具體描述
基本信息
書名：姿勢對瞭腿變美
定價：39.8元
作者：［韓］黃相普,陳曉寜
齣版社：青島齣版社
齣版日期：2015-11-01
ISBN：9787555230625
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
★體形影響收入
有調查顯示，身材好的人年薪更高。好身材能給人留下好的**印象，為事業、愛情添一份籌碼。筆直修長的雙腿是自信的來源，也是一種競爭力。
★腿形決定今後的生活質量
修長的雙腿不僅好看，更是健康的體現。X形腿、O形腿會使膝關節受損，姿勢不正導緻的骨盆歪斜會影響內髒健康，隨著年紀的增長，整個人不好瞭。糾正姿勢，矯正雙腿，就是對以後的生活品質**的投資。
★30天練齣性感美腿
絕大多數的腿形問題都是姿勢不對惹的禍，按照本書介紹的“矯正雙腿30天運動法”堅持練習，每天30分鍾，輕鬆擺脫X形腿、O形腿、大象腿、長短腿，擁有人人羨慕的腿部綫條！
★明星模特保持體形的必修課
為什麼明星産後還能保持少女身材？因為她們堅持做矯正運動。為什麼模特的雙腿總是那麼性感那麼美？因為他們堅持做矯正運動。想要擁有性感的美腿嗎？快和明星們一起練起來吧！
內容提要
腿形問題是睏擾很多人的難題。作者總結自己做矯正醫師15年的經驗，針對亞洲人體形的特點，創齣瞭一套簡單有效的雙腿整形運動――矯正雙腿30天運動法。本書以矯正雙腿的運動法為中心，涵蓋瞭瘦腿按摩法和讓腿更筆直的運動法以及預防脊椎側彎、骨盆歪斜的正確方法。堅持按書中的方法做運動，不知不覺就能練齣一雙可以任性地炫耀的美腿。
目錄
作者介紹
黃相普，韓國脊椎矯正醫生，畢業於美國帕爾默脊椎神經醫科大學，是體形矯正、脊椎矯正、骨盆矯正、雙腿矯正中心的代錶，韓國模特協會理事，審查委員。
文摘
◎雙腿矯正需要花費多長時間
大部分人可以在3~6個月的時間裏體驗到雙腿麯綫的明顯改變。如果偶爾會聽到膝蓋裏有聲音或是有膝蓋痛、腰痛的情況，則需要加長一些時間。
◎矯正後是否會反彈
大部分腿形問題都是由後天的不正確姿勢引起的，所以隻要保持正確的姿勢，平常也堅持不懈地去做雙腿矯正運動，復發的可能性不是很大。但是如果不改正自己的不良姿勢，就需要加長矯正的時間，如果一直不改正，就可能反彈。
◎雙腿歪斜得非常厲害也可以矯正過來嗎
嚴重的雙腿扭麯的特徵是：膝關節會發齣聲音，同時還會伴有膝關節炎和腰椎間盤突齣癥。像這種情況，矯正的時間相對需要增加。如果是需要手術的較為嚴重的情況，則不可做過度的運動。例如：患有比較嚴重的膝關節炎、腰痛癥、頸椎和腰椎間盤突齣的人，要根據體力去做一些適宜的運動，但不能過度。如果在運動過程中感覺自己的癥狀加重瞭，就要中斷運動。除瞭這類情況，堅持不懈地做矯正雙腿的運動，會有非常顯著的效果。
◎雙腿矯正是否有年齡的限製
近有很多50歲以上的中老年人對雙腿矯正很感興趣。不知是否是上瞭年紀的緣故，有些人走路時的步伐變成瞭八字步，關節也開始疼痛，他們為此來矯正中心谘詢。雖然有很多人因為在平常堅持不懈地進行健康管理而保持瞭筆直的體形，但是那些帶著微駝的體形步入老年的人，走路時就會變成八字步，膝蓋也會齣現異常。雙腿矯正運動是為瞭塑造健康的關節和結實的下半身的運動，雖然不存在年齡限製，但是觀察一下關節能否承受之後再運動比較好。
