具体描述
内容简介
《改变，从心开始：学会情绪平衡的方法》主张从身心灵各个角度探讨情绪：第1部分“行动中的能量”，主要介绍情绪平衡技巧背后的基本观念，探索人类天性的多重面性，以及身体为什么是精神与物质之间的连结点或交叉点；第二部分“实际的情绪平衡技巧”则将这些技巧的运用方式，运用到实际的情绪管理上，帮助大家达到身体与情绪的健康平衡状态。本书除了理论探讨外，更提供了大量案例供读者参考，使我们更容易了解并将之运用到生活中，为自己创造内在的真正平静。罗伊·马丁纳博士的情绪平衡技巧是管理情绪最快见效的方法之一。持续练习情绪平衡技巧，将使你学会以不压抑的方式，辨识、认知、接纳并协调你的情绪，成为情绪的主人。你的生活将变得更轻松平顺，开始吸引不同类型的人，并创造新的人生情境。
我们本身要为创造内在的祥和负责，没有人能为我们达成这个目的。在生命中塑造出内在的祥和与和谐的方法，就是让自己更接近自己的心灵。最初这可能需要投资一些时间和努力，可是请记住：你在自己身上投资越多，得到的回报越高。要达到“不工作的显化层次”只有一个办法，就是以聪明的方式工作。每天花费短短的十五或二十分钟时间，持续练习情绪平衡技巧，你的生活会变得更轻松更平衡，并且开始吸引不同类型的人和新的情境。
幸福快乐是一种选择，情绪平衡是一种能力。
作者简介
罗伊·马丁纳，1953年出生于荷属安地列斯群岛的古拉索岛，1978年获乌特勒克大学医学博士，此后他的研究从主流西医转向自然医学领域，他以另类医疗专家资格，在荷兰、瑞士、美国、加勒比和意大利等地执业，且在荷兰和德国设立马丁纳学院，教导身心灵健康的预防医学，已撰写了28本关于健康、生命活力、灵性成长、减重与营养方面的著作。目前他定居于佛罗里达州，但多数时间旅居世界各地授课。目录
译者序 奇妙的信息医学
推荐序 活力医学新观念
引言 情绪平衡：航行于意识的三个层次
第一部 情绪：行动中的能量
未解决的情绪：自由基能量
诱因：内心世界的反映
自我排拒与自我接纳：管理内心的乱流
业报与情绪：一个铜析的两面
杀人套索：情绪阻碍了痊愈
细胞记忆：业力信息的无限闸口
觉察是一种矛盾
第二部 实际的情绪平衡技巧
情绪平衡的基本工具：统合与释放
脉轮：通往意识的七个闸口
情绪鞭挞倾向：通往自由的最后一个路障
宽恕治疗：释放伤痛
情绪疗愈公式：让治疗自然展开
同步智性：吸引未来
精彩书摘
未解决的情绪：自由基能量
我们的生活往往奠基于理性以及一般常识，真理却不倾向于这两者。——蒂莫西·弗雷克（Timothy Freke）《禅的智慧》（Zen Wisdom）
要想理解情绪平衡的概念，我们必须先了解情绪的真面目。情绪是被我们诠释成“愉快”或“不愉快”等特定刺激的种种反应。我们倾向于将各种层次和不同程度的感受，归类为两大相反的类别：黑或白、好或坏、全是或全非，否则我们会觉得它们含糊其辞，难以确定。接着，我们的情绪会依据我们对周遭世界的诠释来导引行为。然而问题往往出在情绪的出现并不是有意识的，它们的反应乃是过去的经验所塑造的模式。能够将现在与过去联想到一起，或许是一种有利的生存机制，不过大体说来，这项能力并未对我们做出最好的服务。每当新的经验引发了旧有的情绪，我们就可能受到它的挟持与控制而不再能掌控自己的生活。
如果我们失去了心爱的人，面临危险、亲密或任何一种人际关系，我们很可能会以一种或多种方式回应：恐惧、紧张、失望、嫉妒、担心、内疚、厌倦、欢欣、焦躁不安、挑剔讽刺、猜忌多疑、得意忘形、快乐、无拘无束、充满喜悦、狂热与希望，或是感恩。我们的举止反映了上述的以及其他的情绪。举例来说，如果你身陷于交通阻塞中而不是正在阅读一本书，难道你的行为不会有所不同吗？如果你刚刚赢得一笔为数不小的乐透奖金，你会如何呢？或者你和另一半争吵了一个晚上，第二天回到公司上班，又将会如何呢？我们所有人的行事风格几乎都不一样，因为情绪就是我们行动的基础。
假没你遇到一个陌生人，譬如超市的收银员毫无理由地向你大吼，而且态度又不公平，你会做何反应？我们许多人的反应都源自过去未解决的问题，而这些问题都是高度个人化的。以我刚刚叙述的那个状况为例，少数民族的人可能会立即做出反应，依据他们以往的经验将其诠释为种族歧视。
