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张小暖 著

图书标签:

• 饮食
• 健康
• 女性
• 瘦身
• 养生
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• 抗衰老
• 轻食
• 食谱
• 生活方式

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 武汉出版社

ISBN：9787543056893

商品编码：30210432236

包装：平装

出版时间：2011-05-01

基本信息

书名：女人这样做 吃不胖 人不老 真享瘦

定价：29.80元

作者：张小暖

出版社：武汉出版社

出版日期：2011-05-01

ISBN：9787543056893

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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更多时尚新贵、美容宝典，新书、热书、畅销书,点击进入： ★只要掌握基本常识，享瘦就会变得非常简单。 ★超人气实用、不需要意志力的力作，让你扭扭捏捏，吃喝玩乐就能瘦。 ★一本书搞定你身上各个部位小肥肉，但是**不减胸。 ★国医精华和现代时尚美容元素的融合，方法更全面、有效。 ★随书附赠八大速效方法全解图和畅销经典，让您健康、轻松、快速的。 ★人生苦短，必须性感，不想五月不，六月徒伤悲.....就赶快行动吧。

内容提要

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本书带给您简单、实用、健康的方法。针对女性朋友的的误区，将正确的基本常识和理念传递给广大爱美的女性朋友。作者将《本草纲目》与《黄帝内经》中的精华用通俗、简单的文字呈现给读者，并且与时下风靡日韩的毛巾操，带子操和椅子操等利用身边触手可及的小物件随时随地的实用方法相结合。同时教您搭配自然的果蔬食谱，让您轻轻松松享瘦驻颜，是一本实用性与时尚性并重的美颜书。另外，这本书难能可贵的是它教给您的不仅仅是“减”的方法，还有如何“补”的方法，让你身体脂肪快速燃烧，消除身体浮肿，调整饮食规律，迅速减掉腰部、腿部、胳膊及身体各部位多余的赘肉的同时胸部更挺，臀部更翘。减补得当身体才能处于平衡的状态，不偏离健康美的轨道。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《轻盈之径：重塑身体与心灵的内在修炼》 一本关于生命能量、平衡艺术与长久活力的深度指南 在这个信息洪流裹挟的时代，人们对“美”与“健康”的追逐，往往陷入了一种盲目的外求与暂时的消耗。我们追逐最新的节食秘方，尝试极限的运动计划，期待着一个立竿见影的“奇迹”，却忽略了身体内部最为根本的运作规律和心灵的真实需求。 《轻盈之径：重塑身体与心灵的内在修炼》并非一本速成手册，它是一部引导读者回归自身、理解生命韵律的哲学与实践之书。本书旨在揭示一个深刻的真理：真正的“轻盈”与“不老”，源于内在秩序的建立与对身体智慧的尊重，而非简单的卡路里计算或对外在标准的盲目迎合。 全书结构围绕三大核心支柱展开：能量的觉察与转化、肠道-大脑轴的深层连接、以及压力代谢与细胞修复的平衡艺术。 第一部分：生命的原动力——能量的觉察与流动 我们不再将食物仅仅视为燃料，而是将其视为生命信息的载体。本部分深入探讨了身体如何处理和分配能量的复杂机制，远超乎传统的热量平衡理论。 第一章：进食的仪式与智慧 我们探讨了“进食场景”对消化效率的影响。食物的营养价值固然重要，但进食时的情绪状态——是焦虑、匆忙还是平静、感恩——直接决定了胃酸分泌和营养吸收的效率。书中详细介绍了“用餐前五分钟冥想”的实践方法，旨在将身体从交感神经主导的“战斗或逃跑”模式，切换到副交感神经主导的“休息与消化”状态。 第二章：胰岛素的哲学 本书将胰岛素不仅仅视为血糖调节剂，而是生命能量的“总管家”。我们详细解析了“胰岛素敏感性”的生物学意义，并提出了一套基于生活节奏的饮食调度法，而非一刀切的生酮或低碳水教条。重点在于如何通过运动时机的选择和宏量营养素的搭配，温和地引导身体成为一个高效的能量使用者，而非储存者。这包括对“代谢柔韧性”的培养，即让身体能够自如地在燃烧糖原和脂肪之间切换的能力。 第三章：微观世界的对话——线粒体的功能优化 线粒体，细胞的“发电站”，是衰老与活力的核心战场。本书引入了前沿的细胞生物学概念，阐释了如何通过特定的营养素组合（如辅酶Q10、PQQ、NAD+前体）和行为干预（如禁食窗口的精准控制、低温暴露）来激活线粒体的“生物发生”过程，从而提高基础代谢的效率，从源头上提升身体的内在动力。 