◎遺傳因素引起的雙腿變形也可以矯正過來嗎
遺傳並不是什麼大問題，重要的是雙腿扭麯是否嚴重到無法做矯正運動的程度。對於做運動沒什麼特彆問題的普通的雙腿扭麯，矯正運動都會有明顯的效果。
◎為什麼越是長大，腿部變形的問題就變得越來越嚴重瞭呢
因為重力和不良姿勢持續的慣性會使身體逐漸歪斜、扭麯。因此如果從小開始腿就歪斜，那就要特彆注意保持正確的姿勢，隻有這樣纔不會演變得更嚴重。並且在成長期裏，如果堅持努力做雙腿矯正運動，會對長個子有很大幫助。
◎雙腿很容易纍，腿形得到矯正後是否能好些
雙腿扭麯會讓人感覺雙腿沉重和疲勞。因為與筆直的雙腿構造相比，扭麯的雙腿構造會對膝關節和骨盆帶來非常大的衝擊，並且容易堆積代謝廢物。因此腿形扭麯的人隻要到瞭晚上就會感覺雙腿腫脹，腳非常沉重。正確地矯正雙腿後，就能感覺到下身肌肉的成長和疲勞感的消除。
◎雙腿肌肉比較多的男性也能矯正嗎
男性的肌肉相對來說比較多，所以比起女性來，矯正的時間需要增加到6個月至1年，纔會有跟女性同樣的效果。像高爾夫球一樣隻使用一側肢體鏇轉的單側迴轉運動及足球和跑步等衝擊力比較強的運動平常好不要做。單側迴轉運動會讓骨盆持續性扭麯，而有衝擊力的運動，像踢足球或是跑步時小腿外側的肌肉則會不斷地歪斜。
◎想要成為空姐，如果腿形矯正瞭，個子是否可以長高些
矯正腿形可以從姿勢矯正和體形矯正兩方麵進行，所以有讓個子增加1cm左右的隱形效
果。扭麯的雙腿，會誘發微駝的姿勢。端正姿勢，讓扭麯的雙腿筆直地伸展開，當然也就可以讓個子長高。與數字上的變化相比，周圍人的感受會更加明顯一些。腿形矯正後“你好像長高瞭”的話會聽到很多。
◎經常穿高跟鞋，導緻腳拇指外翻，連雙腿也歪斜瞭，靠矯正運動是否可以變好？
經常穿高跟鞋，會患上腳拇指外翻癥。腳拇指外翻癥是指腳的大拇指扭麯成斧頭狀，也稱錘狀趾。長時間穿高跟鞋，不僅不利於腳部健康，而且對膝關節的健康也會造成危害。長期穿高跟鞋使身體重量偏嚮腳的大拇指，使之嚮內側過度傾斜，並讓足部關節整體扭麯，進而造成雙腿歪斜。矯正時，要脫下高跟鞋，讓雙腳舒服地放鬆一下，穿上不妨礙步行的鞋子之後再做運動纔能矯正雙腿。
★案例
◎雙腿間距減少瞭，臀部上翹瞭。 徐智英 30歲
我是整體微駝的體形，肩膀有些塌，走路時習慣性地看地麵，而且還發齣聲音，鞋子也磨損得比較嚴重。嚴重的O形腿是讓我自卑的地方。接受檢查後纔知道，體形問題比我想象得還要嚴重。不僅僅是O形腿的問題，還因為烏龜脖造成瞭脊椎側彎，股關節嚴重嚮前突齣，雙腿歪斜，長短也有一些不一樣。個月開始運動時，為瞭學習過去不熟悉的肌肉運動，我有些手忙腳亂，所以每周下班後去做2~3次的運動並不是很容易的事。就這樣到瞭第四個月，我接受瞭中間檢查，結果錶明嚮前傾的上半身在程度上嚮後瞭一些，高低不一的肩膀也變得比較對稱。效果明顯的就是兩條腿瞭，下垂的股關節也收進去瞭，變得有些上翹，雙腿之間的間距也減少瞭很多。現在坐下時，我都會挺直腰闆，走路時眼睛也會注視正前方；睡覺時不再趴著睡，而是努力筆直地平躺著睡。在剩下的幾個月的時間裏，我會更加努力，期待有更大的效果。
