具体描述
基本信息
书名：自控力
作者：美] 凯利·麦格尼格尔 著；王岑卉 译
定价：45.00元
ISBN：97875142192031
出版社：文化发展出版社
出版日期：2012年08月
版次：1
开本：16开
字数：字
页数：页
装帧：平装
是否套装：否
编辑推荐
1、如果你想让生活变得更美好，就从自控力入手吧。
自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。
2、如果你总拖到最后一分钟才开始工作；总是月光，信用卡透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想减肥，总是挫败；那么《自控力》就是专门为你而写的。
3、只需10周，成功掌握自己的时间和生活。提高自控力的有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。
内容简介
《自控力》是斯坦福大学非常受欢迎心理学课程。
作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
作者简介
凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.），是斯坦福大学赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括《意志力科学》（The Science of Willpower）和《在压力下好好生活》（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上非常受欢迎的课程。她还为《今日心理学》（Psychology Today）杂志网站开设了“意志力科学”博客。她目前居住在加利福尼亚州的帕洛阿尔托市。
有关作者和她的自控力研究
作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士（Kelly McGonigal, Ph.D.）的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于意志力的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把意志力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”（The Science of Willpower）的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。
我们控制自己注意力、情绪、胃口和行为的能力，在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。它是可以被训练出来的。《自控力》提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变一生的决定——无论这个决定是减肥、管理收支、减缓压力、克服拖延症、成为好家长，还是找到你的生活重心。
目 录
欢迎阅读意志力入门
为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败
如何运用本书
我要做，我不要，我想要：
什么是意志力？为什么意志力至关重要？
我们为什么会有意志力？
“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理
两个自我导致的问题
训练大脑，增强意志力
本章总结
意志力的本能：
人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
两种不同的威胁
意志力本能：三思而后行
训练你的身心
自控力太强的代价
充满压力的国度
本章总结
累到无力抵抗：
为什么自控力和肌肉一样有极限？
自控的肌肉模式
为什么自控力存在局限？
训练“意志力肌肉”
