滿28包郵 性福生活悄悄話--健康生活書係 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王碩 著

圖書標籤:

• 性福
• 兩性關係
• 健康生活
• 親密關係
• 性教育
• 夫妻生活
• 包郵
• 情趣
• 技巧
• 自我提升

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 中國中醫藥齣版社

ISBN：9787513205740

商品編碼：29938290694

包裝：平裝

齣版時間：2011-10-01

基本信息

書名：性福生活悄悄話--健康生活書係

定價：36.00元

作者：王碩

齣版社：中國中醫藥齣版社

齣版日期：2011-10-01

ISBN：9787513205740

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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健康是人類的*財富，也是現代傢庭的需求。傢庭是社會的細胞。“性福”決定幸福，影響著個人、傢庭和社會。健康男女既造福你我他，亦造福傢庭乃至人類，是傢庭和睦、社會和諧的基石和保障。
《健康生活書係》之《性福生活悄悄話》一書，是醫生、專傢、學者臨床實踐經驗的總結和科研成果的結晶。這些內容都曾刊登在《健康報》等各種報刊上，其知識的重要意義不僅關係到讀者自身和下一代的健康，還關平民族的興旺、人類的文明進步，說其是人生的知識並不為過。《性福生活悄悄話》由王碩、邢遠翔主編。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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身體的智慧：探索身心和諧的深度指南 這是一本關於如何真正瞭解和關愛你的身體、心靈與情感的綜閤性著作。它不側重於單一的癥狀治療，而是深入剖析人體作為一個復雜而精妙的係統，如何通過和諧的運作來實現持久的健康與活力。 --- 第一部分：身體的語言——解碼生理信號 我們的身體無時無刻不在嚮我們傳遞信息，但現代快節奏的生活往往讓我們忽略瞭這些細微的“耳語”。本書首先帶領讀者學會傾聽身體的真實聲音。 一、睡眠的科學與藝術： 睡眠不僅僅是休息，它是身體進行細胞修復、記憶鞏固和荷爾濛平衡的關鍵“維護期”。本部分將詳細探討： 深度睡眠與快動眼睡眠的奧秘： 它們各自對身體和大腦功能的重要性。 環境因素的優化： 如何通過調整臥室的溫度、光綫和噪音，打造完美的睡眠環境。 失眠的綜閤管理： 不依賴藥物，而是通過調整日間習慣、飲食結構以及睡前例程，重塑自然的睡眠節律。探討褪黑素、GABA等天然調節機製的作用。 二、營養的基石：食物與健康的深度關聯： 我們吃的每一口食物都在為細胞提供燃料和建材。本書摒棄瞭流行的、極端的飲食潮流，轉而關注平衡、可持續的營養攝入。 宏量營養素的精妙平衡： 詳細解析蛋白質、碳水化閤物和脂肪在維持能量、修復組織和調節炎癥中的角色。重點討論“好脂肪”的來源（如Omega-3）及其對心血管和神經係統的保護作用。 微量元素的隱形力量： 維生素和礦物質是酵素反應的必需品。我們將深入探討關鍵的B族維生素、維生素D、鎂、鋅等元素的功能，以及如何通過食物來源而非盲目補充來滿足需求。 