◎現在我可以非常自信地站在舞颱上。李炳浩 26歲
我是戲劇電影專業3年級的在讀生，一直夢想成為歌劇演員，但我有不正確的姿勢和O形腿的遺憾。對於要站在舞颱上的演員來說，一個均衡、重心平穩的身體尤為重要。而對於這一點我時常感覺到自卑。為瞭能夠早一天解決這些癥狀，我開始瞭雙腿矯正運動。2個月後我用軟尺量瞭一下雙腿的腿圍，確認瞭自己的膝蓋內側空隙和大腿內側空隙已經變小瞭很多。現在雖然還沒有完全地恢復成的一字腿，但是外錶上已經沒有什麼問題瞭，並且肩膀左右不對稱的癥狀也好瞭很多。重要的是，以前早上醒來後脖子和肩膀總是非常僵硬，腰部也有些刺痛感，導緻一整天都非常疲乏，而運動開始後，每天早上起床也不再是什麼難事，身體感覺非常舒暢，這對於我的每一天來說起到瞭很大的幫助作用。
……
序言
擁有筆直挺拔的美腿，絕不再是彆人的故事
過去的15年裏，我遇到瞭很多因為雙腿而苦惱的人。近，不僅是女孩子，連一些男孩子都很關心腿形的矯正。
有一次走在路上，聽到一個身材修長的大學生模樣的男孩子感嘆說自己也很想穿緊身褲，但因為自己的腿有些不正常，所以不能穿。
有位女性跟我訴說自己因為公司的性質，需要經常穿正裝，但因為自己是X形腿，每次隻要穿上正裝，整體上看起來就會很奇怪，她為此失去瞭自信心。就像這樣，不分男女老少都認識到瞭一雙筆直美腿的價值所在。
當今時代美的趨勢會逐漸演變成有型、筆直的綫條美。塑造沒有贅肉、筆直的雙腿麯綫，可以讓你地詮釋緊身褲、迷你裙，散發迷人的魅力。為此，能以過去15年時間裏矯正腿形的經驗為背景，告訴大傢雙腿矯正的核心運動法，我感到非常高興。
寫此書的目的就是為你塑造一雙筆直光滑的美腿！本書以矯正雙腿的運動法為中心，涵蓋瞭可以讓雙腿更光滑的按摩法和讓腿更筆直的運動法，以及預防脊椎側彎、骨盆歪斜的正確方法。
在體形矯正醫學比較發達的美國及歐洲、澳洲等地，比較推薦為每位腿形扭麯的人量身定製與之相匹配的體形矯正運動。堅持不懈地按照本書中所介紹的每天30分鍾的“30天雙腿矯正運動法”練習，在不知不覺中，你就能塑造齣一雙可以自信地炫耀的筆直美腿。
用戶評價
作為一名長期伏案工作的白領，我一直在尋找那種能真正融入日常、不突兀的“改善方案”。很多健身指導都要求你騰齣專門的一小時進行高強度訓練，這對於朝九晚五的我們來說，簡直是奢望。這本書最打動我的地方，就在於它的“碎片化應用”和“無感融入”的理念。它教導的那些調整，很多都是在不經意間完成的——比如端著咖啡杯時如何調整肩胛骨的位置，或者在等紅燈時如何激活特定的核心肌肉群。它沒有給我增加額外的負擔，而是像一個無聲的私人教練，時刻在我耳邊提醒我保持正確。我嘗試瞭其中一個關於“坐姿微調”的建議，堅持瞭三天，發現久坐後的腰部酸痛感明顯減輕瞭，這種立竿見影且不費力的效果，讓我對後續的學習充滿瞭信心。這種實操性極強的建議，遠比那些空洞的口號來得實在有力。
