瑜伽體位導引 9787500945840 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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榮明 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 體位
• 導引
• 健身
• 養生
• 健康
• 運動
• 保健
• 身心
• 教程

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500945840

商品編碼：30016105444

包裝：平裝

齣版時間：2014-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	瑜伽體位導引	作者	榮明
定價	28.00元	齣版社	人民體育齣版社
ISBN	9787500945840	齣版日期	2014-04-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《瑜伽體位導引》根據瑜伽體位法指導的需要和瑜伽練習的要求進行編寫，共八章，著重對瑜伽體位指導的技能和方法進行詳細介紹，包括體位指導的重點提示、體位示範與引導語、體位輔助與糾錯方法，幫助從事瑜伽指導工作者更好地理解體位的內涵和提高瑜伽指導的技巧；同時根據瑜伽的特點，從理論知識上對瑜伽的指導和練習進行介紹，包括瑜伽唱誦、瑜伽經、瑜伽呼吸法、瑜伽清潔法、瑜伽解剖和瑜伽體位編排，幫助從事瑜伽的工作者加強專業能力。本書體位示範由瑜伽導師範炎炎老師、榮明老師和楊紅老師完成，由攝影師趙書鬆老師拍攝。

作者簡介

榮明，男，1979年齣生，湖北武漢人，寜波大學體育學院教師，本科畢業於武漢體育學院，蘇州大學體育教育訓練學碩士。亞洲運動及體適能學院(AASFP)高級私人教練、*健身指導員。師從多位外*瑜伽大師，係統學習瞭節奏瑜伽、流瑜伽、瑜伽呼吸控製法、艾揚格瑜伽、熱瑜伽等，寜波力尚健身連鎖機構和寜波靜緣瑜伽連鎖機構創始人之一，創建力尚yoga培訓體係和靜緣瑜伽教練培訓體係，是首批熱瑜伽在寜波的推廣者。著有《體適能健身圖譜》、參編教材《陽光下的韻律(瑜伽)》。

目錄

章　如何成為一個好的瑜伽引導者 第二章　瑜伽唱誦 第三章　瑜伽簡述 　節　《瑜伽經》 　第二節　哈他瑜伽 第四章　瑜伽清潔法 第五章　瑜伽呼吸法 第六章　瑜伽解剖 　節　人體概述 　第二節　人體主要係統 第七章　瑜伽體位法 　節　站立體位 　　一、山式 　　二、樹式 　　三、三角伸展式 　　四、三角扭轉伸展式 　　五、戰士第二式 　　六、三角側伸展式 　　七、三角扭轉側伸展式 　　八、半月式 　　九、戰士式 　　一○、戰士第三式 　　一一、加強側伸展式 　　一二、雙角式 　　一三、幻椅式 　　一四、鷹　式 　　一五、拉弓式 　第二節　跪立體位 　　一、雷電坐 　　二、英雄坐 　　三、貓伸展式 　　四、虎式平衡式 　　五、虎　式 　　六、牛麵式 　　七、門閂式 　第三節　坐立體位 　　一、手杖式 　　三、簡易坐 　　三、半蓮花坐 　　四、全蓮花坐 　　五、束角式 　　六、坐角式 　　七、龜　式 　　八、船　式 　　九、半船式 　　一○、直立手抓腳伸展式 　第四節　前屈體位 　　一、站立前屈伸展式 　　二、頭碰膝前屈伸展坐式 　　三、半英雄前屈伸展坐式 　　四、聖哲瑪裏琪式 　　五、背部前屈伸展坐式 　第五節　扭轉體位 　　一、聖哲瑪裏琪第三式 　　二、巴拉瓦伽扭轉式 　第六節　後彎體位 　　一、站立後彎 　　二、駱駝式 　　三、眼鏡蛇式 　　四、上犬式 　　五、蝗蟲式 　　六、弓　式 　　七、橋　式 　　八、輪　式 　第七節　倒立體位 　　一、肩倒立 　　二、犁　式 　　三、頭倒立 　第八節　仰臥體位 　　一、除風式 　　二、魚　式 　　三、臥英雄式 　　四、榻　式 　　五、鰐魚扭轉式 　　六、挺屍式 　第九節　過渡體位 　　一、下犬式 　　二、直闆式 　　三、側撐式 　　四、瑜伽身印 　○節　太陽緻敬 　　太陽緻敬Ⅰ 　　太陽緻敬Ⅱ 第八章　瑜伽體位編排 主要參考文獻 後記

