满28包邮 银发族的幸福生活指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

郭哲诚 著

图书标签:

• 银发族
• 养老
• 健康
• 生活指南
• 退休
• 养生
• 幸福
• 包邮
• 中老年
• 家庭

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111348405

商品编码：30004429688

包装：简装

出版时间：2011-06-01

基本信息

书名：银发族的幸福生活指南

定价：25.00元

作者：郭哲诚

出版社：机械工业出版社

出版日期：2011-06-01

ISBN：9787111348405

字数：

页码：

版次：1

装帧：简装

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

---

本书的作者很有远见和胆识，将*近十年来被普世价值所公认的*需要处理的问题以平白的语气讲述出来，提醒社会上每一位有生涯规划的人士，都有必要以行动去学习如何在进入老龄阶段或退休后，对自己的健康管理做适当的安排。如果等到退休后或“不小心”进入“老龄”阶段后，才开始处理“老龄学”的问题，恐怕就好比等癌症有了明显的症状才寻求检查及治疗，这样太晚了，会给个人、家庭及社会造成严重的负担及损失。这是一本全民教育的必读书。同系列阅读，还有更多精彩：《50岁后的生活智慧》

内容提要

---

name=n'OLE_LINK2'>在高龄普及化的趋势下，为了避免因生命长度的增加而延长了痛苦的时间，如何造就一个成功的晚年便显得格外重要。笔者撰写这本「银向成功」，其目的就是希望能尽量将众多专家学者所发展出来的研究结果与专业知识，转化成浅显易懂的大众常识；藉由带领各位深入了解与老化相关的个人、家庭与社会问题，进而培养全民老化的健康观念。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

