够包含关于热身、拉伸以及如何预防运动损伤的内容。总而言之，我期待这本书能够成为我通往篮球健身之路的一本实用指南，让我能够科学、有效地掌握篮球运动，并且从中获得乐趣和健康。