自控力是否真的有“极限”？
日常消耗和文明毁灭
本章总结
容忍罪恶：
为何善行之后会有恶行？
从圣人到罪人
关于进步的问题
今天犯错，明天补救
当罪恶看起来像美德
环保的危害
本章总结
大脑的弥天大谎：
为什么我们误把渴望当幸福？
奖励的承诺
“我想要”的神经生物学原理
分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起
让多巴胺发挥作用
多巴胺的阴暗面
欲望的重要性
本章总结
“那又如何”：
情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
为什么压力会勾起欲望？
如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了
“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？
决定改善心情
本章总结
出售未来：
及时享乐的经济学
出售未来
没有出路：预先承诺的价值
遇见未来的自己
该等待的时候，该屈服的时候
本章总结
传染：
为什么意志力会传染？
传染病的传播
社会中的个人
群体的一员
“我应该”的力量
本章总结
别读这章：
“我不要”力量的局限性
这难道不讽刺吗？
我不想有这种感觉
别吃那个苹果
请勿吸烟
对内接受自我，对外控制行动
本章总结
结 语
鸣 谢
部分内容在线试读
别吃那个苹果
伦敦圣乔治大学的心理学家詹姆斯·厄斯金（James Erskine）对韦格纳的白熊实验很感兴趣。不过，他认为思维抑制不仅会让人们更可能想某件事，还会促使人们去做自己努力不去想的事。人们常常会做自己不想做的事情（包括厄斯金自己在内，但我无法从他身上窥探到任何细节），他一直对这个现象感到好奇。他最喜欢的作家是多斯托维斯基，这位作家塑造的角色通常会发誓不做某件事，但很快就会发现自己恰好做了那件事。当然，多斯托维斯基塑造的角色更可能纠结于杀戮的冲动，而不是对甜点的渴望。不过，厄斯金怀疑，从放弃节食到抽烟、酗酒、赌博和性爱（和一个你不想与之发生关系的人），所有自我伤害行为的背后都存在讽刺性反弹。
巧克力是世界上最诱人的食物之一，因此，厄斯金首先用巧克力展示了思维抑制对自控的不良影响。（几乎所有人都喜欢巧克力，这个实验是考察喜爱巧克力和不喜爱巧克力的人有何区别，研究者花了一年时间才找到11个不喜欢巧克力的人。）厄斯金邀请一些女士到实验室品尝两款相似的巧克力糖① 。在拿来巧克力之前，他请女士们先自言自语5分钟。他让一部分女士表达自己对巧克力的想法，让另一部分女士压抑自己对巧克力的想法（为了作对比，他没有给剩下1/3的女士任何指示。）
一开始，思维抑制似乎起到了作用。那些尽力不去想巧克力的女士们想到巧克力的次数比较少。在一次研究中，她们平均只想到了9次巧克力。与此相比，那些表达对巧克力想法的女士平均想到了52次。不过，支持思维抑制理论的各位也不要抱太大希望，因为品尝测试才是真正的成功评价标准。
接下来，实验人员向每位女士提供了两碗共20颗独立包装的巧克力。她们单独留在房间里填写一份关于巧克力的问卷，实验人员邀请她们随意品尝回答问题所需的巧克力。每次的研究结果都一样：在品尝测试前努力不想巧克力的女士，吃下了表达想法的女士2倍多的巧克力。在所有人里面，节食的人反弹最大。这说明，越想通过抑制想法来抵抗诱惑，受到的不良影响就越大。2010年的一项调查发现，和非节食者比起来，节食者更可能压抑对食物的想法。另外，正如韦格纳的白熊实验预示的，压抑对食物的想法的节食者，面对食物时控制力最差。她们感受到的对食物的渴望更强烈，因此比不控制想法的人更容易过度进食。
节食减肥的问题
虽然美国人一直喜欢节食，但就减肥方法来说，节食实在不是个好主意。2007年一次针对节食减肥法或限制卡路里减肥法的调查表明，节食不仅对减轻体重或身体健康没有什么好处，而且被越来越多的证据证明有害身心。多数节食者的体重不仅会反弹回节食前的水平，而且还会比原来增加不少。实际上，节食很容易导致体重增加，它会使你比体重相当但没有节食的人体重增长更快。不少长期研究的结论是，“循环反复”式的节食会使血压和胆固醇含量上升，会抑制人体的免疫系统，还会增加心脏病、中风、糖尿病和其他原因导致的死亡风险。如果你能回想起来，节食者还是很容易出轨的。
