满28包邮 性福生活悄悄话--健康生活书系 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王硕 著

图书标签:

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• 自我提升

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787513205740

商品编码：29938290694

包装：平装

出版时间：2011-10-01

基本信息

书名：性福生活悄悄话--健康生活书系

定价：36.00元

作者：王硕

出版社：中国中医药出版社

出版日期：2011-10-01

ISBN：9787513205740

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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健康是人类的*财富，也是现代家庭的需求。家庭是社会的细胞。“性福”决定幸福，影响着个人、家庭和社会。健康男女既造福你我他，亦造福家庭乃至人类，是家庭和睦、社会和谐的基石和保障。
《健康生活书系》之《性福生活悄悄话》一书，是医生、专家、学者临床实践经验的总结和科研成果的结晶。这些内容都曾刊登在《健康报》等各种报刊上，其知识的重要意义不仅关系到读者自身和下一代的健康，还关平民族的兴旺、人类的文明进步，说其是人生的知识并不为过。《性福生活悄悄话》由王硕、邢远翔主编。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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身体的智慧：探索身心和谐的深度指南 这是一本关于如何真正了解和关爱你的身体、心灵与情感的综合性著作。它不侧重于单一的症状治疗，而是深入剖析人体作为一个复杂而精妙的系统，如何通过和谐的运作来实现持久的健康与活力。 --- 第一部分：身体的语言——解码生理信号 我们的身体无时无刻不在向我们传递信息，但现代快节奏的生活往往让我们忽略了这些细微的“耳语”。本书首先带领读者学会倾听身体的真实声音。 一、睡眠的科学与艺术： 睡眠不仅仅是休息，它是身体进行细胞修复、记忆巩固和荷尔蒙平衡的关键“维护期”。本部分将详细探讨： 深度睡眠与快动眼睡眠的奥秘： 它们各自对身体和大脑功能的重要性。 环境因素的优化： 如何通过调整卧室的温度、光线和噪音，打造完美的睡眠环境。 失眠的综合管理： 不依赖药物，而是通过调整日间习惯、饮食结构以及睡前例程，重塑自然的睡眠节律。探讨褪黑素、GABA等天然调节机制的作用。 二、营养的基石：食物与健康的深度关联： 我们吃的每一口食物都在为细胞提供燃料和建材。本书摒弃了流行的、极端的饮食潮流，转而关注平衡、可持续的营养摄入。 宏量营养素的精妙平衡： 详细解析蛋白质、碳水化合物和脂肪在维持能量、修复组织和调节炎症中的角色。重点讨论“好脂肪”的来源（如Omega-3）及其对心血管和神经系统的保护作用。 微量元素的隐形力量： 维生素和矿物质是酵素反应的必需品。我们将深入探讨关键的B族维生素、维生素D、镁、锌等元素的功能，以及如何通过食物来源而非盲目补充来满足需求。 肠道菌群的“第二大脑”： 肠道健康是免疫力和情绪稳定的核心。