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邱宇清著 著

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出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518906789

商品编码：29984644101

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名：坐月子——调养体质的健康秘笈

定价：26.80元

作者：邱宇清著

出版社：科学技术文献出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787518906789

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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章 科学备战产后生活
第二章 坐月子的六大原则
第三章 新妈咪产后必需的营养素
第四章 产后周：休养调理，恢复元气
第五章 产后第二周：催乳强筋，缓解腰背疼痛
第六章 产后第三周：滋补元气，保持愉快心情
第七章 产后第四周：内外兼修，重现昔日健康风采
第八章 产后体虚的饮食调养策略
第九章 四季坐月子食谱
第十章 养颜食谱
第十一章 月子病的防治
第十二章 坐月子运动保健指南
第十三章 自制天然面膜
第十四章 新生儿的养护

作者介绍

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文摘

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序言

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书名： 坐月子——调养体质的健康秘笈 内容简介： 分娩的到来，是生命中一个崭新篇章的开启，更是新生命与新母亲的奇妙相遇。然而，对于初为人母的女性而言，这段时期也伴随着身体的巨大变化和心理上的挑战。在经历十月怀胎的辛劳和生产时的艰辛后，身体需要一段精心呵护的恢复期，这便是我们常说的“坐月子”。它不仅仅是简单的休息，更是一个调养身体、为未来健康打下坚实基础的关键时期。 本书《坐月子——调养体质的健康秘笈》并非是一本关于坐月子期间的食谱大全，也不仅仅是一份枯燥的护理指南。它是一部深入探讨如何通过科学、系统的方式，帮助新妈妈在产后迅速恢复元气，重塑健康体魄，并为母乳喂养提供全方位支持的实用百科。书中涵盖了从产前准备到产后恢复的各个环节，旨在为每一位女性提供最贴心、最专业的指导，让她们自信、从容地度过这段特殊的时期，并为日后更加充沛的精力与健康的体态做好准备。 第一章：孕期备战——为坐月子奠定坚实基础 许多人认为坐月子是从分娩后才开始的，但本书认为，良好的坐月子体验，始于孕期。在孕期，科学的营养补充、适度的运动以及对身体变化的认知，都直接影响着产后恢复的速度和质量。 孕期营养的智慧： 怀孕期间，准妈妈需要为胎儿的生长发育提供充足的营养，同时也需要为自己储存一定的能量以应对分娩和产后哺乳。本书将详细阐述孕期不同阶段所需的关键营养素，如叶酸、铁、钙、蛋白质等的摄入量与最佳食物来源。例如，为何在孕早期需要大量补充叶酸，它对预防胎儿神经管缺陷的重要性；铁元素在孕中后期对预防孕妇贫血和保证胎盘血氧供应的关键作用；以及钙质对母体骨骼健康和胎儿骨骼发育的不可替代性。书中将提供一系列营养均衡且易于吸收的食谱建议，并强调避免可能对孕妇和胎儿有害的食物，如未煮熟的肉类、过量的咖啡因等。 适度运动的益处： 孕期适度的运动不仅有助于控制体重增长，缓解孕期不适，更能增强身体的柔韧性和力量，为分娩和产后恢复做好准备。本书将介绍适合孕妇的温和运动，如孕期瑜伽、散步、游泳等，并根据孕期不同阶段给出具体的运动建议和注意事项。例如，孕中期可以适当增加散步和游泳的时间，而在孕晚期则需更注重动作的轻缓，避免剧烈运动，以防早产。