改变，从心开始：学会情绪平衡的方法 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　《改变，从心开始：学会情绪平衡的方法》主张从身心灵各个角度探讨情绪：第1部分“行动中的能量”，主要介绍情绪平衡技巧背后的基本观念，探索人类天性的多重面性，以及身体为什么是精神与物质之间的连结点或交叉点；第二部分“实际的情绪平衡技巧”则将这些技巧的运用方式，运用到实际的情绪管理上，帮助大家达到身体与情绪的健康平衡状态。本书除了理论探讨外，更提供了大量案例供读者参考，使我们更容易了解并将之运用到生活中，为自己创造内在的真正平静。

　　罗伊·马丁纳博士的情绪平衡技巧是管理情绪最快见效的方法之一。持续练习情绪平衡技巧，将使你学会以不压抑的方式，辨识、认知、接纳并协调你的情绪，成为情绪的主人。你的生活将变得更轻松平顺，开始吸引不同类型的人，并创造新的人生情境。

　　我们本身要为创造内在的祥和负责，没有人能为我们达成这个目的。在生命中塑造出内在的祥和与和谐的方法，就是让自己更接近自己的心灵。最初这可能需要投资一些时间和努力，可是请记住：你在自己身上投资越多，得到的回报越高。要达到“不工作的显化层次”只有一个办法，就是以聪明的方式工作。每天花费短短的十五或二十分钟时间，持续练习情绪平衡技巧，你的生活会变得更轻松更平衡，并且开始吸引不同类型的人和新的情境。

　　幸福快乐是一种选择，情绪平衡是一种能力。

作者简介

　　罗伊·马丁纳，1953年出生于荷属安地列斯群岛的古拉索岛，1978年获乌特勒克大学医学博士，此后他的研究从主流西医转向自然医学领域，他以另类医疗专家资格，在荷兰、瑞士、美国、加勒比和意大利等地执业，且在荷兰和德国设立马丁纳学院，教导身心灵健康的预防医学，已撰写了28本关于健康、生命活力、灵性成长、减重与营养方面的著作。目前他定居于佛罗里达州，但多数时间旅居世界各地授课。

目录

译者序 奇妙的信息医学
推荐序 活力医学新观念
引言 情绪平衡：航行于意识的三个层次

第一部 情绪：行动中的能量
未解决的情绪：自由基能量
诱因：内心世界的反映
自我排拒与自我接纳：管理内心的乱流
业报与情绪：一个铜析的两面
杀人套索：情绪阻碍了痊愈
细胞记忆：业力信息的无限闸口
觉察是一种矛盾

第二部 实际的情绪平衡技巧
情绪平衡的基本工具：统合与释放
脉轮：通往意识的七个闸口
情绪鞭挞倾向：通往自由的最后一个路障
宽恕治疗：释放伤痛
情绪疗愈公式：让治疗自然展开
同步智性：吸引未来