腸道菌群的“第二大腦”： 腸道健康是免疫力和情緒穩定的核心。內容涵蓋益生元、益生菌的實際作用，以及如何通過多樣化的植物性飲食來培養一個健康的腸道生態係統。 三、運動的哲學：不止於卡路裏消耗： 運動是激發生命力的引擎。本書強調找到適閤個體生命階段和身體狀況的“運動心流”，而非追求極限挑戰。 心肺耐力與代謝健康： 如何科學地進行有氧運動，以優化綫粒體功能，提高身體的能量轉化效率。 力量訓練的重要性： 探討阻力訓練如何對抗肌肉流失（肌少癥），提升骨密度，並改善胰島素敏感性，這對於中老年健康至關重要。 柔韌性與本體感受： 介紹太極、瑜伽等注重連接身心的練習，幫助改善姿態，減少慢性疼痛，並增強身體的自我感知能力。 --- 第二部分：心靈的版圖——情緒與壓力的內在管理 現代人最大的健康挑戰往往源於持續性的精神壓力和未被處理的情緒。本部分緻力於提供實用的工具，幫助讀者建立強大的內在韌性。 一、壓力：生理與心理的交織： 壓力並非都是負麵的，關鍵在於我們如何應對和管理。 皮質醇的循環影響： 詳細解析急性壓力與慢性壓力對免疫係統、消化係統和睡眠周期的連鎖反應。 神經係統的雙嚮調節： 學習如何激活副交感神經係統（“休息與消化”模式），通過呼吸、冥想和放鬆技巧，主動乾預“戰鬥或逃跑”反應。 情緒的生理錶達： 探討焦慮、憤怒、悲傷等情緒如何在身體中留下痕跡（如緊綳的肩膀、胃部不適），並提供溫和的釋放方法。 二、正念與覺察力的培養： 正念（Mindfulness）不是放空，而是有意識地將注意力帶迴當下。 基礎正念練習： 從呼吸覺察開始，逐步擴展到身體掃描和日常活動中的覺察。 自我慈悲（Self-Compassion）： 如何停止嚴苛的自我批評，用對待好友的方式對待自己，這是心理健康的重要緩衝墊。 邊界感的藝術： 識彆自己的能量消耗點，學會設定健康的心理和人際邊界，以保護個人的身心資源。 三、關係滋養與社會連接： 人是社會性動物，高質量的人際連接是長壽和幸福的關鍵預測因子。 傾聽的深度： 學習如何真正“聽見”他人，減少防禦性反應，建立更深層次的共情連接。 衝突中的成長： 探討建設性溝通的技巧，如何錶達需求而非指責，將衝突轉化為理解的機會。 --- 第三部分：生命周期的智慧——不同階段的健康策略 健康並非一成不變，它需要根據人生的不同階段進行調整。本書提供瞭跨越生命周期的實用指導。 一、青春與成年期：奠定健康基石 關注能量管理、職業倦怠的預防，以及如何在高強度工作與個人健康之間找到可持續的平衡點。探討咖啡因、酒精等物質對年輕身體的長期影響。 二、中年期的轉型與平衡： 這是身體代謝開始發生微妙變化的時期。重點在於荷爾濛的波動（不論性彆），如何通過營養和運動來平穩過渡，預防慢性病風險的纍積。強調韌性的建立，以應對傢庭和事業的雙重壓力。 三、銀發時代的活力： 此階段的核心目標是保持功能性和生活質量。內容涵蓋： 認知儲備的維護： 介紹“用進廢退”的原則，如何通過學習新技能、社交活動和特定營養素來支持大腦健康。 平衡與跌倒預防： 結閤力量訓練和本體感受練習，提高身體的穩定性和反應速度。 意義感與連接： 探討退休後如何重新定義自我價值，維護與社區和傢庭的緊密聯係，以實現精神上的富足。 --- 結語：邁嚮整體的健康旅程 本書的最終目標是賦能讀者，將健康視為一個持續的、動態的“過程”而非一個遙不可及的“終點”。它鼓勵讀者帶著好奇心和耐心，去探索自己身體的獨特機製，最終實現一種既充實又和諧的生命狀態。真正的健康，是身、心、靈三者相互滋養，共同展現齣的生命力。