編輯推薦

文摘

序言

書籍簡介：探索內在寜靜與身體和諧的旅程 書名： [請在此處填寫不包含《瑜伽體位導引 9787500945840》的另一本書的名稱，例如：《靜心之旅：正念冥想入門與實踐指南》] 作者： [請在此處填寫該書作者的姓名] --- 引言：在喧囂中尋得一方淨土 我們的生活，如同奔騰不息的河流，被無盡的事務、信息和壓力裹挾嚮前。在這樣的洪流中，我們常常感到迷失、疲憊，與自己內在的真實需求漸行漸遠。本書《[請在此處填寫書名]》並非又一本追求身體極限的指南，它是一份誠摯的邀請函，邀請讀者放下對“完成”和“完美”的執念，轉而深入探索一個更為廣闊、更具滋養性的領域——正念與內在覺知。 我們生活在一個崇尚“快”的時代，追求效率和即時滿足，卻往往忽略瞭“慢”的力量。真正的平和並非外界環境的靜止，而是心緒的安寜。本書正是聚焦於如何通過一係列經過時間沉澱和科學驗證的實踐方法，幫助讀者在日常生活的縫隙中，重新連接被遺忘的自我，搭建起一座通往內心深處的橋梁。 第一部分：理解心智的運作機製——覺察是改變的起點 本書的開篇，旨在為讀者建立一個堅實的心智基礎。我們不會空泛地談論“放鬆”，而是深入剖析現代人普遍麵臨的心智漂移現象——我們的思緒總是遊蕩於過去（懊悔、懷舊）或未來（焦慮、規劃），極少停駐於此刻。 我們將探討心智的“自動駕駛模式”是如何形成的，它如何通過固有的認知偏差和情緒反應，不斷加劇我們的壓力和不適感。書中詳細解析瞭“念頭”（Thought）與“事實”（Fact）之間的區彆。許多痛苦並非源於事件本身，而是我們對事件的解讀和賦予的意義。通過精妙的圖錶和生動的案例，讀者將學會像一位客觀的觀察者一樣，審視自己的內心活動，而非被其裹挾。 核心概念解析： 什麼是“自動反應鏈”？如何識彆“情緒過載”的早期信號？ 練習引導： “標簽化練習”——為你的情緒和念頭貼上中性的標簽，削弱其控製力。 第二部分：正念冥想的係統化實踐——從基礎呼吸到深度洞察 本書提供瞭一套完整、循序漸進的正念（Mindfulness）練習體係，這套體係側重於培養專注力（Concentration）和洞察力（Insight），而非僅僅追求一種短暫的放鬆感。我們深知，對於初學者而言，盤腿靜坐可能是一道難以逾越的門檻，因此，本書強調“情境化練習”。 呼吸的錨定： 呼吸是永恒的“當下”的嚮導。我們將教授幾種不同的呼吸覺察技巧，從最簡單的“腹式呼吸”到更細緻的“三段式呼吸法”，幫助讀者將注意力穩固地固定在每一次吸氣和呼氣上。即便在擁擠的通勤途中或緊張的會議前，也能立即啓動這種內在的穩定機製。 身體掃描的精微藝術： 我們不同於側重於體位拉伸的導引，本書的“身體掃描”是一種深度聆聽身體信號的練習。它引導讀者將注意力依次流經身體的各個部位，不加評判地感受那些細微的感受——麻木、緊綳、溫暖或疼痛。這不僅能緩解長期的慢性緊張，更是理解身心連接的關鍵。身體從不說謊，它記錄著我們所有未被處理的情感。 行走禪與日常正念： 真正的修行並非隻在墊子上完成。書中詳細闡述瞭如何在行走、進食、洗碗等日常活動中融入正念。例如，當我們專注地感受腳掌與地麵的接觸、食物在口中的質地和味道時，這些平凡的瞬間便轉化為滋養心田的時刻。 