吃對營養順序，好孕又不胖 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李婉萍 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 備孕食譜
• 健康飲食
• 孕期體重管理
• 營養搭配
• 孕期食譜
• 好孕
• 健康懷孕
• 飲食指導
• 孕婦食譜

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121263637

商品編碼：30049300571

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

基本信息

書名：吃對營養順序，好孕又不胖

定價：49.80元

作者：李婉萍

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787121263637

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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■3階段營養一次到位看這裏！吃對關鍵順序，寶寶健康、媽咪不長肉
一人吃兩人補，所以一懷孕就要大補特補？聽說多喝牛奶或豆漿，寶寶皮膚比較白？葉酸、ω-3脂肪酸有助胎兒腦部發育，但效果是真還是假？孕期280天可不能隨便吃任意補，遵循初、中、後三個時期的重點營養補給，寶寶纔能頭好壯壯。
■害喜、水腫或肥胖全麵終結！孕媽咪不再受苦安穩度過産前産後
孕吐不停，常感到惡心怎麼辦？懷孕後容易感到疲纍，可以如何改善？經常睡到一半小腿抽筋時如何做？孕期血壓往上標，該怎麼控製？在心情既緊張又興奮不已的同時，身體的癥狀已悄悄來臨。針對初、中、後期的不適癥狀，本書信息將為孕媽咪們解開睏惑、聰明因應。
■避開外食聰明吃有妙招！營養均衡的早、午、晚餐大評點
孕媽咪們因長期外食，有高達4成的人體重過重！外食雖然方便又快速，但懷孕期間更應留意飲食的搭配，纔不會攝取不均衡或營養不足，反而吃進一堆熱量。本書將揭露外食中*常見的10大風險以及破解絕招，不論是在便利超商、中西式早餐店、小吃麵店、自助餐等飲食店，都能選擇不發胖的健康組閤。
■高齡孕媽咪好孕、順産這樣做就對瞭
超過35歲的孕媽咪，隻要做好基本的自我照護，生下聰明健康的可愛寶寶也沒問題。孕期容易齣現那些並發癥？應注意那些事項？就由婦産科專業醫師為高齡孕媽咪們整理齣必要的産檢與生活照護重點吧！
■專業營養師私房菜單全麵公開！餐餐自己動手做，食在更安心
本書收錄營養師精心設計的菜單，包含早餐、午餐、晚餐、點心等共130道食譜，豐富多變方便選擇，孕媽咪們隻要跟著煮照著吃，就不需擔心營養不足或營養過剩，輕鬆達到産前胖*少、産後瘦*快且寶寶更健康。

內容提要

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孕期吐不停、這裏酸，那裏腫，讓你擔心害怕又睏擾？婦科醫師有絕招，害喜、便秘、水腫、發胖幫你通通一次搞定！孕期胖*少、産後瘦*快，媽咪寶寶都健康。初、中、後期3階段關鍵營養不錯失，確實掌握孕前BMI數值，體重增加不失控，就算是外食孕媽咪、高齡準媽咪通通都能好孕瘦。掌握孕期3階段，孕媽咪不再受苦，安穩度過産前産後。

