瑜伽体位导引 9787500945840 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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荣明 著

图书标签:

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500945840

商品编码：30016105444

包装：平装

出版时间：2014-04-01

图书基本信息
图书名称	瑜伽体位导引	作者	荣明
定价	28.00元	出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500945840	出版日期	2014-04-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

《瑜伽体位导引》根据瑜伽体位法指导的需要和瑜伽练习的要求进行编写，共八章，着重对瑜伽体位指导的技能和方法进行详细介绍，包括体位指导的重点提示、体位示范与引导语、体位辅助与纠错方法，帮助从事瑜伽指导工作者更好地理解体位的内涵和提高瑜伽指导的技巧；同时根据瑜伽的特点，从理论知识上对瑜伽的指导和练习进行介绍，包括瑜伽唱诵、瑜伽经、瑜伽呼吸法、瑜伽清洁法、瑜伽解剖和瑜伽体位编排，帮助从事瑜伽的工作者加强专业能力。本书体位示范由瑜伽导师范炎炎老师、荣明老师和杨红老师完成，由摄影师赵书松老师拍摄。

作者简介

荣明，男，1979年出生，湖北武汉人，宁波大学体育学院教师，本科毕业于武汉体育学院，苏州大学体育教育训练学硕士。亚洲运动及体适能学院(AASFP)高级私人教练、*健身指导员。师从多位外*瑜伽大师，系统学习了节奏瑜伽、流瑜伽、瑜伽呼吸控制法、艾扬格瑜伽、热瑜伽等，宁波力尚健身连锁机构和宁波静缘瑜伽连锁机构创始人之一，创建力尚yoga培训体系和静缘瑜伽教练培训体系，是首批热瑜伽在宁波的推广者。著有《体适能健身图谱》、参编教材《阳光下的韵律(瑜伽)》。

目录

章　如何成为一个好的瑜伽引导者 第二章　瑜伽唱诵 第三章　瑜伽简述 　节　《瑜伽经》 　第二节　哈他瑜伽 第四章　瑜伽清洁法 第五章　瑜伽呼吸法 第六章　瑜伽解剖 　节　人体概述 　第二节　人体主要系统 第七章　瑜伽体位法 　节　站立体位 　　一、山式 　　二、树式 　　三、三角伸展式 　　四、三角扭转伸展式 　　五、战士第二式 　　六、三角侧伸展式 　　七、三角扭转侧伸展式 　　八、半月式 　　九、战士式 　　一○、战士第三式 　　一一、加强侧伸展式 　　一二、双角式 　　一三、幻椅式 　　一四、鹰　式 　　一五、拉弓式 　第二节　跪立体位 　　一、雷电坐 　　二、英雄坐 　　三、猫伸展式 　　四、虎式平衡式 　　五、虎　式 　　六、牛面式 　　七、门闩式 　第三节　坐立体位 　　一、手杖式 　　三、简易坐 　　三、半莲花坐 　　四、全莲花坐 　　五、束角式 　　六、坐角式 　　七、龟　式 　　八、船　式 　　九、半船式 　　一○、直立手抓脚伸展式 　第四节　前屈体位 　　一、站立前屈伸展式 　　二、头碰膝前屈伸展坐式 　　三、半英雄前屈伸展坐式 　　四、圣哲玛里琪式 　　五、背部前屈伸展坐式 　第五节　扭转体位 　　一、圣哲玛里琪第三式 　　二、巴拉瓦伽扭转式 　第六节　后弯体位 　　一、站立后弯 　　二、骆驼式 　　三、眼镜蛇式 　　四、上犬式 　　五、蝗虫式 　　六、弓　式 　　七、桥　式 　　八、轮　式 　第七节　倒立体位 　　一、肩倒立 　　二、犁　式 　　三、头倒立 　第八节　仰卧体位 　　一、除风式 　　二、鱼　式 　　三、卧英雄式 　　四、榻　式 　　五、鳄鱼扭转式 　　六、挺尸式 　第九节　过渡体位 　　一、下犬式 　　二、直板式 　　三、侧撑式 　　四、瑜伽身印 　○节　太阳致敬 　　太阳致敬Ⅰ 　　太阳致敬Ⅱ 第八章　瑜伽体位编排 主要参考文献 后记