基于每个人的性格或是对以往受苦程度的不同认知，有人可能会反应激烈，有人或许会寄一封抱怨函给超市经理，让这位收银员受到申斥或解雇，但也有人选择再也不到这家超市购物，避免未来的任何接触。所有的这些反应都取决于当事人在事发时的情绪与心理状态。有些人或许会假设收银员有个糟糕的一天，因此这件事非关个人；有的人则会有很长一段时间耿耿于怀，忿忿不平。我们的反应并不是出于清醒的选择，因而可能深深陷在盘旋上升的负面情绪与思绪——所谓的“杀人套索”（killer loop）——之中。
人们常问：我们如何才能管理我们的情绪，而不被它们所主宰？答案是我们必须培养情绪平衡的品质，学着解决并改变熟悉的情绪与行为模式。平衡情绪是一种能力，你必须以不压抑的方式辨识、认知、接纳并协调你的情绪。情绪可以指点我们正确的方向，帮助我们做出更恰当的选择。除了受到情绪控制之外，我们也可以学习利用情绪，作为生存和成功的动力。毕竟，解决源自过往的情绪，确实能带给我们更多的自由。
表达与压抑
让我们更深一层地检视情绪的本质。情绪属于我们的“情感制品”（heart ware），也可说是感觉状态；理性则是我们的“硬体器材”（hardware），或是神经线路。当身体里的情绪和理性不平衡时，显现于外的结果就是压力。压力就是情绪被紧锁在身体里，无法在它的能量通道中自由流动。
一如我先前所叙述的，情绪往往跟我们的某个特定知觉联结在一起，而知觉的起因或刺激则不必然与其所导致的情绪相关。这种种的知觉是跟中枢神经系统的电子化学反应相连的能量，而电子化学反应又是次于能量的一种活动。每当我们经历一次情绪波动，就有一股聚集的（或是潜在的）量子能量需要得到疏解。换言之，不论原因为何，情绪能量需要方向、流动和行动。如果善于处理情绪能量，会带来极大的改进。
体验种种情绪是一回事，表达情绪并任由情绪原有的能量自然地流动或消耗，则是另一回事。情绪驱使我们采取行动，比如说，逃避、面对或表达等。情绪的表达，譬如哭泣或大笑，这两者都可以释放紧张和压力。我们所面对的两难是，宣泄情绪并不是永远可行的事。某些情绪冲动可能导致社会无法接受的行为，像是打人、偷窃、强暴或是种种幼稚的行径。可是我们每个人所认定的可以接受的行为，其实也是我们信念的产物。我们在很小的时候就学会了压抑特定的情绪，以便融入父母为我们制造的窠臼中。
压抑情绪的方式有五种：
·否认（不承认某种感觉）
·讲理（脱离个人真实的感受）
·大事化小（将事情淡化）
·正向思考（有可能包含上述三种形式）
·抗拒（不接受）
为了理解我们在压抑情绪时对自己的能量造成了什么影响，我们必须进一步了解能量的循环和流动。
中国人在五千多年前就开始运用针灸的医疗技术了。它根据能量（也就是所谓的“气”）的原理来进行治疗，通过人体数百兆个细胞与组织，沿着复杂的经络系统（或者是能量线路）传送能量或气。因制造气的器官不同，这些气或能量的本质也出现差异。举例来说，肝能量和肾能量的振动频率显然是不同的。
针灸医师也区分出五种基本元素：金、木、水、火、土。他们说明气的本质与周遭的大自然有关。由于。肾和膀胱的能量具有寒性、韧性与柔顺的本质，因而被比拟为“水”；肝和胆的能量比较有弹性，无法预测，而且拥有快速改变的特质，因此被比拟为“木”（木同时也代表生长萌芽与幼株的特质）。
针灸只是中医的一部分，除了这些基本原则，我们还可以从传统中医学习到一个最有意思的观念，那就是中医师看待能量、情绪与身体之间的关联。中医师通过数千年所发展出来的细心而严谨的观察，确定情绪对体内流动的能量有直接的影响。他们注意到，特定形式的情绪会影响到不同的腺体和器官——有时变得更好，有时变得更糟。
自由基能量
如果情绪没有得到适当处理，就会变成无法控制的能量形式，我称为“自由基能量”（free radical energy）。它类似于高度反动的自由基分子，一种因缺少维生素C之类的抗氧化物而导致的新陈代谢毒素。未解决以及压抑的情绪特别具有摧毁性，会影响到与它们对应的器官及组织。以下是两个例子：
长期不恰当地处理沮丧抑郁的情绪，可能导致胆结石或其他胆囊疾病。研究证实，尝试种种节食减重办法的肥胖妇女，要比完全不曾减重或未参加过体重控制班的肥胖妇女，有更高的胆结石发生率。我认为其中的关键就是沮丧抑郁。
