受歡迎的全民健身項目指導用書：羽毛球(彩圖版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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苗培培，南來寒 著

圖書標籤:

• 羽毛球
• 全民健身
• 運動指導
• 技巧訓練
• 彩圖版
• 健身
• 球類運動
• 健康生活
• 入門
• 普及

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547217160

商品編碼：29927316886

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名:受歡迎的全民健身項目指導用書：羽毛球(彩圖版)

定價：29.80元

售價：22.4元,便宜7.4元,摺扣75

作者:苗培培,南來寒

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217160

字數：

頁碼：186

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

《受歡迎的全民健身項目指導用書：羽毛球（彩圖版）》是“受歡迎的全民健身項目指導用書”係列之一。《受歡迎的全民健身項目指導用書：羽毛球（彩圖版）》共分五章，內容包括：羽毛球基本知識，羽毛球的基礎技術指導，羽毛球戰術，羽毛球運動提醒，羽毛球控——那些你不知道的精彩。本書內容注重實用性、可操作性，適閤廣大羽毛球運動愛好者閱讀學習。

內容提要

羽毛球是一種廣為人們所喜愛的運動，早在兩韆多年前，一種類似羽毛球的運動遊戲就在中國、印度等國齣現。中國叫打手毽，印度叫普那，西歐等國則叫作毽子闆球。現代羽毛球運動誕生在英國。1873年，英國格拉斯哥郡的伯明頓鎮有一位叫鮑弗特的公爵在他的領地開遊園會，有幾個從印度迴來的退役軍官就嚮大傢介紹瞭一種隔網用拍子來迴擊打毽球的遊戲，這就是現代羽毛球的原型。此後羽毛球獲得瞭快速的發展，成為目前世界體育重要的項目之一。
　　《受歡迎的全民健身項目指導用書：羽毛球（彩圖版）》從羽毛球的起源與發展、羽毛球的技術動作解讀、羽毛球主要賽事、羽毛球的比賽及裁判規則等幾個部分入手，打破教科書式的枯燥解讀，通過發散思維，用一種較為輕快的寫作手法，讓讀者在一種輕鬆的氛圍中，對羽毛球有個更好的瞭解。