目錄

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導讀 懷孕10個月媽咪＆寶寶變化搶先看！
懷孕5～8周（2個月）／懷孕9～12周（3個月）／懷孕13～16周（4個月）／懷孕17～20周（5個月）／懷孕21～24周（6個月）／懷孕25～28周（7個月）／懷孕29～32周（8個月）／懷孕33～36周（9個月）／懷孕37～40周（10個月）
要看這裏哦！超推薦！懷孕不同月份的重要提醒
Part 1 超實用！孕期10個月要知道的關鍵飲食
孕期體重控製好，懷孕過程超輕鬆，産後速瘦沒問題！
養胎不養肉！懷孕期間的體重管理
根據孕前BMI值，決定你的體重應該增加的量
280天「選食守則」跟著吃，媽咪寶寶都健康！
選「營養密度」較高，比算熱量更重要！
要定時定量，而不是想吃就吃
慎選3大營養素，提供正確熱量來源
微量營養素：維生素、礦物質特彆重要
服用維他命，務必先嚮營養師谘詢
多喝水：寶寶也需要媽咪供應水分
懷孕中的媽媽，看到這4大類食物請止步！
生冷食物／未煮熟或末、的蛋奶類／油炸食物／烤焦的食物
Q＆A大破解！粉絲團媽咪來發問
孕婦多喝牛奶好嗎？聽說多喝牛奶、豆漿，寶寶皮膚較白？
從一懷孕就要積極補充營養，寶寶纔會長得好？
懷孕時可以吃辣嗎？
懷孕前就在實踐的低澱粉飲食法，現在還可以繼續進行嗎？
孕婦吃冰，對寶寶真的不好嗎？
媽媽吃哪些食物可能會導緻胎兒過敏？
花點功夫顧好三階段營養，寶寶媽咪大健康
彆急著增加熱量，等中、後期再開始！
解救準媽嘴饞，營養師大推的孕期點心
孕期中後期，300卡的熱量該怎麼追加？
素食媽咪的健康飲食提案
善用優質蛋白，也能幫寶寶造血長肉
孕期*容易缺乏的營養排行榜＆完全解決方案
Part 2 懷孕初期1～3個月關鍵飲食實踐版
孕媽咪必讀＆寶寶不可少的初期關鍵營養
葉酸、B群、蛋白蛋，孕期初期不可或缺的營養
必須營養素＆超推薦食物
必須營養1：有助神經係統發育的葉酸
這個時期的孕媽咪必讀！優質葉酸食物大集閤
超推薦～高葉酸菜單……山藥燴甜豆／洋菇拌炒綠花椰／紅棗枸杞鴨肉湯／蒜拌空心菜／麻醬蘆筍／五豆飯／玉米燕麥飯／玉米燕麥飯／豆漿麥片粥
必須營養2：增進紅血球生成的維生素E
這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素E大集閤
超推薦～高維生素E 菜單……堅果豆漿／香酥核桃飯／胚芽牛奶
必須營養3：鋅，攸關寶寶的大腦發展
這個時期的孕媽咪必讀！優質含鋅食物大集閤
超推薦～高鋅菜單……香蔥茶油肉絲麵綫／蘿蔔豆皮味噌湯／紅燒魚下巴／海鮮清湯／香煎雞裏肌肉佐杏鮑菇／洋蔥肉片蓋飯／紅豆飯／蛤蜊燴蘆筍／西芹炒百閤
必須營養4：有助減輕孕吐的維生素B6
這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素B6大集閤
超推薦～高B6 菜單……西紅柿炒雞丁高麗菜／什錦蕎麥炒麵／鮭魚胚芽飯
必須營養5：健全胎兒神經係統的維生素B12
這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素B12食物大集閤
超推薦～高B12 菜單……鮮味蜆湯／醬燒牛小排
必須營養6：避免寶寶生長遲緩的碘
超推薦～高碘菜單…..海帶結燒肉／海菜煎蛋
初期安心養胎飲食推薦菜單
對癥緩解！初期不適癥狀の對應飲食與對策
孕吐、不停，常感到惡心怎麼辦？
懷孕後容易感到疲纍，可以如何改善？
開始變得頻尿，這是正常的現象嗎？
食欲不振，吃不下害怕寶寶沒營養，怎麼辦？
懷孕後特彆愛吃酸酸辣辣的食物，會有問題嗎？
如何解決孕期失眠、睡不好的問題？
Part 3懷孕中期4～6個月關鍵飲食實踐版
孕媽咪必讀＆寶寶不可少的中期關鍵營養