精彩书摘

　　未解决的情绪：自由基能量
　　我们的生活往往奠基于理性以及一般常识，真理却不倾向于这两者。——蒂莫西·弗雷克（Timothy Freke）《禅的智慧》（Zen Wisdom）
　　要想理解情绪平衡的概念，我们必须先了解情绪的真面目。情绪是被我们诠释成“愉快”或“不愉快”等特定刺激的种种反应。我们倾向于将各种层次和不同程度的感受，归类为两大相反的类别：黑或白、好或坏、全是或全非，否则我们会觉得它们含糊其辞，难以确定。接着，我们的情绪会依据我们对周遭世界的诠释来导引行为。然而问题往往出在情绪的出现并不是有意识的，它们的反应乃是过去的经验所塑造的模式。能够将现在与过去联想到一起，或许是一种有利的生存机制，不过大体说来，这项能力并未对我们做出最好的服务。每当新的经验引发了旧有的情绪，我们就可能受到它的挟持与控制而不再能掌控自己的生活。
　　如果我们失去了心爱的人，面临危险、亲密或任何一种人际关系，我们很可能会以一种或多种方式回应：恐惧、紧张、失望、嫉妒、担心、内疚、厌倦、欢欣、焦躁不安、挑剔讽刺、猜忌多疑、得意忘形、快乐、无拘无束、充满喜悦、狂热与希望，或是感恩。我们的举止反映了上述的以及其他的情绪。举例来说，如果你身陷于交通阻塞中而不是正在阅读一本书，难道你的行为不会有所不同吗？如果你刚刚赢得一笔为数不小的乐透奖金，你会如何呢？或者你和另一半争吵了一个晚上，第二天回到公司上班，又将会如何呢？我们所有人的行事风格几乎都不一样，因为情绪就是我们行动的基础。
　　假没你遇到一个陌生人，譬如超市的收银员毫无理由地向你大吼，而且态度又不公平，你会做何反应？我们许多人的反应都源自过去未解决的问题，而这些问题都是高度个人化的。以我刚刚叙述的那个状况为例，少数民族的人可能会立即做出反应，依据他们以往的经验将其诠释为种族歧视。
　　基于每个人的性格或是对以往受苦程度的不同认知，有人可能会反应激烈，有人或许会寄一封抱怨函给超市经理，让这位收银员受到申斥或解雇，但也有人选择再也不到这家超市购物，避免未来的任何接触。所有的这些反应都取决于当事人在事发时的情绪与心理状态。有些人或许会假设收银员有个糟糕的一天，因此这件事非关个人；有的人则会有很长一段时间耿耿于怀，忿忿不平。我们的反应并不是出于清醒的选择，因而可能深深陷在盘旋上升的负面情绪与思绪——所谓的“杀人套索”（killer loop）——之中。
　　人们常问：我们如何才能管理我们的情绪，而不被它们所主宰？答案是我们必须培养情绪平衡的品质，学着解决并改变熟悉的情绪与行为模式。平衡情绪是一种能力，你必须以不压抑的方式辨识、认知、接纳并协调你的情绪。情绪可以指点我们正确的方向，帮助我们做出更恰当的选择。除了受到情绪控制之外，我们也可以学习利用情绪，作为生存和成功的动力。毕竟，解决源自过往的情绪，确实能带给我们更多的自由。
　　表达与压抑
　　让我们更深一层地检视情绪的本质。情绪属于我们的“情感制品”（heart ware），也可说是感觉状态；理性则是我们的“硬体器材”（hardware），或是神经线路。当身体里的情绪和理性不平衡时，显现于外的结果就是压力。压力就是情绪被紧锁在身体里，无法在它的能量通道中自由流动。