编辑推荐

文摘

序言

书籍简介：探索内在宁静与身体和谐的旅程 书名： [请在此处填写不包含《瑜伽体位导引 9787500945840》的另一本书的名称，例如：《静心之旅：正念冥想入门与实践指南》] 作者： [请在此处填写该书作者的姓名] --- 引言：在喧嚣中寻得一方净土 我们的生活，如同奔腾不息的河流，被无尽的事务、信息和压力裹挟向前。在这样的洪流中，我们常常感到迷失、疲惫，与自己内在的真实需求渐行渐远。本书《[请在此处填写书名]》并非又一本追求身体极限的指南，它是一份诚挚的邀请函，邀请读者放下对“完成”和“完美”的执念，转而深入探索一个更为广阔、更具滋养性的领域——正念与内在觉知。 我们生活在一个崇尚“快”的时代，追求效率和即时满足，却往往忽略了“慢”的力量。真正的平和并非外界环境的静止，而是心绪的安宁。本书正是聚焦于如何通过一系列经过时间沉淀和科学验证的实践方法，帮助读者在日常生活的缝隙中，重新连接被遗忘的自我，搭建起一座通往内心深处的桥梁。 第一部分：理解心智的运作机制——觉察是改变的起点 本书的开篇，旨在为读者建立一个坚实的心智基础。我们不会空泛地谈论“放松”，而是深入剖析现代人普遍面临的心智漂移现象——我们的思绪总是游荡于过去（懊悔、怀旧）或未来（焦虑、规划），极少停驻于此刻。 我们将探讨心智的“自动驾驶模式”是如何形成的，它如何通过固有的认知偏差和情绪反应，不断加剧我们的压力和不适感。书中详细解析了“念头”（Thought）与“事实”（Fact）之间的区别。许多痛苦并非源于事件本身，而是我们对事件的解读和赋予的意义。通过精妙的图表和生动的案例，读者将学会像一位客观的观察者一样，审视自己的内心活动，而非被其裹挟。 核心概念解析： 什么是“自动反应链”？如何识别“情绪过载”的早期信号？ 练习引导： “标签化练习”——为你的情绪和念头贴上中性的标签，削弱其控制力。 第二部分：正念冥想的系统化实践——从基础呼吸到深度洞察 本书提供了一套完整、循序渐进的正念（Mindfulness）练习体系，这套体系侧重于培养专注力（Concentration）和洞察力（Insight），而非仅仅追求一种短暂的放松感。我们深知，对于初学者而言，盘腿静坐可能是一道难以逾越的门槛，因此，本书强调“情境化练习”。 呼吸的锚定： 呼吸是永恒的“当下”的向导。我们将教授几种不同的呼吸觉察技巧，从最简单的“腹式呼吸”到更细致的“三段式呼吸法”，帮助读者将注意力稳固地固定在每一次吸气和呼气上。即便在拥挤的通勤途中或紧张的会议前，也能立即启动这种内在的稳定机制。 身体扫描的精微艺术： 我们不同于侧重于体位拉伸的导引，本书的“身体扫描”是一种深度聆听身体信号的练习。它引导读者将注意力依次流经身体的各个部位，不加评判地感受那些细微的感受——麻木、紧绷、温暖或疼痛。这不仅能缓解长期的慢性紧张，更是理解身心连接的关键。身体从不说谎，它记录着我们所有未被处理的情感。 行走禅与日常正念： 真正的修行并非只在垫子上完成。书中详细阐述了如何在行走、进食、洗碗等日常活动中融入正念。例如，当我们专注地感受脚掌与地面的接触、食物在口中的质地和味道时，这些平凡的瞬间便转化为滋养心田的时刻。 第三部分：情感的炼金术——与困难情绪共处 现代人的一个主要困扰是“逃避”负面情绪。我们试图用工作、娱乐或购物来填补内心的空虚或压抑不快。本书的核心价值之一在于提供了一套处理“难受”情绪的框架，我们称之为“拥抱与释放”模型。 接纳的悖论： 我们将深入探讨“接纳”并非“认输”或“喜欢”某种情绪，而是停止与痛苦的内在抗争。只有停止对抗，能量才能被释放出来用于建设性的行动。 处理愤怒与焦虑： 针对最常见的两种压力源，本书提供了具体的“暂停-观察-命名-允许”的应对流程。例如，在强烈的焦虑感袭来时，不要试图立即“消除”它，而是邀请它进入你的觉察空间，观察它在身体里占据了多大的“领地”，它想“告诉”你什么。 第四部分：培养慈悲心——通往自我宽恕与人际和谐的桥梁 觉察的最终目的不是孤立地观察自己，而是培养更深层次的连接——与自我和他人的连接。本书引入了慈心禅（Metta Meditation）的传统，并将其与现代积极心理学相结合。 自我慈悲的重要性： 许多人在对待朋友时充满了耐心和理解，却对自己极其苛刻。本书强调，只有当我们能像对待最好的朋友一样对待自己时，我们才有真正的力量去帮助他人。书中提供了一套详细的自我慈悲肯定语和反思练习。 拓展同理心： 从“我”到“我们”。通过练习将善意延伸至中立的人、甚至困难的人，读者将体验到一种超越小我执着的平静感。这并非要求我们牺牲自己的立场，而是以更宽广的视角理解他人的局限性。 结语：将觉知融入生活的每一个角落 《[请在此处填写书名]》不是一本读完即束之高阁的书籍，它是一本需要被实践、被内化的工具箱。