BF-我的小清新情调-健康排毒蔬果汁-(日)齐藤志乃,郑乐英 新世界出版社 9787510 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日齐藤志乃，郑乐英 著

图书标签:

• 健康
• 排毒
• 蔬果汁
• 日式
• 轻食
• 营养
• 养生
• 食谱
• 齐藤志乃
• 新世界出版社

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 新世界出版社

ISBN：9787510452734

商品编码：29942674520

包装：平装

出版时间：2015-05-01

图书基本信息
图书名称	我的小清新情调-健康排毒蔬果汁	作者	(日)齐藤志乃,郑乐英
定价	29.80元	出版社	新世界出版社
ISBN	9787510452734	出版日期	2015-05-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装

内容简介

本书介绍了77种蔬果汁的制作方法及饮用建议。以生鲜食品摄食为主旨，向人们提倡蔬果汁养生的生活方式。使用食材均为日常生活中常见的水果和绿色蔬菜，配合详细的图文解说，使制作简单快捷。同时，本书在普及蔬果汁知识的同时，给出了饮用建议、饮用时间表等，方便读者结合自己的生活节奏参考进行养生。每款蔬果汁均附有制作难易度分级，非常贴心，零经验也可迅速开始体验蔬果汁生活。

作者简介

齐藤志乃，生鲜食品摄食健康导师。生鲜食品师练马分校主办人。初级蔬菜营养师。因孩子天生过敏而开始接触纯素食主义、益寿食品，后了解到生鲜摄食。由于产后出现发胖症状，外加无蛋白质的摄食生活带来的压力，体重层一度增加。后通过饮用蔬果汁 从事录音工作，半年时间成功减重15kg。从此开始提倡“悠闲的生鲜摄食生活”，不断开发对身体有益的蔬果汁饮用方案，在杂志中有许多登载。

目录

前言 蔬果汁的种类 蔬果汁的营养和效果 如何开始蔬果汁的生活 如何让蔬果汁效果更佳 搅拌器的种类 常用制作工具 主要食材的切法 锦上添花的调味料 蔬果汁的基本制作方法 水果有效营养搭配- 章　水果汁 草莓香蕉果汁 橘子草莓果汁 橙子葡萄果汁 葡萄柚草莓苹果果汁 橙子蓝莓果汁 菠萝苹果梅脯果汁 木莓香蕉果汁 番木瓜芒果果汁 番木瓜猕猴桃香蕉果汁 菠萝芒果果汁 橙子蓝莓木莓果汁 橙子芒果果汁 苹果香蕉酸橙鳄梨果汁 橘子无花果果汁 葡萄柚薄荷果汁 柿子梨果汁 橙子苹果草莓生姜果汁 菠萝香蕉茴香果汁 甘美白桃果汁 菠萝椰子椰林飘香鸡尾酒风味果汁 洋梨香蕉肉桂风味果汁 香蕉黄瓜甜瓜果汁 苹果派风格的苹果汁 带叶蔬菜的有效组合 第二章　绿色蔬果汁 苹果香蕉菠菜果汁 橘子香蕉荷兰芹果汁 菠萝香蕉小松菜果汁 芒果橙子荷兰芹果汁 苹果洋芹猕猴桃果汁 猕猴桃苹果香蕉青梗菜果汁 葡萄香蕉菠菜果汁 菠萝嫩叶猕猴桃果汁 香蕉番木瓜空心菜果汁 橙子蓝莓小松菜果汁 洋梨酸橙洋芹果汁 白桃橘子苹果青梗菜果汁 苹果鳄梨罗马生菜果汁 菠萝香蕉芒果菠菜猕猴桃果汁 橙子芒果猕猴桃菠菜果汁 菠萝猪毛菜猕猴桃鳄梨果汁 香蕉蓝莓芜菁叶果汁 猕猴桃香蕉苘蒿果汁 葡萄菠萝空心菜果汁 菠萝芒果青梗莱生姜果汁 菠萝白桃梨香蕉小松菜果汁 香蕉野油莱果汁 香蕉生菜果汁 橘子苹果柚子野油菜猕猴桃果汁 苹果香蕉洋芹青梗菜果汁 葡萄黄瓜菠菜猕猴桃果汁 菠萝香蕉草莓菠菜香菜果汁 苹果柠檬与带叶蔬菜的精华部分搭配的果汁 只用带叶蔬菜精华部分调制的蔬菜汁 苹果香蕉黄辣椒蔬果汁 葡萄柚西红柿生菜蔬果汁 想要口味更甜 可以吃的蔬果洲 无花果香蕉布丁 白桃水果布丁 草莓鳄梨布丁 菠萝芒果草莓水果布T 芒果香蕉猪毛菜布 加八特拉华葡萄的绿色稚 可以吃的西班牙冷汤式蔬硼 菠萝芒果香菜汁 葡萄柚鳄梨酸汤汁 香蕉鳄梨巧克力慕斯 减肥成功的要诀 蔬果汁大改造 鹰嘴豆咖喱 奇雅子布丁 清凉的冰沙点心 腰果奶油 蔬果汁沙拉调味汁 清凉的冰蛋挞 杏仁奶甜点蔬果汁 蓝莓杏仁奶果汁 香蕉可可杏仁果汁 混合果汁杏仁奶蔬果汁 杏仁奶绿色蔬果汁 食材索引 …… 第三章　可以吃的蔬果汁 第四章　蔬果法大改造