书中有针对性的动作示范和安全提示，确保孕妇在享受运动的同时，保障自身和胎儿的安全。 身心准备与知识储备： 了解分娩过程，掌握产后护理的基本知识，有助于缓解孕妇的焦虑情绪，增强她们的信心。本书会提供关于分娩方式选择、产程讲解，以及产后可能出现的生理变化和心理调适的初步指导。例如，关于顺产和剖腹产的优劣势分析，帮助准妈妈根据自身情况做出最佳选择；讲解产后乳房变化、恶露排出、子宫收缩等生理现象，让新妈妈做到心中有数，减少不必要的恐慌。 第二章：产后黄金期——科学坐月子，元气大恢复 产后的前四周，是新妈妈身体恢复的关键时期。这一时期，身体经历着剧烈的生理变化，科学的调养能够最大限度地加速恢复，避免留下“月子病”。 产后营养的精细化调养： 与孕期不同，产后营养的重点在于补充能量、促进伤口愈合、增加乳汁分泌，并帮助身体排出瘀血。本书将深入分析产后不同阶段的营养需求。 第一周：以排瘀生新为主。 产后第一周，子宫收缩和恶露排出是身体的首要任务。本书会介绍一些温和、具有活血化瘀功效的食材，如红糖、益母草、当归等，并提供相应的炖品、汤品建议，强调食材的温补性质，避免寒凉和辛辣刺激。例如，如何用红糖水煮鸡蛋，既能补充能量，又能帮助身体排出恶露；如何适量使用益母草进行食疗，促进子宫收缩。 第二周：以益气补血为重点。 随着恶露逐渐减少，身体开始进入补血益气的阶段。本书将推荐富含蛋白质、铁质和维生素的食材，如鸡肉、鱼肉、猪肝、菠菜等，并提供一系列能够温和补血的食谱。例如，乌鸡炖当归、花生炖猪蹄、小米粥等，强调食材的选择和烹饪方法的适宜性，如炖煮而非爆炒，以保留营养并易于消化。 第三、四周：全面滋养，强健体质。 此时，身体的各项机能逐渐恢复，可以开始进行更全面的营养补充，以恢复体力、增强免疫力，并为母乳喂养提供充足的营养。本书将介绍一些温和的滋补食材，如枸杞、红枣、莲子、核桃等，并提供一些具有催乳功效的食谱。例如，木瓜花生炖鱼汤、猪肚炖黄芪等，并提醒新妈妈注意食材的搭配，避免过燥或过腻。 乳汁分泌的秘密： 对于母乳喂养的妈妈，本书将提供详细的催乳技巧和饮食建议。除了强调营养均衡外，还会介绍一些天然的催乳食物，如鲫鱼、丝瓜、通草等，并解释这些食物促进乳汁分泌的原理。同时，书中还会提及如何通过按摩、规律喂养等方式来促进乳汁分泌。 产后休息与活动的智慧： 充足的休息是身体恢复的基础，但长时间卧床不动也可能导致血液循环不畅。本书将指导新妈妈如何在休息和适度活动之间找到平衡。 保证高质量的睡眠： 强调创造一个安静、舒适的睡眠环境，并提供一些帮助改善睡眠质量的方法，如睡前温水泡脚、听舒缓音乐等。 循序渐进的活动： 从产后第一天开始，逐步增加下床活动的时间和范围，如在床上进行简单的肢体伸展，随后在室内短距离行走，逐渐过渡到在室外散步。书中会详细说明不同伤口愈合情况下的活动建议，并强调避免提重物和过度劳累。 伤口护理的细致指导： 对于顺产撕裂或剖腹产伤口的护理，本书将提供详细的清洁、消毒、换药步骤，并强调观察伤口愈合情况，及时发现和处理异常。 身心健康的全面关照： 产后情绪波动是常见的现象，本书将提供科学的情绪管理方法，帮助新妈妈走出产后抑郁的阴影。 积极的心态调整： 鼓励新妈妈接受身体的变化，认识到产后恢复是一个循序渐进的过程。书中将提供一些积极的心理暗示和应对策略，如与伴侣、家人进行有效沟通，寻求情感支持。 建立规律的生活节奏： 即使在照顾新生儿的忙碌中，也要尽量保持规律的作息，保证充足的哺乳和休息时间。 寻求专业帮助： 如果出现持续的情绪低落、焦虑或抑郁等症状，鼓励新妈妈及时寻求心理咨询师或医生的帮助。 第三章：告别月子，迎接健康新生活 坐月子并非终点，而是开启新生活的起点。本书将帮助新妈妈们在完成坐月子后，继续保持健康的生活方式，重塑自信，享受育儿的乐趣。 持续的体质调养： 即使坐月子结束，身体的恢复仍需持续。本书将提供一些产后长期调养的建议，如继续保持均衡饮食，适度运动，以及关注女性特有的健康问题。 重拾健康体态： 针对产后可能出现的腹直肌分离、盆底肌松弛等问题，本书将介绍一些科学的康复训练方法，帮助新妈妈们逐步恢复紧致的腹部和健康的盆底功能。 母婴健康教育： 强调科学育儿的重要性，提供关于新生儿护理、喂养、生长发育等方面的知识，帮助新父母更好地应对育儿挑战，享受亲子时光。 