孕期营养与保健一本通 9787510117794 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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佟文霞 著

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• 营养学
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• 孕期饮食

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510117794

商品编码：30109470171

包装：平装

出版时间：2013-06-01

基本信息

书名：孕期营养与保健一本通

定价：29.80元

作者：佟文霞

出版社：中国人口出版社

出版日期：2013-06-01

ISBN：9787510117794

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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这是一套全新的一本通系列，由专家联合打造，为您的孕产育全程保驾护航。本系列丛书涵盖了怀孕分娩坐月子育儿的各个领域，所有怀孕、坐月子和养育宝宝的过程中遇到的问题在本书中都能找到答案。

内容提要

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《孕期营养与保健一本通》主要内容包括：受孕与优生知识常识、学会计算排卵期、月经不规律怎样计算排卵期、提高受孕概率的性生活频率与方式、*生育年龄、夫妻血型不合怀孕要谨慎、什么情况需要做遗传咨询、宝宝出生后更像谁等。

目录

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Part 1 提前备孕，打造优质精卵
受孕与优生知识常识
学会计算排卵期
月经不规律怎样计算排卵期
提高受孕概率的性生活频率与方式
佳生育年龄
孕前3月需离开的工作岗位
夫妻血型不合怀孕要谨慎
什么情况需要做遗传咨询
宝宝出生后更像谁
宝宝的智商由母亲决定吗
父母美貌传女不传男
矮鼻梁长大后可能变高鼻梁
如何优化你的遗传基因
孕前营养常识
需要改善的不良饮食习惯
不需刻意进补，饮食均衡就足够
补充维生素E有助受孕
怎样判断是否缺乏营养素
常吃排毒食物
停服避孕药后要多吃含维生素的食物
孕前3月开始补充叶酸
孕前生活保健常识
选择合适的孕检医院
备孕女性体检内容
备孕男性体检内容
怀孕前要治好妇科炎症
在怀孕前去看牙医
孕前需注射的几种疫苗
建议做“优生四项”检查
总怀不上宝宝需要去医院检查吗
备孕期间夫妻双方都要谨慎用药
孕前6个月停服避孕药
按科学的作息时间规律作息
改掉不良生活习惯
将体重调整到有利怀孕的状态
养宠物怎样避免感染弓形虫
Part 2 孕1月：小种子开始发芽
孕1月妊娠常识
不适宜立即怀孕的情况
流产对再次怀孕的影响
学会推算预产期
预产期速查表
推断出宝宝的血型
喝酒后怀孕，胎宝宝还能要吗
孕1月饮食与营养
怀孕后的饮食原则
不用增加热量摄入
重点摄入什么营养
怀孕后有什么忌口
服用营养素制剂应该有针对性
增强身体免疫力怎么吃
孕期怎样喝水更健康
怎样选择牛奶
乳糖不耐受的准妈妈怎么补钙
远离易致畸食物
孕1月生活与保健
把自己当孕妇对待更保险
不小心感冒了怎么办
补充维生素C可以预防感冒
躲开生活中的辐射
孕早期可以进行性生活吗
别让噪声污染影响胎宝宝
高龄准妈妈更要注意调养身体
高龄女性要特别重视产检
孕1月胎教
胎教从什么时候开始做
孕早期胎教其实是针对准妈妈
Part 3 孕2月：妊娠反应来了
孕2月妊娠常识
怎样判断自己是否怀孕了
尿液验孕法
使用早孕试纸时，需要注意的问题
血液验孕法
不少准妈妈会发生恶心、孕吐反应
孕早期要注意的危险信号
孕2月饮食与营养
孕吐期间该如何保证营养
孕吐期间要吃容易消化的食物
尽量做到少量多餐
爱吃酸的准妈妈要注意什么
怀孕后可以适量吃辣
怀双胞胎的准妈妈应该怎么吃
孕2月生活与保健
选择一家合适的医院建档
准备建档需带材料
建档时需要做什么检查
……
Part 4 孕3月：小胎宝宝“人模人样”
Part 5 孕4月：身休一下轻松起来
Part 6 孕5月：身心稳定，正好出行
Part 7 孕6月：小腹隆起，“孕”味十足
Part 8 孕7月：听到妈声音了吗
Part 9 孕8月：带“球”运动的日子
Part 10 孕9月：小家伙胖起来了，特别可爱
Part 11 孕10月：嘿，终于要见面了
Part 12 产后6周：身体在快速恢复
Part 13 附录