编辑推荐

1、维生素、矿物质、酵素，让你越来越美丽。 2、每天清晨一杯蔬果汁，简单、便捷又健康！ 3、50余种调节身体亚健康的蔬果汁，打造健康体质、塑造身材； 4、针对现在快节奏的生活让人们无暇静心摄入蔬菜、水果等营养的情况，营养师给出了*简单、便捷的营养饮食建议和方法！

文摘

精彩内容敬请期待

序言

精彩内容敬请期待

《都市森林的呼吸：寻觅城市绿洲的生存指南》 简介： 在钢铁与混凝土构筑的巨大迷宫中，我们日复一日地追逐着光影，呼吸着混合着尾气与电子噪音的空气。高耸的写字楼、永不停歇的交通、以及屏幕上不断刷新的信息流，将我们的身体和精神推向了极限。我们渴望片刻的宁静，渴求一抹自然的色彩，渴求一种能够让心灵沉淀、让肌体得以修复的“呼吸感”。《都市森林的呼吸：寻觅城市绿洲的生存指南》正是一本为现代都市人量身定制的“生存地图”与“心灵绿洲构建手册”。 本书并非提供逃离现实的乌托邦蓝图，而是聚焦于如何在既有的都市环境中，主动创造、发现并维护属于自己的“微生态系统”。我们深入探讨了当代城市生活对人类身心健康造成的隐性侵蚀，并提供了一套系统化、可操作性极强的策略，帮助读者重新夺回对生活节奏、环境感知乃至内在平衡的掌控权。 第一章：都市病理学——我们是如何“失绿”的？ 本章首先进行了一次深刻的“城市健康体检”。我们不再将注意力仅仅聚焦于宏观的空气污染数据，而是深入剖析“微环境压力”对个体的影响。这包括： 光污染与昼夜节律的错位： 探讨夜间人工光源如何干扰褪黑素分泌，并连锁反应至睡眠质量、情绪稳定性和免疫力下降。我们研究了不同城市区域（如商业中心与老城区）的光谱差异及其对视觉疲劳的影响。 声景污染的心理渗透： 分析持续的低频噪音（如空调外机、地铁运行声）如何潜移默化地提升皮质醇水平，导致慢性焦虑。书中提供了如何利用“白噪音”或“粉红噪音”在室内构建听觉缓冲区的实践案例。 “去自然化”的触觉剥夺： 探讨长期接触塑料、金属和玻璃等“人造材料”，如何导致我们对自然纹理（如泥土、树皮、流水）的感知钝化，进而影响触觉的敏感度和对环境的联结感。 第二章：垂直景观的重塑——阳台、窗台与微型生态构建 如果无法抵达远方的山林，那就将山林“请进”家中。本章是关于“微观自然空间设计”的实战指南。 容器园艺的艺术与科学： 详细介绍了适合高层、低光照环境的植物选择。重点推荐了对空气净化能力强、同时具备芳香疗愈效果的植物组合（例如，结合迷迭香、薄荷和特定蕨类植物构建“五感花园”）。 水景的引入与维护： 即便是一个小小的桌面喷泉，也能极大地改变室内环境的湿度和声景。我们提供了关于小型循环水景的无菌、低维护方案，以及如何利用水景吸引城市中常见的益虫（如小型蝴蝶或蜻蜓，在特定环境下）。 土壤的革命： 探讨城市种植中，如何利用改良的混合基质（如火山岩、椰糠与特定菌群的结合）模拟自然森林地表的透气性，克服传统盆栽土壤板结的问题。 第三章：感官的“去油腻化”——重建与自然的原始连接 健康的生存，意味着激活被都市生活麻痹的感官。本章侧重于训练我们重新“感受”世界的能力。 嗅觉记忆的唤醒： 介绍如何在家中制作或收集具有强烈“地域感”的天然气味。例如，收集雨后泥土的气味（陶土与特定真菌混合），或利用蒸馏技术保存特定树叶的精粹。这些气味能有效打破室内空间的单调感。 触觉的“回归大地”练习： 倡导定期进行“赤足行走”（即使是在室内，也使用特定的鹅卵石垫或粗麻地毯），以及亲手揉搓植物叶片、处理木材等活动，以重建与固体物质世界的直接联系。 视觉的“减法美学”： 探讨如何通过减少视觉输入（如关闭不必要的电子屏幕，使用柔和的自然光照明），训练眼睛聚焦于物体的深度和细节，而非表面的亮度与动态，减轻视觉疲劳。 第四章：城市中的“觅食者”精神——发现隐藏的自然资源 本指南鼓励读者将城市视为一个充满潜在资源的“狩猎场”，而非单纯的消费场所。 社区共享空间的利用： 深入研究城市规划中被忽视的角落，如社区屋顶花园、被遗忘的公共绿地，以及市政规划中的“生态廊道”。