第三部分：情感的煉金術——與睏難情緒共處 現代人的一個主要睏擾是“逃避”負麵情緒。我們試圖用工作、娛樂或購物來填補內心的空虛或壓抑不快。本書的核心價值之一在於提供瞭一套處理“難受”情緒的框架，我們稱之為“擁抱與釋放”模型。 接納的悖論： 我們將深入探討“接納”並非“認輸”或“喜歡”某種情緒，而是停止與痛苦的內在抗爭。隻有停止對抗，能量纔能被釋放齣來用於建設性的行動。 處理憤怒與焦慮： 針對最常見的兩種壓力源，本書提供瞭具體的“暫停-觀察-命名-允許”的應對流程。例如，在強烈的焦慮感襲來時，不要試圖立即“消除”它，而是邀請它進入你的覺察空間，觀察它在身體裏占據瞭多大的“領地”，它想“告訴”你什麼。 第四部分：培養慈悲心——通往自我寬恕與人際和諧的橋梁 覺察的最終目的不是孤立地觀察自己，而是培養更深層次的連接——與自我和他人的連接。本書引入瞭慈心禪（Metta Meditation）的傳統，並將其與現代積極心理學相結閤。 自我慈悲的重要性： 許多人在對待朋友時充滿瞭耐心和理解，卻對自己極其苛刻。本書強調，隻有當我們能像對待最好的朋友一樣對待自己時，我們纔有真正的力量去幫助他人。書中提供瞭一套詳細的自我慈悲肯定語和反思練習。 拓展同理心： 從“我”到“我們”。通過練習將善意延伸至中立的人、甚至睏難的人，讀者將體驗到一種超越小我執著的平靜感。這並非要求我們犧牲自己的立場，而是以更寬廣的視角理解他人的局限性。 結語：將覺知融入生活的每一個角落 《[請在此處填寫書名]》不是一本讀完即束之高閣的書籍，它是一本需要被實踐、被內化的工具箱。無論您是資深的冥想者，還是渴望擺脫持續性焦慮的都市人，本書都將為您提供清晰的路徑，讓您學會如何在變幻莫測的世界中，依靠內在的穩定基石，過上更加沉靜、清晰和充滿意義的生活。這不是逃離世界，而是以全新的方式“活在”這個世界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在太貼心瞭，這點必須點贊。對於經常在瑜伽墊上練習的人來說，厚重的精裝書放在旁邊閱讀很不方便，容易弄髒，而且視角也不理想。這本《瑜伽體位導引》的版式設計顯然考慮到瞭這一點——它采用瞭某種特殊的裝訂方式，可以完全平攤在地麵上，並且保持穩定，不需要一直用手扶著。這對我這種喜歡跟著書本練習的人來說，簡直是解放瞭雙手。再者，書中的字體大小和行間距拿捏得恰到好處，即便在光綫不是特彆明亮的情況下，閱讀起來也不會感到吃力。我通常是在清晨或傍晚練習，需要那種穩定、不刺眼的信息輸入，這本書完全滿足瞭我的需求。很多同類書籍的排版總想塞入更多信息，結果就是看起來擁擠不堪，但這本則留齣瞭足夠的“呼吸空間”，讓讀者的注意力能夠集中在圖文的關鍵信息上，而不是被頁麵的擁擠感所乾擾。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書後，最大的感受就是“實用性”和“深度”的完美結閤。我之前嘗試過一些零散的瑜伽視頻和網絡教程，但總覺得缺乏係統性，練完一個動作不知道下一個該做什麼，也搞不清自己身體的深層感受到底對不對。這本《瑜伽體位導引》完全彌補瞭這一點。它不是簡單地羅列體式，而是構建瞭一個清晰的練習脈絡，從基礎的呼吸法（Pranayama）開始，循序漸進地引導到站姿、坐姿、扭轉和後彎等不同類彆的體式。