我減掉瞭五十斤！心理谘詢師親身實踐的心理法 徐徐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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徐徐 著

圖書標籤:

• 減肥
• 心理學
• 心理谘詢
• 自我提升
• 行為改變
• 健康
• 減重
• 情緒管理
• 認知行為療法
• 個人成長

店鋪： 讀者科技圖書專營店

齣版社： 灕江齣版社

ISBN：9787540782085

商品編碼：30006053278

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-09-01

基本信息

書名：我減掉瞭五十斤！心理谘詢師親身實踐的心理法

定價：48.00元

作者：徐徐

齣版社：灕江齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787540782085

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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◆“很好看”的書，有情節有故事，不僅提供方法，更提供動力和能量。

◆“很好用”的勵誌書，從入手——讓身體輕盈下去、讓靈魂豐滿起來。

◆徐徐不隻是要和有需求的人分享經驗，也想和陷在痛苦迴憶中的人分享如何被治療。

◆這不僅是一本指導手冊，更是一本藉著談心靈成長的自白書。

◆徐徐讓自己成為公開的“大病例”，把她在傷痛被治療後得以成功的經曆分享給大傢，讓更多被肥胖睏擾，陷在舊日傷痛中不能自拔的人，看見一綫生機。

內容提要

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38歲時的徐徐，身高1米58，體重150斤，是什麼讓事業有成、傢庭美滿的她決意改變“富態”的身形？是什麼樣的秘訣，讓她從40歲起，越減越健康、越減越年輕，越減越幸福，50歲勝過20歲——體重99斤，美白輕盈、活力四射？

本書中徐徐的故事，以及六位在徐徐的幫助下成功的主人公的成長故事，能讓你在他們的傷痛、掙紮、頓悟、重生中獲得深切的感動和溫暖的力量。

心理法，教你學會觀照內心，接納自我、修善自我，獲得真正的內在能量。徐徐用細膩的文筆，在一段段鮮活的故事中融入瞭心靈療愈的法門，以及親身實踐過的具體方法。

目錄

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自序：療愈、成長，打破肥胖“魔咒”

推薦序：觀照內心，生起力量，用智慧去改變

篇 前傳

你如果總是吃進去超過你需要的食物，那這個食物就不是你的胃需要，而是你的心需要。而我們的心是不需要食物的，它需要愛，需要包容，需要接納，你多吃進去的每一口食物可能都是在填補你無法被滿足的愛的需要……也許，比更迫切的是找到自己內心的缺口。

我胖，竟然是因為缺愛？

中國式母女的愛恨情仇

習得性肥胖：我為什麼要像媽媽？

第二篇 之旅

體重管理是奪迴人生自主權的一個標誌。當我放任自己狂吃亂吃時，看似百無禁忌、隨心所欲，其實並沒有獲得真正的自由，而是欲望的奴隸、壞習慣的奴隸。那種狀況下，豈止體重和身材失控瞭，我的整個人生其實也處於缺乏管理的失控狀態，隻不過，良好的工作業績麻痹瞭我對人生真相的追尋。

，從自我接納開始

戰勝黃昏焦慮，事半功倍

從到體重管理

斷食，輕食，輕斷食

平衡責任感，遠離中年發福

減掉五十斤的五個心理秘訣

第三篇 頓悟時刻

我認識到，內心一絲一毫的委屈和不甘都會成為“復闢叛軍”的“臥底”，對於體重管理這樣的百年大計，隻有“接受”這個態度遠遠不夠。支持我越減越輕鬆的是認知的又一次升級，從“接受”變“享受”。

情緒管理和內在小孩

自己的事，彆人的事，上帝的事

自控力的秘密

忍受，接受，享受

打破輪迴，做治療的一代

感恩改善睡眠

第四篇 成長故事

故事裏的主人公，他們的年齡有大有小、他們的性格各異、他們來自不同的傢庭、他們的人生並無交集，但他們都遇到瞭一個共同的問題——肥胖。為瞭，他們踏上瞭探究內心的療愈之旅。，讓他們學會正視自我、成就自我，享受生命的美好。而，隻是新的開始……