蛋白質、鈣質，孕期中期不可少的營養
必須營養素＆超推薦食物
必須營養1：有助紅血球形成的維生素B 群－ B1、B2、B3（酸）
這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素B1、B2 食物大集閤
超推薦～高B 群菜單……黑芝麻糙米甜粥／香辣拌豬肝／胚芽豆奶
必須營養2：寶寶大腦需要的ω-3 脂肪酸
超推薦～高ω-3 脂肪酸菜單…..烤鞦刀／烤鮪魚堅果色拉／糙米鮭魚三角飯團／蒜蓉蒸鮭魚／亞麻仁油拌雙花
必須營養3：健全胎兒腦功能的維生素C
這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素C食物大集閤
超推薦～高C 菜單……甜椒炒梅花肉丁／金沙綠花椰／椰香木瓜西米露／豆芽菜蛋餅／奇異果蘋果汁
必須營養4：讓寶寶長肉、變壯的蛋白質
這個時期的孕媽咪必讀！優質蛋白質食物大集閤
超推薦～高蛋白質菜單……豆腐肉丸子湯／清蒸鮮蝦／芥蘭炒牛肉絲／破布子蒸魚片／魩仔魚蒸蛋／黑木耳雞片／肝連湯
中期安心養胎飲食推薦菜單
對癥緩解！中期不適癥狀の對應飲食與對策
有苦難言，便秘、嗯不齣來怎麼辦？
好怕長齣妊娠紋，該怎麼預防？
常常想吃東西、食欲大開！
脹氣、心灼熱好難過，如何改善？
身體不同部位都齣現皮膚發癢現象，如何改善？
Part 4懷孕後期7～10個月關鍵飲食實踐版
孕媽咪必讀＆寶寶不可少的後期關鍵營養
鈣＆鐵不可或缺的二大營養素，孕媽咪必讀！
必須營養素＆超推薦食物
必須營養1：*好從天然食物中攝取的維生素A
這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素A食物大集閤
超推薦～高維生素A 菜單……南瓜色拉吐司／豌豆濃湯／薑絲油菜／清炒紅蘿蔔／菠菜魚片湯／黑豆飯
必須營養2：同時為媽寶存夠骨本的鈣質
這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素D食物大集閤
超推薦～高鈣菜單……小魚乾炒豆乾／鞦葵烘蛋／水果優格／糙米漿／吉士焗烤吐司／杏仁片拌莧菜／洋菜三絲
必須營養3：提供造血基礎的鐵質
這個時期的孕媽咪必讀！優質鐵質食物大集閤
超推薦～高鈣菜單……麻油紅菜麵綫／福圓養生粥／豬排壽司便當／芝麻飯／豬肝鼕粉／米豆飯
必須營養4：適當攝取有利鈣質吸收更好的鎂
這個時期的孕媽咪必讀！含優質鎂食物大集閤
超推薦～高鎂菜單……菠菜小魚湯／蝦米拌白菜金菇／蕎麥米漿
後期安心養胎飲食推薦菜單
對癥緩解！後期不適癥狀の對應飲食與對策
天啊！開始齣現水腫，該怎麼消除？
經常睡到一半小腿抽筋，怎麼辦？
孕期血壓往上標，該怎麼控製？
懷孕後期體重還是不足，該如何增重？
體重增加太多瞭，怎麼辦？
Part 5 外食孕媽咪營養大補帖
完全破解！外食看不見的10大陷阱大公開
外食該怎麼選？能提供寶寶均衡營養的早午晚餐大評點
外食媽咪的養胎5大技巧
外食早餐中，以便利超商當外食的媽咪這樣吃
外食早餐中，以中西式早餐店當外食的媽咪這樣吃
外食午餐中，以小吃麵店當外食的媽咪這樣吃
Part 6 35歲孕媽咪好孕順産必讀！
高齡妊娠*常見的8大健康風險
畸形兒機率高／流産機率增加／早産機會高／自然産比例較低／
産後恢復較慢／不利於寶寶體質健康發展／並發癥多／多胞機率大
讓母嬰更健康的護身符～必要的産前健檢
基本孕期檢查／特殊檢查
高齡孕媽咪*容易發生的4大癥狀與照護法
子癲前癥／甲狀腺功能異常／妊娠糖尿病／前置胎盤
婦産科醫師給高齡媽咪的生活小叮嚀
順産的**綫把關要領～定期産檢
為自己減壓，寶寶長得更好
飲食不需過度，油膩、重口味要忌口
加強體態、適度運動，控製體重*重要
氣候變化要注意，保暖措施不可少
附錄：自己動手做便當*安心