作者介绍

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文摘

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序言

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《孕育生命，健康同行：全面解析孕期营养与保健的科学指南》 在生命的孕育过程中，每一个母亲都承载着一份沉甸甸的责任与期盼。从胚胎的萌芽到新生命的呱呱坠地，这漫长而又充满神奇的旅程，离不开科学的营养支撑和精心的健康呵护。本书，《孕育生命，健康同行：全面解析孕期营养与保健的科学指南》，正是为了成为您孕期旅程中最可靠的伙伴，为您提供最全面、最实用、最贴近您需求的科学指导。我们深知，每一个准妈妈都渴望在孕育新生命的同时，也能保持自身的健康与活力，让宝宝在最适宜的环境中茁壮成长。因此，本书将带您深入了解孕期身体的细微变化，掌握科学的营养摄入原则，识别和应对孕期可能出现的各种挑战，最终实现母婴平安、健康顺产的美好愿望。 第一部分：孕期的奇妙旅程——身体的每一次蜕变 孕期是一个充满惊喜与变化的阶段，身体的每一个系统都在为孕育新生命而悄然调整。本书的第一部分，将带领您详细认识这些变化，帮助您更好地理解身体发出的信号。 妊娠的早期信号与诊断： 从月经停止到早孕反应，我们将详细阐述女性身体在怀孕初期可能出现的各种微妙变化，并介绍科学可靠的早孕诊断方法，让您安心迎接新生命的到来。 母体生理的适应性变化： 随着孕周的增加，您的身体将经历翻天覆地的变化。从循环系统、呼吸系统到消化系统，我们将深入解析这些生理系统的适应性调整，例如血容量的增加、心率的加快、胃肠蠕动的减缓等，以及这些变化对您生活可能产生的影响。 孕期各阶段的典型症状与应对： 孕吐、腰酸背痛、水肿、尿频……这些孕期常见的症状，既是身体在孕育生命过程中的正常反应，有时也会给您带来困扰。本书将逐一剖析这些症状的成因，并提供科学、有效的缓解方法和生活调整建议，让您舒适度过孕期的每一天。 情绪的起伏与心理调适： 荷尔蒙的变化、对未来生活的期待与焦虑，都可能导致孕期情绪的波动。我们将探讨孕期心理健康的重要性，提供专业的心理调适策略，帮助您保持积极乐观的心态，为宝宝营造一个平和的孕育环境。 第二部分：孕期营养的精髓——为生命注入活力 营养是孕育生命的基础，科学合理的膳食是确保母婴健康的关键。本书的第二部分，将为您揭示孕期营养学的奥秘，让您成为自己和宝宝的“私人营养师”。 孕期营养需求的核心原则： 了解孕期营养不仅仅是“吃得多”，更重要的是“吃得对”。我们将详细阐述孕期营养的四大核心原则：均衡性、多样性、适量性以及个体化。 关键营养素的深度解析： 叶酸： 预防神经管缺陷的“明星营养素”，我们将详细介绍其重要性、推荐摄入量、食物来源以及补充时机。 铁： 预防孕期贫血，保障母婴氧供。本书将深入讲解铁的生理功能、孕期铁的需求量增加原因、不同来源铁的吸收率差异，以及如何通过饮食和补充剂有效补充。 钙与维生素D： 构筑宝宝骨骼与牙齿的基石。我们将揭示钙在母体和胎儿健康中的关键作用，维生素D在钙吸收中的重要性，并提供丰富的食物来源和安全有效的补充建议。 优质蛋白质： 构建宝宝身体的“砖瓦”。本书将阐述蛋白质在胎儿生长发育中的不可替代性，推荐优质蛋白质的食物来源，并指导如何科学分配蛋白质摄入。 DHA（二十二碳六烯酸）： 塑造宝宝大脑与视力的“智慧之源”。我们将深入探讨DHA对胎儿大脑发育的重要性，推荐富含DHA的食物，并提供相关的补充指导。 其他重要维生素与矿物质： 除了上述重点营养素，我们还将全面介绍孕期所需的其他维生素（如维生素A、C、E、K、B族维生素）和矿物质（如锌、碘、硒等）的重要性、推荐摄入量以及食物来源，帮助您构建一份周全的营养计划。 孕期不同阶段的营养重点： 孕早期、孕中期、孕晚期，母体和胎儿的需求都在不断变化。本书将根据孕周的变化，为您量身定制不同阶段的营养重点和膳食建议，确保营养的及时有效供给。 孕期安全饮食指南： “什么能吃，什么不能吃”是许多准妈妈关心的问题。本书将为您提供一份详尽的孕期安全饮食清单，明确列出孕期应避免的食物（如生冷海鲜、未经巴氏消毒的乳制品、某些高汞鱼类等），并解释其潜在风险，让您安心享用美食。 孕期常见饮食困扰与解决方案： 如孕期便秘、孕期糖尿病的饮食管理、孕期食欲不振等，本书将提供专业的饮食指导和实用的解决方案，帮助您克服孕期的饮食难题。 孕期饮水与液体摄入： 水是生命之源，孕期充足的水分摄入对于维持母婴健康至关重要。本书将指导您如何科学饮水，并推荐适合孕期的健康饮品。 第三部分：孕期保健的智慧——守护生命的安全 除了科学的营养，完善的保健措施也是孕期健康的重要保障。本书的第三部分，将为您提供全方位的孕期保健指导。 孕期常规检查的重要性与流程： 规律的产检是监测母婴健康状况的“晴雨表”。本书将详细介绍孕期各项常规检查（如B超、唐氏筛查、四维彩超、羊水穿刺等）的目的、时间节点、检查内容以及解读方法，帮助您了解产检的意义，积极配合医生的建议。 运动与锻炼的科学之道： 适度的孕期运动不仅能帮助您保持良好的体能，还能缓解孕期不适，为分娩做好准备。本书将为您推荐适合不同孕周的运动方式、运动强度和注意事项，让您安全有效地动起来。 睡眠与休息的艺术： 充足而高质量的睡眠是孕期身体恢复和宝宝生长的关键。我们将探讨孕期睡眠障碍的原因，并提供改善睡眠质量的实用技巧。 孕期常见健康问题的预防与管理： 孕期贫血的预防与干预： 除了饮食，我们还将介绍其他预防和治疗孕期贫血的方法。 孕期高血压与子痫前期的识别与管理： 了解高血压的风险因素，学会监测血压，以及在医生的指导下进行管理。 妊娠期糖尿病的筛查与控制： 详细介绍妊娠期糖尿病的诊断标准、饮食控制方法和必要的医学干预。 孕期感染的预防与应对： 了解常见的孕期感染及其对母婴的影响，学习有效的预防措施，并在必要时寻求医疗帮助。 其他孕期不适的缓解方法： 如牙龈出血、鼻塞、静脉曲张等，提供居家护理和就医指导。 安全用药指导： 孕期用药需格外谨慎。本书将提供科学的孕期用药原则，指导您在医生的建议下安全地使用药物，避免不必要的风险。 孕期生活方式的优化： 衣物与鞋履的选择： 舒适、透气的衣物和支撑性好的鞋子对于孕期舒适度至关重要。 居家环境的安全布置： 创造一个安全、舒适、有利于孕育的居家环境。 旅行与出行的注意事项： 了解孕期出行可能面临的风险，并做好充分准备。 戒烟、戒酒与远离有害物质： 强调这些对胎儿健康的重要影响，并提供戒断支持。 第四部分：特殊情况下的营养与保健 有些孕妇可能面临特殊的妊娠情况，需要更精细的营养管理和保健指导。本书的第四部分，将为这些特殊情况提供专业的支持。 多胎妊娠的营养策略： 双胞胎、三胞胎等，其营养需求与单胎妊娠有显著不同，本书将提供有针对性的营养建议。 高龄孕妇的保健要点： 随着年龄的增长，孕期风险可能增加，本书将重点关注高龄孕妇的健康监测与管理。 有慢性疾病的孕妇（如心脏病、肾脏病等）的营养与保健： 在医生的专业指导下，本书将提供如何在控制自身疾病的同时，保障胎儿健康发育的营养建议。 孕期出现体重异常（过轻或过重）的管理： 针对不同情况，提供科学的体重管理方案。 素食孕妇的营养补充： 如何在不食用动物性食品的情况下，确保孕期所有必需营养素的充足摄入。 结语： 《孕育生命，健康同行：全面解析孕期营养与保健的科学指南》，不仅是一本知识的集合，更是一份对生命的敬畏与关怀。我们希望通过本书，帮助您建立起科学的孕期健康观，掌握实用的营养与保健技能，自信地迎接新生命的到来，并在这段充满爱意的旅程中，收获健康、喜悦与幸福。让我们携手同行，共同谱写生命的奇迹！