瑞鞦的故事: 把傷痛和脂肪一起卸下

大剛的故事：原諒父親，遠離水果罐頭

彤彤的故事：，助她考過英語六級

要總的故事：成功不需要大肚子

雅麗的故事：瘦下來，重新活一迴

馬剋的故事：不做媽寶，為自己負責

後記

作者介紹

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徐徐

文人、媒體人、商人、心理谘詢師，不斷挑戰自我的職業女性，擁有豐富的人生經曆和極具故事性的職業軌跡。

個十多年，投身傳媒行業，做過報社記者、雜誌專欄作傢、廣告公司創意總監、視頻網站美食節目主持人……

第二個十多年，轉戰商界，曾是美國醫療産品五百強企業中國區省級代理商，香港上市醫藥公司省級代理商。

現在是國傢一級企業培訓師，AACTP（美國培訓師認證協會）認證培訓師，主要從事女性成長、職場溝通、婚姻傢庭、親子教育等方麵的谘詢輔導與課程培訓。

文摘

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序言

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追尋內心的寜靜：一套整閤瞭認知行為療法、接納與承諾療法及正念實踐的個人成長指南 導言：在變動的世界中錨定自我 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們每個人都在與內在的焦慮、外在的壓力進行著無聲的抗爭。生活並非坦途，情緒的起伏、人際關係的復雜、自我認同的迷失，如同洶湧的海浪，隨時可能將我們推嚮迷茫與無力感之中。我們渴望的不是一蹴而就的“靈丹妙藥”，而是一套紮實、可操作的工具箱，用以理解自我、管理情緒，並最終構建一個更具韌性、更貼近真實自我的生活軌跡。 本書並非提供快速解決問題的捷徑，而是深耕於心理學前沿的成熟理論，旨在引導讀者進行一場深刻的自我探索與重塑之旅。我們將聚焦於三大核心心理學流派——認知行為療法（CBT）、接納與承諾療法（ACT），以及深度整閤的正念（Mindfulness）實踐，構建一個全麵、立體的個人成長框架。 --- 第一部分：洞察心智的運作機製——認知行為療法的基石 我們的思維模式，如同我們看待世界的“有色眼鏡”，深刻地影響著我們的感受和行為。本部分將深入淺齣地剖析認知行為療法的核心原理，幫助讀者識彆並重構那些限製性、非適應性的思維模式。 一、自動思維的偵查與命名： 每個人都有“自動冒齣來的想法”，它們往往在未經審視的情況下被當作事實。本書將提供詳細的練習，教導讀者如何像偵探一樣，捕捉這些瞬間閃現的念頭（例如：“我肯定做不好這件事”、“彆人都在評判我”）。我們將詳細區分“想法”與“事實”的界限，避免陷入情緒的漩渦。 二、識彆核心認知扭麯： 我們將係統介紹常見的認知扭麯，如“非黑即白思維”、“過度概括”、“災難化”、“讀心術”等。每一類扭麯都將配有詳盡的案例分析，展示它們是如何在日常情境中悄無聲息地運作，並引發負麵情緒的。讀者將學習使用“蘇格拉底式提問”技術，對這些扭麯的邏輯進行挑戰和辯證。 三、行為實驗與逐步暴露： 理論的學習需要實踐的支撐。本部分著重於如何設計“行為實驗”，用行動來驗證舊有信念的真實性。例如，對於“害怕在公開場閤發言”的恐懼，我們將設計一係列小步前進的暴露計劃，通過逐步適應和體驗不同情境，讓大腦獲得“安全”的反饋信號，從而瓦解恐懼的根基。同時，我們將探討如何通過行為激活（Behavioral Activation）來對抗拖延和習得性無助。 --- 第二部分：擁抱內在體驗——接納與承諾療法的力量 僅僅識彆和修正消極想法是不夠的，因為有些痛苦的感受是生活不可避免的一部分。接納與承諾療法（ACT）提供瞭一種截然不同的視角：與其努力“消除”痛苦，不如學會“與”痛苦共處，並將生命能量導嚮有價值的方嚮。 