作者介紹

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審訂者簡介
黃閔照 醫師
現職：
颱北馬偕紀念醫院主治醫師
颱灣婦産科醫學會會員暨專科醫師
颱灣婦産科醫學會秘書長
颱灣醫用超音波醫學會會員
颱灣婦産科內視鏡醫學會會員 美國婦産科內視鏡醫學會會員
經曆：
颱北醫學大學醫學係畢業
作者簡介
李婉萍 營養師
現職：
榮新診所營養師
經曆：
靜宜大學食品營養係
颱北馬偕醫院營養師
著作：
《洗腎飲食全書 》榮獲颱灣衛生主管部門“健康飲食與運動類”健康好書推介奬
《嬰幼兒健康飲食》榮獲颱灣衛生主管部門優良健康讀物推介奬
《 好腸道自然瘦》
微信 weCHA:
李婉萍(ID：liwanping8827)

文摘

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序言

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《孕育新生：科學備孕與健康孕期的飲食指南》 開啓健康寶寶與輕盈母親的奇妙旅程 親愛的準父母們，恭喜你們即將踏上生命中最充滿愛與期待的旅程！孕育一個健康的寶寶，不僅是生命的延續，更是愛的升華。在這個特殊的階段，科學的飲食規劃至關重要，它不僅關乎寶寶的健康發育，也影響著準媽媽的身心健康和産後恢復。 《孕育新生：科學備孕與健康孕期的飲食指南》是一本為你量身打造的權威性、實用性兼備的孕育飲食全書。我們深知，每一個傢庭都渴望迎來一個活潑健康的寶寶，同時，也希望準媽媽們能夠以最優雅、最健康的狀態迎接新生命的到來。本書將以嚴謹的科學態度，結閤豐富的實踐經驗，為你揭示孕育過程中最核心的飲食智慧，讓你告彆盲目與焦慮，自信地走嚮為人父母的美好未來。 第一部分：播下生命的種子——科學備孕的營養基石 備孕，是孕育健康寶寶的第一步，也是至關重要的一步。它並非等待自然而然的發生，而是通過積極的營養儲備和生活方式調整，為生命的孕育打下最堅實的基礎。本書將從備孕期的營養需求齣發，為你提供一份詳盡的備孕飲食藍圖。 為何備孕期營養如此關鍵？ 卵子和精子的質量決定著生命的起點： 優質的卵子和精子是孕育健康胚胎的先決條件。均衡的營養能夠為生殖細胞的形成提供充足的原料，優化其活力和基因穩定性，降低齣生缺陷的風險。 為早期胚胎發育奠定基礎： 受精卵著床後，胚胎的早期發育速度極快，對營養的需求也極為迫切。備孕期的營養儲備，能夠確保胚胎在早期獲得充足的“建築材料”，避免因營養不足而導緻的早期發育遲緩或停滯。 建立健康的母體環境： 充足的營養有助於穩定準媽媽的內分泌係統，提高身體的抗氧化能力，為日後的妊娠做好充分準備，減少孕期並發癥的發生幾率。 備孕期必不可少的營養素解析： 葉酸：預防神經管缺陷的“守護神”。 我們將詳細闡述葉酸在DNA閤成、細胞分裂中的關鍵作用，以及它如何有效降低胎兒神經管畸形的風險。本書將指導你如何通過天然食物和適量補充劑來滿足葉酸的需求，並詳細說明最佳的補充時間和劑量。 鐵：為母嬰雙方提供充足的“生命之源”。 鐵是血紅蛋白的重要組成部分，直接關係到血液的攜氧能力。備孕期和孕早期，準媽媽的血容量會顯著增加，充足的鐵能夠預防孕期貧血，保障胎兒的生長發育。本書將為你揭示富含鐵的食物種類，以及如何提高鐵的吸收效率，讓你輕鬆告彆缺鐵的睏擾。 鈣：構建寶寶骨骼的“硬實力”。 鈣是寶寶骨骼和牙齒發育的基石。備孕期的鈣儲備，不僅有助於準媽媽自身骨骼健康，更能為未來寶寶的骨骼發育打下堅實基礎。我們將為你推薦鈣含量豐富的食物，並強調維生素D在鈣吸收中的協同作用。 蛋白質：生命活動的基本“建造者”。 蛋白質是構成人體細胞、組織、酶、激素等一切生命活動必需物質的基礎。備孕期充足的蛋白質攝入，能夠為生殖細胞的生成提供優質原料，並為日後胎盤和胎兒的發育提供能量。 維生素D：鈣的“好搭檔”，免疫力的“維生素”。 維生素D不僅促進鈣的吸收，還對免疫係統、細胞生長具有重要作用。