长期的焦虑与担忧影响了胃经，可能导致胃溃疡与胃炎。根据最新研究显示，担忧会对免疫系统造成非常严重的影响，使我们容易感染疾病。近年来，胃癌被证实与幽门杆菌（Helicobacter pylori）有关，但是能够用抗生素成功地治愈。然而在传统的西方医学界，却从未提及胃癌的潜藏病因：一开始我们为什么会对幽门杆菌缺乏抵抗力？
假设东方医学已经正确地观察到情绪与能量之间的关联，那么在西方科学中，这种关联是否有任何证据呢？
迪帕克·乔普拉博士以最新的医学研究复兴了古代的知识，他提到了所谓的“量子机制身”（quantum mechanical body）。根据他的学说，这是一种智慧网络，会对我们最微细的想法与情绪做出立即反应。它并非仅限于时空里的某个地方，而是更为全面性的、往各个方向延伸的意识场（field）。也许你可以觉知到自己的量子身，却没有办法看到它，因为它完全是由意识场的微弱振动与波动产生出来的。
我们稍后将谈到如何调准量子空间的主题。这里特别要强调的重点是，当我们提到振动时，我们说的是一种能量原则。能量遵循一些简单的法则，其中之一就是能量是不会消失的，它可以改变形式或是变成物质，但是它无法消失，永远会留下记忆或是能量场。
在我们这个时代，另一位重要的开拓者是威廉·蒂勒博士（William Tiller，Ph.D.）。他是全世界研究物质结构的权威人士之一，过去30年来任教于斯坦福大学物质科学系。有人说，蒂勒是科学界的下一个受因斯坦，因为他从爱因斯坦不得不终止的地方继续研究，发现了信息可以穿越超空间的范畴而比光速跑得更快。这个革命性的模式将科学带入了一个全新的层面。
蒂勒在《科学与人类的转化》（Science and Human Transforamation）一书中，探究了微妙的能量与意识。他的研究涵盖了多种领域——譬如顺势疗法、瑜伽、气功、禅坐以及激光，其中的一种观点是：信息影响了物质，而情绪也是信息的一种。这就是针灸医师何以能利用腺体在身体里传送能量的原因。换句话说，情绪本来就充满了能量，如果这些能量无法遵循正当的途径，便可能对我们产生害处而转变成自由基能量。
情绪与免疫系统
许多科学研究都在处理有关情绪与疾病、情绪与治疗以及情绪与长寿的关联，研究的结果证实了我刚才描述的观念。然而这些关联是如何运作的呢？
在西方社会的十大死因中，心脏病名列前茅。有许多风险因子和心脏病有关，包括饮食不均衡、缺乏运动以及血液中的高胆固醇，然而最主要的风险因子却不是上述这些，而是不满意、不快乐、抑郁沮丧和愤怒。这些不平衡情绪的自由基能量，被认为是最有可能致命的。
肝脏与胆囊在胆固醇与脂肪的新陈代谢方面，扮演着重要的角色。过高的胆固醇指数和脂肪含量会导致动脉粥样硬化，这是判断心脏疾病的症候。目前西方科学业已证实，压力会导致胆固醇指数上升。研究发现，每天的紧张和精神沮丧与胆固醇的大幅跃升有密切关系。
就像前面所说的，中医认为肝和胆的能量是木能量，木生火（心脏），而当木因为失望或沮丧的情绪而变“澎”的时候，身体里的火就变弱了，无法维持它本身的能量。胆固醇变得混乱不仅仅是饮食营养的问题，它也是情绪不平衡造成的。医药界每年靠着降胆固醇的药物赚进数十亿美元，却从未暗示过真正的潜藏原因。
第一本关切心脏病与情绪的指标性著作，是由心脏病专家迈耶·弗里德曼医学博士（Meyer Friedman，MD）以及雷·罗森曼医学博士（Ray H.Rosenman，MD）合著的《A型行为与你的心脏》（Type A BPhavior and Your Heart）。他们发现，被归类为A型人格的人，是罹患心脏病的高危人群。而讲话快速的人则有成为工作狂的倾向。他们自动自发、积极进取，尽一切可能以最少的时间达到最大的效用。“时间就是金钱”和“赢就是游戏的代号”，是他们的处世格言。他们喜欢辛勤工作，并发明了“午餐会报”；他们吃饭快，开车快，通常总是匆匆忙忙，即使和自己的孩子玩游戏，他们都没办法放松下来。
这就是为什么A型人格是由竞争性快乐（第一个意识的层次）所驱动的辛勤工作者的原因。他们所做的每一件事，都让他们耗费了大量的努力与能量。
对于A型人格的人来说，幸好这种性格模式并不是天生的缺陷，而是可以改变的一种习得的行为模式。A型人格最重要的特征是很容易生气和不耐烦，这些情绪是事业的推进能量，在企业界里非常普遍，但同时也制造出一大堆的压力和紧张而损害了身体。