　　一如我先前所叙述的，情绪往往跟我们的某个特定知觉联结在一起，而知觉的起因或刺激则不必然与其所导致的情绪相关。这种种的知觉是跟中枢神经系统的电子化学反应相连的能量，而电子化学反应又是次于能量的一种活动。每当我们经历一次情绪波动，就有一股聚集的（或是潜在的）量子能量需要得到疏解。换言之，不论原因为何，情绪能量需要方向、流动和行动。如果善于处理情绪能量，会带来极大的改进。
　　体验种种情绪是一回事，表达情绪并任由情绪原有的能量自然地流动或消耗，则是另一回事。情绪驱使我们采取行动，比如说，逃避、面对或表达等。情绪的表达，譬如哭泣或大笑，这两者都可以释放紧张和压力。我们所面对的两难是，宣泄情绪并不是永远可行的事。某些情绪冲动可能导致社会无法接受的行为，像是打人、偷窃、强暴或是种种幼稚的行径。可是我们每个人所认定的可以接受的行为，其实也是我们信念的产物。我们在很小的时候就学会了压抑特定的情绪，以便融入父母为我们制造的窠臼中。
　　压抑情绪的方式有五种：
　　·否认（不承认某种感觉）
　　·讲理（脱离个人真实的感受）
　　·大事化小（将事情淡化）
　　·正向思考（有可能包含上述三种形式）
　　·抗拒（不接受）
　　为了理解我们在压抑情绪时对自己的能量造成了什么影响，我们必须进一步了解能量的循环和流动。
　　中国人在五千多年前就开始运用针灸的医疗技术了。它根据能量（也就是所谓的“气”）的原理来进行治疗，通过人体数百兆个细胞与组织，沿着复杂的经络系统（或者是能量线路）传送能量或气。因制造气的器官不同，这些气或能量的本质也出现差异。举例来说，肝能量和肾能量的振动频率显然是不同的。
　　针灸医师也区分出五种基本元素：金、木、水、火、土。他们说明气的本质与周遭的大自然有关。由于。肾和膀胱的能量具有寒性、韧性与柔顺的本质，因而被比拟为“水”；肝和胆的能量比较有弹性，无法预测，而且拥有快速改变的特质，因此被比拟为“木”（木同时也代表生长萌芽与幼株的特质）。
　　针灸只是中医的一部分，除了这些基本原则，我们还可以从传统中医学习到一个最有意思的观念，那就是中医师看待能量、情绪与身体之间的关联。中医师通过数千年所发展出来的细心而严谨的观察，确定情绪对体内流动的能量有直接的影响。他们注意到，特定形式的情绪会影响到不同的腺体和器官——有时变得更好，有时变得更糟。
　　自由基能量
　　如果情绪没有得到适当处理，就会变成无法控制的能量形式，我称为“自由基能量”（free radical energy）。它类似于高度反动的自由基分子，一种因缺少维生素C之类的抗氧化物而导致的新陈代谢毒素。未解决以及压抑的情绪特别具有摧毁性，会影响到与它们对应的器官及组织。以下是两个例子：
　　长期不恰当地处理沮丧抑郁的情绪，可能导致胆结石或其他胆囊疾病。研究证实，尝试种种节食减重办法的肥胖妇女，要比完全不曾减重或未参加过体重控制班的肥胖妇女，有更高的胆结石发生率。我认为其中的关键就是沮丧抑郁。
　　长期的焦虑与担忧影响了胃经，可能导致胃溃疡与胃炎。根据最新研究显示，担忧会对免疫系统造成非常严重的影响，使我们容易感染疾病。近年来，胃癌被证实与幽门杆菌（Helicobacter pylori）有关，但是能够用抗生素成功地治愈。然而在传统的西方医学界，却从未提及胃癌的潜藏病因：一开始我们为什么会对幽门杆菌缺乏抵抗力？
　　假设东方医学已经正确地观察到情绪与能量之间的关联，那么在西方科学中，这种关联是否有任何证据呢？