《坐月子——调养体质的健康秘笈》不仅仅是一本书，它更是新妈妈们在人生新阶段最贴心的伴侣，最专业的顾问。它将引导您走出对坐月子的迷思，用科学、健康、充满爱的方式，为自己和宝宝的未来，播下健康的种子。本书以通俗易懂的语言，结合丰富的实践经验，旨在让每一位女性都能安心、舒适、高效地完成产后恢复，以最饱满的热情和精力，迎接充满爱的崭新生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的惊喜在于，它不仅仅是一本关于“坐月子”的指南，更是一本关于“女性健康”的宝典。作者在书中花了相当大的篇幅来讲解女性身体在不同生命阶段的生理变化，其中关于产后恢复的部分，可以说是贯穿始终。她并没有把坐月子看作是一个独立的、孤立的事件，而是将其融入到女性整体健康的长期规划中。比如，书中会提到，坐月子期间的调养，直接关系到未来是否容易出现更年期综合征、骨质疏松等问题。这一点让我感到非常震撼，也让我重新审视了坐月子这个时期。我原以为坐月子就是吃好睡好，让身体自己慢慢恢复，但这本书让我意识到，这是主动调养、积极干预的绝佳时机。书中关于如何通过饮食和生活习惯来改善“寒性体质”或“热性体质”的讲解，让我茅塞顿开。我一直觉得自己的体质有些偏寒，容易手脚冰凉，但书中给出的具体方法，比如哪些食物可以温补，哪些要少吃，如何通过穴位按摩来改善循环，都让我觉得非常实用。而且，书中还提到了产后运动的科学性，不仅仅是简单的瑜伽或散步，而是根据身体恢复的不同阶段，给出不同的运动建议，甚至会提醒我们哪些动作是需要避免的。这种细致入微的指导，让我觉得这本书真的是从女性全生命周期的角度来考虑问题的，不仅仅是针对新手妈妈，更是所有关注自身健康的女性的必读之作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名让我一下子就联想到了很多关于坐月子的知识，但当我真正翻开它的时候，才发现它远远超出了我对“坐月子”的刻板印象。首先，它并不是那种简单罗列食谱的“坐月子”书，而是从更深层次的角度去探讨女性在产后身体的调养。作者非常细致地讲解了身体在经历生育这个重大生理变化后，各个器官系统是如何恢复的，以及在这个过程中可能出现的各种状况。比如，对于产后情绪波动，书中不仅仅是简单地提及，而是深入分析了荷尔蒙变化、身体不适、育儿压力等多种因素如何共同作用，并提供了一些切实可行的方法来应对。我尤其欣赏书中关于“体质”的阐述，它不是笼统地说“补”，而是根据中医的体质分类，详细解释了不同体质的女性在坐月子期间需要注意的饮食、起居和运动，这让我感觉非常贴心和专业。书中的语言也很亲切，虽然是科普性质，但丝毫没有枯燥乏味的感觉，反而像是和一位经验丰富的长辈在聊天，她一边分享着自己的知识，一边又用鼓励的语言给我信心。我本来对坐月子的一些传统观念半信半疑，但这本书用科学的解释和实际的案例，让我对这些观念有了新的认识，甚至纠正了一些我之前听信的“民间偏方”。它教会我，坐月子不仅仅是身体的休养，更是为未来的健康打下坚实基础的关键时期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值在于，它不仅仅传授了关于“坐月子”的知识，更重要的是，它教会了我们如何真正地“关爱自己的身体”。作者在书中用非常细腻的笔触，描绘了女性身体在生育过程中所承受的巨大变化，并且以一种充满同情心和理解的方式，引导我们如何在这个特殊的时期，重新认识和接纳自己的身体。我尤其欣赏书中关于“内在调养”的讲解。它不仅仅是关注外在的饮食和作息，更是深入到身体内部的微观层面，比如，如何通过改善肠道菌群来提升免疫力，如何通过调整内分泌来改善皮肤状况等。这些内容是我之前在其他书籍中很少看到的。书中还提到了“情绪”对身体恢复的影响，并且提供了一些非常实用的情绪管理技巧。我曾经在产后感到非常焦虑，看了这本书后，我才意识到，原来不良情绪不仅会影响我的心情，还会阻碍我的身体恢复。这本书就像一位智慧的导师，它不仅给了我知识，更给了我力量，让我能够更加从容地面对产后的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容非常充实，而且涵盖的知识面非常广。