第二部分：肠道：第二大脑与情绪的镜像 肠道微生物群落的平衡，被认为是连接消化系统、免疫系统和中枢神经系统的关键枢纽。本书强调，情绪的稳定与体重的管理，往往始于肠道的健康。 第四章：微生物群落的生态平衡 我们不再仅仅关注益生菌的补充，而是侧重于“培养”一个多样化、有益的肠道生态。书中详细介绍了富含“益生元”的食物清单，以及如何通过发酵食品的“活菌接种”策略，重建强大的肠道屏障。内容涵盖了如何识别和减少“促炎性”的微生物代谢物对全身的影响。 第五章：神经肽与饥饿信号的纠正 本书探讨了瘦素（Leptin）和饥饿素（Ghrelin）的抵抗机制。当身体长期处于能量失衡状态时，这些信号会失真，导致即使摄入足够热量，大脑仍持续发送“饥饿”指令。解决之道在于修复睡眠质量和降低慢性炎症水平，因为这两者是直接干扰瘦素受体活性的元凶。书中提供了详细的“抗炎食物矩阵”和“睡前神经镇静程序”。 第六章：食物的“情绪标签” 很多人在无意识中将某些食物（如糖分、精制碳水）与童年慰藉、压力释放联系起来。本书引导读者进行“情绪食物档案”的梳理，并提供了一套认知行为训练，帮助个体打破这种条件反射，用更健康的方式处理负面情绪，从而避免“情绪性进食”带来的能量囤积。 第三部分：动态平衡：压力代谢与时间的艺术 真正的健康不是静止的完美，而是动态的适应与恢复。本部分关注现代生活中最大的“隐形杀手”——慢性压力，以及如何通过时间管理和细胞修复策略来对抗加速的衰老。 第七章：皮质醇的慢性渗透 皮质醇（压力荷尔蒙）的长期高位对脂肪分布（尤其是腹部脂肪）、血糖稳定性和睡眠结构有着毁灭性的影响。本书深入分析了现代生活中的“低级慢性压力源”（如持续的电子信息轰炸、噪音污染），并提出了一套系统的“皮质醇下降阶梯”：从呼吸法、运动强度的调整，到适应性营养补充（如适应原草药的科学应用）。 第八章：运动的精准剂量与恢复 本书批判了过度训练和“为消耗而运动”的观念。它强调了“运动的压力阈值”：对身体而言，适度的挑战是刺激，过度的挑战则是破坏。书中详细讲解了如何根据当天的压力水平和睡眠质量，动态调整训练计划，确保运动带来的代谢效益最大化，而恢复时间得到充分保障。重点推荐了恢复性训练（如瑜伽、太极的恢复性姿势）在激素平衡中的作用。 第九章：时间生物学与细胞的自我修复 我们不再仅仅关注“吃什么”，更关注“什么时候吃”。本书详细阐述了昼夜节律对基因表达和代谢酶活性的影响。通过科学界定的“进食窗口”和“禁食窗口”，身体被赋予了进行“细胞自噬”（Autophagy）的时间，这是清除受损细胞结构、实现细胞“清洁”和更新的关键过程。这不是极端节食，而是尊重身体自然修复周期的智慧安排。 结语：活出生命的回响 《轻盈之径》的终极目标，是引导读者超越对体重数字的执念，转而关注身体内部的和谐共振。当身体的能量系统流畅、肠道生态稳定、压力被有效管理时，“轻盈”与“活力”将成为一种自然的、无需努力维持的状态。这是一场深入的内在修行，最终带来的是充沛的生命力，让每一天都充满着清晰、稳定与内在的喜悦。读者将学会如何聆听身体的低语，并以最温和、最持久的方式，与其共舞。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引眼球，那种亮丽的色彩搭配着优雅的字体，一下子就抓住了我的视线。我当时在书店里漫无目的地闲逛，寻找一些能带来生活新启发的读物，没想到这本书竟然给了我一个惊喜。拿到手里沉甸甸的，感觉内容一定很充实。翻开扉页，里面的排版和字体选择也都很讲究，阅读起来非常舒适，让人有种想一口气读完的冲动。尤其是一些插图和图表的运用，简洁明了，有效地辅助了文字的表达。我特别欣赏作者在细节上的处理，比如每章的开头都会有一个引人深思的小引言，瞬间就能把读者的思绪拉入到接下来的主题中去。整体装帧质量很高，绝对是值得收藏的一本书。从这本书的整体呈现来看，它显然是经过精心策划和制作的，不仅仅是一本内容上的输出，更是一件值得细品的艺术品。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格实在是太接地气了，完全没有那种高高在上、说教式的感觉，读起来就像是跟一个非常懂你的闺蜜在私下聊天一样。作者似乎深谙女性在追求美丽和健康过程中的种种困惑与挣扎，用一种非常理解和鼓励的语气娓娓道来。我特别喜欢其中讲述的那些生活小故事，它们不是那种虚构的、遥不可及的范例，而是我们身边随处可见的真实情景，让人产生强烈的共鸣。每一次读到作者剖析某个普遍存在的误区时，我都会忍不住在心里默默点头称是。这种亲切感，是很多同类书籍难以企及的。它没有给我任何压力，反而像是一位温柔的向导，在我感到迷茫时，轻轻推我一把，告诉我：“没关系，我们慢慢来。”这种润物细无声的影响力，比那些激烈的口号式激励要有效得多，让人心甘情愿地去尝试书中的建议。