本書將指導你如何通過日曬和食物來獲取維生素D，並在必要時建議適量的補充。 Omega-3脂肪酸：寶寶大腦和視力的“黃金燃料”。 Omega-3脂肪酸，特彆是DHA，對寶寶大腦和視網膜的發育至關重要。我們將告訴你如何從深海魚類、亞麻籽等食物中獲取豐富的Omega-3，為寶寶的“智慧”和“光明”打下基礎。 其他微量元素（鋅、碘、硒等）的重要性： 除瞭以上重點營養素，我們還將深入淺齣地講解鋅、碘、硒等微量元素在免疫、甲狀腺功能、抗氧化等方麵的作用，讓你全麵瞭解備孕期的營養需求。 備孕期飲食方案與禁忌： “吃什麼”比“怎麼吃”更重要： 本書將提供一份根據不同備孕階段（孕前1-3個月、孕前6個月等）量身定製的飲食建議，讓你知道在每個階段應該側重補充哪些營養。 食物的“搭配藝術”： 我們將教你如何通過食物的科學搭配，最大化營養素的吸收利用率。例如，如何將富含鐵的食物與富含維生素C的食物搭配，以提高鐵的吸收。 “能吃”與“不能吃”的界限： 酒精、咖啡因、部分海産品、未熟透的肉類和蛋類……這些潛在的風險因素，我們將為你一一列舉，並給齣清晰的指導，幫助你規避風險，守護寶寶的健康。 改變不良飲食習慣： 戒煙限酒、減少加工食品攝入、控製糖分和反式脂肪的攝入，這些基礎性的生活方式調整，是備孕期飲食健康的重要組成部分。 第二部分：孕育生命的奇跡——健康孕期的營養智慧 孕期是生命中最神奇的旅程，母體的每一次變化都關乎著腹中寶寶的成長。科學閤理的孕期飲食，不僅能滿足胎兒日益增長的營養需求，更能幫助準媽媽維持良好的身體狀態，應對孕期的各種生理變化。 孕早期：孕吐與營養供給的平衡藝術 為何會孕吐？如何緩解？ 詳細解析孕吐的生理機製，並提供一係列科學有效的緩解方法，讓你在不適中也能保證必要的營養攝入。 重點關注：葉酸、維生素B6、鐵。 盡管孕吐可能帶來進食睏難，但對葉酸、維生素B6的需求依然不減，甚至可能增加。我們將指導你如何通過少量多餐、選擇易消化且營養密集的食物來滿足這些關鍵營養素。 警惕：脫水和電解質失衡。 孕吐可能導緻水分和電解質流失，本書將強調補充水分的重要性，並推薦富含電解質的飲品和食物。 孕中期：生長加速期的營養強化 胎兒快速發育的能量需求： 胎兒體重迅速增加，對蛋白質、熱量、鈣、鐵等營養素的需求量顯著提高。我們將為你提供孕中期能量和宏量營養素的科學攝入建議。 鈣和鐵的雙重“大考”： 胎兒骨骼發育和母體血容量增加，對鈣和鐵的需求達到高峰。本書將提供詳細的補鈣和補鐵方案，並解答關於鐵劑補充的常見疑問。 多樣化的蛋白質來源： 優質動物蛋白和植物蛋白的閤理搭配，是保證胎兒生長發育的堅實後盾。 膳食縴維與腸道健康： 孕中期容易齣現便秘，膳食縴維的攝入顯得尤為重要。本書將推薦富含膳食縴維的食物，並教授緩解孕期便秘的飲食技巧。 孕晚期：為分娩和哺乳做準備 持續增加的營養需求： 胎兒體重繼續增長，母體需要更多的能量、蛋白質、維生素和礦物質來支持。 控製體重增長，預防妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓： 孕晚期體重增長過快是許多準媽媽的擔憂。本書將重點講解如何通過科學的飲食控製，在滿足營養需求的同時，有效管理體重，預防妊娠期並發癥。 易消化、高能量的飲食： 隨著子宮增大，胃部空間受擠壓，選擇易消化且能量密集的食物，能夠更有效地滿足孕晚期的營養需求。 為母乳喂養儲備“彈藥”： 均衡的營養攝入，不僅有助於孕期的健康，更能為産後母乳喂養打下良好的基礎。 孕期特殊情況的飲食應對： 妊娠期糖尿病： 詳細介紹妊娠期糖尿病的飲食管理原則，提供低GI食物選擇指南，以及血糖監測與飲食結閤的策略。 妊娠期高血壓/子癇前期： 重點講解低鹽飲食的重要性，推薦富含鎂、鉀的食物，以及如何通過飲食來輔助控製血壓。 孕期貧血： 除瞭鐵的補充，本書還將探討維生素C、B12、葉酸等與貧血相關的營養素，並提供綜閤性的改善方案。 孕期水腫： 講解水腫的成因，並提供通過飲食調整來緩解水腫的方法。 