受欢迎的全民健身项目指导用书：羽毛球(彩图版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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苗培培，南来寒 著

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• 球类运动
• 健康生活
• 入门
• 普及

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547217160

商品编码：29927316886

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名:受欢迎的全民健身项目指导用书：羽毛球(彩图版)

定价：29.80元

售价：22.4元,便宜7.4元,折扣75

作者:苗培培,南来寒

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217160

字数：

页码：186

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

《受欢迎的全民健身项目指导用书：羽毛球（彩图版）》是“受欢迎的全民健身项目指导用书”系列之一。《受欢迎的全民健身项目指导用书：羽毛球（彩图版）》共分五章，内容包括：羽毛球基本知识，羽毛球的基础技术指导，羽毛球战术，羽毛球运动提醒，羽毛球控——那些你不知道的精彩。本书内容注重实用性、可操作性，适合广大羽毛球运动爱好者阅读学习。

内容提要

羽毛球是一种广为人们所喜爱的运动，早在两千多年前，一种类似羽毛球的运动游戏就在中国、印度等国出现。中国叫打手毽，印度叫普那，西欧等国则叫作毽子板球。现代羽毛球运动诞生在英国。1873年，英国格拉斯哥郡的伯明顿镇有一位叫鲍弗特的公爵在他的领地开游园会，有几个从印度回来的退役军官就向大家介绍了一种隔网用拍子来回击打毽球的游戏，这就是现代羽毛球的原型。此后羽毛球获得了快速的发展，成为目前世界体育重要的项目之一。
　　《受欢迎的全民健身项目指导用书：羽毛球（彩图版）》从羽毛球的起源与发展、羽毛球的技术动作解读、羽毛球主要赛事、羽毛球的比赛及裁判规则等几个部分入手，打破教科书式的枯燥解读，通过发散思维，用一种较为轻快的写作手法，让读者在一种轻松的氛围中，对羽毛球有个更好的了解。