岁月静好，从心出发：中老年生活质量提升手册 本书导读： 人到中老年，生活重心与需求都在悄然发生变化。褪去职场与家庭的重重压力，如何重新规划自己的“下半场”人生，过得健康、充实、有尊严，是摆在每一位长者面前的课题。本书并非关注特定年龄段的“福利政策解读”，也不是晦涩难懂的医疗学术著作，而是一本真正面向50岁以上人群，提供实用性、可操作性指导的“生活优化工具箱”。我们致力于帮助读者打破对衰老的固有认知，以积极、科学的态度拥抱生命的新阶段，让每一天都过得有滋有味。 本书将从身心健康、财务规划、社交构建、兴趣培养与精神满足五大核心维度，系统地为您梳理和构建一个高质量的晚年生活蓝图。 --- 第一章：身体是革命的本钱——科学维护与主动预防 本章聚焦于如何将“被动治疗”转变为“主动健康管理”，强调在日常生活中进行细致的自我监测和科学的保养实践。 1.1 慢病管理的精细化艺术： 高血压、糖尿病、高血脂等慢性病已成为中老年健康的主要挑战。本书摒弃了千篇一律的“遵医嘱”建议，深入探讨了个体化生活方式干预的有效性。内容包括：如何根据自身数据波动调整饮食结构（如低GI食物的选择与烹饪技巧）、不同时段的运动处方（如太极、八段锦、快走的心率控制标准），以及如何与医生进行更高效的沟通，共同制定个性化的治疗目标。特别辟出章节讲解“药物依从性”的心理障碍克服，提高患者的自我管理积极性。 1.2 关节与骨骼的“防锈”秘诀： 随着年龄增长，骨质疏松和关节退化是普遍现象。本书提供了大量居家简易自测方法（如单脚站立时间测试），并详细介绍了针对性的营养补充（钙、维生素D、维生素K2的协同作用），以及如何利用日常活动（如爬楼梯的正确姿势、防跌倒的家居改造）来强化核心肌群和下肢力量。我们强调，运动不是为了“出汗”，而是为了维持关节的润滑度和稳定性。 1.3 睡眠质量的“深度挖掘”： 探讨失眠、早醒等睡眠问题的生理机制，并提供非药物干预手段。这包括“睡眠卫生”的系统优化（如卧室光线、温度的精确控制）、睡前放松训练（如渐进式肌肉放松法、腹式呼吸的应用），以及如何识别并应对夜间睡眠呼吸暂停等潜在风险。 1.4 视听觉的保养与适应性训练： 针对白内障、青光眼、老年性耳聋的早期信号识别，提供实用的日常防护措施。更重要的是，本章侧重于感官受损后的生活适应，例如如何调整家庭照明以适应视力下降，以及如何利用辅助工具（如助听器或助听App）提高沟通效率，减少社交障碍。 --- 第二章：财务安心计划——掌控余下的经济自由度 本章旨在帮助读者清晰梳理现有的财务状况，并制定出既能保障生活质量，又能抵御不确定性的长期财务策略。 2.1 养老金与资产的“盘点与优化”： 指导读者如何清晰地统计个人养老金、社保、商业保险以及现有投资（房产、存款、理财产品）的现金流情况。重点讲解“长寿风险”的量化评估，即如何估算未来二三十年的必要支出，并据此调整储蓄和投资的保守程度。 2.2 投资的“避险”原则与再学习： 鉴于中老年群体对风险的敏感性，本章着重于低波动、稳健增值的投资方向。内容涵盖：如何识别和远离针对老年人的金融诈骗陷阱、不同类型固定收益产品的优劣分析、以及如何在保证流动性的前提下，配置少量抗通胀资产的策略。核心思想是：保本是第一要务，收益是第二目标。 2.3 智慧消费与适龄理财： 介绍如何利用数字支付的便利性（如手机银行、电子钱包），同时兼顾信息安全。本章还提供一套“非必要开支削减清单”和“提升生活品质的性价比消费指南”，确保每一分钱都花在刀刃上，实现预算内的最大幸福感。 --- 第三章：社交网络与情感连结——构建丰富的精神支撑系统 孤立感是影响老年人幸福感的重要因素。本章关注如何主动维护和拓宽自己的社交圈，重建生活意义感。 3.1 跨代沟通的艺术： 处理与子女、孙辈之间的关系，是许多家庭的重点和难点。本书提供具体情景下的沟通脚本，如如何表达对子女育儿方式的理解与支持，如何在不干预的前提下提供帮助，以及如何与孙辈建立基于共同兴趣的连接。强调“放手”的智慧和“边界感”的建立。 