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国古代历史文化很感兴趣，尤其喜欢那些能深入挖掘细节、还原真实历史场景的著作。《中国古代服饰史》这本书简直满足了我所有的期待。我还没完全读完，但仅仅是前几章关于先秦时期服饰的描述，就让我大开眼界。作者不仅仅是简单地罗列不同朝代的服饰款式，而是从当时的社会背景、经济发展、文化习俗、甚至哲学思想等多个角度，去剖析服饰的演变。书中详细介绍了不同阶层、不同场合下人们的穿着特点，比如贵族与平民的服饰差异，祭祀、朝会、宴饮等不同活动中的着装规范。更让我惊喜的是，书中还配有大量的精美插图和文物照片，许多都是我从未见过的，这让我在阅读文字的同时，也能直观地感受到古代服饰的魅力。作者的研究非常严谨，引用了很多考古发现和史料文献，保证了内容的真实性和学术性。这本书不仅让我了解了服饰的外在美，更让我看到了服饰背后所承载的深厚文化底蕴和历史变迁。我迫不及待地想继续阅读下去，探索更多不同朝代的服饰风貌，感受中华文明的博大精深。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个烹饪爱好者，也尝试过不少食谱书，但《世界各地风味美食》这本书绝对是我近期最满意的一次“味蕾冒险”。它不仅仅是一本菜谱，更像是一本带领读者穿越不同国家和地区的“美食地图”。我尤其喜欢它对食材选择和处理的细致讲解，比如书中提到如何挑选新鲜的海鲜，如何处理某些特殊的香料，以及如何在家庭厨房中复刻出餐厅级的味道。让我印象深刻的是书中关于“意大利面”的章节，不仅介绍了多种经典意面酱的做法，还详细解释了不同形状意面的烹饪技巧，以及如何搭配不同的配料才能达到最佳的风味。还有“泰国咖喱”的章节，作者分享了如何调配各种香料，以及如何掌握咖喱的浓稠度和辣度，让我在家也能做出地道的泰式风味。最重要的是，这本书的排版设计非常精美，每道菜品都有诱人的高清图片，让我忍不住想立刻动手尝试。书中还穿插了一些关于各地饮食文化的小故事，让阅读过程更加有趣。我感觉这本书不仅能提升我的烹饪技能，还能拓宽我的视野，让我对世界各地的美食文化有了更深的了解。