内容涵盖益生元、益生菌的实际作用，以及如何通过多样化的植物性饮食来培养一个健康的肠道生态系统。 三、运动的哲学：不止于卡路里消耗： 运动是激发生命力的引擎。本书强调找到适合个体生命阶段和身体状况的“运动心流”，而非追求极限挑战。 心肺耐力与代谢健康： 如何科学地进行有氧运动，以优化线粒体功能，提高身体的能量转化效率。 力量训练的重要性： 探讨阻力训练如何对抗肌肉流失（肌少症），提升骨密度，并改善胰岛素敏感性，这对于中老年健康至关重要。 柔韧性与本体感受： 介绍太极、瑜伽等注重连接身心的练习，帮助改善姿态，减少慢性疼痛，并增强身体的自我感知能力。 --- 第二部分：心灵的版图——情绪与压力的内在管理 现代人最大的健康挑战往往源于持续性的精神压力和未被处理的情绪。本部分致力于提供实用的工具，帮助读者建立强大的内在韧性。 一、压力：生理与心理的交织： 压力并非都是负面的，关键在于我们如何应对和管理。 皮质醇的循环影响： 详细解析急性压力与慢性压力对免疫系统、消化系统和睡眠周期的连锁反应。 神经系统的双向调节： 学习如何激活副交感神经系统（“休息与消化”模式），通过呼吸、冥想和放松技巧，主动干预“战斗或逃跑”反应。 情绪的生理表达： 探讨焦虑、愤怒、悲伤等情绪如何在身体中留下痕迹（如紧绷的肩膀、胃部不适），并提供温和的释放方法。 二、正念与觉察力的培养： 正念（Mindfulness）不是放空，而是有意识地将注意力带回当下。 基础正念练习： 从呼吸觉察开始，逐步扩展到身体扫描和日常活动中的觉察。 自我慈悲（Self-Compassion）： 如何停止严苛的自我批评，用对待好友的方式对待自己，这是心理健康的重要缓冲垫。 边界感的艺术： 识别自己的能量消耗点，学会设定健康的心理和人际边界，以保护个人的身心资源。 三、关系滋养与社会连接： 人是社会性动物，高质量的人际连接是长寿和幸福的关键预测因子。 倾听的深度： 学习如何真正“听见”他人，减少防御性反应，建立更深层次的共情连接。 冲突中的成长： 探讨建设性沟通的技巧，如何表达需求而非指责，将冲突转化为理解的机会。 --- 第三部分：生命周期的智慧——不同阶段的健康策略 健康并非一成不变，它需要根据人生的不同阶段进行调整。本书提供了跨越生命周期的实用指导。 一、青春与成年期：奠定健康基石 关注能量管理、职业倦怠的预防，以及如何在高强度工作与个人健康之间找到可持续的平衡点。探讨咖啡因、酒精等物质对年轻身体的长期影响。 二、中年期的转型与平衡： 这是身体代谢开始发生微妙变化的时期。重点在于荷尔蒙的波动（不论性别），如何通过营养和运动来平稳过渡，预防慢性病风险的累积。强调韧性的建立，以应对家庭和事业的双重压力。 三、银发时代的活力： 此阶段的核心目标是保持功能性和生活质量。内容涵盖： 认知储备的维护： 介绍“用进废退”的原则，如何通过学习新技能、社交活动和特定营养素来支持大脑健康。 平衡与跌倒预防： 结合力量训练和本体感受练习，提高身体的稳定性和反应速度。 意义感与连接： 探讨退休后如何重新定义自我价值，维护与社区和家庭的紧密联系，以实现精神上的富足。 --- 结语：迈向整体的健康旅程 本书的最终目标是赋能读者，将健康视为一个持续的、动态的“过程”而非一个遥不可及的“终点”。它鼓励读者带着好奇心和耐心，去探索自己身体的独特机制，最终实现一种既充实又和谐的生命状态。真正的健康，是身、心、灵三者相互滋养，共同展现出的生命力。