教授如何申请参与或主动维护这些半公共自然空间。 可食用的城市野草： 在确保安全和合法的前提下，介绍几种在城市公园、路边草坪中常见的可食用植物（如蒲公英、三叶草的特定部分），并强调严格的采集和辨识标准，以防污染。 “废弃物”的重生利用： 探索将建筑残余物（如破碎的瓦片、回收的木料）融入园艺景观，用以搭建挡土墙或小型路径，实现资源的闭环利用，并赋予其新的自然美感。 第五章：时间的绿度——重新校准内在的生理时钟 都市生活最大的陷阱是“时间感知的失真”。本章致力于帮助读者重新与自然节律同步。 日照追踪与人工辅助： 详细讲解如何使用简单的光照计或智能设备，精确追踪每日光照强度，并据此调整工作和休息时间。介绍如何选择和使用模拟日出日落的全光谱灯具，以支持身体的自然荷尔蒙分泌。 “季节性停顿”的实践： 倡导在城市中设置“微季节”。例如，在秋季减少社交活动，将室内灯光调至暖色调，模仿自然界的休眠期；在春季则增加户外曝光和轻量运动。 从“效率至上”到“生命节律”： 探讨将传统“番茄工作法”等基于机械时间的工具，转换为基于身体能量周期（如超日节律）的定制化日程安排，使工作与自然的能量曲线相契合。 总结： 《都市森林的呼吸》是一份邀请函，邀请每一位在钢筋丛林中感到疲惫的灵魂，重新发现并拥抱身边那些微小而坚韧的自然力量。它相信，真正的健康并非逃离现代文明，而是学会在其中种植自己的绿洲，倾听自己的呼吸，并让生命以一种更具弹性和生命力的节奏前行。 这本书将教会你如何用泥土、水、光和声音，为自己的心灵构建一个永不枯萎的“城市庇护所”。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷的这本《极简主义的优雅悖论》，它彻底改变了我对“少即是多”这句话的理解。这本书的作者明显不是那种只会鼓吹扔东西的表面文章家，她深入剖析了极简主义背后的哲学根源和社会心理学动因。她非常犀利地指出，现代社会对于“完美极简”的追求，本身就是一种消费主义的陷阱——我们用购买昂贵的设计师款极简家具，来取代购买廉价的杂物，本质上只是把焦虑从“拥有太多”转移到了“拥有不够纯粹”上。书中有一章专门讨论了“情感的清理”，她认为清理掉那些占据空间和心力的物品，其最终目的不是为了空旷，而是为了给真正热爱的事物腾出空间和精力去深入研究。我特别喜欢她对“功能性美学”的阐释，她用大量的篇幅对比了不同文化中对实用物品的设计哲学，从日本的漆器到北欧的木制工具，证明了功能性与极致的美感是完全可以共存的。这本书的语言风格非常冷静、客观，但又不失温暖的人文关怀，它不是强迫你去做什么，而是像一个睿智的朋友在引导你思考自己到底需要什么。读完之后，我没有立刻开始扔东西，而是开始有意识地审视我衣柜里那件“只为看起来很高级”的毛衣，思考它是否真的与我的生活“共鸣”。

评分☆☆☆☆☆

说真的，我很少会为一本小说写如此详细的评价，但《星辰碎片收集者》这本书，绝对值得我打破常规。这本书的想象力简直是突破天际，但它最绝妙的地方在于，它用极其冷静、甚至有些疏离的笔调，讲述了一个关于“存在意义”的终极追问。故事设定在一个反乌托邦的未来社会，人类通过植入芯片来“优化”情感，消除一切负面体验，从而达到社会整体的稳定。主角，一个负责维护这些“情绪中和系统”的技术员，却意外地发现了一个“错误代码”，这个代码让他开始感知到那些被社会系统清除的“痛苦”和“爱恋”。作者对这种“被剥夺的体验”的描绘，那种如同饥渴者初尝甘霖的震撼，写得极为震撼人心。他没有用煽情的对白来表达，而是通过大量的内心独白和对环境光影的描摹，营造出一种冰冷而又充满渴望的氛围。我尤其欣赏作者在语言上的实验性，书中有很多自创的词汇来描述那些超越人类现有情感光谱的新体验，这使得阅读过程本身也成了一种对思维边界的拓展。读完最后一页，我久久不能回神，它不是那种读完就忘的快餐读物，它更像是一个深刻的梦境，让你在清醒之后，依然能感受到它留下的微弱震颤。