评分☆☆☆☆☆

我最近在为我的新家添置家具，一直在寻找一本能够帮助我提升家居品味的实用指南。《现代家居设计美学》这本书给我带来了很多启发。我一直觉得自己对色彩搭配和空间布局方面比较欠缺，而这本书正好弥补了我的不足。它系统地介绍了不同风格的现代家居设计，从北欧简约到工业复古，再到轻奢优雅，都有非常详尽的解读和案例展示。书中不仅有精美的图片，还深入分析了每种风格的设计理念、色彩运用、材质选择以及软装搭配的要点。我特别喜欢其中关于“小户型空间利用”的章节，作者提供了一些非常巧妙的设计技巧，比如利用垂直空间、选择多功能家具、以及如何通过色彩和灯光来放大空间感，这些都对我非常有价值。此外，书中关于“色彩心理学在家居设计中的应用”的部分也让我受益匪浅，让我明白了如何通过色彩来营造不同的居住氛围，比如温暖舒适或者清新明亮。我感觉这本书不仅仅是一本家居设计手册，更是一本能够帮助我打造理想生活空间的“心灵指南”，让我对自己的家充满了更多的想象和期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是职场新人的福音，我最近刚入职，面对很多陌生的工作内容和人际关系，常常感到手足无措。这本《职场新人必修课》给我带来了及时雨般的帮助。它系统地梳理了职场中需要掌握的基本技能，比如如何快速适应新环境、如何与同事和领导有效沟通、如何进行时间管理和任务规划、如何处理工作中的冲突等等。书中提供了大量的真实案例和实操技巧，让我能够模仿和学习。我特别喜欢其中关于“如何建立职场人脉”的章节，里面分享了一些非常实用的社交策略，比如如何在会议中积极发言、如何在茶歇时间与人交流、如何在非正式场合建立良好关系等等。还有关于“如何写好工作邮件和报告”的部分，虽然内容看起来很基础，但很多时候恰恰是这些基础细节决定了我们的工作效率和形象。我感觉这本书就像一位经验丰富的职场导师，用亲切的语言和实用的建议，一点点地引导我走出迷茫，找到前进的方向。读完这本书，我对自己的职场发展充满了信心，也更加清楚地认识到，成功的职场之路需要不断学习和积累。

评分☆☆☆☆☆

一本非常实用的育儿百科全书，虽然我还没开始阅读，但光是翻阅目录就觉得内容涵盖了从宝宝出生到学龄前阶段的方方面面。里面详细介绍了不同年龄段宝宝的生理发育特点、心理发展规律，以及可能遇到的常见疾病和处理方法。特别吸引我的是，书中还提供了许多关于如何培养孩子良好习惯、激发孩子潜能的建议，还有许多亲子互动的小游戏和手工制作的教程，感觉非常贴心。我最看重的是这本书的科学性，作者似乎是一位经验丰富的儿科医生，书中引用了很多最新的研究成果和医学知识，并且解释得很通俗易懂，即使是没有医学背景的家长也能轻松理解。我尤其期待学习书中关于如何科学喂养、如何处理宝宝哭闹、如何引导宝宝学习等章节，希望能帮助我更好地应对育儿过程中的各种挑战，成为一个更有准备、更有信心的妈妈。这本书的插图也很丰富，色彩鲜艳，宝宝们一定会喜欢。整体来说，这是一本值得家长们必备的育儿宝典，能为我们的育儿之路提供坚实的支持和指导，让我对未来的育儿生活充满了期待。