重要的是，积极投入工作或带有时间紧迫感，都不是心脏病的元凶，关键因素乃是敌意。由威廉斯博士（Dr.Williams）和他杜克大学（Duke University）的同事合作完成的一项研究，测评了超过四百位受测者的敌意与A型行为之间的关系，并且进行了有关动脉粥样硬化（心脏动脉阻塞）的测试。受测者当中，敌意项目得分高者，70％有动脉粥样硬化现象；相较之下，敌意项目得分低者，有心脏动脉阻塞现象畴，则占一半。这项发现清楚地显示了心脏疾病的成因之中，敌意比任何A型行为模式更为致命。在其他类似的研究报告中，拥有高度敌意者通常比低敌意拥有者，高出了六倍的心脏病发病率。
这些研究最令我感兴趣的是.他们所测量的敌意基本上反映出对人类天性和动机缺乏信任。敌意奠基于“人性本恶”的信念，以及别人会评断、欺骗和苛待你的自我实现式预言，这是非常具有压力且损害心脏的态度。在下一章里，我们将彻底检视何以信念会成为自我实现式的预言。
在中医里，A型人格属于阳木型。针对这种人格所采用的平衡情绪技巧，就是要调整他们的脚步，让他们以更直觉的方式（不是冲动的当下反应，而是学习如何倾听），从辛勤地工作转变为聪明地工作。阳木型的人一旦成功地转化，如开始减缓吃东西的速度，耐心地排队或等候交通阻塞，说话放慢而且真正能倾听，就会变得比较不自我中心了。
阳盛的情况借着阴性的治疗而得以平衡。无论是表现在外或压抑在内的敌意，都是源自于弱木的能量，而这势必会影响具有这种情绪的人。阳木型的人最佳的治疗方式就是禅坐、气功、太极拳、瑜伽、在大自然中散步、听音乐、咏唱圣歌以及进行其他形式的放松。直接接触肉体，如按摩、拥抱、抚慰以及人际互动，也都是很好的纾解心脏压力的良方。生命的脚步一旦平静下来，阳木的反应就变得不那么情绪化，而可以从第一层的意识转移到第二层。
对心脏最好的补救之道就是放下和接纳。在日本，这种状态叫做“没法子”（shoganai）。你在没法子当中，接受自己无法改变的事，对能够影响的事则采取行动。稍后，我将会介绍特定的针灸点，结合明确的自我肯定来镇定阳木能量。这些情绪平衡技巧能够帮助我们维持心脏的健康。
癌症是人类另一个主要的杀手。哈佛医学院（Harvard Medical Schoo1）教授琼·博里森科医学博士是心理学家兼细胞生物学家，她与一群医生合作，探究性格与癌症之间的关联。她在研究中发现，癌症病人通常和父母关系不良。此外，巴尔的摩马里兰医学院（Maryland School of Medicines in Baltimore）人类心理学研究中心的詹姆斯·林奇博士（James J.Lynch，Ph.D.）发现，独居者有较高的生病几率，而且容易英年早逝。他确立了癌症与孤独之间的关系。
……
前言/序言
看过我的传记《死亡与童女之舞》的读者，可能对其中第十六章所描述的信息医学的诊疗过程仍有些印象。那是1997年11月中旬，我经由某位友人的介绍，结识了台湾生物能医学的先驱崔玖大夫，并通过她的花精治疗，揭露了自己潜意识中的深层业力信息，以及生理和情绪层面各种巨细靡遗的症状。这一门既古老又尖端的科学，完全推翻了我过去对医学的刻板印象——种奠基在牛顿主义之上的唯物科学；它在心身之外开了一扇通往心灵的窗扉，并融合了中医体系的经络气脉之说，而完整地涵盖了身、心、灵以及能量的次元。这项崭新的发现激起了我高度的好奇，便自然以期待的心情去经验为期四周的花精疗程。
12月6日回诊时，崔玖大夫用穴诊仪为我测出了当天需要的花精是向日葵。我在嘴里滴了五滴向日葵花精，20分钟后便清楚地意识到体内七个脉轮的能量完全平静了下来；那种情况如同老僧人定，却无须借助打坐。虽然是借外力而达到的祥和效果，但是从研究的角度来看，毕竟是个值得探索的奇妙现象。当天晚上11点左右，我准备和衣入睡时，身上的经络突然起了变化。按照瑜伽系统的说法，人体的经络大约有七万二千条，甚至有人以更夸张的统计方式，声称人体总共有七亿零二千条经络。总之，那天晚上我所有经络系统的次原子能量突然同时振动了起来。我意识到自己接通了一个巨大的能源，身体的温度升高到大汗直流的地步。