目录

章 羽毛球基本知识篇
何为羽毛球
羽毛球的特点与价值
羽毛球运动器材的选择
不一样的羽毛球——专业术语

第二章 羽毛球的基础技术指导篇
握拍训练
击球训练
发球训练
接发球训练
高球训练
吊球训练
杀球训练
搓球训练
勾球训练
推球训练
扑球训练
平抽球训练

第三章 羽毛球战术篇
单打战术的应用
双打战术的应用

第四章 羽毛球运动提醒篇
羽毛球运动的项目
羽毛球运动的比赛规则
羽毛球裁判手势知多少
羽毛球中的意外伤害

第五章 羽毛球控——那些你不知道的精彩
羽毛球赛事
羽毛球名将
羽毛球国家

作者介绍

文摘

序言

运动健身的全面指南：从基础到精通的实践手册 本书特色： 本书旨在为广大健身爱好者提供一套全面、系统且实用的运动健身指导，内容覆盖了从科学基础知识到具体项目实践的各个层面。它摒弃了晦涩难懂的理论堆砌，专注于提供可操作性强、易于理解的训练计划和技巧解析，帮助读者安全、高效地达成个人健康目标。 --- 第一部分：运动生理学与科学基础——为你的训练打下坚实根基 成功的健身绝非盲目努力，而是基于对人体科学的理解。本部分将深入浅出地讲解运动生理学的核心概念，确保你的每一次挥汗都能精准有效。 第一章：身体的运作机制与适应性 能量系统解析： 详细介绍磷酸原系统、糖酵解系统和氧化系统在不同强度运动中的角色与切换机制。理解这一点，能让你更科学地安排有氧与无氧训练的比例。 心肺功能的提升路径： 探讨心率区间（HR Zone）的设定方法，包括最大心率估算、静息心率监测及其对耐力提升的指导意义。如何通过持续的训练刺激心脏和肺部适应更高的负荷。 肌肉收缩的奥秘： 剖析骨骼肌的结构，重点讲解快肌纤维（Type II）和慢肌纤维（Type I）的特性及其在力量训练和耐力训练中的招募差异。 第二章：营养学基础与运动表现 宏量营养素的精准配比： 深入探讨蛋白质、碳水化合物和脂肪在运动恢复、能量供应和身体构建中的具体功能。提供不同健身目标（增肌、减脂、维持）下的营养素比例参考模型。 微量元素与水合作用： 强调维生素、矿物质在运动代谢中的关键作用，特别关注铁、钙、镁的补充。详细阐述运动前、中、后的科学补水策略，避免脱水或过度水合对表现的影响。 功能性食品与补充剂的审慎选择： 客观评价乳清蛋白、肌酸、支链氨基酸（BCAA）等常见补剂的科学依据和使用时机，帮助读者区分“必需品”和“营销品”。 第三章：科学训练原则与损伤预防 超量恢复原理与周期化训练： 系统介绍训练刺激的强度、频率和容量如何引发适应性。学习如何构建宏观周期（年度）、中观周期（月度）和微观周期（周）的训练安排，避免平台期。 募集肌肉与动作控制： 讲解神经肌肉控制（NMC）的重要性，如何通过本体感觉训练提高动作的稳定性和效率。 常见运动损伤的识别与急救： 涵盖拉伤、扭伤、撞击伤的现场初步处理（RICE原则的进阶应用）。重点介绍肌筋膜触发点（Trigger Point）的自我松解技术，利用泡沫轴和按摩球恢复肌肉弹性。 --- 第二部分：核心力量与功能性训练实战 本部分是本书的实践核心，聚焦于构建一个稳定、强健的核心躯干，这是所有运动表现的基石。 第四章：打造稳固的运动核心 核心肌群的解剖学定位： 不仅关注腹直肌，更细致讲解深层核心（如腹横肌、多裂肌、膈肌）的激活技术。 抗伸展、抗侧屈、抗旋转训练法： 传统的卷腹（Crunch）往往效率低下且对颈椎有压力。