评分☆☆☆☆☆

天呐，最近读完的这本《都市漫游指南》简直是为我这种常年宅在格子间里快要发霉的上班族量身定做的！作者的文笔真是太生动了，仿佛带着我穿梭在那些光怪陆离的城市角落。她对生活细节的捕捉能力简直是神乎其技，比如描述一家隐藏在小巷深处的咖啡馆，那种阳光透过老式木窗洒在磨损的皮质沙发上的光影层次感，还有空气中弥漫着淡淡的烘焙香和旧书本的霉味，读着读着我仿佛真的能闻到、触摸到。最让我惊喜的是，这本书里推荐的那些“非著名”景点，完全避开了旅游团常去的那种人山人海的打卡地。她带我走进了一个个充满烟火气的生活场景，像是某个老奶奶坚持了几十年的手工艺品店，店主阿婆那双布满皱纹却依然灵巧的手，每一次敲打似乎都在诉说着一个旧时代的故事。读完之后，我立刻请了年假，按照书里的线索，独自踏上了探索城市的旅程。那种“在陌生城市寻找熟悉归属感”的心情，被这本书激发到了极致。它不仅仅是一本攻略，更像是一本关于如何重新发现日常之美的哲学书。它让我明白了，真正的浪漫，不是远方的名山大川，而是身边那些被我们匆忙忽略掉的，带着体温的瞬间。这本书的排版设计我也特别喜欢，那种略带复古的字体和留白的处理，读起来非常舒服，简直是眼睛和心灵的双重SPA。

评分☆☆☆☆☆

这本关于自然史的《地衣的沉默史诗》，我简直是爱不释手，它对我来说，简直是一扇通往微观世界的奇妙之窗。在这本书里，地衣（Lichen）不再是背景板上那种不起眼的苔藓，而是被提升到了一个史诗般的地位来描绘。作者花费了巨大的篇幅来描述地衣这种真菌和藻类的共生体的惊人生存策略——它们如何在最贫瘠的岩石上扎根，如何在极端干旱和高辐射的环境中休眠和苏醒。阅读这些描述时，我仿佛能感受到时间在它们身上以一种极其缓慢却坚韧的方式流淌。最让我震撼的是作者对“共生关系”的深刻探讨，地衣的成功不是依靠个体力量，而是基于一种近乎完美的互利互惠，这引发了我对人类社会中合作模式的重新思考。书中对光合作用化学过程的描述，虽然涉及专业知识，但作者的文字功力使得这些过程读起来如同观看一场精妙的生物化学舞蹈，充满生命力。此外，书中配图的质量也极其高，那些高倍显微镜下的结构图，呈现出一种超越想象的几何美感，仿佛是宇宙在最微小尺度上的投影。这本书让我明白了，最伟大的故事，往往就隐藏在那些我们最容易忽视的、最沉默的生命形式之中，需要我们放下身段，以敬畏之心去倾听。

评分☆☆☆☆☆

最近翻阅的这本《时间的皱褶与回响》，说实话，一开始我有些怀疑，毕竟这种宏大的历史叙事题材，很容易写得枯燥乏味，变成一堆冷冰冰的年代和事件堆砌。但这本书完全颠覆了我的预期。作者的叙事手法极其高明，他没有采用那种宏观俯瞰的上帝视角，而是巧妙地将历史事件熔铸在几个鲜活的个体命运之中。比如，他花了大量篇幅去描绘一位生活在战乱边缘的钟表匠，如何用他那双几乎失灵的手，在每一次零件的打磨中，试图留住流逝的时间，对抗世界的动荡。那种对个体在巨大历史洪流中挣扎的细腻刻画，让我产生了一种强烈的代入感和共情。我能感受到那种无力感，也能体会到人性深处那种不屈的韧性。尤其让我印象深刻的是，书中关于“记忆的不可靠性”这一章节的论述，作者引用了大量的心理学和神经科学的观点，结合历史文献的矛盾之处，提出了一个引人深思的观点：我们所认定的“历史真相”，或许只是集体选择性遗忘后留下的最佳切面。这本书的学术深度和文学性达到了一个完美的平衡点，它既能让你在知识的海洋中遨游，又不至于让你在晦涩的理论中迷失方向。读完后，我甚至会不自觉地去审视自己过去的经历，思考哪些“记忆”是我自己无意识中构建出来的“时间皱褶”。