像厄斯金一样，很多研究人员都得出了这样的结论：导致节食措施不起作用的主要原因是，人们简单地认为不吃高热量食品最有效。从《圣经》里的第一个禁果开始，这种“一刀切”的思维带来了无数问题。科学已经证实，禁止进食某种食物会增加人对这种食物的欲望。举个例子来说，女士们被要求在一周里远离巧克力，这反而使巧克力有了强烈的诱惑，使她们在禁食结束后比禁食前吃得还要多。和对照组比起来，禁食组吃下了两倍分量的巧克力冰激凌、巧克力曲奇和巧克力蛋糕。这不是因为她们的大脑和身体突然意识到自己缺乏巧克力曲奇或巧克力冰淇淋中含有的某种氨基酸和微量营养物。（如果是这种机制发挥了作用，许多美国人早该对新鲜水果和蔬菜如饥似渴了。）这种反弹在很大程度上是心理上的，而不是生理上的。你越是想避开某种食物，你的脑海里就越会充斥这种食物。
厄斯金指出，很多节食者都错误地认为，自己有能力压抑自己的欲望。至少在节食开始时，他们能成功地不去想某种食物，这样就使他们产生了成就感。不只那些确信能压抑自身欲望的节食者会这么想，所有人都有这样的幻觉。这是因为我们从根本上假设这种方法是有效的。如果我们控制思想和行为失败了，我们会认为是自己压抑得不够，而不会认为压抑思想的方法根本行不通。这反而会使我们更强烈地想要压抑自己，即使撞上更硬的南墙也不回头。
接受的力量
如果无法摆脱这些想法和诱惑，我们要如何应对它们呢？或许我们应该包容它们。下面是一个研究实例：研究者给了100位学生每人一个装满好时巧克力的透明盒子，让他们与这些盒子共处48小时。他们面对的挑战是——不要偷吃巧克力。（为了确保没人作弊，实验组织者给每个巧克力都做了标记。所以，如果有人偷偷把巧克力掉包，他也会被揪出来。）这些学生并不是在毫无防备的情况下接受实验的，他们预先接受过“如何应对诱惑”的指导。一些学生被告知，当他们想吃巧克力时，应该转移注意力，与这些想法作斗争。比如，如果他们发现自己在想“这些巧克力看起来好好吃啊，我只吃一个”，那么他们就应该想“人家不允许你吃这些巧克力，你不需要它们”。换句话来说，这些学生被要求去做的，恰恰是大部分人在控制自己的馋嘴时做的事。
其他学生预先了解了“白熊”现象。实验组织者向他们解释了“反弹”理论，让他们不要强制自己忘掉吃巧克力的想法。相反，当他们发现自己想吃巧克力时，接受自己的想法和感受，但同时也要记住，不要顺着自己的想法去做。即使不试着控制自己的思维，也要控制自己的行为。
在48小时的意志力实验中，那些放弃控制思维的学生对巧克力的欲望反而比较少。有趣的是，那些从“接受策略”中受益最大的学生，恰恰是平时很少严格控制饮食的人。那些与想吃东西的念头斗争最激烈的学生，虽然试着转移注意力或与这些念头相抗衡，但都遭遇了惨重的失败。但当他们不再压抑自己的思维时，却在很大程度上对巧克力失去了兴趣，对随身携带看得见吃不着的巧克力也不再有压力了。最令人难以置信的是，在采取“接受策略”的学生中，两天时间里没有一个人偷吃诱人的巧克力。
好时巧克力带来的灵感
办公桌上摆着一碗糖果，这是再正常不过的事了。凯洛琳很高兴自己有应对这些诱人巧克力的好办法。凯洛琳从自己的桌上撤掉了糖果碗，但如果她没有经受住诱惑，她还可以到随便什么人的桌上拿一块糖。糖果的压力一直沉甸甸地挂在她心头。如果她偷吃了一块，她会找借口鬼鬼祟祟吞下另一块吗？这种压力如此之大，以至于凯洛琳宁愿给10米开外的同事打电话或发邮件，也不愿意走过去面对人家桌上诱人的糖果。在我们讨论完好时巧克力实验一周后，我收到了凯洛琳发来的电子邮件。她兴奋地告诉我，这个实验让她发现了自控的好办法。她现在能看着同事桌上的巧克力，甚至能弯下腰使劲闻巧克力的香味，但却不会去吃了。这时，她的同事正拿着一块糖果，慨叹自己为什么意志力如此薄弱。相比之下，凯洛琳简直无法想象自己竟有这么坚强的意志。她不知道这是因为她接受了自己的欲望，还是因为她想到了那些随身携带好时巧克力的学生。但无论如何，她都感到很高兴。