评分☆☆☆☆☆

这本书最独特之处，在于它对“美”和“健康”的定义进行了拓宽和深化，它超越了传统意义上对体重的执着。作者似乎在传递一个更深层次的理念：真正的享瘦和不老，源于内心的和谐与自我接纳。我印象最深的是其中探讨情绪对身体影响的那一章节，它用非常细腻的笔触描绘了长期焦虑是如何一点点侵蚀掉女性的精气神的。这本书倡导的不是一种极致的控制，而是一种与身体和平共处的状态。它鼓励我们要学会倾听身体发出的细微信号，而不是一味地用外界标准来苛责自己。读完后，我感觉自己对镜子里的自己多了一份温柔和理解，看待自身优缺点的视角也变得更加宽容和积极。这种由内而外的转变，比任何表面的改变都来得更加珍贵和持久，这本书真正做到了滋养心灵。

评分☆☆☆☆☆

这本书在理论框架的构建上显得格外严谨和系统，尽管语言风格轻松，但其背后的科学依据却丝毫没有含糊。我注意到作者在引用相关研究和数据时非常审慎，给出的每一个建议都不是凭空想象，而是建立在扎实的知识基础之上。这对于像我这样对“伪科学”非常警惕的读者来说，是极其重要的加分项。它没有仅仅停留在“多吃某种蔬菜”这样肤浅的层面，而是深入探讨了身体内部运作的机制，比如新陈代谢的奥秘、激素平衡的重要性等等，但解释得又非常通俗易懂，不会让人感觉晦涩难懂。这种将专业知识与日常实践完美结合的能力，展现了作者深厚的学术功底和高超的表达技巧。读完之后，我感觉自己对身体的认知提升了一个层次，不再是盲目跟风，而是真正理解了“为什么”要这样做。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直是超乎想象的，我迫不及待地开始尝试书里提到的一些小技巧。最让我惊喜的是它提供的那些“碎片化”解决方案，完全不需要我做颠覆性的生活大调整。比如，它提到的一些关于时间管理和情绪调节的小窍门，可以轻松融入到我忙碌的工作日程中去。我尝试了其中一个关于“微运动”的段落，仅仅是改变了上午喝咖啡的时间和方式，就能感受到精神状态有了明显的改善。书里没有那种需要耗费大量金钱或时间才能实现的“宏大计划”，而是充满了大量可以在今天下午就实施的微小行动。这种即时反馈的体验，极大地增强了我持续践行的动力。可以说，这本书不是摆在那里供着的，而是真正走进了我的日常生活，成为了指导我每天做出更好选择的工具书。