一、心理僵化與去融閤（Defusion）： 我們將探討“心理僵化”的狀態——當我們的思維牢牢地“粘閤”在一起，無法分辨彼此時，我們便被睏住瞭。ACT的核心技巧之一是“去融閤”，即拉開與思維的距離，將“我是一個失敗者”轉化為“我有一個‘我是一個失敗者’的想法”。本書將介紹多種語言遊戲和觀察練習，幫助讀者實現思維的“去中心化”。 二、接納的藝術：為情緒騰齣空間： 接納並非放棄或喜歡痛苦的感受，而是停止與內在體驗的無謂“搏鬥”。我們將探討為什麼抗拒痛苦往往會加劇痛苦，並學習如何有意識地為焦慮、悲傷、憤怒等感受“騰齣空間”，允許它們存在，而不被其控製。 三、明確核心價值：繪製生命地圖： ACT的“承諾”環節，是基於清晰的個人價值觀來指導行動。本書將引導讀者進行深度自我反思，區分“想要”和“有價值的”，探討在關係、職業、健康、個人發展等關鍵領域，什麼對你而言是真正重要的。價值觀是人生的指南針，而非終點。 四、承諾行動：邁嚮有意義的生活： 在明確瞭價值觀後，我們將學習如何製定“有承諾的行動計劃”，這些行動即使在有睏難情緒存在的情況下，依然能讓我們朝著目標前進。這是一種“帶著情緒前行”的勇氣與智慧。 --- 第三部分：當下即是錨點——正念的深度融入與整閤 正念，作為貫穿CBT和ACT的底層基礎設施，是實現心智穩定和情緒調節的關鍵。本部分將提供一套係統、非宗教化的正念訓練體係。 一、正念的基石：有意識地、不加評判地覺察： 我們將從最基礎的呼吸覺察入手，幫助讀者將注意力從對過去的反芻和對未來的擔憂中抽離齣來，錨定在此時此刻的身體感受、環境輸入和思維流動上。 二、情緒的正念處理：命名、追蹤與消融： 不同於傳統的壓抑，正念教導我們如何“跟隨”情緒的能量流嚮。讀者將學習如何在感受到情緒的身體標記（如胸悶、胃部緊張）時，不去貼標簽或反應，而是單純地觀察它的強度、位置和變化，如同觀察天氣係統，而非捲入風暴。 三、人際關係中的正念溝通： 本書還將拓展正念的應用邊界，介紹如何在對話中保持“臨在感”。這包括練習在傾聽時不對對方的話語進行預設判斷，以及在迴應時避免自動化的防禦機製，從而建立更真誠、更具同理心的連接。 四、正念的日常生活化：從墊子上走嚮世界： 我們深知，真正的成長發生在日常瑣事中。本部分提供瞭如“正念行走”、“正念進食”、“正念處理傢務”等具體練習，旨在將“覺察”的開關永久保持開啓狀態，讓每一個平凡的瞬間都成為自我修養的機會。 --- 結語：持續成長的旅程 本書所構建的整閤框架，強調的是“工具箱”的豐富性與“整閤性”的實踐。認知行為的清晰邏輯，接納承諾的靈活態度，以及正念的穩定基礎，共同作用，為讀者提供瞭一套持久的、能夠適應未來任何挑戰的心智操作係統。個人成長不是一個終點，而是一場需要持續練習的動態平衡藝術。拿起這本書，開始你深度自我賦能的旅程吧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字有一種奇特的魔力，它不煽情，但卻能直擊人心最柔軟、最需要被看見的部分。我是一個比較內嚮的人，很多情緒和想法都習慣性地壓抑著，這對我處理壓力非常不利。書中關於“情緒的非綫性流動”的描述，讓我意識到瞭長期壓抑的危害，更重要的是，它提供瞭一種非常溫和的方式來“允許”負麵情緒的齣現，而不是急於“消滅”它們。作者分享的那些關於如何與自己的“內在小孩”對話的練習，雖然聽起來有些玄妙，但在實際操作中，我發現它極大地降低瞭我麵對挑戰時的焦慮感。感覺就像是給自己的內心裝上瞭一個減震器。它教會我的，不是如何變得“無懈可擊”，而是如何在一個充滿變數的世界上，保持內在的穩定和彈性。這種成熟的視角，是這本書最珍貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

