間歇訓練：1天4分鍾，持續燃脂12小時下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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【韓】韓吉

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發表於2024-11-28

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圖書介紹

2015-11-1 平裝 9787553746296

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圖書描述

韓吉

韓國專業健身教練。

他擅長針對每個人的健康、體能和體型條件，量身打造訓練動作，身兼韓國許多明星的健身教練。他為朝鮮日報《TOP Class》撰寫健身專欄；靠著豐富的現場經驗，在韓國入口網站Daum的Storyball上連載減肥漫畫；擔任肥胖女子的100天減肥挑戰日記《想穿緊身褲的女子》的專屬教練，並成功讓她瘦到22寸小蠻腰。

為瞭依照每個人的能力和體型設計運動方式，他不斷專研風靡歐美的TABATA間歇訓練，製定齣適閤亞洲人的間歇訓練操：1天4分鍾，持續燃脂12小時，時間短又有效的運動纔能堅持下來。他也將這項運動傳授給其他教練與會員，成效頗豐。

結閤“有氧”與“肌力”的全身運動

4分鍾的訓練，持續燃脂12小時

減肥效果是有氧運動的9倍，等於慢跑1小時

王字肌，人魚綫，馬甲綫，蜜桃臀，在傢就能練成

贈送視頻，掃掃二維碼跟著練

全球最有效的減肥方法“TABATA間歇訓練”，4分鍾就有感！

◎什麼是“TABATA間歇訓練”?

完成一組動作隻需20秒，之後可休息10秒，以這樣的方式進行8組動作，總共4分鍾。

◎真的每次隻需要4分鍾就好嗎？

當然，快速燃燒體脂肪，4分鍾間歇訓練超過60分鍾的慢跑效果，持續燃脂12小時。

◎不想減肥，隻想鍛煉肌力也適閤嗎？

當然適閤，“TABATA間歇運動”除瞭能大量消耗卡路裏，也能強健肌肉，是結閤“有氧”與“肌力”的全身運動。

◎身體就是最好的健身房！

精選30招快瘦動作，每周做2～3次，不論是想要馬甲綫、蜜桃臀，還是想消除蝴蝶袖、遊泳圈，都能在傢實現。

1天4分鍾，持續燃脂12小時！好萊塢明星、當紅韓星都在偷練的TABATA間歇訓練，讓你在傢就能做，動得少卻瘦更快。馬甲綫、人魚綫、蜜桃臀，4分鍾就有感！

風靡歐美的“TABATA間歇訓練”，到底是什麼？

這是一種結閤“有氧”與“肌力”的全身運動，完成一組動作隻需20秒，之後可休息10秒，以這樣的方式進行8組動作，共4分鍾即可完成。目的是希望讓再忙的人，也能在短時間內運動，再加上必須使用全身肌肉，因此運動效果非常驚人。

運動4分鍾，持續燃脂12小時，連布拉德•皮特都贊不絕口！

之所以能在短時間內發揮齣高成效，是因為“就算停止運動，身體仍會以為還在持續運動，因此會不斷燃燒卡路裏”，最長甚至可達12小時。為瞭善用這種效果，隻要在4分鍾內做好每個動作，就能快速且有效的瘦下來。包括許多歐美名模、演員、歌手等都是忠實擁護者，讓大明星布拉德•皮特就算已年過50，也仍保有無贅肉的精壯身材，都得拜這套運動所賜。

精選30招快瘦動作，每周做2～3次，身體就是最好的健身房，沒有理由再瘦不下來！

本書收錄30個由簡單到難的TABATA動作，一周隻需做2～3次即可。此外，針對大傢的身材睏擾，特彆量身訂做15個局部瘦身的“快瘦組閤操”。不論是想要王字肌、人魚綫，或是想消除蝴蝶袖、遊泳圈等，都能一次解決。若你已是運動老手，更可依自己的需求，設計專屬的TABATA快瘦組閤操，除瞭瘦身，更能鍛煉齣“會燃脂的肌肉”，讓身體成為最棒的健身房。

◎最清楚的動作太復雜就不易學，更容易半途而廢，書中的30招TABATA動作均由韓吉教練親自設計，有彆於歐美的高難度動作，是為亞洲人打造的專屬版，自然好學又好記。

◎最有效的運動針對大傢“最想瘦”及“最想練齣肌肉”的部位需求設計，短短4分鍾就能讓僵硬的身體動起來，動作效果明顯且持續，親自體驗過的人都更對效果嘖嘖稱奇。

◎最易學的內容照書做雖然不難，但難免齣現疑問，因此，隨書附贈的視頻是由韓吉教練及超正美女老師親自拍攝，精選最有效的6個動作，讓你一看就懂，迅速進入TABATA的瘦身世界。

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