远离节食的减肥
如果不戒掉高热量的食品，还有没有别的方法来减肥或改善健康状况呢？最新的研究提出了一个解决方案。当然，我不是说那些神奇的药丸——那些号称可以帮你燃烧脂肪的药丸，实际上却会在你蒙头大睡时让你增重。加拿大魁北克拉瓦尔大学的科研人员进行了一项独特的研究。他们关注的是被试者应该吃些什么。他们没有列出哪些食物是不应该吃的，也不关注减少摄入的卡路里，而是说明适当的食物有利于身体健康，能使人快乐。这个项目要求被试者思考自己可以做些什么来改善健康状况，比如体育锻炼，而不是思考什么是不能做的，或哪些东西是不能吃的。
从本质上说，这个研究项目把“我不要”变成了“我想要”的意志力挑战。他们让被试者把追求健康当做任务，而不是把抑制食欲当做任务。
这个研究展示了，把“我不要”变成“我想要”是行得通的。2/3的被试者听从了研究人员的建议，他们的体重显著减少，并在接下来的16个月里保持减肥成果。（和你最近的节食结果比一比吧。我相信，平均只需16天，你减掉的体重就会反弹。）他们还提到，在参与这项研究后，被试者对食物的欲望降低了。他们在压力、庆功宴等可能引发暴饮暴食的因素面前也更能控制自己了。重要的是，那些对食物的态度最摇摆不定的女士反而减肥效果最明显。少一点冷冰冰的禁止，反而让她们更能控制食欲了。
用户评价
当我拿到这套书的时候，我最先被《斯坦福大学广受欢迎心理学课程：情商管理与超级自控力》这本书吸引住了。我一直觉得，情商和自控力是现代人必备的两项“软技能”，但具体该如何培养，却总有些模糊的概念。这本书就像一本非常实用的“操作手册”，把复杂的心理学原理，用非常清晰易懂的方式呈现出来。 书中关于“情绪识别”的部分，给我留下了非常深刻的印象。作者列举了很多日常生活中容易被忽视的情绪信号，并且教我们如何去捕捉和理解它们。我一直以为自己是个情绪比较稳定的人，但读了这本书之后，我才发现，原来我常常会在不经意间，因为一些小事而产生负面情绪，只是我没有意识到而已。 让我惊喜的是，这本书不仅仅教你识别情绪，更教你如何“管理”情绪。它提供了一系列非常具体可行的方法，比如“认知重构”、“情绪转移”、“积极想象”等等。我尝试着在生活中运用这些方法，发现效果非常显著。当遇到挫折的时候，我不再像以前那样容易灰心丧气，而是能够更快地调整心态，重新找到前进的动力。这套书，特别是这一本，让我感觉自己离一个更成熟、更强大的自我又近了一步。
评分这套书的名字听起来就很有分量，《自卑与超越》这本尤其吸引我。我一直觉得自己内心深处藏着一些自卑的影子，总是在和自己暗暗较劲。这本书的作者阿德勒，是一位非常了不起的心理学家，他用一种非常深刻而又充满力量的方式，揭示了自卑感的由来，以及我们如何才能真正地超越它。 我一直以为，自卑就是觉得自己不如别人，而这本书告诉我，很多时候，自卑源于我们对自己的不接纳，源于我们内心深处对自己的苛责。他提出的“生活风格”的概念，让我茅塞顿开。我们每个人都会形成一套自己的生活方式，这套方式决定了我们如何看待自己、如何看待世界。如果我们的生活风格是建立在自卑基础上的，那么我们就会不断地在不快乐的泥沼中挣扎。 最令我振奋的是，阿德勒强调，我们每个人都有能力去改变自己的生活风格，去创造属于自己的意义。他不是简单地告诉你“不要自卑”，而是告诉你“如何超越自卑”。通过积极地参与社会生活，通过发展自己的优势，通过承担责任，我们才能真正地实现自我价值。读完这本书，我感觉自己仿佛被注入了一股强大的能量，不再害怕面对自己的不足，而是充满信心地去拥抱变化，去追求更精彩的人生。