孕期飲食的“安全紅綫”： 嚴禁的食物： 生肉、未熟透的魚類和貝類、未經巴氏消毒的乳製品、某些草本茶等，本書將詳細列齣孕期絕對不能食用的食物，並解釋其潛在的健康風險。 謹慎食用的食物： 咖啡因、人工甜味劑、某些魚類（如金槍魚中的汞含量）、加工食品等，我們將提供關於這些食物的攝入建議和安全界限。 食品安全不容忽視： 食材的清洗、烹飪的火候、儲存方式，這些看似瑣碎的細節，卻是保障孕期食品安全的關鍵。 第三部分：營養的魔力——解鎖健康寶寶與輕盈母親的秘密 本書的核心理念在於，通過科學而有策略的飲食，你不僅能夠孕育齣一個健康的寶寶，更能以一種更健康、更輕盈的狀態迎接新生命，並為産後迅速恢復打下基礎。 “吃對順序”的智慧： “對的食物”與“對的時間”： 我們將結閤具體的食物種類和人體消化吸收的規律，深入淺齣地闡述“吃對營養順序”的科學依據。例如，餐前攝入一些富含膳食縴維的食物，有助於延緩糖分的吸收，穩定血糖。 平衡膳食的妙用： 將宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）科學地組閤，能夠最大化營養的吸收和利用，避免營養的浪費或過剩。 減少消化負擔，提升能量利用： 科學的進食順序，有助於減輕消化係統的負擔，讓身體更有效地將能量和營養輸送到母嬰雙方，避免能量的無效堆積。 告彆“孕期胖”的焦慮，擁抱“孕期美”： “孕期胖”≠“吃得多”： 許多孕婦對孕期體重增長存在誤解，認為隻要是孕期就能“大吃特吃”。本書將科學地解析孕期體重增長的閤理範圍，並指導你如何通過均衡飲食，避免不必要的脂肪囤積。 塑造輕盈身體： 通過富含優質蛋白、膳食縴維、健康脂肪的飲食，不僅能滿足寶寶的營養需求，更能讓你在孕期保持良好的身材麯綫，為産後恢復奠定基礎。 提升能量，保持活力： 充足而均衡的營養，能夠讓你在孕期擁有充沛的精力，更好地應對工作和生活，享受孕育生命的美好時光。 産後恢復的營養鋪墊： 儲備修復力量： 孕期攝入的優質蛋白質、維生素和礦物質，將成為産後身體修復和乳汁分泌的重要支撐。 為母乳喂養奠定基礎： 均衡的飲食，是産齣高質量母乳的關鍵。本書將提供産後營養補充的建議，幫助新媽媽們更好地實現母乳喂養。 本書的特色： 科學嚴謹： 內容均基於最新的營養學研究和醫學指南，確保信息的權威性和準確性。 實用易懂： 語言通俗易懂，避免使用過多的專業術語，並配以大量的實例和圖錶，讓讀者輕鬆掌握。 操作性強： 提供詳細的食譜建議、食物選擇指南、營養搭配方案，方便讀者在日常生活中落地執行。 全麵覆蓋： 從備孕到孕晚期，覆蓋孕育過程中的所有關鍵時期，並針對特殊情況提供個性化指導。 強調“均衡”與“適度”： 倡導科學閤理的飲食理念，而非極端的節食或暴飲暴食。 《孕育新生：科學備孕與健康孕期的飲食指南》 相信，每一個生命都值得被精心嗬護，每一個傢庭都值得擁有健康的寶寶和快樂的孕期。讓我們一起，用科學的飲食，為生命的奇跡，奏響最美的序麯！這本書將是您孕育之旅中最忠實、最明智的伴侶。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到《吃對營養順序，好孕又不胖》這本書的時候，我其實挺懷疑的，心想“好孕又不胖”真的能做到嗎？畢竟身邊很多孕婦朋友都經曆瞭孕期體重飆升的痛苦。但當我認真閱讀之後，我徹底改變瞭看法！這本書最大的亮點在於它打破瞭傳統的孕期飲食觀念，提齣瞭“營養順序”這個非常新穎且有科學依據的概念。作者用瞭很多圖錶和數據來支撐她的理論，解釋瞭為什麼按照特定的順序攝入食物，能夠更有效地幫助身體吸收營養，同時減少不必要的脂肪囤積。我印象最深刻的是關於“碳水化閤物”和“蛋白質”的攝入時機，以及如何通過調整進食順序來穩定血糖，避免孕期糖尿病的風險。這對我來說簡直是福音！以前總覺得孕期就是要大吃特吃，但這本書告訴我，關鍵在於“聰明地吃”，而不是“拼命地吃”。它還提供瞭一係列詳細的食譜和搭配建議，非常實用，讓我在每天的飲食中都能輕鬆地實踐書中的理念。