本书推崇更具功能性的“抗运动”核心训练，如平板支撑的变式、死虫式、推拉式核心抗阻训练。 动态核心稳定性的整合： 如何将核心的静力控制与动态运动（如行走、跑动）结合起来，提升运动中的躯干刚性。 第五章：全身力量训练体系构建 复合动作的深度解析： 详细拆解深蹲（Squat）、硬拉（Deadlift）、卧推（Bench Press）和肩部推举（Overhead Press）这四大基础动作的正确发力点、手柄选择和轨迹控制，着重于初学者易犯的错误纠正。 辅助训练与孤立训练的平衡： 在掌握复合动作后，如何科学地加入针对特定肌群（如腘绳肌、肩袖）的辅助练习，以填补身体的薄弱环节。 自重训练的进阶路径： 对于无法立即使用器械的读者，提供从俯卧撑、引体向上到俄式引体等自重动作的系统化进阶路线图。 第六章：灵活性、爆发力与专项敏捷性 动态拉伸而非静态拉伸： 阐明在运动前应采用动态活动度练习（Mobility Drills）来激活神经系统，而非运动后才进行静态拉伸。提供针对髋关节和胸椎的激活流程。 力量向速度的转化： 介绍增强式训练（Plyometrics）的基本原理，包括离心收缩、等长收缩和向心收缩的能量储存与释放过程。安全地引入跳箱、波比跳等训练。 场地敏捷性训练： 运用梯子、标志碟等工具，设计提升侧向移动速度、方向转换（Change of Direction, COD）和快速反应能力的训练模块。 --- 第三部分：特定运动项目与恢复优化 本部分将理论与实践相结合，提供针对特定运动场景的优化策略，并强调训练成果的固化——恢复。 第七章：耐力项目的优化策略（长跑与骑行基础） 配速策略与乳酸阈值训练： 讲解如何通过分段跑（Interval Training）和节奏跑（Tempo Run）来科学提高个人的无氧阈值，从而在不增加过多疲劳的情况下维持更快的速度。 长距离运动的能量补充管理： 针对马拉松或长距离骑行，提供不同时间点的碳水化合物和电解质摄入指南，避免“撞墙期”。 步频与步幅的生物力学调整： 运用简单的工具评估跑者的步态，并提供针对性的力量练习来改善跨步效率和减少冲击力。 第八章：高强度间歇训练（HIIT）的高效运用 HIIT的设计蓝图： 介绍Tabata、EMOM（每分钟的分钟）、AMRAP（尽可能多的轮次）等流行的高强度训练模式。强调工作与休息时间的黄金比例。 心率监测下的HIIT执行： 强调即便在短时间内，也必须通过心率来确保训练强度达到预定的阈值，否则仅是低效的疲劳堆积。 HIIT后的恢复与代谢残余效应（EPOC）： 解释HIIT为何能产生持久的燃脂效果，并提供相应的拉伸和营养干预方案来缩短恢复时间。 第九章：主动恢复与身心整合 恢复不仅仅是休息： 区分休息日（完全不训练）和主动恢复日（低强度、高血流的活动）。推荐瑜伽、太极或轻松游泳作为主动恢复手段。 睡眠质量的优化技术： 深入探讨深度睡眠和REM睡眠对生长激素释放和神经系统修复的重要性，提供睡前环境设置和习惯培养指南。 压力管理与皮质醇控制： 运动强度过大或休息不足会导致皮质醇（压力荷尔蒙）升高，反而阻碍恢复和增肌。介绍呼吸练习和冥想在降低慢性压力水平中的作用。 --- 本书总结： 本书提供的是一套完整、可量化、科学可循的健身蓝图。它不仅仅是指导你如何举起重量或跑得更快，更是教会你如何像一名高效的运动员一样思考和规划你的健康生涯。通过对基础科学的掌握和对训练细节的关注，你将能更自信、更安全地掌控自己的体能发展。