3.2 友谊的“二次构建”： 随着老友的离去或迁移，新的社交圈亟待建立。本章提供了大量“低门槛、高粘性”的社交活动建议，包括：社区互助小组的建立、志愿者服务的选择与参与、老年大学的选课策略，以及如何利用线上工具（如微信群、特定兴趣App）结识同城同龄的新朋友。 3.3 应对失落与孤独： 坦诚探讨丧偶、挚友离世带来的哀伤。本书提供了正念冥想在处理悲伤中的应用，以及如何通过“纪念性行为”（如成立纪念基金、撰写回忆录）来转化负面情绪，让怀念成为力量。 --- 第四章：生活美学与持续学习——点燃内在的火花 退休不是终点，而是重新发现自我、发展潜能的黄金时期。 4.1 兴趣的深度挖掘与技能提升： 鼓励读者系统性地学习一门新技能，而非浅尝辄止。详细介绍“老年学习者”的学习优势（专注度高、目标明确），并提供从零开始学习摄影、乐器、外语（侧重日常交流）的入门路线图。强调学习的过程本身就是对抗认知衰退的最佳“健脑操”。 4.2 居家环境的“适老化”与“个性化”： 不仅仅是安装扶手，而是如何将居住空间打造成一个能反映个人品味和提供最大舒适度的“避风港”。内容包括：色彩心理学在老年居室中的应用、高效收纳整理术，以及如何利用技术手段（如智能家居的简化版本）提升生活的便利性。 4.3 健康饮食的“风味革命”： 告别单调的“清汤寡水”。本章侧重于在低盐、低油、低糖的前提下，如何通过香料、草本植物（如迷迭香、罗勒、姜黄）的运用，以及烹饪技法的创新（如慢炖、烤制），来最大限度地保留食物的天然风味和营养价值。提供一份“一周健康食谱”示例，强调家庭烹饪的乐趣。 --- 第五章：精神富足与生命意义——活出“老有所为”的价值 本书的终极目标，是帮助读者找到一种超越日常琐事的、更深层次的生命意义感。 5.1 传承与价值再定义： 探讨“贡献感”在晚年生活中的重要性。指导读者如何以“经验顾问”或“精神导师”的角色，向社会或家庭输出自己积累的宝贵经验。内容包括：口述历史的记录方法、如何撰写有价值的人生回顾、以及参与社区知识分享平台的实践步骤。 5.2 建立内在的“平静中枢”： 介绍多种实用的正念与冥想技术，旨在帮助读者学会“活在当下”，减少对未来的过度担忧和对过去的沉湎。不同于宗教仪式，本书提供的是一套基于神经科学的、帮助调节情绪波动的日常练习。 5.3 应对生命终点的坦然： 以成熟、平和的态度讨论生命末期的规划问题，包括预立医疗指示（LPA）的意义、身后事的意愿表达，以及如何通过这些预先的安排，确保自己活得有尊严，让亲人爱得更从容。 总结： 《岁月静好，从心出发：中老年生活质量提升手册》是一本陪伴您走过人生黄金阶段的伙伴。它不提供空洞的口号，只提供切实可行的步骤、科学的依据和积极的视角。翻开它，您将发现，中老年生活不是一个需要忍耐的阶段，而是一个可以精心设计和享受的崭新篇章。现在，是时候为自己，打造一个真正属于自己的、丰盛而宁静的晚年生活了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的装帧设计让我一开始有点犹豫，它看起来不像一本主流畅销书，反而更像是一个地方出版社出版的内部资料。但是，一旦翻开阅读，那种朴实无华的文字力量就显现出来了。它最大的亮点在于其“去精英化”的视角。作者似乎拒绝了将老年生活描绘成一种需要高额投入（比如昂贵的旅行或昂贵的保健品）才能达到的境界。相反，它聚焦于那些触手可及的、低成本甚至零成本的幸福来源。比如，关于“如何在家中打造一个微型沉浸式阅读角”的详细指南，从光线、空气湿度到植物选择，都提供了非常具体的操作步骤，完全可以照着做。更让我感到实用的是它对“时间感知”的管理。随着退休，时间感容易变得模糊甚至停滞，这本书提供了一些“时间锚点”的设置方法，比如坚持写每日的“三件值得感谢的小事”，或者固定一个每周的“学习日”，通过人为设置节奏来对抗虚度光阴的倦怠感。这本书的文字是坚实的，充满了泥土的芬芳，没有空泛的口号，每一点建议都像是一块砖头，可以切实地帮助构建一个更充实的晚年生活。