我这个虚寒体质的人从来没流过这么多汗，眼前发生的这个诡异现象实在太令我震撼了。我怀着狐疑的心情从床上坐了起来，将汗擦干净之后，仍旧回到右侧卧的姿势，准备以不执著的精神让自己安然入眠。没想到睡了没多久，意识仍然非常清醒之际，我突然毫无预警，也完全无法控制地进入了一团高速旋转的涡流中。我的眼睛当时是紧闭的，但是闭着的双眼竟然也能清楚地看到自己的身体、自己的被子，不由自主地卷进了这个速度极快的涡状能量中。（其实我的身体完全没有移动，因为这是在内心发生的事。）更诡异的是，接下来我竟然看到几年前相继过世的父母，悬立在我的上方，用心电感应的方式和我交流。这段经历的细节在此不予赘述，有兴趣的读者不妨参阅我的繁体字版传记。多年以来一直企图以理性方式避免特异经验的我，彻头彻尾地被那个事件震慑住了。我心里清楚促成那次另类意识状态（altered state）的因素，起码一大半是来自花精的振动频率，但是其中的机转原理我并不清楚，因此在第三次回诊时我立刻向崔玖大夫提出了我对那个经验的质疑。崔大夫脸上的表情完全是一副理所当然的模样，她说她十多年来的另类医学治疗过程中，曾经因服用花精而转入内在宇宙的涡旋能量（universal VOI‘tex energy）的求诊者，其实有好几个。她同时告诉我说，如果有机会、有因缘的话，不妨跟她所使用的《花精处方全集》的作者罗伊？马丁纳博士谈一谈，也许会更清楚这门奇妙医学的深奥原理。
1998年6月15日，崔玖大夫邀请罗伊-马丁纳博士来台湾作一场小型演讲，我通知了几位友人一起参与这次的研讨会。从崔玖大夫的口中我得知马丁纳博士过去是一位正统主流西医，但是才华横溢的他并没有被这个受限的医疗体系束缚，而朝着另类医学的领域发展，更通过禅定进一步地开发了精神潜能。他以自动书记的方式快速地写下了花精治疗处方，却花了好几个月的时间将那六个小时内快速记录下来的文字，整理成一本厚厚的处方全集。
眼前的罗伊和崔大夫传送给我的印象截然不同。他是一位来自牙买加的混血儿，皮肤呈深棕色，身体相当健康，年龄和我一样大，看起来却像个三十多岁的人，很稳重。当他开始以深入浅出、幽默十足的方式讲解意识的三个层次时，我逐渐观察到眼前这名讲演者竟然连一个字的失误都没有。他的身心所展现出来的均衡感，是我此生所见到的极致典范。我心里想着：怎么可能会有这么平衡而找不到漏洞的人，就算是最高明的演员也办不到？
演讲结束之后，在场的友人纷纷表示与会的人数太少，实在太可惜了，因为人们很难得听到如此平易近人而又深刻的解析。
接下来的两天，崔大夫号召了一些朋友陪伴着罗伊和他的荷兰女友特里西娅，一同到花莲太鲁阁游玩。在飞往花莲的途中，我刚好坐在罗伊旁边的位置，于是我趁这个机会向他请教花精治疗和脉轮之间的关系，以及那次的另类意识状态背后的原理。罗伊告诉我说，花精一滴到嘴里，可以在短短十几分钟内达到平衡脉轮的效果，他认为我当时全身产生量子共振，其实是接通了高层意识（higher self）的一次殊胜的经验，但很可惜那次的高峰经验没能延续成平原经验，他很惋惜地对我说，不过语气是淡然而理性的，显示出他对自己的高层意识经验也是以不执著的态度来处理的。
接下来的一天里发生了一件奇特的事。晚餐过后我先离席，留下罗伊和特里西娅一干人继续用餐。我刚刚推开玻璃门准备乘电梯时，罗伊从我身后拉住了我的手臂。他说这次能见到我，对他而言可以说是一次重要的治疗经验，因为他在二十几岁时曾经交往过一位中国女友，那个女孩离开他时曾深深伤了他的心，多年来那个伤口还没有完全复原，而我的体形、发型、相貌和动作，和那个女孩几乎是一个模子里塑出来的。看到期我的第一眼他几乎愣住了，但是很快就意识到自己完全没有负面情绪，这显示出那个业力信息已经消解，他再次感谢我带给他观照自己的机会，并且从这个经验印证了“同步智性”（见本书最后一章）的神奇安排。
从此以后我们就变成了心灵修持上的道友。他离开台湾后我们继续通电话、通信，几个月后我更进一步前往意大利撒丁岛，参加他和迪帕克？乔普拉以及佩姬？迪伦（本书内文中提到了这两位世界知名的治疗者）所举办的情绪平衡研习营。在研习营中，我亲自经验了这几位治疗者发展出来的情绪平衡方法，其中也包括本书所描述的技巧，以及走炭火来克服恐惧的原始治疗途径。