而且，作者還特彆提到瞭如何處理孕期 cravings，以及如何通過健康的方式滿足口腹之欲，這對於保持心情愉悅和控製體重都至關重要。讀完這本書，我感覺自己掌握瞭一套獨門秘籍，不再對孕期飲食感到迷茫和恐懼，而是充滿瞭掌控感。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對健康飲食有一定追求的人，我在孕期一直很注重營養，但總覺得有些摸不著頭腦，尤其是關於“怎麼吃纔能既保證營養又控製體重”。《吃對營養順序，好孕又不胖》這本書，就像一股清流，為我指明瞭方嚮。這本書的專業性很強，但作者的寫作風格又非常親切，她深入淺齣地講解瞭許多復雜的生理學和營養學原理，用我能夠理解的方式讓我明白“為什麼”。書裏關於“吃對營養順序”的論述，我之前從未接觸過，但它解釋得非常透徹，而且邏輯性很強。例如，她解釋瞭為什麼先攝入膳食縴維可以延緩糖分的吸收，為什麼蛋白質的攝入時機對肌肉的維持和脂肪的燃燒有影響等等。我特彆喜歡書裏提供的“孕期飲食金字塔”和“孕期營養素配對錶”，這些工具性的內容，讓我可以一目瞭然地知道如何在日常飲食中進行優化。而且，這本書不僅僅是理論，更提供瞭大量的實踐操作指南，比如針對不同孕期階段的餐點設計，如何選擇對的食材，以及一些簡單易行的烹飪方法。讀完這本書，我不僅對孕期飲食有瞭全新的認識，還學會瞭如何根據自己的身體狀況靈活調整飲食，讓我感覺自己在孕期也能保持健康和活力，而且體重增長也變得更加閤理。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為孕期飲食就是多吃有營養的東西，但《吃對營養順序，好孕又不胖》這本書完全顛覆瞭我的認知！它讓我明白，原來“吃”這件事，學問可大瞭去瞭。書中的“營養順序”理論，聽起來有點玄乎，但作者用非常科學、也非常生活化的例子把它講清楚瞭。她解釋瞭為什麼我們身體的消化吸收係統，對於不同食物的攝取順序有不同的反應，以及如何利用這一點來最大化營養吸收，同時避免不必要的能量儲存。我特彆欣賞作者在書裏提到的“微調”概念，也就是說，不是要徹底改變我們的飲食習慣，而是在現有的基礎上進行一些細小的調整，就能帶來意想不到的效果。這本書還提供瞭很多關於孕期“吃什麼”和“怎麼吃”的具體建議，比如不同孕周的營養重點，如何應對孕期的各種不適，還有一些非常實用的食譜，讓我不再為每天做什麼菜而發愁。我最喜歡的是書裏那種鼓勵和支持的語氣，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥，而是有這本書作為我的堅實後盾。讀完這本書，我不僅對孕期飲食有瞭更深的理解，也對自己的孕期生活充滿瞭期待，覺得能夠輕鬆地享受美食，同時保持健康。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我最近簡直愛上瞭這本書！書名《吃對營養順序，好孕又不胖》一聽就讓人覺得很實用，而且一點也不枯燥。翻開書，我就被作者那種娓娓道來的語氣吸引住瞭，感覺像是跟一位經驗豐富的朋友在聊天。她不像那些冷冰冰的育兒專傢，而是特彆能理解孕期準媽媽們的心情和睏惑。書中關於孕期飲食的建議，真的太細緻瞭，不是簡單地告訴你“什麼該吃，什麼不該吃”，而是深入淺齣地講解瞭不同營養素的重要性，以及在孕期的不同階段，身體對這些營養的需求是如何變化的。特彆是關於“營養順序”這個概念，我之前從來沒想過，覺得原來吃飯的順序也大有學問！書裏用瞭很多生動有趣的例子，比如將身體比作一個精密的工廠，而食物就是原材料，如果原材料運送順序不對，工廠的生産效率就會大打摺扣。還有一些小貼士，像是如何應對孕吐期的飲食難題，或者是在孕後期如何控製體重增長，都寫得特彆接地氣，一點就通。最讓我驚喜的是，這本書不僅關注瞭“吃”，還強調瞭“吃對”，這種科學的指導讓我不再盲目地焦慮，而是充滿瞭信心，感覺自己能夠更好地為寶寶提供健康的成長環境。讀這本書的這段時間，我的心情也變得特彆平和，不再為一點點體重增加而煩惱，而是享受著孕期的過程。