评分☆☆☆☆☆

这本关于“银发族的幸福生活指南”的书，我得说，它的取名策略真是高明得让人会心一笑。那种“满28包邮”的烟火气，一下子就拉近了和目标读者的距离，仿佛不是一本高高在上的指导手册，而是邻居家那位精明又热心的老太太推荐的“私房宝典”。我原本抱着一种“又来一本老生常谈的养生书”的心态翻开，结果大跌眼镜。这本书的重点完全不在于教你如何准确测量血压，或者推荐哪种牌子的钙片更有效，它更像是一部深入浅出的人生哲学课。作者似乎花了大量篇幅去探讨“如何与数字时代的孙辈们有效沟通”这个让无数老年人头疼的世纪难题。比如，书中有一章专门分析了“表情包的含义及使用场合”，用幽默的笔触描绘了长辈们尝试使用“666”或“YYDS”时产生的尴尬与欢乐，提供了非常实用的情境模拟和应对策略。还有关于如何重新规划退休后的社交圈子，不再仅仅依赖过去的同事和邻里，而是如何通过兴趣小组、线上课程等方式拓展新的精神寄托。尤其是它对“延迟满足感”在晚年消费中的应用进行了有趣的阐述，让退休后的财务规划多了一层“乐趣”而非“束缚”。这本书的语言风格非常亲切，夹杂着一些恰到好处的本土化的俚语，读起来一点都不觉得枯燥，更像是听一位经验丰富的长辈在泡茶聊天，娓娓道来那些生活中的“小确幸”与“大智慧”。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书纯粹是因为对“幸福生活”这个主题的好奇，想看看它到底能提供什么新颖的视角，毕竟市面上同类书籍汗牛充栋。令人惊喜的是，这本书没有陷入对“疾病预防”的过度焦虑，反而将笔墨集中在了如何“主动创造意义”上。它的大部分章节都在探讨“身份重塑”——当一个人从职场角色中抽离后，如何快速建立新的自我认知。书中用了很多案例研究，这些案例并非是那些功成名就的企业家，而是普普通通的退休教师、蓝领工人，记录了他们如何成功转型为社区志愿者、业余艺术家，甚至是如何利用半生积累的经验成为“兼职导师”。其中有一段关于“整理记忆与讲故事的力量”的论述尤其深刻，作者认为，老年人最大的财富不是存款，而是他们的人生故事，并提供了一套结构化的方法论，教人如何将零散的记忆编织成有价值的叙事，以供后代铭记，这不仅是对自我的肯定，也是一种精神遗产的传承。我特别欣赏它对“适度冒险”的鼓励，书中有一章专门分析了老年人尝试新爱好（比如滑雪、学习编程）的心理障碍和克服方法，用科学的视角解构了“年龄恐惧症”，让人读完后有一种“我还能再拼一把”的冲动。

评分☆☆☆☆☆

我最看重的是这本书在处理“情感联结”方面的细腻笔触。很多老年人书籍会谈论亲情，但往往流于表面。这本书则深入探讨了“非血缘关系的亲密性”在晚年生活中的关键作用。它详细分析了社区组织、兴趣社团等非正式网络如何提供情感支持，甚至超越了家庭关系。书中有一个章节专门讨论了“友谊的保质期与维护策略”，作者认为，老年友谊和年轻时的友谊需要不同的维护方式，例如，需要更频繁地进行“共同怀旧”活动，以及如何优雅地应对友人的离世，处理随之而来的空虚感。让我印象深刻的是，它用了一种近乎社会学的观察角度，分析了不同文化背景下的“告别仪式”和“纪念方式”，为读者提供了多元的心理调适工具。这本书的叙事节奏相对缓慢，但这种缓慢恰恰契合了银发族的生活状态，它不催促你，而是邀请你一同探索，仿佛陪着你慢慢走过一条铺满回忆与希望的小径。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，它真正理解了“老去”不仅仅是生理机能的衰退，更是一种社会角色的剧烈转变。它的价值不在于提供一种标准的“幸福模板”，而在于提供一套“适应性工具箱”。有一部分内容让我眼前一亮，那就是关于“数字遗产与信息整理”的探讨。这可不是简单的教你怎么用智能手机，而是更高阶的层面：如何系统地整理一生的数字足迹（邮件、云盘文件、社交媒体记录），并为继承人留下清晰的指引，这是一种对自我生命的负责。此外，书中对“身体的接纳与和解”进行了非常温柔的刻画，没有用激烈的语言去对抗衰老，而是鼓励读者将身体视为一个“老朋友”，学习它的新脾气，调整相处模式。它不是教人如何“返老还童”，而是教人如何“优雅地老去”，接纳皮肤上的皱纹是人生剧本的注解，而非败笔。这种成熟、豁达的态度，让这本书的价值远远超出了市面上那些追求“永葆青春”的肤浅读物。