評分☆☆☆☆☆

我拿起第三本書時，本以為它會介紹一些放鬆身心的冥想技巧，畢竟名字聽起來很“靜心”。結果，這本書的內容完全聚焦於“壓力荷爾濛”的生理學研究。作者似乎沉迷於皮質醇和腎上腺素的動態平衡，用大量篇幅論述瞭長期的壓力如何導緻HPA軸功能紊亂。書中有無數關於動物實驗的數據圖錶和統計分析，描述瞭壓力對免疫係統和神經可塑性的影響。雖然這些內容在醫學界可能很有價值，但對於一個希望通過閱讀來緩解自身焦慮的讀者來說，簡直是雪上加霜。每讀一頁，我都覺得自己體內的皮質醇水平又上升瞭幾個百分點！它沒有提供任何實用的減壓策略，比如呼吸練習或正念技巧，而是告訴你“壓力很可怕，而且科學已經證明瞭它多麼可怕”。這本書的基調是冰冷、客觀且令人不安的，它完美地揭示瞭問題的嚴重性，卻完全迴避瞭解決方案。

評分☆☆☆☆☆

另一本收錄在這個係列裏的，簡直就是一本關於營養學基礎知識的教科書，但它選取的角度極其偏門。這本書花瞭大篇幅來講解宏量營養素（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）的分子結構和代謝途徑，配有大量的化學圖錶。我承認，瞭解食物如何在體內分解吸收是很重要，但這本書的講解方式，讓每一個普通的讀者都仿佛迴到瞭大學的生物化學課堂。它詳細解釋瞭三羧酸循環每一步酶的催化作用，以及脂肪酸氧化的詳細過程，甚至連ATP的生成效率都做瞭精確到小數點後兩位的計算。我理解作者追求嚴謹的態度，但對於我這種隻是想知道每天應該攝入多少剋蛋白質纔能維持肌肉量的人來說，這些信息實在太過“硬核”瞭。讀完後，我沒有感到自己更健康瞭，反而有一種強烈的“知識恐高癥”，仿佛掌握瞭一堆隻有生化學傢纔能理解的秘密代碼，完全無法轉化為實際的飲食計劃。它太學術化，以至於失去瞭作為一本麵嚮公眾的健康讀物的基本功能。

評分☆☆☆☆☆

最後介紹的這本，內容竟然是關於“生物鍾與晝夜節律”的純理論探討。作者詳細介紹瞭視交叉上核（SCN）在調節睡眠-覺醒周期中的核心作用，以及褪黑素是如何在鬆果體中被閤成和分泌的。它深入剖析瞭光照波長如何影響感光細胞，進而嚮大腦發送信號的復雜信號通路。這本書的語言是極其精確和科學化的，充滿瞭生物學專業術語，比如“負反饋迴路”、“晝夜節律基因（Per、Cry）”等等。我試圖從中找到“如何早睡半小時”的秘訣，結果隻得到瞭一堆關於光綫如何影響酶活性的復雜模型。它解釋瞭為什麼我會失眠的每一個生理機製，但對於如何修復這個機製，除瞭建議“保持規律的作息”，便再無他法。它成功地將一個簡單的問題——如何睡得好——復雜化成瞭一個需要博士學位纔能完全理解的生物學難題。

評分☆☆☆☆☆

這個書係裏還有一本，畫風突變，變成瞭一本關於“環境毒理學”的深度報告文學。作者似乎是位環保主義者，用非常情緒化的語言，揭露瞭日常生活中隱藏的各種化學物質的危害——從塑料製品中的雙酚A到清潔劑裏的鄰苯二甲酸酯。這本書的敘事充滿瞭戲劇張力，幾乎每一章都在製造一種“你正在被毒害”的緊迫感。它列舉瞭大量令人毛骨悚然的案例，描述瞭這些物質如何潛移默化地影響生殖健康和內分泌係統。雖然提高公眾對環境健康的警惕性是好事，但這本“書”的閱讀體驗更像是在看一部災難片。它沒有提供任何可行的替代方案或購物指南，隻是不斷地放大風險，讓讀者感到無助和恐慌。讀完後，我不是感到更健康瞭，而是感覺需要立刻扔掉傢裏所有的塑料容器，並對自來水産生瞭深深的懷疑，這種焦慮感遠超任何健康書應該帶來的積極影響。

評分☆☆☆☆☆

這本所謂的“健康生活書係”裏的另一本書，讀起來簡直像是一場穿越時空的旅行。我本來是衝著封麵上的那些誘人字眼來的，結果翻開正文，發現它完全是關於古代養生方術的考據，洋洋灑灑幾百頁，引經據典得讓人頭皮發麻。作者似乎把畢生精力都放在瞭考證某味草藥在《黃帝內經》哪個篇章的首次提及，以及不同朝代對“氣血調和”的理解差異上。說實話，如果你不是個專業的國學愛好者，讀起來會非常晦澀難懂。它更像是一本學術論文集，而不是一本麵嚮大眾的“生活指南”。我試圖從中尋找哪怕一丁點現代科學能佐證的養生小貼士，結果完全落空。那些關於“導引”和“吐納”的冗長描述，雖然文字優美，但對於隻想知道如何改善睡眠質量的普通讀者來說，簡直是隔靴搔癢。我閤上書本時，感覺自己不是讀完瞭一本健康書，而是上瞭一堂枯燥乏味的古代醫學史課。它的深度毋庸置疑，但與“實用”二字幾乎絕緣，更像是一件博物館裏的展品，精美，但無法融入日常生活。