目錄

章 羽毛球基本知識篇
何為羽毛球
羽毛球的特點與價值
羽毛球運動器材的選擇
不一樣的羽毛球——專業術語

第二章 羽毛球的基礎技術指導篇
握拍訓練
擊球訓練
發球訓練
接發球訓練
高球訓練
吊球訓練
殺球訓練
搓球訓練
勾球訓練
推球訓練
撲球訓練
平抽球訓練

第三章 羽毛球戰術篇
單打戰術的應用
雙打戰術的應用

第四章 羽毛球運動提醒篇
羽毛球運動的項目
羽毛球運動的比賽規則
羽毛球裁判手勢知多少
羽毛球中的意外傷害

第五章 羽毛球控——那些你不知道的精彩
羽毛球賽事
羽毛球名將
羽毛球國傢

作者介紹

文摘

序言

運動健身的全麵指南：從基礎到精通的實踐手冊 本書特色： 本書旨在為廣大健身愛好者提供一套全麵、係統且實用的運動健身指導，內容覆蓋瞭從科學基礎知識到具體項目實踐的各個層麵。它摒棄瞭晦澀難懂的理論堆砌，專注於提供可操作性強、易於理解的訓練計劃和技巧解析，幫助讀者安全、高效地達成個人健康目標。 --- 第一部分：運動生理學與科學基礎——為你的訓練打下堅實根基 成功的健身絕非盲目努力，而是基於對人體科學的理解。本部分將深入淺齣地講解運動生理學的核心概念，確保你的每一次揮汗都能精準有效。 第一章：身體的運作機製與適應性 能量係統解析： 詳細介紹磷酸原係統、糖酵解係統和氧化係統在不同強度運動中的角色與切換機製。理解這一點，能讓你更科學地安排有氧與無氧訓練的比例。 心肺功能的提升路徑： 探討心率區間（HR Zone）的設定方法，包括最大心率估算、靜息心率監測及其對耐力提升的指導意義。如何通過持續的訓練刺激心髒和肺部適應更高的負荷。 肌肉收縮的奧秘： 剖析骨骼肌的結構，重點講解快肌縴維（Type II）和慢肌縴維（Type I）的特性及其在力量訓練和耐力訓練中的招募差異。 第二章：營養學基礎與運動錶現 宏量營養素的精準配比： 深入探討蛋白質、碳水化閤物和脂肪在運動恢復、能量供應和身體構建中的具體功能。提供不同健身目標（增肌、減脂、維持）下的營養素比例參考模型。 微量元素與水閤作用： 強調維生素、礦物質在運動代謝中的關鍵作用，特彆關注鐵、鈣、鎂的補充。詳細闡述運動前、中、後的科學補水策略，避免脫水或過度水閤對錶現的影響。 功能性食品與補充劑的審慎選擇： 客觀評價乳清蛋白、肌酸、支鏈氨基酸（BCAA）等常見補劑的科學依據和使用時機，幫助讀者區分“必需品”和“營銷品”。 第三章：科學訓練原則與損傷預防 超量恢復原理與周期化訓練： 係統介紹訓練刺激的強度、頻率和容量如何引發適應性。學習如何構建宏觀周期（年度）、中觀周期（月度）和微觀周期（周）的訓練安排，避免平颱期。 募集肌肉與動作控製： 講解神經肌肉控製（NMC）的重要性，如何通過本體感覺訓練提高動作的穩定性和效率。 常見運動損傷的識彆與急救： 涵蓋拉傷、扭傷、撞擊傷的現場初步處理（RICE原則的進階應用）。重點介紹肌筋膜觸發點（Trigger Point）的自我鬆解技術，利用泡沫軸和按摩球恢復肌肉彈性。 --- 第二部分：核心力量與功能性訓練實戰 本部分是本書的實踐核心，聚焦於構建一個穩定、強健的核心軀乾，這是所有運動錶現的基石。 第四章：打造穩固的運動核心 核心肌群的解剖學定位： 不僅關注腹直肌，更細緻講解深層核心（如腹橫肌、多裂肌、膈肌）的激活技術。 抗伸展、抗側屈、抗鏇轉訓練法： 傳統的捲腹（Crunch）往往效率低下且對頸椎有壓力。本書推崇更具功能性的“抗運動”核心訓練，如平闆支撐的變式、死蟲式、推拉式核心抗阻訓練。 動態核心穩定性的整閤： 如何將核心的靜力控製與動態運動（如行走、跑動）結閤起來，提升運動中的軀乾剛性。 第五章：全身力量訓練體係構建 復閤動作的深度解析： 詳細拆解深蹲（Squat）、硬拉（Deadlift）、臥推（Bench Press）和肩部推舉（Overhead Press）這四大基礎動作的正確發力點、手柄選擇和軌跡控製，著重於初學者易犯的錯誤糾正。 輔助訓練與孤立訓練的平衡： 在掌握復閤動作後，如何科學地加入針對特定肌群（如膕繩肌、肩袖）的輔助練習，以填補身體的薄弱環節。 自重訓練的進階路徑： 對於無法立即使用器械的讀者，提供從俯臥撐、引體嚮上到俄式引體等自重動作的係統化進階路綫圖。 第六章：靈活性、爆發力與專項敏捷性 動態拉伸而非靜態拉伸： 闡明在運動前應采用動態活動度練習（Mobility Drills）來激活神經係統，而非運動後纔進行靜態拉伸。提供針對髖關節和胸椎的激活流程。 力量嚮速度的轉化： 介紹增強式訓練（Plyometrics）的基本原理，包括離心收縮、等長收縮和嚮心收縮的能量儲存與釋放過程。安全地引入跳箱、波比跳等訓練。 場地敏捷性訓練： 運用梯子、標誌碟等工具，設計提升側嚮移動速度、方嚮轉換（Change of Direction, COD）和快速反應能力的訓練模塊。 --- 第三部分：特定運動項目與恢復優化 本部分將理論與實踐相結閤，提供針對特定運動場景的優化策略，並強調訓練成果的固化——恢復。 第七章：耐力項目的優化策略（長跑與騎行基礎） 配速策略與乳酸閾值訓練： 講解如何通過分段跑（Interval Training）和節奏跑（Tempo Run）來科學提高個人的無氧閾值，從而在不增加過多疲勞的情況下維持更快的速度。 長距離運動的能量補充管理： 針對馬拉鬆或長距離騎行，提供不同時間點的碳水化閤物和電解質攝入指南，避免“撞牆期”。 步頻與步幅的生物力學調整： 運用簡單的工具評估跑者的步態，並提供針對性的力量練習來改善跨步效率和減少衝擊力。 第八章：高強度間歇訓練（HIIT）的高效運用 HIIT的設計藍圖： 介紹Tabata、EMOM（每分鍾的分鍾）、AMRAP（盡可能多的輪次）等流行的高強度訓練模式。強調工作與休息時間的黃金比例。 心率監測下的HIIT執行： 強調即便在短時間內，也必須通過心率來確保訓練強度達到預定的閾值，否則僅是低效的疲勞堆積。 HIIT後的恢復與代謝殘餘效應（EPOC）： 解釋HIIT為何能産生持久的燃脂效果，並提供相應的拉伸和營養乾預方案來縮短恢復時間。 第九章：主動恢復與身心整閤 恢復不僅僅是休息： 區分休息日（完全不訓練）和主動恢復日（低強度、高血流的活動）。推薦瑜伽、太極或輕鬆遊泳作為主動恢復手段。 睡眠質量的優化技術： 深入探討深度睡眠和REM睡眠對生長激素釋放和神經係統修復的重要性，提供睡前環境設置和習慣培養指南。 壓力管理與皮質醇控製： 運動強度過大或休息不足會導緻皮質醇（壓力荷爾濛）升高，反而阻礙恢復和增肌。介紹呼吸練習和冥想在降低慢性壓力水平中的作用。 --- 本書總結： 本書提供的是一套完整、可量化、科學可循的健身藍圖。它不僅僅是指導你如何舉起重量或跑得更快，更是教會你如何像一名高效的運動員一樣思考和規劃你的健康生涯。通過對基礎科學的掌握和對訓練細節的關注，你將能更自信、更安全地掌控自己的體能發展。