我起先试图以各种理由推掉走炭火的试炼。我告诉罗伊，研习营结束之后我回台湾还有许多演讲活动，如果烧伤了脚，那所有活动都得开天窗。但是罗伊坚持要我尝试一次。他打趣地说：“你在过去世里搞不好是个曾经被烧死的女巫，最好利用这次机会解决掉你对火的恐惧。”当时我的指导员是一位来自荷兰的有氧舞蹈老师，一位非常热情而真诚的红发女郎，她为了减低我的恐惧，决定陪伴我一同过火，结果因为分了心而她烧伤了脚底，我却毫发未伤。此事令我十分内疚，但也印证了以平衡无惧的情绪过火，确实是不会受伤的。
当时参与研习营的学员中有一位意大利籍女性按摩师，她略带脱线的中性人格立即吸引了我的注意，后来我们也成了好友。她告诉我，罗伊所采用的情绪平衡技巧她已经沿用了多年，而与会的人士也都是数次回营的老学员了。她觉得这个方法确实管用，但是必须结合佛家觉察自我的智慧，才不会流于一种机械化的治疗技巧或自我合理化倾向，这也是我深有同感的一点。同时还要提醒读者，在自我肯定和自我接纳的疗程中，一定要佐以真诚而深刻的自省，如果缺少了自知之明的洞见，自我接纳和自我肯定将变成最大的逃遁，而“现实是我们制造出来的”新时代观点，也会流于超个人心理学家肯·威尔伯所说的自我膨胀和灵性自恋主义，这也是读者必须深切关注的灵修议题。
翻译罗伊的这本书，令我产生了深刻的触动，他真的是一位对大众心理及人性有精微洞察的医者，但愿每一位读者都能在阅读的过程中获得治疗，把障蔽住爱的情绪业力转化成喜悦与光明。
在线试读
《改变，从心开始》选载部分看过我的传记《死亡与童女之舞》的读者，可能对其中第十六章所描述的信息医学的诊疗过程仍有些印象。那是1997年11月中旬，我经由某位友人的介绍，结识了台湾生物能医学的先驱崔玖大夫，并通过她的花精治疗，揭露了自己潜意识中的深层业力信息，以及生理和情绪层面各种巨细靡遗的症状。
用户评价
这本书的标题《改变，从心开始：学会情绪平衡的方法》一开始就抓住了我的眼球，感觉像是为我量身定做的。最近的生活实在是太不容易了，工作上的压力，人际关系的纠葛，加上一些突如其来的变故，让我觉得整个人就像一个漏了气的皮球，飘忽不定，随时都可能崩溃。我常常发现自己会因为一些微不足道的小事而大发雷霆，事后又后悔不已，但下次又会重蹈覆辙。更糟糕的是，我常常会陷入一种莫名的焦虑和低落，即使周围的人都在努力安慰我，我也感觉自己像一座孤岛，无法与外界建立真实的连接。这种情绪的过山车让我身心俱疲，严重影响了我的工作效率和生活质量。我开始怀疑自己是不是一个情绪不稳定的人，是不是这辈子都无法摆脱这种负面情绪的困扰。就在我几乎要放弃的时候，我看到了这本书，书名里的“学会情绪平衡”这几个字，让我内心燃起了一丝希望。我渴望找到一种方法，能够让我不再被情绪牵着鼻子走，能够让我平静地面对生活中的起伏，而不是被它们淹没。我希望这本书能够给我提供一些切实可行的方法，帮助我走出情绪的泥沼，重新找回内心的平静和力量。我非常期待能够在这本书中找到答案，开始一段真正的自我改变之旅，让我的生活不再是情绪的战场，而是宁静的港湾。
评分在我看来，情绪的平衡不仅仅是为了个人的安宁，更是为了我们能够更好地与他人建立连接，更好地在社会中发挥作用。这本书在这方面也给了我很多深刻的洞察。我过去常常因为自己的情绪不稳定而与家人和朋友发生不必要的争执，事后又感到深深的内疚。我以为只要我控制住自己的情绪，别人就会对我好，或者我就会得到别人的理解。但这本书让我明白，真正的情绪平衡，并不是压抑自己去迎合别人，而是首先对自己诚实，然后用一种成熟的方式去沟通。它教我如何识别自己在关系中的情绪触发点，并且学习如何以一种非暴力的方式表达自己的需求和感受。我开始尝试着在感到不满时，不说“你总是这样”，而是说“我感到_______，因为_______”。这种沟通方式的改变，虽然需要练习，但效果非常明显。我发现，当我说出自己的感受时，对方往往会更愿意倾听，而不是立刻陷入防御。我不再感到孤独无助，而是觉得我能够通过健康的沟通，建立更深层、更真诚的人际关系。这本书让我看到了情绪平衡在人际交往中的巨大价值。