　　迪帕克·乔普拉博士以最新的医学研究复兴了古代的知识，他提到了所谓的“量子机制身”（quantum mechanical body）。根据他的学说，这是一种智慧网络，会对我们最微细的想法与情绪做出立即反应。它并非仅限于时空里的某个地方，而是更为全面性的、往各个方向延伸的意识场（field）。也许你可以觉知到自己的量子身，却没有办法看到它，因为它完全是由意识场的微弱振动与波动产生出来的。
　　我们稍后将谈到如何调准量子空间的主题。这里特别要强调的重点是，当我们提到振动时，我们说的是一种能量原则。能量遵循一些简单的法则，其中之一就是能量是不会消失的，它可以改变形式或是变成物质，但是它无法消失，永远会留下记忆或是能量场。
　　在我们这个时代，另一位重要的开拓者是威廉·蒂勒博士（William Tiller，Ph.D.）。他是全世界研究物质结构的权威人士之一，过去30年来任教于斯坦福大学物质科学系。有人说，蒂勒是科学界的下一个受因斯坦，因为他从爱因斯坦不得不终止的地方继续研究，发现了信息可以穿越超空间的范畴而比光速跑得更快。这个革命性的模式将科学带入了一个全新的层面。
　　蒂勒在《科学与人类的转化》（Science and Human Transforamation）一书中，探究了微妙的能量与意识。他的研究涵盖了多种领域——譬如顺势疗法、瑜伽、气功、禅坐以及激光，其中的一种观点是：信息影响了物质，而情绪也是信息的一种。这就是针灸医师何以能利用腺体在身体里传送能量的原因。换句话说，情绪本来就充满了能量，如果这些能量无法遵循正当的途径，便可能对我们产生害处而转变成自由基能量。
　　情绪与免疫系统
　　许多科学研究都在处理有关情绪与疾病、情绪与治疗以及情绪与长寿的关联，研究的结果证实了我刚才描述的观念。然而这些关联是如何运作的呢？
　　在西方社会的十大死因中，心脏病名列前茅。有许多风险因子和心脏病有关，包括饮食不均衡、缺乏运动以及血液中的高胆固醇，然而最主要的风险因子却不是上述这些，而是不满意、不快乐、抑郁沮丧和愤怒。这些不平衡情绪的自由基能量，被认为是最有可能致命的。
　　肝脏与胆囊在胆固醇与脂肪的新陈代谢方面，扮演着重要的角色。过高的胆固醇指数和脂肪含量会导致动脉粥样硬化，这是判断心脏疾病的症候。目前西方科学业已证实，压力会导致胆固醇指数上升。研究发现，每天的紧张和精神沮丧与胆固醇的大幅跃升有密切关系。
　　就像前面所说的，中医认为肝和胆的能量是木能量，木生火（心脏），而当木因为失望或沮丧的情绪而变“澎”的时候，身体里的火就变弱了，无法维持它本身的能量。胆固醇变得混乱不仅仅是饮食营养的问题，它也是情绪不平衡造成的。医药界每年靠着降胆固醇的药物赚进数十亿美元，却从未暗示过真正的潜藏原因。
　　第一本关切心脏病与情绪的指标性著作，是由心脏病专家迈耶·弗里德曼医学博士（Meyer Friedman，MD）以及雷·罗森曼医学博士（Ray H.Rosenman，MD）合著的《A型行为与你的心脏》（Type A BPhavior and Your Heart）。他们发现，被归类为A型人格的人，是罹患心脏病的高危人群。而讲话快速的人则有成为工作狂的倾向。他们自动自发、积极进取，尽一切可能以最少的时间达到最大的效用。“时间就是金钱”和“赢就是游戏的代号”，是他们的处世格言。他们喜欢辛勤工作，并发明了“午餐会报”；他们吃饭快，开车快，通常总是匆匆忙忙，即使和自己的孩子玩游戏，他们都没办法放松下来。