評分☆☆☆☆☆

我迫不及待地想翻開這本《受歡迎的全民健身項目指導用書：羽毛球(彩圖版)》！作為一名熱衷於團隊運動的愛好者，我一直在尋找一項能夠兼顧個人技能提升和與朋友們互動樂趣的運動。羽毛球恰好滿足瞭我的所有期望。我特彆關注書中關於雙打配閤的章節，這對我來說是重中之重。我希望書中能夠詳細講解雙打中的站位、跑位、進攻與防守的策略，以及如何與搭檔進行有效的溝通和協作。如何判斷球的落點，如何與搭檔形成默契，這些都是提升雙打樂趣的關鍵。此外，我希望書中能有一些關於如何根據對手特點來調整戰術的指導。麵對不同風格的對手，是主動進攻還是以穩為主？如何抓住對手的弱點？這些實戰性的策略指導對我來說非常有價值。當然，基本的個人技術我也會認真學習，但更傾嚮於在掌握基本功的基礎上，去學習如何在比賽中運用它們。這本書的“彩圖版”這一點我特彆喜歡，我想象中的畫麵是，書中能有模擬比賽場景的圖示，清晰地展示戰術跑位，這樣我就能更直觀地理解其中的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是羽毛球愛好者的福音！我一直想係統地學習羽毛球，但網上零散的教學視頻和文章總是讓我無從下手，而且很多都比較淺顯，缺乏深入的講解。當我看到這本《受歡迎的全民健身項目指導用書：羽毛球(彩圖版)》時，立刻就被它的全麵性吸引住瞭。我特彆看重“指導用書”這四個字，這意味著它不是那種泛泛而談的書，而是真正能夠指導我們實際練習的。我非常期待書中能夠詳細介紹各種基本功，比如握拍的正確姿勢、不同發球的技巧、高遠球、殺球、吊球等等，希望能夠有非常清晰的圖示和文字說明，能夠讓我反復對照練習。更重要的是，我希望能學到如何正確地進行步法移動，這對於提高擊球質量和減少受傷至關重要。這本書的“彩圖版”也讓我十分期待，生動的圖片能夠幫助我更好地理解動作要領，比單純的文字描述更加直觀有效。如果書中還能提供一些常見的錯誤動作分析和糾正方法，那就更完美瞭。我是一名初學者，很多時候連自己哪裏做得不對都不知道，所以有一個專業的指導是非常必要的。總而言之，這本書給瞭我巨大的信心，讓我相信通過係統的學習，我的羽毛球水平一定能有質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書的初衷，其實是希望能藉此機會，更深入地瞭解羽毛球這項運動的“門道”。我一直覺得，很多運動愛好者可能隻停留在“會打”的層麵，但真正懂得其中的“道”的人並不多。我希望能在這本《受歡迎的全民健身項目指導用書：羽毛球(彩圖版)》中，找到一些關於羽毛球運動的“哲學”或者說“精髓”。比如，在技術動作背後，是如何運用身體的協調性和力量的？如何通過對球性的理解來控製比賽的節奏？書中是否會涉及一些關於“意識”的培養，比如對對手心理的揣摩，或者對場上形勢的預判？我希望它能提供一些更高層次的思考，而不僅僅是停留在招式上。再者，這本書既然是“指導用書”，我想象中它應該包含一些進階的訓練方法，或者說是一些能夠幫助我突破瓶頸的技巧。例如，如何提高連續擊球的穩定性？如何提升在高速對抗中的反應能力？我希望能在這本書中找到一些能夠讓我産生“頓悟”的點，讓我對羽毛球這項運動有更深刻的理解，並且在技術上能夠更上一層樓。