评分读完这本书，我最大的感受就是，原来情绪并不是我们无法控制的野兽，而是一种可以被理解和引导的能量。我一直以为，情绪失控就是一种性格缺陷，是无法改变的命运。但这本书让我认识到，很多时候，我们对情绪的反应，其实是我们长期以来形成的思维模式和认知习惯在作祟。比如，我过去常常会因为别人的一个眼神或者一句无心的话而感到被冒犯，然后就进入一种防御甚至攻击的状态。这本书通过一些生动的案例和深入浅出的讲解，让我明白，很多时候，别人的行为并不能直接决定我们的情绪，而是我们如何解读他们的行为，才最终引发了我们的情绪反应。我学到了很多关于识别和质疑自己负面想法的方法，比如，当我觉得“他一定是在针对我”的时候，我会被引导去思考，有没有其他的可能性？有没有更客观的解释？这种练习一开始会让我觉得有些别扭，但坚持下去，我发现自己确实能够慢慢地摆脱一些不必要的猜忌和愤怒。这本书就像一位循循善诱的老师，它没有强迫我去改变，而是通过引导我去发现问题，然后提供工具让我自己去解决。我不再害怕面对自己的情绪，反而开始好奇，我的情绪背后隐藏着什么信息，我又能从中学习到什么。这是一种全新的视角，让我感到自己拥有了更多的主动权。
评分我一直认为，情绪的成长是一个漫长而艰难的过程，没有捷径可循。但是，读了这本书之后，我发现，虽然情绪的成长依然需要时间和努力，但这本书确实为我提供了一条更清晰、更有效的路径。我过去常常感到迷茫，不知道从何下手，总是会因为一些小挫折而放弃。这本书就像一位经验丰富的向导，它为我指明了方向，并且提供了实用的工具，让我知道在不同的情况下，我应该如何做。它不仅仅是理论的阐述，更充满了大量的实践指导，从识别情绪的信号，到调整思维模式，再到应对具体的情境，都给出了具体的步骤和建议。我特别喜欢书中提供的一些练习，比如情绪日记、思维重构练习等等，这些都让我能够更具体地去实践书中的理念。而且，这本书的语言非常亲切，读起来一点也不枯燥，让我觉得像是在和一个朋友聊天，听取他的建议。这种沉浸式的阅读体验，让我更容易接受和吸收书中的内容。我现在对自己的情绪管理充满信心，也期待着在未来的生活中，能够持续运用这些方法，让自己变得越来越好。
评分坦白说，我是一个非常理性的人，过去我总是试图用逻辑和道理去战胜自己的负面情绪，结果可想而知，往往是越“讲道理”越烦躁。这本书让我意识到，情绪本身并没有对错，它们只是我们内在的信号，而我的理性思维，在很多时候，反而成为了阻碍我理解这些信号的墙壁。这本书并没有否定理性的重要性，而是教我如何让理性成为情绪的助手，而不是它的对立面。它提供了一些方法，让我能够站在一个更宏观的角度去观察自己的情绪，而不是被情绪完全裹挟。我学会了如何识别那些“自动化”的负面想法，并且用一种更温和、更接纳的态度去审视它们，而不是立即去反驳或者否定。这对我来说是一个巨大的突破。我过去常常因为自己的情绪而感到羞愧，觉得自己不够“成熟”，不够“强大”。但这本书让我明白，接纳自己的不完美，接纳自己的情绪波动，才是真正成熟的表现。我开始用一种更仁慈的态度对待自己，也因此，我发现自己对待他人的态度也变得更加宽容和理解。这种由内而外的改变，让我感到非常欣慰。
评分我过去是一个非常容易被外界评价影响的人，别人的赞美会让我得意忘形，别人的批评则会让我一蹶不振。这种不稳定的自我评价，让我始终无法找到内心的安宁。这本书，为我提供了一种构建稳定内在价值体系的方法。它让我明白，真正的价值，并不在于别人怎么看我，而在于我自己如何看待自己，如何为自己设定标准。我不再过度追求外在的认可，而是开始关注内在的成长和进步。我学会了如何区分“外界的噪音”和“内在的声音”，如何倾听自己真实的渴望，而不是被别人的期待所左右。这让我感到前所未有的自由。我不再害怕犯错，因为我知道，犯错只是成长过程中的一部分，而我从中学习到的东西，才是真正属于我的财富。我也学会了如何用更积极、更建设性的方式看待自己的缺点，而不是一味地放大它们。这种由内而外的自信，是我之前从未体验过的。这本书帮助我找到了属于自己的根基，让我不再像浮萍一样飘荡，而是能够站稳脚跟，坚定前行。
评分我是一个很容易陷入“内耗”的人，总是会因为过去的事情而耿耿于怀，或者因为未来的不确定而过度担忧。这本书为我提供了一个打破这种内耗循环的有效工具。我过去常常会花大量的时间去回忆那些让我痛苦的经历，然后陷入自我责备的泥潭，或者因为对未来的恐惧而无法安心。这本书让我明白，虽然我们无法改变过去，也无法完全预测未来，但我们可以改变我们对当下和对这些事情的态度。它教我如何将注意力从过去和未来拉回到当下，专注于我当下能够做的事情。我开始练习正念，在日常生活中，尝试去感受食物的味道，去聆听周围的声音，去体会每一次呼吸。一开始，我的思绪总是会飘走，但我并没有因此而放弃，而是温柔地将它拉回来。这种练习让我逐渐发现，原来很多让我感到焦虑和痛苦的事情，在当下的时刻，并没有那么可怕。我开始能够更平静地处理一些让我头疼的问题，因为我不再被过去的阴影和未来的恐惧所束缚。这种“活在当下”的能力，对我来说，是改变生活质量的关键。