　　这就是为什么A型人格是由竞争性快乐（第一个意识的层次）所驱动的辛勤工作者的原因。他们所做的每一件事，都让他们耗费了大量的努力与能量。
　　对于A型人格的人来说，幸好这种性格模式并不是天生的缺陷，而是可以改变的一种习得的行为模式。A型人格最重要的特征是很容易生气和不耐烦，这些情绪是事业的推进能量，在企业界里非常普遍，但同时也制造出一大堆的压力和紧张而损害了身体。
　　重要的是，积极投入工作或带有时间紧迫感，都不是心脏病的元凶，关键因素乃是敌意。由威廉斯博士（Dr.Williams）和他杜克大学（Duke University）的同事合作完成的一项研究，测评了超过四百位受测者的敌意与A型行为之间的关系，并且进行了有关动脉粥样硬化（心脏动脉阻塞）的测试。受测者当中，敌意项目得分高者，70％有动脉粥样硬化现象；相较之下，敌意项目得分低者，有心脏动脉阻塞现象畴，则占一半。这项发现清楚地显示了心脏疾病的成因之中，敌意比任何A型行为模式更为致命。在其他类似的研究报告中，拥有高度敌意者通常比低敌意拥有者，高出了六倍的心脏病发病率。
　　这些研究最令我感兴趣的是.他们所测量的敌意基本上反映出对人类天性和动机缺乏信任。敌意奠基于“人性本恶”的信念，以及别人会评断、欺骗和苛待你的自我实现式预言，这是非常具有压力且损害心脏的态度。在下一章里，我们将彻底检视何以信念会成为自我实现式的预言。
　　在中医里，A型人格属于阳木型。针对这种人格所采用的平衡情绪技巧，就是要调整他们的脚步，让他们以更直觉的方式（不是冲动的当下反应，而是学习如何倾听），从辛勤地工作转变为聪明地工作。阳木型的人一旦成功地转化，如开始减缓吃东西的速度，耐心地排队或等候交通阻塞，说话放慢而且真正能倾听，就会变得比较不自我中心了。
　　阳盛的情况借着阴性的治疗而得以平衡。无论是表现在外或压抑在内的敌意，都是源自于弱木的能量，而这势必会影响具有这种情绪的人。阳木型的人最佳的治疗方式就是禅坐、气功、太极拳、瑜伽、在大自然中散步、听音乐、咏唱圣歌以及进行其他形式的放松。直接接触肉体，如按摩、拥抱、抚慰以及人际互动，也都是很好的纾解心脏压力的良方。生命的脚步一旦平静下来，阳木的反应就变得不那么情绪化，而可以从第一层的意识转移到第二层。
　　对心脏最好的补救之道就是放下和接纳。在日本，这种状态叫做“没法子”（shoganai）。你在没法子当中，接受自己无法改变的事，对能够影响的事则采取行动。稍后，我将会介绍特定的针灸点，结合明确的自我肯定来镇定阳木能量。这些情绪平衡技巧能够帮助我们维持心脏的健康。
　　癌症是人类另一个主要的杀手。哈佛医学院（Harvard Medical Schoo1）教授琼·博里森科医学博士是心理学家兼细胞生物学家，她与一群医生合作，探究性格与癌症之间的关联。她在研究中发现，癌症病人通常和父母关系不良。此外，巴尔的摩马里兰医学院（Maryland School of Medicines in Baltimore）人类心理学研究中心的詹姆斯·林奇博士（James J.Lynch，Ph.D.）发现，独居者有较高的生病几率，而且容易英年早逝。他确立了癌症与孤独之间的关系。
　　……