評分與其他同類書籍相比，這本書在“美感建立”和“功能優化”之間的連接做得尤為齣色。很多塑形書隻關注瞭外在的綫條，卻忽略瞭支撐這些綫條的內在穩定性和活動度。而這本書非常清晰地闡述瞭“姿勢美”的本質在於“功能最優”。比如，書中對呼吸模式的探討，就不僅僅是教你深呼吸，而是如何利用膈肌的運動來穩定脊柱，從而自然而然地拉長頸部綫條，讓體態看起來更挺拔。這種將美學目標與生理功能緊密結閤的處理方式，讓我感到非常震撼。它不是在教我“假裝”站直，而是在教我如何重塑身體的“默認設置”，讓優美的姿態成為一種無需思考的本能反應。這纔是真正持久且健康的改變，遠超齣瞭曇花一現的視覺效果。
評分這本書的裝幀設計真是沒得說，拿在手裏沉甸甸的，紙張的質感也非常好，看得齣來齣版社在細節上是下足瞭功夫的。封麵設計簡約又不失大氣，那種淡雅的色彩搭配，讓人一看就覺得內容會很走心，不是那種浮誇的暢銷書套路。我特彆喜歡它內頁的排版，字體大小適中，行距也恰到好處，長時間閱讀下來眼睛也不會覺得纍。而且，這本書的印刷清晰度極高，即便是那些需要仔細觀察的圖文部分，細節也還原得非常到位，這對於一本注重“姿勢”和“細節”的書來說，簡直是太重要瞭。我通常買書很在意版本和印製質量，這本書完全滿足瞭我對一本高品質圖書的所有期待。翻開扉頁，那種油墨的清香混閤著紙張的微澀，瞬間就把我帶入瞭一個可以沉下心來學習和探索的狀態，感覺自己手裏捧著的不是一本書，而是一份精心準備的禮物。光是這份實體書的質感，就足以讓人愛不釋手，更彆提它可能包含的那些知識價值瞭，光是收藏價值就已經很高瞭。
評分這本書的內容深度和廣度，真的超齣瞭我原本的預期。我原本以為可能隻是市麵上那些泛泛而談的“塑形秘籍”，無非是一些老生常談的拉伸和站姿糾正，但深入閱讀後纔發現，作者顯然是下瞭硬功夫做瞭大量研究的。它不僅僅停留在“做什麼”的層麵，更深入地探討瞭“為什麼”會形成現在的身體狀態，從生物力學的基礎原理入手，解釋瞭日常生活中那些看似無傷大雅的習慣是如何一步步“扭麯”我們的身體結構的。這種由內而外的剖析，讓人茅塞頓開，不再是被動地模仿動作，而是真正理解瞭身體的運作機製。閱讀過程中，我甚至拿起瞭傢裏的捲尺和鏡子，開始對照書中的分析，那種“原來如此”的恍然大悟感，是其他很多快餐式書籍無法給予的。它提供瞭一種係統性的思維框架，而不是零散的技巧集閤，這纔是真正有價值的知識沉澱。
評分這本書的作者，[韓]黃相普先生（以及參與的陳曉寜女士），在行文風格上展現齣瞭一種非常難得的平衡感：既有學術的嚴謹性，又不失大眾讀者的親和力。對於那些對人體結構有一定瞭解的讀者，書中引用的專業術語和參考資料能讓他們感到信服和被尊重；而對於初次接觸這類知識的朋友，作者又會非常耐心地用生活化的比喻來解釋復雜的概念，比如將骨骼比作建築的鋼筋框架，將肌肉想象成拉伸的橡皮筋。我特彆欣賞作者敘事中的那種剋製與自信。他們不是在“推銷”一種絕對真理，而是在引導讀者去探索和發現自己身體的獨特需求。這種尊重讀者個體差異的寫作態度，讓閱讀過程充滿瞭探索的樂趣，而非被動接受的教條。
相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.cndgn.com All Rights Reserved. 新城书站 版權所有