评分对于我来说，情绪平衡的终极目标，是能够活出生命的韧性。生活总会有风雨，不可能永远一帆风顺，我希望自己在面对挑战时，能够像一棵经历过风雨的树，越发坚韧，而不是被轻易折断。这本书，恰恰为我提供了构建这种生命韧性的方法。它让我认识到，所谓的“情绪失控”，很多时候是因为我们缺乏应对困境的经验和工具。通过学习书中提供的策略，我感觉自己像是在为我的“情绪大脑”进行一次升级，让它能够更有效地应对各种复杂的情况。我学会了如何从失败中站起来，如何从挫折中汲取力量，如何保持积极的心态，即使在最困难的时刻。这本书让我明白，情绪的起伏是正常的，重要的是我们如何在这种起伏中找到平衡，找到前进的方向。它让我不再害怕困难，而是将其视为成长的机会。我感觉到自己内在的力量正在觉醒，我开始相信，我能够克服生活中的一切挑战，并且从中变得更强大。
评分这本书最让我印象深刻的是，它不仅仅提供了一些“技巧”或者“窍门”，而是从更深层次探讨了情绪的本质，以及我们与情绪的关系。它并没有简单地告诉你“不要生气”或者“要开心”，而是引导你去理解情绪产生的根源，去探索你情绪背后的需求和渴望。这种深入的探索，让我对自己的内心有了前所未有的了解。我发现，很多时候，我以为是“愤怒”的情绪，其实背后隐藏着的是“不被尊重”或者“不被理解”的渴望。当我能够识别并满足这些更深层需求时，愤怒自然就会消退。这种“治本”的方法，让我感觉非常受用。我不再是简单地去“控制”情绪，而是学会了如何去“化解”情绪，如何与自己的情绪和谐共处。这是一种更高级、更成熟的情绪管理方式，让我觉得自己的内心正在发生一次深刻的蜕变。我现在对未来充满期待，因为我知道，我已经掌握了让自己更加平静、更加幸福的钥匙。
评分我一直认为，情绪的健康和身体的健康是同等重要的，甚至在很多时候，身体的疾病也是由长期压抑和失调的情绪引起的。这本书在这方面给了我很大的启发。我过去总是习惯性地压抑自己的负面情绪，觉得“坚强”就是不表现出任何软弱，不抱怨，不哭泣。结果就是，这些被压抑的情绪并没有消失，而是以其他更隐蔽的方式折磨着我，比如失眠、头痛、消化不良，甚至是时不时发作的皮肤过敏。这本书让我认识到，压抑情绪只会让它们变得更强大，更难以控制。它教我如何以一种健康的方式去接纳和表达情绪，比如，当我感到愤怒时，不再是憋在心里，而是找到一个安全的方式去释放，可能是通过运动，也可能是通过写下来。它还强调了情绪和身体之间的联系，提醒我关注身体发出的信号，因为身体常常比我们的大脑更诚实地反映我们的情绪状态。我开始尝试在感到压力时，停下来感受一下自己的身体，看看是哪里紧绷，是哪里不舒服，然后有意识地去放松。这种身心合一的练习，让我觉得前所未有的舒适和自在。这本书不仅仅是一本关于情绪的书，更是一本关于如何活得更健康、更完整的生活指南。
评分可以
评分这本书是朋友推荐，很适合有时候工作烦闷，心情不好的时候看看。现代人的生活节奏太快，心里态度的调整很是重要。这是出差在成都时买的，当天下单第二天就到了。还以为会没有在深圳时的时效。想错了。哈哈哈哈
评分听演讲的时候被推荐的，对于一个难以调整控制情绪的人来说，在适合不过啦
评分看着尽职尽责今年在哪怎么这么忙什么什么在迷茫中
评分很好，很划算。很好，很划算。
评分真的是非常不错，非常好的商品，比商场便宜多了！
评分书不错，是正版，物流很快，下次还会购买
评分这本书真不错，理论结合实际，翻译也很好”
评分以前重来不去评价的，不知道浪费了多少积分，自从知道评论之后京豆可以抵现金了，才知道评论的重要性，京豆的价值，后来我就把这段话复制了，走到哪里，复制到哪里，既能赚京东，还非常省事，特别是不用认真的评论了，又健康快乐又能么么哒，哈么么哒。真的非常非常好用！！！！！！大力推荐
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