前言/序言

　　看过我的传记《死亡与童女之舞》的读者，可能对其中第十六章所描述的信息医学的诊疗过程仍有些印象。那是1997年11月中旬，我经由某位友人的介绍，结识了台湾生物能医学的先驱崔玖大夫，并通过她的花精治疗，揭露了自己潜意识中的深层业力信息，以及生理和情绪层面各种巨细靡遗的症状。这一门既古老又尖端的科学，完全推翻了我过去对医学的刻板印象——种奠基在牛顿主义之上的唯物科学；它在心身之外开了一扇通往心灵的窗扉，并融合了中医体系的经络气脉之说，而完整地涵盖了身、心、灵以及能量的次元。这项崭新的发现激起了我高度的好奇，便自然以期待的心情去经验为期四周的花精疗程。
　　12月6日回诊时，崔玖大夫用穴诊仪为我测出了当天需要的花精是向日葵。我在嘴里滴了五滴向日葵花精，20分钟后便清楚地意识到体内七个脉轮的能量完全平静了下来；那种情况如同老僧人定，却无须借助打坐。虽然是借外力而达到的祥和效果，但是从研究的角度来看，毕竟是个值得探索的奇妙现象。当天晚上11点左右，我准备和衣入睡时，身上的经络突然起了变化。按照瑜伽系统的说法，人体的经络大约有七万二千条，甚至有人以更夸张的统计方式，声称人体总共有七亿零二千条经络。总之，那天晚上我所有经络系统的次原子能量突然同时振动了起来。我意识到自己接通了一个巨大的能源，身体的温度升高到大汗直流的地步。
　　我这个虚寒体质的人从来没流过这么多汗，眼前发生的这个诡异现象实在太令我震撼了。我怀着狐疑的心情从床上坐了起来，将汗擦干净之后，仍旧回到右侧卧的姿势，准备以不执著的精神让自己安然入眠。没想到睡了没多久，意识仍然非常清醒之际，我突然毫无预警，也完全无法控制地进入了一团高速旋转的涡流中。我的眼睛当时是紧闭的，但是闭着的双眼竟然也能清楚地看到自己的身体、自己的被子，不由自主地卷进了这个速度极快的涡状能量中。（其实我的身体完全没有移动，因为这是在内心发生的事。）更诡异的是，接下来我竟然看到几年前相继过世的父母，悬立在我的上方，用心电感应的方式和我交流。这段经历的细节在此不予赘述，有兴趣的读者不妨参阅我的繁体字版传记。多年以来一直企图以理性方式避免特异经验的我，彻头彻尾地被那个事件震慑住了。我心里清楚促成那次另类意识状态（altered state）的因素，起码一大半是来自花精的振动频率，但是其中的机转原理我并不清楚，因此在第三次回诊时我立刻向崔玖大夫提出了我对那个经验的质疑。崔大夫脸上的表情完全是一副理所当然的模样，她说她十多年来的另类医学治疗过程中，曾经因服用花精而转入内在宇宙的涡旋能量（universal VOI‘tex energy）的求诊者，其实有好几个。她同时告诉我说，如果有机会、有因缘的话，不妨跟她所使用的《花精处方全集》的作者罗伊？马丁纳博士谈一谈，也许会更清楚这门奇妙医学的深奥原理。
　　1998年6月15日，崔玖大夫邀请罗伊-马丁纳博士来台湾作一场小型演讲，我通知了几位友人一起参与这次的研讨会。从崔玖大夫的口中我得知马丁纳博士过去是一位正统主流西医，但是才华横溢的他并没有被这个受限的医疗体系束缚，而朝着另类医学的领域发展，更通过禅定进一步地开发了精神潜能。他以自动书记的方式快速地写下了花精治疗处方，却花了好几个月的时间将那六个小时内快速记录下来的文字，整理成一本厚厚的处方全集。
　　眼前的罗伊和崔大夫传送给我的印象截然不同。他是一位来自牙买加的混血儿，皮肤呈深棕色，身体相当健康，年龄和我一样大，看起来却像个三十多岁的人，很稳重。当他开始以深入浅出、幽默十足的方式讲解意识的三个层次时，我逐渐观察到眼前这名讲演者竟然连一个字的失误都没有。他的身心所展现出来的均衡感，是我此生所见到的极致典范。我心里想着：怎么可能会有这么平衡而找不到漏洞的人，就算是最高明的演员也办不到？
　　演讲结束之后，在场的友人纷纷表示与会的人数太少，实在太可惜了，因为人们很难得听到如此平易近人而又深刻的解析。
　　接下来的两天，崔大夫号召了一些朋友陪伴着罗伊和他的荷兰女友特里西娅，一同到花莲太鲁阁游玩。在飞往花莲的途中，我刚好坐在罗伊旁边的位置，于是我趁这个机会向他请教花精治疗和脉轮之间的关系，以及那次的另类意识状态背后的原理。罗伊告诉我说，花精一滴到嘴里，可以在短短十几分钟内达到平衡脉轮的效果，他认为我当时全身产生量子共振，其实是接通了高层意识（higher self）的一次殊胜的经验，但很可惜那次的高峰经验没能延续成平原经验，他很惋惜地对我说，不过语气是淡然而理性的，显示出他对自己的高层意识经验也是以不执著的态度来处理的。
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老师的推荐，还没细读，情绪对身心很重要

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好看，能学到很多知识，书本不错?我喜欢

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看了书，听了作者视频，非常棒！

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修炼开始，加油！

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第一次在京东买东西，质量不错，送货上门～～～很好～～～

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还能再破点吗？真心挺差的，第一次买质量差成这样的书。是出库不检查还是故意的啊？是不是还不能退啊？这怎么成这样？

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