评分☆☆☆☆☆

我迫不及待地想翻开这本《受欢迎的全民健身项目指导用书：羽毛球(彩图版)》！作为一名热衷于团队运动的爱好者，我一直在寻找一项能够兼顾个人技能提升和与朋友们互动乐趣的运动。羽毛球恰好满足了我的所有期望。我特别关注书中关于双打配合的章节，这对我来说是重中之重。我希望书中能够详细讲解双打中的站位、跑位、进攻与防守的策略，以及如何与搭档进行有效的沟通和协作。如何判断球的落点，如何与搭档形成默契，这些都是提升双打乐趣的关键。此外，我希望书中能有一些关于如何根据对手特点来调整战术的指导。面对不同风格的对手，是主动进攻还是以稳为主？如何抓住对手的弱点？这些实战性的策略指导对我来说非常有价值。当然，基本的个人技术我也会认真学习，但更倾向于在掌握基本功的基础上，去学习如何在比赛中运用它们。这本书的“彩图版”这一点我特别喜欢，我想象中的画面是，书中能有模拟比赛场景的图示，清晰地展示战术跑位，这样我就能更直观地理解其中的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

这本《受欢迎的全民健身项目指导用书：羽毛球(彩图版)》对我来说，可能不仅仅是一本学习羽毛球技术的工具书，更是一种对运动生活方式的启迪。我一直对如何保持健康积极的生活状态充满兴趣，而参与一项喜欢的运动是其中的重要一环。我希望这本书能够超越单纯的“怎么打羽毛球”，而是能引导我如何将羽毛球融入我的日常生活，成为一种习惯。比如，书中是否会提供一些关于如何安排训练计划的建议？如何在高强度的工作或学习之余，找到合适的时间进行练习？它是否会介绍一些趣味性的训练方法，让练习过程不那么枯燥？我希望这本书能够传递一种“快乐健身”的理念。另外，我对羽毛球运动的“文化”也颇感兴趣，书中是否会穿插一些羽毛球的历史小故事，或者介绍一些著名的羽毛球运动员及其事迹？这能够增加阅读的趣味性，也能让我对这项运动有更深的了解和感情。我希望这本书能够给我带来力量，让我更加热爱运动，享受运动带来的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我对这本《受欢迎的全民健身项目指导用书：羽毛球(彩图版)》充满了好奇，尤其是它提到的“受欢迎的全民健身项目”这个定位。我一直认为羽毛球是一项非常适合大众参与的运动，它对场地要求不高，也容易上手，而且可以锻炼全身，对身体健康大有裨益。我希望能在这本书中了解到，为什么羽毛球能够成为如此受欢迎的全民健身项目，它在运动科学层面有哪些优势？比如，它对心肺功能、协调性、反应速度等方面分别有什么样的促进作用？我希望能看到一些关于羽毛球运动对身体健康益处的详细阐述，以及如何根据自己的身体状况来选择合适的训练强度和方式。书中是否有关于羽毛球运动损伤的预防和基础处理的介绍？这一点对于大众健身来说非常重要，很多人在运动过程中不注意保护，容易受伤，从而放弃运动。如果这本书能够结合一些科学的训练理念，给出一些个性化的训练建议，那就更贴心了。我希望它不仅仅是一本技术教学书，更是一本能够帮助我们理解羽毛球运动的价值，并科学、安全地享受这项运动的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是羽毛球爱好者的福音！我一直想系统地学习羽毛球，但网上零散的教学视频和文章总是让我无从下手，而且很多都比较浅显，缺乏深入的讲解。当我看到这本《受欢迎的全民健身项目指导用书：羽毛球(彩图版)》时，立刻就被它的全面性吸引住了。我特别看重“指导用书”这四个字，这意味着它不是那种泛泛而谈的书，而是真正能够指导我们实际练习的。我非常期待书中能够详细介绍各种基本功，比如握拍的正确姿势、不同发球的技巧、高远球、杀球、吊球等等，希望能够有非常清晰的图示和文字说明，能够让我反复对照练习。更重要的是，我希望能学到如何正确地进行步法移动，这对于提高击球质量和减少受伤至关重要。这本书的“彩图版”也让我十分期待，生动的图片能够帮助我更好地理解动作要领，比单纯的文字描述更加直观有效。如果书中还能提供一些常见的错误动作分析和纠正方法，那就更完美了。我是一名初学者，很多时候连自己哪里做得不对都不知道，所以有一个专业的指导是非常必要的。总而言之，这本书给了我巨大的信心，让我相信通过系统的学习，我的羽毛球水平一定能有质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书的初衷，其实是希望能借此机会，更深入地了解羽毛球这项运动的“门道”。我一直觉得，很多运动爱好者可能只停留在“会打”的层面，但真正懂得其中的“道”的人并不多。我希望能在这本《受欢迎的全民健身项目指导用书：羽毛球(彩图版)》中，找到一些关于羽毛球运动的“哲学”或者说“精髓”。比如，在技术动作背后，是如何运用身体的协调性和力量的？如何通过对球性的理解来控制比赛的节奏？书中是否会涉及一些关于“意识”的培养，比如对对手心理的揣摩，或者对场上形势的预判？我希望它能提供一些更高层次的思考，而不仅仅是停留在招式上。再者，这本书既然是“指导用书”，我想象中它应该包含一些进阶的训练方法，或者说是一些能够帮助我突破瓶颈的技巧。例如，如何提高连续击球的稳定性？如何提升在高速对抗中的反应能力？我希望能在这本书中找到一些能够让我产生“顿悟”的点，让我对羽毛球这项运动有更深刻的理解，并且在技术上能够更上一层楼。