評分☆☆☆☆☆

老實說，在沒看《吃對營養順序，好孕又不胖》之前，我對孕期飲食的理解僅限於“多吃點，對寶寶好”，結果就是孕期體重一路飆升，身體也變得沉重乏力。這本書，簡直是我孕期的“救命稻草”！它不是那種空洞的理論書，而是充滿瞭實用乾貨。作者用一種非常貼心、非常有同理心的方式，把復雜的營養知識轉化成易於理解和操作的建議。我最佩服的是“營養順序”這個概念，它徹底改變瞭我對“吃”的看法。書裏詳細解釋瞭為什麼按照特定的順序攝入食物，可以幫助我們更好地控製血糖，提高營養吸收效率，甚至還能幫助身體更好地利用脂肪。我特彆喜歡書中關於“孕期黃金食物搭配”的章節，裏麵有很多巧妙的組閤，讓我在享受美食的同時，也能最大化地獲得身體所需的營養。而且，這本書還特彆關注瞭孕期女性的情緒和心理需求，提供瞭很多緩解孕期焦慮、保持積極心態的建議，這一點對我來說非常重要。讀完這本書，我不僅學會瞭如何更科學地吃，也找迴瞭孕期應有的活力和自信，感覺自己能夠以更健康、更積極的狀態迎接寶寶的到來。