无论您是资深的冥想者，还是渴望摆脱持续性焦虑的都市人，本书都将为您提供清晰的路径，让您学会如何在变幻莫测的世界中，依靠内在的稳定基石，过上更加沉静、清晰和充满意义的生活。这不是逃离世界，而是以全新的方式“活在”这个世界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是一场视觉盛宴，那种柔和的色调和充满力量感的字体搭配，一下子就抓住了我的眼球。我一直对瑜伽抱有浓厚的兴趣，但市面上很多书籍要么排版过于死板，要么图片质量让人不敢恭维。然而，当我翻开这本《瑜伽体位导引》时，那种精致感扑面而来。内页的纸张质感非常棒，拿在手里沉甸甸的，一看就知道是经过精心打磨的。尤其是那些体式图，高清的彩色照片清晰地展示了身体的每一个细微动作和肌肉的走向，这对于初学者来说简直是福音。我特别欣赏作者在每一个体式旁边附带的“要点提示”，它不像教科书那样冷冰冰的理论，而是用非常贴近生活的语言，告诉我如何避免常见的错误，如何真正地感受到体式带来的能量流动。说实话，光是欣赏这些精美的图文，我就觉得身心都放松了不少，它不仅仅是一本指导书，更像是一件艺术品，让人愿意时常捧读，慢慢品味其中的韵味。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对传统理论不太感冒的人，很多瑜伽书籍里大段的哲学和历史叙述常常让我跳着看。然而，这本书在理论与实践的平衡上做得极其巧妙。它没有回避瑜伽背后的精神内涵，但处理得非常轻巧和现代化。比如，它在讲解某些深度拉伸体式时，会穿插一句关于“放下执念”的现代解读，而不是生硬地引用古老的经文。这使得内容既有深度，又与现代都市人的生活节奏和心理压力高度契合。我尤其喜欢其中关于“修复性瑜伽”的那几个章节，专门针对久坐带来的肩颈僵硬和腰椎问题给出了具体的序列组合。这部分内容体现了作者极强的同理心，仿佛他知道我们这些忙碌的现代人在练习中会遇到哪些具体的“痛点”。读完这一部分，我立刻尝试了其中的一个五分钟肩部放松序列，效果立竿见影，那种久违的舒展感让人由衷地感激作者的用心良苦。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在太贴心了，这点必须点赞。对于经常在瑜伽垫上练习的人来说，厚重的精装书放在旁边阅读很不方便，容易弄脏，而且视角也不理想。这本《瑜伽体位导引》的版式设计显然考虑到了这一点——它采用了某种特殊的装订方式，可以完全平摊在地面上，并且保持稳定，不需要一直用手扶着。这对我这种喜欢跟着书本练习的人来说，简直是解放了双手。再者，书中的字体大小和行间距拿捏得恰到好处，即便在光线不是特别明亮的情况下，阅读起来也不会感到吃力。我通常是在清晨或傍晚练习，需要那种稳定、不刺眼的信息输入，这本书完全满足了我的需求。很多同类书籍的排版总想塞入更多信息，结果就是看起来拥挤不堪，但这本则留出了足够的“呼吸空间”，让读者的注意力能够集中在图文的关键信息上，而不是被页面的拥挤感所干扰。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书后，最大的感受就是“实用性”和“深度”的完美结合。我之前尝试过一些零散的瑜伽视频和网络教程，但总觉得缺乏系统性，练完一个动作不知道下一个该做什么，也搞不清自己身体的深层感受到底对不对。这本《瑜伽体位导引》完全弥补了这一点。它不是简单地罗列体式，而是构建了一个清晰的练习脉络，从基础的呼吸法（Pranayama）开始，循序渐进地引导到站姿、坐姿、扭转和后弯等不同类别的体式。最让我惊喜的是，作者对“呼吸与动作的同步”的阐述达到了一个新的高度。以前我总是在想动作怎么做，现在我开始关注呼吸如何带动动作，这让我的练习从“机械模仿”变成了“内在探索”。书中的文字如同一个经验丰富的老师在耳边轻声细语，温柔却坚定地指引着方向，让我真正理解了瑜伽练习的核心在于“专注”而非“完成”。这种由表及里的指导，让我对自己的身体有了前所未有的理解和尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，更像是一个“可定制的练习伙伴”，而非一本冰冷的工具书。它的价值在于提供了极大的灵活性。书的后半部分有一个非常棒的“按身体部位和目标分类”的索引体系。比如，我今天感觉髋部特别紧，可以直接翻到“开髋”那一章，找到几个相互衔接的动作，形成一个完整的练习流。或者，如果我只是想快速拉伸一下，也可以参考“十分钟快速放松”的推荐序列。这种模块化的设计极大地提高了练习效率，避免了每次都要从头翻阅的繁琐。我尝试过用它来设计针对失眠的睡前序列，效果比我以往自己摸索出来的要好得多，因为书中的组合更科学，更符合能量流动的逻辑。这种贴合实际需求、可快速检索和组合的特性，让它成为了我瑜伽垫旁不可或缺的常驻读物，而不是束之高阁的参考资料。