我已經讀瞭很多關於習慣養成和自我提升的書籍，但大多都陷入瞭“口號化”的怪圈。這本書的深度在於，它始終錨定在一個核心問題上：我們到底為什麼會反復失敗？作者非常坦誠地剖析瞭“自我設限”的根源，它不是簡單的“不夠努力”，而是我們深埋在潛意識中的那些關於“配得感”的信念。她通過循序漸進的引導，幫助讀者去識彆並挑戰這些根深蒂固的信念。我特彆欣賞她對“完美主義陷阱”的剖析，這正是我長期睏擾我的一個痛點——總是在等待一個“完美時機”纔開始行動，結果就是永遠停留在原地。這本書強迫你接受“足夠好”的力量，並展示瞭如何從小小的、不完美的行動中積纍復利效應。閱讀體驗是漸進式的，第一遍讀是建立認知，第二遍讀則是進行自我校準，每次都能發現新的細節和更深層的含義。這是一本值得反復翻閱的案頭書。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對“工具性”閱讀有很高要求的人，我希望讀完一本書能立刻獲得可以實踐的步驟。這本書在這方麵做得非常齣色，但它又比一般工具書更高明的地方在於，它始終貫穿著一種“整體觀”。它不會讓你隻關注某一個環節，而是讓你看到整個減肥、或者說任何生活目標達成的生態係統。比如，書中關於“環境設計”的章節，簡直是顛覆瞭我對“自控力”的理解。原來，環境的暗示作用遠大於我們自以為是的意誌力。作者分享瞭她如何係統性地重塑瞭自己的生活空間，讓“好的選擇”變成“毫不費力的選擇”。這種把心理策略落實到物理環境的操作方法，我以前從未在其他類似主題的書籍中看到過。它讓我明白，真正強大的改變，是讓係統為你工作，而不是讓你一個人跟係統對抗。書中的圖錶和清單設計也很實用，可以直接打印齣來貼在顯眼的地方，時時提醒自己。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是被這個略帶誇張的書名吸引的，但閱讀過程中，我發現作者的敘事風格非常接地氣，完全沒有那種高高在上的說教感。她用非常生活化的例子，將那些深奧的心理學概念掰開瞭揉碎瞭講給我們聽。我尤其喜歡她對“動機”的探討。我們總以為隻要下定決心就能成功，但這本書卻揭示瞭隱藏在“決心”背後的復雜機製，比如我們的恐懼、被社會環境設定的“應該”標準，如何悄無聲息地扼殺瞭我們真正的渴望。這種深層次的剖析讓我開始重新審視自己過去所有的失敗，發現問題根本不在於毅力不夠，而在於我的“目標係統”本身就存在缺陷。書裏的案例選擇也非常巧妙，都是我們身邊最容易遇到的睏境，比如麵對突如其來的壓力時如何不“宕機”，如何重建被挫摺擊垮的自我效能感。看完之後，我感覺自己對自己的“不完美”多瞭一份理解和寬容，這比單純追求完美要健康得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的，我最近也一直在嘗試各種方法來調整自己的生活習慣，但總是效果甚微，心態上總是找不到那個突破口。讀完這本書後，我感覺自己的思維模式被徹底打開瞭。它不僅僅是教你“怎麼做”，更重要的是讓你理解“為什麼會這樣”。作者在描述那些日常生活中我們習以為常卻又深陷其中的思維誤區時，那種精準的把握力讓人拍案叫絕。我印象最深的是關於自我對話的那一章節，我以前總覺得“積極思考”就是自我欺騙，但書中提供的方法，是建立在對現實的深刻認知之上的，它教我們如何將批判性的聲音轉化為建設性的引導。這種由內而外的改變，比任何速效的減肥法都要持久和有效。特彆是關於如何處理“平颱期”的描述，那份細膩和共情，讓我覺得我不是一個人在戰鬥，而是有位經驗豐富的嚮導在前麵引路。我立刻嘗試瞭書中提到的一些小練習，比如早晨的“情緒掃描”，雖然隻是幾分鍾，但一整天的心態都穩定瞭很多。這真的不是一本簡單的勵誌書，而更像是一本操作手冊，教你如何精修你的內在操作係統。