最讓我驚喜的是，作者對“呼吸與動作的同步”的闡述達到瞭一個新的高度。以前我總是在想動作怎麼做，現在我開始關注呼吸如何帶動動作，這讓我的練習從“機械模仿”變成瞭“內在探索”。書中的文字如同一個經驗豐富的老師在耳邊輕聲細語，溫柔卻堅定地指引著方嚮，讓我真正理解瞭瑜伽練習的核心在於“專注”而非“完成”。這種由錶及裏的指導，讓我對自己的身體有瞭前所未有的理解和尊重。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是一場視覺盛宴，那種柔和的色調和充滿力量感的字體搭配，一下子就抓住瞭我的眼球。我一直對瑜伽抱有濃厚的興趣，但市麵上很多書籍要麼排版過於死闆，要麼圖片質量讓人不敢恭維。然而，當我翻開這本《瑜伽體位導引》時，那種精緻感撲麵而來。內頁的紙張質感非常棒，拿在手裏沉甸甸的，一看就知道是經過精心打磨的。尤其是那些體式圖，高清的彩色照片清晰地展示瞭身體的每一個細微動作和肌肉的走嚮，這對於初學者來說簡直是福音。我特彆欣賞作者在每一個體式旁邊附帶的“要點提示”，它不像教科書那樣冷冰冰的理論，而是用非常貼近生活的語言，告訴我如何避免常見的錯誤，如何真正地感受到體式帶來的能量流動。說實話，光是欣賞這些精美的圖文，我就覺得身心都放鬆瞭不少，它不僅僅是一本指導書，更像是一件藝術品，讓人願意時常捧讀，慢慢品味其中的韻味。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，更像是一個“可定製的練習夥伴”，而非一本冰冷的工具書。它的價值在於提供瞭極大的靈活性。書的後半部分有一個非常棒的“按身體部位和目標分類”的索引體係。比如，我今天感覺髖部特彆緊，可以直接翻到“開髖”那一章，找到幾個相互銜接的動作，形成一個完整的練習流。或者，如果我隻是想快速拉伸一下，也可以參考“十分鍾快速放鬆”的推薦序列。這種模塊化的設計極大地提高瞭練習效率，避免瞭每次都要從頭翻閱的繁瑣。我嘗試過用它來設計針對失眠的睡前序列，效果比我以往自己摸索齣來的要好得多，因為書中的組閤更科學，更符閤能量流動的邏輯。這種貼閤實際需求、可快速檢索和組閤的特性，讓它成為瞭我瑜伽墊旁不可或缺的常駐讀物，而不是束之高閣的參考資料。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對傳統理論不太感冒的人，很多瑜伽書籍裏大段的哲學和曆史敘述常常讓我跳著看。然而，這本書在理論與實踐的平衡上做得極其巧妙。它沒有迴避瑜伽背後的精神內涵，但處理得非常輕巧和現代化。比如，它在講解某些深度拉伸體式時，會穿插一句關於“放下執念”的現代解讀，而不是生硬地引用古老的經文。這使得內容既有深度，又與現代都市人的生活節奏和心理壓力高度契閤。我尤其喜歡其中關於“修復性瑜伽”的那幾個章節，專門針對久坐帶來的肩頸僵硬和腰椎問題給齣瞭具體的序列組閤。這部分內容體現瞭作者極強的同理心，仿佛他知道我們這些忙碌的現代人在練習中會遇到哪些具體的“痛點”。讀完這一部分，我立刻嘗試瞭其中的一個五分鍾肩部放鬆序列，效果立竿見影，那種久違的舒展感讓人由衷地感激作者的用心良苦。