我原本以为它只是一本关于产后饮食的书，但翻开后才发现，它更像是一部女性健康的百科全书。作者在书中详细讲解了产后身体的各个系统是如何运作的，以及在恢复过程中可能遇到的各种问题。我特别喜欢书中关于“骨盆修复”的讲解。它不仅仅是简单地说要加强锻炼，而是详细分析了骨盆损伤的原因，以及如何通过针对性的运动和手法来修复。这一点让我感到非常专业和可靠。此外，书中关于“产后脱发”的讲解也让我非常受益。我之前一直以为产后脱发是正常的，不用太担心，但这本书让我了解到，脱发也可能是身体内部失衡的表现，并且提供了相应的调理方法。让我印象深刻的是，作者在书中反复强调“倾听身体的声音”。它鼓励我们不要盲目跟风，而是要根据自己的身体反应来调整养生方案。这一点非常重要，因为每个人的身体状况都是独特的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给人一种清新、自然的感觉，而内容更是与封面相得益彰。我最喜欢的一点是，作者并没有用过于学术的语言来讲解复杂的医学知识，而是用一种非常通俗易懂、娓娓道来的方式，将科学的养生之道呈现出来。比如，书中在讲解如何通过饮食来补充气血时，并没有简单地说“多吃红枣”，而是会具体分析红枣的营养成分，以及它适合哪些体质的人群，在什么时候食用效果最好。我还学到了很多关于“食补”的误区，比如，有些食物虽然看起来很滋补，但如果体质不符，反而会适得其反。这一点对我影响很大，因为我之前总是听别人说“什么好就吃什么”，现在才知道，原来“对症下药”在饮食上同样重要。书中还穿插了许多生动的生活化案例，让我觉得这些知识不再是冰冷的理论，而是可以融于生活、解决实际问题的智慧。比如，书中关于如何应对产后便秘，提供了好几种不同的方法，从饮食调整到穴位按摩，总有一种适合你。而且，作者还非常注重心理调适，她理解新手妈妈的焦虑和无助，并用充满智慧和同情心的话语来引导我们。我特别记得书中提到的一句话：“月子是身体的‘充电期’，更是心灵的‘修复期’。”这句话让我深刻体会到，身心兼顾的重要性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度都超出了我的预期。我原本以为它只是一本关于产后身体恢复的书，但实际上，它更像是一本关于女性身心健康的全面指南。作者在书中详细分析了女性身体在生育后所面临的各种挑战，并且以一种非常专业和科学的态度，为我们提供了切实可行的解决方案。我特别喜欢书中关于“免疫力提升”的讲解。它不仅仅是强调多吃富含维生素的食物，更是深入到身体的微观层面，比如，如何通过改善肠道菌群来提升免疫力，如何通过均衡的饮食来促进身体自我修复。这一点让我感到非常专业和信服。书中还提到了“长期健康规划”的重要性。它鼓励我们在坐月子期间，就为未来的健康打下基础，比如，如何通过科学的饮食和作息来预防慢性疾病，如何通过合理的运动来保持身材等。让我印象深刻的是，作者在书中反复强调“自我关爱”的理念。它鼓励我们在这个特殊时期，要学会善待自己，给自己更多的耐心和时间。这本书就像一位智慧的长者，它不仅给了我知识，更给了我力量，让我能够更加自信和从容地迎接未来的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，既有科学的严谨性，又不失文学的温度。作者在书中用非常生动的语言，将复杂的医学知识娓娓道来，让我这个医学门外汉也能轻松理解。我特别喜欢书中关于“穴位按摩”的讲解。它不仅提供了详细的穴位图，还附带了操作视频的二维码，让我能够准确地掌握按摩手法。这一点对我来说非常实用，因为我之前总担心自己按摩不准确，效果不好。书中还提到了“芳香疗法”在产后调养中的应用，这一点让我感到非常新颖。我一直以为芳香疗法只是用来放松的，没想到它在改善情绪、缓解疼痛等方面也有很好的效果。让我印象深刻的是，作者在书中反复强调“自然疗法”的重要性。它鼓励我们尽量少用药物，而是通过自然的方式来调理身体。这一点让我觉得非常健康和环保。这本书就像一位贴心的朋友，它不仅解答了我对坐月子的各种疑问，更给了我一套全新的健康生活理念。