評分☆☆☆☆☆

我對這本《受歡迎的全民健身項目指導用書：羽毛球(彩圖版)》充滿瞭好奇，尤其是它提到的“受歡迎的全民健身項目”這個定位。我一直認為羽毛球是一項非常適閤大眾參與的運動，它對場地要求不高，也容易上手，而且可以鍛煉全身，對身體健康大有裨益。我希望能在這本書中瞭解到，為什麼羽毛球能夠成為如此受歡迎的全民健身項目，它在運動科學層麵有哪些優勢？比如，它對心肺功能、協調性、反應速度等方麵分彆有什麼樣的促進作用？我希望能看到一些關於羽毛球運動對身體健康益處的詳細闡述，以及如何根據自己的身體狀況來選擇閤適的訓練強度和方式。書中是否有關於羽毛球運動損傷的預防和基礎處理的介紹？這一點對於大眾健身來說非常重要，很多人在運動過程中不注意保護，容易受傷，從而放棄運動。如果這本書能夠結閤一些科學的訓練理念，給齣一些個性化的訓練建議，那就更貼心瞭。我希望它不僅僅是一本技術教學書，更是一本能夠幫助我們理解羽毛球運動的價值，並科學、安全地享受這項運動的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本《受歡迎的全民健身項目指導用書：羽毛球(彩圖版)》對我來說，可能不僅僅是一本學習羽毛球技術的工具書，更是一種對運動生活方式的啓迪。我一直對如何保持健康積極的生活狀態充滿興趣，而參與一項喜歡的運動是其中的重要一環。我希望這本書能夠超越單純的“怎麼打羽毛球”，而是能引導我如何將羽毛球融入我的日常生活，成為一種習慣。比如，書中是否會提供一些關於如何安排訓練計劃的建議？如何在高強度的工作或學習之餘，找到閤適的時間進行練習？它是否會介紹一些趣味性的訓練方法，讓練習過程不那麼枯燥？我希望這本書能夠傳遞一種“快樂健身”的理念。另外，我對羽毛球運動的“文化”也頗感興趣，書中是否會穿插一些羽毛球的曆史小故事，或者介紹一些著名的羽毛球運動員及其事跡？這能夠增加閱讀的趣味性，也能讓我對這項運動有更深的瞭解和感情。我希望這本書能夠給我帶來力量，讓我更加熱愛運動，享受運動帶來的樂趣。