评分☆☆☆☆☆

我拿起第三本书时，本以为它会介绍一些放松身心的冥想技巧，毕竟名字听起来很“静心”。结果，这本书的内容完全聚焦于“压力荷尔蒙”的生理学研究。作者似乎沉迷于皮质醇和肾上腺素的动态平衡，用大量篇幅论述了长期的压力如何导致HPA轴功能紊乱。书中有无数关于动物实验的数据图表和统计分析，描述了压力对免疫系统和神经可塑性的影响。虽然这些内容在医学界可能很有价值，但对于一个希望通过阅读来缓解自身焦虑的读者来说，简直是雪上加霜。每读一页，我都觉得自己体内的皮质醇水平又上升了几个百分点！它没有提供任何实用的减压策略，比如呼吸练习或正念技巧，而是告诉你“压力很可怕，而且科学已经证明了它多么可怕”。这本书的基调是冰冷、客观且令人不安的，它完美地揭示了问题的严重性，却完全回避了解决方案。

评分☆☆☆☆☆

最后介绍的这本，内容竟然是关于“生物钟与昼夜节律”的纯理论探讨。作者详细介绍了视交叉上核（SCN）在调节睡眠-觉醒周期中的核心作用，以及褪黑素是如何在松果体中被合成和分泌的。它深入剖析了光照波长如何影响感光细胞，进而向大脑发送信号的复杂信号通路。这本书的语言是极其精确和科学化的，充满了生物学专业术语，比如“负反馈回路”、“昼夜节律基因（Per、Cry）”等等。我试图从中找到“如何早睡半小时”的秘诀，结果只得到了一堆关于光线如何影响酶活性的复杂模型。它解释了为什么我会失眠的每一个生理机制，但对于如何修复这个机制，除了建议“保持规律的作息”，便再无他法。它成功地将一个简单的问题——如何睡得好——复杂化成了一个需要博士学位才能完全理解的生物学难题。

评分☆☆☆☆☆

另一本收录在这个系列里的，简直就是一本关于营养学基础知识的教科书，但它选取的角度极其偏门。这本书花了大篇幅来讲解宏量营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）的分子结构和代谢途径，配有大量的化学图表。我承认，了解食物如何在体内分解吸收是很重要，但这本书的讲解方式，让每一个普通的读者都仿佛回到了大学的生物化学课堂。它详细解释了三羧酸循环每一步酶的催化作用，以及脂肪酸氧化的详细过程，甚至连ATP的生成效率都做了精确到小数点后两位的计算。我理解作者追求严谨的态度，但对于我这种只是想知道每天应该摄入多少克蛋白质才能维持肌肉量的人来说，这些信息实在太过“硬核”了。读完后，我没有感到自己更健康了，反而有一种强烈的“知识恐高症”，仿佛掌握了一堆只有生化学家才能理解的秘密代码，完全无法转化为实际的饮食计划。它太学术化，以至于失去了作为一本面向公众的健康读物的基本功能。

评分☆☆☆☆☆

这个书系里还有一本，画风突变，变成了一本关于“环境毒理学”的深度报告文学。作者似乎是位环保主义者，用非常情绪化的语言，揭露了日常生活中隐藏的各种化学物质的危害——从塑料制品中的双酚A到清洁剂里的邻苯二甲酸酯。这本书的叙事充满了戏剧张力，几乎每一章都在制造一种“你正在被毒害”的紧迫感。它列举了大量令人毛骨悚然的案例，描述了这些物质如何潜移默化地影响生殖健康和内分泌系统。虽然提高公众对环境健康的警惕性是好事，但这本“书”的阅读体验更像是在看一部灾难片。它没有提供任何可行的替代方案或购物指南，只是不断地放大风险，让读者感到无助和恐慌。读完后，我不是感到更健康了，而是感觉需要立刻扔掉家里所有的塑料容器，并对自来水产生了深深的怀疑，这种焦虑感远超任何健康书应该带来的积极影响。

评分☆☆☆☆☆

这本所谓的“健康生活书系”里的另一本书，读起来简直像是一场穿越时空的旅行。我本来是冲着封面上的那些诱人字眼来的，结果翻开正文，发现它完全是关于古代养生方术的考据，洋洋洒洒几百页，引经据典得让人头皮发麻。作者似乎把毕生精力都放在了考证某味草药在《黄帝内经》哪个篇章的首次提及，以及不同朝代对“气血调和”的理解差异上。说实话，如果你不是个专业的国学爱好者，读起来会非常晦涩难懂。它更像是一本学术论文集，而不是一本面向大众的“生活指南”。我试图从中寻找哪怕一丁点现代科学能佐证的养生小贴士，结果完全落空。那些关于“导引”和“吐纳”的冗长描述，虽然文字优美，但对于只想知道如何改善睡眠质量的普通读者来说，简直是隔靴搔痒。我合上书本时，感觉自己不是读完了一本健康书，而是上了一堂枯燥乏味的古代医学史课。它的深度毋庸置疑，但与“实用”二字几乎绝缘，更像是一件博物馆里的展品，精美，但无法融入日常生活。