评分☆☆☆☆☆

我是一位二胎妈妈，在生完二宝后，我明显感觉到身体恢复的速度不如头胎。怀着忐忑的心情翻开了这本书，没想到它给了我巨大的惊喜。这本书的独到之处在于，它非常重视个体差异，并且强调“个性化调养”。作者并不是一味地推崇某种单一的调养方法，而是鼓励我们去了解自己的身体，然后根据自己的情况来选择最适合自己的方式。比如，书中关于产后腹部恢复的部分，就详细分析了不同程度的腹直肌分离，以及针对不同情况的恢复建议。这比我之前看过的任何一本关于产后恢复的书都要详细和专业。我之前一直以为产后腹部不恢复只是肚子上的肉松弛，看了这本书才知道，原来腹直肌分离会影响到内脏器官的位置，甚至引起腰背疼痛。书中的指导非常具体，甚至会给出一些简单的自测方法，让我能够在家就了解自己的状况。此外，关于产后乳腺疏通的讲解也让我受益匪浅。我之前总是担心会遇到乳腺堵塞的问题，这本书详细介绍了如何预防，以及出现问题后如何科学地处理，让我感到安心了不少。最重要的是，作者鼓励我们在这个时期要学会“放过自己”，不要给自己太大的压力，这让我觉得非常温暖。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容让我对“坐月子”这个传统观念有了全新的认识。我一直以为坐月子只是个时期的概念，过去之后就不再需要特别关注了，但这本书让我明白，坐月子是女性身体进行一次深层次“重启”的过程，而这个过程的质量，直接影响着我们未来的健康。作者在书中详细阐述了产后身体各项机能的恢复机制，比如，关于子宫的复旧，书中就用了非常形象的比喻，让我们能直观地理解。我还学到了很多关于“气血”的概念，以及如何在坐月子期间通过科学的饮食和作息来补充和调养。书中关于“排恶露”的讲解也非常细致，它不仅仅是告诉我们要关注恶露的颜色和量，更重要的是解释了恶露的成分以及它在身体排毒过程中的重要性。我还学到了如何通过身体的一些小信号来判断自己的恢复情况，比如，产后脱发、关节疼痛等，这些都可能是身体在向我们发出警告。书中倡导的“顺应天时，调养身心”的理念，也让我觉得非常受用。它提醒我们，不要对抗身体的自然规律，而是要学会倾听身体的声音，给予它足够的关爱和支持。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的颠覆了我对传统坐月子的一些刻板印象。我原本以为坐月子就是“躺着”和“吃好”，但这本书让我明白，这其实是一个积极主动的“自我修复”和“体质升级”的过程。作者在书中并没有回避产后可能出现的各种挑战，比如，产后抑郁、身材走形、身体虚弱等，而是用一种非常科学和人性化的方式，为我们提供了切实可行的解决方案。我特别喜欢书中关于“循序渐进”的调养理念。它告诉我们，身体的恢复需要一个过程，不能急于求成，也不能盲目模仿别人。比如，在产后运动方面，书中就详细列举了不同阶段可以进行的运动，以及每个运动需要注意的细节。这一点对我来说非常重要，因为我之前总担心自己运动不当会加重身体负担。书中还强调了“睡眠”在产后恢复中的关键作用，并且给出了一些改善睡眠质量的小技巧。让我印象深刻的是，书中并没有过多地强调“滋补”，而是更侧重于“平衡”和“修复”。它告诉我们，只有身体内部达到了平衡，才能更好地吸收营养，才能更快地恢复健康。