评分这套书的第三本《情商管理超级自控力系列》给我带来了全新的视角。我一直以为情商就是懂得察言观色，会说话，但这本书彻底颠覆了我的认知。它更侧重于内在的情绪管理和自我控制。作者在书里详细讲解了情绪的形成机制，以及如何识别和调节自己的负面情绪，比如愤怒、焦虑、沮丧等等。 我特别喜欢书中关于“情绪触发点”的分析。通过识别那些容易让自己情绪失控的“开关”，我才意识到原来很多时候，我都是被一些看似微不足道的细节所惹恼。这本书不仅教我如何“灭火”，更教我如何“防火”。通过练习正念、深呼吸、积极的自我对话等方法，我发现自己确实能够更平静地面对生活中的挑战，不再轻易被情绪牵着鼻子走。 尤其是在工作压力大的时候，这本书的指导作用就更加明显了。以前遇到难题，我很容易就会感到烦躁和焦虑，甚至影响到工作效率。现在，我学会了在情绪失控前，先给自己几秒钟冷静下来，分析问题的症结，然后再着手解决。这种“超级自控力”的提升，让我感觉自己在工作和生活中都变得更加游刃有余，也更能体会到“掌控感”带来的平静和喜悦。
评分终于收到了期盼已久的这套书，迫不及待地打开了它。第一本《人性的弱点》真的像一个老朋友在跟我聊天，用一种特别接地气的方式，讲述着我们生活中再普通不过的道理。我一直觉得自己在人际交往方面总有些笨拙，不太知道怎么和别人打交道。但是，读了这本书之后，我才恍然大悟，原来很多时候，我们所谓的“社交障碍”，只是因为我们没有用对方法。 书里讲到的“真诚的赞美”和“学会倾听”这两个部分，给我留下了非常深刻的印象。我以前总是习惯性地去评判别人，或者急于表达自己的观点，却忽略了其实别人也渴望被理解和被肯定。现在，我尝试着在和别人交流时，多去发现他们的优点，多去认真倾听他们的话，即使观点不同，也努力去理解他们的出发点。 让我感到惊喜的是，当我开始这样做之后，我发现周围的人对我的态度也发生了微妙的变化。大家似乎更愿意和我分享他们的想法，沟通起来也更加顺畅了。这让我觉得，原来和别人建立良好的关系，并不是一件多么困难的事情，只需要我们用心去感受，用智慧去行动，就能收获意想不到的温暖和连接。这本书教会我的，不仅仅是如何与人相处，更是如何去爱与被爱。
评分终于把这套书抱回家了，迫不及待地翻开第一本。《人性的弱点》这本书，我早就听说过它的名头，一直觉得名字有点“吓人”，但拿到手后，发现内容比我想象的要温和得多，而且充满了智慧。作者戴尔·卡耐基用了很多生动的故事和案例，来阐述如何与人相处、如何赢得他人的喜爱和信任。读起来一点都不枯燥，反而像在听一个慈祥的长者在分享人生经验。 特别是关于“怎样才能赢得他人的喜爱”这一章节，让我受益匪浅。我一直是个比较内向的人，不太擅长和陌生人打交道，总担心自己说错话、做错事。但卡耐基在书里给出了很多实用的建议，比如真诚地关心他人、记住别人的名字、多赞美他人等等。我试着在生活中实践了一下，发现效果真的很好。以前不敢轻易搭话的同事，现在会主动和我聊天了；之前觉得难以接近的客户，现在也能愉快地沟通了。这让我觉得自己好像掌握了一把开启人际关系的“万能钥匙”，自信心也随之提升了不少。 《自卑与超越》这本书，更像是一本“心灵疗愈指南”。我之前一直被一种莫名的自卑感困扰，总觉得自己不够好，和别人比起来总是有差距。这本书的作者阿德勒，用他的精神分析理论，深入剖析了自卑感的根源，以及如何通过“超越”来克服它。他提出了很多非常有启发性的观点，比如“ inferiority complex”并不是一种病，而是一种每个人都会有的正常情绪，关键在于我们如何去面对和转化它。 最让我印象深刻的是关于“补偿心理”的论点。阿德勒认为，很多人会通过一些非正常的方式来补偿自己的自卑感，比如过度追求权力、虚荣或者攻击他人。而真正的超越，是通过积极向上、有意义的追求来实现的。读完这本书，我开始反思自己的一些行为模式，是不是也是在用错误的方式来掩盖内心的不安。这本书让我意识到，承认自己的不完美，然后努力去成长，才是通往内心平静的正确道路。
评分还在看，希望能从中学到东西！！！！
评分不错，好！！！！！！
评分很好的一本书，物流很快，好评！
评分遇上优惠就买了，也不知道内容
评分书很好！值得一看！
评分书很好质量也好
评分失控是学习自控者的毒品
评分书还没有看，物流很给力。
评分书很好，是正版
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